Ореховая диета
Содержание
Польза орехов
Правила ореховой диеты
Противопоказания
Варианты диет: трехдневная, пятидневная, десятидневная
Выход из диеты
Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.
Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.
Ореховая диета, разработанная опытным и профессиональным, достаточно успешным и востребованным диетологом Италии, вот уже четвёртое десятилетие помогает несчастным склонным к полноте жителям планеты. Именно такая методика постепенного похудания (без стресса для психики и ущерба для организма в целом), которая основана на обязательном включении в каждодневный рацион 250 г любимого пациентом вида орехов, гарантирует, во-первых, отменное самочувствие, не требуя, в отличие от голодания или жёстких диет, психологической выдержки, сильной воли, особого режима и полноценного отдыха худеющего организма, а во-вторых, постепенно сокращает жировые накопления, поставляя необходимый для активной и плодотворной физической и интеллектуальной деятельности белок не животного, а растительного происхождения.
Также потребление орехов является вкусной профилактикой серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, гипертония, тромбоз, инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз и т.д.), препятствует образованию онкологических опухолей. Поэтому, ореховая диета прописана не только людям, страдающим от ожирения разной степени.
Польза орехов
Все знают, что существует множество видов орехов – это грецкие, фисташки, арахис, кедровые, грецкие,
Каждый из видов орехов обладает особыми свойствами и имеет оригинальный состав. К примеру, орехи кешью способствуют снижению уровня холестерина и благотворно влияют на обменные процессы. Миндаль прекрасно очищает организм и способствует правильному обмену веществ (к сожалению, он является тяжелой пищей для желудка, поэтому увлекаться миндалем не стоит). Фундук выводит шлаки, хорошо очищает печень и укрепляет иммунитет. Арахис обеспечивает желчегонный эффект и насыщает организм многими важными витаминами. А всего 100 г кедровых орехов предоставляют нам суточную норму аминокислот и микроэлементов. Несмотря на очевидную пользу орехов, стоит запомнить – к любому варианту ореховой диеты нельзя прибегать чаще, чем 1 раз в 3 месяца.
Правила ореховой диеты просты
Как и любой другой вид диет, ореховая диета требует определённых ограничений. Естественно, следует отказаться от кондитерских изделий.
Вместо рыбных и мясных блюд нужно съедать 2 горсти смеси орехов разного вида и сорта, порцию разделить на весь день и, по возможности, употреблять вместе с
Есть больше фруктов, не обделять вниманием зелень, сделать обязательным в рационе употребление каш, сваренных на воде.
Пить нужно воду и соки, общий объём которых не должен превышать полутора литров в день. Количество приёмов пищи нужно разделить на четыре раза, можно и больше.
Ореховая диета способствует интенсивному сжиганию жиров и одновременному очищению организма от холестерина. Длительность диеты – 10 дней. После этого следует прекратить ограничения в приёме пищи животного происхождения. За этот небольшой период организм, чаще всего, сбрасывает около трёх килограмм. Если же сочетать диету с физической нагрузкой, можно похудеть и сильнее.
Недостатки диеты
- как и в каждой диете, при несоблюдении элементарных принципов правильного питания по ее завершении, вес возвращается обратно;
- такая диета – очень сильное испытание для желудка и кишечника; очень тяжело переварить орехи и клетчатку фруктов;
Противопоказания
- Несмотря на огромную пользу орехов, ими все же не стоит излишне увлекаться, поскольку у некоторых людей они могут вызвать аллергическую реакцию. Именно поэтому, прежде чем приступить к ореховой диете обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Диета противопоказана людям с больной печенью, так как орехи – очень тяжелый для печени продукт.
-
Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:
- Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
- Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
- Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
- Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
- Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
- Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.
Варианты диет на орехах:
Трехдневная ореховая диета
Трехдневная диета предлагает следующий рацион:
Любые орехи – 50 г
Рыба или мясо (эти продукты можно готовить любым способом, кроме обжаривания) – 100 г
Помидор или огурец – 1 шт.
Несладкий чай (зеленый или черный)
Минеральная вода без газа
На время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг.
Пятидневная ореховая диета
Пятидневная диета имеет рацион, аналогичный описанному выше варианту диетического питания. Однако к нему стоит добавить кефир, ряженку или молоко (на выбор) – 100 мл. Потеря веса за 1 день составляет 0.5-0.7 кг.
Десятидневная ореховая диета
Данная диета предлагает меню, которое понравится даже гурману. Однако придется потратить некоторое время на приготовление блюд, поэтому этот вариант совершенно не подойдет тем, кто большую часть времени проводит на работе.
Стоит помнить важное условие – порция еды по весу не должна быть больше 250 г.
За 10 дней обычно уходит 3-4 кг лишнего веса. Из приведенного ниже меню диеты необходимо выбрать один из вариантов.
Завтрак:
Салат из томатов, рукколы и измельченного миндаля, заправленный оливковым маслом, а также черный кофе и пита (пресная лепешка)
Запеканка из нежирного творога, политая соусом из апельсинового сока и присыпанная измельченным миндалем, а также чай
Обед:
Суп из белых грибов и брокколи, а также горсть орехов, изюма или чернослива и стакан любого несладкого ягодного сока
Суп с базиликом и томатами, а также листья салата с молотыми орехами, заправленные оливковым маслом и овощной сок (250 мл)
Полдник:
По горсти орехов и изюма
Горсть любых орехов и зеленое яблоко
Ужин:
Геркулесовая каша на воде и травяной настой
Салат из тёртой моркови с нежирной сметаной и
На время ореховой диеты необходимо исключить любые мясные и рыбные блюда, соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Разгрузочный день на орехах
Во время разгрузки в течение дня можно съесть 100 г любых орехов. Помимо этого в рацион входит несладкий зеленый чай и минеральная вода без газа. Потеря веса составляет 0.5-1 кг.
Выход из диеты
Чтобы избежать дискомфорта и удержать обретенный во время похудения результат, после окончания диеты нужно соблюдать ряд правил:
- В первые два дня продолжать заменять животный белок растительным, пить больше чистой воды и питаться небольшими порциями.
- На третий день в меню нужно ввести крупы (желательно сваренные на воде или нежирном молоке), немного мяса и мед. Показаны кисломолочные напитки среднего процента жирности.
- Привычное питание можно возобновить не ранее 5-6 дня, при этом продолжая питаться дробно и избегать переедания.
Перекусы по выходу из ограниченного меню должны оставаться в жизни худеющего. Орехи рекомендуется взять за основу. Также можно использовать сухофрукты, фрукты и кисломолочные напитки.
Калорийность рациона следует увеличивать плавно, как можно дольше отказываясь от чересчур жирной пищи, жареных блюд и алкоголя. Сахар и соль нужно использовать в ограниченном количестве.
Существует множество диет, но все больше и больше людей подтверждают на собственном опыте, что лучшая из них называется «здоровый образ жизни».
Ореховая диета — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NETОреховая диета для похудения
Плюсы и минусы
Орех – очень питательный продукт, который содержит множество микроэлементов, белка и растительных жиров, которые необходимы для организма человека. Поэтому ответ однозначный: да, можно. Главное знать, сколько составляет суточная норма потребления орехов и какие виды подходят для фитнес-питания.
В употреблении питательных веществ, которые содержатся в арахисе, миндале других орехах есть масса плюсов, например:
- большое количество белка на 100 г – 20-25 г, а это положительно сказывается на формировании мышечной массы. Удобно вводить орехи в рацион белковых диет;
- врачи советуют кушать данный продукт всем для предупреждения развития атеросклероза;
- стимуляция работы мозга и нервной системы.
https://www.youtube.com/watch?v=wp-u4xMaVC0
К минусам можно отнести:
- большое содержание оксалатов. Именно они провоцируют появление камней в почках;
- высокая аллергенность;
- большая калорийность не позволяет без меры употреблять орехи в период похудения;
- оказывают значительную нагрузку на поджелудочную железу, из-за чего потребление орехов должно быть ограниченным.
Почему полезно есть орехи
Орехи являются концентратом полезных соединений. Их химический состав определяет пользу, которую дает этот продукт организму. Ядра богаты белками и правильными жирами, в них много минеральных солей и витаминов.
Основная польза в том, что они:
- уменьшают концентрацию холестерина, защищают сердце и сосуды от патологий благодаря полиненасыщенным жирным кислотам;
- обеспечивают необходимой энергией, что особенно важно для детей или людей, занятых физической работой, силовыми тренировками;
- имеют низкий гликемический индекс, поэтому разрешены диабетикам и при диетах;
- позитивно влияют на умственные способности, память, концентрацию внимания;
- предотвращают преждевременное старение, поскольку богаты антиоксидантами;
- положительно влияют на состояние волос, ногтей и кожи при приеме внутрь, так и в роли наружных средств, особенно в виде масел.
Для мужчин их полезно употреблять для потенции, а также для увеличения мышечной массы за счет протеинов.
Самые полезные для женщин орехи – это миндаль за счет рекордного содержания витамина Е, а также кешью и арахис как ценный источник фолиевой кислоты. Без этих витаминов женщина не сможет забеременеть и выносить ребенка.
Главная польза орехов при похудении в том, что их можно брать с собой на работу, чтобы не сбивать график питания. Даже небольшое их количество благодаря высокой концентрации протеинов и клетчатки надолго утоляет голод и поднимает настроение.
Этот продукт поставляет минеральные вещества, которых часто не хватает при диете.
Чтобы употребление ядер не принесло вреда, нужно правильно их обрабатывать. О том, какие орехи полезнее жареные или сырые читайте по ссылке.
Всем известно, что существует несколько видов орехов – это арахис, фисташки, кедровые, кешью, грецкие и пр. В состав любого из видов входят необходимые для нашего здоровья макро и микроэлементы, а также богатая группа витаминов. Кроме этого в полезной и вкусной сердцевине орехов идеально сбалансированы жиры, белки и углеводы.
• Орехи кешью способствуют снижению холестерина и оказывают благотворное действие на процессы обмена веществ.
• Миндаль замечательно чистит организм, а также содействует правильному обмену (однако, он тяжелая пища для желудка, поэтому злоупотреблять миндалем не нужно).
• Фундук помогает выводить шлаки, хорошо чистит печень и делает иммунитет крепче.
• Арахис обладает желчегонным эффектом и многими важными витаминами полезными для организма.
• В 100 г орехах кедра содержится суточная норма аминокислот и микроэлементов.
Даже, исходя из очевидной пользы орехов, следует учесть: любой из способов ореховой диеты нельзя применять чаще 1 раза в 3 месяца.
Условия хранения
В скорлупе продукт хранится намного дольше. Но если вы купили очищенные, то следует создать им правильные условия для хранения, чтобы они сохранили свои полезные свойства, не заплесневели и не прогоркли.
Хранить необходимо в темном сухом месте в закрытой банке или пакете. Но шкаф для хранения должен быть проветриваемым и прохладным. Также можно поставить банку в холодильник или морозильную камеру. Если вы используете последний вариант, срок хранения с месяца увеличивается до 60 дней.
Когда лучше есть орехи
Оптимальное время для употребления калорийных плодов – первая половина дня. Хорошо добавлять их в овсяную кашу, мюсли, коктейль из кефира на завтрак. Также можно использовать в роли второго перекуса или как ингредиент обеденного блюда.
Лучше всего чередовать разные виды орехов в своем недельном меню или использовать смесь с семечками сухофруктами, не превышая рекомендуемую порцию.
Можно ли есть орехи на ночь тем, кто сидит на диете?
Нет, нельзя. Это слишком калорийный продукт, который медленно переваривается, что чревато бессонницей. Поэтому вечером и особенно перед сном им увлекаться не стоит.
Меню на 7 дней
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе черный без добавок |
| Обед | суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотого фундука и капли оливкового масла, свежевыжатый сок из томатов | |
| Полдник | 1 порция фундука с изюмом | |
| Ужин | овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай | |
| Вторник | Завтрак | 1 кусок диетической пиццы на основе из куриного фарша с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными кешью |
| Обед | томатный суп пюре с базиликом, салат с обжаренным картофелем, листьями салата, обезжиренный йогурт | |
| Полдник | ассорти из кешью, арахиса и тд, зеленое яблоко кислых сортов | |
| Ужин | салат из тертой морковки заправленный 1 ч. л. оливкового масла компот из сухофруктов | |
| Среда | Завтрак | запеканка из творога с арахисом, зеленый чай без добавок |
| Обед | салат из грибов с фундуком, приправленный сметаной, сухофрукты, натуральный фруктовый сок без сахара | |
| Полдник | финики и ассорти из фундука, кешью и тд. | |
| Ужин | салат из сыра и шпината с заправкой из оливкового масла, чай на травах | |
| Четверг | Завтрак | салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, разрешено в качестве заправки лимонный сок, кофе черный свежесваренный |
| Обед | суп, фенхелевый с картошкой с молотым фундуком и оливковым маслом, сок из помидор | |
| Полдник | 1 порция миндаля с изюмом | |
| Ужин | каша из овсяных хлопьев на воде и обезжиренном молоке, чай на травах | |
| Пятница | Завтрак | диетическая пицца на основе из куриного фарша с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными кешью |
| Обед | томатный суп с базиликом, салат овощной, обезжиренный йогурт | |
| Полдник | ассорти из миндаля, кешью, макадамии, зеленое яблоко кислых сортов | |
| Ужин | легкий салатик с морковкой и 1 ч. л. оливкового масла, компот из сухофруктов | |
| Суббота | Завтрак | запеканка с миндалем и творогом с фруктовой поливкой, зеленый или травяной чай |
| Обед | грибной салат с фундуком, приправленный сметаной, сухофрукты и натуральный фруктовый сок без добавления сахара. | |
| Полдник | финики и ассорти из миндаля, кешью, макадамии. | |
| Ужин | салат из сыра твердых сортов и шпината охлажденный чай каркаде | |
| Воскресенье | Завтрак | 1 порция диетической пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными кешью. На основе теста из куриного филе |
| Обед | Салат из грибов с фундуком, приправленный сметаной, сухофрукты и фруктовый сок. | |
| Полдник | Ассорти из миндаля, кешью, макадами, зеленое яблоко кислых сортов | |
| Ужин | сыр твердых сортов и шпинат с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде |
3-дневный вариант
Натощак, сразу после того, как проснулись, выпиваем стакан фреша из апельсина, ананаса или же грейпфрута.
- Завтракаем: порцией апельсинок, грейпфрутов, яблок любого сорта, груш – на выбор или вперемешку. Объем произвольный.
- Перекусываем: горсткой фундука, грецкого ореха либо миндаля – выбираем что-то одно.
- Обедаем: порцией груш и яблок с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.
- Полдничаем: стаканом фреша из груш и яблок.
- Ужинаем: порцией фруктов с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.
5-дневный вариант
За основу взять указанный выше 3-дневный вариант диеты. Кроме фруктов и разных орехов, меню на каждый день можно дополнить 100-граммовым кусочком отваренного, потушенного, парового либо запеченного мяса или же рыбы, одним свежим томатом либо огурцом и половиной стакана кефира с самым низким процентом жирности.
10-дневный вариант
За основу взять 3-дневный вариант диеты. А разнообразить его можно следующим образом:
- Завтракаем: запеканкой из творога с самым низким процентом жирности или пресными лепешками.
- Обедаем: супом из брокколи с белыми грибами или из томатов с зеленью базилика.
- Полдничаем: овощными салатами (для заправки использовать оливковое масло), а также сухофруктовым «трио»: курагой, черносливом и изюмом.
- Ужинаем: сваренной на воде овсянкой или овощным салатиком, заправленным сметаной с низким процентом жирности.
Какие орехи можно употреблять при диете
Все виды масличных культур полезны, но они все-таки отличаются по химическому составу, преобладанию тех или иных компонентов. Вот их рейтинг по убыванию для тех, кто на диете.
- Миндаль. Он богат стеринами, снижающими холестерин, а также белком. За счет аргинина повышает эластичность сосудов и уменьшает формирование тромбов. В миндале больше всего витамина Е – известного антиоксиданта и защитника кожи от сухости, шелушения. Из минералов преобладает кальций, железо и цинк.
- Грецкие орехи. Они исключительно богаты жирами, не зря из них получают масло. В ядрах много омега-3 жирных кислот. Они хорошо усваиваются, богаты протеинами, пищевыми волокнами. Отлично спасают при упадке сил, обладают оздоровительным эффектом. Не зря их перегородки и скорлупу используют для изготовления лечебных настоек.
- Фундук и лесной орех. Этот плод отличается от своих собратьев богатым витаминным составом (В, С, А, Е), высокой концентрацией калия, цинка, фосфора и других минералов. За счет значительного содержания железа он помогает бороться с анемией. Фундук и дикий лесной орех имеют одинаковую пользу, просто культурная разновидность дерева дает более крупные плоды.
- Арахис. Он – рекордсмен по содержанию белка, отличается меньшей жирностью и калорийностью. Является мощным антиоксидантом, защищает от рака. В арахисе немало калия и кальция. Единственный минус – это продукт аллерген, особенно опасна в этом смысле его красноватая шелуха.
- Кешью. Очень вкусный, но довольно калорийный плод. В нем много белка, витаминов группы В и А. У кешью выражены антисептические свойства. Плоды стабилизируют концентрацию холестерина в крови, помогают при малокровии, поскольку богаты железом. Кешью содержит больше углеводов, нежели остальные.
- Кедровые орешки. Обилие масла, содержащегося в них, способно подавлять аппетит. Также ядра отличаются присутствием в них меди, цинка, кобальта.
- Фисташки. В этих плодах высокое содержание белка, при этом мало углеводов и жиров. Они обеспечивают ощущение сытости надолго.
- Макадамия. С этим продуктом нужно быть очень осторожным на диете, поскольку он самый жирный и невероятно калорийный. Но зато в макадамии содержится рекордная доза ненасыщенных жирных кислот, защищающих сердце.
Кроме пользы каждый из них обладает характерным ароматом и вкусом, что помогает сделать рацион разнообразным.
Рецепты
Приготовить диетические рецепты, предложенные ниже, очень просто. Кушать их разрешено даже вечером минимум за 4 часа до сна. Но лучше не отступать от предложенного меню, тогда результат через неделю порадует.
Диетическая пицца
С оригинальными рецептами из Италии, конечно, данный рецепт не сравнится. Но если хочется чего-нибудь не совсем полезного (например, пиццы) то можно попробовать приготовить ее по данному рецепту. Получается пицца очень ароматной и вкусной.
Ингредиенты:
- 300 г куриной грудки;
- 1 луковица;
- 1 куриное яйцо;
- 2 помидоры;
- 50 г козьего сыра;
- 1 зеленый перец;
- фундук;
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
- Куриное филе охлажденное следует пропустить через мясорубку вместе с луком. Добавить к фаршу яйцо, соль и перец. Все тщательно перемешать.
- Духовку разогреть до 180 градусов. Фарш выложить в разъемную форму застеленную пергаментом. Поставить выпекаться. Для полного приготовления понадобится примерно 15 минут.
- 1 томат обдать кипятком и удалить шкурку. Натереть его на крупной терке или пропюрировать в блендере.
- Нарезать помидор кольцами, зеленый болгарский перец соломкой.
- Сыр нарезать тонкими пластинками или натереть на терке.
- На основу выложить пюре из помидор и распределить его равномерным слоем.
- Измельчить фундук и посыпать им основу.
- Сверху выложить помидоры и перец, засыпать сыром и поставить в духовку выпекаться. Когда сыр полностью расплавится, можно выключать газ и подавать пиццу к столу.
Творожная запеканка
На любом диетическом питании сладкоежкам иногда хочется себя побаловать вкусным лакомством. Творожная запеканка с миндалем — это отличный вариант для утренней трапезы или перекуса.
Ингредиенты:
- 550 г обезжиренного творога;
- 3 яйца;
- 5,5 ст. л. манки;
- 5 ст. л. кукурузной или овсяной муки;
- 1 ст. л. сметаны с низким процентом жирности;
- 1 ч. л. разрыхлителя;
- 100 г сахарозаменителя;
- 60 г миндаля.
Приготовление:
- Яйца взбить миксером до состояния густой пены и выложить творог с манкой. Все тщательно перемешать.
- Разрыхлитель перемешать со сметаной и оставить настаиваться на 3-5 минут.
- Выложить сметану к яичной массе и просеять муку. Перемешать. Выложить половину миндаля.
- Разъемную форму застелить пергаментной бумагой и выложить тесто. Разровнять его и сверху посыпать нарубленным миндалем, присыпать сахарозаменителем.
- Выпекать в духовке под фольгой 15-25 минут при 180 градусах, после удалить фольгу и дать запечься верхушке еще столько же времени.
Низкокалорийные орехи
За счет высокой дозы жиров все ядра довольно калорийны. Но их энергетическая ценность существенно отличается: 100 г содержит от 550 до 700 ккал. Поэтому для похудения стоит выбирать те, которые попадают в группу низкокалорийных.
Таковыми считают орехи с энергетической ценностью не выше 650 ккал. Это плоды, которые легко можно приобрести в любом магазине: арахис, фисташки, кешью и миндаль.
Таблица: Калорийность орехов на 100 граммПротивопоказания к ореховой диете
Орехи — одни из самых аллергоопасных продуктов. В число наиболее аллергенных входят каштан, арахис, миндаль и грецкие. Причём они настолько опасны, что нередко становятся причиной отёка Квинке и летального исхода. И это далеко не единственное противопоказание для похудения с их помощью. В данном списке много других заболеваний и состояний:
- склонность к запорам;
- кожные заболевания: экземы, дерматит, диатез, нейродермит, крапивница;
- заболевания ЖКТ (особенно язва и гастрит) и поджелудочной железы;
- тромбоз, варикоз, повышенная свёртываемость крови;
- аритмия;
- патологии печени;
- артроз, подагра;
- аллергический стоматит.
Если игнорировать противопоказания и суточную норму потребления орехов, они могут серьёзно навредить здоровью. Например, грецкие вызывают отёк и воспаление миндалин, а также могут спровоцировать спазмы в сосудах головного мозга. Синильная кислота, содержащаяся в миндале, при повышенной дозировке опьяняет и затуманивает сознание, как наркотик. В арахисе слишком много белка, что приводит к нарушениям в работе почек и желудка.
Арахис – сильный аллергенНесмотря на большое количество позитивных свойств, у орехов есть целый ряд “минусов”:
- Индивидуальная непереносимость. Наиболее сильным аллергеном является арахис и продукты на его основе (паста, масло).
- Значительная калорийность. Поэтому людям с ожирением или избыточным весом нужно строго контролировать количество съеденных орешков.
- В составе плодов содержатся оксалаты. Их чрезмерное поступление с пищей чревато появлением песка и камней в почках. Кроме того, они мешают усвоению железа.
- Сладкие глазированные изделия не подойдут диабетикам и при похудении, поскольку в них много быстрых сахаров.
- Соленые варианты способствуют задержке жидкости и появлению отеков. Количество продукции со вкусовыми добавками сложнее контролировать, что чревато перееданием.
- Это тяжелая пища. Орехи действительно трудно перевариваются, поэтому не подходят детям до 3 лет и людям, страдающим от острых заболеваний ЖКТ.
Чтобы продукт легче усваивался организмом, ядра рекомендуют вымачивать в воде или отваривать.
Снижение веса — это вовсе не повод отказываться от любимых орешков. Нужно просто ограничить их порцию, употреблять не солёные варианты и тем более без сладкой глазури. Тогда они принесут только пользу.
Все диеты без исключения имеют противопоказания. Следует внимательно изучить список, если хоть один пункт подходит под вас, следует отказаться от диетического рациона на орехах:
- проблемы с ЖКТ;
- аллергия на орехи;
- псориаз, экзема;
- присутствуют заболевания поджелудочной железы и повышенная свертываемость крови;
- беременность и лактакци.
Нет сомнений в огромной пользе орехов, но всё же, ими не стоит увлекаться, потому что они могут вызвать аллергию у некоторых людей. Из-за этого, прежде чем применять ореховую диету, проконсультируйтесь со специалистом врачом диетологом. И помните, никакая диета не может быть панацеей от лени, малоподвижного образа жизни и слабохарактерности.
Опубликовано вЭффективные диеты
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Сколько орехов можно съедать в день при похудении
Средняя суточная норма продукта составляет 30 г. При этом энергетическую ценность этой порции (150-200 ккал) необходимо включать в общую калорийность дневного рациона. Не обязательно каждый раз взвешивать ядра, достаточно знать, сколько штук помещается в рекомендуемую порцию в 30 г:
- миндальные орехи – 12;
- грецкие – 3 целых ядра или 6 половинок;
- кешью – 9;
- фундук – 8;
- кедровые – 2 ст. л.
Это касается очищенных плодов, без каких-либо добавок.
В эту группу относят также мускатный орех, используемый как пряность. Но для него доза в 30 г токсична, в таком количестве он вызывает сильное отравление.
Отзывы
Елена, 32 года
Карина, 28 лет
Олеся, 18 лет
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Орехи при различных диетах
Любая диета дает эффект, если придерживаться списка разрешенных продуктов. Орехи можно кушать при многих системах питания:
- Стол № 5. Его практикуют при болезнях ЖКТ, лечении в санаториях и разгрузке организма. Во время диеты ограничивают употребление жиров, особенно это касается липидов животного происхождения. Орехи маленькими порциями и растительные масла разрешены, поскольку они снижают холестерин.
- Кето диета. Она направлена на снижение или полное исключение углеводов. Поэтому питательные ядра не просто разрешены, а необходимы при этой системе.
- Диета Дюкана. Если посмотреть на список рекомендуемых продуктов, то орехи в ней не фигурируют. Но запрет касается только первых двух фаз. После них ограничений нет.
- Белковая диета (безуглеводная). При этой системе питания основу должны составлять протеины. Масличные культуры содержат совсем мало сахаров, поэтому они разрешены в умеренных количествах.
- Кремлевская. Еще одна диета, ограничивающая поступление углеводов. Чтобы похудеть, нельзя набирать больше положенных очков. Орехи относятся к списку продуктов, приносящих небольшое количество баллов в рацион. Они предпочтительнее, нежели сухофрукты и сладости.
Существует даже специальная ореховая диета, при которой их нужно кушать трижды в день.
Ореховая диета для похудения — Все про диеты
Полноценная и сбалансированная по набору продуктов ореховая диета для похудения поможет снизить вес тем, кто живет в модном и дорогом стиле «slowlife»: никуда не торопится, не впускает в свою жизнь спешку и суету, любит упорядоченность и планомерность. Эти удивительные дары природы помогут комфортно потерять лишние 5-7 кг в течение месяца, если знать как их правильно употреблять и чем они отличаются друг от друга.
Ореховая диета для похудения: особенности
«Изюминка» программы похудения на орехах кроется в том, что в ней происходит практически полная подмена белков животного происхождения, содержащихся в мясе, на белки растительные. Суточная порция мяса или рыбы при ореховой диете не превышает 75 г. При этом организм не испытывает дефицита в строительном материале необходимом для клеток и мышц, коим и является белок, поскольку получает его из самых разных видов орехов.
В диете дары природы играют роль полезных добавок и десертов, полностью заменяя шоколадные конфеты, карамель, пирожные, печенье и другие продукты, содержащие вредные трансжиры, на весь срок похудения, который может составлять как 7 дней, 10 дней, так и месяц.
Полными горстями плоды, конечно, есть не стоит. Для снижения веса достаточно съедать небольшое их количество, но каждый день.
По диете для похудения орехи употребляются не только в качестве десерта, завершающего основной прием пищи, но и в качестве полноценного полезного перекуса, замещая не слишком полезное чаепитие со сладостями. (Именно в качестве легкого ежедневного перекуса предлагает употреблять орехи популярная диета «Пять факторов» знаменитого голливудского фитнес-инструктора Х. Пастернака).
Также различные орешки можно рассматривать в качестве вспомогательных ингредиентов для салатов, йогуртов, молочных коктейлей, смузи и различных каш. Именно в качестве здорового перекуса советует рассматривать орехи салатная диета на 7 дней. А диета при ПМС рекомендует женщинам в «особые» дни перекусывать небольшой горсточкой орехового микса: смесью из разных видов. Как свидетельствуют отзывы, если перекусывать несколькими штучками кешью, миндаля или макадамии, то во время основного приема пищи съедается в два-три раза меньше обычного.
Орехи при диете для похудения: отзывы
Первая стратегия снижения веса, которая ломает сложившееся мнение, что высококалорийные продукты не походят для успешного похудения — это ореховая диета. Продукты богаты полиненасыщенными жирами и очень калорийны – это факт, но они очень быстро насыщают и, благодаря содержащимся протеинам, способны подстегнуть метаболизм. По отзывам и результатам наблюдений специалистов калифорнийского Национального Медицинского центра: при равных условиях похудения те, кто соблюдал ореховую диету, сбрасывали вес на 40% успешнее, чем те, кто полностью отказался от употребления орехов. Главное, чтобы к этим ценным природным продуктам не было индивидуальной непереносимости.
Огромное значение для похудения имеет количество съедаемых за день плодов. Добавлять по небольшой горстке самых разных орехов рекомендует в ежедневный рацион худеющих авторская диета Риммы Мойсенко. Правда, известный врач-диетолог уточняет, чтобы получить гарантированные результаты похудения (5 — 7 кг) суточная норма должна составлять не более 30 г. По питательной ценности это количество эквивалентно 150 – 200 ккал.
Имеет значение также вид, в котором продукты будут поступать в организм. Лучше всего их употреблять свежими, замоченными и затем перетертыми в пюре или слегка обжаренными. А вот от соленых стоит отказаться. Вид орехов абсолютно не имеет значения. Это могут быть фисташки или миндаль, фундук или макадамия, кедровые орешки или пекан, или вообще ореховый микс.
Какие орехи можно на диете
Благодаря тому, что плоды богаты полиненасыщенными жирными кислотами, важными микроэлементами, витаминами, антиоксидантами и аминокислотами спектр их благоприятного воздействия на организм необычайно широк. Их систематическое употребление:
- способствует укреплению иммунитета;
- заметно улучшает состояние кожи и волос;
- снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогает при малокровии;
- стимулирует работу мозга;
- способствует укреплению нервной системы;
- помогает снять умственную и физическую усталость;
- облегчает состояние при подагре и ревматизме.
Поэтому орехи в качестве полезной добавки включают в себя различные диеты при заболеваниях. Некоторые популярные методики похудения, например, кунжутная диета, рекомендуют включать их в рацион в качестве здоровых и полезных перекусов. Все виды орешков имеют много общего, но и каждый из них оказывается в чем-то рекордсменом.
Рекомендуемые 30 грамм составляет примерно 25 орешков. Калорийность такой порции – 160 ккал. Этот продукт – рекордсмен по содержанию витамина Е, кальция, полифенолов. Считается «женским» орехом. Его включает в себя диета при остеопорозе, при ПМС, а также он заметно улучшает состояние кожи и волос, замедляет старение, укрепляет нервную систему и иммунитет. Кроме этого, миндаль, съеденный за полчаса до основного приема пищи, снижает выброс сахара в кровь после еды. Это качество делает его незаменимым при сахарном диабете.
-
Кедровый орех
Содержит огромное количество биологически активных веществ и отличается омолаживающим и заживляющим действием. На 30 г приходится около 150 штучек и почти 190 ккал. Отличается самым легко усваиваемым белком (идеально сбалансированный он усваивается организмом на 99%), содержит все незаменимые аминокислоты и помогает при лечении болезней, связанных с сердечно-сосудистой и нервной системой, при заболеваниях ЖКТ, улучшает состав крови, помогает при нервных расстройствах и болезнях почек. Кедровые орехи включает в себя диета при сердечной недостаточности и отеках.
В день можно себе позволить двадцать штучек. Именно такое количество составляет 30 г с калорийностью 180 ккал. Фундук богат железом, аргинином и проантоцианидинами, укрепляющими кровеносные сосуды. Очень полезен при хрупких и ломких сосудах, анемии, склонности к куперозу. Регулярно употреблять эти орехи рекомендует диета для укрепления стенок сосудов. Кроме того, фундук помогает выводить слизь из бронхов, очищает организм, способствует выведению токсинов.
Однако плоды содержат грубую клетчатку, поэтому не рекомендуется при обострении заболеваний ЖКТ (гастрита, язвы, воспалительных процессах в поджелудочной железе).
Один из самых популярных, вкусных и полезных. В суточную тридцатиграммовую норму входит 7 круглых ядер, которые содержат примерно 180 ккал. этот продукт – ценнейший источник Омега-3, порядка 10 важнейших аминокислот, среди которых мощный антиоксидант – эллаговая кислота. Рекомендуется не только для похудения и красоты, но при серьезных умственных нагрузках, для профилактики авитаминоза и атеросклероза.
Грецкий орех советуют употреблять также при физических нагрузках за свойство снимать ощущение тяжести в мышцах, возникающее после тренировок. И самое главное качество для тех, кого заботят лишние килограммы: на ореховой диете для похудения с грецкими орехами можно реально снизить вес. Обеспечивает эффект похудения способность плодов уменьшать аппетит.
-
Бразильский орех
Дневную норму составляет всего шесть орешков с общей калорийностью 180 ккал. Но даже один бразильский орех обеспечивает организм суточной нормой важнейшего микроэлемента и главного антиоксиданта – селена, который считается надежным защитником женщин не только от преждевременного старения, но и от возникновения рака молочной железы.
Одни из самых вкусных и сбалансированных по составу даров природы. За день можно позволить себе 25 штучек и получить от них всего 150 ккал. Кешью – рекордсмен по содержанию магния, железа, фосфора и меди. Он надолго обеспечивает чувство сытости, ускоряет в организме обменные процессы, снимает внутреннее нервное напряжение и раздражительность, благотворно воздействует на функцию яичников, способствуют омолаживанию кожи и укреплению иммунитета.
В суточную дозу входит 50 орешков с общей калорийностью 160 ккал. Эти плоды – лидеры по содержанию калия и богаты стеролами растительного происхождения. Они эффективно снижают уровень «нехорошего» холестерина в крови, способствуя похудению, а также показаны после тяжелых заболеваний, при значительной умственной и физической нагрузке. Специалисты советуют употреблять их вместе с небольшим количеством натурального меда и выбирать не соленый продукт.
Тридцать грамм «земляного ореха», который вовсе не орех, а боб, содержат 160 ккал. Это около 28 орехов. Самый «протеиновый» продукт, чемпион по содержанию белка, а также ниацина, оздоравливающего клетки мозга.
Суточную норму составляет 20 орешков. По калорийности это примерно 190 ккал. Пекан уникален тем, что не хуже медикаментов снижает риск возникновения желчнокаменной болезни. А богатый витаминно-минеральный состав и присутствие полиненасыщенных жиров делают его незаменимым не только для здорового похудения, но для поддержания организма в тонусе при фитнес нагрузках, активной умственной деятельности.
Самый калорийный, питательный и дорогой представитель. При регулярном употреблении повышает жизненный тонус, снижает риск инсульта, инфаркта и онкологии, сохраняет привлекательность кожи, укрепляет костную ткань, является хорошей профилактикой сахарного диабета. Однако превышать рекомендуемую суточную норму нельзя из-за высокой калорийности продукта.
Рассматривая орехи, как ценный продукт для похудения и здоровья нельзя не упомянуть о кокосах. Традиционно эти плоды относят к орехам, но с точки зрения ботаники, кокосы — это косточковые плоды, которые сродни персикам и вишне. Однако, в вопросах снижения веса они очень эффективны. И тому как можно похудеть на кокосах, посвящена целая статья, рассматривающая пользу не только самих плодов, но и производных продуктов: молока, воды, масла.
Ореховая диета для похудения: меню на неделю
Необязательно, придерживаясь данной методики снижения веса, строго следовать приведенному меню. Все входящие в рацион продукты можно варьировать или добавлять что-то свое. Орехи можно добавлять не только в указанные блюда, но и в любые другие по желанию. И, кроме этого, не следует забывать про перекусы, выдерживая общую суточную ореховую норму в 30 г. Главный плюс, что ореховая диета для похудения при разработанном меню на 7 дней все же оставляет свободу выбора: как и что себе приготовить, чтобы худеть было не скучно и не пресно.
I день
Завтрак: 100 г 5% творога, заправленного маложирным питьевым йогуртом, апельсиновый сок.
Ланч: 100 г фруктового желе.
Обед: легкий суп минестроне без добавления традиционного бекона – 250 мл, салат эндивий с кукурузой, свежими овощами 200 г, стакан морковного сока.
Полдник: ломтик цельнозернового хлеба, масло, 30 г твердого сыра.
Ужин: 50 г кролика, тушеного на овощной подушке, свежий домашний компот с сиропом стевии.
II день
Завтрак: 200 г натурального биойогурта со смолотыми орешками и сладкими ягодами, два ломтика твердого сыра (примерно 30 г).
Ланч: запеченное зеленое яблоко.
Обед: вегетарианский борщ с маложирной сметаной – 250 мл, морковный салат – 100 г.
Полдник: бананово-ананасовый смузи с добавлением смолотых орехов по вкусу.
Ужин: жидкая овсяная каша на воде с оливковым маслом – 150, ломтики отварной говядины – 50 г со стручковой фасолью и хреном.
III день
Завтрак: запеченный белковый омлет с брокколи 150 г.
Ланч: кусочек овощной пиццы с томатами, зеленым болгарским перцем, сыром фета, посыпанный кешью, напиток по вкусу.
Обед: рыбный суп, листья салата айсберг с томатами, печеным болгарским перцем, кинзой и орешками.
Полдник: салат с апельсином, черри, черешками сельдерея, красным луком, фриссе, корном, орешками, заправленный «acito balzamico».
Ужин: тушеная овощная смесь – 200 г, кусочек тушеного кролика – 50 г, стакан свежего томатного сока.
IV день
Завтрак: 200 г натурального биойогурта без добавок со смолотыми орешками и половинкой банана, стаканчик черносмородинового сока.
Ланч: 100 г ягодного желе.
Обед: легкий овощной супчик 250 мл, салат из томатов черри, мангольда, фриссе, тертого миндаля и твердого сыра – 200 г, ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: рулеты из баклажана с творожным сыром и орехами.
Ужин: пенне с томатами и сыром, запеченные, 50 г отварного нежирного мяса.
V день
Завтрак: два яйца «в мешочек», ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом, стакан сока томатного.
Ланч: 100 г фруктового или ягодного желе.
Обед: крем-суп из брокколи и любого вида грибов с маложирной сметаной – 250 мл, салат эндивий с йогуртом, томатами и тертым сыром твердых сортов.
Полдник: 200 г натурального биойогурта или простокваши со смолотыми орешками или кедровым молочком.
Ужин: перец болгарский желтый, фаршированный рисом и 50 г мясного фарша, стаканчик овощного сока.
VI день
Завтрак: творожная запеканка с домашним соусом из апельсинов и миндальной крошкой, стаканчик сока морковного со сливками.
Ланч: фруктовый микс-салат.
Обед: картофельный суп-пюре с пряными травами, салат из тертой моркови со сливками или маслом, посыпанный орешками.
Полдник: 50 г запеченной говядины, свежий огурец, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: жидкая овсяная каша на воде с оливковым маслом и тертыми орешками — 200, ромашковый чай.
VII день
Завтрак: запеченный белковый омлет с помидорами 150 г.
Ланч: салат из дайкона и кислого яблока – 150 г с йогуртовой заправкой.
Обед: вегетарианский борщ с маложирной сметаной, сборный салат из рассольной брынзы, томатов, оливок, радичио с тертым миндалем и пеканом.
Полдник: фруктовый смузи с орешками.
Ужин: ломтик 50 г — белой рыбы на пару с морковкой, болгарским перцем, томатами черри и брокколи (200 г), стакан овощного томатного сока.
Как становится заметно, ореховая диета для похудения, меню на 7 дней которой подробно расписано выше, – это вполне сбалансированное, вкусное и здоровое питание, принципы которого такие же, какие пропагандирует популярная среди худеющих грейзинг-диета. Соблюдая схему предложенного питания, можно похудеть без стресса для себя и организма, расстаться с лишним весом красиво: легко, вкусно и полезно.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует стратегию похудения на орехах при условии, что к ее соблюдению не имеется противопоказаний (индивидуальной непереносимости, обострения заболеваний органов ЖКТ).
отзывы, меню на орехах, рецепты
Ореховая диета – это один из самых вкусных и полезных рационов питания, с помощью которого можно неплохо похудеть и укрепить свое здоровье.
К оглавлениюВ чем суть диеты на орехах: плюсы и минусы
Несмотря на то, что орехи считаются довольно калорийными, они обязательно должны быть в меню у каждого человека. При правильном употреблении этих плодов можно снизить вес и избавиться от некоторых проблем со здоровьем.
Польза ореховой диеты для организма поистине бесценна:
- Ненасыщенные жиры ускоряют обмен веществ;
- Микроэлементы, витамины и антиоксиданты улучшают состояние кожи, омолаживают, повышают настроение и укрепляют иммунную систему;
- Аргинин расширяет стенки сосудов и снижает риск развития атеросклероза.
Также врачи нередко рекомендуют такую методику для печени: целебные вещества, содержащиеся в ореховых плодах, улучшают работу органа и препятствуют развитию цирроза.
Плюсы и минусы
Диетическое питание орешками имеет массу достоинств, среди которых следует выделить самые основные:
- Сытный и вкусный рацион;
- Положительное влияние на здоровье;
- Хорошая эффективность.
Как и любая другая методика похудения, данная имеет и недостатки:
- Она не подходит людям, имеющим проблемы с пищеварением; болеющим экземой или псориазом, страдающим аллергией на продукт, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- Если есть наследственная предрасположенность к ожирению – пользоваться диетой не стоит, т.к. в данном случае орехи могут увеличивать печень.
Сколько можно сбросить
Рацион питания не является быстрым для похудения, поэтому за неделю получится скинуть не более 5 килограммов.
Какие продукты разрешены:
- Грецкий орех, фундук, миндаль, арахис;
- Зелень, овощи, сухофрукты;
- Каши, компоты и соки без сахара;
- Кисломолочные продукты и напитки.
Запрещено кушать только мучные изделия и белый шоколад.
К оглавлениюОреховая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты
Правила похудения:
- Каждая порция еды не должна быть более 250 г;
- Необходимо каждый день пить много воды – от 1,5 л без газа;
- Желательно вести здоровый образ жизни и делать гимнастику.
Ореховая диета: меню на 5 дней
Примерный вариант такого рациона можно использовать от 5 до 10 дней с целью снижения веса по 700 г за сутки:
- Завтракаем запеканкой из творога с миндалем и апельсиновым соусом;
- Обедаем томатным супом с базиликом;
- На полдник кушаем орешки и изюм;
- Ужинаем вареным на воде геркулесом, зеленым или травяным чаем.
Диета на грецких орехах
Для улучшения состояния кожи в течение недели рекомендуется питаться всеми разрешенными продуктами, а на обед всегда кушать салат, приготовленный из грецких орехов:
- Смешиваем 100 г измельченных орешков и 200 г кусочков чернослива;
- Заливаем все нежирным йогуртом.
На кедровых орехах
Кедровые орешки считаются одними из самых калорийных, но именно они лучше всего расщепляют жировые клетки. Для того, чтобы активировать их полезные свойства, необходимо за полчаса до обеда съедать горстку плодов, придерживаясь данного приблизительного меню:
- Завтракаем йогуртом или творогом;
- Через 2 часа съедаем яблоко или любой другой фрукт;
- Обедаем супом, салатом или тушеными овощами, перед этим съев немного орехов;
- Полдничаем сухофруктами;
- Ужинаем легким салатом.
На орехах с сухофруктами
Длительность такого рациона составляет 3-5 дней, и питаться в данном случае можно только орехами (грецкими и арахисом) и сухофруктами: черносливом, изюмом и курагой:
- На завтрак, обед и ужин съедаем по 50 г орехов и сухофруктов;
- Выпиваем много воды.
С яблоками
Этот рацион является кратковременным, и длится всего 3 дня:
- Съедаем по 1,5 кг яблок в день, пьем яблочный сок;
- Ежедневно съедаем по 100 г грецких орехов, а также миндаля и фундука.
С бананами
Для трехдневной разгрузки используется рацион, очень похожий на предыдущий:
- Кушаем по 1 кг бананов в день;
- Съедаем по 100 г орешков трех видов.
С фруктами
Для похудения за 3 дня на 2-3 кг следует придерживаться этого меню:
- Завтракаем любым фруктом, съедаем 70 г фундука, грецких орехов или фундука;
- Обед оставляем таким же;
- Полдничаем стаканом грушевого или яблочного сока;
- Ужинаем фруктами и любым видом орехов, которые не кушали в этот день.
С кисломолочными продуктами
Хорошо сочетаются между собой орехи и творог, кефир или йогурт. Данным меню можно пользоваться не более трех дней:
- За день выпиваем 1 л кефира;
- Трижды в день кушаем по 100 г творога;
- Съедаем 200 г любых орешков.
С медом
Для разгрузочного дня рекомендуется кушать только 2 продукта: по 300 г орешков и по 100 г меда. Также можно готовить вкусную смесь:
- Измельчаем грецкие орешки в кофемолке;
- Смешиваем их с медом.
С шоколадом
Сладкоежкам этот вариант подходит лучше всего, т.к. в течение одного дня нужно кушать только вкусные продукты:
- Не более половины плитки шоколада, поделенной на 5-6 порций;
- 300 г любых орехов.
С творогом
Для трехдневной разгрузки можно съедать по 0,5 кг обезжиренного творога и 300 г орешков, а на обед готовить вот такое блюдо:
- Пачку творога (100 г) смешиваем с 50 г молотых орехов;
- Добавляем немного кефира (1%).
С яйцами
Разгрузочный день на этих двух продуктах позволяет скинуть до 1,5 кг:
- Съедаем за день 3 вареных куриных яйца и 200-300 г грецких орешков или фундука;
- Пьем воду (1,5 л).
Ореховая диета для набора веса
Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, подходит этот десятидневный рацион:
- Утром съедаем порцию овсяной каши с орешками, пьем чай с тостом;
- На перекус выпиваем стакан протеинового коктейля;
- Обедаем жареной картошкой, двумя котлетами и овощным салатом с орехами;
- Полдничаем двумя бананами;
- На ужин кушаем гуляш из говядины, салат и горсть орехов.
К оглавлению
Наколько эффективна и безопасна ореховая диета: отзывы, результаты худеющих
Врачи положительно относятся к ежедневному употреблению орехов, т.к. при соблюдении всех условий они действительно помогают сбросить или наоборот – набрать вес. Что касается разгрузочных дней, то диетологи не советуют проводить их чаще трех раз в месяц, дабы не навредить организму.
Правильный выход из ореховой диеты подразумевает следующее:
- Калорийность суточного рациона необходимо повышать постепенно, на 100 Ккал в день;
- В первую неделю увеличивать употребление белков, жиры можно вводить только через 7 дней.
Результаты диеты на орехах замечательные:
- Комфортное и безопасное похудение;
- Укрепление мышц;
- Улучшение работы печени и других внутренних органов.
Отзывы наших читательниц
Анна, 35 лет:
«Для меня оказалась эффективной разгрузка на орехах и яблоках: за 3 дня я скинула почти 4 килограмма, при этом голод ощущала с непривычки только первый раз. В дальнейшем такое меню стало для меня привычным, и я пользуюсь им 3 раза в месяц»
Регина, 39 лет:
«Очень люблю коктейль из творога, кефира и орехов, на нем же я и похудела на 2,5 кг всего за 3 дня. Стоит отметить, что это блюдо довольно питательное и вкусное, поэтому голодать мне не пришлось»
Татьяна, 27 лет:
«Мне помогла избавиться от пяти ненавистных килограммов ореховая диета на 5 дней. Сразу скажу, что она абсолютно не голодная, а снижение веса достигается за счет сбалансированности рациона, и в целом не имеет особых ограничений – я ела практически все, что хотела»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Ореховая диета — 68 фото быстрого похудения с пользой для здоровья
Каждый раз, когда мы подчиняем свой образ жизни определенным правилам питания, наш организм испытывает сильнейший стресс. Ведь мы не только коренным образом изменяем обычное меню, но и резко сокращаем число потребляемых калорий.
В итоге строгая диета может привести к тому, что наш испуганный организм начнет усиленно набирать вес.
Вследствие этого, особо популярны так называемые умные диеты. У них нет ограничения по времени, они не обещают конкретного эффекта. Их суть в изменении меню, сокращении потребляемых калорий и присутствии при всем этом ощущения сытости. Одной из таких диет является ореховая диета для похудения.
Наверное, всем известно о полезных свойствах орехов. Но не все знают, что с их помощью можно сбросить лишний вес. В данной статье мы рассмотрим, какие бывают орехи и каким способом можно похудеть на них.
Разновидности орехов
Орехи бывают:
Грецкие. Одни из наиболее популярных орехов. Имеют очень интересный внешний облик. Легко узнаваемы по вкусу. Используются как кулинарами, так и косметологами.
Их польза заключается в йоде, содержащимся в них в большом количестве, отчего грецкие орехи советуют добавить в рацион людям, имеющим проблемы с щитовидкой. Кроме высокого содержания йода, они содержат много калорий. Поэтому они не заменимы во время умственного труда.
Грецкие орехи применяют для улучшения мозговой деятельности. Также они содержат необходимую для организма альфа-липоевую кислоту. Грецкие орехи прекрасно дополнят всякое кушанье. Их легко купить, стоят они сравнительно недорого. Поэтому они часто используются в рационе ореховой диеты.
Лесные (фундук). Можно встретить почти в каждом лиственном лесу любой из европейских стран. Лесные орехи стали известны давно. Их можно есть просто так или использовать в кулинарии.
Они содержат большое количество растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Фундук легко усваивается.
Кедровые. Их популярность меньше. Родина кедровых орешков – тайга. Их получают из кедровых шишек. Отличительная черта кедровых орехов – их умение избавлять организм от вредного холестерина. Их советуют есть для профилактики хронических сосудистых заболеваний.
Кешью. Содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов и укреплению защитных функций организма;
Миндальные. Содержат много белка, жирных кислот, витаминов и минералов. Способствуют укреплению нервной системы, оказывают успокаивающее действие, рекомендуются при стрессе, состоянии тревожности. Миндальные орехи можно есть сырыми или слегка поджаренными;
Арахис. Эти орехи доступны каждому, имеют низкую стоимость. Содержат витамин Е. Арахис полезен для предотвращения раннего старения. Калорий в нем больше, чем в других орехах. Из-за этого чрезмерное их употребление приводит к набору лишних килограммов.
Рацион для ореховой диеты вы можете выбрать по своему усмотрению. Это необязательно должна быть монодиета, возможно сочетание нескольких видов орехов. Самое важное – это придерживаться изложенных ниже рекомендаций.
Как правильно применять ореховую диету
Для диеты вам потребуется значительное количество орехов. Поэтому рекомендуем предварительно изучить правила их хранения.
Оптимальный вариант — употреблять 2 горсточки орешков в сутки. Их следует поделить в равных пропорциях по количеству приемов пищи.
Диета, основанная на орехах, позволяет употреблять разные виды сваренных на воде каш. Это могут быть гречка, перловка, рис, пшенка, геркулес. Орешки могут входить в состав каши. Также их можно употреблять в чистом виде.
Для подслащения в кашу дозволяется добавлять сушеные фрукты. Можно также использовать свежий укроп, петрушку и другую зелень. Разрешается употребление свежих овощей, фруктов, ягод. Последние можно использовать и в замороженном виде.
Из напитков допускается простая вода, не содержащие сахар взвары, свежее выжатые соки. Главное правило – выпивать за день не более 1,5 л жидкости.
В ореховой диете запрещено употребление сахара, яиц, мясных и копченых блюд, разносолов. Также нельзя есть хлебобулочную и кондитерскую продукцию, манную кашу.
Данная диета обещает избавить от 2 – 3 кг в течение декады. Если вы этим не впечатлились, то посмотрите на ее преимущества:
- потеря веса осуществляется благодаря сокращению количества жира в организме, а не за счёт выведения жидкости из него
- происходит значительное улучшение состояния кожного и волосяного покрова, ногтей;
- такой режим питания способствует уменьшению желудочного объёма;
- такая диета не является стрессовой для организма, поэтому результатом не будет последующее увеличение веса;
- орехи способствуют прекрасному настрою.
Ореховой диете отводится особое место среди других диет. Ее продолжительность – 10 дней. Первый результат можно увидеть дней через пять. Потерянные килограммы не возвращаются. Надо только придерживаться рекомендаций.
Иногда ореховую диету можно использовать для набора веса, так как орехи – это высококалорийный продукт.
Данная диета противопоказана людям с аллергией на орехи, имеющим проблемы с желудочно – кишечным трактом и печенью.
Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Не лечите себя сами!
Фото эффективности ореховой диеты
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
меню на 10 дней — Худеем вместе
Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя. Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.
Суть и преимущества диеты на орехах
Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.
Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.
Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной, ведь диетологи доказали, что грамотное употребление данного продукта даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества делают его продуктом, надолго утоляющим голод и снабжающим организм энергией.
Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и укрепить иммунитет, избавиться от депрессии, улучшить состояние кожи и омолодить ее. Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.
Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.
Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять в пищу данный продукт не рекомендуется людям с:
- Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
- Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
- Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
- Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
- Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
- Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.
Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.
Ореховая диета: меню на 10 дней и популярные разновидности
Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная ореховая диетическая методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.
Прежде чем начинать ореховую систему для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:
- В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
- Также необходимо употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
- Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.
Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.
Меню на 10 дней
Варианты завтраков:
- Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
- Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
- Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.
Варианты обедов:
- Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
- Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
- Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.
Варианта полдников:
- Небольшая порция орехов с изюмом.
- Орешки и зеленое яблоко.
- Финики и любые виды орешков.
Варианты ужинов:
- Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
- Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
- Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.
Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:
- Диета на грецких орехах считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит. Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.
- Арахисовая диета оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект. Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты. Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.
- Диета кешью подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней. Доля кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.
- Яблочно- ореховая диета относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней. На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.
- Фруктово — ореховая диета аналогична орехово — яблочной методике, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты. Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.
- Медово — ореховая диета также относится к быстрым вариантам. Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед. Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.
- Ореховая диета для набора веса эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.
- Ореховая диета для мужчин подходит идеально, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.
Грецкие орехи для похудения информация о полезных свойствах
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеСписок ссылок всех БК
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
- Альтернативный Адрес № 1
- Альтернативный Адрес № 2
- Альтернативный Адрес № 3
- Альтернативный Адрес № 4
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
Привет! На данной странице женского сайта, мы поговорим о грецких орехах, как они могут повлиять на похудение и вообще чем они полезны.
Орехи — один из самых калорийных и жирных растительных продуктов. Поэтому, вопрос можно ли употреблять орехи для похудения, вызывает много споров. Ведь орехи часто прописывают при дистрофии, истощении или упадке сил.
Тем не менее орехи обладают массой полезных свойств и содержат легко усваиваемый растительный белок. И достаточно часто включаются в состав диет для похудения. Но, поскольку орехи — продукт высококалорийный, нужно соблюдать норму.
И не переедать их. В противном случае, вместо желаемой потери лишних килограммов, можно наоборот набрать вес. Американские учёные просчитали, что 3 «лишних» грецких ореха в день могут дать годовую прибавку в весе до 4.5 килограмм, ну и конечно соблюдайте основные советы для похудения.
Чем полезны орехи и почему они включаются в состав диет для похудения?
Несколько вариантов ореховых диет
Разгрузочный день на орехах
Данный вид диеты рассчитан на одни сутки и может периодически использовать его с другими разгрузочными днями. Рацион разгрузочного дня: 100 г любых орехов или их смеси, а также чистая питьевая вода без газа и зеленый чай
Обратите внимание на то, что если вы решили есть в этот день миндаль, то лучше не употреблять его в сыром виде — организм гораздо легче усвоит его в слегка подсушенном или поджаренном виде. При правильном питании можно есть орехи в любом количестве, но только не миндаль — его количеством злоупотреблять нельзя, так как это противоречит диете и миндаль содержит вещества, которые в переизбытке могут отрицательно воздействовать на ваше здоровье
Ореховая диета на три дня
С утра выпивается стакан свежевыжатого натурального сока — цитрусовый или ананасовый, только без добавления сахара.
Завтрак: в любом количестве подойдут любые кисло-сладкие, можно лаже кислые фрукты: яблоки, апельсины, груши. К этому добавляется горсть любых орехов — при этой диете можно есть фундук.
В обед можно тоже поесть фрукты и горсть орехов. Фрукты употреблять те же, что и на завтраке (сладкие фрукты есть нельзя), а вот орехи в этот раз лучше взять другие.
Полдник: свежевыжатый сок — 1 стакан, из кисло-сладких яблок или груш, цитрусовые для этих целей лучше не использовать.
Ужин: те же кисло-сладкие груши и яблоки, но не кислые фрукты или цитрусовые. Не забывайте про самое главное в любой прием пищи — горсточка орехов любого другого вида — не такого что входил в утренний или обеденный прием пищи.
В итоге, рацион на день на треть будет составлять орехи, а на две трети кислые и кисло-сладкие фрукты. Такие высококалорийные продукты как хлеб, сахар, соусы и прочее строго исключаются на эти три дня. В течении дня, между приемами пищи пейте больше воды — литра 1,5-2.
Ореховая диета на 5 дней
В нее входит рацион на каждый день, включающий в себя 50 г любых орехов, нежирную рыбу белое мясо — 100 г, один свежий помидор или огурец, 0.5 стакана молока или нежирного кефира. Конечно же исключаем из рациона сладкие йогурты с добавками. Также лучше воздержаться от рыбы и мяса в жареном виде — их лучше есть вареные, тушеные или приготовленные на пару, при этом воду для варки не солим, соусы не добавляем. Из напитков можно пить обычную чистую воду без газа, несладкий черный или зеленый чай. Такая диета рассчитана на период не более 5-ти дней, а специалисты-диетологи не рекомендуют повторять ее чаще, чем раз в три месяца.
Ореховая диета на десять дней
В данном случае из рациона полностью исключаются животные белки — их заменяют только растительные, содержащиеся как раз таки в орехах. Основной смысл такого диетического рациона заключается в том, что растительные белки быстрее усваиваться, но ваш организм в то же время получает достаточное количество энергии, чтобы вести привычный образ жизни и чувствовать себя бодро и свежо. А активный образ жизни поможет сжечь жиры, накопленные в организме.
Ваш дневной рацион составляет несколько порций орехов, которые лучше всего добавлять во фрукты, салаты и каши. Салаты делайте из свежих овощей, которые можно употреблять в пищу без термической обработки и которые легко усваивает организм, к ним можно добавлять разнообразную зелень в любом количестве, нежирную сметану или легкое оливковое масло для заправки. Также отлично подойдут для диетического питания сваренные на воде каши с добавлением свежих фруктов. Хорошо подойдет рассольный и козий сыры, йогурт без добавления сахара на натуральной закваске. Чтобы немного побаловать себя в такой непростой период, можно один раз приготовить творожную запеканку. В супы тоже можно добавлять почти все виды овощей и зелени, также можно использовать грибы.
Все легкоусвояемые углеводы, в том числе сахар из рациона мы полностью исключаем, зато можно кушать различные сухофрукты: курагу, изюм, финики, и т. п. Их можно добавить в рацион например на полдник, дополнив его небольшой горстью орехов, их них же можно сварить несладкий компот.
Пить можно воду, соки из овощей и фруктов, лучше свежевыжатые, любой чай, иногда кофе. Мясо, рыбу, яйца и все остальные продукты с животными из диетического питания на эти 10 дней мы тоже исключаем — все остальное вполне подойдет нам для приема в пищу.
И еще очень важный момент — единоразовый прием пищи не должен по весу превышать 250 грамм, но есть нужно 4 раза в день, распределяя в эти приемы пищи 2 горсти орехов.
Эта проста диета поможет вам избавиться примерно на 3-4 кг — если она вам подойдет, то можно повторить ее еще раз чрез некоторое время.
Читайте так же:
- Самые калорийные продукты список и диетические + безуглеводные продукты
- Что можно есть а что нельзя при диете?
- Диета Дюкана
Ореховая диета при правильном питании
Выбор нужного вида орехов
Как известно, очень полезно употреблять орехи при диетах, так как они содержат в себе много белка и растительных жиров (как правило они усваиваются намного легче животных жиров), необходимых организму в неблагоприятный период года. При этом в орехах есть такие компоненты, которые снижают уровень холестерина. Благодаря этому свойству диетические орехи включены в специальное питание при сердечнососудистых заболеваниях, к тому же их употребление является отличной хорошей профилактикой при раковых заболеваниях.
Вначале вам конечно стоит определиться какие орехи есть при диете. Здесь вы можете сделать выбор по своему вкусу — ведь практически у всех орехов одни и те же свойства. Однако есть и ряд небольших различий, поэтому в диету можно включить сразу несколько видов орехов.
Больше всего для питания в это время подходят самые диетические орехи: фундук, грецкие орехи, миндаль и кешью. Самым полезным из этих орехов признан фундук, содержащий очень большое количество веществ, которые легко усваивает организм человека. Благодаря ряду входящих в этот орех веществ, незаменимой поддержкой организму станет миндаль. Он позволит очистить кишечник от вредных паразитов, поможет правильной работе желудочно-кишечного тракта и хорошо повлияет на нервную систему, дав организму энергию во время диеты. Также неплохо будет включить в рацион при диете грецкие орехи и кешью — они снабдят организм различными микроэлементами, минеральными солями и разнообразят диетическое меню.
Грецкие орехи для похудения
Тема похудения остается актуальной вот уже, которое десятилетие. С тех пор, как на модных показах и подиумам стали появляться худющие модели, идеал женской фигуры предстал в новом образе, до которого, к сожалению, многим из нас далеко.
Мечтая приблизиться хоть на шаг к пресловутым параметрам «90-60-90», большинство женщин изнуряют себя диетами, отказываются от любимых лакомств и проводят все свободное время в спортзалах.
Что касается физической активности, то здесь все понятно: спорт – это не только первый шаг к похудению, но и залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. А вот что касается вопроса диеты и строгого ограничения в лакомствах, то тут мнения разделяются.
Казалось бы, какие любимые лакомства могут способствовать похудению? Оказывается, таковые имеются. Например, грецкие орехи, о которых мы и решили поговорить в сегодняшней публикации.
Грецкие орехи для похудения: польза или вред?
О том, что орехи – это очень ценный и питательный продукт знают многие. В орехах содержатся ценные белки, жиры, витамины и микроэлементы. При этом если вы включите это любимое всеми лакомство в сбалансированный рацион питания, то отметите, что процесс похудения будет проходить легко и просто. В чем же секрет грецких орехов для похудения? Сейчас объясним.
Начнем с того, что согласно исследованиям, грецкие орехи стимулируют метаболизм, а это первый шаг к снижению и нормализации веса, даже несмотря на то, что орехи считаются довольно калорийным продуктом. Дело в том, что грецкий орех содержит большое количество растительного белка, который способствует росту мышечной массы и уменьшает процентный состав жировой массы.
Более того, грецкие орехи подавляют аппетит и обеспечивают чувство сытости, способствуя снижению общей суточной калорийности питания. Отметим также и тот факт, что грецкие орехи, подобно клетчатке выводят из организма жир.
Те жиры, которые содержатся в грецких орехах, отличаются от других жиров, а высокое содержание магния в орехе позволяет бороться не только с ожирением, но и инсулиновой формой диабета.
Однако включать грецкие орехи в рацион питания, который будет способствовать похудению, следует, учитывая некоторые нюансы.
- Помните о том, что грецкие орехи являются жиросодержащим продуктом, поэтому употреблять их в неограниченном количестве нельзя. Оптимальная порция грецких орехов для похудения – не более 1-2 шт. в день.
- Грецкие орехи при диетическом питании рекомендуется употреблять в первой половине дня.
- Идеальным вариантом употребления грецких орехов для похудения будет добавление их в кашу, которую готовят на завтрак. При этом если вы на завтрак съели орехи, то в остальные приемы пищи постарайтесь употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
- Жареные грецкие орехи легче усваиваются организмом. Однако жарить их нужно только на небольшом количестве растительного масла.
- Если вы построили свою диету с использованием грецких орехов, то сладкие и мучные блюда должны находиться под запретом. Более того, как доказывают многие исследования, грецкий орех подавляет тягу к простым углеводам, так что регулярное употребление орехов в разумных дозах поможет вам легко справиться с лишним весом.
- Ни в коем случае не употребляйте орехи, если у вас есть подозрение на аллергию на данный продукт.
Напоследок, предлагаем вам рецепт идеального блюда с грецкими орехами, которое можно употреблять на завтрак и полдник.
Рецепт салата из грецких орехов, йогурта и чернослива
Ингредиенты:
- грецкие орехи – 100 грамм,
- чернослив без косточек – 200 грамм,
- йогурт – 150 грамм.
Приготовление:
Грецкие орехи следует измельчить в блендере или просто потолочь. Чернослив ошпарьте кипятком и тщательно промойте, нарежьте тонкими полосками. Смешайте чернослив с грецкими орехами, залейте йогуртом и дайте настояться в течение 2-3 часов. Приятного аппетита!
Худейте с удовольствием!
Специально для netkilo.ru Ира Романий
Подробно об ореховой диете
Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.
Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны. Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи.
Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.
Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.
В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.
Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.
Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.
В недозревшем грецком орехе много витамина С.
Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.
Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.
Эти орехи способствуют повышению иммунитета, их полезно употреблять при болезнях сердца, ведь они понижают уровень холестерина в крови, а также, нормализуют процесс обмена веществ.
Арахис — его калорийность 551 калория на сто грамм. Арахис употребляйте жареным. Арахис полезно употреблять, он приносит пользу ЖКТ, т. к. имеет желчегонный эффект.
В его состав входят: различные аминокислоты, фосфор, калий, витамин Р2, витамин РР.
Миндаль употребляем жареным без кожуры. Его калорийность — 694 калории на сто грамм.
Если вы введёте в рацион умеренное количество миндаля, то произойдёт чистка организма, обновление крови, состояния печени, почек, желчного пузыря, улучшится состояние волос, кожи, ногтей.
Также, миндаль помогает укреплять нервную систему.
Пользу орехов мы уяснили, теперь переходим к продолжительности ореховой диеты для похудения.
Она может быть — 1 день, 3 дня, 5 дней – в соответствии с состоянием здоровья.
Соблюдать данную диету можно 1 раз в 3 месяца.
Польза орехов
Многие люди, следящие за фигурой, исключают орехи из своего меню, считая, что этот продукт слишком калориен и будет только препятствовать сбросу веса. Но орехи обладают рядом свойств, которые способствуют физиологичному похудению. Полезные свойства орехов определяются их богатым составом. Продукт содержит:
- Много здоровых жиров, это в основном ненасыщенные жирные кислоты. Они защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и вызывают ускоренное сжигание жира, что в конечном итоге приводит к потере веса.
- Большое количество витаминов, которые действуют как антиоксиданты и защищают организм от воздействия свободных радикалов.
- Легкоусвояемые растительные протеины, которые активно участвуют в обмене веществ.
- Много минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Орехи богаты калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, необходимыми для регулирования метаболизма жиров и углеводов.
Орехи — это здоровая еда с высоким содержанием белка, полезных жиров, с низким содержанием простых углеводов. Употребление орехов способствует снижению аппетита, стимулирует тело сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы. Несколько исследований показали, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса и может даже предотвратить его. Тем не менее диетологи рекомендуют есть орехи в количестве, не превышающем горсти в день. Стоит помнить, что их лучше употреблять сырыми, так как обжарка снижает количество питательных веществ в них.
Варианты ореховой диеты
Кроме десятидневной диеты на орехах диетологи рекомендуют разгрузочные дни на них, а также фруктово-ореховую и трехдневную диету.
- Разгрузочные дни предусматривают употребление 100 граммов орехов в день в сочетании с не менее чем двумя литрами жидкости в день.
- В рацион трехдневной ореховой диеты помимо 100 граммов орехов входят нежирная рыба, птица (не более 150 граммов), а также помидоры, огурцы, капуста и другие некрахмалистые овощи. При этом нужно исключить острые блюда, приправы, готовые соусы и специи.
- Существует фруктово-ореховая диета, рассчитанная на 3–4 дня. Рацион состоит из фруктов и 100 граммов любых орехов на выбор. При этом лучше воздержаться от употребления винограда и бананов. Орехи и фрукты можно есть в любом виде, готовить из них соки, смузи, салаты.
Противопоказаниями к ореховой диете считаются склонность к аллергии, кожные заболевания, патологические изменения пищеварительного тракта, повышенная свертываемость крови, заболевания кишечника и поджелудочной железы. При диабете 2-го типа не рекомендуется вводить в рацион фундук. Беременным и кормящим не советуют соблюдать ореховую диету из-за большой вероятности аллергической реакции на продукт.
Ореховую диету можно считать отличным выбором в качестве методики снижения веса в холодное время года — зимой и осенью, когда трудно соблюдать строгие ограничения в питании, но хочется быть красивой и стройной. Ореховая диета поможет быстро сбросить вес без негативных последствий для здоровья.
Добавить комментарий