Posted on 05.10.2020 at. 05.10.2020 by alexxlab

Как накачать скулы мужчине? Полезные рекомендации

Спорт и Фитнес 18 октября 2017

Как накачать скулы мужчине, чтобы они выглядели настолько же выразительно, как у голливудских звезд? Добиться подобного, при большом желании, под силу каждому человеку. Для этого стоит прибегнуть к специальной гимнастике, с помощью которой можно привести в тонус мышцы лица. Давайте же выясним, как быстро накачать скулы.

Зачем это нужно?

Считается, что мужчина с выразительными скулами выглядит более притягательно. Исследователи определили, что подтянутой данная область становится с наступлением полового созревания. Внешность такого человека начинает вызывать интерес у противоположного пола. Женщины обращают больше внимания на мужчин с отчетливыми скулами, нежели на представителей противоположного пола, которые не обладают такими чертами лица.

Почему скулы у мужчин со временем утрачивают свои очертания? Дело в том, что лицевая мускулатура теряет тонус гораздо быстрее, чем ткани в остальных частях тела. Первые негативные признаки дают о себе знать уже к 30 годам. Вскоре овал лица теряет четкие контуры. Щеки постепенно опускаются и западают. Повседневных мимических сокращений мышц лица оказывается недостаточно, чтобы скулы казались выразительными.

Помочь исправить ситуацию потенциально может помочь так называемый фейсбилдинг. Речь идет о комплексе тренировок для лицевых мышц. Как накачать скулы мужчине данным путем? О простейших упражнениях будем говорить далее.

Тренировка с жевательной резинкой

Сложно поверить, но одним из самых простых и эффективных решений выступает применение обычной жвачки. Процесс способствует укреплению челюстных мышц и позволяет повысить тонус ткани в области щек, на которых проявляются первые признаки западания.

Как накачать скулы мужчине данным способом? Достаточно периодически жевать жвачку. Первые положительные результаты можно будет заметить уже по прохождению месяца. Помимо подтяжки лица, данный метод позволит человеку расслабиться и снять стресс.

Улыбка

Улыбающийся человек одновременно напрягает несколько десятков лицевых мышц. Чтобы сделать скулы более выразительными с виду, нужно делать это правильно. Для начала достаточно стиснуть зубы, а затем выполнить широкую улыбку. Задерживать мышцы в таком положении рекомендуется на несколько секунд. Затем необходимо на несколько мгновений расслабиться и повторить упражнение.

Чтобы заметить положительные изменения, необходимо прибегать к подобным тренировкам несколько раз в день, выполняя не менее десяти подходов.

Упражнение для челюсти

Чтобы решить проблему того, как накачать скулы на лице мужчине, можно воспользоваться и следующим методом:

• Необходимо принять положение сидя, распрямив спину и подняв голову.
• Далее следует оттянуть нижнюю челюсть максимально низко. За этим может последовать небольшой хруст. Однако в таком проявлении нет ничего сверхъестественного.

Выполнять упражнение рекомендуется ежедневно, осуществляя порядка двух десятков подходов за раз. При регулярных тренировках лицо станет более волевым и подтянутым с виду.

Тренировка щек

А как быстро накачать скулы мужчине? Для этого нужно надуть щеки и плотно сжать губы. На лицо положите ладони, таким образом, чтобы пальцы были обращены к ушам. Затем оказывайте давление на щеки, но не выпускайте при этом воздух из ротовой полости.

Такое упражнение не только тонизирует лицевые мышцы, но и устраняет ощущение их усталости.

«Шарик во рту»

Мы перечислили уже много способов, как накачать скулы мужчине. Упражнение, известное как «шарик во рту», тоже поможет достичь результата. В ходе тренировки необходимо вообразить, что во рту находится небольшой округлый предмет. Для начала нужно сделать движения, которые имитируют его перекатывания за одной щекой. Далее следует выполнить аналогичное упражнение, но уже задействовав противоположную сторону лица.

Перекатывать «шарик» между щеками необходимо через нижнюю и верхнюю губу.

Радикальные методы

А как накачать скулы мужчине, который не желает тратить время на тренировки? В таких случаях можно воспользоваться эффективными решениями, которые практикуются в сфере пластической хирургии. Сделать скулы выразительными позволят следующие операции:

1. Ментопластика – предполагает вживление под кожу имплантатов. Процедура выполняется под общим наркозом в условиях стационара. При этом на лице не остается абсолютно никаких следов хирургического вмешательства. Ведь надрезы под имплантаты осуществляются на внутренней стороне щек.
2. Липофилинг – процедура дает возможность нарастить скулы из жировых отложений, образцы которых забираются в отдельных частях тела пациента. По сравнению с вживлением под кожу имплантатов, здесь существенно снижен риск отторжения тканями тела используемого материала. Единственным недостатком метода считается вероятное рассасывание жира, который постепенно будет усваиваться. Поэтому для сохранения результата процедуру приходится неоднократно повторять.
3. Контурная пластика – фактурность скул увеличивается благодаря подкожным инъекциям медикаментов с содержанием гиалуроновой кислоты. Метод считается наиболее щадящим из всех операций, что применяются в пластической хирургии. Процедура не требует наркоза и выполняется примерно на протяжении часа. Положительный результат сохраняется на несколько лет.

В заключение

Как видно, существует немало способов для прокачки области скул. Заниматься лицевой гимнастикой удобно в любое время, находясь дома или на работе. Естественно, рассчитывать на мгновенное получение фантастических результатов здесь не приходится. Однако при упорной работе над коррекцией проблемной области, скулы со временем обязательно станут выглядеть более подтянутыми и фактурными.

Источник: fb.ru

Как накачать скулы: лучшие упражнения

Желаете получить такие же красивые скулы, как у голливудских звезд? Накачать скулы на лице под силу каждому. Для этого используется гимнастика для скул, которая нужна как женщинам, так и мужчинам. Особенно, это касается зрелых людей, когда скулы напоминают о возрасте. Конечно, вы можете воспользоваться помощью косметики и замазывать «нежелательные места» на лице. Но, как вы думаете, не будет ли лучшим выполнение упражнений, которые займут не более 15 минут в день?

Гимнастика лица для женщин

Для появления красивых щёчек и скул вам необходимо делать гимнастику лица. Выполняйте комплекс упражнений 10-15 мин.

№1. Тонизируем овал лица

Сделайте глубокий вдох и раздуйте щёки. После этого нужно плотно сомкнуть губы и приложить ладоши к щёкам (пальцы поставлены на уши). Ладонями надавите на щёки, а щёками сопротивляйтесь этому давлению.

Таким образом держитесь 5-6 с., после чего можете расслабить лицо. Делайте 5-10 подходов.

№2. «Язык за щёкой»

Что нужно делать: округлить губы в форме «O» и прижать язык к щёке (внутренняя поверхность). Постарайтесь, чтобы язык был прижат к щёке более плотно. Есть? Теперь вам нужно перемещать язык за щёкой. Для максимальной проработки всех мышц щёки сделайте по 20 движений на каждую сторону лица.

Если у вас отвисающий подбородок, это упражнение поможет с ним бороться!

№3. Шарик

Для этого упражнения вы должны представить, что у вас за щёкой находится маленький шарик. Перекатите его за вторую щеку по верхней губе, а обратно – по нижней губе.

№ 4. Подтягиванием нижние мышцы щёки

С помощью большого пальца, который вы засунете к деснам за щёку, начните оттягивать щёку изнутри. Напрягая мышцы, прижимайте щёку обратно к зубам. Повторите действие с каждой щёкой.

№5. Худой овал лица

Это упражнение сузит, поднимет и приведет в тонус ваше лицо.

Сначала вам нужно открыть рот, закатать губы внутрь на зубы и напрячь мышцы губ и щёк. После этого взяться руками за боковые части лица и провести ими вверх. Упражнение прекратите после того, как появится жжение и усталость лица.

Результат будет виден через две недели!

Как выделить скулы мужчине

Упражнения для скул на лице существуют и для мужчин, ведь уже с 25 лет у мужчин появляется «уставшее» лицо. С возрастом ситуация ухудшается, и к 40 годам подтянутого лица, какое было ранее – нету. Происходит опускание щек, прорисовывание подбородков, мешки под глазами и т.д. Виной всему – атрофирование лицевой мускулатуры.

Избежать этого нежелательного процесса можно лишь с помощью фейсбилдинга – тренировки мышц лица, и, в частности, мышц скул. С помощью этих упражнений качаем скулы:

№1: Жвачка

Сохранить мужское выражение лица поможет самое простое упражнение – жевание жвачки. Оно поднимает опадающие щёки и способствует укреплению мышц челюстей.

№2: Челюсть

Мужские челюсти под очень пристальным вниманием женщин. Волевая мужская челюсть мгновенно вызывает их симпатию.

Сядьте прямо, поднимите голову и максимально низко оттяните нижнюю челюсть. Делайте так каждый день по 20 раз. Результат не заставит себя ждать!

№3: Улыбка

Во время улыбки нагружаются до 50 мышц лица. Они могут атрофироваться уже после 30 лет. Для их восстановления нужно научиться улыбаться! Стисните зубы и сделайте широченную улыбку. Задержите улыбку на 5 секунд. Выполняйте каждый день 2 подхода по 10 раз.

№4: Щеки

Нужно набрать полный рот воздуха, чтоб надулись щёки, и выдержать 10 секунд. Делайте так 20 раз. Можете не только надувать, но и втягивать щеки. Повторяйте также 20 раз.

№5: Губы

Возьмитесь пальцами за уголки губ и растяните их. Продержитесь так 5 секунд. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Читайте также

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица

Первые признаки «уставшего» лица у мужчины появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 у подтянутого ранее «фейса» теряется четкий контур: опускаются щеки, прорисовываются дополнительные подбородки, мешки под глазами и т.п.

Все это происходит из-за того, что лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычной мимики со временем становится недостаточно.

И помочь этому необратимому процессу может лишь фейсбилдинг – система тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.  Простейшие из них ты можешь разучить за пять минут:

Упражнение №1: со жвачкой

Ты не поверишь, но самое простое упражнение для сохранения мужского выражения лица на долгие годы – это жевание жевательной резинки. Процесс этот укрепляет мышцы челюстей, а также накачивает опадающие к 40 годам щеки.

Заодно, как уверяют канадские психологи, жвачка поможет расслабиться, быстрее настроиться на нужную волну и снять стресс. Если ты принципиально не употребляешь «тлетворных» резинок с Запада, можешь жевать, например, свежую отечественную морковку.

Упражнение №2: с челюстью

Как настоящий мужик, ты, наверняка, в последнюю очередь обращаешь внимание на челюсти того, с кем общаешься. Но вот женское подсознание «рассматривает» эти украшения лица очень пристально. И если видит волевые мужские челюсти, то мгновенно проникается симпатией.

Фейсбилдинг предлагает тренировать челюсти так: сядь прямо, подняв голову, после этого попробуй оттянуть нижнюю челюсть как можно ниже (при этом она может немного хрустнуть – это нормально). Делай так ежедневно по 20 раз – и вскоре женщины будут сворачивать шеи, заглядевшись на твое подтянутое и волевое лицо.

Упражнение №3: с улыбкой

Запомни, когда ты улыбаешься, то нагружаешь до 50 лицевых мышц, которые начинают атрофироваться уже после 30 лет. Чтобы помочь им восстановиться, а еще сделать хмурый день светлей, учись искусству улыбаться. Стисни зубы и улыбнись широко-широко (как Чеширский кот в мультике про Алису). Задержи улыбку на 5 секунд. И ежедневно делай два подхода по 10 раз.

Упражнение №4: со щеками

Накачать щеки (зачем, смотри №1) еще проще. Набери в рот как можно больше воздуха – чтобы щеки надулись – подержи секунд 10 и выпусти. Так нужно сделать 20 раз. Можно выполнять упражнение в комплексе, по очереди надувая то левую щеку, то правую. Вариация: вместо того чтобы надувать щеки, наоборот, втягивай их. Количество повторений – то же самое.

Упражнение №5: с губами

Возьмись пальцами за уголки губ и легонько растяни их. При этом ты будешь выглядеть как злобный клоун из ужастика, но это не важно. Так нужно подержаться секунд 5, после чего отпустить и выполнить два подхода по 15 раз. Упражнение это пригодится, если с возрастом уголки твоего рта незаметно опустились, а улыбка стала не по-мужски кислой.

Как накачать мышцы лица, скулы, жевательные мышцы

Скулы…Они никогда не входили из моды. С обложек глянцевых журналов нам красиво улыбаются худощавые модели с идеальными скулами. Кажется, что это очень красиво. И себе такие хочется. Но некоторым матушка-природа и так подарила выразительные скулы, а некоторые и после парочки сброшенных килограмм скулами так и не обзавелись. Ну что же, как и в каждой ситуации, выхода есть как минимум два. А в этой «скулувой» проблеме их целых три. Начнем из самой кардинальной.

Радикальные методы

Как накачать скулы в прямом смысле знает актриса Джада Пинкетт-Смит – она сделала свои скулы более выразительными с помощью силиконовых протезов. А вот известная актриса Марлен Дитрих сделала по-другому: удалила четыре коренных зуба. С помощью такой стоматологической манипуляции она добилась долгожданной формы лица «треугольник». По ее стопам пошли и нынешние звезды – сестры Олсен. Да и вообще, многие косметологи вещают, что процедура увеличения скул сейчас более популярная, нежели увеличение губ. Но это выход первый, а вот второй метод менее радикальный.

Визуальные эффекты

Визуально накачать жевательные мышцы можно с помощью косметики. Кстати, на пике популярности «скульптурных лиц» в 80-е года так и делали. Визажисты колдовали над лицами моделей, и получались красивые скулы. Но для женщины среднестатистической такие косметические процедуры были недоступны, так как обычная пудра и румяна имели плотную структуру. При неправильном нанесении лицо было как будто под маской. Сейчас же косметическая индустрия пестрит пудрами, румянами, бронзаторами и прочей продукцией с легкими структурами, которые легко корректируют лицо. Кисточку со средством нужно вести от виска до уголков губ. Линию нужно проводить не по самой скуле, а под ней.

Есть еще одни способ, как накачать скулы на лице. Он не потребует денег, и тем более косметического или стоматологического вмешательства. Такой метод сможет не только накачать челюсть, а и привести в тонус все мышцы лица, омолодить их и наполнить новой энергией для новых улыбок.

Упражнения

Третий метод – это упражнения. А точнее есть такое направление в фитнесе – фейсбилдинг, то есть, фитнес лица. И сейчас Вы прочитаете о нескольких упражнениях, как накачать мышцы лица.

Перед упражнениями помойте руки, потому что пальцы будут помогать подкачать щечки и скулы. Первое упражнение начинайте выполнять с овального положения рта, как будто Вы с удивлением говорите букву «о». Ровные пальцы разместите под нижними зубами. После Вы начинаете сжимать с помощью щечных мышц пальцы. Чтобы не напрягалась верхняя губа, потяните ее вниз. Концентрируйте внимание только на мышцах щек, не сжимайте пальцы губами. Также не сжимайте лицо в области носа. Из-за этого могут образоваться новые заломы. Для расслабления щек надуйте их и выпустите воздух.

Упражнение 2 будет направлено на проработку малых скуловых мышц, благодаря каким вы улыбаетесь. Рот нужно ставить в таком же положении, как и в первом упражнении. Пальцы немного согнуть и разместить под верхней губой. С силой начать надавливать на пальцы верхней губой. При выполнении нижняя часть лица не должна напрягаться. В конце упражнения можно сделать статическую нагрузку, задержав нажатие. Чтобы расслабить мышцы, которые поработали, надуйте верхнюю губу и расслабьте.

Упражнение 3 нагрузит большие скуловые мышцы, которые фиксируют каркас лица. После недели каждодневных тренировок, скуловые яблочки станут более выразительными. Для проработки скул нужно снова вытянуть рот как в предыдущих упражнениях, а начать напрягать скуловые яблоки. С первого раза может не получится. Попробуйте с овальным ртом резко проговаривать букву «о». Если и это не помогает, сморщите нос, как будто Вы увидели в борще таракана. Такая манипуляция поможет подняться и скуловым мышцам.

Вы имеете право выбирать любой способ, чтобы выделить свои скулы. Но, лучше выбирать природный способ, который оздоровит все лицо простыми упражнениями, без вмешательств в целостность Вашего тела.

как накачать мышцы лица и нужно ли это тебе

«Все-таки я тебя с ней познакомлю. Похоже, пришло время», — моя девушка стоит совсем близко и смотрит мне куда-то между бровей. Медленно опускает взгляд с моего лба на мой подбородок и продолжает:

— Ей двадцать восемь, и у нее ноги как у Адрианы Лимы, — теперь она смотрит мне прямо в глаза, — больше откладывать нельзя.

В мои сорок лет последняя фраза обычно ничего хорошего не сулит, но тут, учитывая контекст, я был заинтригован. Впрочем, продолжение разговора было, увы, куда менее интригующим.

Красотка двадцати восьми лет оказалась тренером по фейсбилдингу. Меня к ней направили, потому что у меня мешки под глазами, носогубные складки и пессимистично набрякшие верхние веки.

Фейсбилдинг — комплекс упражнений, основанный на горячей женской вере в то, что на лице тоже есть мышцы, а раз есть мышцы, значит, их можно натренировать — точно так же, как мышцы рук, ног и спины, — и тем самым разгладить те самые носогубные складки, вернуть веки в первоначальное положение, укрепить линию нижней челюсти, убрать мешки под глазами — ну и далее по списку. Надо только последовательно и — что самое главное — ежедневно определенным образом шевелить лицом.

У многих специалистов по нормальному фитнесу — а не фитнесу бровей и губ — эта теория вызывает снисходительные сомнения: мол, мышцы на лице есть, но они слишком небольшие, да и гирю к ним не прикрепить, а значит, весь эффект от упражнений для лица основан попросту на лимфодренажном эффекте.

Это заявление приводит мою девушку в ярость. Она хватает мою руку и прикладывает к своему лицу:

— Вот, попробуй! Это что, не мышцы? — и сощуривает глаза — под глазом и правда ощущается некая пульсирующая твердость. — Теперь смотри здесь, — еще одна гримаса, она перекладывает мои пальцы на свои щеки. — Это же мышцы, накачанные мышцы!

Я не собираюсь с этим спорить, в конце концов, выглядит она и правда отлично — уж не знаю в силу каких причин. Своим фейсбилдингом она занимается последний год по десять минут утром и вечером в ванной, ей для этого не нужно уезжать в клинику в Лозанне и потом три недели шататься по дому в темных очках и ждать, пока заживут швы. Вот один мой университетский еще приятель поддался уговорам жены и сделал блефаропластику, то есть убрал мешки под глазами хирургическим способом — и убрал удачно. Заметно помолодел, никаких следов вмешательства не видно, все симметрично, и вообще, вроде бы не скажешь, что лицо прооперировано, но все-таки что-то в нем неуловимо изменилось: вроде он, а вроде бы — другой человек.

Комплексов по фейсбилдингу великое множество. Есть методика, при которой нужно стоять на голове, чтобы обеспечить прилив крови к лицу; есть методика, включающая ежедневный самомассаж, но моя подруга занимается по методике Кэрол Мадджио — американского косметолога, которая в восьмидесятых годах прошлого века разработала комплекс из 13 упражнений, чтобы привести в порядок собственное лицо после неудачной пластической операции. Привела — а потом занялась этим делом с размахом: издает книжки миллионными тиражами, собирает стадионы и сертифицирует тренеров в разных странах.

На сегодняшний день в России есть три обладательницы сертификата Кэрол Мадджио. Одна из них — Женя Бурова, бывшая синхронистка и бывший тренер по плаванию, оказывается, может в понедельник приехать ко мне в офис и провести для меня индивидуальный урок по фейсбилдингу — моя девушка уже обо всем, в принципе, договорилась.

— Ну пусть попробует, — отвечаю я, — тогда в понедельник, в семь утра. Позже не могу.

Первая неделя

Понедельник

6:15 Так уж и быть, выхожу из дома в полной уверенности, что тренер Женя Бурова проспит-опоздает или внезапно ощутит легкое недомогание.

6:50 На пороге офиса стоит Женя в пиджаке как у Мелани Гриффит в фильме «Деловая женщина». Достает из сумки картинку из атласа «Анатомия человека» — лицо, переплетенное мышцами, — и говорит: «Вы готовы?»

То, что Бурова — бывший тренер по плаванию, и тренер толковый, становится понятно сразу: она быстро и внятно излагает теорию и просит меня сформулировать цель наших занятий. Я останавливаюсь на нестыдном «чтобы лицо выглядело бодрее». Говорим о том, как нужно дышать во время упражнений, как держать спину и даже ноги. Удивительно, но во время этого разговора я абсолютно не чувствую себя молодящимся идиотом.

Бурова просит разрешения сделать фотографию «до». Соглашаюсь — уж если я здесь, пусть все будет по правилам, — и приступаем к первому упражнению. Оно называется «На открытие глаз» и должно способствовать тому, чтобы веки не нависали над глазами. Теперь я понимаю, что имела в виду Женя, когда говорила, что упражнения для лица требуют не меньше усилий, чем все другие тренировки: чтобы правильно зажмурить глаза, нужно очень напрячься. А еще — научиться одновременно поднимать брови вверх, а пальцами тянуть лоб вниз, закатывать губы за зубы и напрягать углы рта так, как будто в каждом углу — по дольке лимона.

Через полтора часа и тринадцать упражнений я чувствую себя порядком измотанным. Бурова делает фотографию «после»: с нее на меня смотрит заметно более проснувшийся человек — и отбывает завтракать.

Вторник

6:00 Внимательно смотрю на себя в зеркале — накануне вечером я провел полчаса в ванной, пытаясь повторить все упражнения по распечатке, которую мне оставила Бурова. Я закатывал губы за зубы, энергично растягивал рот в длинное «о» и при этом сморщивал нос. Я поднимал глаза к потолку, сощуривал нижние веки и держал их сощуренными, пока они не начинали пульсировать от напряжения.

Я — опять из исходного положения «губы закатаны за зубы» — пытался растянуть рот в улыбке, а мышцами щек при этом пытался эту улыбку сдержать. Наконец, двумя сложенными ладонями давил себе на шею — некстати вспомнились забытые занятия по рукопашному бою. Как Буровой (и моей девушке) удается проделывать все 13 упражнений за 10 минут — пока загадка.

В зеркале моя обычная утренняя физиономия, категорически нет никаких изменений.

Пятница

7:15 Делаю утренние упражнения за закрытой дверью ванной — еще не хватало, чтобы моя девушка увидела меня за упражнением «Укрепление нижней линии челюсти»: губы, как ты, должно быть, помнишь, закатаны за зубы, а нижняя челюсть поднимается и опускается как ковш экскаватора. Вот теперь — в одиночестве — я чувствую себя полным идиотом. Делаю, если честно, только потому, что в следующий понедельник у меня следующее занятие с Буровой — не хочу в 40 лет чувствовать себя двоечником.

Смешно сказать, но у меня всю неделю болят мышцы лица.

Вторая неделя

Понедельник

7:00 Бурова снова является без опозданий, снова достает атлас и смотрит, как я выполняю весь комплекс. Где-то хвалит, где-то поправляет — у нее явно пунктик на технике, упражнения должны быть выполнены правильно и только правильно, ведь тогда они работают на все 100 процентов. Обещает, что через 21 день у меня выработается привычка и я не смогу обходиться без гимнастики для лица как без чистки зубов. Ну-ну. Бурова уходит, а у меня снова болит физиономия, как будто бы я смеялся часов шесть подряд.

Четверг

Сегодня вечером у меня нет сил на упражнения — есть силы только на то, чтобы рухнуть на диван и включить сериал. Смотрим «Фарго». Я вспоминаю, как Женя рассказывала, что многие ее ученики делают упражнения под телик. Начинаю укреплять нижнюю челюсть, и в течение двух серий повторяю почти весь комплекс два раза по кругу. Мне даже удается сделать упражнение на разглаживание носогубных складок, при котором по этим самым носогубным складкам нужно очень-очень-очень медленно водить пальцами. Пропускаю только два упражнения: где нужно зажмуриваться и где нужно смотреть в потолок.

Оказывается, мне больше не нужно смотреть в шпаргалку.

Суббота

Все проспал, забыл про эти упражнения и вообще про все. Имею право. В ванной наткнулся на распечатку с портретами тренера Буровой и описаниями упражнений — и перевернул тренера лицом вниз, чтоб не смотрела на меня с укором.

Воскресенье

Рано утром попробовал сделать несколько упражнений за рулем — тоже работает. На светофорах, правда, корчить рожи прекращаю: не хотелось бы быть замеченным в борьбе за четкий овал лица. Вечером мы с подругой досматривали «Фарго» и вместе делали упражнения: синхронно закатить губы за зубы — это просто новая степень близости, я вам скажу.

Третья неделя

Понедельник

7:00 Женя Бурова пребывает в полном восторге: «Давайте я прямо сейчас вас сфотографирую! Вы должны это увидеть!» И показывает мне рядом две фотографии: ту первую, сделанную перед самым началом наших занятий, и сегодняшнюю. Разглядеть огромную разницу мне не удается, но вроде бы правда: на сегодняшней фотографии лицо кажется менее обрюзгшим. Мешки под глазами стали словно бы поменьше, да и брыли почти ушли. «Может, это в освещении дело?» — «Нет, я всегда слежу, чтобы свет был одинаковым. Дело в том, что вы добросовестно работали две недели». Мы еще раз проходим весь комплекс — в этот раз укладываемся в сорок минут — и договариваемся, что я могу время от времени назначать занятия, чтобы не растерять технику, а главное — энтузиазм.

15:00 Иду обедать с тем самым приятелем, который мешки себе убрал. Он спрашивает: «А ты чего, на просушке, что ли? Посвежел как-то». «Да не, — говорю, — какая там просушка». Ну и заказал себе сразу два «Московских мула» — с чувством выполненного долга.

Как накачать скулы на лице? или фейсбилдинг – фитнес для лица

Упражнений для любой группы мышц придумано немало, а вот что делать, если проблемная зона – лицо? Как накачать скулы на лице, если они далеки от совершенства? Именно для этого придуман фейсбилдинг – фитнес, способный заменить массу пластических операций: на губы, подбородок, скулы, щеки и даже нос.

При похудении личико может стать менее рельефным, а его овал потерять свои очертания. А еще некоторые люди от природы не имеют четких контуров лица. Исправить и накачать щеки и скулы можно с помощью упражнений из фейсбилдинга.

Как нужно заниматься, чтобы проявились скулы? Желательно выполнять комплекс после умывания и ухаживающих процедур для кожи, и лучше дважды в день. Но одного раза в принципе тоже хватит.

• Начинаем с расслабления щек. Надули их, плотно сжали губы и положили на щеки ладони рук так, чтобы пальцы касались ушей. Давим на щеки, но воздух не выпускаем. Это здорово тонизирует личико и снимает усталость. А заодно готовит к другим упражнениям.
• Складываем губы трубочкой, языком давим на щеку изнутри, немного растягиваем мышцы. Главное, чтобы при этом не открывался рот. Каждую щеку растягиваем по полминуты. Так можно размять мускулатуру лица и слегка накачать её.
• Шарик во рту. Представляем, что у вас в ротовой полости находится воздушный шар, но маленький — чуть меньше теннисного… Спрячьте его за одной щекой, а теперь катайте к другой щеке через верхнюю губу и обратно — через нижнюю.
• Подтянуть нижние мышцы щек и тем самым сделать их более выразительными можно с помощью такого упражнения: большой палец кладем за щеку как можно ниже (к самой десне) и оттягиваем щечку изнутри. Напрягаем мышцы и стараемся прижать её снова к десне.
• Открываем рот так, чтобы он принял форму буквы «О». Опускаем нижнюю челюсть и стараемся не поднимать её в течение всего упражнения. Прямые указательные пальцы кладем за щеки и прижимаем к нижним зубам так, чтобы ногти касались самых крайних нижних зубов. Напрягаем мышцы щек (как будто пытаемся втянуть их) и стараемся соединить наши пальцы. Будет желание напрячь рот, но тогда скулы накачать не получится. А вот зона возле носа и верхняя губа при этом должны быть расслаблены, иначе здесь появятся морщины.
• Еще одно упражнение для скуловых мышц тоже начинается с того, что мы вытягиваем рот в букву «О». Теперь пальцы помещаем под верхней губой, но не прямые, а под небольшим углом. Важно при этом не поцарапать ногтями зубы, десны и слизистую. Снова-таки, пытаемся надавить на пальцы верхней губой и соединить их. Нижняя челюсть должна быть расслаблена.
• Теперь пальцы не нужны. Снова вытягиваем рот буквой «О» и напрягаем скуловые мышцы (те, что идут посередине щек от ноздрей к вискам). Для того, чтобы накачать эту зону более эффективно, можно немного наморщить нос.
• Наконец, для того, чтобы похудело все лицо, а скулы обозначились более выразительно, можно сделать такое упражнение. Открыв рот, закатываем губы на зубы. Мышцы щек и губ напрягаем. Руки помещаем на щеки и медленно проводим ими вверх. Кстати, после этих упражнений возможна крепатура на щеках, но зато уже через пару недель их рельеф изменится к лучшему.

• < Назад
• Вперёд >