Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла
Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.
Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.
Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.
Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.
PETER DOCKRILL
ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА
Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.
А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.
А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.
«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».
Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.
И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.
«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»
В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.
«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.
Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.
«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».
Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.
«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».
Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.
«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».
Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…
Фото
Перевод Юлии Лапиной
[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…
[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009
Run Review — Зачем взвешиваться каждый день
Автор
Павел Тихомиров
Распространенная житейская мудрость гласит: «Не взвешивайтесь больше раза в неделю — иначе это сведет вас с ума».
Однако последние исследования опровергают эту теорию. «Мы все больше склоняемся к тому, что оптимальная частота взвешивания — каждый день», — говорит Дори Стейнберг, ведущий специалист по профилактике ожирения и его лечению в Университете Дьюка в Северной Каролине.
С ней согласен профессор питания и психологии Корнеллского университета Дэвид Левицкий: «Взвешивание должно быть частью утреннего ритуала — как душ или чистка зубов».
Тем временем британские ученые уже подтвердили гипотезу американских коллег на практике. Они на протяжении года наблюдали за двумя группами женщин с лишним весом. Первая группа взвешивалась каждый день. Вторая — раз в неделю. В итоге: участницы первой группы довольно быстро худели, а участницы второй не теряли вес вообще или, наоборот, набирали его.
Результаты исследования, разумеется, не означают, что весы помогают быстро сжигать калории. Однако причинно-следственные связи все же имеются.
Ежедневное взвешивание — это:
Мотивация. Увидели утром на весах «минус» — улыбнулись и почувствовали себя красивой. Заметили прибавку — будет повод держаться подальше от газировки и пончиков в обед.
Выигранное время. Чем, скорее вы узнаете, что прибавили, тем оперативнее примете меры, чтобы исправить ситуацию.
Знание. Оно, как известно, — сила. Контролировать вес гораздо проще, если вы точно знаете, на какой стадии находитесь. Вы также поймете, как колеблется ваш вес в зависимости от того, что вы съели, сколько выпили воды и насколько эффективно потренировались.
Возможность изменить пищевые привычки.
Наблюдая за данными на весах, вы невольно начнете более осмысленно подходить к своему рациону.
Как правильно взвешиваться:
Взвешивайтесь в одно и то же время. В идеале — утром, когда люди весят меньше всего. И не забудьте снять домашнюю одежду и обувь.
Купите электронные весы. Механические весы со временем теряют точность. Цифровые долговечнее, точнее и «умнее»: современные модели сообщают не только вес, но и процент жира, количество воды в организме и другие важные параметры.
Синхронизируйте весы с айфоном. Это позволит вам пользоваться полезными приложениями, которые анализируют ваши показатели и подбирают рекомендации для достижения лучшего результата.
Следите за своим эмоциональным состоянием. Если цифры на весах вызывают у вас ужас и портят настроение на целый день, откажитесь от ежедневного взвешивания. Психологическое равновесие в данном случае важнее.
Почему вредно взвешиваться каждый день?
Весы показывают не только ваш вес. Этот прибор также имеет некий другой контроль и власть над большинством людей. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны перестать взвешиваться каждый день.
Вредно ли взвешивание?
Посещайте тренировки, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь, будьте счастливы и здоровы. Звучит здорово, но кажется, что постоянное стремление к диете и похудению — это то, чем озадачено сегодня множество людей. Результатом является постоянное давление и ожидания, которые люди ставят перед собой.
И с постоянным стремлением похудеть мы сидим на диетах и регулярно взвешиваемся. Для многих людей идея взвешивания сама по себе является сложной, страшной, стрессовой, но это то, что нужно делать.
Однако общая мысль о том, что вы должны взвеситься, скорее вредна, чем полезна. Фактически случайная польза от результата этого процесса резко перечеркивается негативными моментами.
Вот весомые причины, по которым вы должны перестать взвешиваться.
Это триггер
Подобно тому, как вам указывают на проблемные зоны на вашем теле или выдают оскорбления по поводу внешности, взвешивание может быть столь же неприятным событием. Естественно, так как люди застенчивы по многим причинам, они будут стараться избегать негативных ситуаций или моментов, когда указывают на их недостатки.
После того как вы встанете на весы, вы увидите цифры, которые заставят вас почувствовать себя удовлетворенным или дадут вам важную информацию о вашем здоровье. Но скорее всего, после взвешивания у вас испортится настроение.
Эта цифра слишком могуча и может спровоцировать пищевое расстройство. Имейте в виду, что взвешивание — это не только повод порадоваться, но это также суровая реальность для многих людей. Чаще всего люди, которые постоянно взвешиваются, впадают в депрессию. Короче говоря, цифры на приборе могут вызывать у вас ужасные чувства.
Взвешивание — это триггер, который вызывает порочный круг. Этот круг может привести к более интенсивной диете, неуверенности в себе, депрессии и т. д.
Это не доктор
Весы — прибор, который выдает вам лишь одну часть информации и не может учитывать другие показатели. Все, что он делает, это показывает ваш вес в цифрах.
Прибор не учитывает то, когда у вас был последний прием пищи, сколько воды или жидкости вы выпили, какое время суток, что вы носите, ваш рост, возраст, пол и многое другое.
Есть множество разных факторов, которые влияют на вес. Прибор, которому вы доверяете, не сможет указать на ваши проблемы. Да и вы тоже не сможете, ведь вы не врач. Эта заколдованная цифра на весах мешает вам жить нормальной жизнью. Дабы не мучить себя и окружающих, лучше всего обратиться за помощью к врачу. Он с легкостью разложит вам все по полочкам и укажет на проблемы со здоровьем, которые влияют на ваш вес.
В каких ситуациях вы должны взвешиваться
Становиться на весы лучше всего как можно реже, потому что вам не нужно каждый день видеть то, что влияет на ваше настроение. Это очень вредно. Вместо этого вы должны просто придерживаться здорового образа жизни и быть счастливыми. Конечно, есть определенные нормы веса для каждого типа людей, которых стоит придерживаться, чтобы быть здоровыми. Но это все еще не означает, что вам нужно постоянно взвешиваться.
Независимо от того, считаете ли вы, что весы управляют вашей жизнью, вот одна из идей, которой доктора и психологи считают нужным с вами поделиться: забудьте про существование весов. Вы должны попытаться прожить 60 дней без взвешивания и посмотреть, есть ли у вас огромное желание воспользоваться прибором в этот период. В течение первых нескольких недель вы сможете узнать, насколько вы зависимы от весов. Цель этой идеи — стать независимым от взвешивания и осознать, что вам не нужно каждый день видеть эти зловещие цифры. И вы станете намного счастливее и здоровее.
Весы — это не ваш босс. Процедура взвешивания не должна заставлять вас пугаться и нервничать. На самом деле вес — это просто цифры. Не зная того, что конкретно происходит в вашем теле, вы их не должны учитывать.
Тем не менее у человека, который изо дня в день взвешивается, эти цифры могут вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем и придать еще больше неуверенности. Самое главное — быть сильным, здоровым и счастливым, а цифры — это мелочь. Регулярные упражнения и правильное питание – вот что нужно, чтобы быть здоровым.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как перестать взвешиваться каждый день? Даже не раз в день, а по 5 раз… — Психология
Если Вы перечитаете своё сообщение, то наверно и сами увидите, что слишком сосредоточены на теме еды. Существует какая-то причина, по которой Вы, даже подсознательно, пытаетесь решить свои внутренние проблемы с помощью еды. Вероятно накопленные Вами в течении длительного времени и не реализованные негативные эмоции, не дают Вам гармонично взаимодействовать с окружающим миром, людьми, Вы часто испытываете дискомфорт, чувство тревоги. И именно еда стала для Вас не только процессом пополнения полезных веществ в организме, но и способом саморегуляции. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано с внутренними установками, барьерами, запретами, принятием себя, самооценкой, системой поощрений. И Вы сконцентрировались на этом процессе, как на самом простом варианте снятия напряжения, отвлечения. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью такого состояния уже сигнализирует Вам о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание, пытается наладить свой внутренний баланс, создать запас в теле, оградить себя от возможных потерь, будучи уверенным, что если на теле есть ощутимая оболочка, то это может помешать ему навредить извне — так он создаёт свой компромисс между Вашими глубокими страхами и необходимостью взаимодействовать с явлениями реального мира, людьми. Да, скорее всего многие жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. И почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. Вы считаете, что имеете лишний вес, хотите быть стройной (это совершенно нормальное желание), наверняка перепробовали массу «чудодейственных» диет и способов, но на всякий случай напомню, что самое главное в любом процессе — мотивация: для чего вносить коррективы в свою жизнь, тело. Имея конкретную цель, гораздо проще ставить промежуточные задачи и делать шаги по их решению. Я ни в коем случае не говорю, что худеть не нужно. Нужно просто любить себя и своё тело, поддерживая его в стройном состоянии не путём изнурения голодом/ограничениями или только физическими упражнениями. И обязательно в этом случае подключать медицинский аспект, обследование врачей, чтобы всегда знать о наличии/отсутствии отклонений в показателях норм. Здоровье = красота. Но… поскольку стандартные способы приведения фигуры в норму Вы вероятно уже пробовали, то предложу несколько иной подход: в процессе преодоления проблемы сделать акцент на том, чтобы начать искренне радоваться жизни. Говорю вполне серьёзно. Ведь едой Вы замещаете эмоции радости, восторга, восхищения. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами, но не получаете — еда зафиксировалась у Вас в подсознании, как самый действенный вариант. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. Вы — так, выбрав способом регуляции еду. Но всё решаемо, на самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем, потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала, деятельности, приносящей удовольствие. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха, Всё это делает нашу жизнь счастливее, наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки, стеснялись, от чего Вас отговаривали, что казалось глупым или «это не для меня…», « страшно»? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого (я не о тренировках и салонах красоты, а о ярких, восторгающих, драйвовых занятиях — имеете право, позвольте их себе!). Сделайте это. Пока что излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, не на отслеживание и сдерживание порывов, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Преодолевайте проблему с удовольствием, не спеша и планомерно. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда и вес Ваш перестанут быть такой актуальной темой. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, работа, люди, впечатления. Всегда помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, достойны быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, Вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами проанализируйте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас: счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться — это можно, Вы имеете полное право! Всё у Вас получится и всё будет хорошо. Предлагаю консультации в чате, помогу наладить отношения с собой, собственным организмом, понять и принять себя полностью, найти пути решения Вашей проблемы. Здоровья, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.
Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть
Изменение цифры на весах не обязательно значит, что вы набрали или сбросили вес
Ежедневные колебания веса, которые мы видим на весах, не отражают уменьшения или увеличения количества жировой ткани. По ним можно судить только о четырёх факторах: количестве каловых масс и мочи, употреблении углеводов и объёме крови. Объём крови практически не меняется, поэтому рассмотрим остальные три фактора.
Не зря обычно рекомендуют взвешиваться сразу после того, как вы проснулись и сходили в туалет: вес каловых масс и мочи (который у разных людей может сильно отличаться
) влияет на результат взвешивания. Их вес зависит от количества съеденного или выпитого, а вес кала — ещё и от содержания клетчатки.Но всё-таки главная причина колебаний веса — это отложение гликогена, полисахарида, служащего основным запасом глюкозы в организме. Если три дня есть низкоуглеводную пищу, уровень гликогена может снизиться на две третьих. А это уже отразится на общем весе, ведь гликоген составляет 5–10% веса нашей печени и 2% веса мышц .
В среднем у нас в организме около 500 г гликогена, поэтому количество употребляемых ежедневно углеводов значительно отразится на цифрах, которые вы видите на весах .
Что говорят учёные
Последние исследования выявили значительное снижение веса у тех участников, которые взвешивались каждый день. Вот, например, результаты рандомизированного контролируемого исследования с использованием Wi-Fi-весов .
- В течение шести месяцев те, кто взвешивался ежедневно, потеряли на 6 кг больше, чем контрольная группа.
- Даже участники из контрольной группы, которые взвешивались около пяти раз в неделю, потеряли меньше килограммов по сравнению с теми, кто вставал на весы каждый день.
- Те, кто взвешивался ежедневно, больше старались поддерживать здоровый образ жизни (например, ели меньше фастфуда и меньше сидели перед телевизором).
Выходит, ежедневное взвешивание всё-таки помогает похудеть?
Всё индивидуально
К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё очень индивидуально.
Когда вы взвешиваетесь каждый день и стабильно теряете килограммы, вам может казаться, что именно взвешивание влияет на результаты. Но стоит только один день переесть, как завтра вам уже не захочется вставать на весы . И если вам не нужно ежедневно отчитываться перед кем-то, велики шансы, что вы со временем забросите не только взвешивание, но и правильное питание.
К тому же вы можете просто устать. Ведь часто мы, услышав о какой-то новой методике для здоровья (осознанность, подсчёт калорий, трекеры сна!), успешно придерживаемся её месяц или два, а потом забываем соблюдать график или нам просто начинает надоедать. Это подтвердилось и с частыми взвешиваниями: через полтора года после начала исследования эффект от них значительно снизился
.Есть и третья проблема. Некоторые при ежедневном взвешивании испытывают психологические побочные эффекты (например, проблемы с питанием или снижение самооценки). Причём сложно сказать, кто именно находится в группе риска. Существует более двадцати исследований психологических последствий взвешивания, но чётких критериев группы риска так и не выявлено . Пока считается, что опасность особенно высока для молодёжи и женщин. А вот те, кто лечится от ожирения, наоборот, меньше подвержены риску.
Почему нельзя взвешиваться каждый день
Почему нельзя взвешиваться каждый день
Жаль, что все ошибки мы понимаем с опытом!
Это касается и похудения в том числе!
Так почему же нельзя взвешиваться каждый день?
Давайте разберемся.
Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией. Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.
Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым.
Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился.
Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса.
Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете алкоголь и употребляете малокалорийную закуску, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.
Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния.
А многие девушки от неудач не только плачут – от них они ещё и едят.
В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.
Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта. И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет.
Вот ряд причин, из-за которых стоит отказаться от привычки взвешиваться каждый день и не зацикливаться только на цифре на весах!
Почему нельзя смотреть на весы каждый день?
Я тут прочитала про эксперимент, который некто Tim Ferriss описал в своей книге. Книга: 4-Hour Body, если кому интересно.Суть эксперимента состояла в том, что некто решил похудеть на довольно больше количество кг, и для начала решил просто каждый день взвешиваться, и записывать свой вес.
Дада, конечно, все мы знаем, что каждый день взвешиваться бесполезно, потому что выпьешь лишние полтора литра воды, и все иначе, или наоборот, недопьешь. И не в килограммах дело. а в том, что ты взвешиваешь — что там, жир или мышцы, и все такое прочее. Но тут идея состояла в том, чтобы НИЧЕГО не делать, а только взвешиваться и записывать. некоторое время. Чтобы получить какое-то осознание происходящего. И (невольно) сопоставить, что человек делает, и что из этого выходит. Растет вес — начинаешь вспоминать — а что я для этого сделал, или не сделал? Падает — тот же вопрос. И наблюдение.
Так вот — интересно. С одной стороны осознанность (в чем угодно) прекрасная вещь. Даже если человек осознанно решится делать не совсем то, что было бы идеальным решением — он это по крайней мере сделал сознательно. Он знает, что он делает, и что он за это получит, и он так решил. Т.е. решает для себя, так же, понести и последствия, и заключает на этом мир с самим собой.
Почему же все так кричат, что нельзя-нельзя кажыдй день вставать на весы — все нервы расшатаешь, и вообще всю жизнь себе поломаешь!!!
Потому что так легко погрузиться в другую крайность, когда считаешь каждый грамм, и чрезмерно убиваешься из-за него?
В тайм-менеджменте тоже есть такая фаза (и наверное вообще во всем, что люди пытаются посчитать). Вдруг человек не может отдохнуть и расслабиться на полчаса, потому что перед его мысленным взором разворачиваются горы перемытой посуды, прикрученных полочек, и других дел, которые он мог бы сделать за эти полчаса. И включается жадность — я тут сижу, прохлаждаюсь, а мог бы (и тут фантазия рисует списки, чего бы он мог). А надо понимать, что да, много чего бы мог — но какой ценой:? Если в сутках 204 часа (ну или допустим 18 часов вне сна), то это не значит, что человек может все эти 18 часов провертеться, как белка в колесе, и не потерять пири этом здоровье и массу сил. Всему есть некий здоровый предел — и килограммам в день, и часам, которые мы можем отработать, и деньгам, которые мы можем сэкономить или заработать. Но люди мечутся между крайностями — вообще о чем-то не думать, либо посчитать каждую секунду. 🙂
И получается, что мы всю жизнь ищем эту золотую середину — чтобы не слишком распускаться, но и не перенапрягаться все время.
И, кстати, вставание на весы каждый день тоже может прекратиться в такую рутину, которая ни в какие бездны никого не повергает. Видишь результат, знаешь, откуда он взялся, и дальше живешь — ничего нового. Если не устраивает результат — мы все знаем, что с этим делать. Но по крайней мере так же — никаких сюрпризов. 🙂 Я так делаю уже лет 10, и никаких психозов у меня нет. 🙂 Более того, от таких практик страхи пропадают. От списков дел у меня, например, пропал страх перед этим списком дел, которые, как мне раньше казалось, как увижу все вместе, так и умру немедленно от ужаса, потому что это ведь переделать невозможно никогда в жизни. 🙂
А вы что-нибудь в своей жизни контролируете точно-преточно? Деньги? Время? Вес? Еду? Еще какой-то ресурс? 🙂
Добавить комментарий