Posted on 28.07.2020 at. 28.07.2020 by alexxlab

как быстро уснуть когда спать не хочется?

1.Считай овец, баранов, слонов, попугаев.. . Последуй совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача — мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное — отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя — один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь. 2.Погуляйся перед сном Очень действенный способ. Подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Гулять по Ленинскому проспекту и Садовому кольцу не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся. 3.Прими теплую ванну Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат — сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов — прибереги их на утро, они помогут проснуться. 4.Открой форточку Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом. 5.Займись сексом Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут ты заснешь в объятиях любимого. 6.Почитай энциклопедию «Капитал» Маркса, газету «Известия», учебник по органической химии, грамматику китайского языка.. . Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет. 7.Не забывай про витамин Е Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин — орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс. 8.Завари чай Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна. 9.Вспомни бабушкино средство Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать. 10. Не объедайся на ночь Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешь за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое — салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят. Если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.

почитать отчет президента за прошедший год…

почитать книжку, особенно если она скучновата

покушать плотно

включить аудиомедитацию

Барашков посчитайте…

утомиться 🙂 мне помогают приседания, а еще просто ложусь в постель поуютнее, и захожу в интернет с телефона и читаю, то что меня в данный момент интересует, начинаю уставать, глаза сами закрываются от усталости и не замечаю как заснула 🙂 а еще не пейте чай на ночь, особенно зеленый, он очень бодрит

вздрочни, и дрочи как можно дольше, чтобы тебя это сильно раслабило после того как ты кончишь

Часто помогает элементарная вещь — вода. Стакан воды…. и спать . 🙂 Но если бессонница по причине какого-то психологического возбуждения — ищи ответ не тут, а в себе. 😉

Зачем себя насиловать, если не хочешь — не уснешь, как не старайся !

валерьянки в аптеке прикупи и держи на всякий

Больше физической нагрузки днём.

Сосредоточитесь на дыхании. Обычный ритм дыхания — «вдох-выдох». Поменяйте ритм на «выдох-вдох» и удерживайте его. Уснете очень быстро, быстрее, чем если будете считать овец (это еще совет, но мне он никогда не помогал).

всё не то пишут! лежи и мечтай -это самое верное

Нормализовать эритроциты крови (переносчики кислорода) . Продуктами питания…

Вот я когда маленький был, мне очень помогал канал культура. Ставишь таймер на телевизоре на час, включаешь культуру и смотришь. Обычно минут через 15 засыпал! Еще знаю народное средство от бессонницы — столовую ложку меда перед сном съесть. Лично мне это никогда не помогало, но раз это народное средство, видимо многим другим помогает! Сейчас вот хороший секс очень хорошо засыпать помогает. Кончил, пошел помылся, потом подруга идет. Пока она моется я уже 7-ой сон видеть начинаю!

П… ц! Не хочешь спать-не спи! Или, завтра в космос? Посиди здесь, пообщайся, сон сам сморит!

— Надо считать до трех. Максимум — до пол-четвертого. ( Ф. Раневская)

Как быстро уснуть если не спится

Завтра рано вставать, а мозг не хочет засыпать, есть желание переделать множество дел и одно лишь останавливает — все равно на всю ночь не хватит энергии, а еще день и потом будешь разбитый, невыспавшийся. Но как быстро уснуть если не спится, что надо сделать? Рассмотрим несколько примеров, один из которых будет самый действенный.

Как уснуть ребенку

Обычно ребенку достаточно отвлечься от каких то развлечений — планшета, телевизора или компьютера и ребенок уже хочет спать, если еще мама споет колыбельную, то ребенок успокоится и уснет сам и очень быстро.

Бывают, однако, случаи, когда у ребенка имеется расстройство сна и он не спит или забывается на недолгое время. Такое состояние может быть, если у ребенка температура, а у малыша могут резаться зубки. В этом случае жаропонижающее или средство для безболезненного прорезывания зубов могут убрать проблему бессонницы у малыша.

Если же с температурой все в порядке и зубы давно все прорезались — проблема может состоять в том, что ребенок попросту голоден. Его надо покормить, при этом желательно белковой пищей — наши бабушки рекомендовали принимать на ночь стакан теплого молока или кефира.

Почему белок помогает быстро уснуть

Потому что в белке животного происхождения содержится аминокислота триптофан, которая при переработке в организме человека переходит в гормон сна — мелатонин. Кстати, этот гормон — необходим, чтобы у ребенка была сильная иммунная защита. Мелатонин является едой для тимуса — железы, которая отвечает за иммунитет организма.

Поэтому многие взрослые люди сейчас принимают непосредственно триптофан — кроме эффекта здорового сна, он способствует хорошему настроению и лечению от депрессии.

Триптофан или мелатонин

Лучше принимать триптофан — организм сам выделит из него мелатонин для сна, часть триптофана уйдет на никотиновую кислоту, которой очень часто не хватает современному человеку из-за перманентного стресса, даже дети страдают от стресса и это доказано.

Если же вам нужно уснуть очень быстро и нет времени ждать — ну хотите вы быстро уснуть за минуту, то в таком случае лучше сразу принять мелатонин. Если есть время подождать, то лучше всего стакан теплого молока.

Если вам не спится ночью

Как быстро уснуть если не спится ночью — встать, успокоится, подумать что беспокоит, возможно и стоит продумать все негативные последствия, а потом вспомнить чудесную пословицу «Утро вечера мудренее» и отправиться спать, не забыв принять мелатонин. Для взрослого отличная дозировка 3 мг, для ребенка 1-1,5 мг.

Если вам не спится днем

А вы хотите уснуть, совет все тоже — отлично помогает теплая ванная, белковая пища. Чем обед сытнее, тем сильнее хочется спать — не забывайте про это. Особенно жирный кусок вареного мяса — это отличный способ избавиться от бессонницы, особенно если вы тратите много энергии и не боитесь набрать лишние килограммы.

Как быстро уснуть, если вам 10, 11, 12, 13, 14 лет или старше

То есть если вы подросток, то в этот момент организм очень податлив различного рода вирусам, тимус работает на полную мощь и расходует слишком много мелатонина. В этом случае у вас два выхода — ешьте больше белковой пищи, старайтесь не перегружаться эмоционально, не смотрите фильмы ужасов, особенно, если вы хотите поспать днем или быстро уснуть ночью. Если вам по обыкновению не спится ночью или днем, то не надо дополнительно играть в компьютерные игры или пить колу или кофе.

Чтобы быстро уснуть, попросите маму сделать вам чай с молоком или сделайте его сами. Чем жирнее будет молоко — тем скорее вы уснете. Также способствует сну — хлеб с маслом или куриный бульон.

Все что содержит триптофан будет помогать быстрому засыпанию. Таким образом, лайфхаком того как быстро уснуть если не спится является аминокислота триптофан — а вот где ее брать — в продуктах питания или в синтезированном виде — выбирать вам.

Научиться быстро засыпать звучит сложно, правда? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон.

В некоторые ночи засыпать нелегко, а ворочание, переворачивание и размышления о том, чтобы уснуть, только усугубляют ситуацию. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и отключение телевизора, но когда они не работают, что вы можете сделать?

Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, которые эксперты по сну и исследователи наткнулись на которые и полагаются на такие вещи, как биология и психология, чтобы вызвать расслабление.

Стратегии быстрого засыпания

Вот несколько креативных, но простых стратегий, которые вы можете попробовать практически в любом месте, чтобы поспать быстрее и лучше спать сегодня вечером. Добавьте эту страницу в закладки, так как использование этих быстрых трюков во сне может сыграть решающую роль в неспокойной ночи и сладких снах.

Дышите правильно

Паттерны дыхания играют роль в нашей нервной системе, связаны с частотой сердечных сокращений и другими аспектами расслабления или возбуждения. В то время как быстрые, неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, глубокие, медленные вдохи могут успокаивать.
Одной из техник, которую некоторые считают за 60 секунд, чтобы уснуть, является метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлем. Процесс тоже довольно прост. Вот как это сделать:

Поместите кончик языка к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения (вдох и выдох).
Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
4: Теперь закройте рот и вдохните через нос на счет четыре.
7: задержите дыхание досчитайте до семи.
8: медленно выдыхайте изо рта до счета восемь, издавая свистящий звук (сморщите губы, если вам неловко).

Доктор Вейл рекомендует практиковать эту технику, садясь спиной прямо перед тем, как пытаться ее лечь, и повторяя цикл четыре раза, чтобы начать, пока вы не привыкнете к нему.

Правильный матрас

Не существует «одного размера для всех» для прочности матраса. Разные люди, в зависимости от положения сна, уровня активности, механики тела, возраста и других, будут лучше спать на разных уровнях прочности или мягкости матраса. Если вы хотите получить лучший ночной отдых, лучшим матрасом будет тот, который соответствует вашему телосложению и стилю сна.

Вот почему разные фирмы предлагают пять различных типов матрасов. Первый — твёрдый матрас идеально подходит для живота и спины. Пятый самый мягкий матрас, который идеально подходит для боков, бедер и плеч.

Ищете что-то среднее? Ваш выбор матрас средней жесткости.

Стань пещерным человеком

В одно время, до появления смартфонов ночи были темными и холодными. И удивительно, современная наука обнаруживает, что и прохладные температуры, и полная темнота идеальны для сна, в то время как искусственное освещение и свет от электроники являются основными разрушителями мелатонина.

Легче заснуть, обустроив свою спальню как доисторическую пещеру для сна. Ни телевизор, ни ноутбуки, ни планшеты, ни смартфоны, ни даже лампы не должны быть включены, когда пора спать. Используйте затемненные тени или маску для глаз, если ваша комната не может достичь полной темноты, или если ваше время пробуждения позже восхода солнца.

Начните затемнять свет, по крайней мере, за 30 минут до того, как захотите спать, чтобы сказать своему телу, что пора спать. Более того, переключайте лампы на диммеры, нагревайте лампочки и используйте приложения на компьютерах, чтобы свести к минимуму воздействие света.

Расслабьтесь

Вы когда-нибудь замечали, как холодный офис, кажется, уже готов для сна. Исследователи обнаружили, что более низкие температуры действительно помогают нам быстрее заснуть. Кроме того, ничто не кажется таким прекрасным, как завернуться в теплое одеяло в холодной комнате.

Почему это работает? Что ж, когда наши биоритмы приближаются к фазе сна, температура нашего тела немного падает и остается на низком уровне до пары часов, прежде чем вы обычно проснетесь.

Одно австралийское исследование показало, что люди, которые страдают бессонницей, как правило, чувствуют себя теплее по вечерам из-за неспособности поддерживать внутреннюю температуру тела, что может играть определенную роль в их неспособности заснуть.

Идеальная комнатная температура для сна составляет от 15 до 20 градусов, в зависимости от сезона и ваших личных предпочтений. Если вы хотите, быстро заснуть за пять минут или меньше, охладите комнату до 16 градусов тепла.

Еще один способ ускорить этот процесс — полежать в теплой ванне около двух часов перед сном, что еще больше усилит падение температуры. Некоторые эксперты по сну также советуют спать в хорошей пижаме, поскольку одежда может препятствовать естественному процессу выравнивания температуры тела во время отдыха.

Спи инновационно

В то время как свет и технические устройства могут быть похитителями сна, современные достижения также имеют преимущества для сна. Высокотехнологичные материалы и настраиваемые кровати помогут улучшить комфорт и быстрее заснуть.

Инновационные волокна, представляет собой технологию, определенную FDA, в которой используются минералы, которые поглощают тепло тела и преобразуют его в инфракрасную энергию. Когда ваши мышцы и ткани поглощают эту энергию, это увеличивает кровоток и местное кровообращение. Это способствует более глубокому сну и более быстрому выздоровлению.

Регулируемые кровати также позволяют менять угол наклона верхней части тела и ног. Это может быть особенно полезно для людей, которые имеют такие заболевания, как боль в пояснице или отек, так как эти корректировки могут снизить напряжение спины и улучшить циркуляцию крови для улучшения комфорта. Кислотный рефлюкс также поддерживает многих людей, и поднятие верхней части тела может иметь существенное значение.

Обмани свой мозг

Вы знаете, как иногда, когда вы пытаетесь что-то сделать, ваш упрямый мозг продумывает неприятные последствия и делает наоборот? Оказывается, принцип парадоксального намерения (подобный обратной психологии без обмана) может быть полезен и для сна.

Шотландские исследования показали, что клиническое применение парадоксальной интенции привело к снижению усилий сна и тревогам при бессонницы по сравнению с ничего не деланием. Аналогичным образом, другое исследование показало, что высокое намерение заснуть на самом деле привело к ухудшению качества сна.

Вместо того, чтобы думать о попытке уснуть, скажите себе, что вы пытаетесь не спать в течение нескольких минут. Если темная, тихая спальня заставляет ваш разум думать, вы также можете попробовать слушать успокаивающие звуки или визуализировать расслабляющие действия в уме, чтобы отвлечься от самой мысли о сне.

Мечтай

Для многих людей, которые борются со сном, размышления или нежелательные мысли могут сыграть большую роль. Вместо того, чтобы мирно дрейфовать, ваш разум пробирается сквозь события дня, смущающие моменты прошлых лет или завтрашний список дел.

Один из способов прервать цикл размышлений или рассеять нежелательные мысли перед сном — это практиковать визуализацию или образы, похожие на сновидения. Есть несколько способов сделать это:

Просто визуализируйте успокаивающую сцену в своем уме, представляя и исследуя ее в деталях — это может быть безмятежный пляж, спокойный лес или еще что-то.
В качестве альтернативы вы можете визуализировать, что вы делаете что-то позитивное, но повторяющееся. Съемка прыгающих овечек — часто рекомендуемый пример.
Визуальные аудио визуализации также могут быть полезны. В этих программах вы следуете инструкциям, чтобы расслабиться и представить себе сцены, которые некоторым людям будет легче найти.

Студенческий оздоровительный центр Дартмута и Университет Хьюстона предлагают бесплатные аудиодорожки, чтобы попробовать.
Они могут звучать как хиппи-музыка, но если вы сосредоточитесь на этом эффективно, мечты о расслабляющих сценах действительно помогут вам расслабиться. Во время визуализации знайте, что это нормально, если ваш разум блуждает, но продолжайте возвращать свой фокус на сцену. Попробуйте разные методы и звуковые дорожки, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Визуализация также может быть полезным для снятия стресса в середине дня.

Измени свой мозг

Увлечение мозговыми волнами может звучать как что-то из научно-фантастического фильма, но предварительные данные показывают поддержку потенциальных терапевтических эффектов. По сути, это включает в себя использование электронных волн для изменения или «захвата» мозговых волн, например, для улучшения внимания, бодрствования или вызывания сонливости.

Обычно это достигается с помощью определенных частот и звуковых паттернов, предназначенных для синхронизации с определенными паттернами мозговых волн. Изучить эффективность аудио «бинауральных ритмов» нелегко, и они не доказаны, но способность белого шума вызывать расслабление и сонливость задокументирована.

Вставьте несколько наушников, лягте и попробуйте бинауральную композицию, или используйте приложение, такое как Brainwave Sleep Cycle Trainer (iOS) или Binaural Beats Therapy (Android), чтобы настроиться на сон.

Ешь углеводы на ночь

Этот совет требует предварительного планирования, но одно исследование показало, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогло людям быстрее заснуть и лучше спать. Другое исследование показало, что низкоуглеводные диеты могут влиять и на сон.

В исследовании рассматривались простые углеводы, которые быстро и легко усваиваются. К ним относятся такие вещи, как белый рис, белый хлеб и макароны, картофель (а также сладкие продукты). Интересно, что японское исследование обнаружило, что пользу для сна приносит только рис, а не хлеб или лапша. Если вы пытаетесь свести к минимуму количество углеводов, для вашего сна может оказаться полезным хотя бы съесть порцию риса на ужин.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы обеды были простыми и умеренными по частям, чтобы потом вас не беспокоило расстройство желудка. Употребление углеводов за четыре часа до сна было более эффективным, чем за час до начала засыпания, а это значит, что планирование состава блюд на ужин может оказаться полезным делом. Острая пища также может повлиять на вашу способность быстро заснуть, так что имейте это в виду.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, вам может быть полезно прочитать об основах хорошей гигиены сна и о том, как подготовить свою спальню к полноценному сну.

Вы пробовали какую-либо из этих стратегий? Каковы ваши советы по быстрым способам засыпания?

Как быстро заснуть, если не хочешь спать

Чтобы восстановить силы, человеку нужно выспаться. Его качество отвечает за психологическое состояние, работоспособность. Но как быстро заснуть, если не хочешь спать? В первую очередь необходимо проанализировать факторы расстройства сомнии.

Причины отсутствия сомнии

Если пациент не страдает бессонницей, гиперсомнией, парасомнией — это может быть связано с иными основаниями:

1. Нарушение режима. Если человек работает посменно или периодически летает на самолете в другие страны и города, для организма это стресс. Он не может адаптироваться к смене часовых поясов. В выходные дни у большинства людей смещается график, так как на субботу и воскресенье планируют различные увеселительные мероприятия.
2. Неудобная кровать, подушка. Нецелесообразно экономить на постельных принадлежностях, удобном матрасе и кровати. Некоторые, считают, что если хочется спать, можно уснуть даже на раскладушке. Одно дело проспать в неудобном положении 12 часов, и совсем другое, отдохнуть на комфортной кровати в хорошо проветренной комнате.
3. Вредные привычки. Например, курение способствует сужению кровеносных сосудов, поэтому человек не знает, как заставить себя уснуть.

Также это может быть связано с болезнями, при которых пик болевых ощущений приходится на вечерние/ночные часы.

Когда необходимо уснуть без желания

В этом поможет немедикаментозная терапия. Заключается она в следующих несложных манипуляциях:

• соблюдать распорядок сна и бодрствования;
• придерживаться правильного питания;
• физические нагрузки за 5 часов до засыпания;
• ежедневное проветривание комнаты;
• регулярная смена постельного белья, влажная уборка.

По утверждению сомнологов, пытаться уснуть, если не спится — не стоит, это может привести к пустому ворочанию в постели и повышению нервозности. Лучше почитать любимую книгу, перебрать старые фотографии или выпить стакан теплого молока.

Комфортные условия

Если человек очень мало спит, он становится раздражительным, заторможенным. Его беспокоит слабость и невозможность сосредоточиться на рабочем месте.

Когда хочется быстрее уснуть, необходимо создать следующие условия.

1. Температура. Она должна быть не ниже 13 и не выше 18 градусов. Если трудно уснуть, так как немного прохладно, возьмите еще одно теплое одеяло. Когда тело согреется, его надо убрать. Холод сокращает быструю фазу. Поэтому люди, которые заснули, в сугробах замерзают, так и не проснувшись.
2. Влажность. Для комфортного самочувствия и здорового отдыха в спальных комнатах оптимальная степень влажности должна находиться в пределах 40-55%. Максимально старайтесь избавиться от лишней техники и как можно чаще проветривать. Для укрепления иммунитета врачи советуют спать с приоткрытой форточкой, даже в межсезонье или зимой.
3. Свет. Гормоны, отвечающие за быстрое засыпание, вырабатываются в полной темноте. Окна зашторить, и проследить, чтобы в комнате отсутствовали иные источники света. Если добиться этого крайне затруднительно, тогда наденьте на глаза специальную маску.
4. Звуки. Под раздражающий шум заснуть трудно, по возможности, эту проблему нужно решить. В противном случае, обзавестись берушами. Кстати, можно попробовать включить звуки природы, морского прибоя, пение птиц. Это расслабит и поможет настроиться на глубокий сон, тогда вопрос, как очень быстро заснуть, будет незамедлительно решен.
5. Поза. Универсальное положение для сна — «поза эмбриона» на правом боку. При этом важно соблюдать временной режим. Нельзя спать на животе беременным и послеоперационного периода. При храпе или склонности к носовым течениям — не рекомендуется лежать на спине.

Чистое постельное белье, теплое одеяло и просторная пижама — важны для ночного комфорта.

Методики

Они подразделяются на дыхательные и расслабляющие. О том, как заснуть с помощью них и техника выполнения будет раскрыта далее.

Дыхательная гимнастика.

1. Кончик языка упереть в верхнее нёбо. На счет «4» — вдох, «7» — задержка дыхания, «8» — выдох. Повторять 8 раз.
2. Три фазы дыхания по 5-10 секунд. Медленно вдохнуть ноздрями, перерыв, выдох.
3. Принять такое положение, в котором спите. Расслабьтесь, вытянитесь, потянитесь. Закройте глаза, выдохните воздух, глазные яблоки закатите вверх.
4. Моргание через каждые 5-10-15 секунд. Дыхание ровное, умеренное.

Противопоказан этот комплекс при астме, хроническом бронхите, пневмонии, ОРЗ. В противном случае проконсультироваться с лечащим врачом.

Расслабляющие упражнения

Медитация поможет расслабить организм, минимизировать стресс.

«Пляж»

Укрыться одеялом, выпрямить ноги, представить пляж. Попробуйте ощутить, как теплый песок греет спину. Песчинки засыпают фаланги пальцев, левую ладонь, запястье, локоть и плечо, затем правую руку.

Песок покрывает ступни, щиколотку, колена и бедра. Постепенно он засыпает живот, бока, грудь и шею. В лицо светит солнце, лоб ощущает легкое дуновение теплого ветра. Организм расслаблен и спит.

«Шар»

Это упражнение поможет быстро уснуть, даже если день был наполнен негативом.

Закройте глаза. Теперь представьте шар, который покачивается на волнах моря. Сосредоточиться только на нем, отключить сознание, мысли. Наступление сна через 2 минуты.

Йога

Йога перед засыпанием научат организм расслабляться. Надо принять удобную позу, положить подушку под спину. Голову откинуть назад, закрыть глаза.

Ладони положить на колени. Вдох выдох через каждые 2 секунды. Тело должно быть полностью расслабленным.

Медикаменты

Если расстройство сомнии носит хронический характер, необходимо пройти обследование. При разовом явлении можно прибегнуть к таблеткам.

1. «Тенотен». Не вызывает привыкания. Принимать дважды в сутки по 1 шт.
2. «Феназепам». Обладает незамедлительным эффектом. Нормализует сон, снимает раздражительность, тревожность, беспокойство. Улучшает эмоциональный фон.
3. «Сонмил». Принимать перед сном: 1 таблетка — это полноценный сон, мгновенное засыпание.
4. «Афобазол». По 1 пилюле трижды в сутки.

Запрещено принимать препараты выше нормы, возможны побочные эффекты, вплоть до терминальной стадии. Прекращение всех органов и систем, остановка дыхания.

Народные средства

Помогут быстрее уснуть, при этом, никаких побочных эффектов и денежных расходов.

1. В стакан с лимонным соком положить 2 ст. л. меда, добавить дробленные грецкие орехи. Принимать вечером по 2 ч. ложке.
2. Смешать 10% настойку прополиса с медом. Пропорция 1:9. Трижды в день.
3. Измельчить зубок чеснока и всыпать в стакан с молоком. Прокипятить, остудить до комнатной температуры, добавить ложку меда. Выпить перед сном.

Народное поверье — если положить под подушку мешочек с четверговой солью, избавит от негатива и наладит ночной отдых.

Рекомендации и правила

Все что будет описано, возможно, для кого-то покажется банальным. Но даже частичная их реализация, поможет уснуть:

• физические упражнения нужно закончить до 20 часов;
• уменьшить потребление стимуляторов: крепкий чай, кофе;
• не ложиться спать голодными или с переполненным желудком;
• принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, почитать книгу;
• проветрить комнату, увлажнить воздух.

Ничего сложного в их выполнении, нет. Но ввиду того, что у каждого человека свой ритм жизни, он не должен пренебрегать снотворными и прочими препаратами. Здоровый сон — это естественное засыпание.

способы для детей и взрослых

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделается несколько основных причин:

• Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.
• Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
• Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
• Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

• Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
• Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
• Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
• Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

• Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.
• Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
• Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
• Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
• В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

• Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
• Ешьте больше пищи с клетчаткой.
• Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
• Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
• Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
• Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

• Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
• Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.
• Начните просто дышать, как вам комфортно.
• Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
• Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

• Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.
• Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
• Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
• Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
• Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.

Как уснуть если не хочется спать

Каждый современный человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Как быстро заснуть при сумасшедшем ритме жизни, постоянном стрессе, ежедневно сталкиваясь с огромным потоком информации? Но решить эту проблему в одночасье возможно только с помощью различных лекарственных средств, регулярное использование которых часто приводит к привыканию.

Как быстро уснуть ночью

Для того чтобы вопрос, как быстро уснуть, если не хочется спать не вставал, работайте над предупреждением бессонницы. Превратив в привычку выполнение последовательных действий перед сном, вы обеспечите себе быстрое засыпание и здоровый отдых. Только корректировка своего образа жизни и выдвижение качественного сна в разряд жизненных приоритетов поможет снять вопрос, как заснуть.

Все вышесказанное скорее касается ночного сна. Но ведь бывают ситуации, когда необходим и дневной сон. Например, намечается важное мероприятие поздним вечером, дальняя поездка в ночное время суток или имеет место работа в несколько смен. Как заснуть днем, когда нет такой привычки, и это чуждо организму?

К каждому времени суток существуют свои рекомендации по ускорению засыпания.

Систематическое выполнение нижеприведенных рекомендаций поможет избежать трудностей с засыпанием.

1. Позволяйте себе только спокойные занятия за пару часов до сна. Это позволит «погасить» эмоциональное возбуждение, избежать воздействия новых раздражителей, добиться умиротворенности. Кстати, не рекомендуется читать перед отдыхом и смотреть телевизор, чтобы избежать сильных впечатлений. Они способствуют появлению тяжелых сновидений.
2. Избегайте возбуждающих средств. Кофе и чай, шоколад и многие лекарства могут способствовать бодрствованию. Бросьте курить.
3. Проветривайте помещение, в котором спите. Вы насытите воздух кислородом и обеспечите комфортную температуру (18 – 20 градусов). Кстати, комнатные растения в спальне снижают уровень кислорода!
4. Сделайте своей привычкой не принимать пищу и избегать обильного питья за 3–4 часа до сна. Тяжесть в желудке не способствует легкому засыпанию. А вот стаканчик кефира будет вполне кстати.
5. После ужина устройте прогулку на свежем воздухе. Это обогатит кислородом клетки мозга и позволит переключиться с дневных забот на позитивный лад.
6. Чаще бывайте на солнце в течение дня. Мелатонин, который освобождается в мозге под воздействием солнца, регулирует циклы сна и воздействует на настроение.
7. Регулярные занятия спортом также способствуют хорошему отдыху. Желательно заниматься физическими упражнениями в первой половине дня, в крайнем случае, за 4–5 часов до отдыха.
8. Примите теплый душ или ванну в течение 3-5 минут. Температура воды не должна превышать температуру тела. Трудно придумать более расслабляющее занятие.

Постель только для сна

Постель не место для анализа событий прошедшего дня и планирования дня завтрашнего, просмотра телевизора, общения по телефону. Расслабление и блокировка всех мыслей, бесконечно будоражащих мозг – необходимое условие быстрого засыпания. Кстати, качественное постельное белье и ортопедический матрас будут способствовать здоровому сну.

Имейте отдельное белье, одеваемое только во время сна. Это действие станет ритуалом, настраивающим организм на подготовку ко сну.

Режим сна

Добейтесь постоянного режима сна и бодрствования, как в будни, так и в выходные. «Внутренние часы» организма настроятся на необходимый ритм. Если вы привыкли засиживаться допоздна, необходимо постепенно перестраивать организм на более раннее укладывание. Сделать это за один раз невозможно, поэтому начните укладываться спать на 15 минут раньше. Поступайте так ежедневно, пока не достигните требуемой для засыпания отметки на часах. Кстати, специалисты по сну утверждают, что фазы самого восстанавливающего сна приходятся на время до 1 часа ночи!

Психологический климат в семье

Оцените психологический климат в семье. Частые скандалы и разногласия не могут способствовать здоровому сну. Если обсуждение данной проблемы с домочадцами не приносит результатов, обратитесь за помощью психолога. Специалист поможет разобраться в проблемах и даст свои рекомендации насчет быстрого засыпания и крепкого сна. Кстати, секс с любимым человеком перед сном действует лучше всякого снотворного.

Ароматерапия

Можно прибегнуть к ароматерапии. Быстрому засыпанию способствуют масла кедрового дерева, апельсина, мандарина, кипариса, мирры и можжевельника. Для того чтобы снять напряжение после трудного дня и избавиться от тревоги, можно воспользоваться маслом ванили, жасмина или розы. Масла используют для массажа, принятия ванн, пропитки подушек либо по нескольку капель внутрь за полчаса до сна.

При отсутствии серьезных нарушений в работе организма следование приведенным рекомендациям поможет справиться с проблемой, как заснуть.

Засыпаем здесь и сейчас

Рекомендации для тех, кто еще не начал работать над преодолением проблемы, как быстро уснуть, и нуждается в скорой помощи.

• Отключите все мысли. Настройтесь на позитивный лад. Можно представить любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем.
• Если у вас слабо развита способность к образному мышлению, необходимо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: закрыв глаза, мысленно напишите цифру 3 белой краской на белом фоне. Повторите этот прием медленно и несколько раз.
• Глубоко подышите. При этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
• Если заснуть все же не получается, попробуйте встать и некоторое время пободрствовать. Затем возвращайтесь в постель.
• Исчерпав все эти средства для решения задачи, как заснуть, можно воспользоваться валерианой или пустырником для снятия эмоционального напряжения.

Как быстро уснуть днем

Дневной сон существенно отличается от ночного, главным образом, окружающими условиями и степенью готовности организма к засыпанию, как правило днем никогда не хочется спать. Рекомендации по засыпанию в дневное время направлены на преодоление этих неудобств.

1. Создайте полумрак, завесив шторы или опустив жалюзи. Яркий свет отвлекает от засыпания и совершенно не способствует успокоению. Полезной окажется повязка на глаза для сна.
2. Отключите телефон, skype и другие устройства, которые могут прервать процесс засыпания и сна.
3. Перед сном выпейте горячий чай или молоко. Приятное тепло разольется по телу, что создаст релаксирующий эффект.
4. Рекомендация по поводу проветривания помещения перед сном и отказу от плотной еды актуальны для дневного сна так же, как и для ночного.
5. Поскольку днем более шумно, необходимо добиться тишины всеми доступные в месте вашего засыпания способами: закрывать окна и двери, использовать беруши, изолироваться от домашних животных и прочее.
6. В качестве фона при засыпании днем можно использовать релаксирующую музыку, например, звуки природы.

Народные средства

Если все перечисленные рекомендации все-таки не помогают настроить организм на быстрое засыпание, можно обратиться к средствам народной медицины.

• Ромашковый чай традиционно используется для успокоения.
• Употребление лука в больших количествах перед сном способствует здоровому и крепкому сну.
• По уверениям знахарей, спокойный сон обеспечит сидячая ванна из холодной воды (3–4 минуты).
• На Кавказе лекари советуют выпивать два стакана козьего молока перед сном.
• Сон будет глубоким и крепким, если выпить 50-100 граммов теплого кагора или портвейна хорошего качества.
• Прикладывание горчичников к икрам ног.

Хороший сон – ключ к тому, чтобы оставаться бодрым и активным. Пользуйтесь проверенными способами засыпания, а также работайте над собой, тогда вопроса как быстро уснуть ночью у вас не возникнет. Ведь основной причиной бессонницы все-таки являются внутренние тревоги и напряжение.

Как заснуть, если совсем не хочется спать

Не нужно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с бессонницей – и не знать, что с ней делать. В такой ситуации, пожалуй, каждый из нас пробовал считать овечек, прыгающих через забор. Но, несмотря на знаменитость этого способа, чаще всего эффект от него сводится к нулю. Уже тысячная овечка устало карабкается через забор, а сна как не было, так и нет.

И тогда обессиленный человек задается вопросом: как быстро уснуть, если не хочешь спать? На самом деле, способов намного больше, нужно лишь выбрать подходящий.

Мечтать не вредно

Сны и мечты – родственные явления. И уже много лет в борьбе с бессонницей и использую… собственную фантазию. Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком под одеялом и мысленно унестись в прекрасный выдуманный мир.

Еще будучи ребенком, я представляла себя то героиней приключенческого фильма; то космонавтом, бороздящим просторы Вселенной; то Маугли, живущим с волками в джунглях…

Сейчас мечты, конечно, стали иными. Но они всегда радужны, ярки и наполнены деталями. В этом умиротворенном состоянии просто забываешь о бессоннице, максимально расслабляешься и очень скоро засыпаешь. Кстати, и сны после таких мечтаний снятся цветные и очень приятные.

Альтернативой мечтам могут стать приятные воспоминания из прошлого. Думаю, у каждого из нас в памяти хранится нечто такое, что приятно прокручивать вновь и вновь, как любимый фильм.

Поход с родителями в парк отдыха, первый поцелуй, поездка на море с любимым человеком… Главное, чтобы ощущения от этих воспоминания были самыми приятными. Так и не заметите, как попадете в царство сна.

Музыка нас связала…

Моя лучшая подруга Катя, как и я, периодически мучается бессонницей. А как иначе: руководящая должность, несколько десятков людей в подчинении, немалая ответственность и давление со стороны вышестоящего начальства не позволяют заснуть на «раз-два-три».

Но она не любит мечтать, а использует другой способ борьбы с бессонницей: классическую музыку. Вивальди, Моцарт, Чайковский… даже ученые утверждают, что многие из произведений этих авторов способствуют снятию стресса и, как следствие, помогают быстрее заснуть.

Катя абсолютно согласна с этим мнением, кстати, классическая музыка ничуть не мешает спать ни ее мужу, ни маленькой дочке. Вот она, великая сила искусства!

Впрочем, те же самые ученые рекомендуют для прослушивания и другие «пластинки». По их мнению, звуки природы – это идеальный способ ввести свое сознание в состояние транса и стремительно провалиться в сон. Для этого подойдут трели птиц, шум дождя, песни сверчков – все, что позволяет нам стать ближе к природе.

В обнимку с Барсиком

Любители кошек и собак знают: животные отлично помогают справиться с бессонницей. Обняв пушистый теплый комок, очень легко впасть в дрему. Более того, ученые доказали: мурлыкание «барсиков» чрезвычайно благотворно воздействует на психику человека.

Этому есть научное объяснение: так, мурлыканье в пределах 20-140 герц способствует заживлению физических ран. Что уж говорить о снятии психологического напряжения!

Однако этот способ подходит лишь завзятым любителям домашней фауны – большинство людей брезгует укладываться в постель с животными. В таком случае им придется искать иные способы справиться с бессонницей.

От скучного до страстного

А у моего мужа существуют свои способы заснуть быстро и крепко. Как ни странно, один из них это… книга. Желательно, очень длинная и скучная.

Конечно, поклонники великого Льва Толстого будут в негодовании, однако именно «Война и мир» заставляет моего супруга в считанные минуты утратить связь с реальностью.

Второй способ пригодится всем, достигшим совершеннолетия. Разумеется, это секс! Он запускает сразу несколько механизмов, напрямую влияющих на качество и скорость «засыпания».

С одной стороны, физическая активность: во время страстного соития человек попросту устает и быстрее «вырубается». С другой – сказывается действия целой «команды» гормонов. Это и эндорфины, и окситоцин, и кортизол. Все они помогают достичь максимальной расслабленности и заснуть в считанные минуты. Как раз тот случай, когда можно успешно совместить приятное с полезным!

Правила быстрого «засыпания»

Чтобы вопрос «как быстро уснуть, если не хочешь спать?» не стоял слишком остро, следует заранее побеспокоиться о том, в каком состоянии отправляться в гости к Песочному человеку.

Правил несколько, и они очень простые. Однако большинство людей пренебрегает ими, отсюда и проблемы с бессонницей.

• физическая активность в течение дня. Человек – существо активное, и отсутствие нагрузки на мышцы может отозваться бессонницей. Поэтому, даже если у вас сидячая работа, не забывайте делать зарядку: хотя бы 20 минут не позднее чем за час до сна.
• отказ от тонизирующих напитков и алкоголя. Как минимум за два часа до сна необходимо полностью отказаться от крепкого чая, кофе, а особенно – энергетиков и спиртного. Лучший напиток для того, чтобы легко заснуть, — теплое молоко с медом.
• голодный желудок. Пытаться заснуть на полный желудок – неправильная и нездоровая тенденция. Диетологи рекомендуют: последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна. Это позволит сохранить и фигуру, и здоровый сон.
• принятие ванны. Теплая вода, душистая пена, приятный полумрак – все это способствует снятию физического, эмоционального и интеллектуального напряжения. Обычно после расслабляющих водных процедур человек засыпает как младенец.
• свежий воздух. Засыпать в душном помещении со спертым воздухом – не лучшая из идей. Поэтому в спальне должна царить свежесть и комфортная температура.
• постельное белье. Регулярная смена простыни, наволочки и пододеяльника должна стать ритуалом. Белье обязано пахнуть свежестью, быть приятным на ощупь и не доставлять дискомфорта!

И ни в коем случае нельзя ложиться спать с дурными мыслями и переживаниями. В противном случае с ними придется встретить и рассвет нового дня, а разве это кому-нибудь нужно?

Тяжелая артиллерия: медикаменты и травы

Бывают ситуации, когда все перечисленные способы борьбы с бессонницей не приносят никакого результата. К примеру, назойливая автосигнализация, сработавшая среди ночи, и владелец которой, в отличие от вас, спит беспробудным сном. В таком случае заснуть удастся лишь при наличии берушей.

Еще хуже приходится пожилым людям, — в том числе, моей бабушке, которой недавно стукнуло 76 лет. В данном случае бессонница связана с возрастными особенностями организма.

Как известно, пожилые люди очень тяжело засыпают ночью, и им не помогают ни вымышленные овцы, ни мечты, ни музыка… Поэтому в ход идет тяжелая артиллерия: медикаментозные препараты, обладающие седативным эффектом.

Однако следует помнить, что прописывать такие таблетки могут лишь врачи. В случае с довольно молодыми людьми, а также если бессонница не является постоянным ночным гостем, больше подойдут травяные чаи.

Известно, что многие фитосборы обладают успокаивающим эффектом, но при этом не оказывают серьезного негативного влияния на организм. В списке трав, помогающих заснуть, значатся валериана, душица, бузина, мята, мелисса, пустырник. Однако и их следует принимать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Вопрос как быстро уснуть если не спится, тревожит большое количество людей. Они крутятся и ворочаются ночью по 25-45 минут, а некоторые проводят часы в бессонном состоянии. Во многом быстрое засыпание зависит от самого человека и в большинстве случаев поход к врачу можно отложить. Разработано довольно большое количество методов как быстро уснуть ночью, если не можешь, в основе которых лежит правильное дыхание и положение тела. Это позволяет научиться засыпать за считанные минуты.

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Перечислим способы и методики для ускорения засыпания:

Спать днем

Спать днем можно, но только в определенные часы. Если у вас появляется в обеденное время желание подремать, не отказывайте себе, но не более одного часа. Это позволит быстрее уснуть вечером.

Используем массаж

Это универсальный способ расслабить тело и мышцы. Обязательно используйте при массаже ароматические масла, располагающие ко сну. Они помогут в значительной степени расслабиться и добиться от массажа большего эффекта, чем без их использования. Расчесывание на ночь массажной щеткой, является прекрасным расслабляющим массажем головы.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть, то сделайте самомассаж.

Начинайте не сильно массировать руки, плечи. Слегка разомните лицо, затем помассируйте шею и затылок. Массаж верхней части тела, является не единственным способом.

Хороший метод, как быстро уснуть без лекарств будет массирование стоп. Если использовать крема и мази, которые помогают снимать усталость с ног, то эффект будет еще сильнее.

Как быстро уснуть если не спится

Используйте способы, описанные ниже, и вы в значительно ускорите процесс засыпания:

Правильный режим

Необходимо выстроить правильный распорядок дня и стараться его соблюдать. Все ваши действия должны происходить примерно в одинаковое время по сравнению с предыдущим днем. Просыпаться по утрам, принимать душ, идти на завтрак и т.д. все должно происходить в одинаковое время. Дайте возможность организму войти в этот режим и привыкнуть. Такой метод, позволит вам засыпать быстро и легко.

Ученые уже давно выяснили, что время полезного сна считается до 00:00 и спать нужно не меньше восьми часов.

Правильно питание

Употреблять много пищи перед сном не стоит. Хорошим вариантом будет прием пищи за 2-3 часа перед сном. Ложиться спать с чувством голода не стоит. Позаботьтесь об умеренном приеме пищи – переедание влечет к тяжести в желудке, а недоедание – к дискомфорту и голодному состоянию – а это не то, что поможет быстро уснуть. Если очень сильно хочется кушать, можно употреблять фрукты, а также подойдут кисломолочные продукты.

Выбираем удобный матрас и подушку

Если вы долго пытаетесь заснуть и не можете найти оптимальную позу для сна, у вас затекает шея и все время, что-то мешает. Скорее всего, необходимо правильно подобрать индивидуально для вас матрас или подушку.

Если не знаете, как быстро заснуть если не хочется спать, то вот вам советы:

• Кровать должна быть максимально комфортная, чтобы располагать вас ко сну.
• Подушка должна быть подобрана индивидуально для вас. Этот вопрос очень важен, ведь подушка помогает расслабиться и быстро заснуть. Все мы разные и подушки бывают тоже разные.

Для кого-то будет оптимальным решением использовать пуховые подушки, кому-то подойдет подушка с гречкой. Сейчас набирают популярность ортопедические подушки. Свои уровни жесткости имеют и матрасы. Подбирайте его по своим ощущениям комфортности. При выборе одеяла старайтесь не брать слишком жаркое или слишком прохладное и тонкое. На каждый сезон имейте свой вариант одеяла. Эти рекомендации во многих случаях помогают закрыть вопрос, не могу заснуть ночью что делать.

Что поможет быстро уснуть?

Комфортная температура в комнате

Проветривайте спальное помещение перед сном, а также следите, чтобы температура в комнате была прохладной. Это позволит легче засыпать. Если есть возможность, то желательно прогуляться на свежем воздухе перед сном и принять душ.

Используйте эти советы, и вы узнаете, как заснуть быстро и легко, погружаясь в глубокий и сладкий сон.

Удобное положение во время сна

В кровати необходимо специально поворочаться, чтобы узнать для себя в какой позе вы чувствуете себя удобно и максимально комфортно. Почувствуйте, в каком положении ваши мышцы более расслаблены. Эту процедуру необходимо проводить несколько раз подряд. Когда вы будете знать, в какой позе вам комфортнее всего, можно прекратить. Удобное положение — поможет быстро уснуть.

  

Физические нагрузки для хорошего сна

Если вы чувствуете сильную усталость после сидячей работы в офисе, но быстро и крепко заснуть все равно не получается, то скорее всего, тело не устало в отличие от мозга.  Зачастую сидячий образ жизни приводит к бессоннице.

Возьмите за правило нагружать организм. Старайтесь чаще гулять, забудьте про лифт и больше ходите пешком. Зная, что делать чтобы быстро уснуть можно не переживать о бессоннице. Эффект не заставит себя долго ждать, но за 2-3 часа до сна не стоит заниматься нагрузкой на организм. Таким способом вы поднимете адреналин, и будет уже не до сна.

Избавляемся от раздражающих факторов

Скорее всего, члены семьи знают о вашей проблеме. И с пониманием отнесутся к просьбе сбавить звук телевизора или играть в планшет в другой комнате. Выключайте любой свет, который так или иначе может мешать вашему сну. Комфортная обстановка в спальне, где тихо, темно и никто не мешает – хороший способ чтобы быстро уснуть если не спится.

Лекарственные препараты

Сейчас на рынке представлено множество снотворных разной степени действия и безопасности использования. Вы можете выбрать какие-то средства и в интернете, например Сонилюкс, содержащий в своём составе лофант, плоды померанца, траву эшшольции. Средство подходит для детей и взрослых. Подробнее…

Если же Вам интересно как же заснуть без использования препаратов — читайте ниже.

Как быстро уснуть ночью без снотворного и лекарств

Напитки, способствующие засыпанию

Напитки для сна еще с древних времен знахари использовали против бессонницы. Существует множество простых и универсальных методов:

• Теплое молоко или кефир. Один стакан перед сном.
• Возьмите стакан теплой воды и добавьте ложку меда. Выпейте непосредственно перед сном за полчаса. Это испробованный метод как быстро уснуть ночью без снотворного.
• Быстрому сну помогут настои лечебных трав: пустырник, душица, липа, хмель, зверобой мелиса, валериана, мята. Также в аптеке можно приобрести такой фито чай с травами, если вы проживаете в городе это особенно актуально.

Используйте методы, описанные выше, чтобы знать, как быстро уснуть ночью без снотворного.

Попробуйте выполнять упражнения для засыпания

• Довольно популярное упражнение «посчитать овец», считать можно все, что взбредет в голову. Главное правило, чтобы воображаемый в голове объект двигался.
• Попробуйте утомить ваши глаза. Легкое и быстрое задание. Выполняйте во время засыпания. Закрытыми глазами активно двигайте взор из стороны в сторону. С вопросом, не могу заснуть ночью что делать, будет бороться легче.
• Закрытыми глазами посмотрите вверх. Это положение глаз у спящего человека, считается, что так можно быстрее засыпать.
  — Необходимо в голове представить предмет. Увеличивайте его и уменьшайте, используя воображение.

Все методы и упражнения перечисленные в этой статье не работают по одиночке. Для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей используйте комплекс методов, для того, чтобы быстро заснуть если не спится.

Видео: Как быстро уснуть? 7 способов которые помогут вам быстро заснуть

10 ЛАЙФХАКОВ для СНА

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир