Разное

Как быстро избавиться от жира на боках и животе – можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

Содержание

быстро и эффективно избавиться от жира на талии

Упрямый, раздражающий брюшной жир и, кажется, от него практически невозможно избавиться. Все хотят, но получается только у избранных.

В чём же секрет?

В таблетках для похудения?

10 чашек чая в день?

Какие-нибудь антишлаковые смузи или обертывания?

Нет, ничего из вышеперечисленного.

Сейчас я расскажу вам, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях и что на самом деле требуется для того, чтобы уменьшить объем талии, и если вы измените эти 10 вещей в вашей жизни, вы избавитесь от "спасательного круга".

Содержание статьи

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков

За годы, которые я работаю персональным тренером, я заметил, что у всех моих клиентов с проблемами в области талии есть нечто общее, что мешает им от них избавиться.

В то же время из личного опыта в снижении процента жира в теле к лету я заметил, что есть вещи, которые помогают мне справляться с этим быстрее, а есть то, что сильно замедляет процесс.

И сейчас я хочу поделиться с вами своими открытиями, которые я получил из практики борьбы с лишним весом. Я расскажу вам о 10 проблемах, которые скорее всего являются причинами, по которым вы не можете сбросить брюшной жир, а также о 10 решениях этих проблем.

1. Программа тренировок

Тренировка с железом

Проблема: Ваши тренировки неэффективны против жира на талии.

Если вы не видите результатов, скорее всего, ваши тренировки не подходят для похудения и и борьбы складками на животе.

Когда речь заходит о жиросжигании, большинство людей думает, что 30 минут на велотренажёре и пара упражнений на пресс — то, что их спасёт.

Но что бы вы думали? Это не только одно из наименее эффективных упражнений, чтобы убрать жир с живота, оно ещё и скучно до невозможности и не даёт особой нагрузки.

Секрет рельефных мышц пресса живота прост: они есть у всех, просто у некоторых они покрыты жиром, который нужно убрать.

Всё, что вам нужно сделать — избавиться от покрывающего их жира, и, простите, что рушу ваши грёзы, но одних упражнений на пресс и низкоинтенсивного кардио для этого, увы, недостаточно.

Упражнения на пресс с отягощением, впрочем, вполне могут помочь вам завести выраженные мышцы брюшного пресса, но если вы не сгоните с живота жир, вы их никогда не увидите.

Ещё одно заблуждение, распространённое среди женщин, это то, что работа с весами сделает вас перекачанной и слишком мускулистой.

Это полная чушь!

Меня радует, что женщины постепенно начинают понимать, что упражнения с отягощением помогают похудеть и ускоряют метаболизм.

Базовые упражнения — лучшие для сжигания жира, потому что они расходуют много калорий, а также увеличивают выработку тестостерона.

Лучшие базовые упражнения включают в себя: приседания, становую тягу, вообще любой жим и тягу значительных весов (но удостоверьтесь, что вы правильно их выполняете, иначе рискуете заработать травму).

Другими словами, вам нужно изменить программу ваших тренировок.

Лучшая программа для похудения — сочетание работы с отягощением и интенсивная круговая интервальная тренировка.

Если вы не знаете, что такое интенсивная круговая интервальная тренировка, проследуйте по ссылке на мою статью, в которой я объясняю, что это и даю примеры упражнений, которые вы можете использовать.

Если пока что они для вас тяжеловаты, можете использовать эти программы тренировок для похудения, там есть комплексы и для новичков в качестве замены интервальной тренировки.

Решение: Вам  нужно заниматься с отягощением и использовать интенсивные круговые интервальные тренировки.

И вот теперь вы, наверное, задаётесь вопросом: а что же именно мне нужно делать, чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе?

Я бы порекомендовал составить программу занятий с отягощением, которая бы включала в себя 3-5 силовых тренировок в неделю (для начала вполне подойдут сплиты на верхнюю/нижнюю часть тела), а также начать с 2 интервальных тренировок и довести их количество до 3-4 в неделю.

Вы можете использовать интервальные тренировки из моей статьи по ссылке выше. Что касается работы с весами, есть много хороших программ, но для начала можете использовать эту.

Вот план на неделю, которому вы можете следовать. Оставшиеся два дня используйте для отдыха.

День 1День 2День 3День 4День 5
Работа с весамиИнтервальная тренировкаРабота с весамиИнтервальная тренировкаРабота с весами                      

2. Правильное питание для жиросжигания

Рацион на 2000 калорий в день

Проблема: Вы едите слишком много или слишком мало. Скорее всего вы едите не то количество пищи, которое нужно для сжигания нежелательного жира с живота.

Вы едите слишком много или слишком мало.

В любом из этих случаев вы не даёте своему организму переключиться в режим сжигания жира, что приводит к тому, что вам не удается похудеть, что бы вы ни делали.

Это связано с энергетическим балансом.

Каждый из нас на протяжении дня сжигает какое-то количество калорий, и это зависит от множества факторов, таких как вес, уровень активности и общий метаболизм.

Вне зависимости от того, как вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете на протяжении дня, вы никак не сбосите вес и не сожжёте жир!

Вместо этого вы наберёте вес (или мышечную массу), в зависимости от того, насколько больше вы едите, чем потребляете и в зависимости от типа потребляемых калорий.

С другой стороны, если вы едите слишком мало, организм перейдёт в режим голодания, что снизит метаболизм, приведёт к потере мышечной массы и полностью блокирует сжигание жира.

Общая рекомендация в данном случае — потреблять не менее 1200 калорий в день, это минимальное количество калорий, необходимое организму, чтобы восполнить нужду во всех важных питательных веществах.

Решение: Ешьте количество пищи, необходимое для ваших целей и образа жизни.

Ещё один непростой вопрос - сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть правильно и эффективно без резких скачков веса?

Для каждого цифра будет своя, но есть несколько инструментов, которые могут помочь вам приблизительно прикинуть, сколько вы вам нужно есть.

Вы можете воспользоваться калькулятором калорий в меню моего блога, он справится с подсчетом достаточно, так как там учитывается уровень вашей активности. Он даст представление о том, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы сбросить вес на начальных этапах, но в процессе калорийность питания нужно изменять и подстраивать под себя.

Чем выше уровень вашей каждодневной активности, тем больше калорий вам нужно потреблять.

Следить за потребляемыми калориями можно с помощью замечательного мобильного приложения myfitnesspal.

В его базе данных есть информация о калорийности практически всей мыслимой еды и продуктов, благодаря чему можно составлять порции.

Я не говорю, что вы должны проводить дни напролёт за подсчётом калорий.

Я просто рекомендую выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить вес, согласно калькулятору выше, и затем попробовать рассчитать, сколько калорий в день вы, собственно, потребляете.

Если это число выше или ниже необходимого, внесите соответствующие коррективы и постарайтесь придерживаться этой цифры. Да, всё вот так просто, и если вы проявите усердие, вы обязательно увидите результат!

ВАЖНО: Максимальный вес, который я рекомендую сбрасывать за неделю — 1 килограмм (идеально — пол-килограмма в неделю), потому что так вы сохраните мышечную массу и гормональный баланс.

Придерживайтесь цифры пол-килограмма в неделю.

Если вы не теряете достаточно веса, немного сократите потребление калорий, а если теряете слишком много, то увеличьте.

3. Убираем вредные продукты

Вредные и запрещенные продукты питания

Проблема: Вы едите слишком много обработанных продуктов.Обработанные продукты — одна из худших вещей в плане питания, которую вы можете сделать со своим организмом.

Они разбалансируют гормональный фон, тормозят метаболизм и вызывают набор веса.

Все полуфабрикаты берутся не из природы, а с завода.

Самые распространённые продукты - это конфеты, разнообразные напитки, в том числе слабоалкогольные, картофельные чипсы, большая часть фастфуда, сахарные хлопья, в общем, вы поняли, о чём речь.

Если вы ограничите потребление таких продуктов и начнёте питаться более здоровой едой, вы почувствуете прилив энергии, счастья и вам меньше будет хотеться есть подобную бросовую еду.

Вот несколько советов, как избегать вредных продуктов:

  • читайте этикетку прежде, чем что-нибудь покупать
  • покупайте хлеб в знакомой вам пекарне
  • при выборе продуктов вроде макарон, хлопьев, риса или крекеров всегда отдавайте предпочтение изделиям из цельного зерна
  • избегайте продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа, в нем много фруктозы
  • покупайте продукты на рынке у местных фермеров

Решение: Ешьте натуральные продукты, вы, должно быть, задаётесь вопросом: а какую же еду нужно есть?

Вот список полезных натуральных продуктов:

  1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам.
  2. Много фруктов и овощей.
  3. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт без сахара, яйца и сыр.
  4. Цельнозерновые продукты.
  5. Морепродукты
  6. Мясо от местного производителя
  7. Ограничьте выбор напитков молоком, кофе с натуральными подсластителями и чаем.
  8. Перекусывайте семенами, орехами и фруктами.

Если вам нужны ещё мысли по поводу рациона, вот замечательная инфографика быстрых рецептов обеда:

 

Рецепты блюд из полезных продуктов

4. Уменьшаем потребление сахара

Сахар

Проблема: Вы потребляете слишком много сахара. С этой проблемой столкнулось большинство моих клиентов и, честно, это будет самая трудная вещь, которую вам придётся изменить.

Однако если вы возьмётесь за дело постепенно и каждый день будете продвигаться потихоньку, гарантирую, со временем вы это осилите. Давайте рассмотрим,чем вреден сахар и почему именно сахар способствует набору веса и что мы можем с этим сделать.

Сахар состоит из двух молекул: глюкозы и фруктозы.

Фруктоза не является естественной частью обмена веществ, и, на самом деле, переработать её могут очень немногие клетки организма, за исключением печени.

Когда мы потребляем много сахара, фруктоза перерабатывается в основном клетками печени.

Там она превращается в жир, который потом выделяется в кровь (и приводит к образованию упрямого жира на животе).

Фруктоза может также вызвать инсулиновую резистентность.

Инсулином регулируется уровень глюкозы в крови.

Когда уровень глюкозы слишком высок (что может вызвать интоксикацию), инсулин в крови используется организмом для того, чтобы его снизить.

Если его в крови нет, или он не может действовать, глюкоза может достигать уровней, когда она становится токсичной.

У здоровых людей этот механизм работает хорошо и позволяет потреблять пищу с высоким содержанием углеводов без того, чтобы подскакивал уровень глюкозы в крови.

У инсулина также есть другие функции, одна из них — посылать сигналы жировым клеткам, чтобы те забирали жир из кровяного потока, запасали и препятствовали его сжиганию, который в них уже есть (например тот самый упрямый жир на животе).

Избыточное потребление фруктозы — известная причина инсулиновой резистентности и повышенного уровня инсулина, препятствующего сгонке живота несмотря на все тяжёлые усилия, которые мы к этому прикладываем.

Если вы хотите знать больше, вот ссылка на замечательную статью, объясняющую причины, почему сахар способствует накоплению жира.

Решение: Ограничьте потребление сахара. Фонд "Heart and Stroke" рекомендует снизить потребление сахара таким образом, чтобы он составлял не более 10 процентов от всех потребляемых калорий в день.

Сюда не входит сахар, являющийся естественным компонентом в фруктах, овощах, молоке, зерновых и других продуктах.

Чтобы было понятнее, в среднем на дневной рацион в 2 000 калорий сахара должно приходиться не более 48 грамм, или 12 чайных ложек.

Одна упаковка поп-корна уже содержит 85% дневной нормы сахара!

Если для вас это сложно, воспользуйтесь советом: постарайтесь перейти на натуральные заменители сахара (мой любимый — стевия), поначалу вкус может показаться немного странным, но оно стоит того.

Ещё совет: чаще готовьте дома, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара, держитесь подальше от сладких латте/кофе и лучше делайте себе фреши самостоятельно, чем покупайте подслащённые соки в магазине.

5. Увеличиваем количество белка в рационе

Белковые продукты для похудения

Проблема: вы потребляете слишком мало протеина.

Обычно когда женщины (и иногда мужчины) думают о похудении, они решают ограничить потребление калорий за счёт сокращения количества углеводов.

И хотя для похудения вам действительно нужно несколько снизить потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.

Многие думают, что увеличение количества белка в диете приведёт к набору веса.

Однако, согласно новейшим исследованиям, увеличение потребления белков наоборот может помочь вам снизить вес без потерь в мышечной массе, и при этом вы дольше будете чувствовать сытость.

Графики изменения веса тела и количества жира в организме

Графики изменения веса тела и количества жира в организме при соблюдении диет с разным количеством белка

Хотя основным фактором в отношении увеличения и потери веса является потребление калорий, тип калорий, которые вы потребляете, повлияет на тип веса, который вы набираете или теряете.

На диаграмме выше все субъекты получали пищи в избытке, и группы с большим потреблением белка набрали больше мышечной массы и меньше жира, чем группы с более низким потреблением протеина.

К похудению применимы те же принципы.

Богатый белком рацион показал себя более эффективным при сжигании жира и сохранении и даже наборе при этом мышечной массы (а это именно то, что нам нужно), чем низкопротеиновые диеты.

Решение: Ешьте больше белка!

Тут вы найдете список продуктов с высоким содержанием белка.

Итак, сколько же белка вам  нужно потреблять? Ответ зависит от ряда факторов.

Вот отличная таблица, любезно предоставленная сайтом acaloriecounter.com, которая показывает, сколько протеина в день вам нужно есть в зависимости от ваших целей.

 Человек, ситуация и цели Идеальное количество белка в сутки
Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), не ведущий активного образа жизни, не занимающийся тренировками и не имеющий относящихся к этому целей. Это то, что я считаю дневной нормой протеина для общего нормального функционирования.1–1,5 грамм на килограмм веса
 Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), занимающийся какой-то регулярной физической активностью и пытающийся улучшить свою физическую форму (сбросить вес, набрать мускулов и т.д.). Это минимум, который я бы рекомендовал для таких случаев. 1,5–2 грамма протеина на килограмм веса
Среднестатистическая здоровая взрослая ЖЕНЩИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом сжигание жира, увеличение силы и выносливости. 2–2,5 грамм протеина на килограмм веса
 Среднестатистический здоровый взрослый МУЖЧИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом достижение рельефа мышц, увеличение силы и выносливости. 2–3 грамма протеина на килограмм веса

Если вы не уверены, к какой группе себя отнести, воспользуйтесь общим правилом и потребляйте 1 грамм на килограмм собственного веса.

Чтобы было понятно, давайте рассмотрим всё это на примере:

Скажем, я — женщина, вешу приблизительно 65 килограмм, хочу сжечь жир и при этом сохранить или набрать мышечную массу.

Умножаем вес 65 килограмм на норму в 2–2,5 и получаем дневное потребление протеина где-то в промежутке между 130–165 грамм в день.

Пища, богатая протеином и практически без насыщенных жиров это куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба, тофу, сыворотка и многое другое.

ВАЖНО: Если у вас ожирение или избыточный вес, потребление протеина следует рассчитывать исходя из желаемого веса, в противном случае расчёты будут завышены из-за лишнего жира в массе тела.

Например, мужчине весом в 150 килограмм, желающему похудеть до 100, в качестве ориентира расчётах дневного потребления протеина нужно использовать цифру в 100 килограмм.

6. Правильно потребляем углеводы

Источник сложных углеводов

Проблема: Для того, кто хочет похудеть, вы потребляете слишком много углеводов

Последние несколько десятилетий специалисты советуют придерживаться диеты с низким содержанием жиров и ограниченным количеством калорий.

Только вот эти диеты не работают.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты снижают аппетит, следовательно, вы потребляете меньше калорий и, пока вам удаётся избегать углеводов, сбрасываете вес практически без усилий.

Низкоуглеводные диеты превосходно показали себя в борьбе с лишним весом. За первую неделю низкоуглеводной диеты люди обычно сбрасывают 3-5 килограмм благодаря тому, что теряют много воды.

После этого сброс веса замедляется, но начинают сжигаться жировые отложения.

Однако, ваш организм всё равно каждый день нуждается в углеводах для подпитки энергией и для того, чтобы оставаться в режиме сжигания жира.

Если есть мало углеводов, вы заметите, что у вас недостаёт энергии для тренировок.

Решение: Потребление углеводов должно составлять 10–30% от общего объёма пищи. Оптимально держать углеводы в районе 10-30% от общего объёма потребляемых калорий.

Используйте цифру, которая у вас получилась в пункте 2. Например, чтобы похудеть, мне нужно есть 2000 калорий в день.

Это означает, что на углеводы в этом объёме приходится 10-30%, а это 200–600 калорий.

Если вы более активны, придерживайтесь верхней планки, если менее — нижней.

Я бы порекомендовал, чтобы все углеводы вашей дневной нормы приходились на пост-тренировочный приём пищи, именно тогда они вашему организму нужнее всего.

Некоторое количество можно употребить перед тренировкой ради энергетической подпитки, но лучше всё-таки, если вы съедите их после.

В дни отдыха потребление углеводов можно сократить ещё больше, так как ваше тело не использует их для восстановления.

К сожалению, после нескольких недели или месяцев низкоуглеводной диеты ваш организм раскусит, чего вы пытаетесь добиться, и замедлит обмен веществ, чтобы этому воспрепятствовать.

В так называемый период плато, когда вы больше не можете сбросить вес, нужно начать откармливать организм заново.

В эти дни нужно существенно поднять уровень потребляемых углеводов и есть даже немного больше вашей нормы калорий.

Снизьте потребление жира и увеличьте приём углеводов.

Устраивать дни отката можно начинать каждые две недели после того, как вы вышли на плато и постепенно переходить на режим раз в неделю.

Эти дни помогут вам снова перевести метаболизм в режим сжигания жира, пока последние его частички не исчезнут с вашего живота.

Такая цикличность потребления углеводов, то есть чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — ещё один вариант, чтобы поддерживать активный обмен веществ, который поможет вам продолжать сжигать жир.

7. Нормируем потребление алкоголя

Проблема: Вы слишком часто пропускаете стаканчик.

В отличие от углеводов, протеинов и жиров, алкоголь это то, что диетологи называют "пустыми" калориями, то есть калориями без какой-либо пищевой ценности.

Хуже того, первое, что делает организм, когда вы пьёте алкоголь в сочетании с углеводами, жирами или протеинами, это запасает их в жировых клетках.

Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм, что делает его более насыщенным калориями, чем углеводы и протеины (оба содержат лишь 4 калории на грамм) и всего на 2 калории на грамм меньше, чем жир (9 калорий на грамм).

А ещё алкоголь вреден для желудка, печени и почек, и установлено, что он снижает уровень тестостерона, являющегося важнейшим гормоном для сброса веса и наращивания мышечной массы.

Чтобы было нагляднее:

  • 30 грамм сорокаградусной водки содержит примерно 64 калории
  • один стакан красного вина содержит 123 калории
  • одна банка обычного 4-5% пива содержит 153 калории

Просто и ясно: регулярное потребление алкоголя — путь к набору веса.

Решение: Пейте с умом.

Я не буду убеждать вас бросить пить — в конце концов, это весело и я верю в умеренность. Но вот несколько советов для вечеров в весёлой компании:

  • Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким содержанием алкоголя (например, водку). Её вы выпьете меньше, что означает, что в организм попадёт меньше калорий. (Бля, охуительная история. Одна история охуительней другой прям. - прим. перев.)
  • Избегайте высококалорийных ликёров. Они крайне обманчивы (настолько же, насколько вкусны), и просто переполнены калориями.
  • Старайтесь не закусывать алкоголь вредной едой. Как уже говорилось выше, алкоголь заставляет вас расслабиться и поддаться вредным привычкам в вашем питании.
  • Если вы пьёте пиво, выбирайте более низкокалорийное. Запивайте его диетическими коктейлями на спирту, в таких напитках гораздо меньше калорий.
  • Пейте воду в промежутках между приёмом алкоголя. Это создаст ощущение, что вам уже хватит, и поможет удержаться от того, чтобы перебрать.
  • В миксах используйте что-нибудь по возможности меньшим содержанием сахара или даже просто газированную воду вместо традиционных газированных напитков.

8. Снижаем потребление натрия

Потребление большого количества соли

Проблема: Вы потребляете слишком много натрия. Хотя сам по себе натрий не приводит к набору веса, его избыток может способствовать вздутию и задержке воды в организме, в результате чего живот может казаться больше, чем он на самом деле есть (и ещё он будет наполнен газом).

Помимо вздутия он также провоцирует гипертонию (повышенное кровяное давление).

Самые распространённые продукты с повышенным содержанием натрия это обработанное мясо, многие консервы, сыры, хлеб, хлопья, соусы, маринованные продукты и вообще продукты длительного срока хранения.

Решение: Старайтесь не превышать рекомендованного уровнять потребления натрия.

Согласно данным Health Canada человек должен потреблять как минимум 1,500 мг натрия в день, но не более 2,300 мг.

Если вы будете следить, чтобы уровень потребления натрия оставался на рекомендованном уровне, вы заметите, что живот стал немного более плоским и менее вспученным.

Вот несколько альтернатив, которые вы можете использовать вместо богатых натрием продуктов, чтобы снизить общее его количество в еде.

Вместо традиционной столовой соли используйте хлорид калия (популярный заменитель соли), по вкусу он практически неотличим.

Заменители соли на основе хлорида калия, однако, не рекомендуются людям, у которых проблемы с почками.

Снизить задержку жидкости в организме, кроме снижения потребления натрия, можно также если пить больше воды, есть больше клетчатки и пить определённые виды чаёв, например, зелёный или чай из перечной мяты.

9. Здоровый сон

Здоровый сон

Проблема: Недостаток сна

Многие из нас (особенно студенты) совсем не ценят сон.

Однако, берегитесь, потому что полуночничанье и поздние посиделки перед могут стать причиной набора веса и того самого упрямого жира на животе  и боках.

Когда вы полуночничали, есть соблазн закинуться большой чашкой латте с сахаром, чтобы не засыпать на ходу, а то и пропустить тренировку и расслабиться до обеда.

Однако связь между сном и набором веса на этом не заканчивается.

Эксперты согласны во мнении, что достаточное количество сна настолько же важно для здоровья, хорошего самочувствия и сброса веса, как диета и упражнения.

И вот почему:

Если говорить по-простому, урезание времени сна принуждает мозг принимать плохие решения.

Это притупляет активность лобной доли в мозгу, которая ответственна за принятие решений и контроль действий. Это приводит к тому, что поведение становится необдуманным.

Кроме прочего, когда вы переутомлены, центры удовольствия в мозгу ищут, чем бы компенсировать плохое самочувствие.

И если будучи хорошо отдохнувшим вы можете сказать нет тяге к холодильнику, то задавить эти порывы мозгу, которому не хватило часов сна, гораздо труднее.

Согласно исследованиям Американского журнала по клинической диетологии, когда у людей недостаток сна, они чаще перекусывают среди ночи, причём выбирают перекусы с высоким содержанием углеводов.

Ещё одно исследование показало, что недостаток сна принуждает людей есть большие порции, что в конечном итоге приводит к набору веса.

И после 18 исследований исследователи пришли к выводу, что недостаток сна приводит к увеличенной потребности в энергоёмкой высокоуглеводной пище.

В общем, сонный мозг хочет вредной еды, и ему не хватает сил сказать "нет". Идеальный рецепт для набора веса!

Сон можно представить как питание для мозга. Большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь.

Недодайте организму сна, и ваше тело будет реагировать так, что даже самый строгий адепт диет в конце концов обнаружит у себя в руках конус с мороженым. (А это же конец света, порция мороженого, ховайся, посоны - прим. перев.)

Сон также уменьшает уровень голода, сглаживает дневные стрессы, усиливает способность организма сжигать калории и на самом деле увеличивает мышечную массу.

Решение: Да выспитесь же наконец!

Теперь, когда вы знаете все преимущества сна, и то, как он может помочь вам сбросить вес, я надеюсь, этой ночью вы наконец прильнёте к подушке и вознаградите себя 7-9 часами "сна красоты".

Несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть: выключите всю электронику, по возможности затемните комнату, попробуйте читать или писать перед тем, как ложиться спать и устраните весь ненужный шум.

И да, не пейте вечером энергетиков или кофе!

10. Терпение

Проблема: Вам недостаёт терпения.

Есть причина, почему труднее всего похудеть именно в области живота и боков. Дело в том, что тело избавляется от жира там, где он появился последним.

Почему именно брюшной жир так упрямо остаётся на месте?

Как правило, человек набирает жировую прослойку сначала на животе, а потом на остальных частях тела.

Это означает, что для того, чтобы расстаться с брюшным жиром, сначала придётся избавиться от жира на лице/руках/плечах/груди и во всех остальных местах прежде, чем он начнёт уходить с желаемой области.

Когда же наконец начнёт сжигаться брюшной жир, сначала он начнёт уходить с верхней части пресса, а потом медленно с нижней.

Вот почему нижняя часть брюшины — самое трудное место для сгонки жира.

Решение: Будьте терпеливы и последовательны.

Когда вы поначалу не видите особых результатов на животе, достаточно сложно сохранять мотивацию.

Но последовательность и упорство — наше всё!

Да, потребуется много времени и усилий, но в конце концов они окупятся.

Когда вы начнёте замечать, как жир сходит с шеи и рук, это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать последовательно тренироваться и питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без срывов и помощи специалиста.

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется на то, чтобы избавиться от жира на животе, но если вы будет последовательны в этих 10 вещах, то в конце концов вы преуспеете!

Займитесь делом и избавьтесь от лишнего веса и постройте тело своей мечты!

Теперь, когда я показал вам, какие именно 10 вещей нужно изменить, чтобы быстро убрать жировую прослойку на животе, измените их, и вы увидите потрясающие результаты!

Ключевые вещи, которые нужно помнить и которым совершенно необходимо следовать: ешьте здоровую еду, ешьте её в нужном количестве и давайте себе время на отдых и восстановление.

Это потребует тяжёлой работы, но вы будете выглядеть и чувствовать себя настолько лучше, что забудете обо всём поте, крови и слезах.

Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях ниже!

Источник: http://studentsfitness.com/how-to-lose-stubborn-belly-fat/

Как убрать живот за 7 дней в домашних условиях

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.


Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

  • Бальзаковский возраст.
  • Гормональные нарушения.
  • Сидячий образ жизни.
  • Вынашивание и рождение ребенка.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

НазваниеКак делатьКоличество подходов
Для косых мышц животаЛечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц животаЛечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровьяВстаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
ОтжиманияЭти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
ВелосипедЛежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео


Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

  1. Нежирный творог и простоквашу.
  2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
  3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
  4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
  5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
  6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

НазваниеКак делатьКому рекомендуетсяКому запрещается
МассажМассаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.Женщинам от 18 до 55 лет.Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душПроцедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
ОбертыванияОчень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального поясаСегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.Хорошо уходит живот после родов.Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
СкрабыОчень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.Подходят абсолютно всем.Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

  1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
  2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
  3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
  4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
  5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
  6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях


В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат. 7 упражнений от жира на животе и боках.

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается. Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота


Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота


Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке


Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка


Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»


Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча


Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону


Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»


Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источник


23 способа убрать живот без тренировок и физических нагрузок в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

основные правила, список продуктов, меню

Содержание:

  1. Убрать жир с боков и живота женщине.
  2. Основные принципы питания: причины возникновения жира.
    1. Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты.
  3. Варианты диет для женщин.
    1. Диета Малышевой.
    2. Диета на гречке.
    3. Помидорная диета.
  4. Лучшие рецепты, как убрать гормональный живот у женщин.
  5. Выходим из диеты правильно.

Убрать жир с боков и живота женщине

Убрать жир с боков и живота женщине

Как говорят, самые лучшие способы похудеть, убрать живот и бока – тренажер, недожер и ухажер. Но не все так просто. Часто даже при таком подходе велика вероятность стать обладательницей лишних килограммов, чему также способствуют и множество других причин. В этой статье вы познакомитесь с самыми эффективными методиками снижения веса, узнаете, как убрать жир с боков и живота женщине в кратчайшие сроки.

Основные принципы питания: причины возникновения жира

Основные принципы питания: причины возникновения жира

Основные принципы питания: причины возникновения жира

Чтобы выбрать наиболее оптимальный способ избавления от лишних килограммов, необходимо первоначально установить причины его возникновения:

  • Если проблема связана с банальным перееданием, страстью к вредной пище, то первоначально следует кардинально поменять свой ежедневный рацион и график жизни.
  • Если жировые отложения возникли по вине сидячего образа жизни, то следует добавить больше движений, совершать физические нагрузки, выполнять хотя бы самые простые упражнения, которые будут эффективно действовать в области талии, бедер.
  • Иногда причиной образования жира становятся различные заболевания, например, печени или органов брюшной полости. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно пройти обследование у специалиста и излечиться от недуга.
  • Недавно родили? Было кесарево сечение? В этом случае идеально подойдет кратковременная диетическая программа в комплексе с занятиями в спортивном зале и косметическими процедурами, например, массажем.

Хорошая программа похудения – это не только специальный рацион, но и несколько простых правил, которым необходимо регулярно следовать:

  • Соблюдение питьевого режима – пьем в день не менее полутора литров воды. В объем входит не только чистая жидкость, но и чаи, кофе, отвары из трав, компоты и морсы без подсластителей.
  • Полный отказ от вредных продуктов: жирное, мучное, соленое, копченое, маринованное и т.д. В идеале стоит отказаться от соли и сахара.
  • Строгий контроль порции – не более 250 граммов для женщины. Чтобы было проще перейти на уменьшенные трапезы, стоит приобрести посуду уменьшенного объема.
  • Дробное питание. Кушаем в течение дня 5-6 раз, но понемногу.
  • Включаем в свой режим физические нагрузки.

Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты

Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты

Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты

Правильное питание – самое главное, на что нужно обратить внимание в борьбе с лишними килограммами. Установлено, что некоторые продукты положительно сказываются на работе обмена веществ, поэтому включить их в свой рацион следует обязательно. Здорово помогают при похудении:

  • Маложирные молочные и кисломолочные продукты, например, молоко.
  • Имбирь. Оказывают колоссальную пользу для кровообращения, перистальтики желудка.
  • Все сорта капусты. Но особое внимание следует обратить на брокколи и цветную.
  • Огурцы. Существует специальная огуречная диета, дающая невероятные результаты и обеспечивающая быстрое избавление от жира в самых проблемных зонах.
  • Зеленый чай. Это продукт с мощнейшим жиросжигающим эффектом. В составе содержится кофеин, который помогает «растворить» подкожный жир. Именно по этой причине любая диетическая программа обязательно включает в себя зеленый чай, выпивать который необходимо по три чашки ежедневно.
  • Грейпфрут. Многим не очень нравится горечь этого цитрусового, однако его польза для организма неоценима. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо есть грейпфрут с перепоночками, в которых содержится невероятное количество полезных веществ.
  • Корица. Добавляем эту пряность в чаи, блюда, напитки. Прекрасный жиросжигающий эффект дает коктейль из 1 стакана кипятка, половины чайной ложки корицы и 1 чайной ложки меда.
  • Овсянка. Кладезь растворимой клетчатки, продукт, дарующий невероятную энергию и обеспечивающий быстрое похудение в самых труднодоступных местах.
  • Хрен. Содержит в себе ферменты, сжигающие жировые отложения, висцеральный жир на животе.

Варианты диет для женщин

Варианты диет для женщин

Варианты диет для женщин

Если постоянно следовать принципам правильного питания нет возможности, или силы воли не хватает, попробуйте диеты, коих сегодня разработано огромное количество. Есть возможность выбрать методику с любимым основным продуктом, которая позволит избавиться от жира на боках и животе в кратчайшие сроки вкусно и с пользой для организма. Предлагаем несколько интересных диетических систем, результат на которых не даст о себе долго ждать.

Диета Малышевой

Диета Малышевой

Диета Малышевой

Известный врач и телеведущая Елена Малышева является автором многих систем снижения веса, но именно методика по сжиганию жира на талии и боках пользуется особым спросом среди представительниц прекрасной половины. Рассчитана диета Малышевой на неделю, по истечению которой можно легко похудеть на 5 килограммов и избавиться от 2-4 сантиметров на талии и бедрах. Достаточно придерживаться нескольких простых правил:

  • Кушаем часто, но понемногу. Уходить с кухни необходимо с заметным чувством голода, которое пропадает буквально через полчаса.
  • Едим только маложирные кисломолочные продукты, нежирное мясо, например, курицу, телятину, индейку, рыбу, морепродукты.
  • Отказываемся от продуктов с вредным составом.
  • Строго соблюдаем питьевой режим.
  • Завтраки обязательно должны быть легкими, но наполненными белком. Ужинаем в последний раз за 3-4 часа до отхода ко сну.

Суть диеты – употребление только правильных продуктов, но, не превышая суточную калорийность в 1500 Ккал.

Диета Малышевой

Диета Малышевой

Диета на гречке

Диета на гречке

Диета на гречке

Гречневая диета – еще одна эффективная методика для плоского животика и красивой линии бедер. Если строго следовать всем ее принципам, то можно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Гречку готовим особым способом: крупу с вечера заливаем крутым кипятком, накрываем крышкой, укутываем теплым одеялом, полотенцем и оставляем запариваться до утра.

Готовая каша делится на 5-6 приемов пищи и употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Для разнообразия можно выпить пару стаканов маложирного кефира.

Данная диета относится к категории жестких, поэтому перед тем, как сесть на нее, следует проконсультироваться со специалистом.

Помидорная диета

Помидорная диета

Помидорная диета

Сезонные овощи – еще один способ избавиться от ненужных жировых отложений. На томатах можно легко скинуть лишние килограммы в самые короткие сроки. Этот удивительный продукт пользуется любовью многих людей. Кто-то любит овощи за их приятный вкус, а некоторые ценят их универсальность. При помощи помидорной диеты можно не только сделать свою фигуру меньше, но и эффективно очистить организм от вредных веществ, застоявшейся жидкости.

Рацион питания при такой программе похудения очень прост:

  • Начинаем свой день с легкого завтрака, состоящего из вареного бурого риса и помидорного салата. Через полчаса после трапезы выпиваем стакан зеленого чая или травяной отвар без добавления сахара.
  • В качестве второго завтрака или перекуса подойдет апельсин или небольшое зеленое яблоко.
  • На обед можно также приготовить крупу и несколько помидоров в виде салатика, либо сварить суп на основе овоща. При желании можно в рацион добавить немного вареного куриного мяса.
  • На десерт/ужин прекрасно подойдет легкий салат из фруктов и стакан томатного сока.

В течение дня, помимо основных блюд, кушаем помидоры и пьем сок. Отличный результат гарантирован.

Лучшие рецепты, как убрать гормональный живот у женщин

Избавляться от жира на животе и боках можно очень вкусно. Диеты – это не всегда скучные, банальные блюда. Если вы находитесь на стадии составления меню, обязательно добавьте в него следующие рецепты.

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Состав:

  • Грудка.
  • Шпинат.
  • Апельсин.
  • Оливковое масло.
  • Сок лимона.

Готовим:

  • Варим примерно 250 граммов куриной грудки. Остужаем мясо и нарезаем небольшими кусочками.
  • Берем красивое блюдо, выкладываем мытые шпинатные листочки, нарезанное мясо и ломтики апельсина, очищенные от прожилок и белой пленки.
  • Заправляем все несколькими капельками оливкового масла, смешанного с соком лимона.

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Фаршированные кабачки

Состав:

  • Кабачки – 500 граммов.
  • Говяжье мясо – 250 граммов
  • Томаты – 200 граммов.
  • Сладкий перец – 1 штука.
  • Лук – 1 штука.
  • Морковка – 1 штука.
  • Укроп и чеснок по вкусу.

Готовим:

  • Через мясорубку пропускаем в одну миску мясо, морковь, лук, помидоры и чесночок – вымешиваем фарш. Солим и перчим по вкусу.
  • Кабачки тщательно моем, режем на половинки, и вынимаем семена ложкой, формируя «лодочки».
  • Выкладываем в овощные «лодочки» готовую мясную массу и отправляем в духовой шкаф на 20 минуток при температуре 200 градусов.

Фаршированные кабачки

Фаршированные кабачки

Выходим из диеты правильно

Выходим из диеты правильно

Выходим из диеты правильно

Мало просто следовать диетическим принципам, важно сохранить свой результат. Грамотный выход из диетической программы – гарантия того, что ваша красивая фигура будет радовать окружающих еще многие годы. Общие принципы выхода из системы:

  • Постепенное увеличение в рационе овощной составляющей.
  • Добавление в рацион больше нежирного мяса и рыбы/морепродуктов.
  • В течение двух недель добавляем в меню примерно 200 Ккал жиров и углеводов в виде цельнозернового хлеба, овощей и горького шоколада.
  • Постепенно наращиваем уровень физических нагрузок.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Обязательно принимаем мультивитаминные комплексы для восстановления баланса полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.
  • Кушаем только на кухне, без участия телевизора, книжек или телефона. Такой подход поможет избежать переедания.
  • Запрет на употребление пищи прямо перед сном. Максимум, что разрешено, так это выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
  • Продолжительность выхода из диеты – не более двух недель. Далее желательно полностью перейти на правильное питание.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

50 лучших способов избавиться от жира на животе

Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!

избавилась от жира на животе

Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.

Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.

Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).

Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.

Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.

Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!

Итак, давайте начнем!

Реклама

Кристина Лобановская

1. Сколько веса вы хотите сбросить?

Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.

Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.

Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.

Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.

После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.

Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.

На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.

Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!

2. Повсюду носите с собой воду

Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.

Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!

Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!

Реклама

3. Раскрасьте вашу тарелку

Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?

Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!

Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.

еда радужных цветов

4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика

Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!

Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.

Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.

5. Откажитесь от газировки

Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.

Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.

Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.

6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов

Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.

Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!

девушка с гантелями

7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!

В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.

Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио-тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!

8. Не успокаивайтесь на достигнутом!

Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.

Не переставайте делать упражнения.

Не прекращайте правильно питаться.

Следуйте вашему плану, чтоб сохранить новоприобретённое сексуальное тело!

И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.

Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!

9. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.

Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.

Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!

Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.

Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.

девушка ест

10. Не лишайте себя удовольствий!

Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.

Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!

Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?

11. Не отказывайтесь от вашей цели

Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.

Как же так?

Не сдавайтесь, дорогие!

Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.

Не останавливайтесь!

У вас всё получится!

Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!

12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону

Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!

подтянутый живот

13. Выпивайте стакан воды перед едой

Если вы хотите пить — съедите больше.

Странно звучит, не так ли?

Но это правда.

Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.

Намного лучше!

Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.

Просто попробуйте!

14. Ешьте 5 маленьких порций в день

Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.

Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.

Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!

Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.

Со временем вы удивитесь тому, как быстро пятиразовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.

15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды

Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?

Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.

Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.

20 минут

16. Носите ваш размер!

Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» — носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.

Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!

Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.

17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!

В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.

Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.

Что включает в себя кардио?

Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!

Всё кардио полезно!

18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса

В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.

Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.

Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.

план снижения веса

19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса

Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!

20. Не обращайте внимания на весы

Я ненавижу весы.

Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.

Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.

Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.

Не обращайте внимания на весы.

Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.

21. Один из лучших способов — контроль порций еды

Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?

Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.

Большинство из нас едят вдвое больше!

И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.

Порция мяса должна быть размером с колоду карт.

маленькая порция еды

22. Держите правильную осанку

Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?

Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.

Так даже дышать легче!

Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.

23. Одно слово: плавание!

Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.

Плавание — один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!

Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!

Это под силу любому…

Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!

24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)

Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.

Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете — и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!

Это очень важно!

читаем этикетки на продуктах

25. Посмотрите на профи

Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.

Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.

Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии — они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!

И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.

26. Укрепите корпус

Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.

Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…

Отличный бонус!

27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота

Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.

Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!

Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара — все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.

Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!

сухофрукты

28. Отжимания

Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?

Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.

Чудесно!

Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?

29. Попробуйте обратные приседания

Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!

Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.

Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!

Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!

30. Работайте вместе!

Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?

Я не знаю, почему, но это так.

Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!

Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.

подруги в спортивном зале

31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира

Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.

Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.

32. Никогда не пропускайте завтрак

Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!

Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.

На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.

33. Внимательно следите за тем, что вы едите

Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.

Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.

бурый рис

34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ

Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.

Как?

Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.

Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.

Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.

Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.

35. Делайте самые эффективные упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.

36. Пейте, пейте и снова пейте!

Я хочу особенно подчеркнуть!

Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.

Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.

вода

37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите

Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.

Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.

Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!

38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять

Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.

Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.

Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.

Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.

Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.

39. Выберите длинный путь

Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.

Паркуйтесь как можно дальше от входа, используйте лестницу вместо лифта, и всегда, когда это возможно, ходите пешком и оставляйте машину дома.

Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!

Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.

девушка ходит пешком

40. Сократите потребление соли

Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.

Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.

Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.

41. Избегайте стресса

Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.

Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.

Плохая новость для жира на животе!

42. Не теряйте мотивацию

Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?

Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.

Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.

Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.

Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!

Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).

дневник питания

43. Получайте ежедневную дозу солнечного света

Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!

На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).

Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?

Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.

44. Отвечайте за свои поступки

Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.

Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна- в огромное ведро.

Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.

Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.

Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.

Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.

45. Готовьте себе еду

Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.

Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.

Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.

Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.

Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.

девушка готовит диетический обед

46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов

Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.

Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.

Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.

Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.

Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.

47. Изучите ваши пищевые привычки

Вы эмоциональный едок?

Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?

Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?

Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.

Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.

48. Развлекайтесь, когда тренируетесь

Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.

Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.

Если вам нравится танцевать, попробуйте включить уроки Зумбы в еженедельный обиход.

Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.

Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.

Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.

49. Просто продолжайте дышать

Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.

Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.

Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?

Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!

Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.

50. Всегда берите то, что вам нужно

Несколько порций молочных продуктов каждый день.

Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.

Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.

Много воды ежедневно.

Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.

Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.

Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.

Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!

Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.

Вы удивитесь, насколько это легко.

И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?

Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.

Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!

Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о