Разное

Йога польза для здоровья – Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

Содержание

Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

За свой долгий век Евгения Петерсон несколько раз кардинально меняла свою жизнь — от светской дамы до духовной наставницы. Она объездила полмира, и среди её знакомых были и голливудские звезды, и индийские философы, и советские партийные деятели. Она знала 12 языков и считала своей родиной три страны: Россию, где родилась, Индию, где родилась заново и где раскрылась её душа, и Аргентину — «полюбовную» страну.

Любимая ученица великого Шри Кришнамачарьи делится своими секретами питания во время ученичества и в повседневной жизни.

Вслед за правильным дыханием основное значение для хорошего здоровья и бодрого тонуса имеет правильное питание.

Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своём теле. Они, конечно, не притрагиваются к мясу (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века, и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.

Тот, кто занимается йогой для поправления своего здоровья, не должен соблюдать специальную диету и может есть, что хочет. Но ученик-йог, соблюдая дисциплину, обязан быть на строгой диете.

Когда я обучалась, мой учитель во многом ограничивал меня. Я вегетарианка и трезвенница, но кроме того мне запретили всякие стимуляторы (чай, кофе, какао), а также кислое, солёное, острое (уксус, лук, чеснок, перец). Мне запрещали есть корнеплоды, растущие под землёй (морковь и картофель), а разрешали употреблять лишь те, что произрастают под солнцем. Моя диета свелась к молоку и его продуктам: пахтанье, простокваша, творог, масло, сливки, сметана; затем фруктам, орехам, чистому сахару, мёду, пшеничному хлеб и кашам, салатам и некоторым овощам. Короче, я жила и могла есть лишь то, что в Индии называют «сатвик».

О правильной и полезной еде

правильное питание, полезная пища, диетаправильное питание, полезная пища, диета
  • Лучшая пища — это свежая, чистая и натуральная пища: овощи, зелень, фрукты, злаки, мёд, растительные масла, орехи, молоко. То есть пища, содержащая все необходимые витамины, минеральные соли, аминокислоты и ферменты, контролирующие процессы метаболизма. А метаболизм — это степень нашей жизнеспособности.
  • «Мёртвая» пища — это пища, лишённая в результате различной обработки своих естественных витаминов, минеральных солей, аминокислот и ферментов. Это консервированные, маринованные, засоленные, копчёные, стерилизованные, рафинированные или каким-либо другим способом «обезжизненные» продукты.
  • Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.
  • Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее вам подходит. Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.
  • Избегайте всех «обезжизненных» продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного сахара. Употребляйте нешлифованный рис, таковую (из цельных зёрен) муку, коричневый сахар или мёд. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.

О том, чего не следует есть

  • Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается ещё медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними —протеины.
  • Йоги не употребляют алкоголь, потому что он снижает вибрацию астрального тела, в то время как цель йоги — усилить эту вибрацию.
  • Йоги не курят, потому что это отравляет и загрязняет лёгкие, а цель йоги – очищение внутренних органов. Курение также огрубляет и ослабляет астральную связь, которая у полноценно развитого человека должна быть тонкой и достаточно сильной, чтобы защитить его от неблагоприятных влияний.
  • Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад употреблять не рекомендуется, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

Но это ещё не всё. Учитель прочёл мне длинную лекцию о том, как и когда есть; он советовал сразу после подъёма и перед сном выпить стакан воды и начинать день лёгким завтраком. Он объяснял это тем, что после ночного отдыха телу не требуется много горючего. Тяжёлый завтрак оттягивает кровь от головы к желудку, и голова будет свежей и ясной, когда желудок не будет полон.

Последнюю еду надо обязательно принимать перед закатом. После этого не рекомендуется ничего, кроме воды и соков. Он подчёркивал благотворное значение медленной еды: «Каждая ложка должна быть тщательно пережёвана, так, чтобы не глотать, а она сама исчезла в глотке. Тогда даже тяжёлая пища не принесёт вам вреда. Кроме того, во время медленного пережёвывания нервы языка поглощают Прану, давая организму лишний запас этой жизненной энергии и строительной субстанции». 

О том, как нужно есть

правильное питание, полезная пища, диета
  •  Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.
  •  Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свёклы и т. п, добавьте немного зелёной ботвы.
  • Не храните соки, поскольку они теряют свои ценные ферменты. Апельсиновый сок, например, теряет 1/3 полезных веществ через 30 минут и оставшиеся — через два часа.
  • Натуральный мёд (приобретённый у пасечников или в магазинах здоровой пищи) — прекрасная замена сахара (при условии, что мёд не проходил никакой обработки).
  • Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.
  • Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон.
  • Тщательно пережёвывайте пищу, особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.

О том, как готовить

как готовить еду, питаниекак готовить еду, питание
  •  Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а ещё лучше совсем без воды, в специальных ёмкостях на пару.
  •  Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не употреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.
  • Поджаренный (в виде тостов) или чёрствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработаю как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.
  • Не выливайте воду, в которой варились овощи. Её можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.
  • Не выбрасывайте ботву моркови, свёклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп. (Ботву свёклы следует сначала ошпарить кипятком). После того как суп будет готов, пучок выбросьте.

 О мясе и жирах

  •  Мясо у йогов не идёт в пищу по нескольким причинам. Прежде всего, йоги против какого бы то ни было убийства; более того, сама мысль об употреблении в пищу мёртвого тела для них отвратительна. Астральные вибрации убитого животного воздействуют на астральное тело едока.
  • Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло, молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.
  • Более всего холестерина содержится в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.
  • Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.
  • Все растительные жиры, например, растительные масла, сохраняют низкий уровень холестерина в крови и относятся к необходимым жирам. Лучшие источники таких жиров: масло семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы. Хлопковое масло не относится к этой группе.
  • Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копчёная свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витаминов, ни минеральных солей.
  • Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.
  • Масла семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы являются хорошим «смазочным материалом» и нормализуют работу кишечника.

О продуктах для здоровья

как готовить еду, питание
  • Шесть стаканов свежего сырого капустного сока в день — прекрасная профилактика язвы пищеварительного тракта.
  • Кальций, лимон, мёд восстановят естественный баланс желёз за 30-60 дней.
  • Самый богатый источник белка — не мясо, это соевые бобы. Два фунта муки соевых бобов содержат столько же протеина, сколько четыре фунта сыра или пять фунтов мяса, или шесть десятков яиц, или 20 литров молока. Нельзя пить залпом, и вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая или холодная вода и еда одинаково вредны для желудка. Учитель показывал мне, как восстанавливать количество Праны в кипячёной воде. Надо несколько раз перелить воду из стакана в стакан, и, проходя через воздух, вода наберёт Прану.

О пользе воды

  • Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.
  • Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. При запорах вода должна быть горячей. Можно добавить немного лимона.
  • Выпивать 5-8 стаканов воды в день. Там, где в воду добавляют фтор, рекомендуется пить дистиллированную воду. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.
  • Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2-3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.
  • Пить воду маленькими глотками, а не залпом.
  • Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной ёмкости в другую несколько раз. Такая вода даёт лёгкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.

Когда я окончила обучение, учитель сказал мне, что я могу не придерживаться строгой диеты, но должна избегать чая и кофе (я вообще не пила, не курила и не ела мяса). Но я заметила, что легко обхожусь без мороженого, сладостей, пирогов, пирожных и белого хлеба из просеянной муки. Сахар и сладости готовятся из обезжиренных продуктов и занимают слишком большое место в нашем питании — 100 фунтов на человека в год (США). Природа требует сахара. Он необходим, чтобы организм работал. Он даёт энергию для повседневного труда. Без сахара у нас не будет сил встать с кровати, поднять голову с подушки. Но человек извратил свою естественную потребность в сахаре. Совсем не надо питаться слишком чистым, сверх химизированным, отбелённым, белым сахаром. Можно заменить его сырым или кленовым сахаром или мёдом.

Меня часто спрашивают, что я ем. Я предпочитаю салаты, свежие фрукты и овощи (сырые, варёные, тушёные), орехи, мёд, соевые бобы, молочные продукты. Люблю вкус. Я люблю также вкус пшеницы, травяного чая, суррогатного кофе и какао. Но больше всего я люблю свежие фрукты, зелень и их соки. Для соков я использую не только шпинат, салат, огурцы, зелёный перец, но также ботву от свёклы, моркови, редиски, клевера и даже простую траву.

Я пью простую траву Матери-природы, частью которой я являюсь. Это даёт моему телу хорошее питание и сохраняет его силу и здоровье. И это так и есть, так как травой питаются сильнейшие животные. Разве слон, лошадь или бык едят мясо или животный белок для поддержания своей силы?

Люди считают, что они ослабеют, если не будут есть мясо. И коли они уговаривают себя, так оно и будет.

О состоянии

как готовить еду, питание

Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу её приготовления. Самое главное — это ваше отношение к пище в момент трапезы.

  •  Не говоря уже о том, что процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании и приятной обстановке.
  • Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.
  • Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу ещё более приятной, так же как улыбка или картина. Благословите свою пищу, пусть она принесёт вам радость.
  • Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед ней. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.

В своём питании я следую не специальной диете, а здравому смыслу. Вот мой дневной рацион: я начинаю день со стакана воды или воды с лимонным соком. Завтрак состоит из свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута и стакана козьего или орехового молока (чашка воды + горсть орехов + мёд, всё смешать). Для разнообразия пью иногда толоконное питьё или сублимированный кофе с сахаром или мёдом, со сливками или молоком из соевых бобов.

На второй завтрак я беру сок овощей или овощной бульон, салат с соком лимона и растительным маслом, неочищенную картошку с маслом. Для разнообразия ем вяленый рис, дроблёную пшеницу, сухую чечевицу, горох или кашу, которая состоит из смеси цельной пшеницы, ржи, овса, ячменя, пшеничного зерна и риса (это продаётся в лавке и экономит время). Иногда ем творог со сметаной и мёдом, простоквашу с мёдом или горячие оладьи, овощные. Стараюсь доставать овощи, не опрысканные и выросшие на органических удобрениях. На десерт ем ягоды или фрукты, смешанные с изюмом или другими сухофруктами.

Если я вечером дома, то ужинаю перед заходом солнца. Ужин состоит из стакана сока любой зелени: ботвы моркови или свёклы, петрушки, листьев салата, сельдерея, зелёного лука, мяты, клевера или люцерны (не всё вместе конечно). Так как я не хочу наедаться на ночь, то часто заканчиваю обед простоквашей с мёдом или свежими фруктами и орехами. Иногда выпиваю только стакан бульона или кофе с кусочком тоста и миской квашеной капусты с постным маслом, луком или чесноком. Это зависит от того, что было на второй завтрак.

Если я обедаю с друзьями, то ем всё кроме мяса, и очень люблю китайскую кухню. Как правило, ничего не ем между приёмами пищи, но пью достаточно воды, соков фруктовых и овощных или питьё из мёда.

Я никогда не навязываю свою диету никому. Уверяю вас, что я не умираю с голоду и не выгляжу истощённой и слабой. Я полна энергии и никогда не болею.

Об осознанности

осознанное питание, выбор питанияосознанное питание, выбор питания
  • Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами — не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, газами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем?
  • Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полиомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало.
  • Для того, чтобы определить, что нужно, а чего не нужно есть, следует прежде всего изучить состояние своего здоровья, потом начать экспериментировать с разными пищевыми продуктами и их комбинациями, чтобы установить наиболее удачное сочетание в каждом конкретном случае.
  • Нелегко предложить такую диету, которая была бы полезна всем, поскольку диета всегда очень индивидуальна. Многое зависит от физического состояния человека, его телосложения, веса, роста, возраста, а также его профессии и образа жизни.
  • Если Вы — не йог, Вы, однако, можете не исключать все продукты из своего рациона. Поскольку Вы не обязаны неукоснительно следовать дисциплине. Вы сами можете решать. Но для того, чтобы Ваши занятия были более эффективными, вы должны для своей же пользы изменить свои привычки в еде.
  • Не забывайте мудрую поговорку: «То, что одному полезно — для другого яд». Но, пожалуйста, не превращайтесь в эдакого чудака, который говорит только о еде, о своём пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п
  • Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты. Ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте этими правилами. Я следую им каждый день в своей повседневной жизни.

В заключение повторяю: если хотите себя хорошо чувствовать, ешьте меньше. Не спешите во время еды. Пережёвывайте пищу хорошенько. Не ешьте много разных блюд за один раз. И ешьте с удовольствием. Не позволяйте никому портить вам еду раздражёнными спорами и неприятными разговорами. Улыбка, красивый стол, красивый вид или картина помогут пищеварению. И главное, не забудьте про кислород, необходимый для переваривания пищи. Пусть свежий воздух и глубокое дыхание войдут в ваш рацион.

осознанное питание, выбор питания

Польза йоги для здоровья тела и души

в чем польза йоги

Всем большой привет! Выходные прошли, а это значит, я продолжаю писать в блог. Отдыхом прошедшие два дня, честно, говоря, я бы не назвала, все из-за болезни детей. Но все же, немного сил прибавилось. И сегодня я хочу с вами поговорить о йоге.

Йога для меня совсем новое направление своего развития. Совсем недавно, для поддержания физической формы и получения энергии я выполняла комплексы кардиотренировок. Но когда проходила мотивация, не было сил для занятий, все сходило на нет. Вместо 3-4 дней в неделю, я упражнялась 1-2, а то и вообще забрасывала. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И скажу честно, физическая нагрузка давалась мне с трудом. Порой нужно было себя заставлять искусственно мотивировать, настраивать. Иногда это мне удавалось, а иногда ждал полный провал.

И тогда я стала активно искать причины, вырабатывать привычки, работать над собой, пока на глаза мне не попалась книга о том, как быть здоровым и энергичным. Таких книг море, не правда ли? Но ее содержимое изменило мое мышление, относительно физического развития. В книге приведен совсем простой, не требующий больших затрат, как моральных, так и физических, комплекс йоги. Я его сделала один день, потом второй, далее выполняла недели две подряд. Я была в шоке. Я ленивая попа, а тут такой успех!

В конечном итоге до меня дошло, что йога – это мое, и начала изучать это направление, позы, пользу. И в течение последних двух месяцев почти каждый день делаю различные комплексы. Поэтому с уверенностью могу порекомендовать всем, кто хочет быть здоровым как внутренне, так и внешне, изучить йогу.

Прежде чем получить глубокие знания о йоге, нужно четко представлять, что она вам способна дать. Ее преимущества огромны, не зря эта система самосовершенствования имеет древнейшие корни и насчитывает более 5000 лет.

Я выделила 3 группы кардинальных изменений, которые могут с вами произойти, если вы станете регулярно заниматься. Польза йоги поистине огромна. Вы сами можете убедиться в этом.

здоровье и йога

Польза йоги для здоровья

  • Укрепляет суставы. Каждый раз, при занятиях йогой, вы  будете выполнять множество движений. Это поможет буквально оздоровить суставы. Суставной хрящ, как губка. Он получает питательные вещества только тогда, когда находиться в движении. Без умеренных физических нагрузок, он быстрее изнашивается, что приводит к болям и проблемам при ходьбе.
  • Проблемы с пищеварением. Если у вас частые проблемы с пищеварением, запоры или наоборот диарея, медикаментозное лечение не дает результата, а врачи разводят руками, то обязательно попробуйте заниматься йогой. Специальные упражнения на развитие брюшного пресса и скручивание помогут вам расслабиться и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Йога укрепляет кости. Известно, что упражнения с весовой нагрузкой укрепляет кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге направлены на поддержания собственного веса. Именно они способствуют укреплению костей. А способность йоги к снижению уровня гормона стресса – кортизола, может помочь сохранить кальций в костях.
  • Йога улучшает кровообращение. Практика йоги существенно увеличивает кровообращение в руках и ногах. Позы скручивания помогают  стимулировать внутренние органы, гоняя кровь. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, на руках и плечах, отлично способствуют движению венозной крови от ног к тазу. Таким образом, легкие работают интенсивнее, насыщая большее количество крови кислородом. При этом повышается уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород к тканям. Также уменьшаются отеки, разжижается кровь, снижается риск инфарктов и инсультов.
  • Повышение иммунитета. Подобным образом стимулируется дренаж лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных отходов и продуктов клеточного функционирования.
  • Йога для здоровья сердца. Одно из обязательных условий занятий йогой – правильное дыхание. Без него данная практика будет неэффективна. Аэробные упражнения, заряжают энергией, успокаивают нервную систему, укрепляют сердечно сосудистую систему. Исследования показали, что практика йоги увеличивает выносливость и поглощение организмом кислорода во время физических упражнений. Еще один факт –  снижается кровяное давление.
  • Облегчение боли. Одно из многих преимуществ йоги является борьба с болью. Даже беременные женщины во время схваток не редко прибегают ке ее “услугам”. Постоянные головные боли или боли в суставах и позвоночнике могут отравлять жизнь. Решить данные проблемы и повысить качество жизни способна йога.

йога для красоты

Йога для души

  • Скажите стрессу нет. Йога снижает уровень кортизола – гормона стресса, который не только угнетает нашу нервную систему, но и снижает иммунитет. Доказано, что те люди, которые регулярно занимаются йогой, имеют множество преимущества, одно из которых самоконтроль и психологическое равновесие. Они менее подвержены всплескам гнева и грусти, считают себя вполне счастливыми людьми, довольными жизни.
  • Важной составляющей йоги является сосредоточение на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия улучшают координацию, время реакции, память и даже показатели интеллекта. Люди, которые практикуют йогу, демонстрируют умение решать задачи и приобретать и воспроизводить информацию лучше – вероятно потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли.
  • Крепкий сон. Есть комплексы упражнений, которые помогают нервной системе успокоиться, настроиться на отдых и крепкий сон. Я лично на себе испытала их действие. После долгого напряженного дня очень важно научиться подготавливаться ко сну. Спокойное неторопливое движение плюс дыхательная гимнастика эффективно сделают свое дело, и вы почувствуете расслабление. Кстати я не раз замечала, что во время выполнения упражнений, у меня закрывались глаза, до такой степени на меня действовала магия йоги.
  • Внутренняя сила. Порой нам не хватает силы воли, стремления, желания изменить свою жизнь, бросить вредные привычки, начать меняться в лучшую сторону и в конце-концов достичь высот и успеха. Это связано со множеством факторов – неуверенностью, стрессом, здоровьем. Йога не решит ваши проблемы, но она может дать вам толчок к свершениям к изменениям внутри себя, а, следовательно, способствовать развитию во всех направлениях.

преимущество йоги

Преимущества йоги для красоты

  • Гибкость. Развитие гибкости является одним из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. На своих первых занятиях, вы наверняка не сможете согнуться вдвое, полностью обхватив руками ступни ног или сесть на шпагат. Но если вы будете продолжать, то станете замечать прогресс и те позы, которые в прошлом казались для вас невозможными, станут реальными. Боль постепенно пройдет. Гибкость – очень важный критерий здоровья.
  • Увеличение мышечной силы. Сильные развитые мышцы не только делают ваше тело красивее, но и здоровее. Они не только защищают нас от различных заболеваний, как например, боли в спине и артрита, но и сводит к минимуму переломы во время падения. Рост мышц и силы происходит постепенно и далеко не быстро, в отличие от силовых тренировок. Этот процесс основан на гибкости, поэтому йога идеально подходит для простых людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и обрести здоровое тело.
  • Йога для осанки. В течение долгого времени я полностью забыла о себе и своем здоровье. Это сказалось и на осанке. Одна из моей целей  – укрепить мышцы спины и выпрямиться, в прямом смысле этого слова. Кроме того это проблема способна вызвать множество заболеваний, поэтому очень важно сохранять тонус спины и шеи.
  • Потеря веса. Благодаря тому, что йога делает нас способными к положительным эмоциональным всплескам, улучшает нашу внутреннюю силу, стимулирует кровообращение и способствует физическому развитию, следующим ее преимуществом является снижение веса. Это отличная возможность привести себя в форму и похудеть.

Как видите польза йога неоспорима. Это что-то невообразимо полезное не только для тела, но и для души. Несмотря на ее древность, она очень популярна и в наше время. Возможно это связано с мудростью, которую в нее вложили мудрецы (извините за тавтологию). Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то обязательно попробуйте. Могу порекомендовать следующие статьи:

До встречи! Всех целую и обнимаю!

Йога: польза для здоровья, виды, как она работает - Медпортал ФармаМир

Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

За пяти тысячелетнюю историю, она переживает ренессанс в современной культуре, заменив набедренную повязку на купальник и пару леггинсов.

Йога стала популярной в качестве физических упражнений, основанных на асанах (физических позах) для способствования телесному и психическому контролю и благополучию.

Кратко о йоге

  • Слово «йога» походит от санскритского корня «yuj», который значит «связывать или соединять вместе».
  • Проведенное в 2008 году маркетологическое исследование показало что около 16 миллионов людей в США её практикуют.
  • Наиболее часто в западной культуре практикуют хатха-йогу. «Ha» значит «солнце» и «tha» – «луна».
  • Существует много стилей. Вид практикуемой должен зависеть от индивидуального уровня физической подготовки.
  • Многие практикующие йогу люди получают травмы, среди которых самыми частыми являются растяжения шеи, плеч, спины, ног и коленей.
  • Американская Академия ортопедов считает, что польза занятий преобладает над потенциальными физическими рисками.
  • Она имеет восемь уровней или ступеней: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
  • Система имеет много потенциальных выгод для здоровья, включая ослабление боли в пояснице, помощь в контролировании стрессом, повышение баланса и гибкости.
  • Есть определенные доказательства того, что беременные женщины, занимающиеся йогой, менее склонны к развитию проблем на поздних сроках и родах.

Что такое йога?

История

Не существует письменных упоминаний об её изобретателе. Йоги (практикующие йогу люди) занимались ею задолго до того, как появилось какое-либо письменное упоминание о ней. Мастера на протяжении тысячелетий передавали знания своим ученикам. После того, как йога распространилась и обрела глобальную популярность, развилось много ее школ.

История йоги

Позы, которые практикуют в настоящее время, изначально не были доминирующим компонентом традиционной йоги в Индии. Фитнесс не был традиционно главной целью практики.

 

«Йога Сутра», двухтысячелетний трактат о философии йоги индийского мудреца Патанджали, – это книга, которая дает рекомендации о том, как получить власть над умом и эмоциями, и советы для духовного роста, обеспечивая то основание, на котором базируются все современные практики. Это самая ранняя письменная запись и один из самых древних существующих текстов.

Позы, которые в настоящее время являются неотъемлемой частью практики во многих центрах по всему миру, изначально не были доминирующим компонентом йоги в Индии. Фитнесс не был главной целью; акцент делался на других практиках, таких как пранаяма (расширение жизненной энергии с помощью дыхания), дхарана (сосредоточение умственных способностей) и нада (звук).

Она начала обретать популярность на Западе в конце XIX века, со взрывом интереса к постуральной йоге в 1920-е и 1930-е годы – сначала в Индии, а затем и в западных странах.

Философия

Йога в древние времена часто выражалась в терминах дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и фруктами. Каждая ветвь имеет уникальные характеристики и представляет собой особый подход к жизни. Шесть ветвей йоги:

  • Хатха-йога – физическая и умственная ветвь – включает в себя практику асаны и пранаямы – подготовка тела и ума.
  • Раджа-йога – медитация и строгое соблюдение «восьми ступеней».
  • Карма-йога – путь служения сознательному созданию будущего, свободного от негатива и эгоизма, вызванных нашими действиями.
  • Бхатки-йога – путь преданности – положительный способ направить свои эмоции и развивать принятие и толерантность.
  • Джнана-йога – мудрость, путь знания и интеллекта через исследование.
  • Тантра-йога –это путь ритуальных, церемониальных взаимоотношений.

Восемь степеней

Раджа-йога традиционно называют аштанга-йогой (восьмиконечной), поскольку существует 8 аспектов пути, который нужно пройти. Восемь ступеней йоги:

  • Яма – этические стандарты и чувство целостности. Пятью яма являются: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астейя (не воровать), брахмачарья (воздержание) и апариграха (не жадность).
  • Нияма – самодисциплина и духовные обряды, медитативные практики, созерцательные прогулки. Пятью нияма являются: шауча (чистота), самтоша (гармония), тапас (тепло, духовная строгость), свадхйайа (изучение священных текстов и самого себя) и ишвара пранидхана (поклонение Богу).
  • Асана – объединение ума и тела при помощи физической активности.
  • Пранаяма – контроль дыхания, который приводит к объединению ума и тела.
  • Пратьяхара – отказ от чувств восприятия, внешнего мира и внешних стимулов.
  • Дхарана – концентрация, целенаправленность ума.
  • Дхьяна – медитация и созерцание – непрерывный поток концентрации.
  • Самадхи – тихое состояние блаженного осознания.

Чакры

Слово чакра значит «вращающееся колесо». С точки зрения йоги, чакры – это конвергенция энергии, мыслей, чувств и физического тела. Они определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.

чакры йоги

Чакры определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.

 

Когда энергия блокируется в чакре, это запускает физические, умственные или эмоциональные дисбалансы, что проявляется такими симптомами, как тревога, вялость или плохое пищеварение. Теория заключается в использовании асан для того, чтобы освободить энергию и стимулировать несбалансированную чакру.

Есть семь основных чакр, каждая со своими ассоциациями:

  1. Сахасрара: «тысяча лепестков» или «коронная чакра» представляет собой состояние чистого сознания. Эта чакра размещена на макушке головы и обозначается белым или фиолетовым цветом. Сахасрара включает вопросы внутренней мудрости и смерти тела.
  2. Аджна: «коммандная» или «чакра третьего глаза» представляет собой точку соприкосновения между двумя важными энергетическими потоками в организме. Аджна соответствует фиолетовому, темно-синему цвету или цвету индиго, хотя традиционно описывается, как белая. Чакра связана с гипофизом, ростом и развитием.
  3. Вишудха: «особо чистая» или «горловая чакра» символизируется красным или синим цветом. Эта чакра представляет собой дом слуха и речи, эндокринные железы, которые контролируют метаболизм.
  4. Анахата: «незатронутая» или «сердечная чакра» связана с зеленым или розовым цветом. Основные вопросы, связанные с анахата, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безоговорочная любовь, уравновешенность, непринятие и благополучие.
  5. Манипура: «жемчужный город» или «пупочная чакра» символизируется желтым цветом. Эта чакра связана с пищеварительной системой, вместе с личной силой, страхом, беспокойством, формированием мнения и сосредоточением на самом себе.
  6. Свадхистана: «тазовая чакра» представляет собой дом репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
  7. Муладхара: «корневая чакра» размещена в основании позвоночника в копчиковой области. Она поддерживает наши инстинктивные желания касательно питания, сна, секса и выживания.

Типы

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.

Типы йоги

Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.

 

Типы и стили могут включать:

  • Аштанга-йога: основывается на древних учениях, но популяризирована в 1970-е годы; каждая из шести установленных последовательностей поз быстро связывает любое движение с дыханием.
  • Бикрам-йога: проводится в искусственно нагретых до 38-40 °С комнатах с относительной влажностью 40%; бикрам – это серия из 26 роз и последовательность из двух дыхательных упражнений
  • Хатха-йога: общий термин для любого типа йоги, который учит физические позы; как правило, это осторожное введение в основные положения.
  • Айенгар-йога: сосредоточена на поисках правильного выравнивания в каждой позе; для этого использует блоки, ремни, стулья и валики.
  • Дживамукти-йога: «освобождение при жизни». Дживамукти возникла в 1984 году, включив духовные техники и практику стиля виньяса. Каждый класс имеет тему, которая изучается при помощи священного писания, пения, медитации, асаны, пранаямы и музыки.
  • Крипалу-йога: учит практикующих узнать, принять и изучить организм. Каждый ученик обнаруживает собственный уровень практики. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и осторожных растяжений, с последующей серией индивидуальных позиций и окончательного расслабления.
  • Кундалини-йога: слово «кундалини» на санскрите значит «гибкий, как змея». Это система медитации, направленная на высвобождение энергии кундалини. Занятие обычно начинается с пения и заканчивается им же, а между этим размещаются асана, пранаяма и медитация, предназначенные для достижения определенного результата.
  • Силовая йога: активный и атлетически стиль, адаптированный из традиционной системы аштанга в конце 1980-х годов.
  • Пренатальная йога: положения тщательно адаптированы для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для того, чтобы помогать женщинам на всех этапах беременности или чтобы помочь с возвращением в форму после родов.
  • Восстановительная йога: расслабляющий метод; в занятиях используется 4-5 позиций с применением одеял и валиков, чтобы погрузится в глубокое расслабление без приложения каких-либо усилий для поддержания позы.
  • Шивананда: система, основанная на пятиточковой философии, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление действуют вместе, чтобы сформировать здоровый образ жизни. Обычно используется 12 основных асан.
  • Виньяса-йога: занятия виньяса известны своими жидкими практиками с интенсивными движениями. Занятия часто сопровождаются хореографией, чтобы плавно переходить из одной позы в другую.
  • Винийога: предназначена для адаптации к каждому человеку, независимо от физических способностей; учителя винийоги хорошо обучены и являются экспертами в анатомии и йога-терапии.
  • Инь: спокойная, медитативная практика, которую также называют даосской йогой. Инь-йога позволяет высвободить напряжение в ключевых суставах: лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, шее и плечах. Позы инь пассивны, то есть мышцы расслаблены и позволяют силе тяжести делать свою работу.

Польза для здоровья

Опубликованы научные исследования различного качества о пользе йоги для здоровья и ее медицинском применении. Исследования показали, что это – безопасный и эффективный способ повысить физические возможности, особенно силу, гибкость и равновесие. Однако, может ли практика йоги быть полезной при заболеваниях? Ниже приведены медицинские доказательства и результаты современных научных исследований.

Ученые и врачи, проводящие исследования, связанные с йогой, сосредоточены на потенциальной ее способности предотвратить, лечить или облегчить определенные заболевания, такие как болезни сердца, повышенное артериальное давление, карпальный туннельный синдром, астма, сахарный диабет и симптомы менопаузы, и ее пользе в снятии стресса и борьбе с хроническими заболеваниями или нарушением трудоспособности.

Тревога и депрессия

Йога – один из наиболее распространенных способов, используемых для того, чтобы справиться с депрессией.

9-недельный курс  у ветеранов значительно снизил тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Функциональные показатели психического состояния также улучшились, хотя интенсивность боли и физическое здоровье не продемонстрировали положительной динамики.

йога снижает тревога и депрессия

Йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем.

 

Повышение уровня кортизола в крови хорошо известно при депрессии, а йога продемонстрировала уменьшение параметров стресса, включая и их. Исследование показало, что она аквуёможет действовать на уровне гипоталамуса, чтобы снизить уровень кортизола и облегчить депрессию.

Научные доказательства говорят, что йогу можно рекомендовать использовать в качестве вспомогательного метода лечения пациентам с депрессивными расстройствами и людям с повышенными уровнями депрессии.

Профессиональные музыканты часто страдают от высоких уровней стресса, беспокойства и нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая тот факт, что большинство из них начали заниматься музыкой в возрасте до 12 лет, важно определить методы, которые будут направлены на решение этих проблем с самого молодого возраста.

Исследования показали, что йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем, у подростков. Эти результаты также указывают на новую методику лечения, которая потенциально может ослабить беспокойство и предотвратить прекращение музыкальной карьеры.

Артрит

Научные исследования обнаружили положительные изменения психологических и физиологических результатов лечения, связанных с артритом.

Астма

Астматики, занимающиеся йогой, имеют улучшения в пропорции гемоглобина и антиоксиданта супероксида и снижение общего количества лейкоцитов. У них лучше биохимические показатели. Результаты научных исследований показали, что её можно практиковать в качестве дополнительного лечения в сочетании со стандартной ингаляционной терапией для того, чтобы улучшить результаты.

Равновесие и падения

У пожилых людей падения – это глобальная проблема. Хотя оно не является обязательной частью старения, пожилые люди более склонны к падению, которые являются одной из ведущих причин смерти и инвалидности.

равновесия и падения в йоге

Йога помогает улучшить координацию и предотвратить падения у пожилых людей.

 

Йога и тай-чи показали эффективность в улучшении координации и предотвращении падений у пожилых людей. Они также могут облегчить боль и улучшить качество жизни.

Биполярное расстройство

У больных с биполярным расстройством имеет положительное эмоциональное влияние, снижает тревогу, обладает положительными когнитивными и физическими эффектами. Наиболее распространенным влиянием йоги были физическое повреждение или боль.

Когнитивные проблемы при раке молочной железы

Больные с раком часто имеют когнитивные проблемы. Кроме того, во время лечения рака обычно возникает снижение физической активности.

Йога может эффективно снизить когнитивные проблемы у больных с раком груди.

Утрата дееспособности при раке молочной железы

Вторичная лимфедема руки продолжает развиваться, по крайней мере, у 20% женщин после лечения рака груди. Она характеризуется болью и ограничением движений, что нуждается в пожизненной профессиональной терапии и самостоятельном лечении.

Восьминедельный курс йоги снизил уплотнение тканей пораженной руки и снизил интенсивность симптомов. Объем руки с лимфедемой и внеклеточной жидкости не увеличились. Эти преимущества не продлились после прекращения занятий.

Усталость, связанная с онкологическими заболеваниями

йога от Усталость, связанная с онкологическими заболеваниями

Исследования показали, что йога может быть полезной для уменьшения усталости, связанной с онкологическими заболеваниями, у женщин с раком груди.

 

Усталость – один из наиболее частых симптомов, наблюдающихся у переживших рак пациентов. Она часто имеет выраженные долгосрочные последствия. Исследования показывают, что йога может обладать бодрящим влиянием на физическую и умственную энергию и при помощи этого может улучшить уровни усталости.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сидячий образ жизни и стресс – это основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так как йога состоит из физических упражнений и образа мышления, который помогает снижению стресса, она может быть эффективной для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она может использоваться в качестве дополнительного метода профилактики у населения в целом и у пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Хроническая боль в шее

Занятия йогой в течение 9 недель при хронической неспецифической боли в шее привели к улучшению состояния, по крайней мере, на протяжении 12 месяцев после окончания программы.

Хроническая сердечная недостаточность

Существует предположение, что занятия йогой оказывают положительное влияние на усвоение кислорода и качество жизни пациентов.

Йогу можно включать в программу кардиологической реабилитации. Исследование показало, что добавление занятий к стандартному медицинскому лечению у пациентов с сердечной недостаточностью улучшает сердечную функцию и снижает миокардиальный стресс у больных со стабильной сердечной недостаточностью.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Занятия йогой имеют положительное влияние на улучшение функции легких и толерантность к физическим нагрузкам и может быть использована в качестве дополнительного метода программы легочной реабилитации у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.

Гибкость

Занятия йогой значительно увеличивают гибкость мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подколенного сухожилия.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Регулярные и правильные занятие йогой в сочетании с антисекреторными препаратами (ингибиторами протоновой помпы) могут контролировать тяжелые симптомы ГЭРБ и избежать или отсрочить необходимость операции.

Гипертоническая болезнь

Йога может быть частью физической активности в лечении и предотвращении артериальной гипертензии, показывая обнадеживающие результаты занятий ею.

Боль в пояснице

Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективной при хронической боли в пояснице и что занятия ею могут быть полезными для уменьшения интенсивности боли и использования лекарственных средств.

йога при болях в пояснице

Исследования показали, что шестинедельный курс йоги является эффективным ранним способом лечения неспецифической боли в пояснице.

 

Исследователи предполагают, что одним из основных факторов, опосредующих положительное влияние йоги при хронической боли в пояснице, является нейротрофический фактор мозга.

Результаты сравнительных исследований показывают, что занятия йогой обеспечивают более значительные ослабление болевых ощущений и улучшение качества жизни, чем обычная программа физических упражнений.

Ученые соглашаются, что йога может быть эффективной дополнительной терапией при хронической боли в пояснице.

Менопауза

Исследователи считают, что йога – это эффективный дополнительный метод терапии, полезный женщинам, страдающим от симптомов менопаузы.

Психическое здоровье

Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие. Йога улучшает чувство собственного достоинства и восприятие своего тела, снижает усталость и симптомы депрессии.

Метаболический синдром

Метаболический синдром – это медицинский термин, описывающий комбинацию сахарного диабета, повышенного артериального давления и ожирения. Регулярные занятия йогой может смягчить последствия метаболического синдрома.

Мигрень

Занятия приводят к значительному уменьшению частоты и интенсивности мигреней. Ученые считают, что они могут быть эффективно включены в лечение мигрени. Йога, в комбинации с фармакологическим лечением, является эффективным способом улучшить сосудистые функции у этих пациентов.

Мать и ребенок

Занятия йогой у матери и ребенка настают все более популярными в послеродовом периоде. С их помощью мама связывается со своим ребенком и расслабляется.

йога Мать и ребенок

Послеродовые занятия помогают укрепить мышцы тазового дна и живота, а также ослабить боль в шее и спине, усилить связь с ребенком.

 

Послеродовая йога может принести спокойствие и чувство благополучия, помогая мамам улучшить и стабилизировать свое эмоциональное здоровье и узы с младенцем. Кроме этого, матери могут сосредоточиться на своих взаимоотношениях с ребенком, восстановить ослабленные тазовые мышцы, усилить мышцы живота и даже облегчить боль в шее и спине. У младенцев, занятия могут способствовать пищеварению и облегчить колики, поможет укрепить крошечные конечности, улучшит сон и повысит их способности взаимодействовать с мамой и другими людьми.

Окислительный стресс

Гипертония, особенно в пожилом возрасте, является сильным фактором риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Окислительный стресс содействует развитию гипертензии.

Йога – это эффективный способ снижения окислительного стресса и улучшения антиоксидантной защиты у пожилых людей с гипертонией.

Посттравматический стресс

Она значительно уменьшает интенсивность симптомов посттравматического стрессового расстройства и улучшает функциональные возможности травмированных людей.

Беременность

Упражнения применяются при различных иммунологических, нервно-мышечных, психологических и болевых состояниях. Недавние исследования показали, что она может быть эффективным методом улучшения протекания беременности, родов и результатов рождения.

Беременность и йога

Она может помочь снизить уровень стресса, улучшить качество жизни и такие параметры родов, как комфортность, интенсивность и длительность боли.

 

Дыхательные и медитационные техники способствуют здоровью и расслаблению будущих мам, поддерживают сосредоточенность на помощи родам. Для того, чтобы помочь оптимальному размещению плода, выбираются определенные позы.

Результаты опроса об эффективности физических упражнений, в том числе и йоги, во время беременности:

  • 86% женщин ответили, что упражнения во время беременности полезны;
  • 83% считают, что полезно начать заниматься до беременности;
  • 62% считают, что ходьба пешком – наиболее полезная форма физических упражнений;
  • 64% сообщили, что занимались физическими упражнениями во время беременности;
  • 51% занимались 2-3 раза в неделю;
  • 65% считают, что занятия йогой полезны;
  • 40% пытались заниматься йогой до беременности.

Йога уменьшает физические и физиологические симптомы беспокойства. Дородовые занятия полезны для снижения женских страхов перед родами и предотвращения усиления депрессивной симптоматики.

Дородовая йога может улучшить настроение и уменьшить послеродовые симптомы депрессии.

Ученые считают, что упражнения могут снизить уровни стресса, интенсивность и длительность боли в родах, улучшить качество жизни, межличностные отношения, функции автономной нервной системы и комфорт.

Синдром усталых ног

Синдром усталых ног – это распространенное и весьма тягостное расстройства сна.

При занятии йоги наблюдается уменьшение тяжести симптомов этого синдрома. У людей также значительно улучшились сон, восприятие стресса и настроение.

Сон

Увеличение возраста связано с физиологическими изменениями, которые влияют на сон. У пожилых людей не диагностированная и не леченная бессонница может привести к ухудшению повседневной деятельности и снизить качество жизни. Бессонница – это также фактор риска возникновения несчастных случаев и падений, которые являются основной причиной смертей от несчастных случаев у пожилых людей.

Занятия йогой улучшили ряд субъективных факторов, включая:

  • Качество сна в целом;
  • Эффективность сна;
  • Длительность сна;
  • Собственная оценка качества сна;
  • Усталость;
  • Общее благополучие;
  • Депрессия;
  • Тревога;
  • Стресс;
  • Напряженность;
  • Гнев;
  • Жизнеспособность;
  • Физическое, эмоциональное и социальное состояние.

Йога безопасно улучшает сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей.

Управление стрессом

Упражнения могут быть полезной для управления стрессом.

ЙОга и управление стрессом

Исследования показывают, что занятия йогой в школе могут помочь в управлении стрессом и улучшить поведение детей.

 

Дети и молодые люди в современном мире сталкиваются с многочисленными ожиданиями и постоянной стимуляцией через интернет и другие средства массовой информации и коммуникационные технологии. Одной из причин того, что дети испытывают стресс и имеют причины с психическим здоровьем, является то, что глобализация подвергает молодежь всего мира различным новым запросам, стандартам и опциям. Ученые обнаружили, что йога может помочь детям и молодым людям справиться со стрессом и способствовать соблюдению баланса в жизни, благополучию и психическому здоровью.

Недержание мочи

Йога снижает воспаление и может помочь улучшить симптомы недержания мочи, улучшая качество жизни.

Контролирование веса тела

И йога, и ходьба значительно снижают индекс массы тела, окружность талии и бедра, улучшают мышечную массу и содержание жидкости в организме, уменьшают уровень общего холестерина в крови. Улучшают антропометрические данные и липидный профиль крови у людей с избыточным весом тела и ожирением.

Риски и побочные эффекты

Йога в целом безопасна для здоровых людей при правильном ее выполнении под руководством опытного инструктора.

Травмы являются нечастым препятствием для продолжения занятий, а тяжелые повреждения наблюдаются редко.

Риски и побочные эффекты йоги

Йога никогда не должна заменять традиционное медицинское лечение. Если у Вас есть заболевания, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия.

Беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление, глаукома и ишиалгия, должны модифицировать или избегать некоторых поз при занятиях йогой.

Начинающие должны избегать от некоторых сложных занятий, таких как стойки на голове, поза лотоса и силовое дыхание.

Люди с заболеваниями должны посоветоваться со своим врачом и учителем йоги, чтобы правильно адаптировать позы; пациенты с глаукомой должны избегать перевернутый позиций, а больные с ослабленной костной тканью должны избегать силовых упражнений.

Не следует заменять традиционное медицинское лечение йогой или откладывать визит к врачу. Если у Вас есть болезнь, посоветуйтесь со своим специалистом до того, как начать занятия.

logo

Йога: описание, польза для здоровья и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Йога: описание, польза для здоровья и противопоказания.Миллионы людей во всём мире находятся в состоянии стресса и сильного переутомления, вызванного множеством дел и задач. Пускать всё на самотёк – путь к депрессии, упадку сил и нанесению вреда эмоциональному состоянию. С большинством проблем, связанных с психическим состоянием, приходят и другие заболевания, негативно влияющие на состояние человека. Какой выход из ситуации? Как научиться правильно расслабляться, укрепляя тело и нервную систему? Йога – отличный помощник!

В этой статье будут рассмотрены ТОП-7 причин, по которым нужно начать заниматься йогой,  вопрос, когда и где можно заниматься, а также перечислены противопоказания к занятиям йогой.

Что такое йога и зачем заниматься йогой?
Йога – древнее учение, подразумевающее познание себя и окружающего мира. Эта наука имеет множество специальных методик, направленных на реализацию своего внутреннего потенциала. Йога помогает раскрыть заложенные в каждом человеке физические, ментальные и духовные способности. Она помогает в улучшении здоровья и физической формы. Способствует реализации человека во всех сферах жизни, например, в учёбе, карьере, отношениях с людьми, профессиональном и личностном росте.

Польза йоги для тела
Йога – целая наука, включающая в себя усовершенствование человека во всех аспектах его жизни. Почему человеку нужно заниматься йогой, и какие существуют факторы пользы йоги? Итак, йога:

1. Улучшает общее состояние организма и тела. Главная цель йоги и специальных упражнений заключается в оздоровлении тела. Специальные упражнения из йоги положительно влияют на позвоночник. Именно позвоночник отвечает за многие процессы человеческого организма. Упражнения способствуют растяжке мышц, активному снабжению нервов полезными веществами, удалению спазмов и приведения тела в тонус. Йога оказывает благоприятный эффект на органы тела. Путём массажа внутренних органов, который происходит во время выполнения упражнений, нормализуется их работа. Также йога улучшает деятельность иммунной системы.

2. Омолаживает и делает красивее. Йога помогает добиться омолаживающего косметического эффекта. Эффект омоложения организма связан с тем, что во время занятий йогой улучшается кровообращение всего тела. В результате этого ткани организма активно насыщаются кислородом. После определённого время занятия йогой можно заметить, как улучшилось состояние волос, кожа стала более упругой и подтянутой. Регулярные занятия йогой помогут добиться эффекта омоложения, а также предотвратить появление морщин. Упражнения, направленные на физическое развитие, укрепляют мышцы и тело. Йога будет полезна людям, имеющим проблемы с осанкой.

3. Поможет похудеть. Как упражнения из йоги могут поспособствовать быстрому похудению? Добавим: йога поможет добиться быстрого похудения даже без медицинских препаратов. С лишними килограммами выходят вредные, находящиеся в организме человека вещества. Основные факторы, помогающие добиться быстрого похудения связаны с тем, что во время занятия йогой объем желудка становится меньше, человек начинает снижать количество употребляемой еды. Положительный эффект в похудении напрямую связан с тем, что йога изменяет кровоснабжение и обмен веществ в тканях головного мозга. Упражнения способы задействовать глубоко расположенные группы мышц, при проработке которых тело человека становится стройнее.

4. Помогает расслабиться. Во время выполнения упражнений человек полностью расслабляется, успокаивается, избавляется от стресса. Выполнение упражнений и правильная дыхательная техника помогает отстраниться от внешнего мира, сконцентрировавшись на своём теле. Регулярные занятия йогой помогут предотвратить появление стресса и депрессии. При помощи йоги и правильной дыхательной техники человек повышает интенсивность работы участков головного мозга, отвечающих за возникновения положительных эмоций и чувства счастья.

5. Способствует улучшению отношений. Регулярно занимающиеся йогой люди, могут замечать постепенную переоценку ценностей. Йога позволяет развить себя, чувства сострадания и терпимости. Она помогает воспринимать людей такими, какие они есть. Поможет укрепить отношения с членами вашей семьи, друзьями, и близкими людьми. Регулярные занятия будут развивать навыки контроля своего ума, помогут освободиться от многих стереотипов, навязчивых идей, и сомнительных взглядов на жизнь.

6. Открывает новый взгляд на жизнь. Занимаясь йогой человеку предоставляется возможность исследовать своё тело и душу. Это напрямую связано с обретением уверенности и душевного спокойствия. Человек, познавший свою истинную природу, способен сильно укрепить волю и свою внутреннюю силу. Йога помогает осознать то, что дальнейшая судьба человека зависит только от него самого, подталкивает к новым жизненным вызовам и стремлению к переменам, которые улучшат его жизнь. Переоценка себя и своей жизни – путь душевной гармонии.

7. Подойдёт для большинства людей. Количество людей, занимающихся йогой стремительно растёт. Йога — очень простой и эффективный способ улучшить здоровье, внешний вид, начать наслаждаться собой, окружающими, и жизнью в целом. Начать заниматься йогой может  человек вне зависимости от пола, возраста и религиозных убеждений.

Противопоказания к занятиям йогой:
Занятия йогой имеют достаточно много противопоказаний. Нельзя заниматься восточными практиками при наличии психических заболеваний, эпилепсии, онкологии, некоторых болезней сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной и мочеполовой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Из-за обширного списка противопоказаний перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно это касается тех людей, которые перенесли травмы или операции или страдают какими-либо заболеваниями.

Когда и где нужно заниматься йогой:
Оптимальное время для занятия йогой – утро. 30 минут утренней йоги помогут получить заряд энергии на весь день. Если заниматься йогой по утрам не получается, можно делать это вечером. Новичкам необходимо заниматься с инструктором, это защитит от ошибок и травм.
Что касается места занятий йогой, то тут всё индивидуально, но помните о следующих правилах: необходимо заниматься в любом месте, главное, чтобы там было чисто, тихо и тепло. Ничто не должно отвлекать вас от выполнения упражнений, так как любое раздражение способно сбить ваш ритм. Поэтому перед занятием лучше всего заранее всех предупредить и отключить мобильный телефон.

Занимайтесь йогой с удовольствием и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *