Фигура груша — как похудеть (диета и упражнения)
Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос.
Если у вас фигура груша — что делать? Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть.
Калькулятор расчета сжигания калорий
Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов.
Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая диета и упражнения для грушевидной фигуры наиболее эффективны.
Фигура груша — как похудеть с помощью диеты
Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко.
Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах.
Диета для фигуры груша
Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная диета из правильных продуктов может помочь вам избавиться от лишнего веса и похудеть.
Употребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в диете. Можно сократить потребление жиров за счет перехода на ваши любимые блюда с более низким содержанием жира, например, выбирая обезжиренные молочные и другие продукты.
Также необходимо включать в питание больше фруктов и овощей, которые имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, что помогает держать себя в форме и укреплять здоровье. Старайтесь включать в диету продукты, богатые белком и кальцием — обезжиренные творог, кефир, йогурт, соевый сыр, нежирную рыбу и морепродукты.
Важно обогатить свой рацион клетчаткой, которая содержится в коричневом рисе и овощах. Фрукты тоже полезны, но желательно выбирать не сладкие. Белковые диеты для девушек с типом фигуры груша не подходят, самый лучший вариант — кушать почаще, но поменьше и делать упор на овощи и фрукты.
Тип фигуры груша — как похудеть
Женщины с грушевидной формой часто имеют тонкие верхние части тела, в том числе узкую талию и плечи. Это делает фигуру несколько непропорциональной. Чтобы это исправить, нужно делать специальные упражнения для грушевидной фигуры, которые укрепляют верхнюю часть тела, подчеркивают вашу талию, а также уменьшают бедра.
Советуется поднимать тяжести среднего веса дважды в неделю, а также делать упражнения, такие как жим лежа, упражнения на трицепсы и бицепсы и другие. Очень полезны упражнения для фигуры груша в виде приседаний и выпадов. Выполняя выпады можно очень эффективно тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Делайте три комплекса упражнений от 8 до 12 повторений в одном упражнении.
- Начните упражнения с разминки. Для этого нужно встать прямо и поочерёдно поднимать ноги перед собой, согнутые в коленках, до уровня таза 20 раз.
- Затем делаем полуприседы опускаясь на согнутых ногах до уровня коленей, ноги врозь. Руки при этом находятся на бёдрах,
помогая поддерживать вес тела. - Для выполнения выпадов нужно встать прямо, сделать шаг вперед, перенеся вес на правую согнутую ногу и задержаться на несколько секунд. При этом левая нога тоже согнута, колено смотрит прямо в пол. Потом, оттолкнувшись правой ногой, снова встаньте ровно.
- Чтобы ноги стали более стройными, можно делать вертикальные махи выпрямленной ногой вверх по максимально возможной амплитуде, стоя на четвереньках. Также, подобные махи выпрямленной ногой можно выполнять лежа на боку.
помогая поддерживать вес тела.Упражнения для фигуры груша
Кардио упражнения лучший способ избавиться от жира в нижней части тела. Необходимо стремиться делать упражнения не менее 45 минут несколько раз в неделю. Делая интервал между тренировками, можно достигнуть дополнительного сжигания калорий. Хорошо выбрать такой вид тренировки, как катание на лодке, плавание или использовать гребной тренажер. Занимайтесь в течение семи минут при высокой интенсивности, с трех-минутными перерывами восстановления.
Стоит помнить, что хотя жир вокруг бедер может быть трудно удалить, все же это представляет меньше рисков для вашего здоровья, чем при фигуре формы яблоко. Ведь при такой фигуре можно столкнуться с проблемами болезни сердца и диабетом. Женщины с формой тела груша более склонны к развитию остеопороза и варикозного расширения вен. Поддержание здорового веса, а также диета богатая кальцием может предотвратить развитие этих болезней.
Мы постарались рассмотреть, чем отличается фигура груша — как похудеть при помощи правильной диеты и специальных упражнений. Полностью изменить форму грушевидной фигуры невозможно, но сделать ее более женственной и привлекательной вам по силам. Будьте красивой!
Как похудеть женщине, если она имеет фигуру-грушу
Тип фигуры «груша» характеризуется тем, что нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней. Это один из самых распространенных видов фигур у женщин. Обычно жировые отложения при таком телосложении скапливаются именно в бедрах и ягодицах. В этом нет ничего страшного, ведь такой тип фигуры смотрится очень женственно.
Но когда лишних килограмм становится слишком много, тело становится непропорциональным. Когда поправляется девушка или женщина с таким типом телосложения, то первыми возникают широко известные «ушки» на бедрах, затем увеличиваются ягодицы и возникает целлюлит.
Эти явления сразу же корректируются многими представительницами прекрасного пола, но не всегда удачно. Во многом успех похудения зависит от типа фигуры, ведь нужно подобрать подходящие упражнения, диету, чтобы верх и низ выглядели уравновешено.
Многие садятся на жесткие диеты и голодовки, чтобы устранить лишние килограммы в нижней части тела. Некоторые усердно выполняют силовые упражнения. Как первое, так и второе не совсем верно. Конечно же, для успешного похудения нужно пересмотреть рацион и повысить физическую активность, но всего нужно в меру.
Оптимальным вариантом рациона станет здоровое, сбалансированное питание, а никак не диета. Несмотря на то, что сейчас много где можно встретить методики похудения для конкретных типов фигур правильное питание подходит абсолютно всем и является самым лучшим как для похудения, так и для того, чтобы поправить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков.
Женщина должна просто пересмотреть свой рацион, следить за тем, что ест, заменить здоровыми продуктами все вредное.
Независимо от телосложения необходимо есть как можно больше свежих плодов – овощей и фруктов. Без них, кстати, не обходится ни одна диета. Также нельзя пропускать приемы пищи, желательно кушать в одно и то же время каждый день.
Хороший завтрак, обед, низкокалорийный ужин должны присутствовать обязательно. Не обойтись и без перекусов, но они должны быть легкими и низкокалорийными.
В первой половине дня лучше всего употреблять продукты, богатые белками и сложными углеводами. До обеда можно даже съесть десерт. Но вторая половина дня предполагает легкое питание, стоит отдать предпочтение овощам, несладким фруктам, белкам и клетчатке.
Из рациона исключают сладкие газированные напитки, жирные соусы и, конечно же, фаст-фуд. Ограничивают употребление копченостей, жирных и жареных блюд. Показано также обильное питье, которое должно включать до 2 литров обычной воды (желательно минеральной негазированной или очищенной), чаи, свежевыжатые соки, натуральный кофе.
Каждый раз, когда захочется скушать картошку фри или пирожное, необходимо вспоминать, что калории обязательно отложатся на бедрах в виде пресловутых «ушек». Если там уже имеются лишние жировые отложения, то их станет еще больше. Но ни в коем случае нельзя голодать.
Существенный минус голодовок заключается в том, что сбросить вес можно достаточно быстро, но он такими же темпами вернется, а возможно и в большем количестве. Это обусловлено тем, что организм расценивает недостаток пищи как тревожный сигнал и когда она начинает поступать в нормальных количествах вновь, он накапливает калории про запас.
Чтобы верх и низ тела стали пропорциональными, необходима физическая активность. Можно записаться в спортзал или фитнес-центр либо выполнять комплекс в домашних условиях.
Задача женщины в таком случае:
- Сжечь жир с ягодиц и бедер, вернуть тонус мышцам ног, сделать кожу гладкой и упругой;
- Увеличить мышечную массу верхней части тела, подкачав плечи, руки, грудные и спинные мышцы.
Раз-два в неделю необходимо выполнять комплекс для верхней половины туловища, то есть груди и спины. Необходимы будут гантели. Их вес женщины выбирают исходя из собственной выносливости – нужно поднять их 30-50 раз.
Комплекс включает в себя отжимания, тягу гантелей в наклоне, половер с гантелью, подъемы на бицепс, экстензии для трицепсов, упражнение «баттерфляй» на скамье.
Ягодицы и нижние конечности смогут похудеть и без помощи дополнительного спортивного инвентаря. Если есть желание, то вес можно взять во время приседаний.
Первое, что нужно выполнить, это присед. Приседать необходимо не резко, а глубоко, медленно и ритмично. Затем выполняют выпады для бедер, приседания с широкой постановкой ног для приводящих мышц, «лошадку» для ягодиц и подъем бедер из положения лежа.
Число повторений: приседания – 20-30/3-4 подхода; выпады и упражнения на ягодицы – 15 на каждую ногу/3-4 подхода. Весь комплекс выполняется без пауз, перерыв между подходами – 10 секунд. Нагрузку для ног стоит выполнять трижды в неделю. В качестве дополнительной физической активности подойдет бег, танцы, прыжки на скакалке.
Устранить злосчастные «ушки» можно с помощью упражнения Галтиса. Рекомендуется выполнять его как можно чаще и дольше. Оно является совсем простым, но очень эффективным.
Когда вес нормализовался, то поддерживать форму можно получасовой непрерывной ходьбой в среднем темпе. Также прыгают по 10 минут на скакалке или устраивают пробежки несколько раз в неделю. Если же нижнюю часть необходимо лишь слегка подкорректировать, будут полезными занятия на беговой дорожке.
Помимо диеты и физкультуры эффективными будут косметические и водные процедуры – контрастный душ, скрабы, массаж, обертывания. Они влияют на процесс сжигания подкожного жира, поддерживают тонус кожи, делая фигуру невероятно красивой.
Женщины с таким телосложением выглядят пропорционально, однако стоит немного поправиться, и фигура превращается в «грушу», при этом выглядит она не совсем естественно. Часто страдают руки, значительно увеличивается грудь, что приводит к ее отвисанию. Как упоминалось выше, необходимо изменить свое питание на здоровое.
Рекомендуется исключить из рациона сладкое, хлеб и другую выпечку из белой муки. Можно попробовать белковую диету, меню которой включает птицу, телятину, яйца, нежирную рыбу, зелень, натуральные соки. Однако после того как она заканчивается, дамы – «песочные часы» возвращаются к прежнему рациону и лишний вес снова возвращается.
Сколько бы женщина ни худела, если она снова будет есть высококалорийную вредную пищу, то килограммы будут возвращаться. По этой причине рекомендуется полностью пересмотреть свой рацион и изменить привычки в питании, чтобы проблем с лишним весом больше не возникало.
Что касается упражнения для женщин типа «песочные часы», то понадобятся нагрузки на ноги (бег, велосипед, танцы), а при ожирении верхней части туловище лучше всего подойдет плавание, упражнения с гантелями.
Женщины с таким телосложением больше всего поправляются в области живота и талии, соответственно, необходимо приложить усилия, чтобы избавиться от складок именно в этих местах.
«Яблоки» должны худеть в обязательном порядке, так как у них существенно повышает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней дыхательных путей. Чтобы держать вес под контролем, необходимо сбалансированное питание и умеренная физическая активность.
У таких дам часто повышен уровень сахара в крови, поэтому им не рекомендуется есть сладкое и употреблять продукты, богатые простыми углеводами, так как они повышают аппетит. Но девушкам с таким типом фигуры избавиться от жировых отложений значительно проще, чем первым двум. Что касается рациона, то стоит ограничить поступление пищи, повышающей уровень глюкозы в крови и высококалорийных блюд.
Девушка – «яблоко» должна отказаться от:
- Сладких фруктов/сухофруктов – бананов, винограда, манго, сушеных персиков, ананасов, абрикосов. Лучше смешивать свежие и сушеные плоды с творогом или йогуртом;
- Сладости, кроме горького шоколада. Можно съедать в сутки кусочек последнего;
- Картофель, рис и макароны заменяют на бобовые, необработанный рис и цельнозерновые макаронные изделия;
- Нельзя употреблять молочные продукты, содержащие сахар;
- Сливки для кофе и различные подсластители тоже исключаются;
- Белые хлеб, сладкие вина, ликеры, пиво. Среди алкоголя предпочтения отдают красному или белому сухому вину, но рекомендуется вообще его не пить, потому что это способствует накоплению жиров.
Чаще всем женщинам – «яблокам» рекомендуют дробное питание и ограничение калорийности рациона. Впрочем, эти советы подойдут для женщин с любым типом фигуры.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Как похудеть, если фигура «груша» :: JustLady.ru
Прежде всего, худеющим стоит запомнить — область талии и бедер предназначена самой природой для накопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то шесть килограмм уйдут с верхней части тела и только один с нижней. А если вы после жесткой диеты снова наберете семь килограмм (что чаще всего и бывает), то шесть килограмм осядут на бедрах, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая арифметика показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете пять дополнительных килограмм. Грустно?
Тогда забудьте о любых чудодейственных диетах. Как бы вы ни старались, вам не переиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в следующем:
— сократить общее потребление калорий и пересмотреть свой режим питания;
— увеличить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;
— увеличить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в этой области.
Для того чтобы подсушить мышцы нижней части тела и согнать жир, нужны упражнения на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете заниматься дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а гораздо больше. Вам понадобится 100-150 раз сделать «ножницы», чтобы жир начал уходить именно из нужной части тела.
Чтобы сделать бедра стройными, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не для вас. Они увеличат объем мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В результате бедра станут еще шире.
Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань уходит отсюда. Поэтому, даже после похудения, диспропорция между верхом и низом будет сохраняться. Значит надо накачать мышцы. Именно для этого понадобятся упражнения с гантелями или легкой штангой. Объемные мышцы развиваются при кратковременной нагрузке с большим весом. Выберите простые базовые упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их трижды в неделю.
Обязательно устраивайте перерыв между тренировками — мышцы растут во время отдыха.
Не бойтесь накачать гигантские мышцы как у Шварцнеггера, гормональный фон женского организма не предполагает таких изменений. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мышцы потребляют большую часть энергетических запасов организма.
Оптимальный режим занятий в вашем случае будет выглядеть следующим образом:
Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.
Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велосипед. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком отлично укрепляет мышцы ног и бедер.
Как похудеть при фигуре-груше 🚩 диета по типу фигуры груша 🚩 Диеты
Во-первых, регулярно проводите массажи для проблемных зон, и каждый день делайте гимнастику, уделяя внимание ногам, бедрам и ягодицам.
Во-вторых, не пренебрегайте контрастным душем. Сначала проводите щадящую процедуру, постепенно увеличивая разницу между температурой воды.
В-третьи, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, увеличьте бытовую двигательную активность. Минимизируйте использование лифта и чаще гуляйте на свежем воздухе.
В-четвертых, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не голодайте. Лучше рационализируйте питание и ведите более активный образ жизни.
В-пятых, не принимайте пищу позднее 19.00, откажитесь от пакетированных сладких соков, а также ограничьте употребление кофе.
Представительницам прекрасного пола с типом фигуры «груша» нужно позаботиться о том, чтобы в ежедневном рационе присутствовало как можно больше продуктов, ускоряющих обмен веществ — нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, грецких орехов, обезжиренных кисломолочных продуктов, свежих фруктов, овощей, зелени, хлеба из пшеницы грубого помола и каш.
Важно уделить внимание и питьевому режиму, который должен состоять из натуральных соков, травяных чаев и простой воды.
Очень полезно для фигуры такого типа употребление томатного сока, богатого биологически-активными веществами, ускоряющими обменные процессы в организме. Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи.
Исключить из рациона следует бобовые, злаковые, жирные сорта мяса и рыбы, продукты, содержащие много крахмала (рис, картофель), мучные изделия и сладости.
Избавиться от нескольких килограммов лишнего веса с фигурой типа «груша» поможет диета, на которой суточное количество употребляемых калорий не будет превышать 1500.
Завтрак: чашка овсяных хлопьев, 1 банан или яблоко и 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: 4 зерновых хлебца и тоненький ломтик сыра.
Обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба, 2-х кусочков отварного мяса, 2-х кусочков сыра, зелени, моркови и небольшого помидора. На десерт можете позволить не более 100 граммов винограда.
Полдник: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 200 граммов отварного куриного филе и порция салата из помидоров и зелени, приправленный растительным маслом.
Связанная статья
Как правильно худеть по типу фигуры
Как похудеть в бедрах, если фигура «груша» 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
Данный тип фигуры называется «груша», а у ее обладательниц жировые отложения распологаются в нижней части тела. Чтобы придать фигуре нужные пропорции, одной диеты недостаточно, здесь поможет комплекс специальных упражнений. А теперь обо все по порядку.
Правильное питание — залог стройности. Женщинам типа «груша» категорически противопоказаны все блиц-диеты, которые только портят здоровье и увеличивают процент жировой ткани. Сделайте меню разнообразным, включайте в него большое количество овощей и фруктов, не забывайте о белках — это постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Не бойтесь углеводов, главное — они должны быть сложными. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола, отруби. Напротив, сократите сладости и сдобную выпечку. Количество жиров можно сократить в начале до 30 г в день без вреда для здоровья, а затем постепенно увеличить до 60 г.
Очень эффективная процедура, которая улучшает лимфотоки, тем самым избавляя соединительные ткани от застоев жидкости. В результате уходят объемы с проблемных зон. Процедуру следует проводить курсом. Противопоказания — проблемы с венам и близко расположенные кровеносные сосуды.
Без них не обойтись. Посильные физические нагрузки не только скорректируют фигуру, но и придадут бодрости. Вам подойдут бег трусцой и езда на велосипеде. Однако, чтобы уменьшить объемы тела в определенных местах, нужно выполнять специальные упражнения — они несложные, но достаточно эффективные. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода. Между каждым подходом делайте небольшой (в течение минуты) перерыв.
- Для бедер и ягодичных мышц. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели. Делайте выпады вперед, равномерно распределяя вес тела. Повторите 30 раз для каждой ноги.
- Для бедер и ягодичных мышц. Встаньте прямо. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Начинайте приседать до положения «сидя на стуле». Корпус наклонен вперед, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, но не выпрямляйте ноги до конца, держите их напряженными. Это упражнение можно выполнять без гантелей. Повторите 30 раз.
- Для бедер и ягодичных мышц. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите обеими руками гантель весом 5-6 кг. Сядьте до прямого угла в коленях, вернитесь в исходное положение. Ноги полностью не выпрямляйте, в них должно сохраняться напряжение. Повторите 30 раз.
- Для пресса. Лягте на пол или на наклонную скамью. Согните ноги под прямым углом. Возьмитесь руками сзади за край скамьи или кровати (если делаете на полу). Опустите согнутые ноги под углом 45 градусов, снова верните в исходное положение. Повторяйте «до упора».
- Для пресса. Лягте на пол. Поднимите согнутые под углом 60 градусов ноги. Поместите под колени фитбол и прижмите его голенями и ягодицами. Выполняйте скручивания верхней частью тела. Поясница остается прижатой к полу. Фитбол старайтесь не ронять. Повторяйте «до упора».
Фигура груша — как похудеть?
У людей с типом фигуры «груша» нижняя часть тела, в сравнении с верхней, значительно шире. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в бердах и ягодицах, придется потратить много сил, поскольку жир уходит из этих зон в последнюю очередь.
Как похудеть, если фигура «груша»?
Чтобы подкорректировать проблемные зоны, нужно работать в двух направлениях: регулярно тренироваться и правильно питаться. Можно заниматься дома или ходить в спортзал. Тренировки должны быть направлены на сжигание жира в области ягодиц и бедер, а еще на увеличение мышечного объема верхней части тела. Чтобы подкачать руки, плечи и мышцы груди, следует раз в неделю выполнять комплекс, в который могут входить отжимания, тяга, подъем гантель и другие упражнения.
Популярные упражнения для типа фигуры «груша»:
- Приседания (с гантелями или без). Выполнять их нужно глубоко и медленно, но при этом следует соблюдать ритм. Нужно следить, чтобы не отрывались пятки, и колени не заходили за носки.
- Выпады. Одно из наиболее эффективных упражнений, имеющее несколько разновидностей.
 |  |
Для похудения в нижней части тела рекомендуется выполнять аэробную нагрузку: бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и танцевать.
Диета для фигуры «груша»
Строгие ограничения в пище людям с таким типом фигуры запрещены. Рекомендуется питаться дробно небольшими порциями. Большая часть ежедневной калорийности должна приходиться на первую половину дня. Питание для фигуры «груша» должно включать продукты, содержащие сложные углеводы, к примеру, злаки и бобы. В рационе должны находиться и белковые продукты: курица, индейка, рыба, морепродукты. Не стоит забывать о пользе витаминов, поэтому в меню должны входить фрукты и овощи. Стоит исключить калорийные и крахмалосодержащие продукты.
Добавить комментарий