Разное

Как быстро похудеть в ногах – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Содержание

19 советов как быстро похудеть в области ног

Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Реклама

Кристина Лобановская

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

похудела в области ног

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Реклама

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

плавание

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

выпады

Бег

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

волейбол

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

овсяная каша

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Йога

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

йога

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

прыжки на скакалке

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

Как быстро похудеть в ногах дома

Лето — пора коротких платьев и мини-юбок. Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как похудеть дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Фото: mamaplus.md

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные рекомендации.

Вот ряд эффективных упражнений:

Фото: dailyvanity.sg

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Фото: lunalife.ru

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Фото: topkin.ru

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Фото: healthok.ru

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Фото: missbagira.ru

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

  • Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
  • Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
  • Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Для быстрого результата распишем принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Фото: woman.ru

Понедельник:

  • овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
  • 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
  • одно яблоко или средний помидор;
  • 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

  • тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
  • 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
  • кусок дыни или арбуза;
  • фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.

Фото: wallpaperscraft.ru

Среда:

  • куриное яйцо всмятку;
  • 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
  • 1 банан, 150 мл йогурта;
  • зеленый салат с оливковым маслом.

Четверг:

  • 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
  • 200 мл фруктового смузи;
  • фруктовая нарезка.

Фото: tokkoro.com

Пятница:

  • 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
  • 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
  • 150 г нежирного творога и 1 груша;
  • картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми, постоянно соблюдайте эти правила:

Фото: di-so.ru

  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.

Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.

  • Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме.

Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.

  • Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
  • Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
  • Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях

Как похудеть в ногах без диет

Мы расскажем о том, как сбрасывать килограммы и сантиметры только на ногах. Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального. Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными.

Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема. Если ваши бёдра и икры не устраивают вас, есть несколько способов довести их до совершенства:. Наибольшего эффекта достигните, если уделите внимание каждому из перечисленных направлений.

Тем, кто думает о том, как похудеть в ногах и бедрах, нужно первым делом уделять внимание физическим нагрузкам на ноги. Экстренное похудение ног и бедер возможно как в спортзале, так ив домашних условиях. Последний случай затратнее, но перспективнее, так как за процессом сжигания жиров будет следить тренер.

Даже если вы решили заниматься без тренера, обстановка в спортзале настраивает на достижение результата, в то время как дома заставить себя делать упражнения гораздо сложнее. Рассмотрим ряд упражнений, с помощью которых можно сделать удар по жировым отложениям ног и бёдер. С помощью данного несложного упражнения вы не только сможете сделать ножки привлекательней и стройнее, но и сформировать их рельеф.

Выпады входят в десятку самых эффективных упражнений и являются полноценным ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро. На каждую ногу должно прийтись по 20 выпадов. Худейте с данным упражнением, совмещая его с другими упражнениями из десятки наиболее эффективных. Ещё одним полезным упражнением для ног и бедерявляются приседания. Несмотря на простоту, есть несколько эффективных методик приседания. Алгоритм такой:. На начальном этапе делаете 10 повторов, постепенно нужно довести до 20 приседаний.

Это позволит быстро и эффективно похудеть в ногах. Прекрасным способом для похудения ногявляются махи. Подробнее о диете для похудения ног — читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

как похудеть в ногах без диет

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита. В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий.

Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку

Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект. Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.

Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног — молотые зерна кофе. Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой.

Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло. В среднем обертывания ног длятся 40 минут до часа. Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.

Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом. В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале н

Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях

Самый эффективный способ быстро избавиться от жира на бедрах и голени - выполнение физических упражнений. Тренировочный комплекс для дома должен включать в себя 2 вида нагрузок: аэробные и силовые. Процесс похудения ног должен сопровождаться соблюдением низкокалорийной диеты и особого питьевого режима. Существенную помощь в деле борьбы с лишними сантиметрами на бедрах и голенях способны оказать обертывания, массаж, различные кремы.

1

Аэробные нагрузки

В связи с тем что похудеть в ногах, не уменьшив общее количество жира в организме, невозможно, программа тренировок должна включать большой объем кардионагрузки. Продолжительные, низкоинтенсивные аэробные упражнения обладают способностью расходовать большое количество энергии, активизируя процесс жиросжигания во всех участках тела.

Для осуществления эффективного кардио для снижения веса можно использовать следующие средства:

  1. 1. Бег. Наиболее действенным вариантом тренировки являются пробежки, выполняемые в утреннее время сразу после пробуждения. Организм после сна испытывает дефицит энергии, что во время аэробной нагрузки будет способствовать быстрому расщеплению подкожного жира. Длительность занятия - 15-25 минут.
  2. 2. Велосипед. Совершать велопрогулки рекомендуется вечером, за 2 часа до сна. Во время тренировки нагрузку следует чередовать от высокой (подъем в гору) до низкой (спокойная езда по ровной дороге). Такая методика позволит сжечь максимальное количество калорий и не приведет к переутомлению. Продолжительность езды на велосипеде должна быть не менее 40 минут.
  3. 3. Скакалка. Прыжки на скакалке можно использовать как для разминки перед силовыми упражнениями, так и в качестве самостоятельной аэробной тренировки. Во втором случае заниматься следует циклично: 5-6 серий по 2 минуты каждая. Время для отдыха между подходами должно составлять около минуты.
  4. 4. Плавание. Для поддержания высокой скорости метаболизма достаточно посещать бассейн или водоем 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Оптимальное время - сразу после силовой тренировки.

Кардионагрузку можно обеспечить и другими активными видами деятельности: пешими прогулками, спортивными играми, катанием на коньках и лыжах, походами в лес за грибами и ягодами.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

2

Силовые тренировки для бедер

Уменьшить окружность ляжек на 10 см всего за 1 месяц реально при выполнении специальных силовых упражнений для бедер. Лучшими из них являются приседания, выпады, жим ногами, подъемы ног лежа, разведение ног в тренажере и "стульчик". Осуществлять тренировки необходимо в выскокоинтенсивном режиме. Время отдыха между подходами не должно превышать 1 минуту.

В самом начале занятия необходимо произвести разогрев мышц и суставов, легкую растяжку связок. Осуществить качественную разминку можно с помощью десятиминутных прыжков на скакалке, маховых движений конечностями, вращением таза и наклонами верхней части туловища вниз и в стороны к ступням.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

2.1

Приседания

Упражнение оказывает комплексное воздействие: одновременно прорабатываются передняя, задняя, внутренняя части бедра и ягодицы. Существенную нагрузку получают пресс и поясничные мышцы.

Правильно выполнять приседания по следующему алгоритму:

  1. 1. Занять исходную позицию: стоя, ноги расставлены на 30 см друг от друга, носки "смотрят" вперед, спина прямая, ладони прижаты к бедрам.
  2. 2. При осуществлении вдоха опустить корпус в положение сидя. Бедра должны быть параллельны полу, колени не должны выходить за носки.
  3. 3. Во время выдоха быстро подняться в исходную позицию.
  4. 4. Произвести 15 повторов, после чего сделать минутный перерыв для отдыха и выполнить еще 3 подхода.

Новичкам во время распрямления корпуса свойственно совершать типичную ошибку: сгибать спину. Делать так категорически недопустимо, так как в этом случае возникает риск получения серьезной травмы позвоночника.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.2

Выпады с гантелями

Во время осуществления выпадов нагрузке подвергаются задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Данная особенность упражнения позволяет подтянуть попу и ляжки всего за неделю интенсивных тренировок.

Техника выполнения:

  1. 1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
  2. 2. Разместить снаряд на прямых, опущенных руках возле бедер.
  3. 3. Развести ступни на ширину плеч, напрячь мышцы живота, выпрямить позвоночный столб.
  4. 4. На вдохе сделать большой шаг левой ногой с одновременным приседанием на нее (передняя и задняя нога должны согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
  5. 5. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд.
  6. 6. На выдохе вернуться в позицию стоя и осуществить аналогичный выпад на правую ногу.

Количество повторений в одном подходе - 10-12, число подходов - 4, интервал для восстановления сил между ними - 1 минута.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.3

Жим ногами

Упражнением достигается тщательная проработка передней части бедра. В движении задействованы также икроножные мышцы голени, бицепс бедра, брюшной пресс. Перед началом выполнения жима ногами следует установить на тренажер отягощение (блины). Оптимальная масса снаряда рассчитывается так: в разминочных (первых двух) подходах - с весом в 40-60 % от одноповторного максимума, в рабочих - 70-80 %.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Расположиться на скамье тренажера в позиции полулежа.
  2. 2. Поставить ступни на жимовую платформу.
  3. 3. Ухватиться руками за поручни.
  4. 4. Поворотом рычага снять платформу с фиксатора, удерживая ее силой ног.
  5. 5. На вдохе опустить снаряд вниз на себя до момента, пока колени не прижмутся к груди.
  6. 6. На выдохе распрямлением ног в коленном и тазобедренном суставах отжать платформу от себя.
  7. 7. Повторить движение 8-10 раз.
  8. 8. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 3 серии. Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.4

Подъемы ног лежа

Цель упражнения - нагрузить боковую часть бедра и убрать так называемые "ушки". При осуществлении подъемов ног рекомендуется использовать мягкий коврик для занятий йогой.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Занять горизонтальное положение лежа на левом боку.
  2. 2. Сделать упор правой рукой перед собой на уровне груди.
  3. 3. Выпрямить тело в одну линию.
  4. 4. Произвести 12-15 быстрых подъемов правой ноги вверх.
  5. 5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичное число маховых движений левой ногой.

Количество подходов - 4, пауза для отдыха между ними - 30 секунд.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.5

Статическое упражнение "стульчик"

Данное упражнение рекомендуется использовать для похудения ног вместо приседаний или выпадов, когда высокоамплитудные движения под нагрузкой противопоказаны в связи с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения:

  1. 1. В позиции стоя прижаться к стене.
  2. 2. Не отрывая спины, сделать короткий шаг вперед.
  3. 3. Опустить корпус вниз до момента, пока между бедром и голенью не возникнет прямой угол.
  4. 4. Зафиксировать данное положение тела на 50-75 секунд.
  5. 5. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 3 раза.
Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

2.6

Разведение ног в тренажере

Наибольшей популярностью упражнение пользуется у девушек, желающих за короткий промежуток времени убрать лишний жир на боковой части бедер и попы. Мужчине разведение ног помогает избавиться от жировых складок на внешней стороне ягодиц.

Правильная техника выполнения:

  1. 1. Установить необходимый уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться на тренажере сидя.
  3. 3. Завести подушки за колени и поставить ступни на подставки.
  4. 4. Произвести разведение ног в стороны на максимальную ширину.
  5. 5. Расслабить мышцы бедер и сомкнуть колени.
  6. 6. Повторить движение 12 раз.

Количество подходов - 4, интервал между ними для восстановления сил - 60 секунд.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

3

Упражнения для голени

Убрать лишний жир на икрах и уменьшить объем голени очень сложно, так как мышцы в данной области очень трудно поддаются проработке. Наиболее эффективная методика заключается в выполнении большого количества повторений в быстром темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Самым эффективным упражнением является подъем на носки в положении стоя и сидя.

3.1

Поднятие на носки стоя

Упражнение можно осуществлять с любым отягощением: гирей, гантелей, штангой. В домашний условиях для увеличения нагрузки можно надеть тяжелый рюкзак.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Взять снаряд в правую кисть (или в обе) и расположить его на опущенной руке возле бедра.
  2. 2. Носком правой ступни стать на ступеньку или любую другую возвышенность (можно использовать степ-платформу, бордюр).
  3. 3. В быстром, памповом темпе произвести 30 поднятий корпуса на носке вверх.
  4. 4. Переложить гантель в левую руку и выполнить аналогичные подъемы на носок правой ступни.

Количество подходов - 4. Время для отдыха между ними не выделяется.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

3.2

Подъем на носки в позиции сидя

Проработка икроножных мышц в данном упражнении осуществляется одновременно.

Техника выполнения:

  1. 1. Сесть на стул или скамью.
  2. 2. Положить на колени отягощение (гантели, гирю, железный блин от штанги, тяжелую сумку).
  3. 3. Поставить ступни немного уже ширины плеч.
  4. 4. Удерживая снаряд руками, произвести 30-40 интенсивных подъемов голеней на носки.
  5. 5. Отдохнуть 30 секунд и сделать еще 3 аналогичных подхода.

Для увеличения эффективности упражнения нагрузку с каждым подходом рекомендуется повышать, добавляя вес снаряда и количество повторений.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

4

Программа тренировок

Чтобы быстро похудеть в ногах, упражнения должны осуществляться по графику. Это даст возможность сделать жиросжигающие тренировки более эффективными, поможет избежать таких негативных процессов, как привыкание мышц и переутомление.

Самая простая и действенная программа, позволяющая в короткий срок похудеть в ногах, выглядит так:

  1. 1. Понедельник: жим ногами, приседания, поднятие на носках.
  2. 2. Вторник: выходной.
  3. 3. Среда: бег.
  4. 4. Четверг: выпады с гантелями, подъем ног лежа, разведение ног в тренажере, подъем на носки в положении сидя.
  5. 5. Пятница: выходной.
  6. 6. Суббота: езда на велосипеде.
  7. 7. Воскресенье: плавание.

В понедельник тренировочный цикл начинается заново.

Данная программа позволяет дважды в неделю эффективно прорабатывать бедра и голени, создавая условия для активного жиросжигания.

По причине того, что локальное жиросжигание практически недостижимо (нельзя похудеть в ногах, оставив лишний жир в других частях тела), кроме упражнений для ног, необходимо регулярно выполнять упражнения на мышцы верха тела: подтягивания, отжимания, скручивания и т. д.

5

Круговой тренинг

В последнее время большую популярность завоевала методика похудения, суть которой заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных нагрузок. Особенностью тренинга является то, что время отдыха между подходами отсутствует: закончив одно упражнение, человек сразу переходит ко второму, потом к третьему и так до окончания серии. Чаще всего один такой подход включает в себя проработку сразу 4-6 мышечных групп.

Данная техника позволяет вызвать мощный стресс в организме, в результате которого происходит активизация выработки соматропина, тестостерона и других гормонов, помогающих наращивать мышечную массу и сжигать жир ускоренными темпами.

Схема выполнения упражнений на круговой тренировке может выглядеть так:

  1. 1. Приседания - 10 повторений.
  2. 2. Прыжки на скакалке - 40 секунд.
  3. 3. Выпады - 8 повторений.
  4. 4. Работа на беговой дорожке в высоком темпе - 1 минута.
  5. 5. Подъем на носки в положении сидя - 30 раз.

Высокоинтенсивный, интервальный тренинг требует от мужчины и женщины высокого уровня физической подготовки, отсутствия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Новичкам использовать круговые тренировки не стоит.

6

Растяжка

Отличным способом повысить результативность силовых и аэробных тренировок для похудения ног является растяжка. Во время ее выполнения происходит микроповреждение мышц и связок ног, для восстановления которых организм затрачивает большое количество калорий. Увеличение энергозатрат, в свою очередь, будет приводить к повышению скорости жиросжигания.

Если растяжка выполняется в качестве разминки перед силовыми упражнениями, сильно тянуть связки и мышцы не стоит - это может привести к их последующему разрыву.

Для выполнения растягивающих упражнений необходимо выделить 2 дня (между основными тренировками), например, вторник и пятницу.

6.1

Наклоны вперед

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Стоя на прямых ногах, необходимо вытянуть ладони вперед и на выдохе произвести медленное опускание верхней части корпуса. В крайней нижней точке, когда пальцы рук коснутся пола, нужно зафиксироваться на 10-15 секунд, после чего плавно вернуться в вертикальное положение. Выполнить еще 8-9 аналогичных наклонов.

6.2

Складка

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Следует расположиться на полу в позиции сидя, прижать ступни друг к другу выровнять ноги перед собой. Поднять ладони вверх и медленно наклониться вперед, пытаясь достать пальцами рук носков. При возникновении жжения на задней стороне бедер необходимо зафиксировать данное положение корпуса на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию сидя. Количество наклонов должно быть от 8 до 12.

6.3

Шпагат

Для правильного выполнения упражнения нужно расположиться в позиции стоя и максимально широко развести ноги друг от друга (в мышцах и связках с внутренней стороны бедер должно возникнуть чувство жжения). Произвести наклон верхней части корпуса вперед, положив ладони на пол перед собой. В течение 2 минут следует производить легкие покачивания корпусом, пытаясь опустить его как можно ниже.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

Для того чтобы минимизировать риск получения травмы во время растяжки, выполнять ее рекомендуется сразу после бани или массажа ног.

7

Особенности похудения мужчин и женщин

У женщин и мужчин разное соотношение тестостерона (полового гормона, в большей степени ответственного за рост мышц) и эстрогена (его количество обуславливает скорость восстановления после тренировки и мышечную выносливость). По этой причине и методика тренинга будет отличаться.

Мужчине выполнять упражнения следует, сократив количество повторений (до 8-10) и повысив рабочие веса. Время отдыха между подходами и тренировками необходимо немного увеличить.

Женщине, наоборот, нужно выполнять больший объем работы за одну тренировку, но с более легкими весами и короткими промежутками для отдыха (не более минуты) между сериями.

Существенных отличий в рационе для похудения у женщин и мужчин нет.

8

Диета

Правильное питание, помогающее быстро сбросить вес и убрать лишний жир на бедрах и голени, должно быть низкоуглеводным и создавать дефицит калорий. С этой задачей лучше всего справляется белковая диета.

Основные принципы питания:

  • Из рациона убираются быстроусвояемые углеводы: сладкое, мучное, разваренные овощи.
  • Сокращение потребления сложных углеводов (макарон, круп) до 50-70 граммов в день.
  • Мясные полуфабрикаты (колбасы, консервы, пельмени т. д.) включаются в меню не чаще 1-2 раз в неделю.
  • Питание должно быть дробным: пища поступает в организм маленькими порциями не менее 6 раз в день.
  • Увеличение количества выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки.
  • Ограничение добавления соли в еду до 3 граммов в день.

На протяжении всего периода похудения следует кушать только полезные продукты, приготовленные путем запекания или варки (мясо, курица, рыба), свежие овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры, листья салата, морковь и т. д.) и обезжиренные молочные продукты.

Большую пользу в деле избавления от лишних килограммов принесет и режим дня: принимать пищу, спать, работать и тренироваться необходимо в одно и то же время.

9

Массаж

Похудеть в ногах можно гораздо быстрее, если после тренировок осуществлять массаж бедер и голени. Процедура поможет быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок, улучшит кровообращение и повысит скорость липидного обмена в проблемных участках тела.

Вакуумный массаж

Наиболее действенными для жиросжигания в домашних условиях являются следующие виды массажа:

  1. 1. Вакуумный. Осуществляется с помощью стеклянных или силиконовых баночек, прикрепляемых к коже. Воздействие производится круговыми движениями в течение 7-10 минут. Регулярность - 1-2 раза в неделю.
  2. 2. Гидромассаж. Суть методики заключается в направлении на кожу бедер и голени мощной струи воды. Процедура, как правило, выполняется ежедневно во время принятия душа.
  3. 3. Ручной. Производится в проблемной зоне пальцами рук и ладонями с помощью классических техник: разглаживания, пощипывания, растирания, похлопываний.

Массаж противопоказан при наличии на коже (в области воздействия) порезов, ран, аллергических высыпаний и других повреждений.

10

Обертывание

Процедура обладает быстрым жиросжигающим действием - первый результат можно заметить через 3 дня после начала ее использования. Это обусловлено тем, что во время обертывания достигается так называемый парниковый эффект. В зоне воздействия увеличивается температура кожи, и начинает активно происходить потоотделение. В результате из организма удаляется лишняя жидкость и токсины, улучшается кровообращение и увеличивается скорость липидного обмена.

Процедура выполняется в 4 этапа:

  1. 1. обработка поверхности скрабом;
  2. 2. нанесение на кожу бедра и голени разогревающего состава;
  3. 3. заворачивание поверхности в пищевую пленку;
  4. 4. смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Продолжительность обертывания составляет от 20 минут до часа и даже более (все зависит от используемых ингредиентов). Осуществлять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Основой для приготовления составов чаще всего служит мед. Для увеличения термогенного эффекта в него можно добавить горчичный порошок (10-15 граммов на 300 граммов меда) или 15-20 капель цитрусового эфирного масла. В качестве составов для нанесения можно также использовать антицеллюлитные кремы или водоросли (спирулину).

Добиться существенного результата за 3 дня или даже за неделю невозможно. Процесс избавления от жира является долгим и требует от человека мобилизации большого количества ресурсов. Значительно уменьшить объем бедер и голеней реально не быстрее чем за месяц и только при условии строгого соблюдения диеты и программы тренировок.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях — Readd.org

Стройные и худые ноги – эталон женской красоты. Быстро похудеть в ногах задача не с легких, но при правильном подходе, вполне выполнима. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион питания и заняться спортом.

Почему ноги не худеют

Ноги и бедра относят к тем частям тела, которые худеют  в последнюю очередь. Даже  выполняя упражнения не всегда можно добиться желанного результата. Почему так происходит:

  • Неправильная постановка цели. Похудеть быстро мечтает каждая девушка, но сбросить лишние килограммы за две тренировки нереально. Только занимаясь систематически, можно заметить результат.
  • Неподходящая диета. При похудении в ногах необходимо упор делать на белки, а так же овощи.
  • Неправильно подобранные упражнения. Для сжигания жира в нижней части тела, подойдут кардионагрузки, приседания, выпады, бег, ходьба и занятия со скакалкой.
  • Минимальное количество упражнений. Вес уходит медленно или остается прежним, если организм получает дольше калорий, чем расходует за день.

Питание во время похудения

питание во время похуденияпитание во время похудения

Эффективным и результативным способом похудение в ногах и бедрах, являются занятия спортом и правильное питание. Перед выполнением упражнений, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Для сжигания жира в короткие сроки, следует ограничить себя в употреблении некоторых продуктов:

  1. Алкогольные и сладкие газированные напитки, включая минеральную газированную воду.
  2. Ограничьте употребления сладостей, можно заменить медом или фруктами (желательно употреблять их в первой половине дня).
  3. Мучные продукты.
  4. Жирная пища, свинина, баранина, сало, животные жиры.
  5. Употребляйте малосольные продукты. Большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности ног.

Читайте также: Как избавиться от запаха пота девушке?

Диетологи во время похудения рекомендуют придерживаться такого рациона питания:

  • Употребление сыров твердых сортов (100 гр.) два или три раза в неделю. Желательно добавлять во фруктовые или овощные салаты.
  • Три или четыре раза в неделю – молочные продукты. Творог употребляйте утром, а кефир вечером.
  • В ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты. Ограничьте фрукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы.
  • Можно побаловать себя нежирными сортами мяса (птица или телятины), приготовленные на пару. Порция не должна быть больше 250 грамм.

Во время тренировок не стоит придерживаться жестких диет, это приведет к истощению организма.

Упражнения для сжигания жира на ногах

сжигание жира в ногахсжигание жира в ногах

Что делать, чтобы иметь стройные ноги? Для быстро сжигания жира необходимо подобрать эффективные упражнения. Чтобы добиться положительного результата, ноги разделим на условные зоны:

  • Ягодицы;
  • Бедра;
  • Область галифе;
  • Внутренняя сторона бедер;
  • Икры.

Подтянутые ягодицы

подтянутые ягодицы, накачанная попаподтянутые ягодицы, накачанная попа

Уменьшить объемы и подтянуть ягодицы, можно только при помощи регулярных упражнений. Если не уделять должное внимание ягодицам, когда вы начтете терять лишние килограммы, они начнут обвисать. Подтянуть ягодичные мышцы тяжело, по сравнению с другими частями тела.Справиться с этой задачей можно при помощи приседаний. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно приседать.

Читайте также: Как сделать красивые кудри дома?

Станьте прямо, ноги разведите на ширине плеч. Руки  выпрямите прямо или поставьте на пояс. Колени зафиксируйте, во время приседаний они должны находиться над ступнями. Приседая, отведите таз назад. В случаи если с первого раза не получиться, можно воспользоваться стулом. Приседайте на него, но при этом не садитесь. Выполняйте упражнение не спеша, задержитесь внизу на две секунды.

упражнения для прокачки задницыупражнения для прокачки задницы

Поначалу в день приседайте по 50 раз, для быстрого эффекта увеличьте количество повторов до 70.  С каждым днем увеличивайте нагрузку, дойдите до 300 приседаний. Выполняя такой комплекс ежедневно, ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Приседания так же делают ноги стройными и худыми. Следите за качеством выполнения упражнения, неправильные приседания накачают передние мышцы ног.

Уменьшение объемов во внутренней стороне бедерпохудение в бедрахпохудение в бедрах

Чтобы избавиться от жировых отложений во внутренней стороне бедра, придется приложить максимум усилий. Хорошо зарекомендовали махи ногами, эти упражнения можно выполнять и будущим мамам. Станьте прямо, обопритесь руками об стену или об спинку стула. Выполняйте по 30-35 махов каждой ногой.

Читайте также: Как правильно краситься?

Второй вариант этого упражнения махи на полу. Лежа на боку, медленно поднимайте и опускайте ногу. Выполняйте упражнения около 30 раз. Более сложный вариант. Одна нога прямая, вторую (верхнюю) перебрасываем через нее. Прямую ногу поднять верх, вторая неподвижна и прижата к полу. Повторить упражнение 30-35 раз.

Подтянутые ножки

стройные подтянутые ногистройные подтянутые ноги

Быстро скинуть лишние сантиметры в ногах, можно при помощи скакалки. Длительность упражнений со скакалкой не меньше трех минут. Включите любимую музыку и наслаждайтесь прыжками.

Еще одним эффективным упражнением, является бег. Бегайте когда вам удобно вечером или утром, на свежем воздухе или в тренажерном зале. Начинайте с малых дистанций, и постепенно увеличивайте. Бег сжигает жир не только в ногах, но и на талии, руках и даже на лице. После 30 лет, женщинам стоит бегать осторожно, чтобы не повредить суставы. С возрастом гибкость коленного сустава уменьшается, можно получить травму. Займитесь скандинавской ходьбой, два часа в день и ножки станут стройными, а фигура подтянутая.

Одна с последствий сидячего образа жизни и чрезмерного употребления сладкого – ушки или галифе. Положите прямо перед собой любой предмет, и поочередно на одной ноге, прыгайте к нему. Стоя на коленях, поднимите верх сначала одну, потом вторую ногу. Для сжигания жира в икрах выполняйте упражнение «Тянуться к солнцу». Стоя на носочках, выпрямите  руки верх и потянитесь к небу. Выполняйте упражнение три минуты.

Следите за питанием, регулярно занимайтесь спортом, и ваши ножки станут худыми и стройными.

Вам может быть интересно:

Что посмотреть: 30 захватывающих фильмов 2018 года

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Как сделать татуировки хной в домашних условиях

Как похудеть в ногах очень быстро и эффективно

Содержание статьи:

Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными?

Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.

Причины полных ног

Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:

  1. Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
  2. Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
  3. Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.

Питание и спорт для похудения ног

Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.

Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.

При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.

Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:

  • соблюдение рациона питания;
  • дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
  • незначительные физические нагрузки.

Очень важно, приняв решение худеть в ногах, соблюдать выбранный режим. Даже если Вы добьетесь эффекта, нельзя останавливаться, так как проблемы могут вернуться в более усугубленной форме. Придется начинать все заново.

Диеты для похудения ног

Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:

  • ускорение обмена веществ;
  • избавление от токсинов;
  • увеличение эффективности работы печени.

Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.

Прием жидкости

Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.

Прием пищи

Употреблять фрукты рекомендуется между приемами пищи, а вот овощи лучше есть перед основными блюдами. Таким образом, можно улучшить усвояемость продуктов и усилить жировой обмен.

Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.

Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:

  • продукты с клетчаткой;
  • нерафинированное подсолнечное масло;
  • оливковое масло;
  • морепродукты;
  • мясо без содержания жира.

Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:

  • лук;
  • чеснок;
  • имбирный корень;
  • перец.

Вопреки сложившемуся мнению, макаронные изделия можно включать в рацион, но употреблять их следует без молока и яиц.

Самые выгодные продукты при соблюдении диеты:

  • не белые сорта хлеба;
  • свежие овощи;
  • овощные супы;
  • гречневая каша;
  • рисовая каша;
  • морепродукты;
  • баранина;
  • кролик;
  • курица.

Картофель, белые сорта хлеба, свинину следует отнять от рациона. Необходимое количество глюкозы организм может получать вместе с медом или натуральным джемом.

Учитывая все особенности своего организма, используя правильный подход к похудению, можно навсегда сделать свои ноги стройными и привлекательными. Однако стоит понимать, что если Вы решили стать на путь исправления своей фигуры, нельзя сдаваться на полпути и прекращать следить за собой после достижения результата, ведь так можно не только испортить результат, но и усугубить ситуацию.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Как быстро похудеть в ногах?

Все мы индивидуальны - у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то - уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.

Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их - вот вопрос, который волнует многих женщин.

Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.

Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:

Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на беговой дорожке.

Приобретите велосипед или тренажер-велосипед. И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь - при признаках усталости смените темп.

Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж - начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте скраб для тела. Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.

Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.

Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.

Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.

Делайте махи ногами ("ножницы"). Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.

И, второй вариант махов - стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой - она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.

Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.

Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.

Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь - вы уже увидите результаты.

Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.

Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.

Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс баночного (вакуумного) массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, масло для массажа и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный - кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *