Разное

Как бросая курить не поправиться – советы для женщин и мужчин, почему набираешь вес, как не потолстеть, обзор отзывов с рекомендациями, что делать

Как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы


Проблема как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы имеет самые противоречивые. Поэтому очень многих представительниц прекрасной половины человечества вероятность набрать несколько лишних килограммов в жизни без сигарет сильно пугает и тормозит. Можно ли отказаться от пагубной привычки курить и не набрать лишний вес?

Почему сложно бросить курить женщине

Бросать курить сложно всем, не зависимо от пола. Однако женщинам это нередко становится тяжелее. Основная причина в том, что никотин приравнивается в наркотическим веществам. А природа почему-то так распорядилась, что ко всяким «гадостям» женщины привыкают быстрее, поэтому нередко втягиваются во вредные привычки (и не только в курение). Подробно о средстве Андипал: инструкция по применению при высоком давлении.

Курение – привычка не только физическая, но и психологическая. Организм, человека отказавшегося от никотина, будет ощущать нехватку этого вещества, что нередко сказывается на физическом состоянии, например, появляются головные боли, депрессивное состояние, раздражительность, проблемы со стулом и прочие «радости». Если говорить о психологической проблеме, то не стоит забывать, что жизнь была «подстроена» под курение.

Курящая женщина пытается найти пару минуток, чтобы забыться в дыму, некоторые даже предпочитают недокраситься, лишь бы насладиться табачным дымом перед выходом на работу. А как же беседы в курилке на работе? Особенно после головомойки, устроенной начальством. От всего этого многим сложно отказаться. А тут еще и лишний вес на горизонте маячит! Но если задумавшись, как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы вы начитались только негативные, то все равно не стоит отчаиваться.

Почему толстеют, бросая курить

Уже доказано, что на то, чтобы бороться с вредными веществами, полученными во время курения, организм расходует порядком 200 ккал. А значит, если бросите курить, эти калории расходоваться не будут. С этим не поспоришь, но пересмотреть свой рацион не сложно – откажитесь от слоечки/булочки или тарелку макарон/каши раз в день замените овощами. Конечно же, можно (вообще никому не повредит) добавить немного физических нагрузок.

К сведению! Ходьба быстрым шагом на протяжении 45 минут или двадцатиминутная пробежка устраняют как раз порядком 200 ккал. Посмотрите, почему помогает луковая шелуха, лечение от 100 болезней: противопоказания.

Как бросить курить и не набрать лишний вес

В первую очередь важна мотивация и настрой, так как проблема заключается в привычке. Изначально не стоит думать о том, что бросив курить, вы поправитесь. Подумайте о пагубном влиянии сигарет. Конечно же, можно в противовес говорить о вреде лишнего веса, но это больше из области отговорок.

Важно! Чтобы организм получил вред от лишнего веса, равный тому, который получает от курения, поправиться нужно, как минимум на 50 кг.

Для того чтобы женщине бросить курить и не поправиться есть несколько рекомендаций:

  1. Не «закусывайте» нехватку сигарет. Не стоит слушать тех, кто рекомендует заменить сигареты леденцами или семечками. Вспомните сколько в семечках калорий! Да и зубы свои пожалейте. В качестве перекуса можно съесть семечек или орешков, но совсем чуть-чуть. А если уж решили в качестве «занятия для рта» применять леденцы, то они должны быть без сахара.
  2. Пейте как можно больше жидкости. Это позволит как можно быстрее очистить организм, от накопившихся в нем за годы курения вредных веществ. Пейте воду без газа и зеленый чай. Поначалу рекомендуют отказаться от кофе (чтобы не задерживал воду в тканях) и алкогольных напитков.
  3. Увеличьте количество приемов пищи, при этом пересмотрев порции. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Это позволяет отвлекаться (пауза типа перекура). К тому же питаясь таким образом, вы не будете переедать, а значит и лишние килограммы не прибавятся.
  4. У курящего человека вкусовые рецепторы не работают в полную силу, поэтому отказавшись от сигарет, в скором времени вы поймете, что вкус пищи гораздо ярче.
  5. Принимайте витамины одной из составляющих которых является никотиновая кислота. Считается, что это помогает снизить стресс, возникающий из-за нехватки никотина.
  6. Займитесь наконец-то каким-нибудь спортом. Мало того, что для фигуры хорошо, еще и меньше времени будет, чтобы задуматься о сигаретке.
  7. Займите чем-нибудь руки и мысли. Если верить отзывам женщин, бросивших курить, то вязание, вышивка, бисероплетение и прочие виды творчества отлично помогают в нелегкой борьбе с пагубной привычкой. Чем помогают кедровые орехи: настойка на водке, лечебные свойства.

К сведению! Как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы свидетельствуют о том, что лучше не устраивать себе такой стресс в понедельник. Вспомните, сколько понедельников вы собираетесь стать лучше, например, начать заниматься фитнесом, худеть и пр.

Бросить курить и не поправиться

В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Способ 4: спорт, но дозированный

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.

Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Способ 5: волшебный мешочек

Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.

Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:

Пакет на понедельник:

  • куриная грудка – 100 г,
  • рыба – 150 г,
  • салат из помидора – 100 г,
  • морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
  • яблоко,
  • 2 груши,
  • орехи (миндаль) – 10 шт.,
  • галеты – 3 шт.,
  • сок апельсиновый – 200 мл,
  • суп овощной.

Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.

В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.

Вы всё еще курите?

Как бросить курить и не растолстеть

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Диета для бросающих курить

Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки —

сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого

низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3–4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Как не потолстеть, когда бросаешь курить

Быстрый набор веса, который часто сопровождает человека в период отказа от курения, является естественным процессом. Потребление никотина приводит к подавлению чувства голода. Дело в том, что курение стимулирует производство печенью гликогена, который повышает уровень сахара в крови. В результате клетки головного мозга сигнализируют о насыщении организма пищей, что вызывает у человека чувство сытости. Отказ от курения нарушает этот процесс. Это приводит к тому, что человек потребляет больше пищи и набирает вес.

Другой естественной причиной набора веса является прекращение выработки головным мозгом гормона дофамина. Это один из гормонов радости, который вырабатывается во время курения так же, как и во время приема в пищу различных кондитерских изделий. В результате отказа от никотина организм ищет способ стимулировать производство этого гормона. Одним из таких способов является увеличение приема пищи, что и приводит к набору веса. Выработка дофамина также происходит и при потреблении алкоголя, которое может увеличиться в ответ на отказ от сигарет.

Курение также приводит к сжиганию имеющихся калорий. Это происходит вследствие увеличения числа сердечных сокращений и ускорения метаболизма. В течение нескольких недель после отказа от никотина обмен веществ восстанавливается, и сжигание калорий замедляется.

Чтобы решить проблему набора веса, необходимо определить, когда чаще всего вам хочется курить. В будущем это желание вы будете заменять едой, что и необходимо предотвратить. Например, если вы постоянно курите, находясь в стрессовой ситуации, найдите способ успокоить себя с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации или каким-либо другим способом.

Для отказа от курения вы также можете воспользоваться некоторыми антидепрессантами, которые активно работают с дофаминовой системой организма, не давая человеку переедать. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Попробуйте изменить режим питания и рацион. Чувство голода после отказа от курения может преследовать постоянно. Ваша задача – бороться с этим чувством, не переедая. Старайтесь есть маленькими порциями и принимать пищу как можно чаще. Так вы будете оставаться сытым и ускорите обмен веществ в организме. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Многочисленные исследования показывают, что наличие в них большого количества клетчатки быстро подавляет желание перекусить.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с набором веса является физическая активность. Попробуйте заняться бегом или посещайте тренажерный зал. Умеренная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ и приводит к сжиганию калорий. Кроме того, она помогает справиться со стрессом и напряжением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *