Занятия пилатесом видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Posted on 14.10.2018 at. 14.10.2018 by alexxlab

Содержание

Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
помогают подтянуть тело
безопасны для суставов
доступны для любого уровня подготовки
подходят для любого возраста
бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
не требуют инвентаря
полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3.

Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.

Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков.

Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Пилатес для начинающих — домашние упражнения и видео. Пилатес для начинающих комплекс упражнений в домашних условиях

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес. На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон. А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов. Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен. Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал. Пусть вас не расстраивает, что так немного. Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы. Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Основные принципы программы

Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов. Иначе без них это уже будет не пилатес. Итак, какие основополагающие включает в себя данная программа:

Дыхание . Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность . Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения . Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант.

Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Валя : Программа просто супер! Ведущая прелесть. я получила и физическое и эстетическое удовольствие. Рекомендую всем. Ощущение после занятий, как заново родилась
Катя : ну… я как бы не новичок, у меня хорошая физ подготовка. Но два упражнения в идеале так и не сделала. Буду дальше заниматься, тренеру респект)))
Зайка : Вот уж чего не ожидала, так это такой нагрузки на пресс! Супер!!

Занятия с Ингой Яхней

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России. Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений. Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих. Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут. В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Темп движений медленный.

Ксения: Замечатльная программа. Нравится что упражнения на любой вкус – простые и сложные. Единственное что меня лично насторожило – совсем мало говорится о дыхании. Насколько знаю — это основа пилатеса. И у меня не болят мышцы после занятий, хотя вроде нагрузка хорошая.
Анита : Нравитс, как тренер объясняет, движения легкие и эффективные.
Елена : Нравится очень, трудностей с выполнением никаких. Потому что ну очень уж доходчиво все рассказывается. единственое что для меня оказалось трудным – поймать баланс. Это то упражнение, когда нужно находится на боку в вытянутом положении.

Пилатес для мышц пресса

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь идет упор на мышцы пресса. За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота. Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо.

Пилатес с Аленой Мордовиной

Замечательный тренер, по ее программе я занимаюсь сама. Мне нравится ее видео урок с упражнениями на мяче. Очень хорошо чувствуются все мышцы после занятий. Тренер очень доступно все рассказывает и показывает. Начинайте с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как в ролике. Иначе будет болеть все тело, и потом не заставите себя заниматься.

Ольга : Ну наконец-то нашла уроки без выкрутасов. Все осилила. Алена спасибо вам огромное! Всего неделю занимаюсь, а уже есть перемены. Улучшилась осанка, проходит сутулость. Тело пришло в тонус. А как приятно на себя смотреть)))

Екатерина : Вот сразу чувствуется, что перед тобой профессионал! Хорошая дикция, голос приятный, инструкции четкие. вобщем все по делу. Нравится, что тренер упоминает основные принципы пилатеса. Сразу какой то правильный настрой получается. Тренировка у меня выходит очень эфективной.
Оксана : Я в полном восторге, у меня такая хорошая растяжка после занятий. Прям чувствую как все мышцы задействуются, спасибо!

Ну что ж будьте здоровы и красивы! Возможно, вы уже занимаетесь каким-то из перечисленных направлений? Делитесь впечатлениями, будем обсуждать)) Всем пока, подписывайтесь на обновления , жду вас на своих страничках.

Сегодня существуют все условия, чтобы заниматься своим физическим совершенствованием. Однако большее доверие вызывают комплексы, которые прошли испытания временем и помогли многим людям. Именно к таким системам относится пилатес. О популярной системе упражнений читайте здесь.

Стройность, энергия, хорошее настроение, идеальная фигура – всё это дают занятия пилатесом .

Популярной система в нашей стране стала относительно недавно. Тем не менее, этой методике исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес , спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 году в Германии. Он был хилым и болезненным от природы, но при этом целеустремлённым. Он решил самостоятельно вылечиться и разработал гимнастику. Результаты были фантастическими.

Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной физической формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам.

Сегодня у системы Пилатеса — второе рождение . Она завоёвывает всё больше и больше поклонников из числа обычных людей и знаменитостей, отечественных и зарубежных.

Основа пилатеса – это движение и дыхание. Правда, движение и дыхание должны быть продуманными и осознанными.

В пилатесе хорошо продуманные упражнения, которые разрабатывают все, даже самые глубокие мышцы , они совмещаются с глубоким дыханием , стимулирующим насыщение мышц кислородом и кровоснабжение мозга. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту.

Но не всё так просто: это довольно глубокая система, в ней есть сложные упражнения и тяжелые для восприятия начинающего практики. Для того, чтобы не запутаться, давайте разберёмся по порядку.

Рассмотрим пилатес для начинающих .

Что представляют собой тренировки?

Они состоят из плавных движений, напоминающих танцевальные па. Они направлены на , укрепление мускулов и согласованную работу всех частей тела человека.

Участвуют как поверхностные мышцы, так и мелкие глубокие, которые обычными силовыми упражнениями не прорабатываются.

А ведь именно внутренние мышечные слои — это опора для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

Здесь не важны количество подходов и повторов, главную роль играет качество занятий. Во время упражнений не страдает позвоночник, поэтому систему рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм.

Оптимально заниматься 2–3 раза в неделю максимум по 30 минут (вместе с разминкой). Чаще лучше не стоит, ведь эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса.

Разогреваться, как перед силовой тренировкой, тоже не нужно.

Разминка состоит в том, чтобы постоять в течение 3–4 минут с правильной осанкой, послушать собственное дыхание, настроиться на волну своего тела.

Для новичков достаточно сделать 4–5 упражнений , на выбор. Все движения выполняйте плавно и медленно при низкой частоте сердечных сокращений.

Из оборудования вам понадобится мат или гимнастический коврик.

Следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождайте. Ведь чем больше кислорода поступает в мышцы, тем лучше они работают.

Качество тренировок значительно возрастет, если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Нельзя двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время занятия о чем-то постороннем недопустимо. Все упражнения разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, наконец, снова растягиваются.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Как накачать мышцы в домашних условиях
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать нижний пресс
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями. Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

лишним весом;
пониженным тонусом в мышцах;
нарушением координации движений;
последствиями бытовых и спортивных травм;
послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей. Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

Не принесут пользу эти видео уроки для тех новичков, которые начали делать упражнения в плохом настроении, с простудными заболеваниями или болевыми ощущениями любого характера.

Пилатес для начинающих содержит в себе три вида упражнений, с которыми новичка познакомит инструктор на экране:

упражнения, которые необходимо выполнять в положении сидя;
комплекс действий, которые выполняются лежа;
ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с применением различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому поддерживать равновесие на них крайне проблематично.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения из серии пилатес для начинающих, обязательно нужно ознакомиться с тем, что понадобится для их правильного выполнения.

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

ролл ап – для этого упражнения следует лечь на пол и прижать позвоночник к полу. После этого следует максимально втянуть живот, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно скрутиться грудью к тазу и так же опуститься назад.
касания – для выполнения данного упражнения необходимо лечь на каремат и проконтролировать, чтобы между ним и поясницей был небольшой промежуток. Нужно согнуть колени, поставить ступни на пол, расположив их на одной линии с ягодицами. Выдыхаем – поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся каремата пальцами, вдыхаем – поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать по десять подходов.
координация – принять исходное положение, поднимать ноги поочередно, согнув их под прямым углом. Выдыхаем – скручиваемся головой, плечевым поясом и шеей, а потом – раздвигаем ноги шире, чем плечи, следует поставить ноги в исходное положение, а все тело оставить в позе скручивания. На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на каремат. Повторить это нужно ровно восемь раз.
планка на боку с поворотом – следует прилечь на правый бок, положив под себя правую руку, а левую поднять и максимально потянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, необходимо поднять не плечо, а бок и всю талию. Постарайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и карематом. Нужно сделать поворот и прижать бедра к каремату, стоит провести восемь или десять подходов.
поднятие колен – принять коленное положение, прижать пальцы ног к каремату при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки сделать параллельными к линии позвоночника. На выдохе стоит втянуть пресс и постараться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени наверху, пытаясь максимально втянуть живот на выдохах. Сделать пять раз, и опустить колени на каремат.

Нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для начинающих на экране.

Если что-либо непонятно, необходимо пересмотреть тот момент, как выполняется то или иное движение. Правильность выполнения упражнений пилатес позволяет сбросить лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки – популярны во многих странах мира. По телевиденью можно увидеть ряд упражнений, которые выполняются новичками и профессиональными тренерами.

Пользуются огромным спросом видео уроки для пилатеса в домашних условиях, которые ведут Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева.

К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:

планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.

Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.

За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом . Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть .

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.

Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов , которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.

Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Современному человеку не просто справиться с бешеным ритмом и правилами сегодняшней жизни: вечные стрессы, недосыпание, питание «на бегу» и тем что под рукой. Как следствие этого – снижение иммунитета, проблемы с обменом веществ, а там гляди и до лишнего веса рукой подать! Потому забота о своем здоровье и поддержание тела в тонусе – не прихоть, не дань моде «на худышек», а необходимая задача для каждого человека! На сегодняшний день, помимо , существуют множество вариантов, которые способны осуществить эту задачу: оздоровиться и попрощаться с лишними килограммами можно и при помощи , и в , и даже с минимальными затратами по финансам и времени.

В этом номере пойдет речь как раз о возможности подтянуть тело и похудеть в домашних условиях при помощи . Несмотря на то, что с этим термином мы познакомились недавно, данная система, разработанная для развития подвижности и гибкости тела, известна в мире уже на протяжении более века.

Такая долгоиграющая история и помощь не одной сотне человек в борьбе за стройность не может не воодушевлять на знакомство с пилатесом. Давайте же узнаем о нем подробнее!

Пилатес для похудения

Пилатес – подборка физических упражнений, которая получила название в честь своего прародителя немца Дж. Пилатеса. От рождения он был слаб и страдал множеством хронических заболеваний, однако, благодаря силе духа и целеустремленности, он смог справится с недугами. Он выработал свои методики по укреплению и оздоровлению организма, которые стали приобретать популярность сначала на просторах Соединенных Штатов, а затем и по всему земному шару.

В пилатесе выполнение упражнений базируется на нескольких «китах»:

Движения выполняются в медленном темпе, плавно, без рывков.
Уделяется внимание дыханию: оно должно быть глубоким, вдох производится носом, а выдох – ртом. Акцентируется внимание на нижней части грудной клетки, стараясь не задействовать в акте дыхания верхнюю. Такой способ дыхания позволяет насытить кислородом все мышцы, задействованные в упражнениях.
Мышцы пресса, в особенности косые, а также поперечные – «каркас организма» по мнению автора методике. Поэтому при выполнении того или иного упражнения мышцы живота должны находится в напряжении.
Методика требует максимально концентрировать свои мысли на тех мышцах, которые задействованы в физических упражнениях.
Выполняться движения должны точно, последовательно и вдумчиво: важно не количество, а качество.
Отсутствие «простоев» между упражнениями и подходами, то есть одно выполненное движение плавно перетекает в следующее упражнение.
Занятия должны носить регулярный характер: трижды в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение самочувствия.

Многочисленные приверженцы пилатеса по всему миру объясняют свой выбор в пользу него такими его положительными сторонами :

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте без какой-либо дополнительной физической подготовки.
Комплекс упражнений прост, его можно выполнять, как на групповых занятиях в фитнес-зале, так и в перерывах между домашними хлопотами.
В процессе тренировки задействовано все тело, а не части тела по отдельности.
За счет плавности движений, занятия никогда не приводят к травмам.
Занятия позволяют оздоровить организм: пропадают хронические головные боли, болезненные ощущения в позвоночнике, организм становится более стрессоустойчивым.
Регулярные уроки пилатеса помогают справляться с явлением остеопароза, а также с остеоартритом.
Помогает справиться с лишним весом, скорректировать недостатки фигуры.
Будущим мамам тоже без риска для здоровья (своего и малыша) можно с помощью пилатеса укрепить спину, таз, а также живот.
Способствует восстановлению тела после травм, в качестве реабилитационной гимнастики.
Помогает улучшить настроение, способность к запоминанию, развивает такое чувство, как «интуиция».

Если вы решили освоить пилатес на дому, то мы представим вам несколько советов для новичков, которые помогут вам в усвоении данного направления в фитнесе.

Подготовьте рабочее место и создайте атмосферу урока:

Одежда должна быть комфортной, которая не будет вызывать неприятных ощущений, и сковывать движения. Занятия не предполагают использования кроссовок – необходимо заниматься босиком либо в носках.
Для уроков потребуется небольшой каремат и просторное проветренное помещение.
Во время занятий можно включить спокойный мелодичный плейлист.

Советы относительно техники выполнения движений:

Следите за дыханием: совершайте вдох полной грудью, максимально широко разводя ребра, выдох должен совершаться с максимальным сокращением мышц.
Чуть опущенные плечи, но не горбатая спина! Такое положение плеч поможет правильному дыханию.
Концентрируйтесь на мышцах пресса: он должен быть в «боевой готовности» – в напряжении.
Если указанная поза в упражнение доставляет вам заметный дискомфорт, смените ее на более удачную.
Голова всегда должна смотреть прямо. Запрещается запрокидывать голову назад, а также прижимать подбородок к груди.
Пытайтесь растягивать позвоночный столб во время упражнений. Это поможет вам научиться гибкости и сделать тело более подвижным.

Выделяют следующие направления в пилатесе:

Pilates matwork – предполагает использование гимнастических матов. Данный вид направлен на разработку не поверхностной мускулатуры, а глубоких мышц. Таким образом идет укрепление всех основных мышечных групп, приобретается здоровая осанка,гибкость;
Pilates Plus – в занятиях широко используется набор дополнительных средств в виде фитбола, роллера, изотонического кольца. Эти предметы помогают внести разнообразия в занятия, а также придать нагрузку определенной группе мышц или наоборот облегчить выполнение упражнения;
Pilates Stretch – классические упражнения дополнены комплексом упражнений на растяжку. Такие уроки позволяют улучшить возможности связочного аппарата тела, а также гибкость позвоночного столба в целом. Помогает развивать равновесие, придает силу мышцам, а также эластичность.
Power Pilates – силовая разновидность пилатеса для более подготовленных людей. Предполагает использование гантелей и других предметов из бодибара. Это позволяет увеличить нагрузку на мышечные группы и получить максимальный эффект от занятий.
Pilates 50+ – тренировки для женщин почтенного возраста. Они помогают нормализовать систему дыхания, тренировать координацию движений, укрепить суставы и связки, наладить функции опорно-двигательного аппарата.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по пилатесу , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Пилатес для начинающих – видео уроки

В ролике даются советы по питанию до и после тренировки, по выбору одежды, а также каким должно быть помещение для занятий. Представлены несколько классических упражнений из данной методики, такие как «лодка», «крест-накрест». Все упражнения комментируются и показаны в доступном темпе.

Видео начинается с довольно сложного, как для новичков упражнения «лодка», так как для него требуется уже серьезно подготовка в виде умения держать баланс. А также перед его выполнением рекомендуется хорошенько разогреть мускулатуру. Поэтому я рекомендую начинать свои занятия с упражнений попроще, которые присутствуют в ролике и могут стать хорошим стартом для новичков, а «лодку» оставить для себя на заметку, когда ваше тело окрепнет.

Данный видеоролик с акцентом на мышцы брюшного пресса, ноги. Тренер объясняет, как правильно делать упражнения, на каких моментах заострять внимание (дыхание, осанка, положение головы), как увеличить эффективность от выполняемых упражнений.

Видео хорошо тем, что в нем не последнее место уделяется технике дыхания. Ведь научится правильно дышать во время тренировки не так-то просто, а правильное дыхание в пилатесе первоочередная задача. Упражнения в ролике позволят проработать не только поверхностные мышцы живота, но и косые, поперечную, которые так важны для формирования плоского животика.

В видео представлены упражнения из пилатеса, которые доступны даже тем людям, которые не имеют предварительной подготовки. Ролик начинается с разминки, после чего следует основная часть занятия, изобилующая множеством вариантов упражнений, в которых задействовано и верхняя и нижняя часть туловища в одинаковом объеме. В конце ролика уделили внимание упражнениям, способным справиться с болью в поясничном отделе.

Очень здорово, что в ролике уделили внимание и разминочной части и тому, в каком темпе и размере должны выполняться упражнения. У тренера грамотные комментарии на протяжении всего урока: видно, что она хорошо знает свое дело, поэтому нет оснований не прислушиваться к ее советам по поводу осанки и о том, в каком состоянии должен находится пресс во время тренировки. Хорошо проработанные глубокие мышцы пресса – это не только каркас для плоского живота, но и залог здоровой осанки.

Видео для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Комплекс представленных упражнений прорабатывает корпус вцелом, уделяя особенное внимание растягиванию позвоночника. Присутствуют базовые упражнение, такие как подъем таза, ног, махи, которые выполняются в доступном темпе.

Данный урок насыщен разнообразными элементами, которые не дадут вам расслабиться или скучать. Несмотря на кажущуюся легкость исполнения и плавность движений, тренировка интенсивная. Выполняя в 2-3-ех подходах каждое упражнение – и вы очень скоро увидите положительные результаты.

Представленный урок для новичков, в котором говорится о главных концепциях в занятиях по пилатесу. Представлены упражнения, для всего тела начиная с рук и заканчивая ногами, упражнения на стретчинг. Тренер подробно описывает, как необходимо выполнять упражнения, какие ошибки могу возникнуть в ходе их выполнения.

Комплекс подобранных упражнений хорош тем, что он рассчитан для каждой группы мышц и не дает расслабиться ни на минуту. Не смотря на, это усталости в теле вы ощущать не будете, только концентрацию положительной энергии в себе и позитивные эмоции. За счет того, что в ходе тренировки задействовано все тело, за короткий срок можно привести свой организм в тонус, а тело в идеальное состояние.

Итак, данная методика:

Благоприятно влияет на работу нервной системы, укреплению защитных свойств организма, опорно-двигательный аппарат;
При регулярных тренировках помогает справиться с лишним весом.
Занятия доступны для всех и каждого: упражнения просты в выполнении, не требуют подготовки.
Тренировки можно легко проводит у себя дома, при этом, не боясь получить травму.
Простые движения позволят укрепить брюшной пресс, привести в норму бедра и руки.
Научит прислушиваться к себе и полюбить свое тело.

А пробовали ли вы заниматься пилатесом? Были ли какие-то сложности? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях!

Упражнения пилатеса в домашних условиях. Видео-уроки для начинающих

Пилатес – это комплекс специальных упражнений, подходящий для начинающих. Он предназначен для построения гибкого, сильного и красивого тела, а также для реабилитации после травм.

Суть и базовые принципы пилатеса

Комплекс упражнений был разработан Джозефом Пилатесом в годы первой мировой войны. Данные упражнения были разработаны для реабилитации раненых солдат. После войны пилатес применялся для восстановления спортсменов после травм.

Со временем данная система тренировок приобретала все больше популярности у артистов и знаменитостей, а позднее стала всемирно известным направлением фитнеса. Особенность комплекса в том, что он включает в себя неспешные упражнения на основе йоги и других восточных методик. Пилатес, как и йога, соединяет в себе работу разума и тела.

Пилатес построен на следующих принципах:

Показания к началу применения

Упражнения пилатеса для начинающих приносят большую пользу, помогая бороться и предупреждать различные заболевания. Особенно это касается болезней и травм мышц и опорно-двигательного аппарата. Пилатес помогает предупредить и лечить остеохондроз и межпозвоночную грыжу. Эти заболевания вызваны поражением межпозвоночных дисков.

Для стабилизации позвоночника очень важно укрепить межпозвонковые и поддерживающие мышцы. Этого можно добиться, выполняя упражнения пилатеса. Кроме того, при регулярных занятиях повышается гибкость позвоночника. При данных заболеваниях заниматься пилатесом можно только после консультации с врачом и только на стадии ремиссии.

Никаких болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно. Эта система тренировок оказывает постепенное мягкое действие, поэтому значительного улучшения состояния за короткий срок не произойдет. Пилатес показан для профилактики и лечения артроза. Это заболевание поражает суставы, вследствие чего возникает их деформация и ограничение подвижности.

Упражнения пилатеса для начинающих помогают справиться с артрозом. Видео-уроки помогут выполнять упражнения правильно.

Пилатес помогает укрепить связки и суставные мышцы. А это снижает риск деформации сустава. Данный комплекс упражнений поможет только на ранних стадиях артроза, в остальных случаях занятия могут быть опасны для здоровья. На ранних стадиях сколиоза также рекомендуется этот комплекс упражнений. При сильном сколиозе многие упражнения пилатеса противопоказаны.

В результате занятий укрепляется мышечный корсет. Мышцы удерживают позвоночник от дальнейшего искривления. Пилатес показан при головных болях (особенно при мигренях). Упражнения снимают зажимы мышц, благодаря чему кислород лучше поступает в мозг. Головные боли часто возникают именно по причине недостаточного питания мозга кислородом.

Данный комплекс упражнений показан людям, которые ведут «сидячий» образ жизни – школьникам, студентам, работникам офисов. Важно заниматься пилатесом людям после 40 лет, это предотвратит заболевания суставов, мышц и связок.

В подростковом возрасте пилатес помогает бороться с болью в мышцах при гормональном росте.

Упражнения пилатеса для начинающих используют для лечения ожирения. Особенно это касается последних стадий данного заболевания, когда появляется отдышка и слабость мышц. Людям с большим весом не рекомендуется начинать с тяжелых тренировок, это приведет к проблемам с сердцем, мышцами и суставами.

Упражнения пилатеса не дают большой нагрузки на организм, большинство из них легки в выполнении. При регулярных тренировках медленно снижается уровень подкожного и внутреннего жира, укрепляются мышцы, снижается аппетит и нормализуется обмен веществ.

Противопоказания к применению

Упражнения пилатеса для начинающих имеют следующие противопоказания:

Вирусные и простудные заболевания, которые сопровождаются высокой температурой. В этом случае координация движений значительно нарушается и есть риск получить травму.
Онкологические заболевания (особенно рак костей). В этом случае есть риск получить перелом даже при небольшой нагрузке.
Недолеченные вывихи, переломы и растяжения мышц. Пилатес применяется на стадии реабилитации, только после полного выздоровления. В противном случае можно только усугубить проблему.
Сколиоз 3-4 степени. При незначительном искривлении позвоночника упражнения пилатеса не приносят вреда. При сильном сколиозе «центр силы» может не выдержать постоянной нагрузки, и проблема может усугубиться.
Психические болезни. Пилатес основан на осознанной проработке мышц тела. Людям с психическими расстройствами сложно сконцентрироваться на восприятии собственного тела.
Риск кровотечения.

Полезные рекомендации для пациентов

Прежде чем заниматься пилатесом пациент должен убедиться в том, что эта система упражнений ему не навредит.

Для этого у своего лечащего врача необходимо выяснить следующие факты:

Список заболеваний и травм, перенесенных за всю жизнь.
Оценку психического и физического здоровья на момент начала занятий пилатесом.
Оценку уровня физической подготовки.

Лучше всего начинать занятия с тренером, он подберет индивидуальные упражнения в зависимости от состояния здоровья пациента. Первое время тренер должен контролировать выполнение каждого упражнения. Заниматься пилатесом можно и дома, но только в том случае, если пациент научился правильно выполнять все упражнения курса.

Важно помнить еще несколько советов:

Одежда для пилатеса должна быть мягкой и комфортной. Важно не надевать свободную одежду, она помешает следить за правильностью выполнения упражнений.
Обувь для занятий не нужна. Пилатесом занимаются на специальном коврике босыми ногами или в носках.
Под спину лучше подложить валик или небольшую подушку, таким образом нагрузка на позвоночник снизится.
Нельзя приминать пищу перед тренировкой и после нее. Сразу после упражнений можно выпить воды или зеленого чая.
Не нужно спешить запоминать все упражнения сразу. Лучше освоить всего два упражнения в день, но выполнять их правильно и осознанно.
Заниматься пилатесом нужно в удовольствие. Боль, усталость, нервозность и апатия – причины, из-за которых стоит отложить тренировку.

Основной комплекс

Упражнения пилатеса для начинающих включают в себя разминку, комплекс базовых упражнений и растяжку:

Начинать тренировку нужно с разминки. Это могут быть простые движения рук, ног и шеи, растяжка, наклоны корпуса в стороны или вперед-назад. Главное хорошо разогреть все мышцы. Перед началом разминки необходимо сделать пару глубоких вдохов и пару наклонов вперед.
Первое упражнение пилатеса имеет название «сотня». Оно направлено на укрепление мышц пресса и рук, а также растягивание рук и шеи. Главное в этом упражнении стабилизация поясничного отдела позвоночника. Упражнение выполняют лежа на спине, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. На выдохе необходимо одновременно оторвать лопатки от пола и поднять ноги вверх. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, живот втянуть. Поясница должна быть прижата к полу. Такое положение нужно зафиксировать на максимально длительное время, а на выдохе принять исходную позицию.
«Круги ногами». Данное упражнение необходимо для укрепления поперечной мышцы живота, а также для укрепления мышц таза и бедер. Это хорошая разминка для тазобедренных суставов. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вдоль туловища, одна нога согнута в колене. На выдохе необходимо поднять прямую ногу вверх, развернув пятку немного внутрь. Одновременно нужно втянуть живот и стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Носок ноги тянется к потолку, плечи и верхняя часть спины должны быть расслаблены. В таком положении необходимо сделать круговое движение ногой (при этом желательно представлять, как большое палец ноги рисует на потолке окружность). Начинать движение нужно вниз и внутрь. Мышцы ноги должны быть максимально напряжены.
Скручивание. Упражнение укрепляет мышцы «центра силы» и мышцы живота. Скручивание хорошо разрабатывает позвоночник. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе руки нужно вытянуть вперед, на выдохе выполнить наклон туловища вперед. При этом необходимо напрячь мышцы живота, и округлить спину. Все движения должны быть медленными и плавными. Затем нужно выполнить вдох и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Вытяжение шеи. Упражнение задействует мышцы пресса, шеи и задней поверхности бедер. Выполняется лежа на спине, руки расположены за головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе необходимо поднять туловище от пола и расправить спину, стараясь тянуться макушкой к потолку. На вдохе вернуться в исходное положение. Нельзя отрывать ноги от пола и сгибать их в коленях.
Перекаты на спине. Упражнение способствует растяжению мышц позвоночника, укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию. Выполняется сидя на полу. Руками необходимо обхватить согнутые колени, оторвав ступни от пола. Живот втянут, тело должно находиться в равновесии. Из исходного положения необходимо сделать перекат назад до края лопаток и вернуться в исходное положение. Спина при этом округляется. Упражнение необходимо делать за счет мышц, а не по инерции.
Растягивание ног поочередно. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Лежа на спине необходимо оторвать от пола плечи и лопатки. Одна нога оторвана от пола и тянется вперед. Другую ногу необходимо поднять вверх, обхватив руками щиколотку. Необходимо сделать руками несколько пружинящих движений на себя, а затем поменять ноги.
Скручивание спины. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Выполняется сидя на полу, ноги протянуты вперед, носки подтянуты «на себя». Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. На выдохе необходимо повернуть туловище в сторону и сделать еще одно пружинящее движение в этом направлении. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем совершить поворот в другую сторону.
Подъем ног. Упражнение выполняется лежа на боку, нижняя нога полусогнута, верхняя – расположена параллельно полу. На выдохе необходимо медленно поднять ногу вверх, при этом таз и туловище должны оставаться на месте. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, а затем перевернуться на другой бок.
Вращение головой. Это упражнение для мышц спины, рук и шеи. Для его выполнения необходимо лечь на живот, поставив ладони у груди. На выдохе необходимо приподняться на полусогнутых руках вверх, так чтобы таз был прижат к полу, а живот оставался на весу. В этом положении необходимо медленно повернуть голову налево, затем медленно опустить ее вниз и повернуть направо. На выдохе необходимо опустить туловище на пол.
Захлест. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, спины, рук и бедер. Исходная позиция — лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, локти лежат на полу. Пружинящими движениями, сгибая ноги в коленях, нужно пытаться достать пятками до ягодиц.

На этом тренировку можно завершить, выполнив несколько простых упражнений на растяжку или просто отдохнув на гимнастическом коврике.

Рекомендованное количество повторов упражнений:

Название упражнения	Количество повторов
Сотня	от 5 до 15 раз
Круги ногами	3-5 кругов для каждой ноги
Скручивание	6-7 раз
Вытяжение шеи	5 повторений
Перекаты на спине	5-10 перекатов
Растягивание ног поочередно	5-10 раз
Скручивание спины	5-6 раз в каждую сторону
Подъем ног	10 движений для каждой ноги
Вращение головой	3-6 раз в каждую сторону
Захлест	5-7 раз

Закрепление результата

Для закрепления результата от пилатеса рекомендуется вести здоровый образ жизни:

Избегать стрессов и нервных расстройств.
Правильно питаться.
Гулять на свежем воздухе.
Избегать недосыпов и переутомлений.
Принимать витамины.

Важно получать удовольствие от занятий пилатесом и визуализировать будущий результат. Нельзя заниматься через силу и в угнетенном состоянии.

При различных заболеваниях стоит строго соблюдать рекомендации врача относительно режима дня, диеты, приема лекарств и витаминов. Людям, имеющим различные болезни, важно регулярно проходить осмотр у лечащего врача, чтобы убедиться, что упражнения не наносят вреда здоровью.

Когда стоит ожидать эффекта

Результат от занятий пилатесом приходит не скоро. Эта система не поможет быстро решить все проблемы. При регулярных осознанных тренировках уже через 10 занятий можно почувствовать разницу в ощущении себя и своего тела. Видимый результат достигается через 20-30 регулярных тренировок.

Пилатесом нужно заниматься ежедневно на постоянной основе, это гарантия того, что полученный результат не сойдет на нет.

Врачи советуют эту программу своим пациентам для борьбы с лишним весом и для укрепления организма в целом. Для пациентов опасность представляет не сама система, а неразумное ее применение. Людям со слабым здоровьем врачи советуют подбирать упражнения очень тщательно. Таким людям нужно заниматься индивидуально с тренером, ни о каких групповых занятиях и речи быть не может.

При регулярных индивидуальных тренировках пациенты отмечают легкость в теле, снижение аппетита, улучшение эмоционального состояния и укрепление мышц. У многих пациентов исчезает бессонница и тревожность. При длительном применении системы «Пилатес» наблюдается значительное снижение веса, тело становится подтянутым и упругим, исчезает скованность движений и боли в спине.

Упражнения пилатеса подходят для начинающих, независимо от возраста и физической подготовки. Они применяются для реабилитации пациентов после травм, а также для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пилатес укрепляет мышцы всего тела, помогает избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Видео об упражнениях пилатеса для начинающих

Упражнения пилатеса для начинающих, видеоурок:

Источник материала: Ladysdream.ru

Пилатес дома – фитнес-клуб Мультиспорт

Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество этого направления в том, что оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Если вы ищете пилатес дома видео, то подписывайтесь на Instagram и YouTube клуба «Мультиспорт», где вы найдете онлайн тренировки от наших специалистов и сможете эффективно заниматься, не выходя из квартиры. Тренеры нашего клуба не дадут вам потерять форму, даже в условиях самоизоляции!

Что такое пилатес

Пилатес – это сочетание стретчинга, йоги и модифицированных силовых упражнений, которое придумал в прошлом веке реабилитолог Йозеф Пилатес. Изначально система предназначалась для восстановления спортсменов и танцовщиков после травм, но впоследствии разошлась по миру, как новое фитнес-направление.

Сегодня пилатес считается одной из самых популярных программ для женщин всех возрастов, так как позволяет укрепить мышцы и подтянуть фигуру без отягощений и дополнительных приспособлений. Кроме того, система подходит тем, кому нельзя заниматься с весами из-за противопоказаний по здоровью.

Несмотря на то, что пилатес отличается щадящим воздействием на организм, лучший результат принесут тренировки под контролем тренера. Тренеры нашего клуба «Мультиспорт» в период самоизоляции проводят уроки пилатеса онлайн, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься в домашних условиях.

Пилатес дома: польза и преимущества

Первое преимущество пилатеса в том, что для тренировки вам не понадобится ничего, кроме коврика и удобной одежды. Вы можете заниматься в любое время, включив видео тренировку от специалистов «Мультиспорт». Просто следуйте инструктажу тренера и занимайтесь в удобное для вас время.

Второе преимущество пилатеса в его высокой безопасности и отсутствии противопоказаний. Система подходит всем, вне зависимости от возраста и физподготовки. На нашем YouTube-канале вы найдете тренировки для начинающих, а также для других уровней подготовки.

И еще одно преимущество: пилатес хорошо скульптурирует тело, прорабатывая проблемные зоны и формируя рельеф. Чтобы получить отличный результат, тренируйтесь по видео урокам от профессиональных тренеров, которые уделяют особое внимание безопасности и правильной технике выполнения.

Также пилатес приносит огромную пользу организму:

улучшает гибкость и осанку;
укрепляет мышцы и развивает их силу;
формирует рельеф тела;
успокаивает нервную систему;
учит контролю над телом.

Тренеры клуба «Мультиспорт» проводят занятия пилатесом дома в удобном онлайн-формате. Также на канале вы найдете уроки по йоге и ABS stretch для развития гибкости тела и прокачки пресса, а еще силовые и функциональные тренировки для тех, кто скучает по залу. Если вам нужно прокачать спину или избавиться от боли в шее, то у нас есть и такие направления.

Теперь вам не нужно искать в Интернете пилатес видео для занятий дома, ведь все есть на наших страницах в Instagram и YouTube. Наши тренеры выкладывают новые видео по самым популярным направлениям, чтобы вы могли поддерживать форму без спортзала.

Смотрите пилатес дома видео на нашем YouTube канале, а также подписывайтесь на наш Инстаграм, где мы ведем прямые трансляции тренировок во время самоизоляции. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить самое интересное!

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники. Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о тренировках на YouTube по пилатесу

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или импровизированных гирь для вина? Ответ — НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы попытались окрасить волосы боксом один, может быть, два раза и запланировали счастливый час с суккулентом для вашего питомца, просмотр этих видео пилатеса на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-то заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

2 Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут, подтягивающие мой пресс, ягодицы и руки, звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. Да, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушки и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испачкаетесь.

5 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

6 Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы будете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

8 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовку) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

9 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо глупых снимков тренеров, которые небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по сердцу — и серьезно проверила мое равновесие. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10 Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует как раз достаточно усилий, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.

11 Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12 Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старый, но хороший.Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

13 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не пиши мне, если завтра не сможешь ходить.

14 Если сесть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые становятся напряженными из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро-видео. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь получить прибыль после этого?

16 Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи).Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

23 Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно), вы все равно можете потренироваться дома. Видео по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично.Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас , как эффективно двигаться , чтобы двигаться по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего. , говорит СЕБЕ. «Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

«Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки. Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — одни без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Комплексная тренировка пилатеса для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены опор, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка по пилатесу с мячом ядра с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса, гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также поклонник того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто скручивания в течение нескольких дней ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и ослабления напряженных бедер.

«Иса действительно замечательная и доступная.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то вот оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника по сравнению с отпечатанным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что лишает его естественного изгиба] — осознание таза является обязательным условием для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличивать и уменьшать трудности с помощью модификаций ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Руководство для начинающих по основным элементам пилатеса.

«Никогда не недооценивайте силу основ, так что вы знаете, как развивать силу, стабильность, выносливость и контроль в каждом упражнении пилатеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в классическом пилатесе или опытным практиком, всегда полезно изучить эти основы ». —Кира Лэмб, преподаватель классического пилатеса из Нью-Йорка

Попробуйте тренировку.

6. Базовая тренировка на коврике «Волшебный круг» для пилатеса с Андреа Майда

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Тренировка пилатеса для новичков в использовании круга пилатеса.

«Отличный способ придать вашей тренировке немного« красочности »- это добавить сопротивление [кругу пилатеса], который является доступным по цене опорой. Мне нравится, что Андреа заканчивает тренировку упражнениями стоя, которые бросают вызов вашему равновесию и координации «. —Lamb

30 видео о пилатесе для бесплатного просмотра — Лучшие каналы о пилатесе на YouTube

В списке тренировок, которые воспламеняют мышцы кора, пилатес входит в число лучших упражнений для пресса всех времен. Фактически, его способность формировать ваш живот, как никто другой, является одним из семи преимуществ пилатеса, на которых вы не хотите спать.

Что еще? Он может делать это с нулевым оборудованием (нет, даже с парой бутылок вина), что делает его героем домашних тренировок. Итак, если вы ищете способы заставить ваши косые мышцы тела так хорошо дрожать, не выходя из собственной гостиной, подумайте о том, чтобы посмотреть одно из тысяч бесплатных видео о пилатесе на YouTube.

Но поскольку усталость от решений реальна, вместо того, чтобы самостоятельно перебирать все эти варианты, воспользуйтесь этим обзором лучших тренировок пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам как можно скорее добраться до хороших вещей.Все видео в этом списке имеют лотов, станций — не менее тысячи лайков и 50 тысяч просмотров каждое. Таким образом, вы можете быть уверены, что они того стоят, независимо от того, есть ли у вас целый час, который можно провести на коврике (или всего пять минут, чтобы быстро перекусить потом).

В любом случае, вы по-прежнему сможете воспользоваться некоторыми серьезными преимуществами пилатеса, такими как улучшение осанки и повышение гибкости. Да, и поскольку это тренировка с малой нагрузкой, пилатес подходит для всех уровней физической подготовки. Чтобы получить максимальную отдачу от любого движения (читай: все прибавки), сосредоточьтесь на медленном движении — таким образом вы активизируете свои мышцы — и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.Звучит просто, правда? Что ж, поверьте, этих двух небольших настроек достаточно для следующего уровня любого из этих упражнений.

Продолжайте читать, чтобы увидеть лучшие видео о пилатесе на YouTube, за которыми вы можете следить дома, независимо от того, являетесь ли вы новичком или учеником продвинутого уровня.

Тренировки по пилатесу на YouTube: менее 15 минут

Если вы хотите воздействовать на нижний пресс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 3 минуты

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 296K

Кэсси Хо, основатель YouTube-канала Blogilates, идеален для быстрых, увлекательных и эффективных тренировок на ковриках, таких как этот, который фокусируется на тех основных мышцах, которые трудно задействовать, ниже пупка.

Если у вас всего пять минут

Время: 5 минут

Рейтинг: 66K лайков

Просмотры: 6.7MM

Это короткое и милое видео. Кроме того, это самая просматриваемая из всех тренировок пилатеса для пресса, доступных на суперпопулярном канале Blogilates.

Если вы так сильно занимаетесь косыми упражнениями

Время: 8 минут

Рейтинг: 23K лайков

Просмотры: 2,2 мм

О, чувак, ты почувствуешь жжение этой тренировки, нацеленной на пресс и талию, хорошо после над.

Если вы ищете серьезный вызов

Время: 8 минут

Рейтинг: 23k лайков

Просмотры: 1,3MM

Кэсси Хо проведет вас через серию сложных основных движений в этой серии. Каждый из них ~ интенсивен ~. Но не требует специального оборудования.

Если вам нужна быстрая тренировка пресса и спины

Время: 10 минут

Рейтинг: 2.3k лайков

Просмотры: 195K

Сосредоточьтесь на тонизировании и формировании всего ядра с помощью этой 10-минутной тренировки.

Если вы хотите перекусить потом

Время: 10 минут

Рейтинг: 1.1K лайков

Просмотры: 78K

Эта короткая тренировка пилатеса, ориентированная на нижний пресс, является идеальным дополнением к другой тренировке или когда вы хотите, чтобы в ваш день быстро вспотел.

Если вы пытаетесь лепить кубик из шести штук

Время: 10 минут

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.2MM

Ориентируйтесь на прямые мышцы живота и косые с красивым пляжным пейзажем на заднем плане.

Если вы хотите изучить продвинутую технику

Время: 10 минут

Рейтинг: 3.9K лайков

Просмотры: 258K

Тренер и влиятельная фигура в фитнесе Ребекка Луиза заработала мега YouTube после своих продвинутых последовательностей пилатеса, подобных этой, а это все о проработке талии.

Если вам нужна классная тренировка ягодиц

Время: 10 минут

Рейтинг: 7.8K лайков

Просмотры: 651K

Вы не будете тратить время зря с этой 10-минутной тренировкой пилатеса, поскольку она нацелена на пресс и ягодицы одновременно.

Если вы хотите тренировать пресс под любым углом

Время: 10 минут

Рейтинг: 1.6K лайков

Просмотры: 41K

Онлайн-сообщество Love Sweat Fitness насчитывает более полумиллиона человек, и его основательница Кайт Данлоп понимает пилатес полностью и эффективно. ядро менее чем за 10 минут.Новички обратите внимание: вы получите множество модификаций, если они вам понадобятся в этом видео.

Если вы хотите сосредоточиться на основах

Время: 10 минут

Рейтинг: 1K лайков

Просмотры: 55K просмотров

Попробуйте классический коврик для тренировки кора пилатеса в этой 10-минутной схеме.

Если вы хотите пересесть на поезд

Время: 10 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1 мм

Кэсси Хо говорит, что она разработала эту последовательность из 10 движений пресса специально для добавления к другой тренировке (например, кардио или HIIT).Так что отметьте это упражнение после следующей пробежки или аэробного сеша, чтобы сбалансировать тренировку и нацелиться на пресс.

Если вы хотите ~ интенсивную ~ тренировку пресса

Время: 11 минут

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 514K

Это видео обязательно активирует каждую часть вашего ядра.

Если вы хотите коллаж по пилатесу и HIIT

Время: 13 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1 мм

Получите свой кардио-сеанс HIIT, а также тонизируйте и проработайте пресс в этом видео с более чем 3 миллионов просмотров.

Если вы хотите тренироваться как модель Victoria’s Secret

Время: 14 минут

Рейтинг: 46K лайков

Просмотры: 5,3MM

Посмотрите на ангелов Victoria’s Secret для фитнеса (и любите заниматься спортом с Тейлор Свифт и Кеша)? Тогда эта тренировка для вас.

Тренировки по пилатесу на YouTube: 15–30 минут

Если вам нужен хороший пресс и ягодицы

Время: 15 минут

Рейтинг: 39K лайков

Просмотры: 4,5MM

15-минутная последовательность пилатеса Boho Beautiful нацелена на основные и ягодичные мышцы для быстрой, но эффективной тренировки пота.

Если у вас всего 15 минут

Время: 15 минут

Рейтинг: 1.8K лайков

Просмотры: 97K

Не хватает времени, но вы хотите получить основательную тренировку? Все, что вам нужно, это коврик и немного времени для этой серии упражнений на пресс по пилатесу с инструктором по пилатесу и Бейли Браун.

Если вы в поту хотите посмотреть на заснеженные горы

Время: 15 минут

Рейтинг: 9K лайков

Просмотры: 706K

Это видео тренировки пилатеса от Boho с этим видео тренировки по пилатесу от Boho вы находитесь всего в 15 минутах от вас. пейзаж.

Если вам нужна базовая тренировка на дрожание

Время: 15 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 2.7MM

Кэсси Хо обещает помочь вам разжечь живот в этой сложной тренировке на коврике.

Если вы хотите, чтобы ваш пресс ощущал жжение

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 17 минут

Рейтинг: 1.5K лайков

Просмотры: 214K

Эта тренировка пилатеса не оставляет равнодушными ни одну основную мышцу.

Если вы новичок

Время: 18 минут

Рейтинг: 17k лайков

Просмотры: 1MM

Изучите основы пилатеса и проработайте каждую часть вашего ядра в этом видео тренировки пилатеса для начинающих.

Если вам нужна тренировка без излишеств

Время: 20 минут

Рейтинг: 14K лайков

Просмотров: 580K

Эта тренировка без оборудования — отличный вариант для путешествий или дома, когда вы не хотите суетиться, абс- сложная последовательность.

Если вы хотите лепить пресс И руки

Время: 20 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 1,2MM

Эта тренировка тренирует обе группы мышц одновременно — всего за 20 минут. Самое приятное то, что он разработан специально для использования в квартире (т.е. не требуются прыгающие или сердитые соседи.)

Если вы хотите сосредоточиться на своем дыхании

Время: 20 минут

Рейтинг: 1,8K лайков

Просмотры: 161K

В истинной моде пилатеса вы особенно сосредотачиваетесь на корах и задействуете дыхательные движения, чтобы задействовать мышцы пресса еще глубже.

Если вы хотите тренировку всего тела

Время: 20 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,3MM

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте эту 20-минутную тренировку для начинающих. Проработайте все тело (особенно пресс) и изучите основы из этого видео.

Если вы мечтаете о Калифорнии

Время: 21 минута

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 360K

Присоединяйтесь к Boho Beautiful для испытания пресса пилатес, установленного в прекрасном дереве Джошуа.

Если вы хотите уроки фьюжн-занятий пилатесом и йогой

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 22 минуты

Рейтинг: 8,3K лайков

Просмотры: 915K

Хотя технически это сочетание пилатеса и йоги, эта тренировка содержит множество движений пресса в стиле пилатеса. В этой последовательности особое внимание уделяется сердцевине и ногам.

Тренировки по пилатесу на YouTube: 30 минут плюс

Если вы хотите лепить с головы до ног

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 30 минут

Рейтинг: 7,5 тысяч лайков

просмотров: 996 тысяч просмотров

Нацельтесь на пресс и тренируйте все тело с этим 30-минутным видео от сертифицированного тренера Эми Кайзер Шемпер, основатель BodyFit Эми.

Если вам нужна хорошая тренировка ягодиц

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 45 минут

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 2.3MM

Занимайтесь этим в те дни, когда вам нужна тренировка всего тела, которая уделяет дополнительное внимание ядру.

Если у вас есть час и кольцо для пилатеса

Время: 55 минут

Рейтинг: 5.2K

Просмотры: 1,068,862

Это 55-минутное видео по пилатесу проработает все ваше тело с акцентом на пресс, спину и ягодицы. Для этого видео вам понадобится Magic Circle (он же кольцо для пилатеса).

10 лучших преподавателей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

12 января 2021 г., 1:35

Сукрити Вахи

Как бы приятно ни надеть спортивную одежду и отправиться в нашу любимую студию, есть кое-что, что можно сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома. Из бесплатных онлайн-видео по пилатесу от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной.Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим любимым занятием, может оказаться непростой задачей. Итак, мы проделали для вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти свой любимый и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Касси Хо из Blogilates, лидер онлайн-пилатеса, является одним из самых сильных «фитфлюенсеров» в игре. Создатель POP Pilates — стиля тренировки, который выводит классический пилатес на коврике на новый уровень за счет ритмичных танцевальных переходов, наложенных на музыку для кардио-тренировки всего тела, силы и гибкости, — у Хо есть десятилетние видеоролики, в которых различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (например, выше), ее канал также может похвастаться серией 30-дневных заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна плотная тренировка на коврике, которая бросит вызов всему вашему телу, сиднейский инструктор по пилатесу и барре Николь Макферсон — ваш новый помощник.

Публикуя новые видео еженедельно, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, барре и периодических всплесков HIIT для тех, кто хочет немного побольше тепла.

Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто после полной тренировки с головы до ног, когда вы действительно чувствуете, что поработали.

Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно для мотивации, когда вы наступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видео варьируются от быстрых 12-минутных потоков (пусть вас не обманывает длина, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кто любит ее стиль преподавания, Велли также предлагает классы Zoom с возможностью бронирования через ее веб-сайт.

Успокаивающий голос? Проверять. Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале преподавателя пилатеса из Великобритании Лотти Мерфи есть все, что вам нужно, чтобы заниматься домашними делами.

В то время как большинство занятий проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько, в которых есть полосы сопротивления для дополнительного «ожогового» фактора.Большинство видеороликов достигают отметки от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в ваш день.

Кристи Чоссар из Gone Adventuring Pilates , разместившая широкий спектр видеороликов, охватывающих как коврик, так и реформатор пилатеса, предлагает что-то для всех. Однако ее плейлист по пилатесу на коврике является ее самым большим и включает в себя все, от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных испытаний и тренировок с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашнее оборудование для тренажерного зала, такое как мячи для устойчивости, ползунки и легкие гантели, у нее есть довольно много видеороликов, которые найдут им хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно увлекается танцами, и это видно в ее изящных, еженедельно загружаемых видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными занятиями всего тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них позволяют использовать легкие гантели или предметы домашнего обихода, такие как продуктовые пакеты и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Дина Дорман из «Девушки в спортивной форме»

Разделенные на «Тренировки пресса», «Тренировки для рук», «Тренировки для ягодиц», «Тренировки для всего тела» и «Тренировки по пилатесу». подборка видео на выбор. Хотя не все ее видео посвящены исключительно пилатесу, почти все они включают упражнения в стиле пилатеса для усиления и тонуса.

Как и другие, большинству из них не требуется оборудование, но в некоторых есть возможность включить легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вам нужно дополнительное испытание.

The Balanced Life Pilates with Robin Long

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Особенно хорошо подходит для новичков, которые могут быть новичками в классических упражнениях пилатеса, таких как Сотня и Круги ногами, у Лонга есть серия видео, специально разработанных, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к автономным занятиям всего тела, она также предлагает 28-дневные задания, на которые требуется всего 5–10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанная бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хороша для тех, кто любит пилатес с изюминкой в стиле барре. Предлагая широкий спектр тренировок всего тела, продолжительность большинства из которых составляет от 40 минут до часа, Эррико сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда в сочетании с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько более коротких видеороликов о движениях, специфичных для мышц, улучшении гибкости, технике для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка, Кристен Анцулис была вдохновлена пилатесом после того, как она обнаружила его многочисленные преимущества, включая лечение ишиаса и преобразование своего тела.

На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать форму, от тренировок на коврике для всего тела до быстрых тренировок пресса, и даже некоторые, в которых используется оборудование, которое может быть у вас дома, например, ролики из пеноматериала и эластичные ленты.

Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие — от 10 до 15 минут для быстрой и продолжительной тренировки.

Прочитать дальше

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с малой нагрузкой и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души.Конкретные тренировки помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между телом и разумом. Кроме того, занятия можно адаптировать к многим уровням подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования, а также заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это тренировочный коврик и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы пилата

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили услуги по подписке, такие как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей, причем пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать метод, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание мячом», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к классам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит, комбинируйте коврик со штангой и добавьте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводят на полу, поэтому, если лежать на животе или вставать и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут с вашим членством.

Лучшие видео о тренировках по пилатесу и DVD

Упражнения пилатеса — это эффективный инструмент для повышения тонуса вашего тела и похудания, а благодаря видео с тренировками и DVD вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени на занятия, тогда видео с упражнениями — вот где вам нужно.В видеороликах о тренировках по пилатесу представлены популярные упражнения, состоящие из упражнений с небольшой нагрузкой в серии медленных и точных движений.

По стилю похож на йогу — в том, что он концентрируется на гибкости, осанке и балансе — пилатес делает упор на основной работе, которая причинит вам сильную боль после потоотделения. Другие преимущества пилатеса включают улучшенную осанку, улучшенную гибкость, лучший баланс и повышенную осведомленность о своем теле. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от своего физиотерапевта или врача).

Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои занятия или нацелить на одну конкретную область своего тела.

Готовы двинуться в путь? Вот 11 видео по пилатесу, которые помогут вам освоиться. Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

1. Аппарат для сжигания жира: 30-минутная полноценная тренировка PIIT28.

Это видео всего тела от Кэсси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд вперед, 15 секунд отдыха.После четырех раундов вы закончите серией ab. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из гостиной. Кроме того, никакого оборудования не требуется.

Обязательство по времени: 35 минут

Рекомендовано: Кимберли Спенсер, эксперт по пилатесу и основатель CrownYourself.com, компании по лайф-коучингу, бизнес-мышлению и цифровому образованию.

«Моим успешным клиентам нравится пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший удар по заднице», — говорит она.«Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-сообщество коучинга, Blogilates был рекомендацией номер один».

Подробнее: 19 упражнений пилатеса для лепки, которые вы можете делать дома

2. 30-минутная тренировка по пилатесу на коврике.

Эта тренировка с ковриком, проводимая Trifecta Pilates, направлена на вращение позвоночника для более глубокой активации наклонных мышц. Вы выполните серию медленных, устойчивых поз, чтобы укрепить мышцы кора и почувствовать себя сильнее и бросаемыми вызовами, а мат — единственное, что вам понадобится.

Обязательство по времени : 28 минут

3. 20-минутная тренировка стоя по пилатесу Fusion Abs.

Если у вас мало времени и места, эта тренировка пресса не содержит работы на полу и может выполняться босиком. Создавшая его Джессика Смит сочетает в себе элементы тренировки кора, барре, пилатеса, йоги и многого другого. Движения следует выполнять в стабильном темпе, без перерывов, что также дает легкий кардио-эффект. Если вы поклонник этого видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без работы с полом, за 14 долларов.98.

Обязательство по времени: 22 минуты

4. 10-минутный пилатес всего тела.

Это простое упражнение на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Live Fit Girl нацелено на ваш пресс, ноги и руки. Вы будете руководствоваться каждым ходом, что делает его отличным вариантом для новичков. Большинство движений выполняются лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.

Обязательство по времени: 10 минут

Рекомендовано от: Калебу Бакке, сертифицированному персональному тренеру и эксперту по здоровью компании Maple Holistics, нравится это видео, посвященное общему телу.«Эта тренировка нацелена на каждую конечность. Она проведет вас по упражнениям с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус ваши руки, пресс и ноги для простой и мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Бакке.

5. Интенсивная тренировка с ковриком для пилатеса.

Если вы хотите поднять свою практику пилатеса на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена на различные области вашего тела, включая мышцы кора, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, и тонизирует их.Вас спокойно проведут через серию сложных поз, которые заставят вас почувствовать себя воином, который может взять на себя все.

Обязательство по времени: 20 минут

Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса

6. Дениз Остин: уменьшите свои жировые зоны, пилатес

Дениз Остин — одна из самых популярных фитнес-экспертов в этой игре, которая уже более двух десятилетий занимается домашними тренировками. Этот DVD по пилатесу обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно повысить тонус мышц.Остин предлагает три отдельных 15-минутных занятия, каждое из которых нацелено на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.

Обязательство по времени: 15 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 10

7. Расслабляющая смесь йоги для пилатеса.

Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию упражнений йоги и пилатеса.Вы выполните один раунд с разным количеством повторений. Коврик для упражнений не является обязательным.

Обязательство по времени: 15 минут

8. Упражнения с ковриком для пилатеса для начинающих.

В этом 30-минутном видеоролике Джессика Валант познакомит вас с основами пилатеса, а также проведет отличную тренировку. Ее обнадеживающий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, вернувшихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого шага и его важности.

Обязательство по времени: 30 минут

9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна.

Хотите укрепить тазовое дно? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц. Перед выполнением этой тренировки важно понять, как активировать как поперечный живот, так и тазовое дно.

Обязательство по времени: 7 минут

10.Пилатес для начинающих и не только

Этот бокс-сет содержит три видеоролика по пилатесу со всем необходимым, чтобы начать изучение практики и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 подпрограмм, которые помогут вам повысить гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать и тонизировать ваше тело, с некоторыми упражнениями, требующими мяча и гантелей. Последний DVD содержит более 15 индивидуальных программ, которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышцы.

Обязательство по времени: 30 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 19.99

11. Скульптура и пот — круговая тренировка по пилатесу для всего тела.

Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от преподавателей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спир. В этом сеансе скульптуры всего тела используется магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы. Вы получите четыре многоуровневых подпрограммы, предлагая версию от среднего до продвинутого уровня и модифицированные варианты.

Обязательство по времени: от 10 до 20 минут

Купить: Amazon.com; Цена : $ 20

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вам не нужно посещать ближайший тренажерный зал или студию, чтобы быстро пройти сеанс пилатеса — подключение к Wi-Fi (и, возможно, коврик для пилатеса), и все готово.

Хотя вы не можете вполне воссоздать опыт, который вы ожидаете от личного занятия, взамен у вас будет полный контроль над тем, какой курс вы берете, где вы его берете и когда вы принимая это.И все это при получении , действительно, твердой тренировки. Ниже мы собрали некоторые из наших фаворитов.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Итог

Если ваша цель — начать заниматься пилатесом (или делать это более регулярно), FitOn — отличный выбор. Поскольку программа полностью бесплатна, вам не придется чувствовать себя виноватым, если вы используете ее меньше, чем предполагалось. А подборка видеороликов по пилатесу на платформе достаточно удобна для начинающих, чтобы вы могли начать, но при этом оставалась достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес.(Кроме того, все видео длятся менее 30 минут, поэтому их легко включить в ваше расписание.)

Если ваша цель — повысить уровень своей рутины пилатеса, попробуйте пилатесологию. Да, программа требует ежемесячного членского взноса. Но огромная библиотека видео пилатеса того стоит. Изучите классы, которые различаются по стилю, длине и уровню навыков. И завершите свою практику некоторыми бесплатными семинарами по пилатесологии.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Онлайн-занятия пилатесом очень похожи на очные.Обычно это один инструктор, который проведет вас через серию упражнений и смоделирует правильную осанку.

Единственная разница в том, что вы не будете находиться в одной комнате с инструктором, поэтому очень важно практиковаться в правильной форме, потому что вы не получите личных отзывов. (Обратите внимание, что многие онлайн-программы пилатеса предлагают видео для начинающих, чтобы освоить тренировку и убедиться, что вы практикуете правильную осанку.)

Что такое занятия пилатесом?

Уроки пилатеса, как правило, очень похожи, независимо от того, проводите ли вы их онлайн или лично.Хотя многие занятия начинаются с короткой разминки, большую часть времени вы будете тратить на выполнение классических упражнений пилатеса. Ожидайте много основной работы, кругов ногами и перекатывания вверх и вниз. В зависимости от того, какой стиль пилатеса вы занимаетесь, вы можете в конечном итоге сделать больше упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. В конце курса вы можете получить короткую заминку или ваша тренировка просто закончится, когда закончится последний комплекс упражнений.

Сколько стоят занятия пилатесом?

Личные занятия пилатесом обычно стоят от 30 до 60 долларов, а индивидуальные занятия могут стоить около 150 долларов.Онлайн-классы пилатеса, как правило, являются частью членских программ, стоимость которых варьируется от бесплатных до 40 долларов в месяц.

Какие существуют занятия пилатесом?

Занятия пилатесом могут различаться по стилю, скорости, интенсивности и используемому оборудованию. Вы можете найти курсы с разным уровнем навыков (начальный, средний, продвинутый), с разной интенсивностью (более мягкий, более строгий) и с разной скоростью (медленнее, быстрее). В зависимости от типа занятия, которое вы посещаете, могут использоваться петли для пилатеса или свободные веса.Существуют также классы пилатеса на основе матов и реформаторов — в последнем случае используется реформатор пилатеса, часть оборудования, которая выглядит как кровать с пружинами и оснащена кареткой, шкивами и веревками.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы пилатеса

Выбирая лучшие онлайн-классы пилатеса, мы искали программы, которые отвечали бы множеству различных потребностей, с вариантами, которые подходят новичкам, гуру пилатеса и всем остальным. И даже лучше, если программа смогла вместить более одной из этих групп.

Мы начали с рассмотрения разнообразия предлагаемых занятий пилатесом. Уроки различаются по продолжительности, стилю и уровню подготовки? Мы также обратили внимание на то, сколько курсов пилатеса было предложено, и предлагала ли платформа другие виды тренировочных видео.