Разное

Как быстро похудеть танцору: список продуктов, меню на каждый день, рецепты – диета и советы по питанию танцоров для похудения

диета и советы по питанию танцоров для похудения


Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

  • Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
  • Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

 

Жиры

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

 

 

Диеты для танцоров Интернет-издание "Стихия танца"

Шутки ради вспомним о самой лучшей диете: «На завтрак - кекс, на обед - кекс и секс, на ужин – секс. Если чувствуете, что начинаете полнеть – исключайте все мучное». Ммм…возможно, в этом и есть рациональное зерно, но танцору, все же, придется подбирать питание более разнообразное и сбалансированное.

Как питаться, чтобы сохранить стройность фигуры

Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Для большинства проблема «как похудеть?» - не слишком актуальна. Напротив, среди молодых танцоров частенько слышны стенания о том, как бы набрать пару лишних килограммчиков, утерянных в этом бешеном ритме танца. Но все же, есть две причины, которые заставляют поднимать эту тему. Первая - танцами хотят заниматься и люди, склонные по своей природе к полноте, и им то, как раз одних нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы фигура выглядела идеально. Вторая – с возрастом в организме человека происходят изменения, которые заставляют задуматься о лишнем весе даже профессиональных спортсменов, которые всю жизнь посвятили танцам.

Стройной фигуре, прежде всего, мешает фаст фуд, неравномерное и избыточное питание. Но ограничивать себя буквально во всем - не стоит, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для танцевания. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. Исключить колу и газированные сладкие напитки. Не объедаться после тренировки и на ночь. Пища должна быть приготовлена в домашних условиях, быть свежей и из качественных продуктов.

Танцор часто не может понять, почему при немалых нагрузках все равно набирает вес. А причиной тому служат перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса. Равномерное, сбалансированное, а главное умеренное питание «наведет порядок» в организме и вес придет в норму.

Ориентируйтесь на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. Исключить сахар в чистом виде и белый хлеб. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.

В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке.

Для того, чтобы сжечь жиры на ночь можно съесть апельсин, грейпфрут, выпить стакан воды с выжатым соком лимона или кефир.

Как питаться, чтобы хватало энергии

Помимо подтянутой фигуры, для танцора важно хорошее здоровье, чтобы на тренировках и выступлениях чувствовать прилив сил, а не упадок, легкость, а не измождение. Для этого придется постоянно следить за своим питанием. Хороший тренер сразу предупреждает, что танцевать на голодный желудок нельзя, так как организм во время интенсивных тренировок теряет много натрия и жидкости.

Однако, сказать проще, чем сделать, особенно, если времени между тренировками и выступлениями остается катастрофически мало.

Но выход есть. Надо возвести прием пищи в систему и включить в свой рацион те продукты, которые гарантированно дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии.

Эффективно работать на тренировках и выступлениях позволяет мышечный углевод-гликоген. Чтобы его содержание было максимальным - полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления. Запасы гликогена в организме после физической нагрузки истощаются, и восполняет их только следующий прием пищи. Поэтому танцору нужно привыкнуть есть понемногу, но часто.

Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – покушать утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. Вместе с углеводами, содержащимися в злаках, организм получает большой запас энергии и никаких лишних калорий. Нечасто, но можно готовить омлеты с разной начинкой - кусочками мяса, курицы, сыра. Когда позавтракать нужно быстро, можно сделать витаминный коктейль: 5-6 столовых ложек нежирного йогурта, банан и свежая клубника. Вариаций таких коктейлей может быть множество. Смело экспериментируйте. Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени.

Диетологи советуют придерживаться простого правила сбалансированной диеты: половину порции на вашей тарелке должны занимать сырые или вареные овощи, одну четверть – белки (мясо и рыба), вторую четверть – углеводы (гарнир, макароны, картофель или кусочек хлеба).

За пару часов до выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например бутерброд с отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки. Кроме этого овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей. При выборе растительных продуктов можно пользоваться таким правилом: чем насыщенней и ярче цвет имеет овощ или фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ – кальция, магния и других минералов, необходимых для прочности костей. А вот витамин К, который предохраняет мягкие ткани от разрыва и позволяет предотвратить переломы, содержится в зеленых овощах, сливе и черной смородине.

В ежедневном рационе танцора должны преобладать:

- продукты с большим содержанием углеводов: хлеб из муки с отрубями, макароны, вареный рис и другие крупы, йогурты, овощи, овощные супы, йогурты, орехи;
- белковые продукты: курица и индейка, нежирное мясо и рыба, арахисовое масло, яичница, ветчина, сыр, морепродукты; вареное или запеченное в духовке мясо (горячее как второе блюдо или холодное на бутерброд)

Стоит ограничить жиры, но совсем их исключать нельзя: сметана (с черносливом и курагой ), пицца

Исключить: обработанную пищу (чипсы), фаст фуд

Очень важно помнить о том, что тренировки дают большую нагрузку на сердце. Чтобы его укрепить, можно использовать вот такой рецепт для ритмичной работы сердечной мышцы: перемешать взятые в равных количествах (скажем, по 200 граммов) грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед, держать эту чудо-смесь в холодильнике и принимать по одной ложечке 3 раза в день.

Что можно съесть «по быстрому» на выступлениях и тренировках

Перед тем, как выехать на соревнования танцору необходимо съесть что-нибудь легкое, кашу или булочку с чаем. Когда желудок сытый – нервы спокойнее и самочувствие лучше.

Во время соревнований буфеты предлагают в основном насыщенную жиром и низкокачественную пищу: жареные пирожки и пончики, хот-доги и чипсы. Поэтому питание нужно привозить на соревнования с собой, особенно это касается детей. Позаботьтесь о том, чтобы в пакете были фрукты, сыр, йогурт, хлеб, овощные салаты. Такая пища делает танцора «легким», не мешает движениям и поворотам. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии, но не конфеты, которые дают кратковременный энергетический всплеск, после чего наступает быстрая усталость. Обязательно пить во время соревнований, чтобы от обезвоживания не начались мышечные спазмы и судороги.

Лучше всего перекусывать на соревнованиях: йогуртом и сыром, овощами и фруктами, спортивными батончиками, постными сендвичами. Бананы - содержат минерал для поддержания сил – потасий. Обязательно иметь под рукой воду.

Хуже всего для перекуски: чипсы, сладости, жирная пища, газированные напитки и кофеиновые энергетики.

Танцору без воды и ни туды, и ни сюды.

Вероятно, вам известно, что для танцора особое значение имеет вода. Почему так важно соблюдать водный баланс в организме и что, собственно пить?

Во время физических нагрузок содержание воды в организме быстро снижается. Дожидаться, когда чувство жажды начнет ощущаться остро - нельзя, ведь это будет означать, что в организме уже наступил дефицит воды. Между тем, обезвоживание может стать серьезной проблемой, даже если содержание воды в организме снизилось всего на пару процентов. Мышцы обезвоживаются, становятся хрупкими и уязвимыми. Это непременно скажется на качестве вашего выступления. Поэтому жидкости пить нужно много и регулярно. Во время короткой тренировки, которая не превышают 1 часа, лучше всего пить минеральную воду без газа. Однако если тренировка длится дольше, то вам потребуются дополнительные калории. Как кратковременное средство увеличения энергии подойдут изотонические энергетические напитки. Но полагаться на них в течение целого дня не разумно. Пейте обезжиренное молоко и различные коктейли с его содержанием – это витамин D, кальций и необходимые белки. Очень хорошо утоляют жажду натуральные фруктовые соки (не газированные!) или вода с добавлением лимона или небольшого количества любого фруктового сока.

На соревнованиях перед выступлением не следует пить энергетические напитки, содержащие кофеин и много сахара. Энергию такое сочетание может дать, а вот желудок и нервы расстроит, проявляться это будет в тошноте и болях в животе.

Тем, кто все же любит напитки с кофеином, нужно помнить, что на каждую чашку такого напитка нужно выпивать 2 чашки минеральной воды, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кофеина на организм.

Поскольку жидкость в организм поступает также и с пищей, то всегда имейте при себе на тренировках фрукты, богатые соком. Отличный вариант для поддержания сил – куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию.

Диета танцоров для похудения. Меню, отзывы.

Рецепты диет танцоров для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  3-4 кг

Продолжительность -  4 дня

 Как известно, плохому танцору очень мешает избыточный вес, а хороший танцор всегда должен находится в идеальной форме. Для сайта fotodiet.ru  я нашла любопытную диету для быстрого похудения. Она позволяет за короткий срок сбросить несколько лишних килограмм. Полагаю, что ее вполне могут использовать хорошие танцоры в случаях, когда необходимо срочно похудеть. По своему составу это типичная экспресс диета, которая очень похожа на диеты Ларисы Долиной и Николая Баскова. Ежедневное количество калорий крайне ограничено, поэтому более 3-4 дней соблюдать диету танцоров не стоит.

Рецепт диеты танцоров чрезвычайно прост - продукты рекомендованные на день необходимо разделить на 3-4 прима пищи и употреблять в любом количестве. Для достижения большего эффекта состав диете менять не стоит

Меню диеты танцоров:

1 день томатный сок и рис
2 денькефир и творог
3 деньзеленый чай и курица, индейка или постная свинина
4 деньбутылка красного сухого вина и сыр.

Во время диеты можно пить воду в любом количестве, лучше обычную или минеральную без газов. Старайтесь не переутомляться и больше бывайте на свежем воздухе.

Отзывы. Диета танцоров не является сбалансированной, поэтому повторять ее чаще одного раза в 1 месяц не рекомендуется. При отсутствии противопоказаний можно с успехом использовать для похудения к какому-либо событию, например к Новому году.

Смотрите так же: диета балерин

Питание танцоров

Автор - Александр Борисов, Финалист Кубка Мира, Вице-Чемпион Российского Танцевального Союза по европейской программе, тренер, тренер Про-Ам.

У многих людей есть увлечение, так или иначе связанное с активной жизнью. В последнее время все чаще в роли такого хобби отдают предпочтение танцевальному спорту. И даже любители, которые танцуют просто для развлечения и поддержания тела в тонусе, должны знать о том, что любому спортсмену нужно правильно питаться. Если же речь идет о профессиональных танцорах, то правильное питание — это достаточно важная составляющая успеха. Ведь танцы затрачивают большое количество энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы идти в ногу с физическими нагрузками. Питание танцора должно быть сбалансировано по количеству углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов, и необходимого объема жидкости.

Углеводы

  Основная функция углеводов – энергетическая. Вся мышечная работа, которую спортсмен выполняет во время занятий танцами, происходит благодаря расщеплению гликогена. Это соединение резервируется в мышцах. При физических нагрузках оно распадается и высвобождает необходимую мышцам энергию.

    Углеводы должны составлять больше половины  рациона танцора. Источниками важных  углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, чечевица, горький шоколад.

Белки

Белки (протеины, полипептиды) – это основной строительный материал нашего организма, необходимый для восстановления поврежденных тканей во всех органах, образования новых тканей и мышечных волокон в том числе.

Также, белок служит для нас резервным источником энергии, когда не хватает основного – углеводов.

 

Источники белка – это растительные (чечевица, фасоль, орехи, кукуруза, пшеница, рис) и животные продукты (молоко, творог, мясо, яйца, рыба) , но первые в отличие от вторых приносят нам исключительно пользу. Они не переполняют наш организм жирами, холестерином и лишними калориями. С их помощью можно получить оптимальную порцию незаменимых аминокислот.

Правильный рацион

Жиры

Многие танцоры очень беспокоятся о том, что они могут набрать вес, и поэтому очень ограничивают потребление жиров в пище. Но, тем не менее, диета, содержащая слишком низкое количество жиров, может стать причиной ухудшения производительности и, что самое важное, - подобное питание может привести к серьезным последствиям для здоровья танцора. Доля жиров в рационе спортсмена должна содержать 20%  от общего количества питательных веществ.

Жиры бывают растительными (рыбий жир, оливковое и кунжутное масло, рыба, орехи) и природными (мясо, яйца, молочные продукты,  шоколад).

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в организме, особенно в производстве энергии и формировании клеток. Чтобы получить важные витамины и минералы, танцоры должны есть по крайней мере 5 порций свежих фруктов и овощей в день и выбрать для себя хлеб из цельного зерна и крупы. Для тех, кто не употребляет достаточное количество подобных продуктов, можно посоветовать поливитамины.

Жидкость

Вода необходима для регулирования температуры тела, поддержания кровообращения, баланса солей. Вода также поддерживает электролитный баланс в организме и удаляет отходы. Жидкость теряется с потом в процессе естественной системы охлаждения организма. И что немаловажно, прежде чем человек почувствует жажду, его организм может потерять очень большое количество воды. Поэтому танцоры должны помнить, что нужно постоянно пить воду небольшими порциями как до, так и во время и после тренировок.

Ориентировочный режим питания можно представить так:
 

Завтрак для спортсмена

 

Обед для спортсмена

Правильный ужин для спортсмена должен включать такие продукты:

 

 

  • отварную курицу, говядину, кролика и другие диетические сорта мяса;
  • морскую рыбу;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • молоко, творог, кефир или йогурт.

 

Важные нюансы питания танцора

 

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть. После окончания занятий в течение получаса ничего не есть.

 

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно.
Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

 

 

 

Диета танцоров для похудения. Меню, отзывы.

Рецепты диет танцоров для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  3-4 кг

Продолжительность -  4 дня

 Как известно, плохому танцору очень мешает избыточный вес, а хороший танцор всегда должен находится в идеальной форме. Для сайта fotodiet.ru  я нашла любопытную диету для быстрого похудения. Она позволяет за короткий срок сбросить несколько лишних килограмм. Полагаю, что ее вполне могут использовать хорошие танцоры в случаях, когда необходимо срочно похудеть. По своему составу это типичная экспресс диета, которая очень похожа на диеты Ларисы Долиной и Николая Баскова. Ежедневное количество калорий крайне ограничено, поэтому более 3-4 дней соблюдать диету танцоров не стоит.

Рецепт диеты танцоров чрезвычайно прост - продукты рекомендованные на день необходимо разделить на 3-4 прима пищи и употреблять в любом количестве. Для достижения большего эффекта состав диете менять не стоит

Меню диеты танцоров:

1 день томатный сок и рис
2 денькефир и творог
3 деньзеленый чай и курица, индейка или постная свинина
4 деньбутылка красного сухого вина и сыр.

Во время диеты можно пить воду в любом количестве, лучше обычную или минеральную без газов. Старайтесь не переутомляться и больше бывайте на свежем воздухе.

Отзывы. Диета танцоров не является сбалансированной, поэтому повторять ее чаще одного раза в 1 месяц не рекомендуется. При отсутствии противопоказаний можно с успехом использовать для похудения к какому-либо событию, например к Новому году.

Смотрите так же: диета балерин

Танцы для похудения дома

Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

Преимущества танцев, как средства похудеть

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

"Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. "

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

"Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. "

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, - обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о