Как чувствовать себя бодро: открываю все секреты
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
У меня такое бывало и не раз, поэтому сегодня я решила поделиться с вами знаниями на тему: как чувствовать себя бодро весь день.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то дома этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную книгу. А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Советы для сохранения бодрости
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное — не ленитесь.
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
Как легко просыпаться и чувствовать себя бодро каждое утро?
Дата публикации . Опубликовано в Разное
Проснуться бывает очень и очень нелегко. Звуки будильника все чаще кажутся ударами молота, а теплая и уютная постель не отпускает ваше тело ни на мгновение. Так что же делать, чтобы ваш день начался бодро, и чтобы утро действительно было добрым, дающим заряд энергии на весь день?
Для начала нужно определить, к какому типу вы относитесь: «жаворонок» или «сова». Люди типа «жаворонок» легко просыпаются по утрам. В ранее время суток они продуктивны в работе, полны сил и бодрости. Им легче придерживаться четкого режима дня, а также есть в определенные часы. Но также эти «ранние птицы», когда дело близится к вечеру, рано собираются в постель, в то время как «совы» еще и не думают о сне.
«Совам» повезло немного меньше. Эти личности поздно ложатся спать и с утра любят насладиться сном подольше. Иногда они могут часами лежать в кровати и не могут уснуть. Также среди «сов» много любителей смотреть фильмы далеко за полночь или же завсегдатаи интернет пространства. Утро для любителей активного отдыха за полночь — самое что ни есть ненавистное время суток. Титаническими усилиями они пытаются поднять себя с постели, голова болит, тело так и просится, чтобы обратно принять горизонтальное положение. Но даже самую отчаянную «сову» можно приучить к четкому порядку. Главное — выработать привычку. Ведь мы контролируем сон, а не сон контролирует нас.
Независимо от того — «жаворонок» вы или «сова», используя следующие рекомендации, вы будете просыпаться с наслаждением, полными энергии и бодрости:
1. Поставьте на будильник свою любимую мелодию. Пусть это будет что-то энергичное и веселенькое, то исполнение, которое дает вам положительные эмоции. И просыпайтесь с радостью!
2. Особенно если вы «сова» и утром вас не может поднять с кровати даже наряд бойцов спецназа, то заводите будильник на десять минут раньше. Проснувшись заранее, у вас будет достаточно времени, чтобы понежиться в постели и окончательно проснуться. Главное — вы делаете пробуждение неспешным и никуда при этом не опаздываете.
3. Позаботьтесь об удобстве. Мы спим треть жизни, так поему бы не проводить это время в максимальном комфорте? Выберите хорошую кровать, еще вам понадобится ортопедический матрас и анатомическая подушка, так же следите, чтобы температура в комнате где вы спите не превышала 24 градусов и почаще проветривайте помещение. Все это поможет сделать ваш сон комфортным и глубоким.
4. Если вам удобнее все дела делать вечером, так как в вечернее время вы полны сил и активны, то используйте это время, чтобы максимально подготовиться к предстоящему утру. И вам больше не придется переворачивать верх дном всю свою квартиру в поисках двух одинаковых носков или вон той белой блузки, включать в спешке утюг, на последней минуте гладить свои брюки. И опять же — такой план действий оградит вас от опоздания на работу.
5. Примите контрастный душ. Начните с приятной для себя температуры. Вода ни в коем случае не должна быть холодной вначале. Пусть она будет комфортной, теплой. И в завершение принятия душа, уже окончательно проснувшись, вы можете завершить процедуру немного прохладной водой, что подарит вам ощущение свежести и бодрости.
И еще напоследок: если вам никак не удается уснуть, то примите ароматную теплую ванную и выпейте стакан молока.
Виктория, www.vitamarg.com
10 шагов к смене «совиного» режима
1. Ставьте только один будильник
Вставать по будильнику — это, честно говоря, не лучшая идея. Но включать 18 сигналов подряд через каждые две минуты — реальный кошмар. Понизьте уровень утреннего стресса, включив один будильник и постепенно просыпаясь под его мелодию. Если вы знаете, что за ним не последуют 17 новых попыток разбудить вас, будет меньше соблазна нажать повтор или лежать в постели до последней секунды.
2. Заводите будильник на 15 минут раньше, чем показывают расчеты
Лучший способ испортить утро (а возможно, и весь день) — опоздать с выходом из дома. Неспешные сборы гораздо привлекательнее. И те 15 минут сна вряд ли сделают ваш день существенно лучше.
3. Не застревайте в телефоне утром
Очень легко потратить первые полчаса на соцсети. Не стоит! Это легкий путь к повторному засыпанию и/или опозданию.
4. Придумайте завтрак с вечера
Не надо погружаться в мучительный выбор из десяти сортов кофе и хлопьев, это можно продумать заранее.
5. Завтракайте сидя
Если вы считаете утренний прием пищи важным (а так считать весьма полезно), наслаждайтесь им за столом, а не судорожно запихивая в рот бутерброд на пороге квартиры. Вот и еще одна причина встать чуть-чуть раньше! Начните день не спеша, с расслабляющего ритуала поедания завтрака, а не с еды, которую вы не глядя поглощаете, когда голодны.
6. Выберите одежду на завтра перед сном
И у вас будет еще на одно решение меньше, когда проснетесь утром.
7. Занимайтесь спортом
Не нужно с утра пораньше бежать кросс, достаточно пройти пешком чуть больше, чем обычно. Поначалу может быть довольно сложно, но когда станет привычкой — день начнется веселее. Чем больше приятного будет утром, тем проще будет просыпаться.
8. Не начинайте рабочий день в пижаме
Это относится к тем, кто работает из дома (если, конечно, вы не замучаетесь настолько, что приедете в пижаме в офис). Весьма соблазнительно перекатиться по кровати, лениво подтянуть к себе ноутбук и работать полулежа, пока не захочется кофе или чего-то еще. Но если вы нормально встанете, примете душ, оденетесь и позавтракаете — будете чувствовать себя полноценным человеком, даже если ни с кем не увидитесь за весь день.
9. Экспериментируйте с макияжем
Новые тени или помада, которая так подходит к этому наряду — отличная идея! То, что вы едете на работу, не значит, что нужно всегда краситься одинаково.
10. Ложитесь. Спать. Вовремя!
Начав новый образ жизни, вы вскоре заметите, что переделали все намеченное, отдохнули, а на часах еще нет 11 вечера. И это не повод посмотреть половину нового сезона «Карточного домика» или на три часа уткнуться в компьютер!
Источник
Как чувствовать себя бодро весь день 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Lena1501Эксперт + Копирайтер + Экономист + Психолог
5358
199 подписчиков
Спросить
Вы хотели бы просыпаться бодрыми с утра, однако чаще происходит обратное. Несмотря на продолжительный сон, вы чувствуете себя усталым и разбитым. Поэтому необходимо знать способы, которые помогут сохранить бодрость на весь день.
Статьи по теме:
Инструкция
Много сказано о вреде фаст-фуда и всевозможных сладостей. Однако они не только не питают ваш организм ничем полезным, но и забирают у вас последнюю энергию и силы. В результате вам практически сразу хочется перекусить чем-то вредным снова. Поэтому не стоит соблазняться на ненужную организму пищу. Если хотите есть, возьмите тарелку с овощами. Такой перекус быстро насытит оргазм полезными питательными веществами, а вам подарит отличный заряд энергии.
Ни для кого не секрет, что кофеин помогает взбодриться. Однако действие его заканчивается уже через два часа. После этого необходимо выпить чашку этого напитка снова. Такой подход принесет скорее вред, чем пользу. Во-первых, кофеин вызывает привыкание. Во-вторых, зависимые от кофе люди истощают свою нервную систему, они постоянно раздражены и чувствуют усталость. Поэтому, лучше заменить кофейные напитки зеленым чаем или соком.
Без полноценного сна невозможно чувствовать себя бодрым. Важно всегда высыпаться, чтобы с утра находиться в отличном расположении духа. Не ешьте на ночь, не берите с собой в кровать смартфон. Лучше примите теплую ванну и выпейте кружку горячего молока. Это настроит вас на сон.
Занятие спортом поможет поддержать ваше тело в тонусе. Попробуйте вместо утреннего кофе сделать ритмичную зарядку под музыку. Эффект поразит вас.
Ежедневно внедряйте полезные привычки в свою жизнь. Не стоит пытаться изменить все сразу. Так вы рискуете получить обратный эффект.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Почему по утрам люди чувствуют себя уже уставшими?
Многим известно это странное состояние: ночь проспал вроде спокойно, а утром проснулся совершенно разбитым. Причем, накануне не было никаких бурных вечеринок. Голова абсолютно трезвая, но от подушки ее почему-то не оторвать. Утренняя усталость, как правило, вызывает раздражительность, которая может растянуться на целый день. В чем же дело?
Оказалось, причина в том, что люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмам, в результате чего сон перестал приносить пользу. К такому выводу пришли ученые из университета в Боулдере (Колорадо, США).
— Нарушается такт биологических часов, которые должны идти в ногу с ритмом природы, — объясняет профессор Леон Лак. — А «в ногу» — это значит ложиться спать после захода солнца и вставать с его восходом. Так жили наши предки, и поэтому их не мучили бессонница, стрессы, эмоциональные перегрузки.
Но с появлением электричества человечество перестало подчиняться биоритмам. Искусственное освещение нарушило сон. Мы можем ложиться спать глубоко за полночь, а вставать к полудню. Так мы сместили время своего сна по отношению к биоритмам. А они — биоритмы — отвечают за все жизненно важные процессы организма: чередование активности и отдыха, ритмы, когда приходят аппетит и наступает насыщение, когда возникает и затухает желание заняться сексом, выделение гормонов и запуск биохимических реакций.
— Биологические часы — очень хрупкие и очень важные, — объяснял председатель Российского общества сомнологов, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. — Они представляют собой особую структуру, скрытую в головном мозге — в гипоталамусе. Имеют ход 25 часов, а не 24 часа. Поэтому мы каждое утро должны просыпаться с лучами солнца, которые помогают перезапускать, «подгонять» молекулярный часовой механизм организма к местному световому циклу.
А от солнечного освещения зависит выработка в крови гормона мелатонина, который регулирует время сна и бодрствования. Примерно за два часа до захода солнца количество мелатонина резко увеличивается, а к утру постепенно снижается. И если человек не лег спать во время, которое определено природой, то после позднего пробуждения уровень этого гормона еще несколько часов остается высоким, и человек чувствует себя сонным, расслабленным, уставшим. Это и есть верный признак того, что в организме нарушены суточные ритмы.
СОВЕТ «КП»
КАК ВОССТАНОВИТЬ БИОРИТМЫ?
— Для восстановления суточных ритмов хотя бы раз в полгода вырывайтесь на природу, — советует врач-психотерапевт Геннадий Бирюков. — И там неделю поживите, подчиняясь ритмам природного освещения: ложитесь с закатом и просыпайтесь с рассветом. Опыты с добровольцами показали, что, живя вдали от города, они ложились спать и пробуждались на два часа раньше, чем в городе, но продолжительность сна оставалась прежней. А утром чувствовали себя бодрыми и полными сил. Объясняется это тем, что уровень мелатонина у них в крови в момент пробуждения был низким.
Если же вы не можете уехать из города, то раньше ложитесь спать и не берите с собой в кровать ноутбук: неяркий, тусклый свет от монитора тоже приводит к нарушениям сна.
Правда, есть «совы» поневоле. У этих людей поломан гена, который назвали «24», так как он причастен к суточным биоритмам. Этот ген отвечает за производство белка под названием PER, который, в свою очередь, влияет на циркадный, то есть суточный ритм. Природные часы говорят любому организму, когда надо готовиться к восходу солнца, если этого белка достаточно. А если ген «24» не работает, то организм не понимает, когда пора вставать.
Кстати, для здорового сна важна еще и обстановка. Кому-то лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. «Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности», — поясняют доктора.
Как правильно спать, чтобы чувствовать бодрость по утрам?
Многие люди каждое утро просыпаются с сильным чувством усталости и поэтому еще долго не могут настроиться на правильный рабочий лад. А если знать, как правильно спать, можно каждое утро просыпаться бодрым и полным сил.
Конечно, причин утомляемости может быть очень много и точно их становить довольно тяжело. Однако, наиболее распространенная причина в том, что человек просто не умеет правильно отдыхать и не соблюдает режим дня, что в результате приводит к появлению сильного чувство усталости и разбитости по утрам.
В первую очередь надо постараться научиться вовремя ложиться спать. Не стоит постоянно засиживаться допоздна и ночи напролет смотреть телевизор либо ночами сидеть перед монитором компьютера.
Важно помнить, что спать рекомендуется в полной темноте, так как даже свет ночника может мешать полноценному отдыху. Для того, чтобы ночные фонари не мешали, стоит в спальне повесить плотные шторы, при этом надо постараться обеспечить во время сна полную тишину.
Чтобы улучшить сон, можно будет воспользоваться такими популярными сегодня эфирными маслами. Примерно за час до сна надо зажечь ароматическую лампу. Положительное влияние на сон оказывает именно масло лаванды. При желании можно будет приобрести специальную сонную подушку, внутри которой находятся лекарственные травы, оказывающие успокаивающий эффект.
Итак, если интересно, как правильно спать, чтобы высыпаться и утром чувствовать себя бодро, необходимо правильно настроиться психологически. Мысленно дается организму команда проснуться в определенное время, при этом такой приказ должен повторяться несколько раз. Нужно мысленно постараться представить, что надо проснуться в определенное время, после чего надо будет сделать что-то приятное – например, позавтракать свежей булочкой. Мозг выполнит полученную команду, благодаря чему человек проснется не только быстрее, но и намного легче, причем настроение у него будет просто превосходное, ведь впереди ждет восхитительный завтрак.
Желательно поставить на будильнике не привычный противный звонок, который раздражает каждое утро, а на энергичную, бодрую музыку. Благодаря этому с утра человек почувствует себя наполненным энергией, также есть вероятность и того, что значительно улучшится настроение.
Непосредственное воздействие на состояние бодрости оказывает и завтрак. Чтобы после трапезы слишком сильно не расслабиться, а ощутить прилив сил и энергии, рекомендуется в ярких тонах оформить собственную кухню – просто идеальным вариантом будет желтый цвет, а также красный и оранжевый, так как именно эти оттенки дарят заряд энергии и появляется чувство бодрости. Важно помнить, что они не будут способствовать возбуждению аппетита, но заряд бодрости с утра обеспечен. Обязательно, во время завтрака, надо обеспечить приток свежего воздуха, поэтому можно будет открыть форточку или окно.
Важно после сна принять бодрящий душ, при этом идеальным вариантом будет воспользоваться прохладной водой. Именно благодаря такой процедуре человек намного быстрее проснется и получит заряд бодрости и энергии на весь день. Также подходит и вариант чередования теплой и прохладной воды.
Важно помнить о том, что неподвижное состояние тела не только значительно замедляет работоспособность, но и приводит к появлению усталости. Надо стараться двигаться как можно больше, в том числе и на своем рабочем месте. Делая небольшие перерывы во время работы будет полезно совершать непродолжительные прогулки. Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет сохранить бодрость на весь день.
Для того, чтобы утром проснуться бодрым и энергичным, важно знать не только, куда правильно спать головой, но и то, что хорошее самочувствие способно обеспечить полноценный здоровый сон. Именно поэтому надо особое внимание уделить собственному здоровью, избавиться от различных заболеваний. А приходя домой с работы, все проблемы надо оставлять за дверью квартиры и стараться вечером отдыхать. Перед сном будет полезно заняться спортом, к тому же благодаря соблюдению этого простого правила можно будет поддерживать в хорошей форме и свою фигуру, что очень важно для девушек и женщин.
Прежде чем ложиться в кровать спать, надо не полениться и хорошенько проветрить спальню – желательно оставить открытым окно либо форточку не менее, чем на полчаса. Здоровым сон будет в том случае, если кровать будет достаточно широкой, а матрас ортопедическим. Спать ложиться надо с чувством усталости и мыслью, что прожитый день прошел не напрасно, и за это время удалось сделать много полезного.
Многие люди любят по утрам расшифровывать увиденные сновидения, но от этой привычки лучше всего отказаться. Конечно, у каждого человека бывают вещие сны, но особой пользы от них не бывает, ведь, как правило, подобные сновидения запоминаются очень редко, поэтому не стоит с самого утра настраивать себя на мысль, что сегодня должно что-то произойти. Просто идеальным вариантом с утра проснуться и получить заряд бодрости является простая гимнастика – достаточно будет позаниматься всего 15 минут и сонливость сразу улетучится.
В том случае, если придерживаться простых и очень легких в исполнении советов, приведенных выше, то можно будет каждое утро просыпаться не только легко, но и получать заряд энергии на весь день.
Предложения со словосочетанием ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРОЙ
И чтобы в школу ты шла с хорошим настроением, чувствуя себя бодрой и готовой справиться с любыми трудностями, которые довольно часто встречаются в процессе обучения. Если в комнате легко дышать, то в ней днём вы будете чувствовать себя бодро, а вечером легко засыпать. Утром теперь себя шикарно чувствую: проснулась, сделала упражнения, умылась и чувствую себя бодрой и красивой. Вместо того, чтобы тратить время на специальный массаж, разминающий мышечные зажимы, включи этот нехитрый список упражнений в свою утреннюю гимнастику, и ты весь день будешь чувствовать себя бодрым и динамичным. Полноценный сон можно считать «индикатором» состояния здоровья — когда в течение всего дня вы чувствуете себя бодрым, ваше внимание не рассеивается, сохраняется высокая работоспособность.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова пульпит (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Добавить комментарий