Обмен веществ эктоморфов / Заметки начинающего культуриста / bodynote.ru
Каждый из нас обязательно встречался в жизни с такими людьми, которые утверждали, что могут есть всё, что захотят и в любом количестве, при этом абсолютно не набирая лишнего веса.
Если такой человек не является заядлым посетителем спортивного зала, то будьте уверены — перед вами эктоморф.
Эктоморфы — это люди, которым, действительно незнакома проблема избыточного веса. Из-за ускоренного обмена веществ поступившие в организм калории сгорают также быстро, как сухая трава, попавшая в огонь. Кстати, голова такого человека часто занята мыслями о том, как бы набрать немного дополнительной массы.
Как узнать эктоморфа в толпе
Эктоморфы обладают определенными внешними признаками, которые отличают их от других людей:
• худощавое телосложение;
• длинные конечности;
• небольшие суставы;
• тонкая жировая прослойка.
Если наблюдать за эктоморфом в течение некоторого промежутка времени, то может показаться, что оно не властно над ним. Эктоморф всегда остается в одной и той же физической форме. Много ли он ест или мало – это не влияет на его телосложение.
Почему эктоморф не толстеет
Считается, что у эктоморфоф удивительно ускоренный метаболизм, то есть обмен веществ в организме. Рассматривая это интересное явление, нужно заранее исключить у такого человека проблемы с щитовидной железой. Если существует скрытая повышенная активность щитовидки, то это тоже может являться причиной быстрого сжигания питательных веществ в организме.Особенность метаболизма эктоморфа в том, что уровень обмена веществ как бы замер на одном значении. Такой человек может заниматься спортом, а может лежать на диване и смотреть телевизор, но в любом случае к нему не «прилипнет» ни капли жира.
Набрать вес эктоморфу не удается потому, что процесс теплообразования в его организме не замедляется даже при отсутствии физической нагрузки.
Научные исследования
Не все любят погружаться в мир цифр и статистики, но в данном случае это будет действительно впечатляюще.В научном эксперименте участвовало 16 добровольцев – обычных взрослых людей. Их суточный рацион питания был изменен таким образом, что в организм каждого стало поступать на 1000 калорий больше, по сравнению с тем, что люди тратили в течение дня.
Спустя некоторое временя были произведены контрольные замеры. Оказалось, что в среднем участник эксперимента поправился на 4,5 кг. Но в то же время вес каждого конкретного индивидуума изменился в пределах от 900 г до 7 кг. Проще говоря, один участник поправился на 900 г, другой – на 1,5 кг, а третий аж на 7 кг.
Базовый уровень метаболизма — когда человек лежит в кровати и не совершает никаких действий — у всех испытуемых был одинаковый. Количество энергии, необходимой для пищеварения, тоже тратилось примерно в равном количестве. Поэтому ученые пришли к выводу, что разный прирост в весе произошел из-за существенно отличающихся показателей процесса теплообразования.
Кто виноват и как с этим бороться
Как показывает практика, не только обмен веществ не дает эктоморфу поправиться и обзавестись желаемой мышечной массой. Зачастую такие люди просто недостаточно едят. А если даже и кушают много и часто, то энергетическая ценность их питания не соответствует необходимым нормам.Помочь эктоморфу нарастить желаемые мышцы и вес могут специально разработанные, сбалансированные программы питания. Именно это и станет отправной точкой в решении проблемы.
Ответы Mail.ru: Как ЭКТОМОРФУ вес набрать???
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) . <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729″ target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729</a> Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим. <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056″ target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056</a> Программа набора мышечной массы для мужчин Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50. <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/massamen» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/massamen</a>
Базовые упражнения на все группы мышц по 6-8 повторений Диета белковая 1-2,5 гр. на 1 кг веса тела,, углеводы для энергии (каши, рис, макароны) , отдых и будет все ок.
жрать всё подряд, меньше двигаться и нервничать.
Brutaline — эффективное средство для наращивания мышечной массы ССЫЛКА НА САЙТ ВНИЗУ <img data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_657c9687ac0d494544250e160857178b_120x120.png» alt=»» src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_657c9687ac0d494544250e160857178b_800.png»>Чтобы эктоморфу набрать массу надо ставить упор на большие группы, всегда стремиться утяжелить работу мыщце, за счет верной техники ( самый сложный вертор загрузки мыщцы и отлучение других мыщц) и дополнительной работы мозга (связи -мозг мыщцы), плюс нужно увеличивать вес на снарядах очень медленно, чтоб была ПОСТОЯННАЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!
Да, я этоморф, но на турнике делаю то чего не сделают мои одногрупники (качки)
Как набрать вес эктоморфу
Людей отличает очень разное телосложение. Некоторым людям набрать вес легко, другим чрезвычайно сложно. Это заложено на уровне природы, и изменить это сложно, но, тем не менее, возможно.
Условно типы телосложения человека можно разделить на следующие: эктоморф, мезоморф и эндоморф. При этом эктоморф – это тип телосложения, которому тяжелее всего набрать вес, в том числе и мышечную массу. Кому-то может показаться это странным, но они хотят пополнеть, а не похудеть, как большинство людей. И если, к примеру, при росте в 170 сантиметров ваш вес составляет 45-50 кг, то вы являетесь эктоморфом. Эктоморфы встречаются и среди женщин и среди мужчин и явление это не такое уж и редкое.
Но есть в таком типе телосложения эктоморфа плюс – им тяжелее набрать и жировую прослойку. Поэтому при должных тренировках и питании проще получить рельефную фигуру.
Теперь поговорим о том, как набрать вес эктоморфу. Конечно же, обязательно нужно заниматься силовыми тренировками, основную часть которых будут составлять базовые упражнения. К таким упражнениям относится становая тяга, жимы лежа и стоя, а также приседания со штангой. Делим эти упражнения на несколько тренировок и добавляем изолирующие упражнения на трицепс, пресс, плечи и т.д. Тренировка эктоморфа на массу — неплохой вариант уже сформированных упражнений, рассчитанный на набор веса. Также рекомендуем ознакомиться с правилами тренировок для эктоморфа.
Что касается питания, здесь нужно серьезно поработать. Основное – это добавить калорийности и количество еды, потребляемой в сутки. Конечно, можно употреблять только «правильные» продукты для роста мышц, но для эктоморфа как таковых ограничений нет, кроме сладостей и химии. Конечно, лучше друзья спортсменов – творог, яйца, куриная грудка. Чтобы хорошо набирать массу, необходимо потреблять 2.5 грамм белка на каждый килограмм тела. Если потреблять меньшее количество, мышцы перестанут расти, а если больше – темпы роста могут замедлиться. Также, обязательно потреблять много медленных углеводов – каши, а также пить много воды.
Также, не стоит забывать о том, что эктоморфу набрать вес сложнее, многие из них очень активны и изнуряют себя бегом, плаванием и другими нагрузками. Конечно, кардионагрузки – это хорошо.Но у эктоморфов свои особенности. На эту тему рекомендуем статью кардио при наборе массы. И не забывайте много спать и отдыхать.
Как набрать вес эктоморфу
Людей отличает очень разное телосложение. Некоторым людям набрать вес легко, другим чрезвычайно сложно. Это заложено на уровне природы, и изменить это сложно, но, тем не менее, возможно.
Условно типы телосложения человека можно разделить на следующие: эктоморф, мезоморф и эндоморф. При этом эктоморф – это тип телосложения, которому тяжелее всего набрать вес, в том числе и мышечную массу. Кому-то может показаться это странным, но они хотят пополнеть, а не похудеть, как большинство людей. И если, к примеру, при росте в 170 сантиметров ваш вес составляет 45-50 кг, то вы являетесь эктоморфом. Эктоморфы встречаются и среди женщин и среди мужчин и явление это не такое уж и редкое.
Но есть в таком типе телосложения эктоморфа плюс – им тяжелее набрать и жировую прослойку. Поэтому при должных тренировках и питании проще получить рельефную фигуру.
Теперь поговорим о том, как набрать вес эктоморфу. Конечно же, обязательно нужно заниматься силовыми тренировками, основную часть которых будут составлять базовые упражнения. К таким упражнениям относится становая тяга, жимы лежа и стоя, а также приседания со штангой. Делим эти упражнения на несколько тренировок и добавляем изолирующие упражнения на трицепс, пресс, плечи и т.д. Тренировка эктоморфа на массу — неплохой вариант уже сформированных упражнений, рассчитанный на набор веса. Также рекомендуем ознакомиться с правилами тренировок для эктоморфа.
Что касается питания, здесь нужно серьезно поработать. Основное – это добавить калорийности и количество еды, потребляемой в сутки. Конечно, можно употреблять только «правильные» продукты для роста мышц, но для эктоморфа как таковых ограничений нет, кроме сладостей и химии. Конечно, лучше друзья спортсменов – творог, яйца, куриная грудка. Чтобы хорошо набирать массу, необходимо потреблять 2.5 грамм белка на каждый килограмм тела. Если потреблять меньшее количество, мышцы перестанут расти, а если больше – темпы роста могут замедлиться. Также, обязательно потреблять много медленных углеводов – каши, а также пить много воды.
Также, не стоит забывать о том, что эктоморфу набрать вес сложнее, многие из них очень активны и изнуряют себя бегом, плаванием и другими нагрузками. Конечно, кардионагрузки – это хорошо.Но у эктоморфов свои особенности. На эту тему рекомендуем статью кардио при наборе массы. И не забывайте много спать и отдыхать.
Ответы Mail.ru: Как растолстеть эктоморфу?
Тренеры найобывают в залах. Вес набрать, не так сложно как кажется. Малое количество повторений, но с большим весом, (это главное). Плюс полноценное питание, в сети куча рецептов. Рельефа не будет, а масса попрёт. СРАЗУ МНОГО НЕ СТАВЬ с непривычки. *Становая тяга. *Жим лёжа. *Приседания. Вот, от этих упражнений (они базовые) увеличиваются почти все группы мышц.
для увеличения мышц нужно увеличение веса снярадов
Попробуй больше легкоусвояемого белка, протеин, так как жидкий коктельчик и наверняка усвоится, или хотя бы кефир, пару литров в день. И каши, много, часто
Эктоморф-это психологический термин. А чтобы набрать массу, надо жрать. А что жрать и как-смотри в ютубе или на сайтах
Сколько вам лет. Если 19 нет организм ещё не форматировался. Не успел массу нарастить. На счет кушать гейнеры можно протеины можно. ВАЖНО кушать, только не через силу, пищей себя не насиловать, не пихать сверху аппетита.
Этот «секрет» общеизвестен: мышцы растут после нагрузки. А от жратвы без нагрузки только жир растет.
дожить до 40-45 лет и начать толстеть! делай только базу и ешь чаще. толстеть то зачем-жир наращивать, лучше мышцы. обычными продуктами
а зачем толстеть ?! что за вселенская идея растолстеть ?! FUCK! как так можно ?! откуда вы этого гавна набираетесь ?? скажи честно ты тролль ?
Добавить комментарий