Posted on 08.04.2020 at. 08.04.2020 by alexxlab

как правильно надо употреблять, когда лучше и в каком объеме нужно взрослым и детям?

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет,
• заболеваниям сердца, почек,
• развитие метаболического синдрома,
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

• при жаркой погоде, в бане и сауне;
• при занятиях физическим трудом и спортом;
• при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
• во время авиаперелётов;
• при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
• при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
• зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Какую лучше?

Пить нужно чистую воду. Словарь по географии определяет чистую воду как воду без загрязнений.

В свете данного определения, не может быть признана чистой родниковая и добытая из скважин и колодцев влага, тем более далека от соответствия критерию  водопроводная вода.

Чистой водой является вода, прошедшая специальную фильтрацию/очистку от загрязнений как на бытовом уровне (домашними фильтрами), так и на промышленном (бутилированная вода).

Пошаговая инструкция, как и когда надо употреблять h3O

Режим приёма h3O тесно связан с графиком питания – за 30 минут до еды, через час-два после. Утро советуют начинать со стакана воды, а вот заканчивать день — нет. В этом случае вода принесёт только вред организму —  увеличит нагрузку на сердце, почки, спровоцирует отёчность.

Выпитая вода непосредственно во время еды также может сыграть роль «мёртвой» воды – снизит уровень кислотности в желудке, активность ферментов, уменьшит эффективность пищеварения.

Основные правила потребления воды для всех:

Утро/завтрак	1 стакан после сна, за 20-30 минут до завтрака, 1 стакан после завтрака
Полдень	1 стакан
Обед	1 стакан за 20-30 минут до обеда, 1 стакан через 1-2 часа после
Полдник	1 стакан
Ужин/сон	1 стакан за 20-30 минут до ужина, 1 стакан за 2 часа до сна

 Мужчине

Питьевой режим мужчине подчиняется общим правилам за исключением индивидуальных особенностей организма (физические нагрузки, склонность к отекам).

Женщине

Из-за физиологической склонности к отекам женщинам нужно быть внимательнее к соблюдению питьевого режима.

Особенно бдительными нужно быть беременным женщинам и женщинам в период лактации.

Учитывая тенденцию к увеличению объёма выпиваемой воды на поздних сроках беременности в стакан воды можно добавить немного лимонного сока или ягод.

Кислота способствует повышенному слюноотделению и уменьшению чувства жажды. Жажду можно утолить также полосканием рта влагой вместо положенного целого стакана.

Детям

При питании ребёнка детскими смесями, количество воды в еде может быть вполне достаточным и приём воды до/после кормления необязателен.

Что же касается соков, морсов, компотов, то они учитываются как десерт, а не как питье. Равно как и чай, который ребёнку возрастом менее 2-х лет не подаётся отдельно от основных блюд.

Факторы влияния

На правила употребления по-разному влияют физические нагрузки и диета. Рассмотрим как именно.

Физические нагрузки

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нужно  следовать особому графику питья:

1. За 2 часа до тренировки – 0,2 л. чая или сока, непосредственно перед упражнениями ещё полстакана воды.
2. Далее по глотку (примерно 0,1 л) каждые 15-20 минут. Жажда во время занятий спортом проявляется вязкостью слюны, пересыханием горла.
3. По окончании занятия нужно выпить стакан воды, далее за полтора часа ещё 1,5 литра.

При силовых упражнениях организм не теряет много влаги. Поэтому необходимость периодического употребления воды отпадает. Достаточно пить по возникновению жажды, выпивать после тренировки 1 — 2 стакана воды.

Пребывание на диете

Уменьшая число потребляемых калорий во время диеты, не стоит снижать объём выпиваемой h3O. Её недостаток, конечно, приведёт к быстрой потере веса.

Однако стремительно утраченные килограммы затем быстро вернутся, тогда как выпитая вода способна уменьшить чувство голода, способствуя получению более устойчивого результата.

Кроме того, вода при диете поможет сохранить красоту волос, ногтей, кожи.

Можно ли заменить каким-либо напитком?

Несмотря на широкий ассортимент напитков на реализации и содержание воды  иногда внушительного объёма в других продуктах, полностью заменить очищенную питьевую воду  невозможно.

Одни напитки вызывают обезвоживание – чай и кофе. Другие вызывают жажду – соки, сладкая газированная вода и др.

Третьи по существу воспринимаются организмом как еда – молоко и молочные напитки. Четвёртые утоляют жажду, приносят пользу, но употреблять их нужно по назначению – травяные отвары и чаи.

Можно самостоятельно изменить привкус h3O, обогатив тем самым её состав:

• соком лимона или лайма,
• огурца,
• листьями мяты.

Что касается воды с соком плодов цитрусовых, то пить её нужно осторожно при беременности и лактации, лицам, страдающим заболеваниями или расстройством ЖКТ, аллергией.

Заключение

Вода занимает исключительное место в рационе питания человека. Несмотря на кажущуюся простоту распространённого посыла о необходимости пить воду много и часто, она лишь при разумном подходе символизирует здоровье и красоту.

В среднем взрослому человеку необходимо в день выпивать примерно 1,5 литра чистой питьевой воды, а ребёнку старше 6-ти месяцев – 0,1 литра. Причём иные напитки не учитываются.

Количество живительной влаги корректируется в зависимости от уровня физической активности, состояния здоровья, выбора продуктов питания и др.

Как правильно пить воду в течение дня

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач-эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине

Каждый человек знает неоценимую пользу воды. Врачи советуют пить больше жидкости при болезнях, реабилитации после оперативных вмешательств, диетах, похудении, спортивных нагрузках. Ведь вода напрямую воздействует на самочувствие, работоспособность и общее здоровье человека.

Воду относят к естественным растворителям, составляющим внутреннюю среду организма. Кроме того, указанная субстанция является поставщиком полезных веществ к органам и тканям. Поэтому в течение дня необходимо выпивать достаточный объем воды для восстановления и поддержания водного баланса. Далее вы узнаете, как правильно пить воду, в каких количествах, чтобы восполнить ее дефицит в организме без причинения вреда.

Основные полезные свойства воды

Наверняка все слышали фразу, что вода является источником жизни. Это обусловлено ее участием во многих жизненно-важных процессах, происходящих в организме. Она не только утоляет жажду, но также имеет ряд других преимуществ:

• способствует выведению вредных веществ, таких как шлаки или токсины;
• участвует в превращении пищи в энергию, переносит необходимые компоненты в состав клетки;
• очищает сосуды, капилляры, суставы;
• ускоряет обмен веществ, что важно в период похудения;
• регулирует процессы теплообмена для поддержания стабильной температуры тела в различных погодных условиях;
• придает естественный блеск волосам, стимулирует работу сальных желез, улучшает состояние кожных покровов;
• снимает усталость, слабость и сонливость;
• повышает работоспособность.

Следует знать, что к употреблению воды необходимо подходить с умом. Пить только качественную жидкость, в составе которой отсутствуют вредные соединения и тяжелые металлы. Поэтому перед употреблением нужно пропустить воду через фильтр.

Как правильно пить воду в течение дня

Нет четкого понимания, какой объем жидкости должен быть выпит в течение дня. Для каждого человека количество воды подбирается в зависимости от его индивидуальных особенностей. Важную роль в определении этого показателя играет масса тела, занятие спортом, пищевой рацион, скорость обмена веществ. Однако все же главным критерием выступает собственный организм, точнее ощущение насыщенности. В этом деле опасно не только обезвоживание, но переизбыток жидкости в организме.  

Для взрослого человека 2-2,5 литра в сутки достаточный объем. Употребление воды начинается с утра. Проснувшись, спустя 20-30 минут, можно выпить первый стакан. Ночью организм потерял определенное количество жидкости, теперь ему необходимо восстановиться.

Рекомендации по правильному употреблению воды

Следует знать, что перед едой воду нужно пить за полчаса, а после приема пищи спустя 2-2,5 часа. Такой режим позволяет запустить и окончить пищеварительный процесс, а также не допустить голодания. В случае, если ели мясные изделия, то вода должна попасть в организм через 4 часа.

На ночь следует остерегаться большого объема жидкости. Иначе сон будет беспокойным, тревожным, и не обойдется без неоднократного посещения туалета. Рекомендовано пить воду за 1 час перед сном.

Для категории людей, желающих избавиться от лишних килограмм, необходимо в 2 стакана жидкости добавлять лимон и пить за 30 минут до приема пищи. Это связано с ускорением переваривания еды и обменом веществ.

Тем, кто занимается спортом, необходимо выпивать воду за час до занятий, а в период активности следует употребить 2 литра жидкости без газа. Поглощать такой объем необходимо размеренно и спокойно, таким образом, организм успеет компенсировать потерянную жидкость.

Врачи не советуют выпивать более двух стаканов за 1 раз. В противном случае начинает тошнить и может начаться рвота. Лучше всего поглощать воду комнатной температуры, чтобы по-настоящему утолить жажду.

Какую воду правильно пить

Для улучшения здоровья и общего состояния полезно пить много воды. Однако состав и способ приготовления также влияет на качество жидкости. Далее представлен перечень «правильной» воды:

• Кипяченая. Еще с детства известно, что водопроводная вода должна поддаваться термической обработке – кипячению. Под воздействием высоких температур все содержащиеся микробы гибнут, и она становится мягче. Только вот употребить жидкость требуется не позднее, чем через 2 часа после кипячения. В противном случае она «мертвеет». Также требуется избегать повторного кипячения.
• Отстоянная. Воду с крана можно набрать в емкости и отстаивать. Однако следует удостовериться в правильном составе водопроводной жидкости. В ней не должно содержаться много железа, кальциевых солей, тяжелых металлов.
• Фильтрованная. Установленный фильтр на кране очищает воду и при этом не удаляет полезные микроэлементы. Такую жидкость безопасно пить только, если своевременно производить замену фильтра.
• Бутилированная. Покупать воду в таких емкостях как бутылки – удобный способ во время поездок и путешествий. Однако она не содержит полезных свойств. Основное назначение воды указанного типа – утолить жажду.
• Родниковая. Самая полезная вода из природных источников. В ее составе содержится множество микроэлементов, положительно воздействующих на организм. Такая вода считается живой.

 

Когда и как правильно пить воду и другие напитки

В старом советском фильме «Волга-Волга» один из персонажей высказал вечную, не побоимся этого слова, мысль: «Без воды — и ни туды, и ни сюды». Верность и вечность этого высказывания каждый раз доказывают исследования ученых и врачей, занимающихся проблемой недостатка жидкости в человеческом организме. Но мы не предлагаем читателям блога углубляться в научные доклады. Ниже вы найдете проверенные врачами методы как правильно пить воду или другой напиток и почему пить не меньше 1,5 литра жидкости в день обязательно. Чтобы похудеть и быть здоровой. Итак…

Правильно и ежедневно пить воду — быть здоровой

Приведенные расчеты взяты из недавних публикаций в СМИ и основаны на проведенных исследованиях как у нас в стране, так и в европейских клиниках. Правило расчета необходимого объема жидкости на день выглядит так:

На каждый килограмм веса необходимо доставлять в организм 40 мл жидкости в день. Для человека средней комплекции это составляет не менее 2 литров.

50% этого объема должно поступать в виде напитков, а остальная половина – с едой (содержащаяся в продуктах влага). Для более общего понимания поясняем: за завтрак, обед и ужин в среднем мы получаем до 1 литра жидкости. Значит остальной 1 л мы должны «добирать» питьем различных напитков: чая, соков, кофе, минеральных вод и т.д.

При этом нужно помнить – человеческий организм при потере 1% жидкости теряет работоспособность на 10%. То есть жажда – это показатель обезвоживания и, одновременно, истощения жизненных сил.

Но практически каждый из нас не понимает, когда наш организм страдает от обезвоживания. Так как чувство жажды приходит уже на финальных стадиях обезвоживания. До этого мало кто обращает внимание на снижение работоспособности и появления чувства усталости. А ведь они и являются первыми признаками недостатка воды в организме.

А уж если вы увлекаетесь тренировками в спортзале или самостоятельно, то обезвоживание может обернуться бедой: мышечные боли, одышка после нагрузки и неприятная сухость во рту – результат недостатка жидкости в вашем теле. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, иначе сначала тяжесть в ногах, а затем и более неприятные ощущения не заставят себя ждать. Ведь при беге мы теряем до 1 литра жидкости в час с потом, а при обычной ежедневной деятельности – до 0,5 литра (в зависимости от времени года).

При занятиях спортом пить нужно до, во время и после тренировок. Не забывайте восполнять силы организма. В обычное время и при стандартных нагрузках просто помните о необходимости периодически потреблять жидкость: в виде чая, сока или любого другого любимого напитка.

Поддержать свое тело в нелегкой жизни можно, соблюдая

Основные правила питья воды

• Начинайте день со стакана воды с лимонным соком.
• Любую жидкость нужно пить небольшими глотками, предварительно немного посмаковав ее вкус.
• Разнообразьте потребляемые напитки: чай, соки, травяные отвары и т.д.
• Избегайте газированных жидкостей: содержание СО₂ вашему организму вряд ли понравится.
• Не ждите появления чувства жажды (почему – см. выше).
• При неожиданном стрессе, лучший выход – выпить бодрящего чая или любимого сока. Здесь работает психологическая причина: выпил глоток, значит перевел дух.
• При учебе или физ. нагрузках пейте чаще, помогите организму. Ему ведь и так плохо:)

Небольшое примечание: смена сезона не должна отражаться на вашем ежесуточном потреблении жидкости. Скорее наоборот, зимой нужно пить чаще, помогая себе в неблагоприятных условиях.

Из выше написанного следует очевидный вывод: небольшая бутылочка с водой или другим напитком на ваш вкус всегда должна быть под рукой. Пусть это станет правилом здоровой жизни, к которой рано или поздно приходит каждая из нас. Удачи и здоровья вам!

Полезные статьи

Перекус для тех, кто худеет

Чек-лист для ухода за собой

Как уговорить себя похудеть

Нажмите, чтобы не потерять

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Употребление жидкости само по себе не поможет сбросить вес, если не поменять образ жизни. Также следует учитывать, что вода должна быть чистой и иметь определенную температуру. Пить воду, чтобы похудеть, эффективно при условии выполнения некоторых правил: нельзя запивать ею пищу, употреблять много соли или мало двигаться. Осторожно с подобной методикой следует обращаться женщинам во время беременности, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями почек.

1

Суточная потребность в жидкости

Точную норму, которая будет подходить всем, определить практически невозможно. Однако существует несколько популярных формул, по которой ее можно рассчитать индивидуально:

• Научные исследования показали, что объем необходимой жидкости зависит от количества съеденного. Рассчитать можно по формуле: 1 кКал = 1 мл воды. Примерная суточная норма для женщины среднего телосложения при умеренных нагрузках составляет 2000-2500 кКал. Нормальное количество в данном случае будет составлять 2-2,5 л.
• Распространена и такая точка зрения: объем требуемой воды зависит от веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пример: если человек весит 70 кг, в день ему необходимо выпивать не менее 2,1 л, тем же, кто весит 80 кг — 2,4л.
• Наиболее простой способ определить объем требуемой воды — прислушаться к своему телу. Начальное значение – 1,5 литра в сутки; его можно увеличивать по мере потребности. Если беспокоит жажда — стоит пить дальше, если же нет — организм достаточно насыщен жидкостью.

Таблица примерных расчетов:

Вес	Норма потребления воды
50	1,5 л
55	1,65 л
60	1,8 л
65	1,95 л
70	2,1 л
80	2,4 л
90	2,7 л

Вода, подходящая для потребления, бывает разной. Различают следующие виды:

• Кипяченая. С помощью кипячения вода очищается от большинства минеральных солей и хлора, которые негативно сказываются на здоровье почек. Также термообработка позволяет избавиться от вредоносных микрооргнизмов. Употреблять ее можно, но, к сожалению, в кипяченой не остается полезных элементов, поэтому делать это не рекомендуется.
• Фильтрованная. Употребление такого типа воды не запрещается. Главное условие в данном случае — верно подобрать фильтр. Чтобы сделать это, нужно провести анализ воды и уже по его результатам купить индивидуальные сорбенты.
• Минеральная. Такой тип нередко используется для лечения различных заболеваний, например, желчекаменной болезни. Минеральные воды подбираются с учетом типа конкрементов для их разрушения. Неправильно подобранные могут вызвать обратный эффект. Поэтому здоровому человеку не стоит ими злоупотреблять.
• Дистиллированная. Ее получают путем выпаривания. После этого процесса в воде не остается ничего, поэтому она во много раз сильнее вымывает соли из организма, чем кипяченная.
• Бутилированная. Она проходит многократную очистку, а ее производство обычно тщательно контролируется. Чтобы она приносила только пользу, необходимо покупать воду проверенных марок.

Норма воды в день: сколько нужно пить в зависимости от веса

1.1

Употребление талой воды

По структуре талая вода максимально приближена к внутриклеточной жидкости.

Полезно такую воду не только пить, но также использовать для умывания. Употребление такой воды увеличивает физическую активность, улучшает метаболизм и функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она показывает высокую эффективность в борьбе с излишним весом.

Способы приготовления:

• Наполнить стеклянную банку, для чего можно воспользоваться и водой из-под крана, поставить в морозильную камеру, прикрыв картонкой. При замерзании половины емкости вынуть лед, а оставшуюся жидкость вылить. Подождать, пока лед самостоятельно разморозится при комнатной температуре.
• Поместить в морозилку кастрюлю с водой; предпочтительной является фильтрованная. Через 4-5 часов перелить жидкость в другую емкость, предварительно разбив и выбросив корку льда. Поставить в морозильную камеру и дождаться, пока ⅔ ее замерзнет, остаток вылить.
• Нагреть воду до 94-96 градусов, чтобы начали появляться небольшие пузырьки, но не образовались крупные. Охладить в максимально быстром темпе, для чего поставить в холодную ванну или в снег. Пить из расчета 4-6 мл на 1кг веса.

Видимый эффект отмечается при приеме стакана талой воды утром натощак за один раз.

Как быстро вывести воду из организма: проверенные способы

2

Как правильно употреблять воду

Для того, чтобы прием правильно подготовленной воды приносил пользу, нужно следовать нескольким простым правилам.

Как пить соду для очищения организма: общие рекомендации и противопоказания

2.1

Пить между приемами пищи

Поскольку человек часто путает желание пить с голодом, каждый раз, когда есть необходимость перекусить, несмотря на недавний прием пищи, следует выпить один-два стакана воды. Удивительно, но она поможет утолить голод и воспрепятствует дополнительным перекусам.

Все дело в том, что она заполняет желудок, тем самым подавая сигнал насыщения.

2.2

Выпивать стакан сразу после пробуждения

В течение ночи тело долгое время оказывается без воды. С пробуждением он, как правило, требует восполнить это.

Кроме того, в утренние часы отмечается самая большая активность толстой кишки, втягивающей в себя запасы жидкости. Питье чистой воды необходимо для нормального стула, который, в свою очередь, нужен для похудения.

2.3

Пить воду, обогащенную солями

Это дает защиту от вымывания солей и позволят воде усваиваться эффективнее. Соли помогают ей транспортироваться из кишечника в вегетативную систему. откуда она распределяется по всему организму.

Если выпить чистой воды без дополнительных включений, она будет абсорбирована телом в два раза хуже, чем насыщенная солями.

2.4

Выпивать пару стаканов перед едой

Это даст возможность увеличить энергию, сжигаемую телом в состоянии покоя. Кроме того, вода заполняет желудок, что приводит к сокращению объема съедаемых порций.

Чем больше вес человека, тем больше пищи съедается за каждый прием, поэтому для возникновения чувства насыщения, которое наступает постепенно, следует пить чистую жидкость незадолго до еды.

2.5

Полностью отказаться от сладких напитков

К ним относятся и диетические, так как в их состав входят сахарозаменители, например, аспартам. Вредное влияние данных соединений на организм еще более значимо, чем у сахара. Вместо них допускается применение натуральных заменителей, например, стевии, но оптимальным будет отказ от любых подсластителей, так как они способствуют усилению аппетита.

Также запрет распространяется и на фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы, имеющей малую калорийность. В любых количествах разрешены овощные соки и иные полезные напитки натурального происхождения.

2.6

Использовать добавки

Если есть желание разнообразить воду, в нее можно добавлять сок лимона или лайма, листики мяты или имбирь. Они способствуют улучшению метаболизма, а значит, и более быстрому похудению.

С лимоном усердствовать не стоит, особенно при наличии заболеваний, связанных с высокой кислотностью желудочного сока. А вот имбирь очень эффективен — он значительно ускоряет метаболизм.

3

Мнение специалистов

Советы диетологов:

• Пить воду, температура которой находится в пределах от 10 до 50 градусов. Горячая разрушает белок, из-за чего он не усваивается полностью; холодная приводит к тому, что еда полностью не переваривается и возникают патологии ЖКТ. Чтобы не ошибиться, следует проверить температуру пальцем: она должна не обжигать и не морозить кожу.
• Пить некипяченую воду. Лучше употреблять фильтрованную воду, оптимальной будет родниковая.
• Не стоит компенсировать норму воды вечером, если она не была выпита полностью в течение дня. Большое количество жидкости, выпитой на ночь, приводит к бессоннице и отекам.
• Не следует выпивать более двух-трех стаканов утром натощак.

Если есть такая возможность, необходимо всегда носить воду с собой. Дело в том, что лучше всего пить ее каждые 30-40 минут, но по чуть-чуть. Зимой можно дополнительно брать горячую воду в термосе. Если приходится долго пребывать на улице, она понадобится, чтобы разбавлять обычную воду.

4

Похудение на воде и отказ от еды после шести часов вечера

Способ водного похудения признан диетологами как один из эффективных.

Чтобы снизить вес, нужно выпивать за полчаса до еды 2 стакана воды, не запивая пищу в процессе употребления. Необходимо забыть о сладком и закусках к чаю: еду и жидкость во время водной диеты следует разделять. Общий объем потребленной за сутки жидкости должен включать 8 стаканов.

Кофе и прочие тонизирующие напитки с высоким содержанием сахара, в отличие от травяного чая, полностью исключаются. Также для понижения веса полезно пить воду с лимоном вместо завтрака, что способствует очищению организма.

С помощью такой методики за месяц можно сбросить около 2 кг.

Если правильное употреблению жидкости дополнить отказом от приема еды после 6, можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

Врачи утверждают, что такой способ потери веса небезопасен для людей, бодрствующих допоздна. Длительные промежутки между едой создают раздражение желудка, из-за чего могут возникнуть нарушения пищеварения. Это ведет к тому, что человек потребляет больше еды днем и пользы от голодания нет.

4.1

Водная монодиета

Имеет несколько разновидностей:

• Универсальный вариант. Подходит для сброса незначительного веса — от 3 до 5 кг.
• Упрощенный. Дает возможность сбросить 6-9 кг и на долгий срок остаться в подтянутой форме.
• Полноценный. Наиболее строгий. Благодаря ему можно лишиться от 10 кг и более, начиная уже с первой недели.

Придерживаться упрощенной версии диеты можно не более месяца, полного — не более недели. Дальше обязательно делается перерыв. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа, кофе и чай — в малых количествах, десертные блюда запрещены вовсе.

Не следует пить больше 3-4 литров в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отеку конечностей. Воду перед употреблением необходимо пропускать через фильтры или выбирать надежных производителей.

4.2

Простой вариант

После пробуждения выпить теплую воду, добавив туда свежевыжатый сок грейпфрута, лимона или апельсина. Пить небольшими глоточками, между которыми делать секундные паузы.

За 30 минут должно выпиваться 200 мл воды. Такой способ помогает снизить аппетит, освободить организм от шлаков и похудеть.

4.3

Упрощенная версия

Выпивать по 2 стакана воды за 30-60 минут до еды, после — не пить в течение 2 часов. Есть можно что угодно, но важно помнить о временных интервалах. Поскольку пить спустя 2 часа после еды воспрещается, то промежуток между едой должен быть не менее 2,5 часов.

Пить воду тем же методом, как в первом способе — небольшими глотками с паузой в секунду. Это дает мозгу сигнал о том, что в организм поступила пища, хоть это и не соответствует истине. Однако ощущение голода притупляется, благодаря чему методика эффективно уменьшает объем потребляемой пищи.

4.4

Полноценный вариант

Данный вариант подразумевает отказ от еды в пользу воды, которая должна быть комнатной температуры. В этом случае увеличить количество потребляемой жидкости необходимо, так как ранее она поступала в том числе в составе продуктов питания. Существует несколько вариаций:

• Суточная диета. Дает возможность потерять от 1 до 3 кг.
• Докризисная. За 5-10 дней помогает освободиться от 7-10 кг.
• Диета за 2 недели. Убирает до 12 кг.

Оптимально будет, если в течение недели придерживаться данной диеты и правильно из нее выходить. Наибольшее снижение веса наблюдается в первые дни, но сколько бы человек не голодал, результат будет потерян, если не соблюдать правила восстановления, которое продолжается в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день восстановительного периода разрешается выпивать не более 2-3 стаканов кефира или сока. Потом медленно вводятся крупы, овощи и куриное филе.

Длительная диета продолжительностью более 1,5 недель проводится только в специализированных санаториях под постоянным контролем специалистов. Не стоит заниматься подобным лечением самостоятельно.

Положительные стороны такого похудения:

• Отсутствие пищи значительно легче переносить, чем ее существенное ограничение.
• Вес уходит быстро, что дает стимул к продолжению.
• Результат остается надолго, естественно, при соблюдении правил восстановления.
• Организм освобождается от шлаков и токсинов, уходит чувство вздутия, снижается нагрузка на сердце.
• Диета помогает уменьшить количество отложений соли, омолаживает органы.

Отказ от еды — стресс для организма. Негативными сторонами являются быстрая утомляемость и сонливость. Подобную диету следует соблюдать исключительно под присмотром специалистов, и, разумеется, она запрещена при наличии серьезных патологий. При неправильном подходе возможны нарушения обменных процессов в организме, а если не соблюдать правила восстановления, то вес возвращается, зачастую — с существенной добавкой.

5

Напитки кроме воды

Можно сбросить вес не только если пить воду, но и некоторые иные напитки:

• Сок из сельдерея. Снижает концентрацию холестерина, усиливает иммунитет, выводит ненужную жидкость.
• Огуречный сок. Влияет на ЖКТ, утоляет жажду, помогает улучшить работу почек.
• Тыквенный сок. Включает в состав магний и кальций, благодаря чему организм избавляется от отеков и запоров.

Важно, чтобы соки были натуральными, свежеприготовленными, без добавок в виде сахара и подсластителей.

6

Когда питье воды принесет вред

Посредством потребления большого количества воды похудеть можно, но не стоит полагаться только на этот метод. Избыток воды в организме принесет не меньше проблем, чем ее недостаток. Во всем следует придерживаться меры: не рекомендуется пить, пересиливая себя.

Осторожно следует пить воду во время беременности, при наличии заболеваний почек и склонности к отекам. В последнем случае также нужно ограничить употребление соли. Избыточное количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.