Posted on 02.02.2020 at. 02.02.2020 by alexxlab

полезные советы и рекомендации. Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Намеченный перекус – это нормально, а вот внеплановое употребление различных вкусностей – это уже не очень хорошо. Понятно, что чувство голода иногда сражает наповал, однако это не означает, что ему надо подчиняться. Всегда можно схитрить.

Не забывайте про фактор антуража: всевозможные картины с изображением уток с яблоками и прочих вкусностей, занавески с рисунком аппетитных фруктов, дощечки в форме рыбы и другие подобные вещи создают комфорт и уют на кухне или в комнате для приема пищи в офисе, но при этом приглашают на лишний внеплановый сеанс чаепития, дополняемый бутербродом. Рисунок с силуэтом женщины в стиле модерн, синий цвет в интерьере кухни, синяя посуда (ученые определили, что он усмиряет ) – все это будет успокаивать гастрономические порывы при посещении кухни.

Поддавайтесь требованиям организма: переборот голод полным отказом от пищи, к сожалению, нереально. Если вы очень голодны, не ждите, пока это чувство голода заполнит вас настолько, что вы сорветесь и побежите в ближайшую пиццерию или супермаркет. Грейпфрут, киви, стакан томатного сока, пара ломтиков твердого сыра всегда подавят чувство голода, а конфеты, печенье и шоколадка напротив, не лучшее решение этой задачи.

Физкультура: в это сложно поверить, однако даже 10 приседаний могут сказаться на объеме пищи, употребляемой после. Если вы очень проголодались, сделайте легкую , и ваш заметно поутихнет.

Бобы и молочные продукты помогут вам следить за фигурой. Ученые доказали, что люди, три раза в день употребляющие молочные продукты, теряют жиров на 60% меньше, в отличие от не любителей молока, творога и йогурта. А бобовые могут быстро насытить организм и надолго сохранить чувство насыщения – при незначительном количестве калорий.

Упражнения от ночного аппетита

Чтобы погасить неожиданную вспышку ночного аппетита, необходимо делать простые упражнения.
Ложный симптом голода или ночная вспышка аппетита ведет к , а это негативно сказывается на здоровье человека. утверждают, что от этого можно избавиться простым способом.

Если вы проснулись и почувствовали голод не стоить пить сладкую газированную воду. Это еще больше усилит аппетит. Сделайте несколько простых упражнений. Самое оптимальное – медленные вращения руками и головой. Не стоит выполнять интенсивные упражнения, например отжимания.

Готовьте на ужин столько, сколько вы сможете сразу съесть. Выбросите все «быстрые закуски» — сухарики, чипсы, крекеры и прочие продукты из этой серии.

Зарядка уменьшит аппетит

Физическая активность позволяет не только потерять , но и насытиться.
Учёные из Бразилии полагают, что активные движения восстанавливают нервные клетки организма, что ведёт за собой снижение веса, а также контролирует аппетит.

По словам специалистов, чрезмерное потребление жирной пищи сбивает сигналы, которые передаются в отделы . Из-за этого человек постоянно ощущает чувство голода и переедает, что приводит к .

Учёные провели опыты на мышах, страдающих , и выяснили, что физическая активность увеличивает выработку белков IL-6 и IL-10 в отделе , гипоталамусе. Данные белки участвуют в производстве и выработки инсулина и лептрина, регулирующих аппетит.

Проведя ряд исследований ученым удалось доказать, что активные движения препятствуют возникновению ожирения не только за счет модуляции сигналов насыщения в гипоталамусе, но и сокращения количества употребляемой пищи.

Откажитесь от спиртного

Всем желающим сбросить вес диетологи напоминают, что употребление алкоголя служит причиной повышенного аппетита.
Так голландскими учеными было проведено исследование – было выбрано несколько людей, которые желали похудеть. Перед обедом им предлагалось выбрать какой-либо напиток – алкогольный, протеиновый или же сливочный коктейль. Все они были одинаково калорийны.

Результаты исследования выявили, чем еще коварен . Оказалось что люди, которые перед обедом употребили спиртное, съели гораздо больше, чем все остальные.

Еда для снижения аппетита

Для полезно пересматривать содержимое холодильника. Некоторые из продуктов способны уменьшать аппетит не хуже всевозможных лекарственных средств, обладающих весьма сомнительным эффектом и оказывающих побочные действия на организм.
Такой вывод сделали специалисты международной исследовательской группы.

Например, после употребления яблок, организм вырабатывает GLP-1, который посылает сигналы в мозг, сообщающие о наступлении насыщения. Если за 15 минут до основного приема пищи употреблять 1 среднее яблоко, то объем съедаемой пищи сократится.

Подобного эффекта позволяет добиться красный перец. Половина чайной ложки молотого перца во время обеда позволяет совладать с аппетитом. Вещество, дающее перцу остроту – капсаицин – уменьшает чувство голода, одновременно заряжая энергией.

Добавление в напитки водорослей позволяет снижать аппетит до 30%. Дело в том, что когда водоросль попадает в , она преобразуется в гель, замедляющий опустошение желудка и имитирующий эффект твердых продуктов.

Содержащиеся в яйцах протеины также помогают контролировать аппетит. Например, омлет из пары яиц на завтрак позволяет в течение всего оставшегося дня потреблять меньше калорий. А содержащиеся в лимоне желеобразователь пектин и природная растворимая клетчатка поглощают жир, откладываемый телом, а также замедляют пищеварительные процессы. В результате этого человек чувствует насыщение, даже съев не очень много еды.

Помимо этого, лимонная кислота и пектин способствуют замедлению всасывания сахара после поглощения пищи. А C способствует выработк

Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности. Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями. Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Главное в статье

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели	Физиологическая потребность в еде	Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть?	Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий	Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть?	Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах.	Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций	Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии.	Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи	Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости	При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи	После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное	После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

 

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

• Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
• Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
• Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
• Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
• Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
• Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

• Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
• Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
• Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

• Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

• Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
• Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

Об эффективных напитках, которые не только утолят аппетит, но и помогут в борьбе с лишним весом, читайте в нашей статье Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения.

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

• компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
• настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
• инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
• настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
• настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
• кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Таблетки для снижения аппетита

Аптечная индустрия в области препаратов для похудения сегодня изобилует средствами, которые обещают быстрое похудение в сочетании с устранением сильного чувства голода. О многих из них вы сможете прочесть в нашей статье Таблетки для похудения Лида, Редуксин, Ксеникал: мнение диетологов о безопасности препаратов для похудения.

А теперь конкретнее о блокаторах аппетита, которые могут быть химическими – воздействующими на нервную систему человека, или растительного происхождения; их можно приобрести в аптеке, как по рецепту, так и без него.

Перед тем, как назначить себе тот или иной препарат, обязательно ознакомьтесь с перечнем его возможных побочек и противопоказаний.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

 

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

• Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
  
• Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
• Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
• Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
• Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.
  
• Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
• Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
• Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Видео: как обмануть чувство голода

Помните, что лучший способ победы над усиленным аппетитом – это здоровое питание и активный образ жизни. Ну а ваша задача похудеть максимально быстрыми темпами, то вам сюда.

Как избавиться от чувства голода без еды или при диете

«Как убрать чувство голода?» – ответ на представленный вопрос должен знать каждый человек, стремящийся вести здоровый образ жизни, нормализовать собственный вес. Разберем основные методы контроля аппетита, доступные каждому.

Основные причины постоянного голода

Голод у человека может возникать по нескольким причинам. Среди них:

1. Резкие скачки глюкозы в организме. Их провоцирует постоянное потребление продуктов, насыщенных простыми углеводами: булочек, шоколадных батончиков, печенья.
2. Психологическая зависимость от еды. Встречается у людей, которых в детстве часто поощряли лакомствами. Во взрослой жизни они заменяют едой дружбу, отношения с противоположным полом.
3. Нарушения обмена веществ. Состояние может быть спровоцировано гормональными перестройками, эндокринологическими заболеваниями.
4. Повышенная физическая активность. Голод может буквально преследовать людей, имеющих высокие физические нагрузки.

В большинстве представленных случаев непомерный аппетит человека обеспечивается нестабильным психоэмоциональным состоянием. С этой проблемой можно бороться, используя несложные уловки. Если они не помогают, надо посетить диетолога, пройти комплексное обследование. Причиной голода могут быть тяжелые заболевания, которые надо лечить.

Как избавиться от чувства голода

Разобраться, как убрать аппетит к еде, не сложно. Чтобы достичь такой цели, достаточно принять такие меры:

1. Скорректировать питание. При проблемах с лишним весом может понадобиться специальная диета.
2. Пересмотреть ритм жизни. По необходимости снизить психоэмоциональные нагрузки.
3. Использовать народные способы против повышенного аппетита.

Лучшие результаты представленные приемы дают в комплексе. Рассмотрим каждый из них детально.

Составить график питания

Первое, то нужно сделать – создать строгий график приема пищи. Он может состоять из пяти основных пунктов: завтрака, перекуса, обеда, полдника, ужина. Правильный график формуется так, чтобы человек получал максимум углеводов до 12-ти часов, большую часть пищи – до 14.00,а перед сном мог позволить себе немножко белков. Чтобы нормализовать питание, надо строго придерживаться созданного графика, кушать в установленное время, отказаться от перекусов.

Сбалансированное меню

Людям, страдающим от повышенного голода, нужно пересмотреть собственный рацион. Необходимо устранить блюда, содержащие большое количество простых углеводов, заменив их пищей из сложных углеводов, к примеру, крупами. В рационе обязательно должен быть белок и незначительное количество жиров. Желающим сбросить вес нужно привыкать к обильным завтракам и отказаться от перекусов вечером. В идеале за несколько часов до сна следует только пить воду.

Физические нагрузки и тренировки

Притупить чувство голода помогает даже незначительная зарядка. Людям с повышенным аппетитом рекомендуется внести в собственный график такие тренировки:

1. Йогу.
2. Дыхательную гимнастику.
3. Легкую атлетику.
4. Танцы.

Соблюдение спортивного режима позволит избежать пищевых срывов.

Ароматерапия

Хорошо справляются с чувством голода цитрусовые ароматы. Чтобы избавиться от навязчивого желания покушать, достаточно понюхать масло апельсина, аромасвечу или соль для ванны с ароматом цитрусовых. Это устранит голод за 10 минут.

Здоровый сон

Еда является источником энергии для человека. Потому он употребляет ее в больших количествах при недостатке сна. Чтобы избавиться от представленной плохой привычки, достаточно спать около 8-ми асов в день, да и ложиться в кровать не позднее 22.00. Придерживайтесь подобного графика.

Психологические секреты

Часто устранить голод позволяет коррекция поведения. Специалисты рекомендуют худеющим:

1. Избегать застолья за компанию. Кушайте только по собственному графику.
2. Избегать стрессов. Решать душевные проблемы с психологом, а не с ножом, вилкой.
3. Соблюдать режим труда и отдыха.
4. Носить красивую обтягивающую одежду. Это подстёгивает следить за собой.

Также психологи рекомендуют людям относиться к себе доброжелательно. Не нужно казнить себя за небольшое нарушение диеты.

Какие продукты понижают чувство голода?

Некоторые продукты позволяют дольше чувствовать себя сытым без изменения калорийности рациона. Среди них:

1. Яйца. Снижение аппетитов обеспечивает обилие белка в составе.
2. Овощи, фрукты, бобовые. Аппетит снижают за счет клетчатки.
3. Твёрдые перекусы – орехи, сухофрукты.

Употреблять представленные продукты рекомендуется ежедневно.

Вода – залог успеха

Иногда организм маскирует под голод обыкновенную жажду. Чтобы справиться с ней, надо пить не менее 2-х литров воды ежедневно. Также в рацион следует добавить несладкий зеленей чай. При помощи воды можно выяснить, разыгрался ли у вас аппетит по-настоящему. Когда захотите покушать, выпейте стакан воды, подождите четверть часа. Если голод не пропал, позвольте себе легкую трапезу. Если же пропал – организм просто требовал больше жидкости.

Кофе и чай для похудения

При остром чувстве голода можно выпить чай или кофе, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. Модно приобрести специальные напитки для похудения в аптеке, но лучше приготовить их дома. Вы можете использовать один из вариантов на выбор:

1. Заварите крепкий молотый кофе. Выпейте его без сливок, сахара. Напиток подарит заряд бодрости, устранит отеки, снизит аппетит.
2. Приготовьте зеленый чай с лимоном (без сахара или меда). Напиток подарит чувство сытости, укрепит иммунитет.

Представленные напитки могут заменить обычные перекусы печеньем, пирожными.

Коктейли

Как убрать чувство голода при диете? Избавьтесь от него при помощи коктейлей. Вам подойдут:

1. Кислородный коктейль. Продается в любом спортивном комплексе.
2. Настой чайного гриба. Способствует оздоровлению организма.
3. Инжирная настойка. Возьмите несколько красивых плодов инжира, залейте полулитром кипятка, настаивайте 10 минут. Употребляйте при вспышках голода.

Также хорошо устраняет голод коктейль из сухофруктов. Варите его с минимумом сахара – такой напиток подходит даже худеющим.

Имбирь

Хорошим оружием в борьбе с голодом является имбирь. Для похудения готовят его так:

1. Берут две столовые ложки тертого имбиря, два целых зубчика чеснока, все это закидывают в два литра кипятка и оставляют настаиваться.
2. Через два часа напиток сцеживают, переливают в термос.
3. Принимают во время приступов голода.

Если вы ранее не пробовали имбирь, перед приготовлением этого средства обратитесь к врачу, удостоверьтесь, что на этот корень аллергии у вас нет.

Черный шоколад

Если у вас тяжелый график, и чувство голода не покидает, носите с собой плитку чёрного горького шоколада. Во время приступов голода отломите небольшой кусочек и съешьте. Прибегайте к такому трюку не более 2-х раз в день. Помните – черный шоколад нельзя заменять молочным.

Клетчатка

Это средство не только устраняет голод, но и чистит организм. Использовать его просто: достаточно добавить в рацион бобовые, овощи и фрукты. Замените ими стандартные перекусы.

Как избавиться от голода без еды?

Как удалить чувство голода из собственной жизни? Воспользуйтесь простыми психологическими трюками:

1. Кушайте из маленьких тарелок. Благодаря им незначительные порции еды мозг будет воспринимать как обильные. Это поможет дольше оставаться сытым.
2. Визуализируйте любимые продукты. Представленный прием создаст для мозга иллюзию, будто такую еду вы уже съели.
3. Ешьте осознанно. Во время приема пищи не отвлекайтесь на различные посторонние раздражители. Откажитесь от обедов и ужинов перед телевизором. Вставайте из-за стола, как только почувствовали, что насытились.
4. Спрашивайте себя о том, для чего вы едите. Если трапеза призвана избавить от грусти, чувства одиночества, отложите тарелку. Подобное желание покушать не имеет ничего общего с чувством голода.

Представленные приемы позволят вам лучше себя контролировать. Прибегайте к ним всякий раз, когда ощущаете, что скоро сорветесь.

Как избавиться от чувства голода: как сделать это без еды, вечером, от постоянного чувства голода и аппетита

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как чувство ложного голода, или повышенный аппетит. Острое и внезапное желание побаловать себя чем-нибудь вкусным часто становится причиной появления лишних килограммов. Но существует несколько способов побороть этот ложный голод. Нужно лишь привести свое питание в порядок, а также попробовать специальные упражнения.

Причины постоянного чувства голода и аппетита

Прежде чем понять, почему возникает постоянное желание поесть, нужно разобраться в самом механизме его появления. Следует отличать ложное чувство голода от физиологической потребности в пище.

Когда человек реально ощущает пустоту в желудке, он особенно не задумывается о том, как бы повкуснее покушать. Главным становится насыщение, а различные предпочтения перестают быть в центре внимания. Одним из основных отличий настоящего чувства голода является его постепенное, а не резкое появление. Также наблюдаются такие характерные признаки, как слабость, урчание в животе, может возникнуть даже легкое головокружение.

Совсем иная ситуация с ложным чувством голода. Он появляется абсолютно внезапно. Обычно на него наталкивают попадающие в поле зрения продукты, и сразу возникает резкое желание съесть что-то сладкое, соленое, жареное и т.д.

Такое употребление пищи направлено не на реализацию одной из базовых человеческих потребностей, а на получение удовольствия от чего-нибудь вкусненького. Чаще всего получается, что на самом деле человек даже не хочет есть, а всего лишь поддается минутному желанию.

Одной из основных причин, по которым появляется чувство ложного голода, является стресс. Обычно женщины и мужчины, сильно переживающие по какому-либо поводу, стремятся «заесть» свои эмоции. Таким образом люди пытаются отложить решение проблемы еще на некоторое время. Но после проявленной слабости человек нередко ощущает чувство вины, которое только еще больше портит ситуацию.

Проблемой повышенного аппетита также часто страдают люди, которые не знают, чем себя занять в свободное время. В таком случае еда становится своеобразным делом, помогает избавиться на время от чувства скуки. Кроме того, она еще и приносит удовольствие.

Еще одна причина ложного чувства голода – хроническая усталость и нарушение режима сна. Проведя несколько опытов, ученые доказали, что существует связь между отдыхом и насыщением. Если человек недостаточно времени уделяет сну, в его организме сбивается ощущения чувства сытости, он начинает переедать. Но такую проблему решить довольно просто, достаточно лишь наладить режим.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде

Обычно данным вопросом задаются женщины, которые решили похудеть с помощью различных диет. Часто представительниц прекрасного пола, решившихся на такое испытание, мучает с непривычки чувство голода. Чтобы облегчить сидение на диете и перестать постоянно хотеть есть, следует выполнять простые правила:

• Рекомендуется делать 5 6 приемов пищи в день, а порции сокращать до таких, которые бы легко уместились в ладонь.
• Отдавать предпочтение следует продуктам с низким гликемическим индексом, которые незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Доказано, что такая еда позволяет притупить чувство голода.
• Нужно есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это вещество способно максимально заполнять желудок, в результате чего насыщение чувствуется дольше.
• Необходимо пить много воды, не менее двух литров в сутки.

• Во время приема пищи следует максимально сконцентрироваться на еде, не отвлекаться на посторонние вещи. Чтение или просмотр телевизора мешают, в результате чего продукты проходят незаметно. А при концентрации получается не только прочувствовать весь вкус блюд, но и ощутить насыщение.
• Также важно тщательно и неспешно пережевывать пищу. Это помогает гипоталамусу, отвечающему за чувство насыщения, быстрее понять, что наступает сытость.
• Рекомендуется максимально ограничить употребление специй, так как они способствуют повышению аппетита.
• Также лучше не использовать жевательную резинку, так как она активизирует выделение желудком сока. Таким образом, организм готовится к тому, что сейчас будет получать пищу, а на самом деле этого не происходит. Отсюда и ложное чувство голода.
• Чтобы не сорваться с диеты, не нужно полностью лишать себя любимой еды. В качестве приятного сюрприза можно раз в неделю на выходных побаловать себя чем-то не очень полезным, но вкусным.
• Существуют и психологические манипуляции, позволяющие обмануть мозг и избежать ложного чувства голода. Например, можно увеличивать объем порции привычного блюда, сохраняя при этом его калорийность. Если положить в бутерброд на завтрак больше овощей, то можно обхитрить мозг и заставить его почувствовать насыщение.
• Также следует кушать из небольшой посуды. Этот прием помогает избежать появления повышенного аппетита.
• Чтобы лишний раз не соблазнять себя видом вкусной, но не очень полезной еды, ее лучше спрятать.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Упражнения, чтобы избавиться от чувства голода без еды

Повышенный аппетит можно легко ликвидировать не только с помощью перекусов, но и посредством работы с дыханием и акупунктурой. Чтобы ложное чувство голода перестало беспокоить, можно выполнить следующие упражнения:

• Волна. Этот вариант работы с дыханием пришел из Китая и обычно выполняется на пустой желудок. Упражнение делается из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, зафиксировать ступни на земле. Ладони расположены так: одна лежит на груди, другая – на животе. Само упражнение заключается в правильном дыхании.

На вдохе нужно максимально расширить грудную клетку, живот втянуть. На выходе воздуха сделать прямо противоположное. Рекомендуется выполнять упражнение в те моменты, когда возникает чувство голода. Всего сделать 40 повторений.

• Заглатывание воздуха. Данное упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника и расслабляет спазмированную мускулатуру ЖКТ. Для этого следует делать резкие глубокие вдохи и на некоторое время задерживать воздух в желудке. После постараться его отрыгнуть. Конечно, подобное упражнение лучше делать дома без посторонних людей.
• Разминание козелка. Суть упражнения заключается в воздействии на определенные точки, расположенные на ухе. Необходимо взяться двумя пальцами за козелок и начать его интенсивно разминать и двигать в разных направлениях. Считается, что таким образом можно уменьшить чувство голода.
• Еще одно упражнение, связанное с акупунктурой, заключается в надавливании в течение полуминуты средним или указательным пальцем на бороздку над верхней губой. Всего рекомендуется уделить такой процедуре 2 3 минуты, чтобы снизить аппетит.

Популярные препараты

Некоторые девушки и женщины в порыве избавления от надоевшего чувства голода покупают специальные таблетки. Такие препараты, подавляющие аппетит, называются анорексантами. Но, как известно, у любого лекарства есть свои побочные эффекты.

Хотя снижение аппетита при помощи таблеток нельзя назвать самым безопасным, все равно они пользуются спросом. Среди самых популярных препаратов выделяются:

• Редуксин. Это одно из самых мощных средств, которое применяют для лечения ожирения. Прием данного препарата позволяет очень долго ощущать чувство сытости за счет того, что он регулирует голод.
• Турбослим. Данное средство относится к биологически активным добавкам. Оно не только снижает аппетит, но также расщепляет жиры, улучшает липидный обмен.
• Таблетки МКЦ. Действие этого препарата схоже с тем, как работает клетчатка. Попадая в желудок, таблетки начинают разбухать и заполнять собой все пространство. Это позволяет довольно быстро ощутить сытость.
• Анкир-Б. Это еще одна биологически активная добавка. Считается, что она эффективно борется с повышенным аппетитом, попутно очищая кишечник от шлаков и выводя из него остатки переработанной пищи.
• Гарциния Форте. Это одно из самых проверенных лекарственных средств, эффективность которого почувствовали уже многие женщины. Препарат, благодаря входящим в состав гидроксилимонной кислоте и пектину, борется с ложным чувством голода.

Но не стоит забывать о том, что лекарственные средства и БАДы могут оказать не самое приятное влияние на самочувствие. Некоторые их них способны повысить артериальное давление, а это в будущем может негативно повлиять на работу сердца и привести к патологиям. Кроме того, в результате приема таблеток могут возникнуть головокружение, повысится утомляемость, иногда даже затрудняется дыхание.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

• бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы,
• свежевыжатый фруктовый сок,
• кисломолочные продукты,
• куриная грудка,
• свежие фрукты и овощи,
• морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Домашние вечерние методы

Для утоления повышенного аппетита можно пользоваться также народными средствами или кушать определенные продукты. Они не хуже лекарственных препаратов и перекусов справляются со своей задачей. Эти домашние средства можно спокойно применять вечером, когда уже нельзя употреблять серьезную пищу. Отлично борются с голодом:

• Имбирный чай. Тертый корень растения заливается двумя литрами кипятка и настаивается в течение пары часов. Напиток следует процедить и принимать в течение дня. Чай можно употреблять и вечером, но не перед самым сном, так как имбирь имеет бодрящее свойство.

• Отруби. Чтобы избежать ощущения голода перед сном, можно на ужин съесть этот продукт, залитый нежирным кефиром или йогуртом.
• Валериана. Это растительное средство не только снизит аппетит, но и поможет в борьбе с бессонницей, которая может возникнуть, в том числе, от чувства недоедания.
• Также можно пить настой чайного гриба. Он нормализует обмен веществ в организме, уничтожает патогенную микрофлору.
• Считается, что побороть чувство голода поможет обычная подсоленная вода.
• Также в качестве продуктов, снижающих аппетит, можно вечером кушать сельдерей, огурцы, различные тушеные овощи.

Каждый сам для себя решит, как бороться с ложным чувством голода. Но наверняка многие согласятся с тем, что соблюдение общих правил, помогающих сделать свое питание здоровым, будет полезным для любого человека. Возможно, именно благодаря им и удастся избавиться от навязчивого желания перекусить.

Полезное видео

О том, как побороть зверский аппетит, смотрите в этом видео:

Загрузка…

Как избавиться от чувства голода без еды — Похудение

Гипоталамус — отдел головного мозга, который отвечает за потребность в пище. Принцип работы выглядит примерно так: уровень глюкозы снижается, гипоталамус посылает сигнал, человек кушает, уровень глюкозы повышается и мозг констатирует насыщение. На сегодняшний день многие страдают повышенным аппетитом, сопровождающимся частыми перееданиями. Психологическая зависимость приводит к нарушению обмена веществ, ряду заболеваний внутренних органов, ожирению. По этим причинам важно научиться контролировать свой голод и не допускать резких скачков уровня глюкозы.

Способ №1. Завтракайте правильно

Ваш завтрак должен составлять ¼ от суточного рациона. Ни в коем случае не оставляйте большую часть пищи на вечернее время. Существуют люди, которые не могут завтракать с утра даже под дулом пистолета. В таком случае делите приём на несколько этапов: начинайте день с йогурта или творога, через час скушайте кашу, по приходу на работу/учёбу съешьте пару фруктов или бутерброд. Важно начинать завтрак с молочных продуктов, они ускоряют метаболизм, за счёт чего жир расщепляется на 40% быстрее.

Способ №2. Сбалансируйте ежедневное меню

Составьте правильный рацион из продуктов с низким гликемическим индексом, такая еда контролирует глюкозу в крови и не позволяет ей «скакать», тем самым вызывая чувство голода.

Перечислим допустимые продукты:

• говядина, телятина;
• курица, кролик, индейка;
• мякоть свинины, баранина;
• морепродукты;
• нежирная рыба;
• тёмный рис, гречка;
• овсяная крупа, перловка;
• чечевица, фасоль, горох;
• несолёный арахис;
• грибы;
• яйца;
• сухофрукты;
• льняные отруби;
• горький шоколад;
• яичная лапша;
• цельнозерновой чёрный хлеб;
• семечки;
• консервированный горох, кукуруза, фасоль;
• манная крупа;
• картофель «в мундире».

Напитки:

• свежевыжатые соки;
• квас;
• сухое вино;
• пиво;
• чай листовой травяной.

Молочные продукты:

• творог жирностью не более 5%;
• нежирное или цельное молоко;
• кефир, ряженка;
• натуральный йогурт, в т.ч. фруктовый.

Овощи:

• салат листовой;
• салат латук;
• брокколи;
• свекла;
• белая капуста;
• помидоры;
• лук репчатый и зелёный, чеснок
• укроп, петрушка;
• болгарский перец;
• морковь;
• огурец.

Ягоды и фрукты:

• клубника, вишня, малина, земляника, крыжовник, брусника, клюква;
• апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон;
• абрикос, персик;
• яблоко, груша;
• киви;
• бананы;
• слива, алыча;
• недозрелые бананы;
• дыня;
• манго;
• зелёный виноград.

Как можно увидеть из перечня, выбор достаточно велик, главное во всём соблюдать меру. Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовало около 60% овощей и фруктов, 20% молочных продуктов, 20% мяса и рыбы. В них содержится большое количество белка и клетчатки, которые отлично утоляют голод.

Вопреки распространённому мнению о том, что картофель слишком калорийный, он вам нужен. Ежедневно включайте 1 варёный клубень в обеденный приём пищи. Ужинать старайтесь овощами и мясом, перед сном выпивайте 0,5 литра кефира или нежирной ряженки.

Способ №3. Пейте достаточное количество жидкости

Ежедневное употребление воды и других напитков не должно быть меньше 3 литров.
сто желание перекусить появляется от жажды. Чтобы этого избежать, каждый час пейте воду с лимоном, зелёный чай, соки (не пакетированные). Когда вам кажется, что хочется кушать, выпейте стакан тёплой воды и подождите 15 минут. Если чувство не пропадает, значит вы действительно голодны. Также не забывайте пить по 300 мл. воды за полчаса до приёма пищи. Подобный способ убережёт от переедания, поскольку заранее заполнит желудок.

Способ №4. Следите за порциями

1. Если вы до сих пор питались 2—3 раза в день большими порциями, пересмотрите подход. Переходите на приём пищи через каждые 3 часа (примерно 5—6 раз в сутки). При этом количество съеденной порции не должно превышать 300 гр. В меру кушайте острые, солёные, сладкие и перчёные блюда, они возбуждают аппетит. Также не употребляйте соусы на основе майонеза, кетчупы, чили, табаско.
2. Старайтесь принимать пищу строго по расписанию, чтобы организм вырабатывал желудочный сок в одно и то же время ежедневно. Таким способом вы ускорите обмен веществ, а вероятность срыва сведётся к нулю. Если вы пропустили приём, не навёрстывайте упущенное, просто составьте более сытную порцию, к примеру, из мяса, овощей и яиц.
3. Не нужно голодать. Соблюдайте рекомендованную ежесуточную калорийность, которую вы сможете высчитать при помощи онлайн-калькулятора. После того как приём пищи подошёл концу, не накладывайте добавку. Еда не сразу поступает в желудок, чувство сытости придёт через 20 минут.


4. Чтобы избежать внеплановых порций в виде хот-догов или Биг-тейсти из Макдональдса, держите холодильник полным. Один или несколько раз в неделю посещайте супермаркет и «затаривайтесь» исключительно полезными продуктами. Не ходите в магазин голодными, чтобы избежать ненужных покупок.
5. Старайтесь в каждый приём пищи комбинировать различные продукты по сладости и солёности, горькости и остроте (в пределах разумного). Подобный ход позволит контролировать аппетит за счёт разнообразного питания, он также нормализует пищеварение.
6. Приобретите небольшую по размеру посуду. На огромной тарелке порция в 300 гр. будет казаться мизерной, а на маленькую она с трудом влезет. Такой нехитрый приём не побудит вас наложить добавки или увеличить имеющуюся порцию. Также замените большие стаканы маленькими и кушайте чайной ложкой.

Способ №5. Перехитрите голод

1. Прежде чем приступить к трапезе, сядьте за стол, закройте глаза и посидите так 3 минуты. Теперь не спеша съешьте ровно половину порции, после чего отвлекитесь на 10 минут. Затем вновь присядьте за стол и доешьте то, что осталось. Чтобы соблюдать гигиену питания, после приёма пищи присядьте и расслабьтесь, не ложитесь отдыхать в течение 4 ближайших часов.


2. Приучайте себя кушать медленно, полностью сосредотачиваясь на еде, чтобы вовремя уловить чувство насыщения. Ни в коем случае не ешьте стоя или на ходу, принимайте пищу сидя. Некоторые люди сокращают количества съеденного, когда поднимают левую ногу и ставят её на стул. Таким способом зажимается часть желудка, насыщение приходит быстрее, за счёт чего человек не передает.
3. Кушайте в тишине. Сосредоточьтесь на движениях языка, челюсти и нёба. Не смотрите телевизор во время приёма пищи, так вы отвлечётесь от процесса и не заметите момента, когда съедите лишнего. Если не нравится кушать в тишине, включите спокойную и расслабляющую музыку, но она не должна вас отвлекать.
4. Когда вы пропускаете сразу несколько приёмов пищи, появляется резкий необузданный голод. В таком случае не нужно сразу садиться за стол. Возьмите 1 огурец, разрежьте его пополам, посыпьте солью и скушайте вприкуску с ломтиком чёрного цельнозернового хлеба. Лишь по истечении 15 минут после таких манипуляций садитесь за основную трапезу.
5. Обмануть голод поможет визуальное увеличение объёма. Если вы привыкли кушать бутерброд из двух толстых ломтиков хлеба с котлетой посередине, откажитесь от такой привычки. Вместо этого возьмите два тонких кусочка, положите между ними сёмгу, лосось или тунец, и очень много зелёного салата. Бутерброд будет казаться большим, таким способом вы перехитрите мозг. Важно понимать, что энергетическая ценность пищи при этом сохраняется.


6. Избавиться от ощущения голода поможет цветовая иллюзия. Оттенки синего снижают аппетит, в то время как красные и жёлтые возбуждают. Повесьте на окна кухни синие или голубые занавески, приобретите чашки и тарелки такого же цвета. Снимите со стен все картины с живописными яркими натюрмортами и прочей едой.
7. Кушайте в хорошо освещённом помещении. Величайшие диетологи мира не раз доказали, что в полумраке человек не способен контролировать аппетит. В такой обстановке всё кажется чрезвычайно вкусным, начиная от стакана обыкновенной воды и заканчивая сухим ломтем хлеба.
8. Избавиться от постоянного чувства голода помогут кухонные шкафы. Прячьте запретную пищу подальше, чтобы она не мельтешила перед глазами, вызывая желание поесть. Особенно это качается хлебобулочных изделий, конфет, печенья и прочих запретных «плодов». На видное место выставите свежие фрукты, ягоды, овощи. То же самое касается и холодильника. Запретное убирайте на дальние полки, вперёд выставляйте молочку.
9. В магазине часто появляется желание купить что-нибудь вкусненькое, не стоит себе во всём отказывать. Вместо большой пачки печенья или сухофруктов, возьмите маленькую порцию, которой хватит на 1 раз.

Способ №6. Делайте перекусы

Многие люди превращают шоколад, чипсы и прочую гадость в полноценные обеды и ужины. Это неправильно, поскольку подобные продукты не насыщают организм необходимой энергетической ценностью. Именно для этого важно делать перекусы между приёмами пищи.

Рассмотрим основные комбинации:

• 1 груша, 1 яблоко, 50 гр. тунца в собственном соку;
• 1 банан;
• 100 гр. нежирного творога и стакан кефира;
• бутерброд из чёрного хлеба с рыбой и овощами;
• маленькая горсть орехов;
• фруктовый салат;
• 60 гр. брокколи;
• ягоды с молоком;
• 500 мл. нежирной ряженки.

Это наиболее приемлемые и полезные перекусы. Вы можете придумать собственные, исходя из допустимого перечня продуктов.

1. Перекусывать нужно правильно. Не употребляйте пищу в транспорте или впопыхах на ходу, как показано в американских фильмах. Кушайте в спокойной остановке и обязательно сидя.
2. Устраивайте перекус не тогда, когда сильный голод уже разбушевался, так вы рискуете перехватить пару-тройку дополнительных порций. Перекус для того и придуман, чтобы не допускать голода перед основной трапезой.
3. Если по привычке вы тянетесь к сладкому, желая перекусить, отдавайте предпочтение горькому шоколаду с содержанием какао не менее 65%. Он дорогой, но полезный. Также можно запечь яблоко или грушу в духовке, сок выступит, и фрукты станут более сладкими.

Практические рекомендации

1. Горячая ванна с морской солью снижает аппетит и нормализует водный баланс в организме.


2. Чувство голода исчезает после 15 минутной зарядки. Покачайте пресс, попрыгайте на скакалке или отправляйтесь на пробежку, когда захотите съесть лишнего.
3. Чтобы снизить аппетит приобретите эфирное масло цитрусов или чайного дерева. Вдохните аромат, и внеплановый голод через 10 минут исчезнет. К аромасредствам относятся свечи с различными запахами, добавки для ванн и даже чаи.
4. Не отказывайте себе в сладком. Два раза в неделю съедайте маленький кусок йогуртового или фруктового торта, запечённое яблоко с карамелью или половину плитки шоколада. Кушайте десерт до 12 часов дня.
5. Если вы не голодны, перестаньте есть за компанию. Также не нужно постоянно открывать холодильник и проверять, что там находится вкусненького.
6. Каждый раз после еды отправляйтесь на небольшую 10 минутную прогулку, чтобы ускорить метаболизм.
7. Чувство голода подавляет массаж мочек ушей. Проводите процедуру на протяжении 15 минут.
8. Избегайте стрессовых ситуаций или найдите действенный метод борьбы с ними. Людям свойственно снимать нервное напряжение бесконтрольным поглощением вредной пищи.
9. Наладьте режим труда и отдыха. Научно доказано, что человек, который не спит по ночам, больше страдает повышенным аппетитом.
10. Дамам рекомендуется регулярно представлять себя в красивом платье, которое плотно обтягивает фигуру. Найдите кумира в области фитнесс индустрии и стремитесь к похожим показателям.

Страдаете чувством неконтролируемого голода? Для начала сбалансируйте ежедневный рацион, кушайте больше овощей, мяса и молочных продуктов. Замените всю посуду меньшей по размеру, не забывайте про перекусы. Следите за порциями, они не должны превышать 300 гр. за один приём.

howtogetrid.ru

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели	Физиологическая потребность в еде	Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть?	Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий	Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть?	Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах.	Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций	Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии.	Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи	Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости	При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи	После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное	После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

• Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
• Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
• Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
• Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
• Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
• Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

• Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
• Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
• Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

• Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

• Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
• Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

• компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
• настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
• инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
• настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
• настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
• кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

• Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
  
• Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
• Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
• Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
• Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.

• Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
• Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
• Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

ya-krasotka.com

Хотите похудеть, но не знаете как? Перепробовали кучу диет, но не получили желаемого результата? Любые попытки избавиться от навязчивого чувства голода оглушительно проваливаются? Что ж у вас есть шанс решить эту проблему без насилия над собственным организмом. Достаточно следовать десяти золотым правилам, перечисленным ниже. С ними вы укротите чувство голода, научитесь им управлять, а со временем станете замечать, что вас все реже тянет к холодильнику в течение дня.

Золотые правила притупления чувства голода

Правило первое. Возьмите под контроль питание.

«Прошерстите» список продуктов, которые потребляете. Исключите всевозможные «перекусы» и «перехваты» на ходу, откажитесь от трапез на диване перед телевизором и у экранов компьютеров. Возьмите за правило, что отныне есть нужно только за обеденным столом (никаких телефонов, журналов и книг рядом быть не должно).
В вашем рационе остаются только: завтрак, обед и ужин.
На завтрак можно готовить каши из злаков – потому что злаки наполняют желудок, перевариваются дольше, следовательно, голод, который «не тетка», не свалится на голову до самого обеда.
В обед без всяких «но» включайте богатые на клетчатку овощи – они наполняют желудок не хуже злаковых. Почаще подавайте бобовые на гарнир (себе, не кому-нибудь) – помимо быстрого насыщения, они еще и пищеварительный процесс нормализуют, а это большой и жирный плюс.
Ужин может состоять из морепродуктов, рыбки и тех же овощей – это вкусно, полезно и сытно.

Правило второе. Нещадно сокращайте порции

Да-да, к сожалению, без этого не обойтись. Для успокоения воспользуйтесь такой маленькой психологической хитростью (заодно проверите, работает она или нет): используйте красную посуду. Есть ученые, которые заявляют, что такая много быстрее утоляет чувство голода.
Столовую ложку уберите далеко в кухонный шкаф, а вместо нее возьмите десертную.
Тщательно пережевывайте пищу – проследите, чтобы завтрак-обед-ужин длился для вас не меньше двадцати минут. Кстати, если вам никак не удается насытиться тремя трапезами в день, увеличьте их до пяти-шести, сделайте их полноценными, но при этом минимальными.
Еще одна психологическая хитрость: ешьте с маленьких тарелок, откажитесь от больших. Для мозга спокойнее, когда он видит наполненную до краев малюсенькую тарелку, чем полупустую большую.

Правило третье. Все перекусы за компанию – под запрет!

Не говорите «да» провокациям «пойдем поедим за компанию». В перекусах за компанию вам только кажется, что «хочется поесть», это ложные позывы. Если уж никак не отвертеться от похода в кафе или ресторан «за компанию», закажите себе там чашечку чая и пейте его маленькими глоточками.

Правило четвертое. Все перекусы – под тот же запрет!

Возьмите за привычку не перехватывать еду в перерывах между завтраком и обедом или обедом и ужином. Если совсем невмоготу, съешьте яблоко или любой другой фрукт-овощ. Опять же – съешьте его, пребывая в моменте «здесь и сейчас», не отвлекаясь на телевизор, интернет, книгу, журнал и разговор с подружками. Насладитесь каждым кусочком!

Правило пятое. Научитесь обманывать желудок

Если этот негодяй начинает кричать во весь голос, что он пустой и ему нужно подкрепиться, закиньте в него горсточку изюма, или кусочек нежирной рыбки, или свежий овощ, или выпейте стакан воды, обезжиренного молока. Увидите, как быстро он успокоится.

Правило шестое. Народные средства – наше всё!

Вековая мудрость, доставшаяся нам от наших бабушек, а им – от их бабушек и так далее, не должна сбрасываться со счетов. Чувство голода в старину утоляли очень доступными продуктами: мятой, петрушкой, сливами. Позже к ним добавился инжир. В списке есть еще чеснок, но в связи с его ароматическими особенностями даже не знаю, стоит его упоминать вообще или нет.
Лучше всего приготовить отвар из одного из этих продуктов и выпивать сразу же, как желудок начнет требовать свое.

Правило седьмое. Специи уходят в прошлое

Увы и ах, но от специй тоже придется отказаться (по крайней мере, пока вы тренируете свой организм). Очень многие призваны не столько усиливать некие ароматы и вкусы блюда, сколько улучшать аппетит. Перец в этом списке стоит одним из первых. Соль тоже. Делайте выводы.

Правило восьмое. Пейте больше воды

Вода – источник жизни. Это знают все. Но не все знают, что с ее помощью тоже можно бороться с чувством голода. Перед любой трапезой старайтесь выпить стакан воды, чая, отвара, сока. Кефирчик вечером тоже будет вполне уместен.

Правило девятое. Берем на службу запахи

Ароматерапия в мире буквально цветет и пахнет. С ее помощью происходят всякие чудеса, которым уже даже не удивляются (про избавление от головной боли, снятие стресса, я думаю, слышали все). Так вот имеются такие запахи, которые, воздействуя на наш мозг, снижают или притупляют чувство голода. Среди таких ароматы: аниса, грейпфрута, ванили, яблока, укропа, мяты, розы, банана, лаванды. Так что стоит прикупить (если у вас еще нет) аромалампу и эфирные масла и наслаждаться перечисленными ароматами каждый день. Некоторые утверждают, что за месяц такой «аромаатаки» можно избавиться от двух лишних килограммов(!).

Правило десятое. Сохраняйте позитивный настрой и используйте визуализацию

Да, дошли до модного тренда. Визуализацию рекомендуют сегодня везде и всюду. И она, я вам скажу, работает безотказно. Достаточно регулярно представлять себя такой, какой хочется стать – видеть свое тело без жира. Можно перед сном, лежа в кровати, представлять себя уже изменившейся – стройной. Перебирать кучу нарядов, изменять прическу под них. Словом, дать волю своей фантазии. Во-первых, это отвлечет мысли от еды. Во-вторых, приблизит светлый миг исполнения заветной мечты!

1000.menu

как сделать это без еды, вечером, от постоянного чувства голода и аппетита

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как чувство ложного голода, или повышенный аппетит. Острое и внезапное желание побаловать себя чем-нибудь вкусным часто становится причиной появления лишних килограммов. Но существует несколько способов побороть этот ложный голод. Нужно лишь привести свое питание в порядок, а также попробовать специальные упражнения.

📌 Читайте в этой статье

Причины постоянного чувства голода и аппетита

Прежде чем понять, почему возникает постоянное желание поесть, нужно разобраться в самом механизме его появления. Следует отличать ложное чувство голода от физиологической потребности в пище.

Когда человек реально ощущает пустоту в желудке, он особенно не задумывается о том, как бы повкуснее покушать. Главным становится насыщение, а различные предпочтения перестают быть в центре внимания. Одним из основных отличий настоящего чувства голода является его постепенное, а не резкое появление. Также наблюдаются такие характерные признаки, как слабость, урчание в животе, может возникнуть даже легкое головокружение.

Совсем иная ситуация с ложным чувством голода. Он появляется абсолютно внезапно. Обычно на него наталкивают попадающие в поле зрения продукты, и сразу возникает резкое желание съесть что-то сладкое, соленое, жареное и т.д.

Такое употребление пищи направлено не на реализацию одной из базовых человеческих потребностей, а на получение удовольствия от чего-нибудь вкусненького. Чаще всего получается, что на самом деле человек даже не хочет есть, а всего лишь поддается минутному желанию.

Одной из основных причин, по которым появляется чувство ложного голода, является стресс. Обычно женщины и мужчины, сильно переживающие по какому-либо поводу, стремятся «заесть» свои эмоции. Таким образом люди пытаются отложить решение проблемы еще на некоторое время. Но после проявленной слабости человек нередко ощущает чувство вины, которое только еще больше портит ситуацию.

Проблемой повышенного аппетита также часто страдают люди, которые не знают, чем себя занять в свободное время. В таком случае еда становится своеобразным делом, помогает избавиться на время от чувства скуки. Кроме того, она еще и приносит удовольствие.

Еще одна причина ложного чувства голода – хроническая усталость и нарушение режима сна. Проведя несколько опытов, ученые доказали, что существует связь между отдыхом и насыщением. Если человек недостаточно времени уделяет сну, в его организме сбивается ощущения чувства сытости, он начинает переедать. Но такую проблему решить довольно просто, достаточно лишь наладить режим.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о мотивации для занятий спортом, действиях партнера при недовольстве фигурой девушки, мужа.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде

Обычно данным вопросом задаются женщины, которые решили похудеть с помощью различных диет. Часто представительниц прекрасного пола, решившихся на такое испытание, мучает с непривычки чувство голода. Чтобы облегчить сидение на диете и перестать постоянно хотеть есть, следует выполнять простые правила:

• Рекомендуется делать 5 — 6 приемов пищи в день, а порции сокращать до таких, которые бы легко уместились в ладонь.
• Отдавать предпочтение следует продуктам с низким гликемическим индексом, которые незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Доказано, что такая еда позволяет притупить чувство голода.
• Нужно есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это вещество способно максимально заполнять желудок, в результате чего насыщение чувствуется дольше.
• Необходимо пить много воды, не менее двух литров в сутки.

• Во время приема пищи следует максимально сконцентрироваться на еде, не отвлекаться на посторонние вещи. Чтение или просмотр телевизора мешают, в результате чего продукты проходят незаметно. А при концентрации получается не только прочувствовать весь вкус блюд, но и ощутить насыщение.
• Также важно тщательно и неспешно пережевывать пищу. Это помогает гипоталамусу, отвечающему за чувство насыщения, быстрее понять, что наступает сытость.
• Рекомендуется максимально ограничить употребление специй, так как они способствуют повышению аппетита.
• Также лучше не использовать жевательную резинку, так как она активизирует выделение желудком сока. Таким образом, организм готовится к тому, что сейчас будет получать пищу, а на самом деле этого не происходит. Отсюда и ложное чувство голода.
• Чтобы не сорваться с диеты, не нужно полностью лишать себя любимой еды. В качестве приятного сюрприза можно раз в неделю на выходных побаловать себя чем-то не очень полезным, но вкусным.
• Существуют и психологические манипуляции, позволяющие обмануть мозг и избежать ложного чувства голода. Например, можно увеличивать объем порции привычного блюда, сохраняя при этом его калорийность. Если положить в бутерброд на завтрак больше овощей, то можно обхитрить мозг и заставить его почувствовать насыщение.
• Также следует кушать из небольшой посуды. Этот прием помогает избежать появления повышенного аппетита.
• Чтобы лишний раз не соблазнять себя видом вкусной, но не очень полезной еды, ее лучше спрятать.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Упражнения, чтобы избавиться от чувства голода без еды

Повышенный аппетит можно легко ликвидировать не только с помощью перекусов, но и посредством работы с дыханием и акупунктурой. Чтобы ложное чувство голода перестало беспокоить, можно выполнить следующие упражнения:

• Волна. Этот вариант работы с дыханием пришел из Китая и обычно выполняется на пустой желудок. Упражнение делается из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, зафиксировать ступни на земле. Ладони расположены так: одна лежит на груди, другая – на животе. Само упражнение заключается в правильном дыхании.

На вдохе нужно максимально расширить грудную клетку, живот втянуть. На выходе воздуха сделать прямо противоположное. Рекомендуется выполнять упражнение в те моменты, когда возникает чувство голода. Всего сделать 40 повторений.

• Заглатывание воздуха. Данное упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника и расслабляет спазмированную мускулатуру ЖКТ. Для этого следует делать резкие глубокие вдохи и на некоторое время задерживать воздух в желудке. После постараться его отрыгнуть. Конечно, подобное упражнение лучше делать дома без посторонних людей.
• Разминание козелка. Суть упражнения заключается в воздействии на определенные точки, расположенные на ухе. Необходимо взяться двумя пальцами за козелок и начать его интенсивно разминать и двигать в разных направлениях. Считается, что таким образом можно уменьшить чувство голода.
• Еще одно упражнение, связанное с акупунктурой, заключается в надавливании в течение полуминуты средним или указательным пальцем на бороздку над верхней губой. Всего рекомендуется уделить такой процедуре 2 — 3 минуты, чтобы снизить аппетит.

Популярные препараты

Некоторые девушки и женщины в порыве избавления от надоевшего чувства голода покупают специальные таблетки. Такие препараты, подавляющие аппетит, называются анорексантами. Но, как известно, у любого лекарства есть свои побочные эффекты.

Хотя снижение аппетита при помощи таблеток нельзя назвать самым безопасным, все равно они пользуются спросом. Среди самых популярных препаратов выделяются:

• Редуксин. Это одно из самых мощных средств, которое применяют для лечения ожирения. Прием данного препарата позволяет очень долго ощущать чувство сытости за счет того, что он регулирует голод.
• Турбослим. Данное средство относится к биологически активным добавкам. Оно не только снижает аппетит, но также расщепляет жиры, улучшает липидный обмен.
• Таблетки МКЦ. Действие этого препарата схоже с тем, как работает клетчатка. Попадая в желудок, таблетки начинают разбухать и заполнять собой все пространство. Это позволяет довольно быстро ощутить сытость.
• Анкир-Б. Это еще одна биологически активная добавка. Считается, что она эффективно борется с повышенным аппетитом, попутно очищая кишечник от шлаков и выводя из него остатки переработанной пищи.
• Гарциния Форте. Это одно из самых проверенных лекарственных средств, эффективность которого почувствовали уже многие женщины. Препарат, благодаря входящим в состав гидроксилимонной кислоте и пектину, борется с ложным чувством голода.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Но не стоит забывать о том, что лекарственные средства и БАДы могут оказать не самое приятное влияние на самочувствие. Некоторые их них способны повысить артериальное давление, а это в будущем может негативно повлиять на работу сердца и привести к патологиям. Кроме того, в результате приема таблеток могут возникнуть головокружение, повысится утомляемость, иногда даже затрудняется дыхание.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

• бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы;
• свежевыжатый фруктовый сок;
• кисломолочные продукты;
• куриная грудка;
• свежие фрукты и овощи;
• морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Домашние вечерние методы

Для утоления повышенного аппетита можно пользоваться также народными средствами или кушать определенные продукты. Они не хуже лекарственных препаратов и перекусов справляются со своей задачей. Эти домашние средства можно спокойно применять вечером, когда уже нельзя употреблять серьезную пищу. Отлично борются с голодом:

• Имбирный чай. Тертый корень растения заливается двумя литрами кипятка и настаивается в течение пары часов. Напиток следует процедить и принимать в течение дня. Чай можно употреблять и вечером, но не перед самым сном, так как имбирь имеет бодрящее свойство.

• Отруби. Чтобы избежать ощущения голода перед сном, можно на ужин съесть этот продукт, залитый нежирным кефиром или йогуртом.
• Валериана. Это растительное средство не только снизит аппетит, но и поможет в борьбе с бессонницей, которая может возникнуть, в том числе, от чувства недоедания.
• Также можно пить настой чайного гриба. Он нормализует обмен веществ в организме, уничтожает патогенную микрофлору.
• Считается, что побороть чувство голода поможет обычная подсоленная вода.
• Также в качестве продуктов, снижающих аппетит, можно вечером кушать сельдерей, огурцы, различные тушеные овощи.

Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, лекарственных травах и водных процедурах для ускорения метаболизма.

А здесь подробнее о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Каждый сам для себя решит, как бороться с ложным чувством голода. Но наверняка многие согласятся с тем, что соблюдение общих правил, помогающих сделать свое питание здоровым, будет полезным для любого человека. Возможно, именно благодаря им и удастся избавиться от навязчивого желания перекусить.

Полезное видео

О том, как побороть зверский аппетит, смотрите в этом видео:

Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?

Неспособность противостоять чувству голода является одной из причин, по которой многим не удается «слепить» тело своей мечты. Кроме того, повышенный аппетит мешает соблюдать основное правило любой диеты: «потреблять меньше калорий, чем расходовать».

Как формируется чувство голода, и как уменьшить аппетит с помощью правильного подхода к еде?

Чувство голода: причины появления

Желание поесть возникает, когда в крови снижается уровень глюкозы. В ответ один из участков головного мозга, гипоталамус, посылает сигнал, ответственный за инстинктивное стремление человека найти пищу и утолить голод.

Голод пропадает, когда уровень глюкозы приходит в норму. Зафиксировав этот факт, гипоталамус посылает в мозг соответствующий сигнал, который констатирует насыщение. При этом возникает чувство удовлетворения и, как следствие, человек испытывает насыщение и радость. Появлению приятных эмоций способствует выработка эндорфинов, называемых гормонами счастья.

Почему аппетит приходит во время еды

В доисторические времена нашим далеким предкам часто приходилось голодать, так как еда добывалась с большим трудом, а охотникам не всегда улыбалась удача. В связи с этим у них развился повышенный аппетит, заставляющий наедаться впрок. «Лишняя» пища, попадая в организм, превращалась в жировые отложения и расходовалась, когда приходилось в буквальном смысле слова «затянуть пояса».

Сегодня никаких причин переедать нет. Однако аппетит продолжает заставлять людей потреблять больше пищи, чем требуется их организму для восполнения жизненных сил.

Чем аппетит отличается от физиологической потребности в пище

Физиологическая потребность в пище возникает, когда организму нужно восстановить запас энергии. Поглощение еды прекращается, как только наступает сытость.

Внимание! При сильном физиологическом голоде человек ощущает слабость и головокружение. Часто начинает урчать в животе. Порция пищи подсознательно и сознательно выбирается большего размера, чтобы гарантированно наесться.

Так как такой голод вызван физиологическими причинами, вкус еды и кулинарные пристрастия становятся второстепенными.

Мнимая потребность в еде, вызванная повышенным аппетитом, является способом получить приятные ощущения. Иногда ложный голод возникает с целью избавления от стресса. Многие «заедают» неприятности, набирая лишние килограммы. Таким образом, очень часто голод не связан с потребностями организма.

Психологические приемы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Подавить ощущение голода можно, приучив себя к следующему ритуалу:

• перед приемом пищи следует посидеть за столом и сосредоточиться на еде;
• доев порцию до половины, нужно сделать небольшой перерыв, чтобы оценить степень насыщения;
• спустя 10 минут после завершения трапезы следует вновь сосредоточиться, а затем расслабиться на пару минут.

Кроме того, тем, кто хочет уменьшить количество употребляемой пищи, рекомендуется есть из небольших тарелок, чтобы обмануть мозг, которому будет казаться, что была съедена привычная порция еды. Стоит убирать подальше «вкусненькое», чтобы не возникало желания получить удовольствие, скушав кусочек тортика или конфетку. Важно сосредотачиваться в процессе еды на вкусовых ощущениях и не отвлекаться, например, для просмотра телевизора.

Как избавиться от чувства голода

Избавиться от чувства голода помогут изменения в ежедневном рационе. По возможности, он должен состоять только из полезных и низкокалорийных продуктов. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 300 г тушеных или свежих овощей. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому после такой трапезы долго не хочется есть.

Внимание! Потребность в сладком можно удовлетворить, употребляя в небольших количествах сухофрукты и мед.

Чтобы избавиться от чувства голода, необходимо пить достаточное количество воды, а также заниматься спортом, дабы отвлечься от мыслей о еде.