Разное

Как голодать чтобы похудеть – Экстремально, но полезно: как голодать, чтобы похудеть, оздоровиться и продлить жизнь

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Сокращение калорий в рационе до приемлемого минимума – самый распространенный вариант диеты. Не только распространенный, но и действенный. Никакие новомодные технологии похудения не сравняться с банальным «есть как можно меньше»… По крайней мере, если такие ограничения длительны и не нарушаются. Но иногда наблюдаются крайности. Например, вместо умеренности в питании женщины выбирают жесткую голодовку. Есть ли здесь здравое зерно на самом деле?

Реальный эффект голодания

Вообще, нельзя назвать голодание по-настоящему эффективным инструментом коррекции фигуры. Конечно, если голодовка длится долго, а ее процесс не контролируется в полной мере, происходит заметное истощение организма. Вес снижается, но одновременно приходит и масса проблем:

  • теряется в первую очередь мышечная масса;
  • замирают естественные пищеварительные процессы;
  • хронические заболевания переходят в острую фазу;
  • портятся волосы, ногти, зубы.

Именно этим заканчивается длительное воздержание от пищи. Сюда можно прибавить общее ухудшение самочувствия, падение работоспособности, головокружения, спутанность мыслей… Такой результат вменяемого человека попросту не может устроить. Значит ли это, что для худеющих голодание вовсе не подходит? Нет, не значит. Ведь сделать фигуру лучше все-таки получится. Но не за счет как таковой потери жировой прослойки, а благодаря очищению кишечника и созданию условий, при которых ЖКТ станет работать в дальнейшем лучше.

Как добиться похудения при голодании с сохранением активности и здоровья? Чтобы голодовки пошли на пользу фигуре и не сказались на организме негативно, важно знать определенные правила этого процесса.

Правила голодания для похудения

Далее мы будем рассматривать не какую-то банальную голодовку, а так называемое лечебное голодание. Это технология, предназначенная для укрепления здоровья, а не для его подрывания. Своеобразным побочным последствием становится уменьшение веса. Во всяком случае, если все сделано правильно. Каким же правилам необходимо следовать,

1. Периодичность и длительность голодовки

В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и силы мотивации, голодать можно в течение разных периодов. Для тех, кто только начинает свой путь к стройности с помощью отказа от пищи, подойдет период в одни сутки. Именно с этого и нужно стартовать. Если первые пробы прошли успешно, можно сначала увеличить длительность до двух дней, а потом по возможности и постепенно – до 10-ти. Периоды большей длительности самостоятельно практиковать нельзя. Нужен контроль, постоянное нахождение врача рядом. А предварительно – пройти полный медицинский осмотр.

Что касается периодичности, то она составляет раз-два в месяц при одно-, двухдневных голодовках. Если длительность больше, например, 5 дней, не стоит повторять процедуру чаще раза в два месяца. Все, конечно, индивидуально. Но это рекомендации, соблюдение которых практически исключает неприятные последствия.

2. Правильное вхождение в голодовку

Нельзя просто в одно утро проснуться и начать голодать. Продержитесь вы максимум до вечера. Тем более, если до этого привыкли к трех- или четырехразовому питанию. Такой подход не только утопичен, но и невероятно вреден для здоровья. Ведь резкий отказ от пищи, хотя и поможет немного похудеть, но ввергнет пищеварительную систему и вообще все системы органов в жуткую «депрессию». Это значит, что они перестанут нормально справляться со своими обязанностями. И любые болячки, которые раньше вы старались не замечать, потому что они вас сильно не беспокоили, сразу о себе напомнят через громкоговоритель.

Тогда как быть? Входить в голодание необходимо постепенно и медленно. Если вы решили, что будете голодать день (для начала), то на подготовку вам также потребуются примерно сутки. За эти сутки вы должны отказаться от наиболее тяжелой и жирной пищи. Это мясо, грибы, любые жареные блюда. В первый день отказываетесь от этого, а на второй как раз голодаете. Когда планируется голодать 2–3 дня, то и подготовка должна длиться столько же.

3. Грамотный выход из голодовки

Здесь все то же самое. Обычно сразу после завершения голодания все бросаются «наверстывать». Поголодали день, а на следующий – быстрее закидывать в себя все, что найдут… Эффект будет обратным. Вы не потеряете, а только наберете килограммы. Поэтому после завершения периода голодовки нужно сначала добавить в рацион только самые легкие продукты и блюда. Ничего жареного, жирного, слишком сладкого. В общем, получается, что однодневное голодание занимается три дня. Один – собственно, сама голодовка, а еще два – это вход и выход.

4. Что можно есть в голодной фазе

Ничего. Не зря ведь процесс называется голоданием! Все, что можно себе позволить, это вода. Никаких хлебцев, фруктов или «черствых корочек». Можно подумать, что уж один кусочек черной горбушечки не повредит… Еще как повредит. Только не фигуре, а желудку и всему ЖКТ. Угроза исходит не от калорий, а от выделяющегося желудочного сока. Поскольку «работы» для него нет, в первую очередь он будет действовать на стенки желудка, увеличивая риск появления язвы.

Вода и легкие напитки без сахара – вот и все, что разрешено. Лучший тонизирующий напиток – зеленый чай. Не черный чай или кофе. Хороший зеленый чай поможет с большей пользой прожить период голодовки, а еще заглушит голод, хотя бы немного.

5. Образ жизни во время голодания

Когда голодовка длится день-два, особенно серьезных требований к образу жизни нет. Кому-то даже удается сохранить прежний уровень активности и, что особенно поражает, без проблем посетить за это время спортзал. Тем же, кто собрался голодать дольше пары дней, или впервые решился на такой метод похудения, активность следует ограничить. Можно полчаса погулять не слишком быстрым шагом или немного покрутить педали. Но на этом все. Никаких экстремальных нагрузок, ночного бодрствования, тяжелой физической работы. Это плохо скажется на мышечной массе, да и опасность потерять сознание из-за отсутствия калорий всегда есть.

С умственной деятельностью тоже могут быть проблемы. Работоспособность снизится неизбежно. Над привычными делами вы будете думать дольше и тяжелее. По этой причине лучше всего, если голодание придется на период отпуска или выходные.

6. Ощущения плохого не подскажут

И, пожалуй, самое главное правило голодовок. Неважно, лечебных или для похудения. Надо обязательно слушать собственный организм. Позывы голода и тянущиеся к еде руки – это нормально. А вот головокружения, боли в животе, заторможенность, нарушения речи и любые другие признаки недомогания – это серьезная причина тут же прекратить голодовку. Красивая фигура – конечно, хорошо. Но зачем она вам, если придется потом месяц-другой лечиться и приходить в норму?

Правильная голодовка – лишь часть целого

Эффект грамотного голодания наверняка будет. Если голодовка длится недолго, сразу вы не похудеете. Произойдет это немного позже. Когда же ее длительность больше трех дней, то уже во время курса появятся улучшения. Только помните, что в этом деле на первом месте стоит безопасность. Не стоит проявлять фанатичность, если у вас какие-то (любые) хронические заболевания. Или если появляются крайне неприятные ощущения. И, естественно, в периоды между голодовками питайтесь правильно, занимайтесь спортом и не увлекайтесь всякими вредными излишествами.

Почитайте похожие статьи

Голодание для похудения

Голодание для похудения
Подробности
Просмотров: 272357

Насколько эффективно голодание для похудения? Как голодать, чтобы похудеть и как сохранить вес, похудев с помощью голодания? 2 метода и мой личный опыт голодания для похудения.

Мой личный опыт голодания для похудения.

Сначала немного личного опыта. Когда-то я похудела на несколько размеров с помощью голодания. И вес не вернулся.

Мой метод похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом. Зато между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего метода похудения — даже если не соблюдать все рекомендации по правильному входу и выходу из голодания, результат все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой метод похудения — упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий — в основном, анаэробные (силовые) упражнения. Силовые тренировки строят мышцы, ускоряют метаболизм и помогают очищению организма.

Мой метод похудения — голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это короткие голодания на воде. Правильный вход и выход из таких голоданий хоть и важен, но не так критичен, как при длительных голодания.

Во время голодания я не делала упражнений, но много гуляла, ездила на море. Свежий воздух и движение очень важно при голодании. Поэтому я проводила голодания на выходных.

Есть еще одна причина, по которой голодания лучше совместить с выходными или отпуском. Частое явление в период голодания — плохой запах изо рта.

Интервальное голодание для того, чтобы похудеть

Возможно, ты уже слышала про феномен интервального голодания. На западе адептами этой методики стали жители Кремниевой долины в лице Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян и Скарлетт Йоханссон.

интервальное голодание

Множество исследований уже показало, что подобный способ воздержания от еды снижает вес, не теряя мышечную массу, нормализует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и, возможно, увеличивает продолжительность жизни.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание (ИГ) представляет собой схему питания, в которой ты совершаешь перерывы между приемами пищи. Это не диета, то есть ИГ не диктует, какие продукты нужно употреблять. Есть несколько видов голодания, каждый из которых делит день или неделю на определенные периоды пищи и времени.

интервальное голодание Ты когда-нибудь пробовала интервальное голодание?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Нет 68%, 90 голосов

    90 голосов 68%

    90 голосов — 68% из всех голосов

  • Да 27%, 35 голосов

    35 голосов 27%

    35 голосов — 27% из всех голосов

  • Я живу по этому принципу 5%, 7 голосов

    7 голосов 5%

    7 голосов — 5% из всех голосов

Всего голосов: 132

24.12.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Почему стоит голодать?

Японский биолог Есинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию по медицине за свои исследования в процессе аутофагии (уничтожение внутриклеточного «мусора» посредством лизосом). Именно голодание активирует аутофагию, которая помогает замедлить процесс старения, а также оказывает положительное влияние на обновление клеток.

Человек издревле постился – будь это времена каменного века, когда люди в эпоху палеолита добывали еду, охотясь на животных или собирая растения, запасались ей и ели крайне; или же по религиозным соображениям – верующие люди из года в год ограничивают свое питание в период Великого поста, Рамадана или совершали буддийскую аскезе.

интервальное голодание

Очевидно, что в голодании нет ничего противоестественного – наш организм достаточно приспособлен для того, чтобы воздержаться от употребления еды на длительное время.

Когда мы голодаем, в нашем организме происходят важные процессы: меняются уровни сахара и инсулина в крови, идет клеточное восстановление, а также повышается гормон роста.

Проведено множество исследований, указывающих на позитивное влияние интервального голодания. ИГ помогает снизить вес, продлить жизнь, предупредить риски развития болезней сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа, Альцгеймера и других.

Кроме того, подобный метод экономит много времени – не нужно планировать 4-5 приемов пищи, а также тратить деньги на походы в рестораны.

Виды интервального голодания

Существуют различные методы данной техники.

1

Двенадцатичасовое голодание

Правила диеты просты: человек придерживается двенадцатичасового окна голодания каждый день. В течение этого времени организм способен превратить жировые запасы в энергию, которая в свою очередь выделяет кетоны (соединения кислорода с водородом и углеводородом) в кровоток. Этот процесс способствует похудению.

Такой способ подойдет для новичков. Окно относительно небольшое – большая часть голодания приходится во время сна. Например, ты постишься с семи вечера. Первый прием пищи можно начинать в уже в 7 утра.

Интервальное голодание: как нужно есть, чтобы похудеть 2

Шестнадцать на восемь (16/8)

Фастинг 16/8 – это отказ от еды на шестнадцать часов и восемь часов, допустимых для приемов пищи. Этот вид ИГ подойдет тем, кто уже прошел двенадцатичасовой метод. Например, ты поужинала в 8 вечера, завтрак пропускаешь, и к 12 часам приступаешь к плотному обеду, и опять до 8 вечера можно будет хорошенько поужинать. В перерыве можно перекусить кофе с полезным злаковым батончиком.

Время выбираешь сама. Если не хочется пропускать завтрак в 8 утра, то заканчивай есть после 16:00. Однако здесь нет никаких ограничений – в это окошко ты можешь есть что угодно. Правда, во время голодания разрешены только напитки – чистая вода и зеленый чай.

3

Голодание два раза в неделю

Люди, соблюдающие диету 5:2, питаются стандартно в течение пяти дней и снижают потребление калорий в другие два дня. Эти два дня можно употреблять до 500 калорий. Между постными днями должен быть один стандартный день.

4

Разгрузочный день

Для некоторых людей разгрузочный день представляет собой вариант урезания калорий путем потребления определенного диетического продукта. То есть «посидеть» на гречке, яблоках или кефире – монодиета на один день.

Интервальное голодание: как нужно есть, чтобы похудеть 5

Двадцатичетырехчасовое голодание

Полное голодание в течение одних суток, известное как Eat-Stop-Eat (ешь-голодай-ешь), придумал Брэд Пилон – магистр наук из Канады, а также эксперт в области питания для спортсменов. Суть методики заключается в том, что человек перестает есть на сутки и отказывается от потребления твердой пищи.

Время можно выбрать самой. Например, постится с обеда до обеда следующего дня. Люди, соблюдающие данный способ, могут употреблять низкокалорийные напитки.

Такой вид довольно-таки сложный – фастинг может вызвать усталость, головные боли и раздражительность. Эффекты становятся менее экстремальными со временем, когда организм приспособится к этому типу питания.

6

Пропуск приемов

Гибкий подход для тех, кто не готов голодать по шестнадцать часов. Ты в праве выбрать, какой прием пищи пропустить, в зависимости от уровня голода или временных ограничений. Это называется интуитивное питание – есть только тогда, когда это требует организм.

7

20/4

Экстремальный вид голодания, когда позволено есть только четыре часа, а остальное время пить только воду или зеленый чай. Этот метод подойдет тем, кто испробовал остальные способы ИГ. Правда, ты должна знать, что в четырехчасовую фазы необходимо потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также питательных веществ, нужные для жизнедеятельности.

Интервальное голодание: как нужно есть, чтобы похудеть

Советы для поддержания ИГ

  • Потреблять достаточное количество воды.
  • Не переедать – есть можно что угодно, но все же в разумных количествах. Желательно полезную пищу.
  • Не переусердствовать со спортом. В разгрузочные дни лучше отказаться от занятий физическими нагрузками.
  • Выбирать продукты, богатые питательными веществами и нутриентами – это клетчатка, витамины, минералы, которые будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Питаться стоит сбалансировано и разнообразно.

Не употреблять алкоголь на голодный желудок. Здесь, пожалуй, все ясно.

Кому не подходит голодание

Прежде чем попробовать данные техники, рекомендуем проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. ИГ нельзя практиковать тем, у кого есть гастрит, проблемы с желчным пузырем, а также беременным и кормящим.

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделись с друзьями:

Голодание для похудения в домашних условиях: польза, вред, правила

Очень часто, для того чтобы сбросить вес, девушки практикуют голодание. Сегодня мы бы хотели более детально изучить данный вопрос и узнать: действительно ли можно похудеть с помощью голодания, как это правильно делать, а также в чём польза и вред голодания.

Тарелка и приборы
Голодание польза и вред

Ответа на вопрос о том, что приносит голодание: пользу или вред – однозначно сказать невозможно, так как каждый организм человека очень индивидуален и поэтому, обобщить этот вопрос нельзя. Голодание может нести в себе как пользу, так и вред.

Польза голодания

Польза голодания заключается в том, что вы можете сбросить максимальное количество веса за один день голодания. Результаты голодания для похудения показывают, что за один день голодания можно потерять от 100 грамм до 1-го килограмма веса и более. Голодание — самый эффективный способ похудения.

Помимо максимального результата в похудении, голодание бывает и лечебным. Лечебное голодание применяется для того, чтобы очистить свой организм, в частности: очистить желудок и кишечник, избавиться от тяжести внизу живота и вывести токсины. Это поможет не только похудеть, но и поможет здоровью.

Вред голодания

Теперь о негативном моменте голодания. Первое, что здесь необходимо отметить, что голодание подходит далеко не всем людям, и при этом, ваш организм может на голодание отреагировать как похудением, так и даже наоборот — набором веса.

Существует гипотеза, что частые и продолжительные голодания очень вредны как для здоровья, так и для фигуры. Мотивируют это тем, что при голодании организм испытывает стресс, и если такие стрессовые ситуации происходят очень часто, организм начинает заготавливать себе запасы в виде жира, чтобы так сказать, «прокормить» самому себя в голодный период. Таким образом можно сделать вывод, что голодание может нанести два вреда: стресс организму и лишний вес.

Кроме того, диетологами был установлен ещё один факт, что после продолжительного голодания вес, потерянный за этот период, может вернуться обратно, причём даже на 5-10 килограмм больше, чем был изначально. Чтобы этого не случилось, после голоданий необходимо поддерживать режим правильного питания и применять физические упражнения.

Идеальная фигура
Как правильно голодать чтобы похудеть

Простое голодание, как правило, проводиться один, максимум два дня в неделю. Некоторые девушки применяют двухдневное голодание подряд, но это мы считаем слишком экстремальным. Голодать один раз в недель не только можно, но и даже полезно. При голодании наш желудок переваривает все остатки пищи и разгружается, поэтому в этот день он день просто отдыхает. Голодание не рекомендуется производить при наличии определённых хронических заболеваний, после перенесённых заболеваний (если голодание не назначил вам врач), а также в период эпидемий гриппа и ОРВИ, так как при голоданиях организм теряет свои защитные функции и способность противостоять вирусам ослабевает.

Однодневное голодание для похудения

Принцип однодневного голодания заключается в том, что ровно сутки вы не принимаете никаких продуктов питания, кроме воды. За день необходимо выпивать не менее 2-ух, а летом не менее 3-ёх литров минеральной негазированной воды. Голодание на воде, для похудения — самый лучший тип голодания, при этом ненужно путать голодание с разгрузочным днём, так как это разные понятия. При голодании приём пищи исключается полностью, когда при разгрузочных днях пища принимается в ограниченных количествах и строго определённого перечня.

Сухое голодание для похудения

Кроме того, существует ещё один вид голодания – сухое. При таком типе голодания, запрещается даже приём воды. Сухое голодание проводится только один день, но только в том случае, если его назначил вам ваш врач-диетолог.

Вода

Голодание для похудения 21 день

Если вы решились на продолжительное голодание, то вам понадобится сила-воли — огромная сила-воли. При продолжительном голодании для похудения запрещается есть любую пищу, разрешается пить только питьевую воду, в неограниченных количествах. Кроме того, в данный период необходимо делать клизмы следующим составом: 1 ст. ложку поваренной соли развести в 1-1,5 литров воды, температура которой не должна превышать температуру тела. На первой неделе клизмы делаются каждый вечер, на второй неделе — через день, на третей — 2 раза в неделю. Каждый день вам необходимо гулять на свежем воздухе не менее двух раз в день по полчаса. Каждый вечер принимайте тёплые ванны, температура воды которой должна соответствовать температуре вашего тела.

Выходить после 21-дневного голодания необходимо постепенно. О том как правильно выходить из голодания мы расскажем отдельно.

Более детальную информацию о лечебном голодании вам расскажет врач.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.