Разное

Как лыжи тренажер – Тренажер имитирующий ходьбу на лыжах как называется. Какие мышцы работают во время занятий на тренажере лыжи. Что можно отработать

Тренажер имитирующий ходьбу на лыжах как называется. Какие мышцы работают во время занятий на тренажере лыжи. Что можно отработать

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

  1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
  2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за трен

Варианты тренировок на лыжных тренажерах или с резиной — Triskirun

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Ну что, подготовка к сезону началась. Уверен, что все лыжники используют в своих тренировках для работы над специальной силой и выносливостью лыжные тренажеры (они бывают различного типа), или резину, или блоки.

Предлагаю для информации (как варианты или как основу) различные варианты работы на лыжных тренажерах. Конечно, у каждого есть свои любимые тренировки, но данные примеры можно использовать для составления своих собственных программ, если кто-то ещё об этом не задумывался.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Интервальная работа:

  • 7 серий по 3 минуты через 2 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Работа на максимальные усилия:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Работа на силовую выносливость:

  • 4-6 серий по 20-30 повторений. Сопротивление среднее 3-4.

Работа на быструю силу:

  • 3-5 серий по 6-8 быстрых повторений. Сопротивление среднее 3. Работать как можно быстрее.

Работа на равновесие и стабилизацию:

  • Опорные ноги находится на балансировочных платформах.

Работа на отработку техники одновременных бесшажных ходов:

  • Используем лыжероллеры или платформу на роликах. Плюс используем рампу (наклонную поверхность).

Реабилитационные и восстановительные тренировки:

  • Сидя на стуле или табурете. Свободная работа на минимальных сопротивлениях.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Подготовка к сезону. Горнолыжный тренажер

14 ноября 2011

Советы и инструкции

Эта статья посвящена горнолыжному тренажеру Skytec, методике обучения технике горных лыж с помощью этого тренажера, а также возможным тренировкам в межсезонье с использованием тренажера.

Тренажер является разработкой российских ученых, первые модели были выпущены в 2003 году, эту модель Вы можете видеть на фото.

Тренажер является компьютерной моделью склона.

Когда мы едем по склону на горных лыжах или сноуборде, то испытываем на себе воздействие двух основных сил. Это сила тяжести, которая помогает нам ехать быстрее, и сила реакции снега, которая помогает нам поворачивать.

Т.к. сила тяжести всегда присутствует, тренажер призван моделировать силу реакции снега. А она зависит от того, в каком положении лыжи находятся на снегу. Тренажер, с помощью специальных датчиков определяет положение лыж, обрабатывает его особой компьютерной программой и создает с помощью электродвигателей такое же воздействие, какое возникло бы на реальном склоне.

Тренировки на тренажере могут быть полезными всем категориям лыжников.

Начинающим тренажер поможет быстро освоить технику, минуя стадию плуга. Многие спортивные тренеры полагают, что можно начинать обучение катанию на горных лыжах не с движения в плуге, как делали раньше – а сразу давать технику параллельного ведения лыж. С помощью тренажера это возможно. Освоение резаного ведения (карвинг) также возможно с использованием этого тренажера.

Продолжающим горнолыжникам это поможет поправить элементы своей техники и освоить новые технические приемы. Кроме того, тренажер позволяет подготовиться к сезону в условиях, приближенных к реальным горам. Длинные проезды – как раз то, что можно легко смоделировать на тренажере.

Для совершенствующихся будет очень полезны тренировки на тренажере – для корректировки техники катания, в том числе и фрирайдной.

И наконец, для экспертного уровня есть возможность серьезных тренировок в межсезонье с целью укрепления и развития мускулатуры, участвующей при катании на лыжах. Движения, производимые на тренажере, очень похожи на реальное катание, и в работу включаются именно «катальные» мышцы. А также есть возможность имитации прохождения спортивной трассы.

В любом случае, вне зависимости от Вашего исходного уровня, Вы потратите некоторое время на освоение катания на тренажере, поскольку имитация неполная, и движения специфичны. Ниже я опишу последовательность действий, для того, чтобы начать кататься на тренажере. На это уйдет одно или больше занятий.

Как уже говорилось, датчики тренажера реагируют на угол закантовки, который Вы создаете – и в зависимости от этого дают разную по величине реакцию. Реакция тренажера, кроме этого, зависит от параметров, которые мы можем задавать с помощью программы: крутизны склона, профиля склона, веса лыжника, скорости, микрорельефа. Соответственно, базовым навыком для катания на тренажере (как и на реальном склоне) – является навык закантовки.

Для начала можно посоветовать отработку навыка закантовки у стены. Закантовка возможна с помощью ангуляции. Ангуляция в целом – это термин, обозначающий создание углов между определенными частями тела. Для создания закантовки нам актуальны два вида ангуляции – ангуляция в колене и ангуляция в тазобедренном суставе.

Предпочтительней второй вариант, поскольку наши коленные суставы слабы и хрупки... Тренировать такой способ ангуляции возможно, стоя у стены.

Также перед тем, как вставать на тренажер – можно совершить ряд перемещений вперед-назад и сгибательные движения – для разминки и привыкания к горнолыжным ботинкам.

После того, как Вы встали на тренажер, инструктор поможет отрегулировать крепления, на самом деле, это обычные рентальные крепления. Но (и это важный момент) - проверьте ширину постановки лыж. Ширина постановки ног стационарна и не меняется на протяжении всего катания, важно, чтобы она соответствовала Вашей анатомии. Если лыжи стоят слишком широко или слишком узко – необходимо передвинуть их, настаивайте, если инструктор не хочет этого сделать. Правильной является постановка ног на ширине тазобедренных суставов или чуть шире.

Для начала попробуйте на выключенном тренажере покатать себя из стороны в сторону, отталкиваясь руками за поручень. Вы почувствуете скольжение по тренажеру, и это хорошее задание на чувство равновесия.

Главное – избегать закантовки на этой стадии и держать лыжи плоско, а голени – перпендикулярно поверхности тренажера.

Затем попробуйте при выключенном тренажере сделать движение для закантовки. Чтобы при этом не упасть, надо выполнять это движение у края тренажера, придерживаясь руками за сетку.

Обязательно отрепетируйте это движение в обоих направлениях.

Теперь Вы готовы к первым поворотам. На включенном тренажере, обязательно с подстраховкой руками за поручень, выполните небольшое движение коленями в сторону. Вы почувствуете реакцию тренажера и начало действия приводов, которые Вас тянут в сторону. Дождитесь, пока Вы проедете две трети дистанции до конца дорожки – и раскантовывайте лыжи, ставя их в плоское положение. Также повторите в другую сторону.

Первые повороты скорее всего будут происходить за счет ангуляции в коленях – поскольку Вам пока сложно держать равновесие и сильно смещаться в сторону. Но постепенно, с ростом уверенности в движениях – старайтесь переходить к ангуляции в тазобедренном суставе и больше смещайтесь в сторону – это увеличит агрессивность и динамику Ваших движений.

В следующей статье мы разберем, какие основные технические элементы можно тренировать с помощью тренажера и как скорректировать свою технику.

Продолжение

Текст: Анна Ханкевич (Columbia, Volkl, Julbo), Дмитрий Шишков (Snowpro)
Фото: Арсеев Андрей (Halti). Съемки проходили на тренажере "Карв энд Рейс" в клубе World Gym.

 

Обсудить на форуме

 


комментарии к статье

Интервальная тренировка на лыжном тренажере

Источник: FasterSkier

Сэйди Бьорнсен (Sadie Bjornsen) — член сборной команды США по лыжным гонкам — делится своей тренировкой, которую она выполняет на лыжном тренажере SkiErg.

Сэйди Бьорнсен (США) выполняет тренировку на лыжном тренажере

На фото: Сэйди Бьорнсен (член сборной команды США по лыжным гонкам) выполняет тренировку на лыжном тренажере SkiErg у себя дома, в г.Анкоридж, Аляска.

 

Если у вас травмы ног, острые или хронические, это может существенно затруднить  тренировки для лыжных гонок — многие виды активности оказываются недоступными, так как могут повредить ваше травмированное колено, или голеностоп, или ступню.

По счастью, сейчас для лыжников существуют эффективные альтернативные способы тренировок, особенно если у вас есть доступ к тренажеру для тренировки даблполинга (Эрколина или SkiErg).

 

«Я часто использую тренажер SkiErg, так как меня преследуют проблемы с ногами, а тренажер — отличный способ тренироваться без того, чтобы мучить ноги лыжными ботинками или кроссовками» — написала Сэйди Бьорнсен нам в е-мейле.

В прошлом сезоне* (2016) Бьорнсен завоевала бронзовую медаль на Чемпионате Мира в командном спринте вместе с Джессикой Диггинс. В этом году* ее проблемой стали пяточные шпоры. Во многом именно из-за этой проблемы она много тренируется на тренажере SkiErg у себя дома, однако Сэйди видит и другие плюсы у этих тренировок:

«Лыжный тренажер очень помогает в дождливые дни, или в очень сильные морозы зимой, или когда вам просто хочется позаниматься в помещении вместо катания на лыжероллерах по дорогам» — объясняет Бьорнсен. «Это простая тренировка, когда вам важно получить максимум эффективности за короткий промежуток времени, и это тоже мне очень нравится. Не тратишь тренировочное время, не работая на спусках или на слишком легкое передвижение на равнине. Вместо этого ты постоянно работаешь в режиме даблполинга от старта до финиша.»

Как показывают многочисленные исследования, в современных лыжных гонках эффективность одновременного хода, а также тренированность верхней части тела оказываются существенным фактором, влияющим на результат, даже в коньковом стиле.

«Мне нравится включать интенсивные интервалы в мои тренировки на тренажере — это весело и бодрит, кроме того, я уверена, что именно так я развиваю силу. В нашем спорте верхний плечевой пояс стал определяющим, так что тренировок для него не может быть слишком много!» — прокомментировала Бьорнсен.

Сэйди поделилась с нами одной из своих типичных интервальных тренировок, выполняемых на тренажере SkiErg. «Я стараюсь выполнять такую тренировку раз в неделю в течение всего лета и иногда чаще — если происходит обострение моих проблем с ногами».

Тренировка в сумме занимает около часа.

 

НАЧАЛО: «Я начинаю тренировку с 15-минутного разогрева. В это время я закрываю глаза и представляю, будто передвигаюсь на лыжах. Это помогает вспомнить настоящую лыжную технику, тщательно выполнять каждое движение, а не просто машинально двигаться с «тренажерной» техникой.»

УСКОРЯЕМСЯ: «На этом этапе я выполняю несколько коротких (примерно по 10 секунд) мощных ускорений для того, чтобы разогреть спину и руки и подготовить тело к серьезной работе.»

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: «После 15 минут разминки я начинаю работу в режиме 30-30. Это означает 30-секундные ускорения через 30 секунд отдыха — и так 30 минут. Вначале кажется, что это очень легко, но все меняется уже через 10 минут. Поэтому я стараюсь начинать очень консервативно, выбирая усилие для ускорений, которое поначалу воспринимается более легким, чем надо бы.»

В ПРОЦЕССЕ: «Приблизительно через 5 минут работы в режиме 30-30 я начинаю отслеживать, какой мощности достигаю в течение 30 секунд интенсивной работы. И тогда я ставлю себе цель. Например, моя мощность оказалась 190 ватт, и я хочу достигать этого же уровня на протяжении оставшихся 25 минут работы. Это становится все труднее и труднее, а к моменту 20-минутной отметки уже требует изрядного напряжения силы воли. 30 секунд отдыха начинают пролетать очень быстро, и я замечаю, что абсолютно сконцентрирована на своем маленьком мире — так что даже забываю, где нахожусь (иногда в гараже своего дома, иногда — в тренажерном зале).»

ЗАМИНКА: «К концу 30-минутного периода в режиме 30-30 я чувствую себя серьезно поработавшей, как будто только что пробежала настоящую гонку на лыжах. Постепенно я возвращаюсь в реальность и заканчиваю тренировку 15-минутной легкой заминкой, позволяющей сбросить напряжение в руках».

И В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: «1 час такой тренировки пролетает очень быстро и, на мой взгляд, эта тренировка целенаправленно работает на увеличение специальной силы, необходимой лыжнику. По окончании тренировки я обязательно совершаю 5-минутную прогулку. Это помогает встряхнуть все мышцы, а также вернуть спину к естественным движениям после довольно интенсивной работы.»

 

* — статья написана в 2017 г.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

Сэйди Бьорнсен (США) выполняет тренировку на лыжном тренажере  Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном

Марит Бьерген  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

Марит Бьерген Зоны интенсивности в тренировках лыжников

силовые тренировки О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

силовые тренировки Что такое интервалы? Зачем лыжникам делать интервальные тренировки?

на старте лыжных соревнований Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

соревнования по лыжам Как изменяются возможности лыжников-любителей с возрастом?

 

 

Тренажер лыжи – виды, показания к использованию, упражнения и правила выбора

 

 

Для разнообразия тренировок можно использовать тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах. Устроен тренажер таким образом, что движения, которые происходят на тренажере, напоминают движение рук и ног происходящие во время лыжной прогулки. Единственная разница, что нет вокруг снега и воздух не морозный. Этот тренажер подходит для тех, кто хочет улучшить физическую форму и для тех, кто хочет в любое время года заниматься своим любимым делом и хорошо подготовится к покорению снежной вершины.

 

Показания и противопоказания к занятию на тренажере лыжи

 

Тренажер это хорошая возможность улучшить свое здоровье и контролировать свой вес. Но есть случаи, при которых человеку не рекомендуют заниматься на тренажере и их необходимо знать.

 

Ограничений для занятий на тренажере достаточно много и они зависят от группы мышц, которые будут задействованы при выполнении упражнений.

 

Во-первых, заниматься на тренажере не рекомендуется людям, которые перенесли хирургическую операцию. Чтобы начаться заниматься на тренажере должно пройти не меньше 2-х лет. Если не выдержать этот срок, то занятия станут для организма большим стрессом. Исключение становит реабилитационный период, во время которого под контролем врача происходит восстановление организма.

Во-вторых, заниматься на тренажере не рекомендуется людям с геморроидальной болезнью. Существует ряд упражнений, которые приводят к ухудшению здоровья. Поэтому перед походом в тренажерный зал, людям с такой болезнью необходимо проконсультироваться с врачом относительно целесообразности выполнения таких упражнений.

 

В-третьих, женщинам во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов не рекомендуют заниматься на тренажере.

 

В-четвертых, причина отказа от занятий на тренажере заболевание опорно-двигательной системы, но не во всех случаях. Исключение составляет занятие на тренажере под наблюдение врача во время восстановительного периода после серьезной травмы.

 

В-пятых, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и сахарный диабет являются основанием для запрета заниматься на тренажере. Но здесь существует исключение, тренажер лыжи относят к разряду кардиотренажеров. Поэтому если заболевание не серьезное то, наоборот, на аппарате необходимо заниматься, потому что он укрепляет сердечно-сосудистую систему.

 

Людям с ослабленным зрением не запрещено заниматься на тренажере, но проконсультироваться с врачом им необходимо. Во время занятий может наблюдаться повышение давления, которое отражается на состоянии глаз.

 

Кроме вышеперечисленных противопоказаний к занятию на тренажере, существуют индивидуальные случаи. Поэтому, если во время занятий на тренажере человек чувствует дискомфорт и боли, то стоит приостановить тренировку и проконсультироваться с врачом.

 

Для всех остальных людей, которые не имеют вышеперечисленных противопоказаний, тренажер лыжи позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, спины и рук. Кроме того, тренажер способен улучшить моторику, выносливость и работу дыхательной системы. Тренажер включают в список необходимых для выполнения упражнений, которые позволяют восстановиться после травм. Тренажер лыжи идеальны для домашних занятий.

 

Выбор тренажера лыжи

 

Существует два типа тренажера: связные и несвязные системы.

 

В тренажере лыжи со связной системой палки и лыжи связаны между собой, поэтому его еще называют эллиптическим тренажером. Во время занятий движения осуществляются в автоматическом режиме, что позволяет говорить о безопасности тренажера и легкости выполнения упражнения. Но тренировки на нем не сильно напоминают лыжную ходьбу.

 

В свою очередь эллиптические тренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные виды.

 

Механический вид эллиптического тренажера приводит в работу свой механизм благодаря человеческой силе. Поэтому этот тренажер не нуждается в электричестве и стоит дешевле, чем остальные виды. Но, механическая система во время работы сильно шумит и человек не может осуществлять плавных движений.

 

Магнитный эллиптический тренажер приводит в действие свой механизм при помощи природного магнита. Он стоит немного дороже, чем предыдущий вид. При этом работает тихо, имеет долгий срок эксплуатации и надежный. Во время занятий на тренажере движения плавные и имеется регулировка нагрузки.

 

Электромагнитный эллиптический тренажер — дорогой по цене, долговечный, бесшумный и с функцией регулировки нагрузки. Данный вид тренажера имеет маленький компьютер, на котором установлены программы тренировок и программа измерения пульса, давления и частоты сердцебиения. При необходимости можно самостоятельно задавать программу тренировок. Единственный недостаток модели заключается в постоянной необходимости подключения к электросети во время тренировок.

 

Кроме того, эллиптические тренажеры бывают переднеприводными и заднеприводными. В переднеприводном тренажер система привода и маховик установлен в передней части. Такое положение системы позволяет заниматься в вертикальном положении человеку с ростом выше среднего. У заднеприводного тренажера, соответственно, вся система расположена сзади, что позволяет менять траекторию движений.

 

Эллиптический тренажер хорошо подходит для домашних тренировок. Поэтому важным вопросом является выбор тренажера. Хороший тренажер должен обладать плавным ходом педалей, иметь возможность двигаться вперед и назад, иметь функцию самостоятельной установки программы тренировок и панель управления. Кроме того, стоит обратить внимание на такие два момента:

 

- Размер. Этот показатель влияет на площадь, которую выделяют в квартире под тренажер. Стоит отметить, что существуют складные тренажеры и стационарные, можно встретить модели на колесиках. Если имеется достаточно площади в доме, то можно обратить внимание на стационарные модели. Если площади в помещении мало, то складные или тренажеры на колесиках будут прекрасным выходом из ситуации.

 

- Маховик. От его размера зависит реалистичность движения ходьбы. Чем тяжелее маховик, тем реалистичнее ходьба. Но многие производители, чтобы уменьшить вес тренажера делают раму легкой. В этом случае реальность теряется. Поэтому вес маховика и вес рамы должны быть сбалансированы.

 

При выборе эллиптического тренажера в магазине стоит попробовать сделать несколько упражнений и, опираясь на свои ощущения, а также учитывая все характеристики и параметры, сделать выбор.

 

Тренажер лыжи с несвязной системой имеют две лыжни, которые независимы друг от друга, а вместо палок использованы специальные тросы. Этот тренажер по сравнению с предыдущим видом наиболее эффективен, потому что во время тренировок задействованы все группы мышц. Занятия на тренажере интересные, но требуют предварительной подготовки. Перед тем как приступить к тренировке, необходимо подобрать необходимую нагрузку для рук и ног, а также отрегулировать длину троса, которая будет соответствовать росту и размаху рук. На таком тренажере часто тренируются спортсмены.

Тренировки на тренажере лыжи

 

На тренажере лыжи могут заниматься как новички, так и профессионалы. В зависимости от уровня физической подготовки легко подбирается необходимая нагрузка. При правильно подобранной нагрузке упражнения на тренажере эффективно укрепляют мышцы верхней и нижней части тела.

 

Чтобы увидеть эффект от занятий на тренажере необходимо следить за правильностью выполнения упражнений. При выполнении упражнения ноги всегда немного согнуты в коленях. Если не выполнить это условия есть возможность получить травму.

 

В зависимости от цели тренировок (для похудения, улучшения состояния здоровья или корректировки фигуры) выбирается программа и интенсивность тренировок.

 

Проводить тренировки желательно утром, потому что они эффективнее, чем вечерние тренировки. Занятия рекомендуется проводить три раза в неделю по 20 минут. Длительные тренировки не дают эффекта и приводят к быстрой утомляемости. Лучше всего сочетать короткие тренировки с прогулкой на свежем воздухе.

 

Проводить тренировки стоит в интенсивном темпе, чтобы чувствовать работу всех групп мышц. Если после упражнений ощущается легкая боль в мышцах, значит, во время тренировки был достигнут необходимый эффект.

 

Лыжи или эллиптический тренажер идеально подходит для домашних тренировок. Главными условиями домашних тренировок считаются правильно подобранный тренажер и правильность выполнения упражнения. Придерживаясь их можно добиться прекрасных результатов: укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы.


Как эффективно построить работу на лыжном тренажёре — Triskirun

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Существует несколько различных модификаций лыжных тренажёров, импортных и российских. Они могут иметь различный принцип действия — воздушный, магнитный. Это не суть важно. Главное: как построить на них эффективную работу? Можно установить минимальное сопротивление и работать часами, возможно и сутками. Можно установить максимальное сопротивление и тогда продолжительность работы измеряется секундами. Вот одна из работ в этом направлении.

Цель: Исследовать эффект силовой 20 секундной и 180 секундной (3-х минутной) интервальной работы на лыжном тренажёре при использовании ДП (одновременного бесшажного хода). Сравнить мощность работы, физиологические и биомеханические характеристики.

Методы: 20 лыжников-гонщиков (12 мужчин и 8 женщин, средний возраст 24 года, средний рост 178 см, средний вес 71 кг) участвовали в эксперименте. Кроме стандартной 6 недельной тренировочной программы на развитие выносливости в недельный план включались интервальные силовые тренировки на лыжном тренажёре, которые заменили стандартные силовые тренировки в этот период. Данные интервальные силовые тренировки на тренажёре проводились три раза в неделю. Первая группа (IT20, 6 человек) работала по программе с 20 секундными интервалами ДП. Вторая группа (IT180, 7 человек) работала по программе, используя 180 секундные (3-х минутные) интервалы ДП. Третья группа (CON, 7 человек) — контрольная, тренировалась с использованием неспециализированных силовых тренировок. Тестирование ДП проводилось до и после 6 недель тренировок. Использовались два теста: 30 секундный и 6-ти минутный на максимальную работоспособность.

Группа IT20 выполняла интервальные тренировки в следующем режиме. 20 секунд работы с максимальной выдаваемой мощностью. Отдых составлял 120 секунд (2-е минуты). Таких серий выполнялось в среднем 12 на первых тренировках. По мере роста тренированности количество увеличилось в среднем до 14 в конце 6-й недели.

Группа IT180 выполняла интервальные тренировки в следующем режиме. 6 интервалов работы по 180 секунд (3-и минуты) в начале. Отдых составлял 90 секунд (1,5 минуты). Количество серий возросло в среднем до 7,5 в конце 6-й недели тренировок. Уровень интенсивности был 85% от средней мощности в 6-ти минутном тесте перед началом эксперимента. Абсолютное значение мощности было увеличено на 14%, по мере увеличения работоспособности в течение 6 недель.

Общий объём тренировочной работы в неделю был примерно одинаковым во всех трёх группах. Распределение нагрузки можно посмотреть на графике.

Результаты:  Обе группы (IT20 и IT180) значительно улучшили свои результаты (p<0,05) в контрольных тестах на максимальную мощность (30 секундный тест) и на силовую выносливость (6-ти минутный тест). В начальных тестах наблюдалась средняя частота отталкиваний ДП в районе 48-49 в минуту. В конце эксперимента в группе IT20 наблюдалось значительное увеличение частоты отталкивания ДП. В двух других группах частота отталкивания практически не изменилась.  Наблюдалось также значительное повышение экономичности и эффективности работы в обеих группах IT20 и IT180 (p<0,05) по сравнению с контрольной группой. В группе IT180 наблюдается значительное снижение концентрации лактата в крови на заданной субмаксимальной мощности работы. Значение МПК осталось на одном уровне во всех трёх группах. Пиковое значение МПК при ДП выросло только в группе IT180 (p<0,05). Пиковое значение МПК при ДП в остальных группах (IT20 и CON) практически не изменилось. Пиковое значение МПК при работе ДП находилось в районе 84-86% от МПК. Никаких изменений в выбранных тестах контрольной группы (CON) не наблюдалось.

Для тех, кто интересуется цифрами, вот таблица с результатами, для более детального изучения:

Выводы: Включение в тренировочные программы 3-х разовых тренировок в неделю силовой интервальной работы на лыжном тренажере значительно улучшает характеристики мощности работы, экономичность и эффективность работы ДП, даёт положительные изменения в физиологических и биомеханических параметрах у хорошо тренированных лыжников-гонщиков, положительно влияет на эффективность и экономичность передвижения.

References: Nilsson JE, Holmberg HC, Tveit P, Hallén J. (2003, 2014)

Вот пример, как делают 20 секундные интервалы на тренажёре:

[instagram url=https://instagram.com/p/8jSL5eIlxN/?taken-by=teamleaseplango]

Вот другой вариант работы на лыжных тренажёрах:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=RI67mfjmGus]

Как правильно называется кардиотренажер имитирующий лыжи?

Кардиотренажеры – это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим выделяют следующие виды кардиотренажеров: Беговые дорожки. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии. Степперы (от англ. step - шаг) . Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице. Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю поверхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на рукоятках тренажера) , в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны для женщин. Велотренажеры. Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей. Гребные тренажеры. Их можно отнести как к кардио, так и к силовым - они способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. В большей степени этот тренажер подходит для мужчин. Однако не следует злоупотреблять работой на гребном тренажере, если есть какие-то проблемы со спиной. Эллиптические тренажеры (эллипсоиды) . Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовидный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллипсоиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Все перечисленное делает эллиптические тренажеры лидером среди кардиотренажеров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *