Разное

Как можно сильно похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

13 самых экстремальных способов похудеть

В погоне за стройной фигурой некоторые прибегают к достаточно рискованным способам борьбы с лишними килограммами. Узнайте из статьи 13 самых экстремальных способов похудения и чем они могут быть опасны.

липосакция

Все чаще в попытках избавиться от лишних килограммов, люди обращаются к экстремальным и опасным способам.

Иметь идеальный вес очень важно, поскольку это защищает от всевозможных проблем со здоровьем, которых, я уверена, любой из вас предпочел бы избежать.

Однако большинство специалистов скажут, что данная задача не имеет быстрого разрешения.

Лучший способ похудеть – сжигать больше калорий, чем потребляете, придерживаться правильного питания и много тренироваться. Вот и весь секрет успеха.

Мне представляется, что идти на крайние меры в этом вопросе – плохая идея.

Да и стоит ли?

Я сделала для вас подборку самых опасных способов похудеть и оценила их реальные шансы на успех.

Реклама

Кристина Лобановская

1. Бандажирование желудка

Время: 1-2 дня

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Бандажирование предполагает формирование в желудке отдела, который способен вмещать в себя всего 30 грамм пищи.

Это ведет к ограничению потребления еды и немедленному снижению веса.

Однако данная чрезвычайно опасная операция показана только в случаях с крайней степенью ожирения. Среди людей, которые ее перенесли, часто возникают желудочные инфекции.

Если ваша ситуация с лишним весом не столь критична, то попробуйте для начала другие, менее кардинальные способы.

2. Злоупотребление инсулином

Время: 4 дня

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: высокая

Еще один распространенный способ похудеть, особенно среди подростков, страдающих диабетом, предполагает снижение дозы вводимого внутривенно, инсулина. Ее хватает, чтобы не умереть, но недостаточно для поддержания нормального уровня сахара в крови.

Усвоение углеводов нарушается, и организм начинает сжигать жир для получения энергии.

Это чрезвычайно опасная практика.

Потеря веса происходит очень быстро, а окружающие, заметив результаты, поощряют пагубный метод.

Однако такие манипуляции с инсулином ведут к страшным последствиям и могут существенно сократить продолжительность жизни.

Это также может стать причиной повреждения почек, мочевого пузыря и печени.

«Играть» с инсулином – крайне плохая идея, поскольку данный гормон необходим для поддержания здорового уровня сахара в крови.

Пожалуйста, не делайте этого!

Реклама

3. Липосакция

Время: мгновенно, но требуется 3-4 недели на восстановление

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Липосакция на сегодняшний момент, широко известна и доступна, однако многие относятся к ней довольно легкомысленно.

Операция выглядит следующим образом. С помощью тонкой трубки, вставленной через небольшие разрезы, совершаются поступательные движения, которые приводят к разрушению жировой ткани. Затем через отверстие в трубке жир откачивается, и хирург переходит к другой проблемной части тела.

Естественно, из организма уходит жидкость, поэтому большинству людей, после операции ставится капельница. Наутро появляется отечность, которая спадает в течение 3-4 недель.

На теле остаются шрамы, хотя небольшие и едва заметные.

Липосакция – очень серьезная процедура, которую не следует оформлять через интернет! Обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Если вы все-таки решились, то воспользуйтесь услугами авторитетного хирурга и зарекомендовавшей себя клиники.

После того как я посмотрела на липосакцию по ТВ, поняла, что никогда не соглашусь на нечто подобное.

4. Таблетки для подавления аппетита

Время: 1-3 недели

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Некоторые таблетки для похудения действительно работают, но они должны быть назначены врачом.

Большинство из тех препаратов, которые гуляют в свободном доступе, являются простой смесью трав и стимуляторов, вызывающих зависимость. Это приводит к повышенному артериальному давлению, сухости во рту, боли в груди, учащенному сердцебиению и заболеваниям легких. К тому же такие пилюли влетят вам в копеечку.

Если вы хотите по-настоящему эффективные таблетки, то обратить за консультацией к специалисту, который поможет вам сделать безопасный выбор.

Я считаю, что без риска для здоровья можно принимать такой препарат, как «Adios».

5. Регулярный прием слабительных

Время: 72 часа

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: низкая

Этот метод предполагает прием большого количества сильнодействующих слабительных средств на регулярной основе.

Вы просто заставляете организм избавляться от съеденной пищи, пока он еще не успел её усвоить.

Это также приводит к потере жидкости, а значит, позволяет телу выглядеть стройнее.

Однако прием слабительного – глупое занятие, поскольку спустя короткое время вы заработаете обезвоживание, диарею, тошноту и рвоту. Что, в конечном счете, может стать причиной полной потери контроля над кишечником и даже смерти.

Я настоятельно не советую прибегать к такой практике, поскольку ничего хорошего от нее ждать не приходится. Вы только нанесете вред своему здоровью.

6. Сироп ипекакуаны

Время: 1-2 недели

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Широко известный в модельном бизнесе сироп, который используется для вызова рвоты.

Он предназначен для лечения сильных отравлений и может приводить к болезненным и неконтролируемым извержениям содержимого желудка.

Еще один глупый метод.

Безусловно, он поможет избавиться от нескольких ненавистных килограммов, но вместе с этим влечёт за собой аритмию, затрудненное дыхание и даже сердечный приступ.

Прием сиропа ипекакуаны является основной причиной смерти людей с расстройствами пищевого поведения, поэтому сто раз подумайте, стоит ли вообще его пробовать.

7. Диуретики

Время: 1 неделя

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: низкая

Наряду со слабительными, диуретики также используются теми, кто желает быстро похудеть.

На самом деле они приводят к сильному обезвоживанию и как следствие – к задержке воды в организме. В результате, вы выглядите еще более объемно, чем раньше.

Диуретики наносят серьезный вред почкам и вызывают электролитный дисбаланс.

Если вы наблюдаете у себя симптомы излишнего количества влаги в организме, обратитесь за консультацией к врачу.

8. Голодание

Время: 48 часов

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: низкая

Данный способ похудеть до сих пор остается довольно популярным, но, к сожалению, каждый раз приводит к неудачам. У этого есть несколько причин.

В течение многих часов человек вынужден терпеть голод, который будет становиться все сильнее.

Если пить воду, то можно немного облегчить состояние, впрочем, не слишком сильно. Голод вызовет различные боли, что, в конечном счете, приведет к срыву.

Мигрень, головокружение, тошнота, риск повредить внутренние органы… Вот перечень того, что ждет вас во время голодания.

Чаще всего люди исключают любые углеводы и ограничиваются только овощами и водой.

Эта практика тоже ведет к неудачам и наносит вред органам.

Наш организм нуждается в самых разных питательных веществах, поэтому убедитесь, что ваша диета в умеренных количествах включает каждое из них.

9. Булимия

Время: 1 неделя

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Булимия – это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется перееданием и сопровождается самоиндуцированной рвотой.

Это очень опасно.

Частая рвота является причиной хронического рефлюса желудка, обезвоживания, гипокалемии, травм ротовой полости, язвенной болезни желудка и воспаления пищевода.

Позднее возникает электролитный дисбаланс, который может привести к инфаркту.

Помимо внутренних негативных факторов, есть и внешние: гниение зубов, неприятный запах и частые посещения уборной.

Большинство людей, страдающих от этого расстройства, становятся замкнутыми из-за страха того, что окружающие узнают об их проблеме и попытаются остановить.

Это еще один, крайне неудачный способ, похудеть, который во многих случаях приводит к летальному исходу.

Пожалуйста, не прибегайте к нему, ведь есть гораздо более безопасные альтернативы.

10. Запрещенные наркотические вещества

Время: 1 неделя или менее

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Действительно, наркотические вещества способны подавлять чувство голода и аппетит, помогая сбросить несколько килограммов, однако у них есть опасные побочные эффекты.

Прием подобных препаратов вызывает сильное привыкание и приводит к физическим и психическим изменениям, которые могут негативно повлиять на всю оставшуюся жизнь.

Возможно, вы похудеете, но в попытках избавиться от зависимости просто будете не в состоянии наслаждаться результатом.

Вдобавок ко всему гарантирован нездоровый внешний вид.

11. Инъекции мочи

Время: 1 день

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

Если вам не противна мысль об инъекции мочи, то данный метод поможет терять полкило в день.

Дело в том, что моча содержит гормон хорионический гонадотропин, который заставляет организм «поверить», будто вы беременны, что повышает метаболизм и помогает быстрее сжигать калории.

Риски данного способа могут перевесить его преимущества, поэтому необходимо иметь под рукой очищающие препараты для внутривенного введения.

12. Назогастральный зонд

Время: 10 дней

Уровень опасности: средний

Вероятность успеха: средняя

На что только не идут люди, чтобы похудеть!

Метод предполагает введение трубки через нос в желудок. По ней подается так называемая здоровая смесь жиров, воды и белка, которая вызывает углеводное голодание, то есть кетоз.

При кетозе организм черпает энергию не из мышц, а из жира, что теоретически должно запустить процесс похудения.

Однако такая практика может привести к дефициту питательных веществ, поскольку вы в течение 10 дней не потребляете настоящую пищу.

Вдобавок к прочим «удовольствиям» придется ходить с трубкой в носу и мешком жидкости.

13. Сетка доктора Чугая

Время: менее 1 недели

Уровень опасности: высокий

Вероятность успеха: средняя

Способ выглядит следующим образом. На язык хирургическим путем пришивается небольшая сетка, которая вызывает дискомфортные и даже болезненные ощущения при употреблении твердой пищи. В результате в течение месяца вы вынуждены сидеть на жидкой диете, после чего сетка удаляется.

Идея в том, чтобы за 4 недели перестроить работу мозга и изменить, таким образом, пищевые привычки.

Однако, подобная «заплатка» на языке серьезно повышает риск инфекции и не гарантирует долгосрочного успеха, поскольку после ее снятия человек может вернуться к обычной системе питания.

Хотите похудеть? Найдите разумный подход к решению этой задачи.

Проконсультируйтесь с врачом, подумайте о диете и физических упражнениях, расскажите друзьям и родственникам о своих намерениях.

Пожалуйста, убедитесь, что выбранный способ является здоровым и сулит долгосрочные результаты.

И помните: никогда не стоит рисковать жизнью ради того, чтобы похудеть.

Как очень быстро похудеть в домашних условиях без возврата

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. В такой ситуации возникает вопрос, как очень быстро похудеть. Люди подвергают себя непомерным физическим нагрузкам, голодают, не соблюдая никаких правил в питании и тренировках. Это может серьезно навредить здоровью. Любое похудение, особенно быстрое, должно быть правильным, грамотно продуманным.

Статьи по теме

Опасность похудеть быстро в домашних условиях

К экспресс-методам похудения стоит прибегать в крайних случаях, так как быстрая потеря нескольких килограммов является сильным стрессом для организма. Процесс расщепление жировых отложений протекает медленно. Быстрое похудение идет за счет потери воды и мышечной массы. Первыми расходуются углеводы и белки, служащие строительным материалом клеток.

Потеря воды при быстром похудении

Многие широко распространенные «быстрые» диеты (белковая, низкоуглеводная, бессолевая) влияют на водно-солевой обмен. Специальные чаи, БАДы, таблетки и средства для снижения массы обладают мочегонным действием. Способы быстрого похудения часто включают в себя дополнительные процедуры: посещения сауны, тренировки в термоизолирующей одежде, обертывания пищевой пленкой.

Все это вызывает усиленное потоотделение, активизацию работы почек, организм интенсивно теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. При продолжительной и бесконтрольной потере воды тканями и органами наблюдаются следующие состояния:

  • кровь становится более вязкой;
  • давление повышается,
  • сердце испытывает дополнительные нагрузки при работе – это особенно опасно для гипертоников и пожилых людей;
  • ухудшается кровоснабжение внутренних органов;
  • замедляется обмен веществ, вредные соединения задерживаются в организме;
  • кожа и волосы становятся тусклыми, сухими;
  • самочувствие ухудшается;
  • вес останавливается на одной точке;
  • возможно развитие целлюлита.
Опасность похудеть быстроОпасность похудеть быстро

Потеря мышечной массы

Люди, стремящиеся быстро похудеть в домашних условиях, часто прибегают к голоданию, резкому сокращению калорийности рациона. Для получения энергии усиливается окисление белков, служащих строительным материалом мышечной ткани. Другой крайностью являются непривычные для человека тяжелые физические нагрузки. Люди начинают усиленно тренироваться по несколько часов в день, часто натощак, без предварительной подготовки. Это вызывает резкий всплеск уровня кортизола в крови, изменяющего обмен веществ. Белки мышц интенсивно расщепляются, сжигание жиров замедляется.

Дефицит аминокислот вызывает следующие негативные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • ухудшение пищеварения из-за недостатка ферментов;
  • замедление обмена веществ;
  • ухудшение состояния кожи, дряблость;
  • возникновение целлюлита;
  • потерю блеска волосами и ногтями.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

  • Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
  • Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
  • Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
  • Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
  • Продолжительность: 3-5 дней.
  • Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

  • Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
  • Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
  • Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
  • Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
  • Продолжительность: около 10-14 дней.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
  2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
  3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

  • Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
  • Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
  • Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
  • Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
  • Продолжительность: 1-2 недели.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
  2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
  3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.Рисовая диета для похуденияРисовая диета для похудения

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

  • Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
  • Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
  • Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
  • Продолжительность: не более 1-2 недель.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
  2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
  3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
  4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
  5. перед сном – 1 стакан кефира.

Быстро сбросить вес с физическими нагрузками

Правильно подобранная программа физических упражнений помогает эффективно похудеть. При этом нагрузку стоит распределять на все части тела, не зацикливаясь на отдельных участках . Способы быстрого похудения с помощью спорта включают кардионагрузки. Сюда относятся:

  • бег;
  • ходьба по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках и лыжах;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятие на степпере;
  • плавание;
  • скалолазание.

Способствуют быстрому сбросу веса фитнес, динамичные направления йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-виньяса). Во время упражнений важным условием является контроль над пульсом и частотой дыхания. Эти показатели должны быть завышены в течение всей тренировки. Нужно чередовать упражнения с низкой и высокой активностью. При возникновении болевых ощущений стоит снизить интенсивность тренировки или совсем ее прекратить во избежание травм.

Езда на велосипеде для похуденияЕзда на велосипеде для похудения

Видео

Как быстро похудеть Три способа похудеть быстро.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как правильно похудеть * Эффективное похудение дома

Перед многими девушками, которых не удовлетворяет фигура, нередко предстаёт вопрос – как правильно похудеть, чтобы не допустить вреда для организма и сохранить надолго результаты. Есть немало методик, предлагающих без труда покончить с избыточным весом, подтянуть живот, бёдра, талию, одновременно предотвращая образование целлюлита. Перед тем, как избрать для себя одну из техник похудения, рекомендуется выделить немного времени и внимательно ознакомиться с требованиями и правилами. Подобная мера предосторожности позволит не допустить ошибок, быстро покончить с ненавистными килограммами, длительное время наслаждаться шикарной фигурой с соблазнительными изгибами.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать, перед тем, как приступить к избавлению от избыточного веса – посетить эндокринолога. Если ожирение спровоцировано заболеваниями эндокринной системы, справиться с жировыми отложениями не получится ни ограничениями в питании, ни физической активностью. Единственный способ расстаться с лишними килограммами – пройти курс лечения, после чего повторить попытку похудеть.

Медицинская консультация – необходимая мера, если уже длительное время даже диеты или повышенная активность не помогают справиться с избыточными килограммами. Нелишним будет нанести визит диетологу. Врач объяснит, в чём состоит правильное похудение, поможет подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира.

Как правильно похудеть – практические советы

Чтобы за короткое время избавиться от лишних килограммов, рекомендуется прибегнуть к комплексному методу. Голодовки, изнурительные монодиеты, интенсивные занятия спортом принесут организму больше вреда, чем пользы, поэтому перед тем, как похудеть, нужно разобраться в грамотном решении проблемы.

Полезные советы, позволяющие быстро провести коррекцию фигуры, состоят всего из нескольких пунктов:

  • привести в порядок ежедневный рацион;
  • повысить физическую активность;
  • пересмотреть режим дня.

Если похудение будет происходить без отказа от вредных продуктов, спорта, полноценного отдыха, ожидать положительных результатов придётся долго.

А вы знаете? Не следует подбирать методики, которые предлагают в короткие сроки справиться с жировыми отложениями – похудение должно происходить максимально комфортно. В противном случае попытка справиться с ненавистными килограммами быстро надоест и придётся вернуться к прежнему образу жизни.

Измените свою диету

Если правильно подобрать диету, расставание с избыточным весом произойдет в кратчайшие сроки. Для эффективного похудения не придётся расставаться с любимыми продуктами – при правильном приготовлении и питании небольшими порциями коррекция рациона не причинит хлопот. Среди преимуществ щадящей диеты – одновременно со сжиганием жировых отложений организм получает немалую пользу – приходят в норму обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа некоторых органов. Ещё один плюс правильного полноценного питания – повышается работоспособность, не тревожит усталость и упадок сил – организм получает все необходимые для нормального функционирования вещества.

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникОмлет из двух яиц, овощной салатик (заправка из небольшого количества масла), зелёный чайПоловинка яблока, домашний нежирный йогурт (без сладких компонентов, фруктов)Грудка курицы отварная, два хлебца, овощная нарезкаПоловинка яблока с йогуртомГрудка курицы, салат из овощей, кефир
ВторникОвощной салат с хлебцамиПеретёртый творог (нежирный), половинка бананаОвощной салат, хлебцыТворог, банан (половинка), горсть сухих фруктовОвощная нарезка, хлебцы или чёрный хлеб с отрубями
СредаЗапечённая рыба, тушёные овощи, хлебПоловинка груши, йогурт или кисломолочный напитокЗапечённая рыба, овощное рагу, ломтик чёрного хлебаГруша (половинка), питьевой йогуртЗапечённый кусочек рыбы, овощная нарезка, травяной напиток
ЧетвергВинегрет, хлеб, отварной тунецПоловинка банана, перетёртый творогВинегрет, тунец на паруТворог, половинка бананаТунец (отварной, на пару), винегрет
ПятницаОтварные яйца (2 шт.), овощная или фруктовая нарезка, зелёный чайТворог, половинка зелёного яблокаОтварная курица с овощным салатомТворог с яблоком, кефирНарезка из овощей, отварная грудка курицы
СубботаЗапечённая нежирная рыба, салат овощнойГорстка миндальных орешков с йогуртомЯичный омлет, нарезка фруктовПоловинка грейпфрута, кефирОтварная рыба, овощи, заправленные маслом
ВоскресеньеОтварные яйца, нарезка фруктовКефир с половинкой грушиОтварная рыба, лёгкий салатикЯблоко (половина), кефирГрудка курицы с овощами

Внимание! Главное правило диеты – питаться небольшими порциями (не более 200 гр.). В продолжение дня выпивать много жидкости. Не обязательно употреблять только воду – не менее полезными будут травяные напитки, зелёный чай, минеральная вода (без газа).

Начните выполнять физические упражнения

Даже самая жёсткая диета окажется бесполезной, если не повысить физическую активность. Эффективно похудеть можно не только с помощью изнурительных занятий в фитнес зале или на стадионе, но и простыми упражнениями, которые легко делать дома.

Грамотному похудению способствует такой комплекс упражнений:

  • Разминка. Позволяет подготовиться телу к нагрузкам, предотвращает растяжки, травмы, разогревает. Пошагать на месте, высоко поднимая ноги, несколько раз присесть, проделать повороты туловища, наклоны.
  • Планка. Позволяет держать все части тела в тонусе, подтянуть мышечную ткань, способствует сжиганию жира. Принять лежачее положение, согнуть руки, упереться сжатыми в кулаки верхними конечностями в поверхность. Тело должно быть вытянутым, как струна, но сильно шею не напрягать. Зафиксировать положение до тех пор, пока тело не начнёт гореть.
  • Отжимания. Провести 15-20 отжиманий от поверхности, стараясь напрягать все группы мышц.
  • Приседания. Прорабатывают мышцы бёдер, ягодиц, пресс. Особенно полезны приседания с разведением коленей и прямой спиной.
  • Махи ногами. Лечь на бок, поочерёдно высоко поднимать (с фиксацией) нижние конечности.

Худеющие с помощью спортивных упражнений девушки предупреждают – заканчивать каждый комплекс упражнений следует расслабляющими движениями, которые позволят мышцам отойти от нагрузок. Достаточно пройтись по комнате, провести медленные махи руками, сделать повороты головой.

Особенно увлекаться тренировками не стоит – трёх-четырёх раз в неделю вполне достаточно. Длительность занятия – до получаса. Рекомендуется между подходами делать перерывы – 30-40 секунд.

Разрешено употреблять между упражнениями воду, но в небольших количествах – всего один-два глотка. Жидкость способствует метаболизму, поэтому сжигание жировых тканей будет происходить с большой скоростью.

А вы знаете? Если на регулярные упражнения дома не хватает силы воли или терпения, рекомендуется записаться на спортивные или восточные танцы, плаванье. Приятные для души занятия непременно дадут желанные результаты – жировые ткани начнут стремительно таять.

Что можно купить в аптеке?

Редуксин лайт Усиленная формула

Если девушка худеет с помощью диеты или спортивных упражнений, использовать специальные препараты, сжигающие жир, не следует. Назначаются мощные лекарства только при ожирении, серьёзных проблемах с избыточным весом. Назначает таблетки только врач – без рекомендаций диетолога использовать какие-либо средства не следует, последствия будут весьма плачевными.

Наиболее эффективные жиросжигающие препараты, предлагаемые аптеками:

  • Ксеникал. Выпускается в форме капсул. Активный компонент препарата – орлистат, блокирующий липазу (фермент, который вырабатывается стенками желудка и кишечника). Активирует расщепление жиров, препятствует накоплению жировой ткани. Имеет много противопоказаний – патологии печени, заболевания почек, сахарный диабет, застой желчи. Часто вызывает побочные эффекты – нарушения стула, сильные боли в животе, повышенное газообразование. Оценить работу Ксеникала по десятибалльной шкале можно в 7 баллов.
  • Редуксин. Один из самых востребованных и действенных препаратов, способствующих похудению. Активный компонент – сибутрамин гидрохлорида. Выпускается в капсулах. Воздействует на находящийся в головном мозге центр насыщения, притормаживая чувство голода, снижая аппетит. Под воздействием лекарства ускоряется расщепление жировых клеток, активируются обменные процессы. Из недостатков – большой ряд запретов. Не рекомендуется использовать Редуксин при заболеваниях щитовидки, сердца, скачках давления, ожирении, спровоцированном переизбытком гормонов. Побочные эффекты – учащённое биение сердца, повышение давления. Оценка препарата – 10 баллов.
  • Голдлайн. Препарат чаще всего рекомендуется диетологами женщинам, стремящимся эффективно и быстро похудеть. Активные компоненты притупляют чувство голода, сжигают жировые клетки, способствуют пищеварению. Особенность таблеток – малое количество запретов. Не рекомендуется применять средство при заболеваниях сердца, сосудов, при медикаментозном лечении. Побочные эффекты – скачки давления, сухость в ротовой полости, проблемы со сном, головные боли. Оценка препарата – 9 баллов.

В применении любых средств для похудения рекомендуется соблюдать осторожность – не превышать дозировку или количество приемов. Первые дни после употребления препаратов следить за реакцией организма – при появлении побочных реакций немедленно прекратить процесс, обратиться к врачу.

Начните использовать спортивное питание

В процессе похудения можно прибегнуть к спортивному питанию, но обычно рекомендуется этот метод людям, которые стремятся к совершенству тела – подтянутым упругим мышцам без капли жира. Витаминные комплексы, рыбий жир, препараты с протеином – малая часть обязательных элементов, которые нужно употреблять ежедневно.

Прежде чем приступать к приёму специальных препаратов, лучше разобраться в особенностях каждого из них:

  • Протеины. Употребление препаратов позволяет увеличить количество белка, который сложно получить только из продуктов питания. Именно белок является строительным материалом, который выстраивает структуру мышечной ткани. Наличие аминокислот способствует расщеплению жира – питательные элементы из пищи генерируются в энергию, способствуя быстрому наращиванию мышц.
  • Рыбий жир. Источник жирных кислот – рыбий жир. В спортивном питании без кислот не обойтись – активные элементы способствуют расщеплению жировых тканей, наращиванию мышечной ткани. Употребление рыбьего жира способствует усвоению белка, отвечающего за укрепление мышц.
  • Витаминные комплексы. Строгие диеты не позволяют восполнять нехватку всех веществ, необходимых организму человека. Благодаря этому жировая ткань расщепляется медленно – потеря веса происходит за счет мышечной ткани. Чтобы не допустить ухудшения состояния мышц, рекомендуется принимать витамины – это единственный способ предотвратить нежелательные последствия.

О правилах выбора и приёма спортивного питания вы узнаете из видео:

Не рекомендуется самостоятельно применять спортивное питание, чтобы похудеть – предварительно нужно посоветоваться с диетологом, тренером. Ошибки в употреблении протеинов, витаминных комплексов способны привести к неожиданным и неприятным осложнениям.

Вопросы к специалистам

Изучить самостоятельно все требования и правила похудения, сидя дома, листая журналы или женские сайты, вряд ли получится. Самый простой вариант разузнать всё о диетах, спортивных занятиях – задать вопрос специалисту. На страничке предлагаем познакомиться с ответами на самые распространённые вопросы, которые нередко возникают у женщин, только планирующих избавиться от лишнего веса.

На сколько можно похудеть за месяц? Рекомендуемые нормы

Многие девушки считают, что лучше похудеть быстро, и используют для этого жёсткие диеты (голодают или полностью отказываются от необходимых для организма продуктов), до изнурения занимаются спортом, прибегают к спортивному питанию. Диетологи предупреждают – не стоит этого делать. Быстро ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются сразу после завершения диеты. Лучше не жадничать – сбрасывать в месяц рекомендуется не более 10 кг – этого достаточно, чтобы организм не подвергался стрессу. Для похудения в домашних условиях на 8-10 кг не придётся прикладывать много усилий и изнурять организм – даже дробного или раздельного питания окажется достаточно, чтобы подкорректировать фигуру.

Как ускорить жиросжигание

Как правильно и эффективно ускорить процесс сжигания жира, чтобы не нанести ущерб здоровью? Основные требования для избавления от ожирения – коррекция рациона, повышение активности, полноценный отдых. Ускорять процесс не рекомендуется – чем быстрее уходит жир, тем большему стрессу подвергается организм. Применение аптечных препаратов, которые способствуют сжиганию жира – не выход, слишком много опасностей скрывают мощные лекарства. Не стоит также использовать сомнительные средства, предлагаемые в интернете – можно нанести немалый ущерб здоровью.

Если уж очень хочется ускорить сжигание жира, лучше прибегнуть к растительным отварам, повышающим метаболические процессы, улучшающим обмен веществ и усвоение пищи. Отказаться также рекомендуется от поездок на автомобиле, автобусе, лифте – передвигаться пешком. Ещё ряд безобидных для организма методик, способствующих похудению – специальный массаж, косметические обёртывания, водные процедуры. Основное достоинство таких вспомогательных средств – стремительное похудение не сказывается на кожных покровах, они остаются подтянутыми и упругими.

ТОП-5 рецептов домашних обёртываний для похудения на видео:

Вывод

Лишний вес – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй человек планеты. Не следует ждать, что жировые ткани начнут таять самостоятельно – без коррекции питания, специальных тренировок, полноценного сна избавиться от ненавистных килограммов не получится. Не обязательно составлять рацион, комплекс упражнений самостоятельно – с помощью тренера или диетолога получится добиться желанных результатов значительно быстрее.

Придётся приложить немало усилий, но не стоит пытаться быстро похудеть – лучше действовать медленно, но уверенно. Способствует этому правильное питание, которое быстро станет привычкой и благотворно отразится не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Улучшится настроение, кожа приобретет здоровый вид, волосы засияют силой, повысится работоспособность. Спортивные упражнения помогут сохранить результаты и укрепить мышцы – тело станет стройным, подтянутым.

Как сильно похудеть на диетах в короткие сроки

Правильное питание и изменение образа жизни в целях избавления от лишних килограммов дают хорошие результаты. При этом соблюдается основное правило снижения массы тела, которое основано на постепенном избавлении от лишнего жира.

Быстрое худение может привести впоследствии к противоположным результатам, что разнится с целью предприятия.

Чтобы сильно убавить в весе, необходимо действовать комплексно.

Вопрос стоит особенно остро в весенне-летний период. Готовясь к пляжному сезону или важному мероприятию, женщины начинают усиленно снижать массу тела, не всегда задумываясь о последствиях.

При этом вопрос, как сильно уменьшить объемы, затмевает все остальные насущные проблемы. Решение этой проблемы предлагают диетологи и другие специалисты в данной области. Они утверждают, что только комплекс предпринимаемых мер может дать положительные результаты.

Похудение – это, прежде всего, изменение восприятия себя в мире и всего окружающего, а также четкая мотивация

Если не решить вопрос на психологическом уровне, то можно не достигнуть конечного результата. В число комплексных мер входят: хорошо сбалансированная диета, занятия спортом, изменение привычного образа жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
dietadvice_234730198

Очищаем организм с умом или лимон с гречкой придут на помощь

Как потерять вес на диете

Моно диеты сильно влияют на состояние организма, так как все необходимое не попадает в должном количестве. Тем не менее, в качестве радикального метода они могут быть достаточно действенными.

Проблема, как очень сильно уменьшиться в объемах, разрешима с помощью кратковременной кефирной диеты. Ее рекомендуют диетологи, как одну из наиболее щадящих. Есть несколько вариантов подобного питания, и оно поддается изменениям.

Суточная доза основного продукта составляет два пакета. Кефир должен быть обезжиренный.

В состав диеты входят всевозможные фрукты и овощи. Их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимыми добавками является зелень, которая насыщена необходимыми микроэлементами.

Подобная диета может продолжаться от трех дней до недели и дать потерю веса до десяти килограмм. Далее следует сменить употребляемые продукты.

Проблему, как очень сильно сжечь вес, решит диета на гречневой каше. На один день потребуется стакан крупы и два стакана кефира. С вечера необходимо залить гречку кефиром и оставить на ночь. Это рацион всего дня, который необходимо разделить на пять приемов. Подобное питание допустимо также в течение недели, и результат будет хороший.

каша с ежевикойКак очень сильно похудеть на диете?

Как сильно потерять в весе с помощью спорта

Ни одна диета не поможет тому, кто отрицает занятие спортом. Только должная физическая нагрузка поможет растрачивать лишние калории и сжигать жиры.

Спортивные упражнения могут делать только те люди, у которых вес менее ста килограмм, в противном случае возникает очень сильная нагрузка на сердце. На первом этапе лучше всего начинать с ходьбы и сбалансированного питания.

Чтобы не поддаться приступам лени, надо вспомнить свои детские спортивные пристрастия. Занятия волейболом, футболом или теннисом поможет сбросить груз лет и потерять лишние килограммы. Хорошо на снижение веса влияют занятия танцами, которые помогают разрабатывать все группы мышц.

Сразу переходить к силовым упражнениям не следует. После танцев можно заняться аэробикой, которая дает хороший результат. Как максимально быстро худеть, знают специалисты, но комплекс упражнений можно составить и в домашних условиях. Необходимо подбирать их таким образом, чтобы в работе были задействованы все мышцы и после занятий появилась хотя бы испарина.

dietadvice_835095629 dietadvice_639738078

Спорт в домашних условиях

мужчина качает пресс у телевизораЗанимайтесь спортом дома

Чтобы не смущаться и не испытывать комплексы среди стройных и накаченных спортсменов в фитнес клубе, необходимо начать свои занятия дома.

Для начала надо выбрать тот вид тренировок, который больше нравится. В настоящее время весь комплекс упражнений по тому или иному виду спорта можно найти в интернете или приобрести на диске.

Когда человек испытает свою выносливость и освоит базовые движения, ему будет намного легче проявлять себя на групповых занятиях или в общественных комплексах.

Благотворное влияние домашних питомцев

Чтобы изменить свою жизнь и получить массу позитива, можно завести собаку. Это существо не оставит равнодушным ни одного из домочадцев, и может стать хорошим тренажером для желающих похудеть. Ежедневные прогулки по нескольку раз помогут растрачивать калории и станут стимулом для утренней пробежки. Вместе с тем человек сможет в общении с животным совершать определенный комплекс упражнений.

мужчина на велосипеде гуляет с собакойПрогулки с животными помогут похудеть

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Задумываясь над вопросом, как сильно уменьшиться в объеме за месяц, необходимо учитывать, что только полноценные физические нагрузки и правильное питание могут помочь в этом вопросе.

Для начала надо отказаться от передвижений на различных видах автотранспорта и лифта, потому что каждая возможность растрачивать калории должна быть использована.

Из рациона необходимо исключить колбасы и копченую продукцию, жирное мясо и хлебобулочные изделия, сахар и конфеты. В пищу можно употреблять сырые и варенные на пару овощи, диетическое мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты. На основе этого необходимо составить меню на каждый день.

Необходимо учитывать, что человек, задающийся вопросом, как сильно потерять в весе за месяц, должен контролировать количество калорий на каждый прием пищи.

При пятиразовом питании предполагается от 250 до 300 к/кал. В общей сложности суточный рацион состоит из 1200 калорий. Таким образом, можно решить проблему, как сильно сбросить вес за месяц.

Видео рекомендации экспертов

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о