Posted on 30.11.2020 at. 30.11.2020 by alexxlab

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

В целом йога противопоказана людям с:

• радикулитом;
• заболеваниями центральной нервной системы;
• проблемами с кровью;
• онкологией;
• воспалением легких;
• туберкулезом;
• кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

• Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
• Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
• Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
• Дышать нужно исключительно носом.
• Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
• Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
• Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

Йога для создания стройного тела

Йога — это не просто познание самого себя, но и отличная возможность поддерживать себя в хорошей форме. Помогает ли йога похудеть? Однозначно да! Это отличная физическая нагрузка. А также йога помогает человеку решить внутренние проблемы, которые лежат глубоко в подсознании. Лишний вес — часто страх и наше желание отгородиться от этого мира. Йога меняет наше восприятие и ежедневные привычки, в итоге и тело меняется!

Йога для создания подтянутого тела

1. «Плуг»
   Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ладони положите вниз. Закиньте ноги за голову. Если вам сложно делать это упражнение, держите себя руками под поясницей. Стойте минуту.

2. «Березка»
   Лягте на пол. Закиньте ноги за голову, руками держитесь за поясницу. Поднимайте прямые ноги. Стойте одну минуту. Дышите ровно.

   

3. «Собака мордой вниз»
   Станьте на четвереньки. Поставьте ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

   

4. Наклон вперед
   Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и положите одну поверх другой. Понемногу наклоняйте корпус к полу. Расслабьте шею и держите спину прямой. Останьтесь в такой позе на одну минуту.

   

5. «Дельфин»
   Станьте на четвереньки, опустите предплечья на пол. Поднимите таз, выпрямляя ноги полностью. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Дышите ровно. Задержитесь в позе на 40 секунд.
   

6. «Рыбка»
   Лягте на спину. Сделайте упор на локти, положите повернутые к полу ладони под ягодицы. Поднимите корпус, прогните спину и закиньте голову назад. Ягодицы должны быть на полу. Через 30 секунд выходите из позы.

   

Путь к идеальному телу зависит не только от правильного выполнения упражнений, но и от осознанности человека. Вы должны быть готовы меняться полностью — и у вас всё получится!

Если вы никогда не практиковали йогу, пора попробовать. Вам понравится!

Йога для подтяжки тела — Электронная регистратура

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

• радикулитом;
• заболеваниями центральной нервной системы;
• проблемами с кровью;
• онкологией;
• воспалением легких;
• туберкулезом;
• кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

• Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
• Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
• Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
• Дышать нужно исключительно носом.
• Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
• Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
• Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

Стройное, подтянутое тело с красивыми и рельефными мышцами — мечта для многих современных людей. В погоне за мечтой люди изнуряют себя строгими диетами и тяжелыми тренировками. Но большинство почему-то уверены, что с помощью йоги даже если и похудеешь, то уж кубиков точно не накачаешь. Правда это или очередной стереотип, который распространяют дилетанты? Давайте разбираться.

Силовая йога для сильного тела

Прежде чем начинать заниматься любым видом физической нагрузки, обязательно нужно задать себе вопрос: для чего вы это делаете? Если ваша цель — это большие и рельефные мышцы, то вам нужно работать с большими весами и активнее налегать на протеин. А если вы хотите укрепить свой организм, стать сильнее, гибче, выносливее, то силовая йога — очень хороший вариант. Регулярные занятия хатха-йогой помогут вам создать красивую, стройную и, самое главное, сильную фигуру. Тренировка силовой йоги состоит из комбинированных асан на разные группы мышц и упражнений для правильного дыхания, поэтому помогает держать в тонусе все тело. Но не стоит думать, что это вид физической активности для ленивых и тех, кто не хочет потеть в тренажерном зале. Статические асаны, в которых нужно удерживать правильное положение, выполнять гораздо сложнее, чем аэробные упражнения в быстром темпе. Даже если вы раньше занимались в тренажерном зале, на занятиях йогой нагрузка будет другая, поэтому вам все равно будет тяжело. Хатха-йога имеет несколько уровней сложностей, поэтому новичкам лучше заниматься с тренером, который будет следить за правильным выполнением асан, чтобы избежать травмирования и перенапряжения мышц.

Главное — баланс

Занятия силовой йогой помогают тренировать мышцы, но не так быстро, как с помощью силовых тренировок в тренажерке. Просто выполняя асаны вы не только загружаете мышцами весом, но растягиваете их. Если в тренажерном зале вы прорабатываете каждую мышцу по отдельности, то на занятиях йогой вы задействуете целые группы мышц, которые обычно не функционируют, тем самым приводя в тонус все тело. Силовая йога помогает активировать всю мышечную систему, а за счет того, что вы не перегружаете отдельные мышцы, риск получить травму значительно ниже, чем при тренировке с большими весами в зале. Кроме того вы не сможете «перекачать» отдельные группы мышц, а будете наращивать рельеф равномерно во всем теле.

Можно ли совмещать йогу с другими тренировками?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей и вида других тренировок. Если вы хотите накачать мышцы и забить свободные от тренировок в зале мышц йогой, то это ни к чему хорошему не приведет. Вы не только не приблизитесь к идеальному телу, но и перетренируетесь, что может очень плачевно сказаться на вашем здоровье. Если же вы хотите похудеть, то занятия силовой йогой можно дополнить кардиотренировками: бегом, интервальной ходьбой, плаванием в бассейне. Главное, это соблюдать баланс, а не доводить себя до переутомления.

Эти асаны помогут вам не только подтянуть живот, но и улучшить обмен веществ в короткие сроки.

Тот, кто пытался убрать жир на животе, знает, что сделать это непросто. Мало того, что он приносит дискомфорт, еще и влияет на общее состояние здоровья. Вот почему нужно от него избавляться. Но одних скручиваний будет мало, нужно подключить правильное питание, кардиотренировки и йогу.

Йога — эффективный способ уменьшить живот. Это подтвердят все, кто ею занимается. Мышцы очень быстро приходят в тонус, а также улучшается функционирование внутренних органов в области живота. Обязательно попробуйте!

Перед тем как начать заниматься, нужно сделать легкую разминку: медленные наклоны, вращения бедрами, повороты туловища. Делайте любые упражнения, которые вы знаете. Вы можете брать даже те, которые помните из школьных уроков физкультуры.

Регулярность тренировок имеет значение. Если вы находитесь в нормальной физической форме, выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, у каждого организм реагирует по-разному.

Йога для живота

Поза кобры
Лягте на спину, расположите ладони под плечами. Вдохните и приподнимите корпус, выпрямите руки. Затем прогнитесь в пояснице и грудном отделе. Вытяните шею. Задержитесь в таком положении, затем медленно опуститесь вниз.

Поза лодки
Лягте на живот, согните колени и поднимите голени. Заведите руки за спину и возьмитесь за лодыжки. Максимально прогнитесь назад, приподнимите таз и грудь. Задержитесь в позе 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Планка на прямых руках
Примите упор лежа. Ладони держите под плечами. Туловище, ягодицы и ноги должны образовывать одну прямую линию. Таз не опускайте и не прогибайтесь в пояснице. Напрягите пресс. Стойте столько, сколько сможете.

Поза освобождения ветра

Лягте на спину, расслабьтесь. Подтяните ноги к себе, колени держите вместе. Ухватитесь за ноги руками. Задержитесь на минуту.

Поза лука
Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса. Вдохните и понемногу поднимайте прямые ноги. Затем поднимите корпус и постарайтесь достать руками до пальцев ног. Задержитесь на 15 секунд.

Эти асаны помогут вам не только подтянуть живот, но и улучшить обмен веществ. Выполняйте комплекс регулярно, и вы заметите результаты.

упражнения для подтяжки, омоложения и укрепления

На чтение 12 мин. Опубликовано

20.02.2020

Эффект

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Особенности упражнений для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

• Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

  1. закройте глаза;

  2. почувствуйте точку между бровями;

  3. представьте себе радужный круг;

  4. веки все время закрыты;

  5. сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

• Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

  1. откройте рот очень широко;

  2. высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

  3. выполняйте в течении минуты.

• Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

  1. широко откройте глаза;

  2. лоб не морщите;

  3. представьте точку перед собой на десять секунд;

  4. повторите несколько раз.

• Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

  1. посмотрите влево;

  2. посмотрите вверх;

  3. посмотрите вправо;

  4. посмотрите вниз;

  5. голова при этом не двигается;

  6. повторяйте в течении минуты.

• Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

  1. улыбнитесь;

  2. сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

  3. щеки втяните;

  4. попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

  5. сделайте 5 повторов по 10 секунд.

• Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

  1. наберите максимум воздуха в щеки;

  2. перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

  3. перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

  4. по 3 раза в каждую сторону.

• Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

• Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

  1. наберите воздуха в рот;

  2. двигайте этот “шарик” воздуха по часовой стрелке, потом против;

  3. повторите 5 – 7 раз.

• Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

  1. максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

  2. максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

  3. затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

  4. 5 – 7 раз повтор цикла.

• Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

  1. на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

  2. на вдохе полностью расслабьтесь;

  3. повтор 5 – 7 раз.

• Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

  1. вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

  2. после расслабьте мышцы;

  3. повтор 5 – 7 раз.

• От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

  1. напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

  2. повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

“Горячий шар”

1. «Горячий шар»
   Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
   Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
2. «Движение языка»
   Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны. Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
3. «Движение подбородка»
   Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
   Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
   После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
   Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
4. «Напряженные щеки»
   На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов. Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться. Выполнить около 5-7 подходов.
   Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
   Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
5. «Воздушный поцелуй»
   Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя. Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
6. «Имитация подмигивания»
   Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
   Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

«Движение подбородка»

1. «Сова»
   Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
   Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
2. «Летучая мышь»
   Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
   В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
   Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
3. «Большое удивление»
   Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
   Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
4. «Пасть льва»
   Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
5. «Актер»
   Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
   Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
6. «Свободный поток»
   Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

3 асаны йоги для красивого овала лица

Постизометрическая релаксация мышц лица

Полезные асаны

Халасана

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

• Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
• Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
• Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
• Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
• Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
• Шалабхасаны против вздутия живота.
• Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку  она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими эмоциями.  Одновременно практикующий становится внимательнее к самому процессу возникновения эмоций, учится спокойнее реагировать на события в своей жизни.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице.  Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Рекомендации

Лицевую йогу советуют делать людям, у которых есть проблемы с кожей. Но если в этой области хрупкие сосуды, то необходимо соблюдать некоторую осторожность, чтобы не ухудшить ситуацию.

Лучше всего заниматься по утрам или вечерам. До тренировки нужно выполнить очистительные процедуры для кожи, смыть всю косметику и нанести подходящий крем.

При самостоятельных тренировках рекомендуется с каждым днем растягивать время занятия. Начать с 5 мин, а затем постепенно увеличивать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Йога для подтяжки тела. Йога для создания стройного тела

Йога для подтяжки тела. Йога для создания стройного тела

Йога — это не просто познание самого себя, но и отличная возможность поддерживать себя в хорошей форме. Помогает ли йога похудеть ? Однозначно да! Это отличная физическая нагрузка. А также йога помогает человеку решить внутренние проблемы, которые лежат глубоко в подсознании. Лишний вес — часто страх и наше желание отгородиться от этого мира. Йога меняет наше восприятие и ежедневные привычки, в итоге и тело меняется!

Йога для создания подтянутого тела

1. «Плуг»
   Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ладони положите вниз. Закиньте ноги за голову. Если вам сложно делать это упражнение, держите себя руками под поясницей. Стойте минуту.

   

2. «Березка»
   Лягте на пол. Закиньте ноги за голову, руками держитесь за поясницу. Поднимайте прямые ноги. Стойте одну минуту. Дышите ровно.

   

3. «Собака мордой вниз»
   Станьте на четвереньки. Поставьте ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

   

4. Наклон вперед
   Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и положите одну поверх другой. Понемногу наклоняйте корпус к полу. Расслабьте шею и держите спину прямой. Останьтесь в такой позе на одну минуту.

   

5. «Дельфин»
   Станьте на четвереньки, опустите предплечья на пол. Поднимите таз, выпрямляя ноги полностью. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Дышите ровно. Задержитесь в позе на 40 секунд.

   

6. «Рыбка»
   Лягте на спину. Сделайте упор на локти, положите повернутые к полу ладони под ягодицы. Поднимите корпус, прогните спину и закиньте голову назад. Ягодицы должны быть на полу. Через 30 секунд выходите из позы.

   

Путь к идеальному телу зависит не только от правильного выполнения упражнений, но и от осознанности человека. Вы должны быть готовы меняться полностью — и у вас всё получится!

Если вы никогда не практиковали йогу, пора попробовать. Вам понравится!

Йога для подтяжки мышц тела. Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса , нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI !

Йога для начинающих дома. Как начать заниматься йогой дома с нуля? Практические советы

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник



Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость. Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливост ь.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия



У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

• Спортивный инвентарь и одежда . Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
• Книги и диски . Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но
• Расписание . Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков



Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

1. Собственный график . Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
3. Создание индивидуальной атмосферы . Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Йога для сжигания жира. Как йога поможет для похудения

Многие считают, что похудеть можно, если просто регулярно выполнять определенные асаны. И в этом есть доля правды. Комплекс упражнений направлен не именно на похудение, но скорее на работу с духом, разумом и телом одновременно. Естественно, это большой труд, которые положительно сказывается на физическом состоянии.

Но как влияет йога именно на удаление лишних килограмм? Скептики ответят, что этой взаимосвязи просто не может существовать, и отчасти они правы. Упражнения йоги не направлены конкретно на сжигание жира в определенной области тела, но любые упражнения, выполняемые статически работают не хуже динамических.

Рекомендуем обратить внимание на Диеты «Лесенку» , основной подход которой заключен в ежедневной полной смене рациона в течение пяти дней.

Асаны предполагают именно статическую нагрузку. При их выполнении затрачивается немало энергии, расход калорий в асане хатха составляет 200 ккал, а при занятиях бикрам-йогой сжигается до 500 ккал за занятие.

Можно выделить самые жиросжигающие занятия йоги:

1. Хатха. Это распространенный вид, на занятиях можно расходовать до 200 ккал в час. Основная задача – заряд жизненной энергией, воссоединение разума и тела, восстановление правильного дыхания. Это направление считается наиболее эффективным в плане похудения.
2. Аштанга. Расход энергии в час занятий – 350 ккал. Упражнения выполняются под счет, система учит синхронизировать дыхание с физической нагрузкой, что позволяет худеть более эффективно. Но асаны в ней очень сложные, поэтому новичку эта практика не под силу.
3. Бикрам. За занятие можно потратить до 470 ккал. Практика содержит 26 поз и две техники дыхания. Пульс и скорость метаболизма увеличиваются за счет повышения температуры тела, потоотделение позволяет выводить токсины из организма и повышать эластичность мышечной ткани.
4. Виньяса представляет собой объединение аштанга-йоги и дыхательных техник, упражнения выполняются плавно, что делает возможным развить силу. За час занятий можно сжечь до 600 ккал.

Кроме индийской йоги имеется и тайская практика, которая несколько отличается. В ее основе лежит определенная техника дыхания. Основное назначение – исправление осанки, что ведет к устранению болей в спине и суставах.

Йога помогает похудению, но все же стоит помнить, что эта практика в первую очередь духовная, поэтому воспринимать ее как панацею не стоит. Йогу можно использовать как часть комплекса, направленного на снижение веса, который включает еще силовые упражнения, правильное питание.

Практические асаны позволяют подтянуть тело, усилить процесс сжигания жира, улучшить растяжку, повысить гибкость. Часто возникает вопрос о времени занятий. Практики говорят следующее: утренние занятия позволяют взбодриться и зарядиться энергией на весь день, а вечерние – размять тело, что особенно важно при малоподвижном образе жизни, они не дают процессу сжигания жира остановиться в ночное время.

Йога с нуля

Поздравляю вас! Вы приняли решение начать заниматься йогой. Вы полны предвкушения и думаете, с чего же начать. Прекрасная новость. Значит эта статья именно для вас.

В ней я пошагово рассказываю, как начать заниматься йогой с нуля. На что следует обратить внимания, каких ошибок избежать и как получать от йоги удовольствие.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

1. С самого начала ознакомьтесь с литературой о йоге. В интернете много статей, видео и книг на разные темы. Посмотрите какиебывают и подумайте какой из них вам больше по душе. Какие студии йоги расположены близко к вашему дому или работе, чтобы не тратить много времени на дорогу. Почитайте отзывы о них, сравните стоимость и расписание занятий.

2. Выберите, который больше подходит вашим целям и душевному состоянию. Определитесь со студией и учителем и запишитесь на первый урок. Практически во всех студиях есть абонементы на неделю, десять дней или на 1-3 занятия для начинающих. Рекомендую вам сначала купить одно пробное занятие, а потом уже приобрести именно вводный абонемент. Во-первых, он стоит дешевле. Во-вторых, у вас будет время понять, подходит ли вам эта студия и данный.

3. Обязательно начинайте ваш путь йоги с учителем. Сейчас в интернете вы можете найти сотнидля любого уровня подготовки. Но как новичок вы не знаете, на что нужно обращать внимание при выполнении асан, вы не видите себя со стороны. Неправильно выполняя упражнения вы можете не только не, но и навредить своему здоровью. Учитель поможет вам исправить ошибки при выстраивании асан, даст рекомендации и ответит на все  вопросы.

4. Если вам не нравится ваш инструктор, студия или стиль, обязательно поменяйте! Это должна быть любовь с первого взгляда. Если вы не получаете удовольствия от практики, если не происходит «химии» между вами и инструктором – вся польза от практики стремится к нулю. Йога – это не только упражнения, йога – это совокупность физических, душевных и психических практик.

5. Общайтесь с людьми практикующими йогу. Они расскажут вам о своих успехам, чего им удалось достичь с помощью йоги, это поднимет вашу мотивацию к занятиям. Да и просто потому что люди, которые занимаются йогой, приятные в общении, расслабленные и позитивные.

6. Будьте терпимы к себе и своей практике. Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Не нужно спешить. Если вы пока не можете выполнить какую-то асану, не расстраивайтесь, продолжайте работать с ней, и в один прекрасный день у вас получится. Наслаждайтесь практикой. Выполняйте позы с радостью и удовольствием.

7. Если ваша цель излечиться от болезней, запаситесь терпением. Йога-это не операция, она не устранит недуг за один день. Если ваша болезнь уже в запущенном состоянии, возможно, с помощью йоги вы сможете облегчить симптомы, избавиться от боли (что уже не мало), но до конца не излечить болезнь.

8. Слушайте себя и свое тело. Начав практиковать йогу, не нужно сразу отказываться от мяса, переходить на сыроедение, менять свои привычки, потому что говорят, что так надо. Йога трансформирует тело, разум и душу. Практикуя йогу вы приходите к осознанию, что нужно и хорошо именно вам. Вы просто это знаете.

9. Не бросайте занятия под предлогом, что вам не хватает времени для занятия каждый день. Занимайтесь столько, сколько можете или хотите. Один раз в неделю – лучше, чем никогда.

Время занятий выбирайте по своим ощущениям. Кому-то нравится заниматься утром, кому-то вечером. Утренние занятия дарят заряд бодрости на весь день. Вы полны энергии и больше успеваете. Вечерние занятия помогают вам расслабить ваш мозг от интенсивной дневной работы, проработать все мышцы после сидения в офисе, улучшить сон.

10. Будьте осторожны! У вас может появиться йога-зависимость.   Зависимость от прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Многие люди, практикующие йогу, отмечают, что если у них нет возможности заниматься, они ощущают желание все бросить и бежать в студию сломя голову. Я уже через месяц занятия йогой поняла, что подсела.

В заключении мне бы хотелось процитировать великого учителя йоги Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара. «Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я от всей души желаю вам приятного начала на этом чудесном пути здоровья и гармонии. Если у вас остались вопросы или сомнения, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу всем.

С искренней симпатией, Олеся.

Простые упражнения йоги. 18 первых асан для новичков (видео описание)

Одним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.

Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.

Учение для совершенствования

Интересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.

Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:

• 1 этап. Первые шаги подготовки к практике йоги — очищение своего тела от того, что несет ему вред. В первую очередь, это вредные привычки злоупотребления спиртным, курение. Желательно отказаться от пагубных пристрастий за 2-3 недели до планируемого начала тренировок. Йога в этом случае может стать отличной мотивацией.
• 2 этап. Следующий шаг – настрой на позитив. Научившись видеть позитив во всем, вы раскроете границы сознания и сможете существенно продвинуться на пути самосовершенствованию.
• 3 этап. На данном этапе важно научиться познать свое эго и прислушиваться к истинным потребностям своего тела. Не стоит перегружать себя, если чувствуете усталость и разбитость. Постарайтесь баловать себя небольшими мелочами.
• 4 этап. Овладеть контролем над собой желательно после того, как вы открыли свое «я». Запасайтесь терпением, самообладанием, ведь йога учит совершенствоваться через неудобства, преодоление проблем. Практика йоги предусматривает укрепление внешней оболочки (тела) посредством продолжительного пребывания в асанах, которые могут доставлять дискомфорт.
• 5 этап. Радуйтесь жизни, несмотря ни на что – так учит йога. Не позволяйте мимолетным или незначительным явлениям портить ваш настрой. Абстрагируясь от внешних факторов, вы сможете целенаправленно продвигаться к намеченной точке.
• 6 этап. Познание практики медитации и обучение дыхательным техникам. Погружение в себя посредством медитаций позволит быстрее освоить йогу и ощутить на себе все ее преимущества. Особое дыхание, целью которого является достижение спокойствия и расслабления, тоже поможет на пути познания практики.
• 7 этап. Завершающий этап подготовки к глубинному восприятию практики йоги заключается в умении концентрироваться. Это качество будет актуальным не только для йоги, но и для повседневной жизни. Овладев им, вы сможете лучше познать практику йоги, а также погружаться в выполняемые задания и становится более успешным.

5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело

Эти асаны помогут вам не только подтянуть живот, но и улучшить обмен веществ в короткие сроки.

Тот, кто пытался убрать жир на животе, знает, что сделать это непросто. Мало того, что он приносит дискомфорт, еще и влияет на общее состояние здоровья. Вот почему нужно от него избавляться. Но одних скручиваний будет мало, нужно подключить правильное питание, кардиотренировки и йогу.

Йога — эффективный способ уменьшить живот. Это подтвердят все, кто ею занимается. Мышцы очень быстро приходят в тонус, а также улучшается функционирование внутренних органов в области живота. Обязательно попробуйте!

Перед тем как начать заниматься, нужно сделать легкую разминку: медленные наклоны, вращения бедрами, повороты туловища. Делайте любые упражнения, которые вы знаете. Вы можете брать даже те, которые помните из школьных уроков физкультуры.

Регулярность тренировок имеет значение. Если вы находитесь в нормальной физической форме, выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, у каждого организм реагирует по-разному.

Йога для живота

Поза кобры
Лягте на спину, расположите ладони под плечами. Вдохните и приподнимите корпус, выпрямите руки. Затем прогнитесь в пояснице и грудном отделе. Вытяните шею. Задержитесь в таком положении, затем медленно опуститесь вниз.

Поза лодки
Лягте на живот, согните колени и поднимите голени. Заведите руки за спину и возьмитесь за лодыжки. Максимально прогнитесь назад, приподнимите таз и грудь. Задержитесь в позе 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Планка на прямых руках
Примите упор лежа. Ладони держите под плечами. Туловище, ягодицы и ноги должны образовывать одну прямую линию. Таз не опускайте и не прогибайтесь в пояснице. Напрягите пресс. Стойте столько, сколько сможете.

Поза освобождения ветра

Лягте на спину, расслабьтесь. Подтяните ноги к себе, колени держите вместе. Ухватитесь за ноги руками. Задержитесь на минуту.

Поза лука
Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса. Вдохните и понемногу поднимайте прямые ноги. Затем поднимите корпус и постарайтесь достать руками до пальцев ног. Задержитесь на 15 секунд.

Эти асаны помогут вам не только подтянуть живот, но и улучшить обмен веществ. Выполняйте комплекс регулярно, и вы заметите результаты.

Источник