Posted on 07.01.2021 at. 07.01.2021 by alexxlab

Как быстро похудеть в талии

Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это удается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально. Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями.

Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуацию вполне реально. Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.

Основные способы, как уменьшить область талии

Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес. Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью. Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.

Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:

• Диета или пересмотр общего рациона;
• Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
• Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;

Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.

Диета, чтобы уменьшить талию

Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств. Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.

Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.

К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:

1. Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
2. Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
3. Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
4. За 3-4 часа не есть;
5. Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.

Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности. Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.

Физические нагрузки

Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты. Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию.

Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота. Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы. Читайте также — Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях

Как похудеть в талии эффективно

Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры

Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.

Массаж для похудения в области живота, талии

Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.

Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже. Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.

Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.

Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.

Косметические процедуры

Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры. Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется. Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.

Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей. В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи.

По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов. Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.

Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.

Как похудеть в талии без вреда

Правильное питание для тонкой талии

Обычно, многие жалуются на живот. Вполне вероятно, в некоторой степени это связанно со здоровьем — вздутие живота, изжога, диабет, — все эти хвори могут вызвать увеличение окружности на талии. Хотя похудеть в зоне живота непросто, воспользуйтесь следующими советами.

• Употребляйте пищу часто, но меленькими порциями.
• Желудку необходимо время для переваривания съеденной пищи. Если вы едите слишком большие порции, желудок может не справиться, и остатки еды будут скапливать в виде жира.
• Завтрак вы должны съесть обязательно. Завтрак оказывает большое влияние на метаболизм, что поможет сжигать больше калорий, и избежать переедания в течение дня.
• Не отказывайте себе. Речь идёт не о переедании. Тем не менее, исследования показали, что употребление менее 1200 ккал в день может вызвать замедление метаболизма. Когда резко уменьшается количество калорий, организм начинает беречь энергию, что очень замедляет метаболизм (в этом случае организм защищает себя на «черный день» и, по сути, работает на пониженной скорости). Решение? Ешьте полезные продукты небольшими порциями и часто, и не голодайте.
• Пейте много воды. Вода имеет существенное значение для потери жира на талии. Обезвоженная печень, работает медленнее и процесс похудения не будет столь успешным. Особенно полезно пить зелёный чай без сахара, минеральную воду негазированную и травяной чай. В дополнение к этому вода водит токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
• Витамин С помогает сжигать жир, особенно с живота, ягодиц и бедер. Поэтому употребляйте овощи и фрукты, которые являются богатым источником этого витамина. Витамин С может также блокировать секрецию гормона стресса, кортизола, который отвечает за накопление жира в зоне живота.
• Если вы желаете, уменьшить окружность талии, необходимо употреблять жиры, но только полезные. Они находятся в продуктах, которые содержат омега-3 — это жирная рыба, авокадо, орехи, льняное масло.
• Употребление кофе ускоряет метаболизм на 10 процентов, кофеин действует как стимулятор для нервной системы, но не злоупотребляйте этим напитком, потому что слишком много кофе может вызвать дефицит магния.
• Питание, богатое белком увеличивает энергопотребление и увеличивает метаболизм на 25%. Необходимо включить в рацион продукты, такие как пшеничные отруби, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, постное мясо, бобовые.

Упражнения для талии

Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям: важны и тип фигуры, и гормональный фон. Впрочем, с помощью упражнений сделать талию более тонкой под силу каждой. Читайте также: Как убрать висячий живот в домашних условиях

За счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота. На сегодняшний день кардиоупражнения считаются популярным видом упражнений для поддержания хорошей фигуры. Они оздоравливают сердце и сосуды, оказывают благоприятное влияние на кровообращение и наращивают мышцы.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше.

Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Не пугайтесь, они очень-очень простые. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц.

Упражнение №1
Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом  стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.
При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

Упражнение №2
Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.
Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.

Упражнение №3
Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 повторений.

Упражнение №4
Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение №5
Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула.

Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямитесь.

Повторите это упражнение до 10 раз. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.
Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

особенности рациона, физические упражнения для похудения в области живота и боков

Многие девушки хотят обрести очень тонкую талию и подтянутый плоский живот. Но к сожалению, природа наградила такими богатствами далеко не всех, а потому большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как откладывание организмом жировых запасов.

Похудения можно добиться, если знать проверенные и эффективные способы.

Для этого не нужно делать ничего особенного и сверхъестественного. Необходимо только скорректировать свой рацион и дать организму некоторую физическую активность.

Причины возникновения лишнего жира на талии

Перед выяснением того, как похудеть в области талии и живота, сначала нужно разобраться с причинами появления жировых накоплений. Дело в том, что жир будет накапливаться в этой области тела из-за особенной конституции женского тела. Это нужно для того, чтобы человек смог выжить при дефиците еды.

Но отложения выглядят у всех по-разному. У одних это только небольшая незаметная прослойка на животе, другим же повезло меньше.

Если талия недостаточно тонкая, то причиной тому может стать вредное питание, слабые мышцы живота или висцеральный жир. Организм откладывает жировые запасы в этом месте из-за того, что заботится о нас. Соответственно, чем больше употребляете пищу, тем больше этих запасов. Очень часто талию портят трансжиры и простые углеводы. А если очень часто применять различные диеты и голодания, то на фигуре это может сказаться не лучшим образом, поскольку резкое накопление жира в организме — естественная реакция на стрессовый дифицит питания.

А ещё причина может заключаться в полном отсутствии физической активности. Из-за этого мышцы живота будут очень слабыми. Чтобы быстро сбросить объёмы талии и живота, нужно сочетать правильное питание и физические упражнения, которые будут направлены именно на проработку проблемной зоны.

Особенности питания и рацион

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

• Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
• Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
• Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
• Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
• Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

• Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
• Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
• Фрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
• Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
• Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
• Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
2. Употребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

Регулярные физические нагрузки

Нельзя приобрести в короткие сроки красивую фигуру, если придерживаться только одной диеты и не применять никаких физических нагрузок. Тренироваться нужно регулярно и постепенно повышать нагрузку. Перед тренировками нельзя забывать про разминку. И стоит запомнить, что тренироваться нельзя сразу после еды, лучше подождать примерно полтора часа.

Одна тренировка должна включать в себя примерно три упражнения на мышцы живота. Каждое из этих упражнений повторять следует по 25 раз в два подхода. Всегда следите за техникой выполнения упражнений и своим дыханием. Если заметили, что дыхание сбилось, то остановите занятие и восстановите его.

При тренировке должно ощущаться напряжение мышц. Чтобы добиться плоского живота и талии, нужно проводить невидимую гимнастику. Суть её заключается в том, что нужно периодически втягивать и расслаблять живот. За один подход делаем примерно 8 втягиваний. И всегда приучайте себя втягивать свой живот при повседневной жизни. Тогда мышцы будут находиться в тонусе, а талия визуально станет тоньше.

Тренировки в домашних условиях

Каждое упражнение должно состоять из 15 повторений в два подхода:

1. Ложимся на спину, ладони кладём на затылок, локти разводим в разные стороны. Начинаем делать скручивания. Делаем глубокий выдох и тянемся корпусом к коленям, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после опускаем туловище.
2. Прижимаемся спиной к полу, ноги поднимаем вертикально, руки кладём вдоль тела. Нужно выполнять очень медленные опускания и подъёмы ног. При этом туловище не должно отрываться от пола.
3. Ложимся на спину, руки и спину вытягиваем вдоль пола. Ноги прижимаем к животу, а после быстро размыкаем их.
4. Лежим на спине, ноги сгинаем в коленях. Начинаем приподнимать и опускать таз, при этом держим мышцы в сильном напряжении. После начинаем отрывать от пола только лопатку и затылок. Голову назад не запрокидываем. Теперь делаем поочерёдное поднимание голеней и касаемся ими пола. Можно выдохнуть и поднять ноги вверх, после потянутся к ним руками. Постарайтесь задержаться так на несколько секунд.

Желательно купить себе обруч для дополнительной нагрузки в спортивном магазине. Можно приобрести утяжелённый обруч, который имеет массажные шарики. Это обеспечит лучший эффект от занятий. Крутить начинайте с 10 минут в день, а после доводите это время до получаса.

И запомните, что между последним приёмом пищи и занятием должно проходить не меньше полутора часов.

Если есть возможность посещать различные спортивные комплексы, то это сильно упростит процесс сброса лишнего веса.

Занятия в спортивном зале

Упражнения, которые выполняются на тренажёрах, смогут лучше поддерживать мышцы в тонусе. Если уделить занятиям несколько месяцев, то можно заметить явные перемены. Когда начнёте планировать посещение тренажерного зала, придерживайтесь определённых рекомендаций.

Заниматься желательно 3 раза в неделю. Если нет возможности посещать зал такое количество дней, то постарайтесь ходить хотя бы два раза в неделю, но в этом случае увеличивайте количество подходов всех упражнений.

Не забывайте про разминку. Уделите ей примерно 5−10 минут. Благодаря такому комплексу можно исключить возможность появления травм, к тому же разминка поможет разогреть мышцы, а также улучшить кровоток. В качестве разминки можно пробежаться на беговой дорожке или использовать велотренажер. Но не стоит устанавливать большую скорость.

Все нагрузки повышайте очень медленно. Если наблюдается сильная одышка, тогда прекратите занятие и отдохните некоторое время. Это же нужно сделать если появилось головокружение.

Упражнения на тренажёрах:

1. Благодаря скручиванию на скамье можно избавиться от жировых отложений на животе и боках. Это же упражнение можно делать с использованием фитбола. А самые эффективные скручивания происходят на специальном блоке, где амплитуда движения станет значительно увеличиваться.
2. Подъёмы ног. Это упражнение лучше всего выполнять в висе или на брусьях с упором на локтях. На прямой и наклонной скамье с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать нижнюю часть живота.
3. Комбо. Совмещаете скручивания на скамье и в тренажёре. Начальный вес тренажёра нужно ставить на 10 кг.

Каждое из этих упражнений желательно выполнять в 20 сетов по несколько подходов. Если получается меньше, то ничего страшного. Просто увеличивать повторения придётся более медленно.

Многие люди в последнее время используют для похудения специальный пояс, который размещается на талии. Производители выпускают очень много вариантов, которые отличаются по принципу работы. С помощью них можно повысить температуру в области талии и ускорить там кровообращение, а это будет стимулировать сжигание жировых отложений.

Пояс может помочь похудеть, но не стоит обольщаться и думать, что с помощью него можно сделать идеальную талию. Такой пояс нужно применять в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием. В ином случае даже самые дорогие варианты не помогут достигнуть поставленной цели.

А ещё можно дополнительно применять разные обертывания. Всё это можно проводить в домашних условиях. Для обёртываний применяйте мёд, кофе, уксус, глину. А также часто используют массаж в проблемных зонах. Все это в комплексе поможет достичь потрясающих результатов.

Хватит мечтать о красивом животе и тонкой талии! Приступайте к практической работе, и уже в скором времени добьётесь потрясающих результатов! Употребляйте правильную пищу и умеренно нагружайте своё тело физическими упражнениями, и тогда лишние жировые отложения в районе талии скоро уйдут, удастся вернуть плоский животик и убрать все лишние килограммы.

Похудеть в области живота и боков можно, но следует подойти к этому серьёзно и скорректировать свой привычный режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам. Следует выполнять регулярно упражнения для похудения живота и талии. Это может показаться сложным, но уже через несколько месяцев любой человек привыкнет к этому, и все станет даваться легко.

Как похудеть в талии — с тренировками и диетой

У нас есть две новости для желающих знать, как похудеть в талии. Хорошая – это возможно. И плохая – это возможно, если широкую талию «делает» жир и дрябловатые не знавшие нагрузки мышцы. Талия была широкой всегда? Скорее всего, сделать ее «осиной» не получится. Современный фитнес предлагает тем, у кого перепад между талией и бедрами не выражен несколько массонаборных и «сушечных» циклов для того, чтобы построить спину, плечи и бедра с ягодицами. На их фоне талия будет казаться уже, а фигура пропорциональней. Но, возможно, найдутся среди читателей и те, кто по идейным соображениям не готов к такому пути. Впрочем, сколько талий, столько и стратегий похудения.

Как похудеть в талии, если лишний жир объективно есть

Как определить, есть он или придуман под влиянием просмотра очередных картинок с ретушированными моделями? Очень просто – подходим к зеркалу и… щиплем себя пальцами в «районе» где у нормального платья пояс. Если то, что защипывается между пальцами толще 1,5 см, а проходящий тест человек – половозрелая женщина, стоит взвеситься. Вес по самой высокой границе нормального ИМТ, но жир есть? Похудеть в талии будет относительно просто, по крайней мере, намного проще, чем тем, кто имеет существенный лишний вес.

Итак, если вы решили, что на талии действительно жир, нужно пересмотреть свои тренировки и питание. Чаще всего, худеющие в талии хватаются за хулахупы, начинают делать миллионы скручиваний и есть «овощи, полезные для живота». Иногда это дает результаты, иногда – только разочаровывает. Суть не в конкретных мерах, а в том, что их обычно недостаточно для создания главного условия похудения – энергетического дефицита.

Правда состоит в том, что где бы вам ни надо было убрать жир – в талии ли, в бедрах ли, или даже в ногах – прежде всего вы должны:

• наладить питание с 10-25% дефицитом калорий по отношению к суточной потребности в них. Чем меньше продуманной физической активности, тем больше дефицит, соответственно. Белков тренирующимся регулярно новичкам нужно не менее 1,2-1,5 г на 1 кг текущего веса, жиров – не менее 40 г, остальная калорийность рациона обеспечивается за счет углеводов. Если вы не тренируетесь или только качаете пресс/крутите хулахуп или делаете какие-то упражнения в домашнем тренажере на пресс белка можно «наедать» по минимуму – 0,5-1 г на 1 кг веса. Чего не стоит делать ни в коем случае, так это потреблять большую часть углеводных калорий за счет сладостей. Технически, они не вредны ничем, кроме постоянных «инсулиновых качелей» и потенциального кариеса, но фактически – существенно повышают аппетит, дают задержку жидкости и делают соблюдение любого энергетического дефицита проблематичным;
• построить тренировочную программу. Новичкам подходит чередование дней силовых упражнений и дней кардио, такое, чтобы в сумме набиралось 3 силовых тренировки и около 200 минут аэробной активности. Причем, лучше будет, если вы не станете маниакально качать пресс, а оставите 1-2 упражнения для пресса и талии, а все остальное займете комплексными силовыми упражнениями для всего тела, обладающими существенным метаболическим эффектом.

Первое время будет казаться, что именно в талии вы и не худеете. На самом деле, уменьшение жировой прослойки виднее всего там, где она тоньше – как правило, это лицо, пальцы, иногда ноги. Стоит только сбросить первые 4-5 кг, и вы увидите, как талия уменьшится.

Как похудеть в талии с тренировками

Прежде всего, существуют популярные заблуждения про тренинг центра тела, которые многим помогают не столько похудеть, сколько накачать отличные косые мышцы и прекрасную мощную трапецию. Все это здорово, если вы – мужчина, но вот если девушка, конечно, прямоугольный торс и бугры трапециевидной мышцы вряд ли являются вашей целью.

Итак, как не надо «качать талию»:

• выполнять наклоны с гантелями в стороны – упражнение не только позволяет увеличить объем косой мышцы живота, но и прекрасно прорабатывает трапециевидную в статике. Это одно из немногих движений, которые, в принципе, не используются в женском тренинге;
• выполнять повороты со штангой стоя – упражнение травмоопасно, при достаточном усердии и недостаточном (типичная проблема) развитии длинной мышцы спины может привести к смещению позвонков. Тогда будет уже не до эстетических проблем;
• игнорировать статические упражнения – поза Планки, ее вариации (боковая планка или Т-поза) дадут в плане уменьшения объема центра тела гораздо больше эффекта, чем привычные всем нам упражнения типа «велосипед лежа»;
• нарушать технику при прямом скручивании. Первое движение тут отнюдь не напряжение прямой мышцы живота, а напряжение поперечной. Пока вы поднимаете корпус, живот должен быть максимально втянут. Только такая техника способствует уменьшению окружности центра тела;
• «игнор» приседаний, выпадов, вертикальных тяг на блоках, отжиманий от пола и подтягиваний. Эти упражнения мало кто любит просто потому, что они тяжелые, но именно они «учат» мышцы корпуса отрабатывать под нагрузкой, дают нужное нам для уменьшения объемов статическое напряжение и позволяют сжечь больше калорий, чем имитации тех же движений в тренажерах. В общем, если вы серьезно настроились на изменение тела, нужно взять несколько уроков техники базовых упражнений, а не просто изучать миллион новых видов скручиваний для пресса и талии;
• недостаточно интенсивное или продолжительное кардио. Возможно, вы ходите на степ или аэробику каждый день, но жир не горит. Почему? Попробуйте одеть кардиомонитор, и сами все увидите. Человек может быть хорошо тренированным, но все еще иметь жировые отложения. И его привычная аэробная рутина может просто… не повышать пульс выше 50% от ЧСС максимальной. Такое сплошь и рядом встречается на танцах низкой интенсивности, и как ни странно, на аэробных классах с сильно «продвинутой» хореографией. Пока группа учится правильно ставить ноги косичкой, пульс падает. Любимые народом танцы живота по той же самой причине не являются самым эффективным кардио для похудения талии для продвинутых. В общем, вы должны приобрести кардиомонитор (40-50 долларов в любом спортивном супермаркете) и оценить интенсивность своих тренировок. Если они недостаточно интенсивные, лучше менять их на простые вещи – бег, быстрая ходьба в кардиотренажере, но не что-то настолько сложное технически, что не позволяет двигаться быстро;
• перегрузки. Проблема очень распространена, но ее принято игнорировать. Если вы выполняете 2-3 короткие интенсивные тренировки в день, считаете калории, но все равно не худеете, возможно, это ваш вариант. Избыточные тренировки повышают уровень кортизола, поэтому человек часто ощущает усталость и сталкивается с задержкой жидкости.

Идеальная программа «для талии», как то ни парадоксально – это комплексное занятие на все тело + несколько сетов планки в конце, и сессия интервального кардио.

Если вы все делаете правильно, но ничего, кажется, не работает, самое эффективное решение – обратиться к инструктору оффлайн. Несмотря на то, что людей этой профессии часто дискредитируют в интернете, они побольше разного рода форумных советчиков понимают в тренинге. Любой тренер способен оценить интенсивность занятий, правильность техники и сопоставить вашу тренировочную программу с диетой. Это обычно стоит не дороже очередного бесполезного пояса для талии и живота, но позволяет избавиться от иллюзий и скорректировать программу.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Как похудеть в талии?

Тонкая талия и плоский живот — мечта большинства современных женщин. К сожалению, постоянные стрессы, неправильное питание и современный ритм жизни часто сказываются в первую очередь на состоянии фигуры. Поэтому многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом о том, как похудеть в талии.

Стоит сразу же отметить, что лишние сантиметры в талии намного проще приобрести, чем потом от них избавиться. Но снова стать гордой обладательницей прекрасной фигуры можно — для этого нужна определенная сила воли и постоянный труд.

Как похудеть в области талии? Подбираем правильное питание

Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров и подкожных жировых отложений, не обязательно истязать себя диетами или голоданием. Стоит придерживаться лишь нескольких простых правил.

• Для начала постарайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Конечно же, полноценное питание невозможно без белков животного происхождения, поэтому мясо есть можно, но только в вареном виде или приготовленным на пару. Кроме того, разрешены овощные супы, рагу и прочие блюда, которые положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.
• А вот количество сладостей, мучных изделий, выпечки, жареных блюд, копченостей и консервированных продуктов стоит максимально ограничить.
• Не забывайте, что каждый день нужно выпивать не меньше 1,5 – 2 литров чистой негазированной воды. 
• Ограничьте количество соли в употребляемых блюдах, откажитесь на время от алкоголя. 
• Ешьте маленькими порциями и старайтесь рассчитать время так, чтобы последняя трапеза была не позднее 18.00 – 19.00. В вечернее время можно кушать фрукты и пить кефир, но не перед сном. 

Если вы интересуетесь тем, как похудеть в талии, то должны понять, что для этого необходимы также постоянные физические упражнения. Но от правильного питания нельзя отказываться — это единственный способ сохранить фигуру и восстановить здоровье.

Как быстро похудеть в талии с помощью упражнений?

Естественно, регулярные занятия спортом просто необходимы для того, чтобы убрать подкожные слои жира и усовершенствовать фигуру.

• В борьбе с лишними сантиметрами на талии незаменимым помощником станет хула-хуп. Это самый дешевый, доступный и простой в использовании спортивный инвентарь. Занимайтесь по 20 минут в день и результаты вас приятно удивят. 
• Полезными будут и упражнения на пресс, особенно те, во время которых работают боковые группы мышц.
• Займитесь аэробикой, фитнесом, ездой на велосипеде, танцами, плаванием или любым другим видом физической активности. Регулярные тренировки скажутся не только на талии, но и на всей фигуре.

Как похудеть в талии? Косметические обертывания

Обертывания — еще один способ усовершенствоваться. Эти процедуры можно проводить как в косметическом салоне, так и самостоятельно в домашних условиях. Для обертывания можно использовать кофейную гущу, шоколад, пасту из порошка какао, мед, ламинарию или специальные антицеллюлитные косметические средства, которые можно приобрести в магазине. Нанесите выбранный компонент на кожу живота и боков, а сверху обмотайте обыкновенной пищевой пленкой. Процедуры должны продолжаться не менее 20 – 30 минут.

В это время вы можете просто расслабиться, но гораздо эффективнее будет сочетание обертываний с физическими упражнениями. Кроме того, натуральные компоненты, используемые при процедуре, положительно скажутся на состоянии кожи.

Как похудеть в талии с помощью массажа?

На сегодняшний день массаж считается одним из самых эффективный и простых способов борьбы с лишним весом. Конечно, лучше всего дважды в год записываться на несколько сеансов у специалиста. Но массаж области талии и живота можно проводить и самостоятельно. Каждый день наносите на проблемный участок немного антицеллюлитного крема и разминайте массажными движениями. Эта простая процедура подарит вам красивую талию и избавит от ненужных складок на боках.

Как похудеть только в талии 🚩 похудеть в талии 🚩 Красота 🚩 Другое

Правильное питание

Питание играет основную роль в процессе похудения. Без корректировки рациона быстро сформировать желанную фигуру вы не сможете. Перейти сразу на рациональное питание сложно, но старайтесь себя контролировать. Тогда через несколько дней заметите, что лишние объемы в талии начали уходить довольно быстро.

Основные принципы правильного питания просты, но их часто не могут соблюдать из-за недостатка времени, проблем и прочих особенностей жизни. Поэтому порой нужно немного перестроить свои ежедневные привычки, чтобы стать более здоровой и стройной.
В течение дня принимайте пищу 4-5 раз. Порции старайтесь уменьшать, например, до 150-200 г. Объем принимаемой за один раз пищи сначала будет непривычен для вашего желудка, вы будете выходить из-за стола не насытившись. Старайтесь перед едой выпивать стакан воды, чтобы убрать чувство голода. Постепенно ваш желудок уменьшится в объемах, вы будете наедаться небольшими порциями.

Если вы выпиваете жидкость после еды, постарайтесь избавиться от этой привычки, иначе можете испортить ЖКТ.

Старайтесь в один прием пищи не смешивать пищу белковую и углеводную. К примеру, не ешьте вместе мясо и каши, рыбу и фрукты, молоко и овощи. Между приемом углеводной и белковой пищи выдерживайте не менее 1,5 часов.

Физические нагрузки

Для корректировки талии выполняйте ежедневно упражнения на боковые мышцы живота. Встаньте, широко расположив ноги, руки скрестите на груди. С выдохом развернитесь корпусом влево и задержитесь на пару секунд. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом развернитесь в противоположную сторону. Упражнение повторите 20 раз.

Руки опустите вдоль тела, в остальном положение не меняйте. Выполните наклон корпуса влево, сделайте при этом выдох. На вдохе корпус поднимите. При выдохе снова наклоните корпус, но в другую сторону. Упражнение повторите 15 раз.

Косметические средства

Женщины для уменьшения объемов талии могут использовать различные косметические средства. Наиболее эффективные — с добавлением кофе, ила, морских водорослей, эфирных масел апельсина, лимона, мандарина, грейпфрута.

Старайтесь выбирать для себя крем или гель, нейтральные по ощущениям. Если вы приобретете средство, дающие охлаждающий или согревающий эффект, это может повредить вашему организму. Например, почкам, женским органам.

Наносите выбранное косметическое средство на область талии каждое утро и вечер. Так вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить состояние кожи.