Posted on 12.07.2020 at. 12.07.2020 by alexxlab

Как похудеть правильно и навсегда- рецепт пошаговый с фото

Многие женщины не понаслышке знают, что, вернувшись после диеты к привычному питанию, потерянные килограммы спешат занять свои прежние позиции. А иногда лишний вес возвращается в компании пары-тройки новых союзников, из-за чего мечты о вожделенной стройности кажутся ещё более недосягаемыми, чем были изначально. Нередко регулярное похудение на диетах превращается в «бег по кругу», в котором вы не только не избавляетесь от своей проблемы, но и приобретаете новые неприятности в виде плохого самочувствия и подорванного здоровья.

Кажется, что из этой ситуации есть только два выхода — смириться со своей неидеальной фигурой либо же всю жизнь ограничивать себя в пище. Однако, диетологи знают более разумный и приятный способ избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть навсегда, достаточно всего лишь придерживаться 5-ти несложных советов.

1. Как похудеть правильно и навсегда:
2. 1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании
3. 2. Ешьте разнообразную и красочную пищу
4. 3. Уменьшите размеры порций
5. 4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи
6. 5. Ведите активный образ жизни
7. Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях
8. Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья
9. Еда. Белки, жиры, углеводы
10. Углеводы
11. Белок
12. Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда
13. Почему я против калорий
14. Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно
15. Правильное похудение. Инструкция
16. Cosmo рекомендует
17. Рейтинг черной кожаной обуви: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут ко всему
18. Одеться в стиле Коко Шанель: 8 элегантных вещей, которые сейчас в моде
19. За счет чего мы худеем
20. Варианты дефицита
21. С чего начать , или Самое главное
22. Дефицит калорий
23. Как рассчитать свою норму?
24. Что при этом есть?
25. Рацион питания
26. Еще один вопрос по питанию
27. Выбираем тренировки
28. Мышцы для девочек
29. Силовые против кардио
30. Зачем нужен тренер
31. Важные моменты , которые часто игнорируют
32. Темп похудения
33. А гормоны?
34. А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Как похудеть правильно и навсегда:

1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании

Большинство диет построены на существенном снижении калорийности пищи и количества питательных элементов. Чаще всего диеты, сулящие быструю потерю веса, ограничивают употребление углеводов и жиров. В результате диетический рацион в основном состоит из белков и небольшого количества сложных углеводов, что действительно помогает потерять вес, но вместе с тем создаёт дополнительную нагрузку на печень и почки. Проведя на такой диете несколько дней подряд, ваш организм начнёт ощущать острый недостаток питательных элементов. И когда вы введёте в рацион жиры и углеводы, организм, помня о недавнем дефиците, начнёт откладывать их «про запас», что и приведёт к усиленному набору килограммов.

Такой же обратный эффект присутствует и у других диетических схем, особенно, если они рассчитаны на быстрое похудение. Если вы хотите похудеть навсегда, вам в первую очередь нужно поменять отношение к процессу потери килограммов. Помните, чем мучительнее протекает диета, тем больше стресса она вызывает у организма и, следовательно, тем скорее вернётся потерянный вес. Чтобы похудение обрадовало вас по-настоящему эффективным результатом, нужно пересмотреть свои вкусовые привычки, перейдя на правильное питание. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам составить схему питания, исходя из потребностей и состояния вашего организма.

2. Ешьте разнообразную и красочную пищу

Однообразное питание, даже если оно идеально сбалансировано, через время вызывает психологическое пресыщение, в результате чего вы будете испытывать «ложное» чувство голода. Поэтому старайтесь добавлять в рацион как можно больше разных блюд, экспериментируя с продуктами, приправами и способами приготовления.

Кроме того, на процесс похудения также влияет и внешний вид пищи, которую мы употребляем. Красиво оформленное и красочное блюдо, вызвав эмоциональное удовлетворение, насытит вас намного больше, чем привычная еда с той же калорийной ценностью.

Не забывайте также о том, что вкушать пищу нужно не спеша. Перекусывая на ходу, ваш организм не успевает послать мозгу сигнал о сытости, и через полчаса после приёма пищи вам снова захочется что-нибудь съесть. Учёные определили, что для полного чувства насыщения длительность завтрака, обеда или ужина должна составлять как минимум 20 минут.

3. Уменьшите размеры порций

На чувство голода влияет не только физиологическая потребность организма, но и наше эмоциональное состояние. Нам может казаться, что мы хотим есть из-за скуки, переживаний или даже жажды, но на самом деле в этот момент организм не нуждается в дополнительных калориях. Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод, приучив себя к определённому режиму питания. Старайтесь ежедневно есть приблизительно в одно и то же время, избегая незапланированных перекусов.

Для похудения очень важно питаться полноценно, но при этом не переедать. Чтобы найти золотую середину между ограничением и пресыщением, постепенно уменьшайте размеры привычных порций. Для этой цели диетологи рекомендуют воспользоваться одной маленькой хитростью: накладывайте еду не на большие, а на маленькие тарелки. Во-первых, таким образом вы положите в тарелку меньше еды. Во-вторых, в маленькой посуде порция будет казаться больше, и мозг прочтёт это как сигнал насыщения.

4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи

Сахар и жиры являются лучшими друзьями лишних килограммов. Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от этих элементов. Вам нужно всего лишь сбалансировать их количество.

Как известно, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Вред для стройной фигуры и для здоровья в целом оказывают насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, сале, жирных частях мяса и некоторых других продуктах. Постарайтесь полностью исключить эту пищу из своего рациона или хотя бы свести её к минимуму. Но при этом не бойтесь продуктов с ненасыщенными жирами, т.к. они богаты полезными витаминами и участвуют в важных процессах жизнедеятельности нашего организма. Найти полезные жиры можно в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, мясо птицы, маслины, орехи и т.д.

Что касается сахара, то здесь всё несколько сложнее. У многих сладости ассоциируются с праздником, поэтому полный отказ от них приведёт к стрессу и эмоциональному дискомфорту. Если вы и дня не можете прожить без шоколада, конфет или мороженого, постарайтесь хотя бы максимально снизить их количество. Кроме того, многие привыкли заедать сладостями основные приёмы пищи, а делать этого категорически нельзя, т.к. смешивание питательных элементов и глюкозы плохо влияет на желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Ешьте сладкую пищу как минимум через два часа после приёма пищи и, желательно, в первой половине дня.

Кроме того, помните, что сладости бывают разными. Например, зефир, мармелад и чёрный шоколад принесут меньший вред вашей фигуре, чем торты или пирожные с маслянистым кремом.

5. Ведите активный образ жизни

Каким бы правильным ни было ваше питание, вы не сможете похудеть, если будете употреблять больше калорий, чем сжигаете. Регулярные занятия спортом — это лучший способ избавиться от набранных килограммов. Если вы не можете посещать тренажёрный зал, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте на природе, бегайте по утрам или вечерам. Физическая активность не только ускорит метаболизм вашего организма, но и подарит вам хорошее настроение.

Похудеть навсегда не так трудно, как кажется. Важно изначально настроить себя на успех и методично следовать поставленной цели. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и лишь тогда набранные килограммы уйдут естественным и безопасным путём.

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

Почему диеты не работают , а люди годами ходят в зал , но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ!

Cosmo рекомендует

• 

Рейтинг черной кожаной обуви: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут ко всему

Одеться в стиле Коко Шанель: 8 элегантных вещей, которые сейчас в моде

Вот уже год , как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00 , ем очень много. Но больше не толстею , как раньше!

Мои клиенты , до которых мне удалось достучаться , перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска , а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются , что медленно худеют ( по 2 кг в месяц), они счастливы , что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете , то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё , что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

• 

Еда не всегда: чем тебе грозит интервальное голодание?

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся , как происходит процесс похудения? Итак , для того чтобы похудеть , нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий , чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й , который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность ( ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть , при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше , чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет , талия или ягодицы , неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения , чтобы сохранить результат? Об этом , к сожалению , не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь , что тебя не любили не потому , что ты была жирная , а потому , что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл , связанный с процессом похудения и тем состоянием , к которому ты приходишь в результате.

С чего начать , или Самое главное

Итак , с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения , определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и , втянув живот , сделать пару красивых снимков для « Инстаграма» или покорить мужчину мечты , то можете рискнуть всем своим здоровьем , ведь оно вам не стоит ничего , пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды , 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели , чтобы похудеть раз и навсегда , то давайте вместе разбираться , почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий , урезание еды с ваших , например , привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно , чем больше дефицит , тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200 , максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита , затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы , затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор , пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания , так как будут срывы , которые демотивируют вас заниматься этим важным делом , которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование , то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой ( крупы , мясо , рыба , яйца , овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе , а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть , если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1−2 недель и понаблюдав за весом , который вряд ли изменится в худшую сторону , вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма , что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше , чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того , чтобы такого съесть , чтобы похудеть , и как помахать ногой , чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек , у которых много свободного времени , чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей , которые работают по 8 и более часов , воспитывают детей , занимаются другими важными вопросами , просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто , заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то , чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой , не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное — уметь выбрать! Помните , что самый важный принцип эффективного похудения — вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем , давясь чечевицей на кухне , когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий , а не ваш рацион ( для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» ( речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та , которая кормит ваши мышцы , в которой есть все необходимые вам нутрициенты , которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах , когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да , каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный , вы не найдете единую формулу в таблице , нужно экспериментировать с меню , пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал , но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип , который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки , и жиры , и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания , которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления « гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек , то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс , а то бросите , так и не добившись результата! Тот факт , что вы будете считать какое-то время калории , уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого , если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса ( варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами , жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой , когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы , в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем , что в этом случае вы пропускаете один прием пищи , что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит , можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна , так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются , отсюда поддержка мнения , что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит , что они останавливаются , просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице , потому что , если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня , ваш обмен веществ наверняка работает по‑другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг , питаясь каждый вечер в 22:00 — 23:00 , несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак , после того как вы наладили питание , стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать , какую нагрузку , какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много , отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно , почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь , то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками , направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам , девочкам , мышечная масса , спросите вы. Ну хотя бы для того , чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты , и в солидном количестве.

Ну и главное , мышечная масса нужна , если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг , но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому , что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу , которая так необходима для красивого тела. Кардио же , наоборот , сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть , что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт , если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола , что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме , не беря во внимание суть того , что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше , в силовом режиме он дольше , калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы , которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы , как « 5 лучших упражнений на ягодицы» или « Жиросжигающая тренировка на всё тело» — это лишь абстракция и аллегория , которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы , речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок , и прогрессию весов , и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном , и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры , и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера , который глубоко погружен в тему , имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист , который сможет не просто грамотно работать с вашим телом , но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию , то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Обратите внимание , что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям , у него обязательно есть тренер , даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так , потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений , которые дадут долгожданный эффект. Ну , а если вы не имеете отношения к спорту , то составить себе программу и поставить технику очень сложно , что доказывают примеры многих людей , регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты , которые часто игнорируют

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь , то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне , а если времени на сон было мало , то мышцы не восстановились , а следовательно , и не выросли. А мы с вами выяснили , что наличие мышц в организме — залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь , конечно , о чистом жире. Вы должны понимать , что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо , хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения , и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок , это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте , что женщина скинула за месяц 5 кг , а если за год , то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас , будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года , и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода , а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять , а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах , то идите к специалисту по питанию , который вам восстановит гормональный фон. А , как следствие , побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять , будете вы этим заниматься или нет , вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите , стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит , то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT , а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

Cамый лучший способ похудеть навсегда. Медленно и эффективно

Вы снова «сели на диету»? Следить за потерей кг на весах — дело очень приятное. Но если относиться к данному этапу своей жизни как к делу временному, 90% гарантии, что килограммы вернутся. И хорошо, если друзей с собой не приведут. Поэтому вы задались вопросом «как же мне похудеть навсегда?».

Долгосрочную (а тем более пожизненную) стройность может гарантировать лишь кардинальное изменение своего пищевого поведения.

Поэтому рассмотрим 10 правил, которые помогут сбросить вес навсегда.

Правило 1: не голодайте

Голодание всегда стресс для организма, в ответ на который замедляются обменные. Чтобы увеличить скорость обмена веществ, ешьте дробно и часто — 4-6 раз в день. При этом перерыв между дневными приемами пищи должен быть не более 4ч, а перерыв между ужином и завтраком — 1-12ч.

Правило 2: ешьте все

Наложив себе запрет на определенный прдукт, вы можете столкнуться с невротической потребностью в «запретном плоде». А следом сформируется негативное отношение к самому процессу похудения. Поэтому прощайте себя за небольшие (именно небольшие!) погрешности в питании.

Правило 3: определите цель

Мотивация — модное нынче слово. Но именно сильная мотивация является обязательным условием похудения. Позитивная и четкая картина тех преимуществ, которые вы получите сбросив вес, способна уберечь от срыва. Определите для себя 5-7 целей, для которых вам необходимо избавиться от лишних кило.

Правило 4: полноценный сон

Не так давно мы писали про соматотропный гормон и его роль в похудении. При недосыпе прекращается сжигание жиров во время сна, замедляются обменные процессы в организме. Это провоцирует снижение настроения и мы начинанием искать утешение в еде.

Правило 5: ограничьте калорийность рациона

Исключите из рациона жирные продукты и продукты с высоким содержанием простых углеводов. При этом, стараемся употреблять максимум белка. Во первых, снижение веса будет идти за счет потери жира, а не мышц. И во-вторых – для усвоения белка организм тратит много энергии, что уже само по себе ведет к похудению.

Правило 6: ищите новые впечатления

Лишившись удовольствия в виде еды, нужно срочно найти ему замену. Иначе «ломка» от отсутствия привычного вечернего чаепитя с пирожным может оказаться сильнее вас.

Правило 7: откажитесь от дешевой еды

Уменьшив объем порций, вы сможете себе позволить натуральную качественную еду. Через некоторое время новая привычка возьмет свое и вы перестанете смотреть в сторону фаст-фуда.

Правило 8: физическая активность

10 000 шагов ежедневно. Это только на первый взгляд очень много. Главное – перестать врать самому себе о своей исключительной занятости. Так что – включаем в смартфоне счетчик шагов – и вперед!

Правило 9: не забываем про воду

Очень часто наш организм путает жажду с чувством голода. К тому же при высоком содержании белка в рационе просто необходимо выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды. Данный совет касается лишь здоровых людей: у гипертоников и при болезнях почек обильное питье может спровоцировать обострение заболевания.

Правило 10: избегайте алкоголя

Алкоголь и под его действием человек теряет контроль над количеством потребляемой пищи. К тому же, алкоголь задерживает в организме воду, нарушая обменные процессы.

Новый способ похудеть РАЗ И НАВСЕГДА

 

Набрать вес очень легко. Стрелка на весах перемещается так незаметно, что многие могут опомниться, когда вес переваливает за критическую отметку. Съесть лишнее пирожное после трудного дня, полакомиться чем-нибудь для поднятия настроения, разрешить себе тортик в качестве поощрения, перепутать потребность в отдыхе с желанием «вкусненького» — это не преступление, правда? Каждая из нас хотя бы раз позволяла себе маленькие слабости. А когда это входит в привычку, еда становится наркотиком — не менее сильным, чем никотин или алкоголь. И мы уже не в состоянии отказать себе в очередной «дозе», стимулирующей выработку дофамина (гормона счастья), чтобы ощутить всю полноту жизни.

Причины набора лишнего веса

Хорошая новость — нашей вины здесь нет, так устроено наше тело. Как утверждают современные ученые, проблема заключается в том, что эволюция создала защитный механизм, который позволяет человеку накапливать жир на случай невзгод, неурожая или войны. Вся история человечества за последние сотни тысяч лет была связана с дефицитом еды, кроме нескольких последних десятилетий. Сегодня не нужно весь день охотиться, чтобы добыть пропитание, — достаточно зайти в магазин или кафе. Постоянная доступность еды, за которую не нужно бороться, привела в конечном итоге к катастрофическому росту ожирения и пищевой зависимости.

Обратите внимание: еда уже потеряла свою эволюционную роль — снабжение питательными веществами и витаминами. Сегодня еда — это утешение, развлечение, средство снижения тревожности и стресса, защита от одиночества. Пищевую зависимость можно поставить в один ряд с зависимостью наркотической, ведь люди, страдающие этим расстройством, просто не в состоянии отказаться от очередной «дозы» вкусного, даже если они отчетливо понимают, что наносят себе непоправимый вред. Ученые утверждают, что не каждый полный человек находится в плену у пищевой зависимости, но 50–70% людей с ожирением страдают именно из-за нее.

Как побороть пищевую зависимость?

Чтобы выбраться из замкнутого круга и научиться отделять свои истинные потребности от автоматического желания перекусить или заесть тревогу, требуется помощь профессионала. Только грамотное сочетание инновационных методов из области психологии, диетологии и нутригеномики может разорвать прочную связь между эмоциями и едой, научить понимать свои истинные потребности и без дополнительного стресса помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить достигнутый результат.

Такую методику коррекции пищевого поведения первым в России разработал и запатентовал врач-психотерапевт, канд. мед. наук, врач функциональной медицины Михаил Алексеевич Гаврилов. За 20 лет успешной работы он подтвердил эффективность сброса от 5 до 110 кг естественным путем, без применения диет, сушек и других монометодов.

Как похудеть быстро и навсегда?

Люди всегда стремились найти какое-нибудь одно средство для решения абсолютно всех проблем: философский камень, вечный двигатель, способ быстро похудеть и навсегда.

Первый раз испробовав какую-нибудь диету и не получив стойкого результата, многие пробуют вторую, третью, и таким образом включаются в замкнутый круг: диета-похудение-набор веса, потом снова диета-похудение гораздо меньше-набор веса больше, чем до похудения, и снова диета-набор веса, и так по кругу.

Не стоит даже пробовать диеты, которые обещают «похудеть быстро и навсегда». Пример  такого способа похудения, как «быстро и навсегда» — это смерть от истощения уругвайской манекенщицы Луисель Рамос, через полгода от анорексии умерла и ее сестра, тоже манекенщица, Элиана, еще через три месяца от истощения умерла бразильская фотомодель Ана Каролина…

Никогда не стоит вступать в борьбу с собственным телом! Способ «быстро и навсегда» — не только неэффективен, но, в некоторых случаях, даже опасен. Положительный эффект после резкого похудения остается недолго, лишний вес возвращается, еще и приумноженный.

Луисель Рамос

Но главная проблема в том, что такое быстрое похудение – это всегда стресс для организма. Побочные эффекты резкого снижения веса остаются надолго, а многие навсегда: обвисшая кожа, ломкие ногти и тусклые волосы, опущение, дистрофия внутренних органов, невроз, дистония сосудов.

Один из самых эффективных рецептов похудения – это «тратить больше энергии и потреблять меньше». Главная задача – это выбор диеты, которой можно следовать долго. При уменьшении калорийности пищи, необходимо обеспечить ее высокую питательную ценность. Уменьшить количество жира и полностью исключить алкоголь и сладости. При этом повышаем энергозатраты: прогулки, фитнес, плавание. Все это поможет комфортно и оздоравливающе похудеть.

Есть 3 простых правила, применяя которые в своем питании, вы сможете начать худеть без особых усилий:

Помимо попыток похудеть быстро и навсегда, есть еще несколько пунктов, которые необходимо убрать из своей жизни:

1. Неправильный психологический настрой. Не ждите моментальных результатов – для здоровья вашего организма полезно плавное уменьшение веса, а не рывками плюс-минус. График снижения веса у каждого человека свой, и прежде всего он зависит от состояния здоровья всего организма. Начните получать удовольствие от того, что вы начали заниматься собой, восстанавливаете свое здоровье. Если процесс доставляет удовольствие, то результат приходит обязательно!
2. Избыток соли  в питании – способствует задержке жидкости в организме и уменьшает процесс расщепления жиров.
3. Жирная пища — из жиров пищи организм легко откладывает жиры про запас.
4. Алкоголь – все, что вы съедаете после приема алкогольных напитков, откладывается в жир, тем более, что с алкоголем можно употребить гораздо больше еды и получить много лишних калорий.
5. Сладкое – усиливает выработку инсулина, а лишний инсулин является стимулятором аппетита и способствует накоплению жировых отложений, причем, уже в виде внутреннего (висцерального) жира. Если убрать сладости, то вы перестанете «стегать» свою поджелудочную железу, чтобы она постоянно выделяла  инсулин. И, наконец-то, исчезнет, то самое мучительное чувство голода .

Поэтому, забудьте про способы «быстро похудеть и навсегда». Правильное похудение и поддержание хорошего веса и отличного здоровья  – вот, что главное! Так что берегите себя и

Будьте здоровы!

Как похудеть навсегда — 82 фото научных методов избавиться от веса

Иметь стройное, подтянутое тело мечта каждой представительницы прекрасного пола. Сегодня, чтобы достичь цели, женщина готова изнурять себя диетами, которые навязывает реклама. Все чаще можно на прилавках магазинов встретить книги с диетами.

Однако не каждая из модных диет принесет желаемый результат. Важно помнить о том, что каждая программа для борьбы с лишним весом должна быть полностью безопасной для здоровья.

Вопрос о похудении волнует многих. Все чаще девушки задумываются о том, как правильно похудеть раз и навсегда, при этом не принести вред своему организму.

Совсем не обязательно придерживаться «жесткой» диеты, но лишние килограммы все же будут уходить. Так как же это сделать?

Как похудеть без диет навсегда?

Важным недостатком диеты считается набор веса повторно. Связано это с тем, что худеющий питается не сбалансировано. Ведь на момент диеты, человек максимально ограничивает себя в употреблении многих продуктов.

Как только курс успешно завершается, девушки начинают вводить в рацион те продукты, которые были под запретом. Вследствие чего ушедшие килограммы стремительно возвращаются.

Чтобы избежать этого стоит не ограничивать себя в питании, а составить правильный рацион, где будут присутствовать необходимые организму витамины.

Переход к правильному питанию должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть. Это позволит наладить нарушенный обмен веществ, ведь именно он является виновником лишнего веса.

Диетологи советуют как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов. Связанно это с тем, что они способны быстро утолить чувство голода, при этом организм наполнится требуемыми макроэлементами, витаминами.

Не стоит забывать об употреблении мяса, рыбы. Именно в этих продуктах содержится необходимое количество белков. Они должны стать основными продуктами в рационе.

Существует ошибочное мнение, что одна тарелка любой злаковой культуры в день поможет не только убрать вес, но и побороть чувство голода. На деле же все оказывается наоборот. Килограммы не только не уйдут, но еще прибавятся новые.

Важно помнить о том, что правильное питание не даст нужного результата без употребления достаточного количества жидкости в сутки.

При этом пить надо «чистую» воду, газированные напитки не входят в это число. Чай, кофе так же не помогут наладить баланс воды в организме. Питьевая вода избавит организм от вредных веществ, поможет в борьбе с отеками.

Диетологи советуют перед завтраком каждый день выпивать один стакан воды, желательно теплой.

Правильное питание подразумевает наличие дней для разгрузки. Их стоит проводить не более чем один раз в неделю. Разгрузочный день благоприятно влияет на снижение веса, ускоряя этот процесс.

Если вы решили начать питаться правильно, то должны помнить о том, что употребление определенных продуктов категорически запрещено. К таковым относят:

• Хлебобулочные, мучные изделия
• Любые сладости, кроме меда
• Блюда с большим содержанием соли
• Копченые, жареные продукты

Важно обратить внимание на то, что употребление алкогольной продукции также должно быть прекращено.

Рацион правильного питания

Неограниченное употребление фруктов, овощей подразумевает не все виды. Определенные помогают быстрее побороть вес, другие же, наоборот, замедляют процесс. При этом существуют определенные виды овощей, фруктов, которые диетологи советуют вообще не употреблять.

Отказываться от зерновых культур не стоит. Они благоприятно влияют на работу обмена веществ, помогают вывести жидкость из организма. Каши варить надо исключительно на воде. Молоко, сахар, масло исключаются.

Однако употребление молочных продуктов не менее важно. Здесь стоит отдать предпочтение кисломолочным товарам, которые содержат минимальное количество жиров.

Правильно подобранное питание представлено в диете Маргариты Королевой, которая поможет похудеть навсегда.

Физические упражнения

Бороться с лишним весом невозможно лежа на диване, в этом случае даже здоровое питание не поможет. Физические нагрузки помогают распределить напряжение по мышцам, что позволит жиру быстрее сжигаться.

Важно помнить о том, что упражнения должны подбираться индивидуально для каждого организма.

Начинать тренировки надо постепенно, не стоит нагружать организм, ничего хорошего из этого не выйдет.

Чего нельзя делать для похудения?

Люди, желающие быстрее убрать ненавистные килограммы, считают, что только экстренные меры помогут им. Однако эффективности при этом они не добьются. Диетологи категорически запрещают:

• Изнурять организм голодом. В сутки человек должен употребить не менее 1200 калорий.
• Употреблять биологические добавки, которые якобы способствуют снижению веса.
• Выводить шлаки из организма при помощи клизмы. Злоупотребление таковой нарушит функционирование кишечника.
• Большое количество спортивных упражнений в день только навредят организму.

Не стоит забывать о том, что курение пагубно влияет на вес. Никотин только на малый промежуток времени удалит чувство голода, а выкуренная сигарета после приема пищи может прибавить до одного килограмма.

Фото советы как похудеть на всегда

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Как похудеть правильно и навсегда

В 25–30 лет любая девушка может похвастаться внушительным опытом в похудении. К этому времени уже испробовано минимум 5 диет, с десяток БАДов, несколько салонных и домашних косметологических процедур, направленных на борьбу с целлюлитом. Про количество попыток систематических занятий спортом лучше и не спрашивать — новая жизнь с регулярными тренировками в зале начинается каждый понедельник.

От 30 до 50% посетителей фитнес-клубов отказываются от продления абонемента.

Чаще всего стремление похудеть разбивается о лень, нехватку времени и нежелание отказывать себе в сладостях и вкусных, но не совсем полезных продуктах. Поэтому многие приходят к выводу, что стройность и худоба обусловлены генетикой, а борьба с наследственностью заранее обречена на провал. Однако это не совсем так.

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо выбросить из головы мысли о быстром похудении без диет и спорта. Правильное похудение — процесс, растянутый на несколько месяцев, а иногда и лет. При медленном скидывании веса вы успеваете выработать полезные привычки в питании, изменить отношение к физическим нагрузкам. Организм не будет испытывать стресса и требовать снять ограничения.

Ни одна диета не способна подарить стройность на всю жизнь. Любая система питания — безуглеводные, белковые, маложировые и низкокалорийные методики — дает быстрые результаты, удержать которые очень сложно. Диеты с урезанной калорийностью со временем приводят к истощению, неврозам, развитию анорексии. Люди, исключившие из рациона углеводы или жиры, уже через несколько недель начинают жаловаться на постоянную слабость, раздражительность и желание наесться сладостями. В конечном счете похудение оборачивается срывом и быстрым набором скинутых килограммов.

Около 65% людей, отсидевших на жестких диетах, возвращаются к прежней массе в течение трех лет.

Определение суточной калорийности — вот с чего нужно начинать похудение. Удобнее найти онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать точное значение с учетом возраста, пола, роста, массы и образа жизни. Например, 25-летней девушке с ростом 170 см и массой в 70 кг необходимо около 2000 ккал в сутки. Такая суточная калорийность позволит поддерживать вес в норме с учетом энергозатрат на 8-часовую работу в офисе и посещение спортзала 2–3 раза в неделю.

Если девушка захочет скорректировать массу тела, ей необходимо будет уменьшить суточную калорийность на 15–20%. Таким образом, ежедневно нужно употреблять не больше 1600–1800 ккал.

Врачи не рекомендуют урезать рацион более чем на 20–25%. Жесткие ограничения приводят к истощению.

После определения суточной калорийности придется рассчитать соотношение основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение — 30/20/50%. Для уменьшения жировой прослойки и наращивания мышц расчет БЖУ будет несколько иным — 40/35/25.

Добиться идеальных пропорций нутриентов без употребления спортивного питания затруднительно. Если вы мечтаете не только прийти к стройности, но и создать красивый рельеф, необходимо проконсультироваться с диетологом и персональным тренером, найти подходящие безопасные добавки к пище.

Чтобы легко сбросить лишние килограммы, не обязательно есть одни салаты, фрукты и овощи. Не придется мучить себя и ненавистной овсянкой, если вы привыкли завтракать белковой пищей. В меню нужно включать продукты, которые позволят избавиться от чувства голода и насытят организм полезными веществами.

В рацион обязательно входят:

• зерновые и крупы;
• нежирное мясо, птица, рыба, яйца;
• кисломолочные продукты и напитки;
• овощи и несладкие фрукты;
• бобовые.

Помимо этих продуктов, не стоит забывать про зелень и специи. Петрушка, кинза, базилик и укроп украсят диетические блюда, а острые и ароматные специи избавят от необходимости использовать калорийные приправы и майонезные соусы.

Из напитков можно употреблять черный и зеленый чай без сахара, натуральный кофе, отвар шиповника. Вес будет уходить медленно, если вы не откажитесь от пакетированных соков и лимонадов — все они содержат большое количество сахара.

Без спорта правильно скинуть лишние килограммы не получится. Людям, которые давно не давали организму физических нагрузок, нужно начинать с несложных кардиоупражнений — быстрой ходьбы, аэробики. Они помогут быстро скинуть первые 5–7 килограмм, привести мышцы в тонус. После этого придется постепенно увеличивать нагрузку, пробовать новые программы тренировок.

Универсальной и эффективной системы занятий спортом не существует. Некоторые привыкают к ежедневным тренировкам, совмещая кардио и силовые упражнения. Другим удобнее чередовать нагрузки по типу, посещая спортзал 3–4 раза в неделю.

Через полтора месяца ежедневных усиленных кардиоупражнений начинает обвисать кожа. Поэтому силовые тренировки необходимы для правильного похудения.

Самый верный способ похудеть со спортом — прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться пробовать новые упражнения. Через 2–3 месяца вы сможете создать индивидуальную программу тренировок, которая поможет скинуть лишнее, не навредив здоровью. Правильное и сбалансированное питание повысит эффективность занятий и поможет сохранить стройные формы.

Как похудеть навсегда? — dolgo-jv.ru

Лишний вес создает не только проблемы с подбором одежды, но и проблемы со здоровьем. Две главные причины появления избыточного веса — это переедание и низкая физическая активность.

Калории, поступившие с пищей не расходуются и вынуждены депонироваться в жир. Редко причиной лишнего веса могут быть эндокринные нарушения. Бывает и наследственная предрасположенность к полноте, если хотя бы один из родителей страдает ожирением.

В подавляющем большинстве случаев сбросить лишний вес можно путем коррекции пищевого поведения и физической активности.

Несколько лет назад мой вес был 130 кг. Сейчас я вешу около 95 кг при росте 190 см.

Оптимальный вес для мужчин должен быть равен рост минус 100, а для женщин рост минус 110.

Тридцать килограммов со 130 до 100 я сбросил за один год. А потом потребовалось года четыре, чтобы сбросить еще пять килограммов. На сегодняшний день остается еще лишних 5 кг до приведения веса в норму. С последними лишними килограммами организм прощается очень неохотно.

Сбрасывать вес быстро — это и неправильно и невозможно. Как быстро сбросите — также быстро и наберете.

Здесь не помогут ни голодания, ни бани, ни чудо средства для похудения, ни усиленные физические нагрузки.

Длительное голодание вредит организму, отравляя его продуктами кетонового ацидоза. Но короткие голодания (или разгрузочная диетотерапия) до 24-36 часов имеют положительный эффект. Длительные голодания оправданно использовать только в целях борьбы с раковыми заболеваниями.

В бане, как и при приеме средств для похудения — вы теряете только воду, но не жир. Усиленные тренировки дают чрезмерную нагрузку на сердце, а у людей с избыточным весом, как правило, есть проблемы со здоровьем.

Невозможно быстро сбросить вес. Это противоречит как физиологии человека, так и здравому смыслу.

Быстро сброшенный вес за счет потери жидкости или временного отсутствия пищи, сразу возвращается при возврате к обычному образу жизни.

Похудеть навсегда можно только за счет постепенного уменьшения жировых отложений. Накопленный годами жир нельзя уничтожить в одночасье. Организм должен успевать подстраиваться под изменяющийся образ жизни и образ питания, регулируя метаболизм.

Я убирал лишние килограммы только за счет ограничительного питания и физической активности. Ограничение шло как по количеству, так и по составу пищи. Подробнее можно прочитать в статье «Как сбросить вес? История моего похудения на 30кг» 

Избыточный вес ассоциирован с рядом серьезных заболеваний, ухудшающих качество и сокращающих продолжительность жизни.

Единственное, что помогает уменьшить вес и похудеть навсегда — это изменение образа жизни и образа питания. А такие изменения невозможны без должной психологической мотивации, самоконтроля, умения анализировать и управлять чувством голода.

Очень сложно менять пищевые привычки, привитые нам с детства. Но именно кардинальное изменение пищевого поведения на всю дальнейшую жизнь является залогом нормализации вашего веса, а значит и вашего здоровья и долголетия.

Начинать уменьшать вес нужно в первую очередь отрегулировав питание, параллельно с этим постепенно повышая физическую активность.

В настоящее время по телевидению идет шоу «Взвешенные Люди», в котором участники буквально истязают себя физическими нагрузками в спортивном зале. На мой взгляд это в корне не правильный и опасный метод снижения веса!

Людям с весом более 100, а то и более 200 кг, никогда или очень давно не занимавшимся спортом, абсолютно противопоказаны такие запредельные физические нагрузки! Они могут их если не убить, то нанести непоправимый вред здоровью. Физическую нагрузку необходимо добавлять дозировано и постепенно. О том, с чего начинать и как увеличивать нагрузку можно прочесть в статье «Малые шаги на пути к здоровью».

Похудеть навсегда и бесповоротно позволяет только ограничительное низкокалорийное питание, в котором важны не столько калории, сколько скорость их усвоения. Для того, чтобы начать худеть не требуется никаких специальных ухищрений.

Первое и самое главное, что потребуется делать — это всеми доступными способами понижать гликемический индекс потребляемых продуктов и полностью отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых, быстрых углеводов, которые моментально отдают глюкозу в кровь.

Такими продуктами в первую очередь являются хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, выпечка, сладкие газированные напитки, фруктовые соки, торты, пирожные, мёд, сахар, конфеты, молочный шоколад, сникерсы и прочие сладости.

Уменьшение жирообразования в организме идет за счет снижения количества глюкозы, поступающей в кровь в единицу времени.

Продукты с высоким гликемическим индексом значительно опаснее, чем жиры, поскольку жир из пищи не может напрямую стать подкожным или висцеральным жиром нашего организма.

Жир на животе, боках и бедрах вырабатывается не из животных и растительных жиров, а из избыточных углеводов! Ни в коем случае не нужно исключать из рациона питания такие жирные продукты, как сливочное масло или сметану! Насыщенные жиры животного происхождения необходимы нам для нормального протекания окислительно-восстановительных реакций в организме. Подробнее ЗДЕСЬ.

Если мы не в состоянии уменьшить гликемический индекс сладостей и кондитерских изделий, и поэтому вынуждены отказаться от них, то уменьшить этот индекс у некоторых других продуктов нам под силу.

Жареные блюда имеют значительно больший гликемический индекс, чем сырые, вареные или тушеные. Поэтому вторым пунктом нашей программы «похудеть навсегда» становится отказ от жареных продуктов.

Большую помощь в борьбе с лишним весом нам могут оказать бигуаниды, — препараты, снижающие сахар крови, тем самым имитирующие низкокалорийное питание.

Одним из таких препаратов является Метформин, который является также геропротектором (средством замедляющим старение и продлевающим жизнь).

Он замедляет всасывание углеводов в желудочно-кишечном тракте, и понижает аппетит.

В связи с этим терапия Метформином сопровождается снижением массы тела и уменьшением отложений висцерального жира.

Препарат показан к постоянному применению за исключением случаев острой почечной недостаточности. Подробнее о Метформине рассказывается в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь». 

Помимо качественных показателей пищи, решающее значение имеет и количественный показатель. Речь идет о размере порций, который нужно постепенно уменьшать. С уменьшением размера порций, будет неуклонно уменьшаться и объем желудка, который имеет способность как растягиваться, так и сжиматься.

Не нужно сразу намного урезать привычный объем еды. Можно использовать различные хитрости.

Например, положив на тарелку свою обычную порцию — убрать из нее обратно граммов 50, со временем постепенно увеличивая убираемую долю.

Убеждайте себя в том, что, убрав три раза в день всего по 50 граммов, вы гарантированно будете уменьшаться в весе на 150 граммов в день, что в сумме даст вам 1 кг в неделю или 4 кг в месяц!

В качестве дополнительных хитростей можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке один и тот же объем еды всегда кажется больше, чем на тарелке большого диаметра.

Также можно использовать посуду, салфетки и скатерть синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, и поэтому не вызывает положительных ассоциаций, угнетая аппетит.

Вот и все рекомендации по ограничительному пожизненному питанию для того, чтобы похудеть навсегда и больше никогда не возвращаться к избыточному весу.

Единственное, что нужно сделать еще, кроме изменения пищевого поведения — это добавить в свою жизнь физическую активность. Подробнее о физических нагрузках — в статьях

«Физические нагрузки для здоровья и долголетия».

«Физическая активность, здоровье, долголетие»  

«Как заставить себя заниматься спортом?»   

«Спорт — средство от болезней».

Рекомендую также прочесть по теме:

1. Лечение артроза коленного сустава.  

2. Лекарства от старости.

3. К чему приводит обезжиренная диета?

4. Вред вегетарианства.

5. Почему умные живут дольше?

6. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток

8. Для чего нужен Таурин?

Источники информации:

http://moikompas.ru/compas/nizkokaloriynoe_pitanie_i_dolgoz

www.nature.com/ncomms/2013/130730/ncomms3192/full/ncomms3192.html

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/bies.201300165/abstract