Posted on 11.06.2020 at. 11.06.2020 by alexxlab

Как похудеть в спине и плечах? Упражнения, чтобы похудела спина

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Быстро, дорого, ненадежно! Липосакция

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

1. Во-первых, это стоит немалых денег;
2. во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
3. в-третьих, результат операции не долговечен.

Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.

• Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
• Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
• Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.

Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?

Физкультура как панацея от лишнего веса

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

Как заниматься?

1. Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
2. Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
3. Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
4. Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
5. Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
6. Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

1. Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
2. Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
3. Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
4. Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
5. В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
6. Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
7. Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

Желание и настойчивость

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

быстро, упражнения, женщине, что делать

Каждая женщина, которая заботится о своем внешнем виде, должна знать, как похудеть в плечах и спине. Многие дамы принимают все меры, чтобы скинуть парочку лишних килограмм с области живота, ног и бедер, и абсолютно забывают о том, как выглядят их руки, плечи и спина.

И это очень большая ошибка. Ведь даже самый плоский животик и красивые бедра не смогут скрыть объемных плеч и спины, на которой невооруженным взглядом можно заметить несколько складок жира. С такими излишками навряд ли получится надеть красивое открытое платье с оголенными плечами и спиной.

В настоящее время существует немало способов, которые помогут сделать данные участки тела красивыми и подтянутыми. Достичь желаемых результатов можно как с помощью специальных упражнений, так и с помощью диетического питания. Специалисты рекомендуют совмещать диету с физическими нагрузками. Только так можно за максимально короткое время улучшить свои внешние данные.

Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты

Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимы для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не более 40 г жиров.

Очень важно пить много воды. За сутки ее необходимо выпивать не менее 2-х л. Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.

Для того чтобы похудеть в спине, надо отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы – довольно калорийные фрукты, в винограде много сахара.

Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.

Можно позволить себе бокал сухого красного вина за ужином.

Упражнения для похудения в области плеч

Кроме диетического питания, необходимо обязательно выполнять ряд специальных упражнений, которые поспособствуют тому, что через довольно короткий промежуток времени плечи приобретут идеальную форму.

Для таких упражнений надо обзавестись гантелями для фитнеса. Новичкам лучше приобрести гантели не более 2-х кг. Правильно выбрать гантели не составит особого труда. Если после 3-х повторений появляется чувство усталости, то инвентарь выбран правильно.

В первую очередь необходимо сделать несколько упражнения для разминки.

Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и втянуть живот. После этого необходимо поднять левую и правую руки вверх. Далее руки следует согнуть в локтях и начать опускать медленно вниз. Надо сделать 5 таких повторений.

В той же позе необходимо соединить перед собой руки в замок. Затем их надо начать тянуть вперед, при этом должны напрячься мышцы плеч. В этом случае также следует сделать 4 повторения.

Упражнение 1.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять и согнуть в локтях. Должен получиться прямой угол. Затем нужно поднять руки в стороны и вернуть их в начальное положение. Упражнение надо выполнять в медленном темпе. Необходимо сделать 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение 2.

Необходимо взять в руки гантели. Локти должны касаться тела. После этого надо начать поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений на руках и плечах. Для положительного результата следует сделать не менее 12 повторений.

Упражнение 3.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки следует сделать 4 повторения.

Упражнение 4.

Следует согнуть немного колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а потом выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.

Упражнения для спины

Также существуют очень эффективные упражнения, которые помогут всего за 1-2 месяца сделать спинку утонченной и стройной. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные и кардиотренировки для похудения в области спины. Такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, не реже 5-7 раз в неделю. Во время занятий надо внимательно следит за своим пульсом.

1. Упражнение для нижней части спины. Надо лечь на пол лицом вниз. В таком положении необходимо начать поднимать грудь и руки вверх, при этом должны напрягаться мышцы спины и пресса. После этого руки следует отвести назад к бедрам. Когда руки сзади, надо приподнять ноги на 10 см от пола. В такой позе следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Данное упражнение надо повторять 10 раз подряд.
2. Упражнение для верхней части спины. Для этого упражнения понадобится эластичная лента. Ее надо сложить вдвое и обвернут вокруг надежной опоры. Для этих целей подойдет дверная ручка. Дверь надо закрыть. После этого на расстоянии 2-х метров от двери надо расположить стул и сесть на него. Далее необходимо взять 2 конца ленты в обе руки (ладони должны быть обязательно обращены друг к другу). Остается только согнуть руки в локтях, потянуть ленты к ребрам и задержаться в таком положении не менее чем на 3 секунды. Плечи поднимать нельзя. Для достижения положительных результатов такое упражнение надо повторить 10 раз подряд.

Следующее упражнение поможет привести в форму нижнюю часть спинки. Для начала надо обзавестись фитболом. Необходимо лечь бедрами на фитбол, лицо должно быть обращено вниз, руки расположены на ширине плеч на полу, а ноги вытянуты позади. Далее необходимо начать сгибать ноги, направляя их к потолку. Надо следить за тем, чтобы спина не прогибалась в позвоночнике. В таком положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Похудеть в верхней части спины поможет следующее упражнение: надо встать на колени и опереться руками на фитбол. После этого нужно начать медленно катить мяч вперед. Руки необходимо будет вытянуть, а таз и грудь опустить к полу. В тот момент, когда тело полностью вытянется, необходимо задержаться на несколько секунд. Остается только подкатить мяч в исходное положение и повторить упражнение 5 раз.

Специалисты предупреждают о том, что жировые отложения на этих участках тела довольно сложно исчезают. Поэтому очень важно обзавестись терпением и ни в коем случае не отказываться от диетического питания и упражнений, если желаемый результат не появится через несколько недель. Перед тем как начать выполнять те или иные упражнения для похудения, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избежать возникновения возможных травм и даст все нужные рекомендации.

Упражнения для похудения спины и рук

В человеческом теле всегда найдется, что совершенствовать. Только убрали двойной подбородок, на очереди бедра, талия, грудь. Закончили с ними, появляется новая задача. Для того чтобы обладать совершенной фигурой, женщины сидят на диетах и, надо признать, зачастую это себя оправдывает. Но не когда дело касается рук или спины. На них диета, к сожалению, не действует. И для соответствия идеальному животику или талии, нужно делать упражнения для похудения спины и рук.

Упражнения для спины

Жировые складки на спине смотрятся далеко не аппетитно. Нам хочется, чтобы спинка была изящной и красивой. Чтобы его убрать, нужно сначала проработать мышцы спины. Выполняйте упражнения и через месяц вас со спины не узнают.

• Ложитесь на пол на спину, руки разведите в сторону. Напрягая мышцы шеи, одновременно поднимайте голову и тяните стопы на себя. Задержитесь секунд на 10-15 и медленно расслабьтесь. Количество повторов – не более 15. И.п. – то же, руки сомкните за головой. Под спину положите валик или скрученное полотенце. С усилием прогнитесь и задержитесь в данном положении. Мышцы спины напряжены. 5-15 повторов.
• Перевернувшись на живот, вытяните руки и ноги. Прогнитесь в пояснице насколько комфортно, оторвав при этом ноги и руки от пола. Это упражнение называется «Золотая рыбка». Зафиксируйте положение и медленно расслабьтесь. Старайтесь не подниматься рывком, должны работать мышцы спины. Количество повторов 5-7.
• Упражнение похоже на предыдущее, но отрываем от пола поочередно правую руку – левую ногу, затем левую ногу – правую руку. Движения сходны с плаванием.
• И.п. – такое же. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, опираясь на руки. Руки должны поддерживать тело, а не быть рычагом. Поднимайтесь, напрягая спину. Зафиксироваться в верхнем положении и медленно вернуться назад. 5-12 повторов.Если уровень тренировки позволяет, делайте предыдущее упражнение без помощи рук.
• И.п. – стоя на коленях, опираемся на стул руками. Делаем прогиб спины. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд. 5-12 повторов.
• Это упражнение для косых мышц спины выполняется стоя на коленях. Опускаясь на правое бедро, отводим руки в левую сторону. Поднимаемся. То же – в другую сторону. 5-12 повторов в каждую сторону.
• Соединение рук за спиной позволит и расслабиться немного и проработать спину. Левую руку заводим назад сверху, а правую – снизу. Старайтесь соединить пальцы в замок. Количество повторов неограниченно. Но лучше сделать в течение дня несколько подходов.
• Повороты в стороны. Стоя, руки поднимите в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо. Не спешите. Сделайте по 5-12 поворотов в каждую сторону.

Совет: не делайте большое количество повторов. Вы должны слегка устать. После упражнений покатайте спиной баскетбольный мяч, чтобы расслабить мышцы или просто разотрите спину полотенцем. Примите контрастный душ.

Для большей наглядности – видео с упражнениями для похудения спины и рук.

Упражнения для рук

«Руки, как у лебедушки». Хотите, чтобы ваши руки тоже были такими же красивыми, а не похожими на крылья летучей мыши? Начинайте делать упражнения для похудения спины и рук уже сейчас, чтобы к лету обладать совершенной фигурой. Ведь талия и бедра у вас уже в порядке, надеемся.

Для достижения быстрого результата понадобятся гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой. И разомнитесь перед тренировкой, чтобы суставы не хрустели и не болели, а были гибкими и подвижными.

• Отжимание. Отжиматься можно на вытянутых ногах или стоя на коленях – как вам удобней. Главное условие – попу не поднимаем и держим спину ровной. Делаем от 10 до 18-20 раз.
• Для более тренированных дам усложненное упражнение – ноги ставим на подставку. Это может быть степ-платформа, стопка книг, диван.

Для следующих упражнений понадобятся гантели или бутылки. Чтобы не развивать бицепсы и трицепсы, гантели не должны быть тяжелыми – максимум 1,5-2 кг.

• Стоя на полу, руки опустите вниз. Медленно поднимайте их вперед. Руки не сгибайте. Задержитесь и так же медленно вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-12 раз.
• То же упражнение, только руки поднимаем через стороны вверх до прямого угла. 10-12 раз.
• То же упражнение, только поднимаем руки в стороны, задерживаемся, затем вверх, задерживаемся и плавно опускаем их вниз. 10-12 раз.
• Руки с гантелями держим над головой (можно одну гантель держать двумя руками). Сгибая руки в локтях, опускаем руки за голову и поднимаем их. 10-12 подъемов.
• Стоя, руки опустите вниз. Выполняем подъем рук с гантелями к плечам. 10-12 повторов.
• Лежа на полу, руки разводим в стороны. Не торопясь, поднимаем их через стороны вертикально вверх. Медленно опускаем. Сделать 10-12 подъемов.

После упражнений разомните мышцы рук, чтобы не было застоя молочной кислоты. Помните, что в упражнениях главное – регулярность. Только так можно добиться результатов.

Воспользуйтесь видео-подсказкой для наглядности.

Как похудеть спиной: комплекс упражнений

Женское тело с незапамятных времен являлось неизменным предметом восхищения. Изящество и неповторимость его линий заставляет многих мужчин сходить с ума, бросая все богатства и всю свою любовь к ногам женщины. Спина – чарующая и таинственная зона женского тела. Ее изгибы могут рассказать многое о женщине. Однако ситуация усложняется, когда все эти обольстительные изгибы спрятаны под прослойкой жира. Такая спина может поведать лишь об одном – женщина за собой не следит, и не обращает внимания на состояние своего здоровья.

Как похудеть спиной: полезные советы

Если вы хотите вернуть восхищенные взгляды к своей спине, придется очень сильно «попотеть», чтобы вернуть ей былую рельефность и изящность. Не секрет, что похудеть в этой части тела бывает очень сложно. Жир здесь расположен глубоко под кожей, его бывает очень тяжело устранить при помощи стандартных упражнений.

Очень часто такие проблемы решаются хирургическим путем, то есть, при помощи пластического хирурга. Но многие ли готовы пойти на это? Любая операция всегда несет в себе определенный риск. К тому же стоит такая процедура довольно дорого, не говоря уже о том, что может потребоваться еще не одна коррекция, так как после липосакции жир может быстро вернуться.

Для того чтобы вернуть красоту своей спине, женщине придется очень сильно постараться. Для начала ей придется забыть обо всех вредных привычках – сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок могут лишь осложнить ситуацию. Отныне придется приучать себя к активному образу жизни и правильным продуктам.

Рекомендуем всем попробовать воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения, о которых мы писали здесь.

Чтобы иметь правильную осанку и легкую походку, стоит обратить внимание на упражнения для гибкости тела, комплекс которых вы найдете в этой статье.

Новинка в области похудения — упражнения на эллипсоиде, которые вы найдете тут

Очень хорошо справляется с жиром на спине плавание. Оно превосходно отражается на осанке, придавая женщине гибкость и грациозность. Для того чтобы эффект наступил максимально быстро, посещать бассейн следует не менее двух раз в неделю. Также сейчас очень распространена аквааэробика, где профессиональный тренер подскажет вам, как максимально эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на спине одного только плавания будет недостаточно. Придется позаботиться и о своем питании. Отныне вам придется постоянно подсчитывать калории. Система расчета проста – приход должен быть меньше расхода.

Как похудеть спиной: упражнения

1. 1. Лягте на спину, слегка разведите и согните ноги. Ступни прижмите к ровному полу и согните обе руки на своей груди. После этого вам необходимо при помощи рывка сесть, при этом грудь должна коснуться бедер, а руки нужно пронести между разведенными ногами. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение – пару раз прогните спину в грудном отделе вверх, обопритесь на локти согнутыми руками, пальцы сожмите в кулаки и немножко запрокиньте голову. Данное упражнение следует выполнить не останавливаясь пять раз. Для того чтобы усложнить упражнение, можно взять гантели весом до килограмма.
2. 2. Встаньте прямо, руки опустите и сведите сзади, соединив все пальцы «в замок». После этого вам придется отвести руки назад, немного прогнуться и выполнить пружинящие движения. Повторить восемь-десять раз.
3. 3. Опуститесь на четвереньки. Ноги немного раздвиньте и согните руки в коленях. Далее нужно будет поочередно выпрямлять и затем выгибать спину, словно кошка. Следует обратить внимание на ритмичность и равномерность своих движений и повторить их раз десять. Голова при этом должна быть на одной линии с вашим позвоночником. Не следует поднимать голову в перерывах между движениями.
4. 4. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и сведите руки сзади «в замок». Затем нужно будет резко наклонить свою голову вперед таким образом, чтобы задеть подбородком само основание шеи. В таком положении следует оставаться 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите это действие несколько раз.
5. 5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки сзади. Затем нужно поднять свой таз, голову отвести назад, прогнуться и в таком положении замереть на 3-5 секунд. Вернитесь в начало и повторите 8 раз.
6. 6. Сядьте на стул и достаточно сильно наклонитесь вперед. Можно даже сказать упритесь грудной клеткой в колени. Затем поднимите руки с гантелями в обе стороны на самую максимальную высоту, сильно напрягая мышцы спины. 10 раз повторить.
7. 7. Сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45 градусов. Пусть руки с гантелями свободно свисают. Сгибайте локти и поднимайте их назад и вверх, стараясь при этом свести свои лопатки. Продержитесь в такой позе всего секунду, после чего можно вернуться в исходное положение. Выполните 10 раз, стараясь держать спину ровно, не отрывая стоп от ровной поверхности пола.
8. 8. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони поверните вниз, расположите их параллельно плечам. Далее следует выпрямить руки, немного приподняв верхнюю часть корпуса. Прогните позвоночник и немного запрокиньте голову назад. В такой позе следует задержаться три секунды, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повтор 8 раз.
9. 9. Лягте снова на живот и зафиксируйте стопы (можно упереться в стенку или мебель), руки вытяните над головой вперед. Приподнимите прямые руки, плечи и голову на вдохе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 подходов.
10. 10. Встаньте на колени и обопритесь об пол руками. Пусть ваши бедра и руки будут находиться под прямым углом к вашему туловищу. Далее необходимо чуть-чуть расставить колени. Вдохните и поднимите правую руку вперед и вверх. В это же самое время отведите прямую левую ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте тоже самое правой ногой и левой рукой. Повторите около 8-10 раз.

Перечисленные упражнения полезны не только тем, у кого на спине имеются отложения. Случается и такое, что даже о худеньких женщин наблюдаются малотренированные мышцы на спине. Это может привести к ухудшению осанки и даже к появлению живота вследствие неправильного изгиба хребта. Именно поэтому уделять внимание осанке и мышцам спины следует всем без исключения.