Разное

Йога позы на двоих картинки – Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Содержание

Картинки — Йога для двоих (фото)

Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

1. Йога для двоихЛенивый наклон вперед.

Йога для двоих - Ленивый наклон впередЙога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

 

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих - Открытое сердцеЙога для двоих — Открытое сердце — картинка

 

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих - Двойной наклон вперед стояЙога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

 

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих - Двойное деревоЙога для двоих — Двойное дерево — картинка

 

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих - Двойной ВоинЙога для двоих — Двойной Воин — картинка

 

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих - Двойной танцорЙога для двоих — Двойной танцор — картинка

 

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих - Двойная боковая растяжкаЙога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

 

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих - Поднявшаяся кобраЙога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

 

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих - Два герояЙога для двоих — Два героя -картинка

 

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих - Спящий герой и собакаЙога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

 

11. Поза йоги для двоихДвойной бутерброд

Йога для двоих - Двойной бутербродЙога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

 

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих - Тройной холмЙога для двоих — Тройной холм — картинка

 

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих - Ребенок и собакаЙога для двоих — Ребенок и собака — картинка

 

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих - Стойка на плечах с поддержкойЙога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

 

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих - Двойной плугЙога для двоих — Двойной плуг — картинка

 

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих - Ребенок с кобройЙога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

 

17. Поза йоги для двоихДвойная лодка

Йога для двоих - Двойная лодкаЙога для двоих — Двойная лодка — картинка

 

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих - Двойная бабочкаЙога для двоих — Двойная бабочка — картинка

 

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих - БабочкаЙога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

 

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих - Верблюд с поддержкойЙога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

 

21. Поза йоги для двоихЛенивый наклон вперед с расставленными ногами

Йога для двоих - Ленивый наклон вперед с расставленными ногамиЙога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

 

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих - Двойной треугольникЙога для двоих — Двойной треугольник — картинка

 

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

 

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих - Два Воина 2Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Картинки йога на двоих (25 фото) • Прикольные картинки и юмор

Йога позволяет расслабиться и отвлечься от проблем. Йогой можно заниматься с другом или близким человеком. Далее предлагаем посмотреть картинки парной йоги.

Упавиштха конасана.

Навасана.

Пашчимоттанасана.

Адхо мукха шванасана.

Эка пада раджакапотанасана.

Адхо мука шванасана и дхарунасана.

Дандасана.

Два дерева.

Двойное дыхание.

Наклон вперед.

Двойной пес с головой вниз.

Поза друзей.

Поза храма.

Навасана.

Урдхва Прасарита Падасана.

Триконасана.

Упавиштха Конасана.

Асана «Перевернутый треугольник».

Асана «Самолет».

Поза «Потягивание».

«Стойка на голове».

Асана «Двойная собака мордой вниз».

Парная йога.

 

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка…

Еще интересные подборки:


 

Картинки «Берегите лес от пожара!» (29 фото) « Предыдущая запись Картинки «Всемирный день туризма» (25 фото) Следующая запись »

Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Занятия йогой в паре со своим партнером поможет расслабится, получить великолепную растяжку и укрепить здоровье. Смотрите далее красивые картинки парной йоги на двоих.
Мужчина и женщина во время йоги. 
Упреждение — двойная собака мордой вниз.
Парная йога со стойкой на голове.
Комплекс — потягивание.
Йога на двоих в позе самолета.
Картинка йоги в позе — триконасана.
Спортивное упражнение ногами вверх.
Упражнение — навасана. 
Йоги в позе храма.
Картинка парной йоги в позе друзей.
Снова двойной пес в йоге.
Йога в наклоном вперед.
Красивое упражнение — упавиштха конасана.
Расслабление в йоге на двоих.
Парная йога на картинке с двойным дыханием.
Поза деревьев на двоих.
Сложное упражнение — дандасана.
Женщина сверху мужчины с охватом спиной.
Поза йогов — эка пада раджакапотанасана..
Поднятые ноги в махе назад.
Йога на двоих.
Навасана с женщиной и мужчиной.
Картинка парной йоги.

Йога на двоих — фото асан для укрепления тела [2018]

 

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

 

Содержание:

  1. Позы для йоги: упражнения для начинающих
  2. Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
  3. Продвинутые позы йоги для двоих
  4. Парные позы для йоги: челлендж
  5. Йога-позы для двоих: что важно помнить начинающим

 

 

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

 

 

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

 

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

 

Парное дыхание

 

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

 

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

 

  1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
  2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
  3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
  4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
  5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
  6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

 

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

 

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

 

Скручивание вокруг партнера

позы йоги для двоихпозы йоги для двоих

 

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

 

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

 

  1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
  2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
  3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
  4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
  5. Повторите движение в другую сторону.

 

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

 

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

 

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

 

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

 

Храм двух тел

позы йоги для двоихпозы йоги для двоих

 

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих.

 

Оно делается следующим образом:

 

  1. Вдохните и протяните руки вверх.
  2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
  3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
  4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
  5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
  6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

 

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

 

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

 

Два дерева

pozy-yogi-dlya-dvoih-4pozy-yogi-dlya-dvoih-4

 

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

 

А вот как сделать «два дерева»:

 

  1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
  2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
  3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
  4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
  5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
  6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

 

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

 

Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

 

И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

 

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

 

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

 

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

 

Двойная гора

позы йоги для двоихпозы йоги для двоих

 

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

 

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

 

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

 

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

 

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

 

Тянем-потянем

pozy-yogi-dlya-dvoih-6pozy-yogi-dlya-dvoih-6

 

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

 

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

 

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

 

Эта поза делается следующим образом:

 

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

 

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

 

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

 

Двое в одной лодке

позы йоги для двоихпозы йоги для двоих

 

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

 

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

 

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

 

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

 

Парные позы для йоги: челлендж

pozy-yogi-dlya-dvoih-8pozy-yogi-dlya-dvoih-8

 

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

 

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

 

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

 

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

 

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей.  Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны. 

 

Халасана — двойной плуг

йога для двоихйога для двоих

 

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

 

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

 

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

 

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

 

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

 

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

 

Самолёт

йога для двоихйога для двоих

 

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

 

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

 

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

 

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

 

Кобра с двойным прогибом

йога для двоихйога для двоих

 

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

 

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

 

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

 

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

 

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

 

Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

 

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

 

позы йоги для двоихпозы йоги для двоих

 

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

 

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

 

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

 

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

 

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

 

Позы йоги для двоих | Свежие новости в картинках

Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.

Пара слов о йоге доверия

Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.

Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.

Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.

Пример разминки в йоге для двоих

Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.

  1. Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.

  2. Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.

  3. Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.

  4. Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.

  5. Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.

  6. После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.

Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.

Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.

Позы, которые можно выполнять в паре

  1. Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.

  2. Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.

  3. Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.

  4. Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.

  5. Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.

  6. Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.

  7. Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в  асану.

  8. Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.

  9. Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.

Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.

Закончить практику надо расслаблением и массажем

Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.

Позы йоги для двоих Загрузка…

Йога на двоих, сложные позы: фото и видео

Парная йога

Парную йогу часто называют занятием для ленивых, ведь вся нагрузка во время выполнения упражнений делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.

Йога для двоих

В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя. При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:

  • придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
  • партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
  • делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
  • периодически меняйтесь ролями в асанах.
Физический и физиологический эффект парной йоги сложно переоценить. В результате ваши мышцы растягиваются, тело приобретает подтянутый силуэт, заметно улучшается работа внутренних органов.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам.

Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».

Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру. Парные занятия йогой

Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.

При каких условиях можно приступать к продвинутым позам

Когда обычные парные асаны становятся слишком простыми, а во время занятия не чувствуется нагрузка, то пора переходить на новый уровень сложности.

В этом деле главным критерием служит ваше самоощущение, поэтому прислушайтесь к своему телу. Вы должны быть готовы к сложным позам не только физически, но и психологически. Изучите программу асан для профи, убедитесь в том, что ваш уровень доверия с партнером позволяет их выполнять.

Кроме того, продвинутая йога на двоих требует хорошей растяжки. Чтобы избежать травм, не пытайтесь охватить все сложные элементы сразу.

Важно! Будьте объективными в оценке собственных сил, ведь в парной йоге вы отвечаете не только за себя. Только честность и доверие между партнерами помогут избежать травм.

Парная подготовка к занятию

Любые занятия йогой предполагают наличие предварительной физической подготовки, в противном случае можно травмировать мышцы и получить обратный эффект. Пробежка вместе

В качестве подготовки тренеры рекомендуют делать обычную разминку, которая знакома нам со школьной программы физкультуры. Сюда входят пробежка, обязательно растяжка, прыжки и т. д. Вы можете составить свою программу, главное, чтобы ваши мышцы были разогреты и готовы к нагрузкам.

Продвинутые йоги, которые занимаются в парах, предпочитают разминаться тоже вдвоем, чтобы настроиться на одну волну. Кроме обычных упражнений, они выполняют простые парные асаны, чтобы было легче перейти на более сложный уровень.

Сложные парные асаны

Представляем вам 10 самых популярных поз йоги на двоих для профи, каждая из которых поможет вам постепенно совершенствовать навыки.

Упавиштха Конасана

Эта поза используется для растягивания мышц и улучшения гибкости партнеров. Чаще всего этот элемент выполняют в конце тренировки для расслабления.

  1. Для выполнения асаны необходимо сесть друг напротив друга, раскинуть ноги так широко, насколько возможно. Возьмите друг друга за запястья.
  2. Стопы одного должны касаться ребер стопы другого партнера.
  3. Сделайте наклон влево.
  4. Правая рука держит правую ногу партнера, другую руку можно держать либо свободно на полу, либо держать ее на правом бедре.
  5. Тяните кончики пальцев ног на себя, стараясь дотронуться головой к носочку.
  6. Для выхода из позы отпустите руки, выпрямите спину и сделайте еще один подход в обратную сторону.

Упавиштха конасана

Анувиттасана

При выполнении этой асаны необходимо делать прогибы назад при помощи ленты или ремня.

  1. Прямо над ягодицами нужно закрепить вспомогательную ленту.
  2. Держать ее будет партнер, который садится прямо перед вами.
  3. Делаем аккуратный наклон назад. Все движения должны быть плавными, руки остаются на бедрах.
  4. Ощутив устойчивость в прогибе, убираем руки с бедер. Не спеша отводим руки назад.
Лента или ремень в этой позе обеспечивает безопасность, таким образом вы сможете быть более уверенными и расслабленными.

Ардха Чандрасана

Для выполнения асаны необходимо стать друг за другом и выполнять следующие шаги:

  1. Встаньте в позу обычного полумесяца.
  2. Далее ваш компаньон кладет ладонь вам на тазобедренную кость, а после установления вами равновесия, другую руку располагает на плечо.
  3. Чтобы бедра и грудная клетка лучше раскрылись в позе, партнер плавно тянет ваше тело назад.

Ардха матсиендрасана

Эта асана обозначает скручивание.

  1. Для начала нужно сесть спиной друг к другу.
  2. Перекиньте правую согнутую ногу через левую. Следите за тем, чтобы стопа правой ноги стояла рядом с коленом левой.
  3. Ардха матсиендрасана
  4. Сгибайте левую ногу и подводите пятку максимально близко к седалищной кости. В это время партнер делает то же в обратную сторону.
  5. Дальше нужно вытянуть левую руку вверх, расслабить позвоночник и скрутиться вправо. Левый локоть заводите за правое колено, причем правую руку заводите за левое колено партнера. Тот, в свою очередь, повторяет эти действия.
  6. Сделайте 4 вдоха-выдоха в асане, возвращайтесь в начальное положение и проделайте те же действия в обратную сторону.

Уткатасана

Название асаны обозначает приседания из положения спиной друг к другу.

  1. Для начала участники становятся так, чтобы их спины смотрели друг на друга.
  2. Руки переплетаются в области локтей. Ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире.
  3. Делайте глубокое приседание, пока колени не образуют с бедрами прямой угол, при этом спину держите ровно.
  4. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Асана Адхо Мукха Шванасана

  • Более физически развитый участник ставит ноги на ширине плеч. Второй подымает руки так, чтобы они располагались в 10 см от ушей.
  • Первый участник делает плавный наклон вниз, как можно сильнее вытягивая туловище вперед. Руки упираются в пол на расстоянии 100–120 см от стоп. Далее его партнер располагает ладони в 30 см от ладоней первого участника. Ставит ногу на нижнюю часть его спины.
  • Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Асана напоминает усложненную позу «собака мордой вниз».
  • Адхо мукха шванасана

    Кобра с двойным прогибом

    Эта асана направлена на укрепление позвоночных и брюшных мышц.

  1. Один из партнеров ложится на живот, сдвинув ноги вместе.
  2. Второй участник становится над ним, расположив ступни по обе стороны его бёдер.
  3. Далее стоящий партнер берет другого за руки и делает прогиб назад, таким образом создав позу кобры. После участники меняются местами и повторяют те же действия.
  4. Выходите из асаны плавно, резкие движения противопоказаны.
Знаете ли вы? Многие люди считают йогу одним из видов религии, но это неверно. Йога — это комплекс философии и физических нагрузок, которые способны вывести человека на новый духовный и физический уровень развития. Прогиб кобры 1 Прогиб кобры 2

Халасана

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

  1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
  2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. Ноги направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
  3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Халасана

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих, которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору. Самолет

Двойная гора

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

  1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
  2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
  3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Двойная гора

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

йога позы для двоих

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает вам в помощь.

Партнер, который находится сверху, ощущает неповторимую растяжку груди, плеч, шеи, позвоночника и, даже лица. Несмотря на всю прелесть этой позы йоги для двоих, нужно быть аккуратными, и бережно относиться к позвоночнику верхнего партнера.

Я знаю, эта поза выглядит, как сложная поза йоги для двоих. Но, если вы посмотрите, как ее выполнять, то поймете, что сложного в ней ничего нет. Ее могут делать даже те, кто не так давно начал заниматься йогой.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Возможно, первый раз стоит выполнять эту позу в зале, под наблюдением преподавателя йоги, который сможет посмотреть на вас со стороны, скорректировать и помочь найти баланс. Кроме того, делайте все очень медленно и постепенно. Также, снизу должен быть мужчина. Не каждая женщина способна выдержать ногами вес другой женщины.

Подробное описание позы йоги для двоих — Летающий лук:

1. Партнер № 1 лежит на спине на коврике для йоги. Ноги подняты вверх. Партнер № 2 стоит у ног партнера спиной к нему на небольшом расстоянии.

Вам также понравится поза йоги для двоих: Ленивый наклон вперед с широко расставленными ногами

2. Партнер № 2 слегка сгибает колени, немного присаживаясь. Партнер № 1 тоже сгибает колени и ставит их на ягодицы Партнера № 2.

Позы йоги для двоих - фото Инструкция позы йоги для двоих — Летающий лук

Партнер № 2 может держаться на щиколотки Партнера № 1 для удобства. Партнер № 2 должен стоять, немного откинувшись назад, иначе другой партнер не сможет его поднять.

3. Партнер № 1 медленно выпрямляет ноги прямо к потолку.

Описание позы йоги для двоих Позы йоги для двоих — фото

Партнер № 1 должен держать ноги ровно над собственными бедрами, только так можно удержать другого человека на ногах и не потерять баланс.

Когда вы оба будете чувствовать себя комфортно и сбалансировано, Партнер № 2 может отпустить щиколотки Партнера № 1.

Партнер № 1 может придерживать Партнера № 2 за плечи, если тот не может держать баланс (смотрите фото).

4. Партнер № 2 может согнуть колени и взяться руками за свои лодыжки, или остаться расслабленным. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем Партнер № 1 немного сгибает колени и отводит ноги от себя так, чтобы Партнера № 2 мог комфортно встать ногами на коврик для йоги.

Поза йоги - Летающий лук Поза йоги — Летающий лук: фото и инструкция

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.