Как перестать есть на ночь: советы психолога
Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.
Причины ночных перекусов
Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.
- Неправильное питание и неверное распределение порций на протяжении дня приводит к ночным перекусам. Обычно с этим сталкиваются люди, которые плохо завтракают или периодически пропускают обеды из-за серьезной загруженности на работе. И вот наступает время ужина, а наш желудок подает мозгу сигнал о том, что пришло время устроить «праздник» животу. Зачастую в ход идут высококалорийные продукты в виде жареной картошечки и пикантных солений.
- Депрессии и постоянный стресс также нередко заканчиваются перекусами в ночное время суток. Вместо того, чтобы искать положительные эмоции и источники для позитива, большинство людей предпочитает еду на ночь.
- Часто «ночные срывы» случаются у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как диабет либо повышенная кислотность желудка.
Вред
Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.
С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.
С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Психологический голод
Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.
Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.
Правильная подготовка ко сну
Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.
Последствия
«На ночь не ешь!» — возможно, вы не раз давали себе данную установку, но все равно срывались на очередной ночной перекус. Существует отличная методика борьбы с ночными перекусами. Эффективно она действует на женщин. Каждый раз, когда вы решите направиться к холодильнику, пройдите мимо шкафа и достаньте наряд, который вам явно мал. Для лучшей работы методики можно его примерить. Поверьте, все желание покушать среди ночи сразу же отпадет. Отличной мотивацией для девушек нередко становится фото толстой барышни на холодильнике, которое служит оберегом от переедания.
Яркая и насыщенная жизнь
Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.
Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.
Яблочко
«Ем по ночам. Как перестать чревоугодничать?» — знакомый вопрос, не так ли? Несмотря на то что яблочные диеты пропагандируются девочками-подростками, которые стремятся к максимальной худобе, в случае с вечерними приемами этот способ отлично работает. Необходимо сделать так, чтобы на кухонном столе у вас всегда находилась вазочка с яблоками. Допустим, вы почувствовали непреодолимое желание направиться к холодильнику среди ночи и перекусить чем-то вкусненьким. Остановитесь, затем подойдите к столу и возьмите яблоко. Пропал аппетит?! Значит, вы просто не голодны.
Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.
Как избавиться от пищевой зависимости
Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.
Советы:
- Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом.
- Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня.
- Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц.
- Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться.
- Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды.
- Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.
Советы девушкам
Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:
- Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
- Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
- Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
- Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.
Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо. Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно.
Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
Как перестать есть на ночь
Даже люди, не зацикленные на идеальной фигуре должны задумываться, насколько правильно они питаются.
Одно дело съесть за пару часов перед сном йогурт или фрукт (то же яблочко), совсем другое – открыть холодильник и поживиться чем-то сладким, быть может даже мучным, а то и вовсе котлетами.
В результате таких полночных перекусов вам придётся забыть не только о красивом, но самое главное о здоровом теле.
Уверены, что вы готовы к этому? Не готовы? Тогда действуйте!
А вы про это знаете?
Важное:
Почему ночью хочется есть?
Важно понимать, какой голод (скажем так, тип голода) вас беспокоит на самом деле – физический или эмоциональный.
Одни люди едят, потому что их желудок действительно голоден, другие из-за того, что в их жизни происходит нечто нехорошее и от того “кипят” неприятные эмоции.
Так как отличить один тип голода от другого? По следующим признакам:
— по тому, насколько быстро возникает у вас желание покушать. Если голод физический, то он будет нарастать постепенно, в то время как эмоциональный чаще всего появляется резко;
— по тому, какой именно пищи вам хочется. Когда человека беспокоит эмоциональный голод, ему хочется чего-то сладкого или же солёного (тортик, чипсы, кто-то с удовольствием поедает пиццу). В ином же случае возникает желание поесть чего-то более существенного, иногда даже полезного;
— по количеству потребляемой пищи. В условиях ограниченного приёма пищи (чего, кстати, часто требует соблюдение определённых диет), ваш желудок и организм не получают достаточно пищи, а потому высока вероятность, что ближе к ночи вам очень сильно захочется есть. Однако если вы не так давно и плотно покушали, но голод по-прежнему не пропал, значит, вы имеете дело с эмоциональным типом.
Разобрались с типом голода? Если он всё-таки физический, обратите внимание на то, сколько калорий в день вы употребляете и не пропускаете ли обязательные приёмы пищи (завтрак или обед).
Никогда не пропускайте завтраки, ведь благодаря утреннему приёму пищи ваш организм получает необходимую энергию, силы, а обед позволяет поддержать их, не чувствовать себя истощённым, уставшим.
Если же в течение дня ваши мысли заняты мечтами о плотном ужине или хотя бы перекусе фастфудом, то придя вечером домой, вы наверняка опустошите половину холодильника, то есть переборщите с количеством потребляемой пищи.
К слову, о вечернем приёме пищи. Планируете ли вы свой ужин? Речь здесь идёт о том, чем именно вы питаетесь.
Многие люди, придя с работы или вечерней учёбы, готовят себе что-нибудь на скорую руку (не слишком сытное), и перед сном им вновь хочется есть.
Другие, пока готовят ужин, перекусывают различными бутербродами, чем придётся, но когда ужин уже готов, они съедают меньше основного блюда. В таком случае, ваш желудок чувствует себя обманутым.
И последняя причина желания покушать перед сном – это то, как вы проводите остаток вечера. Как правило, люди переодеваются в удобную одежду, включают телевизор и расслабляются, лёжа на диване.
Разумеется, в вашем отдыхе после тяжёлого трудового дня нет совершенно ничего плохого, однако за просмотром фильма, любимого шоу человек способен съесть пачку вредных чипсов, какого-нибудь хрустящего печенья и выпить газировку. Мало того, что это не полезная еда, так ещё и в поздний час.
Читайте далее в тему:
Важное:
Чем может навредить еда перед сном?
В первую очередь, ночные набеги на холодильник грозят вам потерей привлекательной фигуры: тонкая талия, красивый животик и бёдра – об этом можете смело забыть.
Кроме того, возможно, что из-за плотного ночного перекуса вам будет тяжелее заснуть или вовсе не удастся поспать ночью. Если же подобными проблемами ваш организм не страдает, всё же лучше не есть на ночь или хотя бы исключить употребление вредных продуктов перед сном (потом и вовсе из рациона).
От пищи на сон грядущий настоятельно рекомендуется отказаться людям, у которых имеются заболевания ЖКТ. К примеру, если человек болен гастритом, но он поел на ночь, уже утром ему придётся испытать ощутимые муки в виде болей в желудке, пояснице, голове.
Как перестать есть на ночь, основные правила
Чтобы покончить с этой неполезной привычкой, вам нужно соблюсти всего-то несколько правил:
1. Добавьте больше разнообразия в свои ужины. Одни и те же блюда быстро надоедают, и потому ваш мозг пытается переключиться на более интересные для него занятия (на просмотр сериалов, телефонные разговоры, журналы и т.п.), оставляя желудок при этом практически голодным. Внесите же в свой рацион разнообразие, и ещё не забывайте всегда кушать не торопясь.
2. Если холодильник для вас – нечто вроде успокоительного, которое выручает, когда вы расстроены или в гневе, попробуйте заменить его вечерними прогулками недалеко от дома. Подышав свежим воздухом, вы обязательно успокоитесь. Кроме того, даже небольшие физические нагрузки сумеют расщепить жировые запасы, следовательно, после прогулки вам не захочется есть.
3. Кушать перед сном всё же захотелось? Тогда не морите себя голодом, но поешьте что-то менее калорийное. Что можно съесть на ночь? К примеру, йогурт или сыр маложирного сорта, выпейте стакан кефира или овощного сока, кружку травяного чая и т.д.
4. Старайтесь в течение всего дня питаться сытно (только не вздумайте переедать!). Уберите из своего рациона фастфуд, мучное, жирную пищу, а взамен ешьте нежирное мясо, больше свежих овощей и, конечно, молочных продуктов.
5. Помните о плотном и полезном завтраке, который не просто насытит, но ещё и придаст вам силы на весь день.
6. Готовьте себе полезные закуски на ночь. Тем, кто уже привык постоянно питаться в позднее время, трудно будет сразу же избавиться от данной привычки. Разумнее переходить к правильному питанию постепенно, дабы потом не сорваться, а для этого вредную пищу имеет смысл заменить полезной.
7. Найдите для себя новое и интересное хобби. Поскольку еда на ночь нередко является всего лишь автоматическим процессом во время просмотра телевизора, вечером займите себя чем-то более интересным, и тогда скучать и переедать вам уже точно не придётся.
Читайте далее в тему:
Важное:
Как перестать есть на ночь: причины почему ночью хочется кушать
До боли знакомая картина: все вокруг погрузилось в сон, повсюду темно, но вот на кухне появляется свет, и к дверце холодильника сначала нерешительно, а после уверенно тянется рука. Дальше – все как в тумане. Желание съесть все вкусности сразу не пропадает до тех пор, пока не уйдет голод, заставивший нас вылезти из теплой постельки и отправиться на поиски лакомств. Что делать, если хочется есть на ночь, и как избавиться от привычного полуночного бдения, превращающегося в лишние килограммы на боках и бедрах?
Трудный рабочий день, поход с друзьями в кино или на вечеринку, и вот вы оказываетесь дома. Вспомнив о том, что фигура не станет стройной сама собой, вы отказываете себе в ужине: ведь на часах уже семь – есть нельзя. Ночью вы ворочаетесь и никак не можете сомкнуть глаз. Как же успокоить и себя, и бурчащий пустой желудок? Выход один – на цыпочках прокрасться на кухню и отправить в рот все, на что упадет взгляд: бутерброд с колбасой и сыром, булочку, котлетку… После этого и на душе спокойно, и сны снятся исключительно приятные. Вот только цифра на весах повергает в ужас – долой мечты о тонкой талии.
Крик о помощи звучит как приговор. Ем на ночь, что делать? Повесить на холодильник замок? Испытывать себя на выносливость, считая овец? Отгонять голод любимым занятием – но это выльется в недосып и постоянную усталость! Пора разобраться в причинах вредной привычки и найти действенные способы избавления от нее.
Вредно ли есть на ночь
Так ли страшен ночной перекус? С уверенностью можно сказать – да, он действительно негативно отражается на нашем состоянии. Во время сна желудок должен отдыхать, а не работать как часы. Беспрестанная нагрузка приводит к плохому самочувствию утром, вялости и упадку сил. Интересный факт: засыпая, а не поглощая бесконечные пирожки и булки, мы способствуем омоложению организма.
Специалисты утверждают: есть две вещи, провоцирующие старение. Это походы к холодильнику в темное время суток и жесткое ограничения себя в еде, доходящее до голодания.
На этом пугающие новости для любителей плотно покушать, пока остальные сладко спят, не заканчиваются. Вред привычки есть на ночь заключается в разрушительном действии, которое она оказывает на пищеварительную систему. Желудок с трудом справляется с незапланированной работой: он попросту сдается и не выполняет свою задачу, потому что хочет отдыхать, а не трудиться до самого утра. Результатом такого «отлынивания» становится попадание глюкозы в печень. Думаете, ничего страшного в этом нет? Однако последствия такого перемещения – откладывание жира про запас и нежелательные лишние килограммы. Еда, замещающая спокойный и здоровый сон – одна из причин ожирения.
Страдает и обмен веществ: происходит застаивание солей в организме, что влияет на подвижность суставов. Возникают боль и скованность движений, а сидячая работа в офисе становится просто невыносимой. Мышечная усталость и артрит – вот неизменные спутники этого неприятного процесса.
Нарушать цикл работы организма крайне опасно. Он может отреагировать не только увеличением веса, но и возникновением серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, резкими скачками давления. Вам нужны такие проблемы? Уверена, никто не захочет состариться раньше времени и приобрести букет болячек.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»
Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!
Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…
Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.
Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.
Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.
Как перестать есть на ночь
Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:
Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.
Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.
Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!
Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — ПосмотретьХватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.
Как психологически настроить себя не есть на ночь? 7 практических советов |FOODIKA
Существует много мнений о том, можно ли есть на ночь и если да, то за сколько часов до сна должен 
быть последний приём пищи. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, другие приводят в пример исследования о том, что ужин может быть за 3-4 часа до того, как вы ложитесь отдыхать. Но у всех разный ритм жизни и график работы. Что хорошо для одного человека, может совсем не подходить другому. Разный возраст, пол, социальный статус – всё влияет на организм. Известный гипнолог, психолог Геннадий Гончаров даёт несколько рекомендаций относительно того, как разобраться в данном вопросе.
Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться. Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма. Что делать перед сном, чтобы не есть? Вечером мы готовимся к следующему дню, чтобы новый день был успешным.
- Подготовка.
Приготовьте вечером свою одежду. Погладьте ее, если это необходимо. Соберите важные документы. Подготовьте ваш обед на следующий день.
- За час до сна оставьте в покое свой ноутбук, планшет, телефон.
Отключив эти устройства за час или два до сна, вы даете организму возможность успокоиться. К тому же, свободное время можно провести со своими близкими. Общение с ними не заменит никакой интернет. Искусственный свет, излучаемый телефоном и компьютером, оказывает серьезное воздействие на биологические часы человека и вызывает нарушения сна.
- Сделайте журнал благодарности.
Исследования показали, что записывание благодарности в журнал не только увеличивает счастье, но приносит другие преимущества, включая улучшение сна и уменьшение симптомов болезни.
Уделите небольшое количество времени каждый вечер, чтобы записать, чему или кому вы благодарны за прошедший день. Сохранив записи, вы можете в любой, не очень удачный день, прочитать их и поднять свое настроение.
- Растяните свое тело.
Сколько раз вы просыпались ночью от судороги в ноге или боли в спине. Растяжка помогает удлинить сухожилия и мышцы, может уменьшить частоту и тяжесть судорог, расслабляет мышцы и снимает напряжение в теле.
- Медитируйте.
Мы постоянно под воздействием информации, получаемой с телевидения, социальных медиа, интернета. И не удивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными, в состоянии стресса и беспокойства! Медитируя перед сном, вы замедляете деятельность мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну.
- Читайте перед сном книгу.
Чтение перед сном полезно для вас во многих отношениях. Прежде всего, оно успокаивает нервы. Чтение хорошей книги перед сном поможет вам погрузиться в другой мир, без необходимости драматических телевизионных шоу. Чтение поможет вам успокоиться и лучше спать, оно также улучшает функции мозга и память.
- Высыпайтесь.
Самый простой способ сделать это — постоянно ложиться примерно в одно и то же время каждый вечер. На сон выделяйте восемь часов.
Примените на практике эти простые советы, и вы каждый день будете встречать с улыбкой на лице.
Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!
Post Views: 0
Как не переедать по вечерам
На ночь нельзя много есть, но почему-то именно на это время у многих приходится пик аппетита, побеждающего в тяжелой борьбе с благоразумием. В запретное время открывается холодильник и летит в тартарары формула похудения «не есть после шести». Здравый смысл объяснить это не может, а диетологи объясняют просто.
За целый день иногда нет времени попить чай, что уж говорить о горячем обеде. После тяжелого рабочего дня вечером организму хочется расслабиться, восстановить свои силы. Это можно сделать только с помощью вкусной еды.
Причиной переедания по вечерам является и психологическое состояние. За день на работе чаще накапливаются отрицательные эмоции, чем положительные. Для улучшения настроения негатив нужно чем-то «заесть». И для многих плотный и вкусный ужин – отличный выход из ситуации.
Как известно, всевозможные диеты и ограничения приводят к угнетенному состоянию. Вечное чувство голода порождает плохое настроение. Женщина становится нервной, раздражительной, зачастую срываясь и наедаясь на ночь. Чтобы избежать подобных неприятных моментов, нужно научиться контролировать свои желания.
Приведенные советы помогут не переедать по вечерам.
- Вода. Жажду с голодом перепутать легко. И если вечером захотелось чем-то полакомиться, выпейте стакан чистой воды. Обычно через полчаса есть уже не хочется.
- Режим. Не забывайте про завтрак и обед. Рабочие будни не щадят никого. И порой сложно найти время на поход в столовую. И если даже на работе нужно срочно сдать до вечера все отчеты и отчитаться перед начальством, про обед забывать не нужно. С утра пейте не только кофе, но балуйте себя кашами, запеканками и прочими блюдами. Если целый день ничего не есть, то не стоит потом удивляться тому, что вечером вы в очередной раз будете переедать.
- Скажите «нет» жареным и высококалорийным блюдам. На ужин готовьте овощные (фруктовые) салаты, нежирную рыбу, блюда из нежирных сортов мяса. Ещё подойдут кисломолочные продукты.
- Лакомства. Иногда так и хочется съесть конфетку или кусочек торта. Если, конечно, очень хочется, то идти наперекор организму не стоит. Съешьте одно печение или небольшой кусочек орехового рулета. Только помните о мере. А лучше замените все это на полезные сладости: сухофрукты, цукаты, свежие фрукты и т.д.
- Не снимайте стресс едой. Попробуйте расслабиться под любимую музыку, посмотреть старые фильмы, вспомнить о своем хобби, встретиться с подругой, поговорить с кем-то из близких, прогуляться в парке или принять горячую ванную. Всё это отвлечет от грустных мыслей, а чувство голода уйдет само.
- Цель. После очередного переедания женщина начинает себя «грызть». Самоедство приведет только к лишнему стрессу. Поставьте для себя цель. У многих красавиц висит в шкафу шикарное платье, которое ни за что не хочет налезать. Вот вам и стимул – похудеть до лета, чтобы покорить всех своим очаровательным нарядом.
- Никаких жестких запретов. Запретный плод сладок. Полностью отказываться от любимых лакомств и блюд не надо. Есть можно всё, но только по чуть-чуть.
- Дробное питание. Если за целый день во рту крошки не было, то обильный ужин только навредит фигуре. Организм сразу же постарается отложить необходимые запасы. Только дробный ужин исправит ситуацию. Ешьте понемногу 2-3 раза за вечер. В первый раз (сразу же после работы) побалуйте себя кефиром, йогуртом. Где-то через час можно слегка поужинать. А на поздний вечер оставьте легкие фрукты: мандарины, яблоки, грейпфрут.
- Ложитесь спать вовремя, чтобы ближе к полуночи не захотелось заморить червячка в очередной раз.
- Активная жизнь. Ходите по вечерам в кино, в театры, посещайте выставки. У вас не будет времени думать о еде.
И если вы научитесь контролировать свое питание, то проблема переедания на ночь отпадет сама собой, а вы станете обладательницей и красивой фигуры и здорового духа.
Как перестать жрать — Я отказалась от сладкого и не объедаюсь на ночь
Истории похудения
Не есть на ночь рекомендуют с экранов телевидения и на страницах модных журналов, но бывает так трудно преодолеть собственную слабость, когда мучает неудержимое желание съесть что-нибудь вкусное и обязательно перед сном. Но все же справиться со своими эмоциями намного проще, чем кажется поначалу. После того, как рацион питания будет изменен, организм постепенно перестанет испытывать потребность в продуктах, которые могут вызвать накопление лишнего веса.
Как побороть себя и запретить себе есть на ночь?
Убедившись на собственном опыте в том, что невозможного не существует, я твердо могу сказать: отказаться от соблазна съесть кусочек торта не такая уж трудная задача. Только отвыкать нужно обязательно постепенно, так как организм будет испытывать стресс, ведь резкое изменение рациона питания крайне для него нежелательно. Поначалу можно отказать себе в удовольствии полакомиться сливочным тортом и жирной сметаной на ночь, а привычную порцию любимого блюда уменьшить на четверть. Через некоторое время порцию следует уменьшить наполовину, а затем и совсем исключить. За два часа до сна есть не рекомендуется, поскольку организм находится в пассивном состоянии и потребляемые килокалории не расходуются.
Если очень сильно мучает голод, желательно посмотреть на себя в зеркало и задаться целью стать стройной, как девушка с обложки модного журнала. Пирожное можно откусить, пожевать, но не проглатывать, а тут же выплюнуть и только так вы сможете перестать жрать. Если очень хочется есть, можно за полтора – два часа до сна есть свежие фрукты, сухофрукты тоже подойдут, но не виноград и не изюм. Сушеные бананы так же следует занести в список «углеводистых врагов», способных воспрепятствовать главной задаче – стать красивой и стройной.
Почему вредно быстро худеть?
Во время диеты следует учесть, что она может считаться полезной и эффективной только в случае, если она предусматривает поступление в организм достаточного количества полезных веществ, микроэлементов и витаминов. Не рекомендуется исключать из рациона питания продукты, содержащие белок, жиры, углеводы. Особенно полезно употреблять как можно больше фруктов и овощей в сыром виде. Недостаток кальция, магния, железа, селена, йода, витаминов приводит к появлению патологических состояний, снижению иммунитета, ломкости ногтей, выпадению волос. В итоге вместо привлекательности многие женщины (нередко и мужчины) приобретают массу новых недостатков.
Чрезмерно быстрый процесс похудения так же становится причиной дефекта кожи, поскольку она не успевает принять нормальное состояние и теряет тургор. Появляются преждевременные морщины, отвисания кожи. Чтобы этого не произошло, желательно снижать вес постепенно, сохраняя здоровый вид кожных покровов. Таким образом можно избежать стресса, во время похудения. Обычно организм испытывает дискомфорт при недостаточном питании, что становится причиной неврозов.
Как не жрать: Эффективная и безопасная диета для похудения
Мне лично посчастливилось убедиться в том, что разгрузочные дни достаточно полезны, но в таком случае нельзя лишать себя здоровой пищи. Лучше всего лишить себя конфет, сдобы, сладкой выпечки, мармелада, пирожных, тортов. Нежелательны для худеющего организма: баранина, свинина, индейка. Можно увлекаться приготовлением блюд на основе фруктов и овощей (фруктовые, овощные супы-пюре, салаты, десерты). Их рекомендуется подавать к завтраку, обеду или ужину. Овощи лучше всего готовить с небольшим количеством растительного масла, особенно морковные блюда, так как при этом улучшается усвояемость витамина А. Довольно полезна свежая капуста, тушеные или вареные кабачки, лук, морковь. От жирных бульонов, жареного, солений, консервов придется отказаться. В числе важных продуктов — нежирный творог, кефир, нежирная говядина, курица.
Следуя установленным мною правилам не есть жирную и сладкую пищу, не ужинать после шести вечера я смогла избавиться от десяти лишних килограммов веса. Но сохранить стройность мне помогает сила воли и замена ранее любимых блюд на овощные и фруктовые салаты, которые для меня теперь являются самой вкусной и полезной пищей.
Как перестать есть вечером 🚩 как не кушать вечером 🚩 Работа над собой
Инструкция
Одними из главных причин позднего приема пищи являются депрессия, злость, эмоциональная подавленность и другие психологические состояния. Чем сильнее они проявляют себя, тем больше человеку хочется подавить их с помощью пищи. Существует множество способов борьбы с такими проблемами, например, попробуйте заменить пищу каким-либо конструктивным занятием. В следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, займитесь чтением или рисованием, послушайте музыку или разгадывайте головоломки. Ваша задача – отвлечь себя от отрицательных мыслей, которые заставляют вас думать о еде. Вы также можете завести себе какое-нибудь хобби, например, заняться моделированием, вязанием и т.д.
Просмотр телевизора или игра на компьютере в ночное время суток также являются причинами поздних перекусов. Если у вас есть привычки ложиться спать поздно ночью, скорее всего, именно в этом заключается ваша проблема. Попробуйте изменить свой режим сна. Ложитесь спать пораньше и вставайте утром в одно и то же время. Соблюдайте этот режим в течение всей недели, включая выходные дни.
Причина поздней тяги к еде может быть и чисто физиологической. Если вы часто едите по вечерам, возможно, у вас нарушен гормональный баланс. В таком случае вам необходимо привести в норму уровень инсулина, лептина, грелина, кортизола и, возможно, других гормонов в своем организме. Сделать это можно, внеся некоторые изменения в свой рацион. Например, начните плотно завтракать, пища обязательно должна быть белковой. Если вы едите вечером, возможно, утром вы не завтракаете, т.к. организм насыщен, он не успел переварить пищу. Вам необходимо прекратить такую практику. Ешьте по утрам яйца и пейте протеиновые коктейли. Это поможет вам держать уровень сахара в крови на необходимом уровне в течение всего дня, что отобьет желание есть поздно вечером. Увеличьте потребление витамина D, он помогает регулировать баланс инсулина и других гормонов организма.
Установите режим питания и придерживайтесь его ежедневно. Завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время. Возможно, у вас имеется привычка перекусывать между основными приемами пищи. В этом нет ничего страшного, однако эти перекусы также должны быть запланированными, отведите им конкретное время в течение дня.
Бороться с желанием поесть вечером иногда бывает очень сложно. Некоторые идут на кухню даже при ночных пробуждениях. Если вам тяжело бороться с этой привычкой, и вы всякий раз оказываетесь рядом с едой, попробуйте выпить стакан воды, для вкуса можно добавить в него немного лимонного сока.
Добавить комментарий