методы и способы, советы специалистов
Пожалуй, невозможно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал стресса. К сожалению, нынешние реалии и жизненные перипетии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей. Как же избавиться от стресса? Давайте поговорим об этом подробнее.
Не так страшен стресс, как его последствия?
Под словом «стресс» врачи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Причем, в отличие от легкого нервного расстройства, это длительное состояние, имеющее конкретную симптоматику. Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, испытывает постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит. Подобное состояние — своего рода ответ организма на излишнее напряжение.
Стрессы бывают разных типов.
- Эустресс — стресс, вызванный положительными эмоциями (достижение долгожданной цели, увлекательное путешествие и т.д.). Яркие позитивные события тоже способны вывести организм из состояния равновесия. Также под этим словом подразумевают несильный стресс — своего рода импульс, побуждение к конкретным действиям (например, критика в профессиональной сфере). Эустресс чаще всего не является опасным и не несет угрозы нашему здоровью, но стоит помнить, что даже позитивные эмоции изматывают нервную систему, если они очень сильны и продолжительны.
- Значительно большую угрозу для здоровья представляет дистресс –– негативный стресс. Его причиной могут стать сильные переживания: потеря близкого человека, разочарование в любви, конфликт на работе.
В стрессовом состоянии за счет мощного выброса адреналина и кортизола все внутренние ресурсы тела мобилизуются. В особенности это касается мускулатуры (скелетной, гладкой, сердечной). Но, в отличие от первобытного человека, наши современники не вступают в физическую схватку с противником, не спасаются бегством — выработанные гормоны не «идут в расход», а значит — наш организм продолжает работать на износ в режиме нон-стоп. Подобное состояние серьезно подрывает иммунную и сердечно-сосудистую систему, может усилить аллергические реакции, вызывать расстройство работы желудочно-кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс нельзя игнорировать. К лечению подобного состояния следует подойти очень серьезно.
Спокойствие, только спокойствие: безлекарственные методы снятия стресса
В ряде случаев для избавления от стресса лекарственные препараты не требуются. Это касается состояний, не грозящих перейти в нервный срыв. Прежде всего следует сделать все возможное для устранения причины стресса. Например, если работа совсем перестала приносить удовлетворение, нужно искать новую; если отношения несут в себе лишь негатив –– стоит задуматься об их прекращении. Поскольку подобные проблемы невозможно решить в одночасье, в процессе работы над причинами стресса необходимо бороться и с его проявлениями.
Эффективным нелекарственным методом снятия стресса является аутогенная тренировка. Это психотерапевтическая методика, позволяющая восстановить нервное равновесие, нарушенное в результате стресса. Она основывается на релаксации, самовнушении и самовоспитании. Ряд упражнений позволяет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и дыхание, устранить головную боль. Формулы аутогенной тренировки помогают выработать равнодушие к раздражающему фактору, избавиться от навязчивой зависимости от чего-либо, активизировать мыслительные процессы.
Еще одна методика воздействия на организм в период стресса — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений, позволяющая расслабить мышцы. В процессе освоения методики человек начинает дышать не грудью, а диафрагмой. В процессе занятий тело наполняется энергия и спокойствием.
Попробуйте заняться гимнастикой — физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достигнуть нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе. Также при стрессе для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол.
Есть и варианты занятий в группе — это йога, пилатес, тай-чи. Ряд духовных и физических практик позволит не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к причинам, его вызвавшим.
Основа системы физических упражнений пилатеса была разработана Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова еще в начале ХХ века, но только в 90-х годах прошлого столетия она стала популярной во всем мире… Упражнения сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме и требуют четкого взаимодействия разума и тела. А вот гимнастика тай-чи изначально была вовсе не гимнастикой, а видом боевого искусства.
Благотворно воздействует на нервную систему ароматерапия. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.
Еще одним продуктивным методом снятия стресса является хобби-терапия. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, рыбалка, кулинария, цветоводство — любимое дело позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Этого же эффекта можно достигнуть путешествуя.
Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно не получается, поможет работа с психологом. Конечно, очень важно, чтобы это был опытный и компетентный специалист.
При хроническом стрессе и угрозе срыва психотерапевт (не психолог) может посоветовать сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.
Фармакология на страже здоровья нервов
Помните, что дозировку и сочетание препаратов должен назначать врач, учитывая состояние пациента, его возраст и другие индивидуальные особенности.
- Биологически активные добавки –– комплексы минеральных веществ, экстрактов растений, витаминов, аминокислот и т.д. В состав антистрессовых БАДов (например, «Биоритм Антистресс») обычно входят магний, цинк, селен, глицин, витамины группы В, витамин С, экстракты растений, обладающих успокоительными свойствами. БАДы помогают расслабиться, снять напряжение, нормализуют сон.
- Народные средства –– настойки и отвары из растений, оказывающие успокоительное воздействие (мята, душица, корень валерианы, мелисса, пустырник). Обычно их рекомендуют принимать перед сном.
- Витамины –– обычно в антистрессовый комплекс входят витамины С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолиевая кислота, магний, цинк, селен. Все эти компоненты повышают устойчивость нервной системы. Витамины выпускаются в виде драже («Компливит Антистресс») или таблеток («Супрадин»).
- Лекарства на основе растительных экстрактов, пожалуй, наиболее востребованы, в том числе по причине их безрецептурного отпуска из аптек. К таким препаратом относятся, например, «Персен», «Ново-Пассит», экстракт валерианы в таблетках. Не стоит думать, что растительное происхождение делает лекарство безопасным — у всех средств есть и противопоказания, и побочные эффекты.
- Безрецептурные средства направленного действия представляют собой успокоительные средства как растительного, так и синтетического происхождения, которые снимают эмоциональное напряжение. В роли безрецептурных седатиков наиболее часто выступают «Корвалол», «Валидол». Однако стоит отметить, что их успокаивающее действие — лишь сопутствующее, основное предназначение данных лекарств совсем другое, и употреблять их без назначения врача не стоит.
- Однако есть и препараты направленного антистрессового характера, к примеру «Афобазол». Они сравнимы по действию с транквилизаторами (снимают тревожность, раздражительность, регулируют сон), однако не оказывают столь угнетающего воздействия на нервную систему. Исследования показывают, что такие лекарства обладают комплексным терапевтическим эффектом: не только снимают симптомы стресса, но и защищают нервные клетки от воздействия разрушительных внешних факторов.
«Афобазол» — уникальное лекарственное средство, разработанное российскими учеными. Благодаря фабомотизолу, действующему веществу препарата, «Афобазола», способствует восстановлению и стабилизации рецепторов нервных клеток и обеспечивается защита от последующих стрессов. Это очень важно, поскольку вследствие продолжительного стресса нервные клетки истощаются, и их рецепторы перестают реагировать на тормозящие импульсы. «Афобазол» показал положительный результат не только при терапии стресса, но и для пациенток во время ПМС, а также для людей, бросающих курить и страдающих от синдрома отмены.
- Препараты, отпускаемые по рецепту, обладают более сильным действием и массой противопоказаний и побочных эффектов, в том числе они способны вызывать привыкание. К таким препаратам относятся транквилизаторы снимающие тревогу и страх, и антидепрессанты, улучшающие настроение, избавляющие от тоски, депрессии, раздражительности.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что существует ряд эффективных методов борьбы со стрессом. Не стоит игнорировать симптомы нервного перенапряжения — нужно обратиться к специалисту и после курса терапии вернуться к полноценной жизни, полной красок и приятных моментов.
Как избавиться от нервного напряжения и снять стресс, советы
Женщине совсем неполезно жить в состоянии нервного напряжения. Она в этот момент может быть излишне эмоциональна, вспыльчива, иногда даже агрессивна, часто срывается по пустякам, плаксива. И это всегда трудно для окружающих. А вот если она сдерживает себя, то это отрицательно на ее здоровье сказывается. Стресс будет и в том, и в другом случае. А стресс, это тоже нервное напряжение. Как же его можно «прожить» экологично для себя, как избавиться от нервного напряжения и снять стресс?
Как возникает нервное напряжение в голове?
Все помнят, что часто НЕТ возможности ответить на какие-то обиды, не получается претворить какие-то идеи в жизнь, возникает чувство страха по какому-то поводу и никак от него не избавиться, потому что оно грозит нашей безопасности. Мы находимся в состоянии «напряга», попросту напряжены излишне.
Любые конфликты, ссоры, раздоры оставляют след в нашем организме и в нашей памяти. В комплексе все эти травмирующие факторы, особенно при длительном воздействии, могут вызвать невроз, а это не что иное как нервное напряжение.
Проявляется он совсем незаметно. Окружающие только могут отметить необоснованные перепады настроения. А сам человек мало замечает перемены. Только появляется апатия к тому, что раньше было интересно, и быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, ухудшение физического состояния.
Но основное, это то, что человек сам не может противоборствовать психотравмирующим ситуациям, нервная система истощается, падает иммунитет и человек заболевает. Причем «рвется» там, где «тонко». Обостряются какие-то хронические заболевания.
Причем, если есть патология желудочно-кишечного тракта, и человек сидит на диете и выполняет все предписания врачей, то в состоянии невроза болезнь может обостриться «практически на ровном месте» в худшую сторону. А нужно научиться избавляться от нервного напряжения.
Статистические данные по нервному напряжению и стрессу в России
Женщины вдвое чаще мужчин подвергаются стрессу, на первом месте это нервное напряжение по поводу личной жизни. Также, это и дороговизна товаров, и рост цен в магазине – около 13% населения. 25% россиян боятся потери работы. У 18% есть жилищные проблемы. А 16% страдают различными сложными заболеваниями и переживают по этому поводу.
Мужчины чаще всего снимают нервное напряжение выпивкой, а женщины вязанием, и таких большинство, около 25%. 13% снимают стресс играя с детьми, и только 6% женщин и 13% мужчин снимают стресс сексом.
Данные с сайта ВЦИОМ
Хороший способ снятия стресса через поцелуи и объятия. Наверное, если любить друг друга, то и нервного напряжения в жизни будет меньше.
Кто-то играет в баскетбол, бьет по бубну и барабанам, а кто-то играет на гитаре и сочиняет песни. Давайте посмотрим, что предлагают специалисты для снятия стресса и нервного напряжения.
Основные причины возникновения нервного напряжения и стресса
- Послеродовая депрессия, одна из разновидностей невроза. Состояние женщины меняется рождением ребенка. Вроде бы радость, но женщина иногда сложно переживает этот период, нервные перегрузки приводят к затяжному стрессу
- Длительно действующие психоэмоциональные и физические нагрузки. Для спортсменов это часто подготовка к соревнованиям, или женщины, сидящие на диете, тоже подвергаются «жуткому» стрессу несмотря на то, что цель вроде приятная для них
- Если у человека склад характера типа меланхолика или холерика, то тоже происходит зависание на каком-то событии и человек выходит «из строя»
- Психосоматика у всех разная, сверхчувствительные люди часто не осознают, что не все и не всегда может идти так как нужно им. Что-то дает сбой и иногда нет возможности завершить начатое.
Например, купили фундамент, начали строить дом, но денег не хватило. Одни продают то, что уже построено, и покупают то, что в данный момент по деньгам. А эти люди, не могут расстаться с недостроем. И жить невозможно, и закончить никак не могут. И это как раз тот фактор, который и приведет к неврозу. И нужно научиться правильно снимать стресс и избавляться от нервного напряжения.
Признаки нервного перенапряжения и невроза:
- Повышенная раздражительность
- Нарушения сна
- Быстрая утомляемость и апатия
- Потеря работоспособности из-за перенапряжения
- Головные боли
- Не получается расслабиться
- Нет радости и счастья
- Есть онемение конечностей или судороги
- Обидчивость и плаксивость
- Снижение аппетита
- Одышка
- Отсутствие полового влечения
- Нарушение работы вегетативной нервной системы
- Сбой в работе каких-либо органов
- Сильные перепады настроения
- Повышенная тревожность
- Необоснованные страхи
И другие.
Как снять нервное напряжение
Самое важное, это научиться расслаблению. Технику расслабления хорошо дают инструкторы по восточным китайским практикам. Например, цигун, не только учит расслабляться и снимать стресс таким образом, но и способствует оздоровлению организма и долголетию. Необходимо только длительно заниматься данными практиками и постоянно.
Врачи могут назначить лекарственные препараты и другие методы коррекции. И порой без и не обойтись. Но стоит обязательно не оставлять ситуацию без контроля. Если ничего не делать, то состояние будет только ухудшаться.
Как можно помочь себе самому снимать стресс и избавляться от нервного напряжения
- Самый простой и действенный способ расслабления и снятия стресса – это прогулки на свежем воздухе. Причем делать это стоит ежедневно и не менее 45 минут. Можно и скорость соблюдать, полезную для организма – это 4,5 или 5 км/час. Прогулки предотвращают бессонницу, успокаивают мысли, можно даже проанализировать самому с собой наедине почему так произошло. Прогулки принесут успокоение организму, особенно в теплое и солнечное время года. Но не стоит отказываться от прогулок и зимой, и осенью. Давайте себе маленькие задания куда-то сходить и что-то посмотреть, если идти все же никуда не хочется.
- Дыхательные упражнения тоже способны снизить уровень напряжения и снять стресс, это позволить расслабиться организму. Упражнения должны быть подобны волне, вдох делается через нос, а выдох через рот. Дыхательные движения нужно делать медленно и глубоко, а между вдохом и выдохом стоит делать задержку дыхания на несколько секунд. Можно считать про себя, и наблюдать за процессом вдоха и выдоха как-бы со стороны. Дыхание очень помогает расслаблению.
- Ароматические ванны и травяные отвары способны в разы улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, особенно при регулярном применении. Можно использовать ароматические эфирные масла. Я использую масло лаванды в маленькой подушечке и вдыхаю его перед сном. Или можно собрать траву и зашить ее в небольшую подушечку или мешочек и повесить над кроватью. Можно приготовить отвар из успокоительных трав или купить готовый в аптеке. Это тоже положительным образом скажется на самочувствии.
- Стоит изменить режим сна. Засыпать необходимо в 22-23 часа, так вы почувствуете утром, что высыпаетесь и встаете легко. А утренняя зарядка и контрастный душ придадут вам бодрости и энергии на весь день.
- Найдите возможность поменять свое окружение, и режим отдыха и работы. Ваше обычное окружение очень сильно напоминает вам о стрессовых ситуациях. Поэтому стоит бывать больше на людях и искать новые знакомства и компании. Это быстрее всего скажется на самочувствии. Появятся новые друзья и новые занятия, и может со временем вы совсем по-другому взглянете на стрессовую ситуацию, которая вызвала такое нервное напряжение.
- Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от стресса и нервного напряжения гораздо быстрее всех остальных способов. Только стоит заниматься ими ежедневно и постоянно, увеличивая нагрузки. Хорошо помогает избавиться от нервного напряжения бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение, особенно если выбегаете и потеете. Вместе с потом выходит «зажим» из тела от нервного напряжения.
- Водные процедуры в бассейне или на море не только укрепляют организм, но и приятным образом расслабляют и улучшают самочувствие. Можно всего на три недели уехать к морю, покупаться там, погреться на солнышке, послушать шум прибоя, подышать морским воздухом, и вы сможете совсем по-другому посмотреть на стрессовую ситуацию. И нервное напряжение уйдет само по себе без сложного дорогостоящего лечения лекарственными препаратами и работы с психологом.
- Арт-терапия или поиск нового хобби может также сильно изменить ситуацию. Человек увлечется новым делом, а может появится и возможность его монетизировать, что тоже очень полезно для нас. Это в разы поднимет самооценку, и улучшит самочувствие. Можно рисовать, фотографировать, танцевать, выращивать цветы, участвовать в конкурсе музыкантов и чтецов, писать стихи и статьи, можно вкусно готовить, печь хлеб или торты. Попробуйте найти это занятие «по душе» и от нервного напряжения не останется и следа.
- Релакс-терапия и полноценный отдых не даст выгорать вам на работе, не будет усталости, а также появятся новые идеи и цели. Мотивация не будет теряться, и будет желание карьерного роста.
- Ведение дневника «Радости и Успеха» вечером перед сном позволит вам вспоминать хорошие события в течение дня каждый день. И сон будет спокойнее и продолжительнее. Напишите вначале в течение месяца 5 радостных событий за день. Это непростое задание, потому что нервное напряжение не дает вспоминать эти простые радости, что угостили конфеткой, открыли дверь, улыбнулись на улице и т.д. Со временем вы научитесь видеть этих радостей все больше и больше.
Индивидуальный подход к лечению нервного напряжения и снятия стресса – это нахождение равновесия между желаниями и потребностями самого человека. Для дальнейшего развития нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности и учиться самостоятельно избавляться от нервного напряжения легко.
Важно правильно расставлять приоритеты в своей жизни, не пренебрегать собой никогда и ни при каких обстоятельствах. Ценить себя так, как вы того заслуживаете, защищать свое личное пространство, свою частную жизнь и свою свободу.
Как снять стресс за 5 минут
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен
Подпишитесь на рассылку наших новых статей
Наиболее популярные способы избавления от стресса в домашних условиях
Вокруг все больше раздражающих факторов. Обстановка большого города вызывает постоянное напряжение. Житель современного мегаполиса живет в состоянии постоянного стрессивного состояния. Необходимо уметь избавляться от такой проблемы и приводить себя в спокойствие без врачей.
Что такое стресс, и как он развивается?
В организме человека есть специальные механизмы, которые помогают бороться с отрицательными окружающими факторами. Если человек может побороть свои эмоции, то ему легко снова взять себя в руки и продолжать ежедневную деятельность. Но может быть и наоборот – человек начинает срываться, становится нервным и не может успокоиться.
Всего у стресса три стадии развития:
- Тревога. В это время у человека вырабатывается адреналин и норадреналин. Организм посылает сигналы в мозг, который оценивает ситуацию и дает команду всем системам действовать в соответствии с этой оценкой. Характерные признаки на этапе тревоги: повышение глюкозы в крови, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, ускоренная работа мышления, увеличение силы, ускорение обмена веществ.
- Резистентность. На этой стадии человек либо дает отпор возникшей ситуации, либо спасается бегством. В это время человеческие возможности находятся на самом высоком уровне.
- Истощение. После длительного течения стрессовой ситуации организм переходит в стадию истощения, когда больше нет возможности и энергии для сопротивления. Наступает очень опасное состояние, когда все вокруг становится безразлично.
Внимание! Причины стресса могут быть самыми разными: потеря друзей и родственников, повышенные цены, проблемы на работе, бессонница и сбитый биологический ритм, усталость, смена места жительства.
Почему необходимо бороться со стрессом?
Если не реагировать на состояние постоянного стресса, то могут начаться проблемы со здоровьем. Наиболее частые последствия стресса:- стенокардия;
- инфаркт;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- невротические состояния;
- депрессия;
- язва желудка;
- колит.
Следует изучить основные способы, помогающие привести в порядок нервную систему и добиться спокойствия.
Методы выхода из стрессового состояния
Чтобы успокоиться, не обязательно прибегать к медикаментозным методам. Это считается уже крайней мерой. Для начала достаточно испытать простые способы успокоения в домашних условиях.
Регуляция дыхания
Если правильно регулировать дыхание, то можно снять нервное и мышечное напряжение, эмоциональную нестабильность, панику. Научиться правильно дышать в любой стрессовой ситуации — это эффективный метод самоконтроля, который работает всегда.
Для начала необходимо прислушаться к своему дыханию и сделать на полные легкие вдох и выдох. На втором этапе следует начать осваивать дыхание животом. Это лучше делать, лежа на спине. Одну руку следует положить на грудь, а другую — на живот.
Уборка
Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.
Растирание ладоней
В стрессовой ситуации важно сосредоточиться и взбодриться. Поэтому можно потереть ладони друг о друга или растереть до горячего состояния мочки ушей. Этот совет используется часто, поскольку его можно применять когда и где угодно. Не нужны дополнительное время или приспособления.
Пешие прогулки
Некоторая физическая нагрузка на свежем воздухе в виде прогулки помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Во время такой прогулки повышается уровень гормона счастья — эндорфина. Тяжелые мысли уходят, а вот новые полезные идеи вполне могут посетить голову.
Внимание! Также для избавления от стресса подходят 15 минутный душ, чай с гибискусом, ходьба по лестнице, взмахи руками и массаж специальных точек.
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, в стрессовой ситуации?
Существует много способов избавления от нервного перенапряжения и стресса в домашних условиях. Чтобы расслабиться и успокоиться, необходимо уделить внимание полноценному сну, прогулке на свежем воздухе, общению с друзьями. Хорошими антистрессовыми свойствами обладают такие виды деятельности, как уборка помещения, приготовление еды, уход за домашними животными и комнатными растениями. Отличное воздействие на нервную систему человека оказывает спорт и танцевальная терапия. Особое внимание в стрессовой ситуации необходимо уделить своему рациону и обогатить его продуктами, способствующими поднять настроение, избавиться от стресса, добавить жизненных сил и энергии.
1
Как расслабиться после стресса?
При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех внутренних органов и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.
Первое, что поможет успокоить нервы, — это длительный сон. Это необходимо для того, чтобы после того, как человек побывал в стрессовой ситуации, организм смог расслабиться и восстановить свои силы. Спать необходимо долго, чтобы сон надоел.
Успокоительные средства для беременных в первом и втором триместре
1.1
Как снять стресс активными действиями?
Привести в порядок нервную систему можно с помощью спокойной длительной прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, в каком-то красивом месте, где можно было бы полюбоваться природой и отодвинуть в сторону все свои проблемы. Созерцание воды, пение птиц способствует расслаблению, снятию усталости.
Для того чтобы успокоиться, стабилизировать свое эмоциональное состояние и привести в порядок свои мысли, можно заняться уборкой, погулять или поиграть с домашним любимцем, почитать хорошую книгу. Абстрагироваться от психотравмирующей ситуации и поставить для себя новые цели и задачи поможет любимое занятие, хобби, увлечение. Можно позволить себе сделать то, на что обычно не хватает времени.
Выплеснуть негативные эмоции поможет мягкая игрушка. Ее можно побить, накричать, высказать все, что накопилось на душе. Однако делать это надо в том месте, где никто не сможет увидеть или услышать человека, иначе ситуация только усугубится.
Общение с близким человеком даст возможность быстрее и легче справиться с неприятностями, получить искреннюю поддержку, толковые советы. Смехотерапия способствует снижению гормона стресса на 27%. Можно попробовать искренне посмеяться с другом или родным человеком над ситуацией, которая заставила человека сильно нервничать, найти в ней позитивные стороны.
Как выбрать успокоительные средства для детей?
1.2
Какие релаксационные техники помогут справиться с проблемой нервного напряжения?
Не нервничать поможет теплая ванна. Это будет способствовать снятию мышечного напряжения и релаксации. Для усиления эффекта используются ароматические масла мелиссы, розы, жасмина, бергамота, аниса, пачули, сандала. Хорошее воздействие на нервную систему окажет массаж. Для этого нет необходимости идти к специалисту. Можно сделать самомассаж, во время, которого необходимо тщательно растереть свои руки, плечи, шею.
Забыть о неприятной ситуации и восстановиться поможет прослушивание любимых музыкальных композиций. Неплохим средством восстановления после перенапряжения является пение. Кроме того, это отличный способ профилактики сердечнососудистых недугов, улучшения кровотока в области легких и груди. Пение любимой мелодии насытит кровь кислородом, улучшит газообмен.
Психологи советуют, что в течение 15 минут после нервного потрясения необходимо нарисовать свой стресс с помощью цветных карандашей, а затем сжечь или порвать на мелкие кусочки свой рисунок. Таким образом, можно избавиться от негативных мыслей и напряжения.
Огромное облегчение принесут слезы и крик. Если хочется поплакать или покричать после стресса, то не следует себя сдерживать в этом. В противном случае напряжение будет только возрастать.
Если ни один из способов не помогает, можно использовать успокоительные средства, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Это специально разработанные комплексы, которые помогают снять нервное напряжение, эмоциональную нагрузку, успокоиться, снять стресс. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Нейромультивит, Элькар, Витрум Суперстресс, Бодровит, Макровит. Важно помнить о том, что перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться с доктором.
Ученые доказали: нервные клетки восстанавливаются
2
Как быстро снять стресс?
Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.
| Время, за которое необходимо снять стресс | Эффективные способы |
| 5 минут |
|
| 10–15 минут |
|
| 30 минут |
|
| 60 минут |
|
3
Диета против стресса
Уменьшить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.
| Продукт | Содержащиеся полезные вещества | Действие на организм |
| Зеленый чай | L-теанин | Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию |
| Шоколад | Эндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидов | Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории |
| Красная икра | Триптофан | Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему |
| Миндаль | Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры | Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина |
| Фисташки | Мононенасыщенные жирные кислоты | Содержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой |
| Фасоль | Магний | Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение |
| Мед | Большое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор | Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы |
| Молоко | Протеин лактум | Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса |
| Сыр | Витамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофан | Уменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием |
| Цитрусовые | Аскорбиновая кислота | Улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил |
| Морепродукты | Жирные кислоты, йод, цинк | Успокаивают нервную систему |
| Дыня | Увеличивает уровень антиоксидантов | Снимает усталость, нервное напряжение |
| Помидоры | Фенилаланин | Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение |
| Капуста | Витамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты | Улучшает настроение, снимает усталость |
| Бананы | Серотонин | Поднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости |
4
Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?
Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.
Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.
4.1
Как избавиться от стресса, вызванного коммуникацией с другими людьми?
Если молодому человеку предстоит сдача экзамена или прохождение собеседования при приеме на работу, то для того чтобы сократить стрессовую ситуацию до минимума, необходимо заранее отрепетировать свой разговор. Это придаст уверенности и человек сможет сконцентрироваться на положительном результате. Полезным будет переключение на другой вид деятельности накануне важного события.
Если произошел конфликт на работе или в общественном транспорте, то можно представить себе, что держите в руках лимон или апельсин. Затем надо сильно сжать руки в кулак, будто выжимая сок из фруктов. Этот способ поможет избавиться от накопившейся негативной энергии и агрессии.
Поможет расслабиться романтический ужин с любимой женщиной в ресторане. Если же желание куда-либо выходить отсутствует, то можно заказать еду домой или попробовать приготовить что-то самому. Если стресс связан с проблемами интимного характера, то следует откровенно поговорить со своей партнершей. Если же она не желает проявлять свое понимание ситуации, то, возможно, возобновит утраченную сексуальную энергию новая любовь.
4.2
Как снять физическую усталость и мышечную зажатость?
Если мужчина чувствует, что сильно устал, то можно попробовать медитацию. Для этого не надо использовать сложные упражнения. Достаточно просто на 5–10 минут уединиться в укромном месте, закрыть глаза и представить себя в каком-то очень красивом месте, вспоминая о хороших моментах своей жизни. Отличным способом снять усталость является полноценный сон и контрастный душ.
Если эмоциональное перенапряжение сопровождается сильной мышечной зажатостью, то можно заняться спортом, поиграть с друзьями в командные игры, или просто сделать небольшую пробежку.
4.3
Пассивные способы снятия напряжения
Можно провести своеобразный день лени. Для этого необходимо остаться дома, сделать себе горячую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.
Как говорится, мужчины не плачут, однако это отличный способ эмоциональной разрядки. Если просто плакать не получается, то можно поговорить с хорошим другом по телефону. Другим вариантом станет написание письма самому себе, в котором необходимо тщательно изложить суть проблемы. После этого послание надо порвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решения тревожащей проблемы.
Не стоит браться за все дела сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не возлагать на свои плечи слишком большого груза ответственности. Решение важных вопросов можно отложить на утро. Не исключается вероятность того, что на следующий день от всех бед не останется и следа.
5
Каким образом женщина может снять стресс?
Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.
- 1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.
- 2. Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.
- 3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.
- 4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.
- 5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.
- 6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.
- 7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.
- 8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.
6
Как помочь ребенку и подростку избавиться от стресса?
Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.
Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает позитивные эмоции. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.
Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.
Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.
Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.
Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков. Необходимо всерьез воспринимать предложения или замечания ребенка. Если необходимо сделать замечание подростку, то осуждать необходимо его поступок, но никак не его самого как личность. Следует помнить, что каждый из нас имеет право на ошибку.
Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.
Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.
Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.
7
Танцевальная терапия для снятия напряжения
Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.
Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.
| Танец | Воздействие на человека |
| Вальс | Помогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности |
| Фламенко | Фламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота |
| Восточные танцы | Помогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита |
| Танго | Танец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног |
| Кельтские танцы | Помогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы |
| Латиноамериканские танцы | Отлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы |
| Индийские танцы | Обладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, лишним весом |
| Фокстрот | Танец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения |
8
Что еще может избавить человека от стресса?
Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и личное время. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.
Самоедство – не лучший способ решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается негативная энергетика. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.
Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.
Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка — первый шаг к стрессу и нервному истощению.
Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.
как справиться с напряжением в домашних условиях
Стресс – своеобразная тренировка нервной системы человека, которая становится ценным опытом. Однако постоянные потрясения могут привести к депрессии и суициду. Если жизнь часто преподносит не очень приятные сюрпризы, самое время узнать, как избавиться от стресса.
Жизнь без нервных потрясений
Причины возникновения стресса
- Материальное положение: недостаток средств, увольнение, потеря сбережений.
- Резкие перемены в жизни: переезд, смена работы, новый круг общения.
- Высокая загруженность. Отсутствие перерывов, боязнь не завершить в срок, жёсткие требования, постоянное увеличение объёма работ быстро приведут к стрессовому состоянию.
- Бессмысленность существования, отсутствие целей, скучная работа, мизерная зарплата при высоких требованиях.
- Личная жизнь. Конфликты с партнёром, родными и даже незнакомыми людьми способствуют появлению стресса.
- Качества характера: ранимость, пессимизм, перфекционизм, привычка сразу сдаваться, отсутствие упорства, настойчивости на пути к цели.
- Угроза безопасности и здоровью (болезнь, операция).
- Срыв планов.
- Нарушение режима дня: бессонница или недостаток сна.
- Постоянное чувство тревоги.
Причиной появления стресса могут быть и позитивные события, например, свадьба или рождение малыша. Прежде, чем начать разбираться, как бороться со стрессом, необходимо узнать, как он проявляется.
Симптомы нервного напряжения
Эмоциональное состояние
Человек в стрессе становится раздражительным и вспыльчивым, его не оставляют чувства тревоги, вины. У женщин может резко меняться настроение, появиться желание плакать. Беспокоят навязчивые мысли, внимание становится рассеянным, поэтому трудно сконцентрироваться. Возникает чувство изоляции и одиночества, появляется панический страх.
Физиология стресса
- Сбой в работе пищеварительной системы: боль в животе, тошнота, рвота, диарея;
- Отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
- Непрерывная усталость и бессонница;
- Могут обостряться хронические заболевания;
- Сильно бьётся сердце, затрудняется дыхание, речь становится путаной;
- Скачет артериальное давление, появляются проблемы с памятью;
- Напрягаются мышцы, и немеют конечности, может появиться нервный тик.
Важно! Если наблюдается сразу несколько признаков или паническая атака, это говорит о наличии сильного стресса.
Человек становится раздражительным
5 способов борьбы со стрессом
Интересное хобби
Это может быть старое и давно любимое занятие либо новое увлечение: коллекционирование или написание романа, итальянский язык или археология, пазлы или походы. Хобби отвлечёт от негативных переживаний, успокоит нервы, поможет не зацикливаться на проблеме. Можно смело заниматься тем, на что было неудобно тратить время раньше, ведь теперь это напрямую связано со снятием стресса и заботой о душевном и физическом здоровье.
Отдых
Для многих ответ на вопрос, как гарантированно выйти из стресса, очень простой: организовать себе полноценный отдых. Психологи советуют:
- Спать 7-8 часов в сутки, желательно с 22.00 до 6.00;
- Выделить время для прогулок и спорта;
- Делать небольшие, но регулярные перерывы в работе. Восстанавливать силы до того, как усталость свалит с ног, ведь она часто становится причиной стресса. После часа работы нужно отдыхать 10 минут, после трёх – в 6 раз больше;
- В перерыве не нужно думать о работе или домашних проблемах. Стараться выбирать позитивные мысли.
Навести порядок в жизни
Если причина стресса в ощущении бессмысленности, отсутствии целей и планов, то без психологии здесь не обойтись. Необходимо навести порядок в голове и найти для себя ответы на многие вопросы.
Как справиться со стрессом? Начать с генеральной уборки дома: разгрести весь хлам, выбросить или отдать старые и ненужные вещи, удалить бесполезные файлы из памяти компьютера, почистить список контактов на телефоне, в социальных сетях.
Важно! Потом следует заняться завалами в душе: выкинуть обиды, комплексы, подавленные ранее эмоции.
Когда расчистится пространство, можно начинать искать свои желания и мечты, ставить цели на год, найти миссию жизни и распланировать завтрашний день. Нельзя забывать про расстановку приоритетов, постепенно закрыть все нерешённые проблемы и избавиться от нездоровых отношений и привычек.
Спорт эффективен в борьбе со стрессом
Спорт
Здоровье – огромная ценность, его обязательно нужно поддерживать. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, становится красивой фигура, улучшается самочувствие, поднимается самооценка. Как легко справляться со стрессом? Нужно найти свой спорт. Если тяжело бегать и поднимать гантели, пусть это будет велосипед или скандинавская ходьба. Когда нет сил на фитнес, можно заняться йогой или растяжкой. Регулярные тренировки помогут отвлечься, снять накопившееся напряжение, прийти в бодрое состояние духа.
Арт-терапия
Это ещё один очень эффективный метод борьбы со стрессом. Способен переключать внимание, успокаивать, позволяет отвлечься от переживаний и не зацикливаться на проблеме, раскрывать таланты, доставлять взрослым и детям настоящее удовольствие. Это могут быть рисование и дизайн, музыка и резьба по дереву, икебана и декупаж, танцы и театр. Многие специалисты, отвечая на вопрос, как можно успокоить себя, рекомендуют арт-терапию.
Другие психологические методы
Техники снятия стресса:
- Забота о родителях, ребёнке или животном отвлечёт от проблем, волна благодарности в ответ согреет душу.
- Цветотерапия: голубой оттенок поможет успокоиться, жёлтый – придаст уверенности, зелёный – сохранит силы и вернёт работоспособность.
- Если опасность миновала, а мысли никак не хотят успокаиваться, можно использовать ароматерапию: лаванда, валериана и ромашка подарят умиротворение, апельсин и анис избавят от печали.
- Музыка и пение помогают избавиться от подавленных эмоций.
- Прогулки на природе удивительным образом восстанавливают душевное равновесие. Это целый комплекс, который воздействует на организм с разных сторон: природные краски, ароматы и звуки вместе с физической активностью и свежим воздухом могут быть эффективнее многих тренингов. Лес, горы и озёра обязательно помогут найти путь преодоления стресса.
- Дыхательные техники замедляют биение сердца, снижают артериальное давление и способны убрать тревогу.
- Медитация поможет посмотреть на свои мысли и эмоции как бы со стороны и не зацикливаться на них. Релаксация ослабит мышечное и эмоциональное напряжение.
Медитация поможет победить стресс
Как успокоиться во время учёбы
Условия жизни в современном мире даже от подростков требуют знаний о том, как быстро и эффективно успокоиться в стрессовой ситуации. Уже в школе избыток или недопонимание информации может привести к тревоге и сомнениям в собственных силах.
Психологи советуют для начала научиться распознавать у себя симптомы стресса: сильно бьётся сердце, потеют ладони, путается речь. Затем необходимо определить, что так взволновало. Это может быть сложное задание или конфликт с одноклассниками.
Важно! Чтобы быстро расслабиться, нужно глубоко вздохнуть 3 раза, поводить плечами, покрутить головой.
Эти несложные движения помогут запустить процесс успокоения. Если есть возможность, то лучше попросить кого-нибудь помочь или уйти от раздражающего человека (ситуации) на улицу. Когда этого сделать нельзя, необходимо остановить негативные мысли и сосредоточиться на позитивных или нейтральных.
Быть спокойным помогут концентрация не на оценках, а на знаниях, планирование дня, регулярные занятия спортом, прогулки и правильное питание. Как успокоиться и перестать трястись, если сильно нервничаешь перед экзаменом? Этому будут способствовать добросовестная подготовка, позитивный настрой, обсуждение с одноклассниками билетов, дыхательные техники и умение концентрироваться на экзаменационном вопросе.
Плюсы и минусы стрессов
Любая ситуация может для одного стать причиной сильного стресса, который необходимо лечить профессионалу, для другого – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Всё зависит от стрессоустойчивости. Трудности, не сломившие человека, делают его сильнее.
Преимущества
- Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
- Даёт возможность испытать выносливость и стать сильнее;
- Продлевает жизнь, в критический момент активизируя работу всего организма;
- Тренирует нервную систему.
Упадок сил
Недостатки
После того, как опасность миновала, снижается эффективность работы, ухудшается память, наступает упадок сил, нарушается сон. Истощаются сердечно-сосудистая и иммунная системы. Активизируется процесс старения.
Почему нужно снимать нервное напряжение
Не каждый готов обратиться к специалисту, поэтому приходится самостоятельно решать вопрос, как эффективно снять стресс и нервное напряжение. Избавляться от него надо обязательно, поскольку находиться в постоянном стрессе опасно для физического и психического здоровья. Стресс провоцирует болезни пищеварительной, иммунной и половой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушает работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Переживания изнашивают организм, человек преждевременно стареет. Начинаются проблемы с кожей и памятью.
В эмоциональном плане человек чувствует постоянную усталость, раздражение и агрессивность. Он рассеян, но излишне подозрителен, реагирует на всё очень остро. В крайних случаях возникают зависимость от алкоголя и наркотиков, попытки суицида.
Последствия сильных переживаний
Длительный или краткосрочный стресс:
- способен поменять поведение, характер и личность человека;
- разрушает отношения с окружающими: друзьями, родными, коллегами;
- вызывает болезни внутренних органов и психологические расстройства, которые сложно будет вылечить;
- нарушает способность адаптироваться к людям и ситуации.
Советы психологов
Как найти выход и справиться со стрессом самостоятельно:
- Ванна или 15 минут душа снимут усталость и помогут преодолеть тревогу.
- Такие продукты, как чёрный и зелёный чай, банан, шоколад, клубника, рыба, способны побороть плохое настроение.
- Поцелуи и секс помогут избавиться от избытка эмоций, снять напряжение.
- Хорошо действует массаж. Можно записаться на курс к специалисту, потереть ладони, помассировать голову, уши, между бровями.
- Занятия йогой улучшат настроение, повысят стрессоустойчивость, выносливость и концентрацию внимания.
- Слёзы помогут легче пережить проблемы, разговоры с друзьями принесут успокоение и снимут тревожность.
- Расчёсывание волос 15 минут подарит покой.
- Ведение дневника способствует более глубокому осмыслению событий.
- Женщинам победить стресс хорошо помогает шопинг.
- Если на улице холодно, можно попробовать согреться: в горячей ванне, под тёплым пледом или чаем с имбирём и лимоном.
- Крик и битьё посуды (или подушки) принесут избавление от негативных эмоций.
- Когда кажется, что все кругом не правы, хорошо помогает дневник благодарностей. Каждый день нужно записывать 10 поводов сказать спасибо миру и окружающим.
Вода успокоит и вернёт силы
Как снять стресс? Нужно вести здоровый образ жизни, стараться мыслить позитивно, найти смысл и цели, силу принять то, что изменить невозможно, и энергию исправить то, что необходимо.
Видео
Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму
В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.
Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.
Как успокоить нервы и снять стресс
При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.
- Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
- Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
- Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
- Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
- Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.
Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.
Как успокоить нервы за 1 минуту
Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.
- Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
- Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
- Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
- Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
- За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.
Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.
Как успокоить нервы в домашних условиях
В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.
Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.
Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.
Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов
В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.
Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.
Женщине
Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.
Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.
Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.
Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.
Мужчине
В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.
Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.
Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.
Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.
Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.
Ребенку
Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.
В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.
Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.
Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.
Как привести психику в норму без лекарств и таблеток
Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.
При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.
Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.
Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.
Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.
В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Как снять тревогу и страх таблетками
Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.
С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.
Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.
Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.
В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.
Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.
comments powered by HyperCommentsКак избавиться от стресса + 8 ценных советов
Стрессы существуют сколько само человечество, хотя популярен миф об их зарождении в непростых условиях современности. Представьте, например, что вашему мужу — пещерному человеку — требуется забить мамонта, чтобы накормить семью. Согласитесь, задача вызывает тревогу? Теперь вообразите: мамонту удалось сбежать, семья останется голодной. Вот пример древних трудностей, когда люди всерьез задумывались, как избавиться от стресса и переживаний.
Мамонты уже вымерли, причины волнений изменились. Суть осталась неизменной: типичная реакция, если меняется привычный жизненный уклад — это стресс. Положительные нововведения, серьезно меняющие жизнь (рождение ребенка, многотысячный выигрыш), воспринимаются так же. Но общество больше волнуют негативные ситуации, потому актуален вопрос, как избавиться от стресса и переживаний.
Содержание статьи
Почему трудно найти ответ, как избавиться от стресса и тревоги
Самая частая причина непонимания, как избавиться от нервов и стресса — отсутствие понимание природы негативных состояний. Существует три фазы стресса. Нужно пройти две, чтобы найти выход. Беда в том, что многие застревают в начале пути или на третьей фазе.
Три фазы:
- Предстартовая лихорадка: человек ожидает неприятного. Женщина в положении переживает, что беременность замрет. Студентка перед экзаменом переживает, что провалится.
- Неприятие ситуации или прекращение сопротивления. Второе возможно при изменении отношения к происходящему.
- Нервное истощение, если не удалось справиться. Человек физически переутомляется, доходит до нервного срыва или тяжелой депрессии.
Как избавиться от страха и стресса, застряв на первой фазе? Осознать: тревога связана с будущим, которое может не наступить. Смотрите реально на нынешнюю ситуацию, прикладывайте возможности для поворота событий в хорошую сторону, если хотите знать, как избавиться от стресса и переживаний.
Неправильные способы избавиться от стресса и верная альтернатива
Если мужчины, в основном, прибегают к алкоголю, женские деструктивные попытки понять, как избавиться от стресса и переживаний, обычно сопровождаются сладеньким. Некоторые продукты, способствующие выработке “нужных” гормонов, действительно дают временный эффект. Увы, серьезным последствием такого “лечения” станет избыточный вес, а он станет новой причиной стресса. Если знакомо так называемое заедание стресса, как избавиться от проблемы — первоочередный вопрос.
Не спешите вбивать в поисковую строку: “заедание стресса как избавиться”. Психология уже дала заветный ответ: меняйте деструктивные способы на позитивные. Меняйте обстановку, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия, вспомните любимые хобби. Заведите домашнее животное, требующее ухода, чтобы не оставалось времени грустить — верный метод, как избавиться от стресса в домашних условиях. Психологи пару сотен лет развивают направление зоотерапия, утверждающее, что общение с животными — хороший способ, как избавиться от стресса и переживаний.
Если ситуация немного запущена, и актуален вопрос, как избавиться от ожирения, вызванного стрессами, самое время заняться спортом. Так сгорит не только жир, но и гормоны стресса. В большинстве случаев спорт помогает избавиться от стресса и дарит новое тело, в котором жить станет приятнее. Если же появились психологические расстройства, связанные с едой, например, нервная булимия, может понадобиться помощь специалиста. А для понимания, как избавиться от нервного стресса, сначала прочитайте статью “Нервная система”.
Топ-8 советов, как избавиться от стресса
- Самый верный способ, как избавиться от хронического стресса и тревоги — убрать действие провоцирующего фактора. Нестрашно потерять выматывающую работу: вакансий море! Зато не придется мучительно думать, как восстановить нервную систему и как избавиться от сильного стресса.
- Если необходимо немного потерпеть стресс-фактор (отработать две недели после заявления), важно изменить отношение к ситуации. В запущенных случаях мучают постоянные переживания, страхи, тревога стресс. Как избавиться от негативного комка эмоций — бесконечно вертящийся вопрос. Мысленно повторяйте себе, что это временно, что больше не нужно жить проблемами. Найдите в ситуации хоть что-то приятное, зацепитесь за эту мелочь и получайте от нее удовольствие, если действительно хотите понять, как избавиться от постоянного стресса.
- Часто негативные состояния — следствие физического, умственного переутомления. Так что, если актуален вопрос, как избавиться от хронического стресса, важно как следует отдохнуть. Возьмите отпуск, посвятите несколько дней себе-любимой. Вернувшись на работу, каждый вечер устраивайте десятиминутный релакс: закройте глаза, представляйте, что вы на море. Это простой, но действенный совет, как избавиться от стресса в домашних стенах.
- Еще простые способы, как избавиться от стресса — книги, любимые фильмы, рукоделие и другие хобби, требующие концентрации.
- Психологические советы, как избавиться от стресса, сходятся в том, что скрытные люди больше подвержены стрессам, поэтому важно общение. Если копить в себе негативные переживания, они перерастут в депрессию. Лучше вовремя делиться зарождающимися тревогами с близкими, чтобы вернуть спокойствие. Плюс, чуткие собеседники дают дельные советы, как избавиться от внутреннего стресса.
- Интересует, как избавиться от стресса беременной? Отправиться на беби-шопинг! Получив позитивные эмоции от выбора погремушек, игрушек, костюмчиков для малыша, вы создадите психологический настрой на то, что скоро все будет хорошо. Скоро здоровенький малыш появится на свет, и ему пригодится купленное.
- Если непонятно, как избавиться от стресса ребенку, поговорите о его переживаниях. Точно узнав, что ранило чадо, поговорите. Иногда быстро приходит решение, как быстро избавиться от стресса.Например, если ребенок думал, что папа разлюбил, потому что меньше играет, можно сказать: “Папа заболел, ему временно тяжело активно играть, а любит он тебя по-прежнему”.
- Что говорит психология? Как избавиться от стресса, если не помогают перечисленные способы? Специалисты советуют помочь тем, кому хуже, через этот опыт приходит исцеление, удается понять, как полностью избавиться от стресса и страха перед собственными проблемами.
В поиске ответа, как избавиться от стресса, депрессии и хандры не стоит прибегать к антидепрессантам, иначе потом будете мучиться вопросом, как избавиться от последствий стресса. Часто после самоназначенных успокоительных, разом снимающих грусть и отправляющих в объятия Морфея, становится трудно засыпать самостоятельно. Стресс проходит, потребность в таблетках отпадает, а вопрос, как избавиться от бессонницы после стресса, выходит на первый план.
Видео: “Как избавиться от стресса”
Заключение
У каждого бывает жизненный период, в который приходится задуматься, как избавиться от стресса и депрессии. Если вы твердо решите, что найдете способы, как можно избавиться от стресса, претворите их в жизнь, проблемная ситуация будет недолгой. Смотрите с оптимизмом в будущее, не позволяйте негативу отравлять себя, ищите позитив даже в труднейших ситуациях, общайтесь с единомышленниками, и вы поймете, как легко избавиться от стресса.
Добавить комментарий