Разное

Как пережить нервный срыв: Нервный срыв и истерика. Причины и как преодолеть? – У меня нервный срыв: что делать?

Содержание

Нервный срыв и истерика. Причины и как преодолеть?

Что такое нервный срыв и истерика в той или иной степени знакомо каждому человеку, потому что все имеют дело со стрессом. Однако мало кто понимает, чем это чревато и как с этим бороться.

 

Нервный срыв – это нервное расстройство, которое связано с психологическим перенапряжением, длительным стрессом или какой-то психологической травмой. Например, переживания по поводу увольнения с работы, сильное переутомление, повседневность, которая не радует, обиды, несбыточные желания.

Причины могут быть различны, но главный критерий нервного перенапряжения – это длительное пребывание в определенной ситуации, которая не радует человека, истощает его силы и энергию.

Истерика — неконтролируемое состояние, выражается смехом или рыданиями, которые человек не может сам прекратить. бывает вызвана сильным нервным напряжением в течение длительного времени и в конечном итоге нервным срывом.

Признаки и причины нервного срыва

Признаки и причины:

  1. Хроническая усталость и слабость во всем теле.
  2. Окружающие со своими советами и желанием помочь вызывают раздражение, а иногда и злость.
  3. Самобичевание.
  4. Ощущение, что кругом враги и заговор против хорошей и комфортной жизни.
  5. Слова и поступки, на которые раньше вы реагировали абсолютно безэмоционально, при приближении нервного срыва, просто взрывают все внутри и очень трудно остановить свои эмоции  и чувства.
  6. До появления нервного срыва у вас начинаются сильные головные боли, также нарушение пищеварения.
  7. Бессонница становится постоянной спутницей.
  8. Часто охватывает чувство беспомощности, усложняется ситуация тем, что вы боитесь этим состоянием поделиться с кем — либо или обратиться за помощью к психологу.
  9. Очень часто происходят изменения в весе. Хотя образ жизни внешне вы не меняли.

Если Вы нашли намек хоть на один из пунктов, займитесь тем, чтобы повысить свой психологический иммунитет, и пока не поздно обратитесь к психологу. Признаки нервного срыва просто так не будут возникать.

Ведь это внешние причины истерик и нервных срывов, но что происходит внутри? В этой статье я попробую вам объяснить механизмы, которые происходят в тот момент, когда вас что-то начинает беспокоить.

В ответ на стрессовую ситуацию ваша нервная система посылает предупредительный сигнал, который выражается в необъяснимом чувстве беспокой, страха или тревоги.

Возможно, вы даже понимаете, что утрачиваете контроль над своими эмоциями. Внешне это выглядит как внезапная вспышка гнева, неожиданный смех или слезы. Это поведение может обеспокоить вашего партнера или вовсе его разозлить, если такие реакции происходят постоянно. Так же возможен вариант, когда вы впадаете в ступор – сидите и ничего не делаете, даже не шевелитесь.

Это значит, что в мозге нарушилось биохимическое равновесие и в нем не хватает определенных веществ, таких как серотонин, адреналин и норадреналин. Серотонин гормон регулирующий бодрость и сон, создает хорошее и бодрое настроение. Адреналин это гормон стресса и вырабатывается только в стрессовых состояниях, заставляя либо «драться», бороться с проблемой, либо «убегать», замыкаться в себе, плакать.

В результате, перегруженный мозг ищет возможность «отключиться». Вы становитесь болтливыми (эмоции отключают логическое мышление и поэтому трудно доказать свою правоту), дерзкими или небрежными, вам хочется выключить телевизор, радио и добиться того, чтобы вас никто не беспокоил или наоборот обратил внимание. Причем, добиться любыми средствами вплоть до физического устранения раздражителя либо драки.

Видимой причиной для такого состояния может послужить любая мелочь. Например, автомобильная пробка, потеря ключей или размолвка с женой или мужем. Но сама по себе стрессовая ситуация не способна вызвать срыв. Раздражители должны накопиться до критической массы, чтобы нервная система перестала справляться с ними.

 

Наиболее уязвима возрастная категория от 30 до 40 лет, так называемый возраст «наибольшей тревожности». В это время, обычно дети еще малы, родители стареют и нуждаются в заботе, а работа отнимает огромное количество времени.

Как преодолеть нервный срыв

Совет 1

Если нервное напряжение зашкаливает, необходимо экстренно утихомирить страсти. Используем техники глубокого дыхания: выполняем десять медленных вдохов и столько же резких выдохов. Задействуем проверенный метод релаксации: сильно напрягаем мышцы, удерживаем напряжение на несколько секунд и полностью расслабляемся.


Совет 2

Спутник нервного срыва – гнев, ярость, агрессия. От таких негативных ощущений нам необходимо срочно освободиться. Самый простой способ – энергичная физическая нагрузка. Это может быть забег или заплыв на длинную дистанцию, занятия фитнесом или танцами. Если нет такой возможности в домашних условиях можно отчаянно поколотить подушки.


Совет 3

Мгновенное доступное средство для охлаждения пыла – холодная вода. Как только чувствует прилив враждебности, выпиваем стакан охлажденной жидкости, затем принимает душ с ледяной водой.


Совет 4

Как только мы ощущаем, что всплеск негодования близок, наша задача – переключить внимание с внутренних переживаний на внешние события. Выбираем какие-то яркие и неординарные явления, например: посещение матча любимой футбольной команды, конкурс в караоке, просмотр нового блокбастера.


Совет 5

В вечерние часы, когда нас изводят тревожные мысли, обязательно устраиваем релаксирующую процедуру: погружаемся в теплую ванну, добавив в воду несколько капель лавандового масла или хвойного экстракта.


Совет 6

Без чего невозможно преодолеть нервный срыв? Без установления истинных виновников психоэмоционального напряжения. Нам следует внимательно проанализировать собственные переживания. Установить цепочку: причина – следствие. Если самостоятельно не получается определить факторы, спровоцировавшие нервное расстройство, следует обратиться за помощью к профессиональному психологу.


Совет 7

После того, как нам удалось обнаружить зачинщиков душевного разлада, следует «перезагрузить» наш мозг, заменив деструктивные компоненты мышления функциональными элементами. Мы должны сознательно заново пережить в мыслях психотравмирующее событие. Однако теперь не выступать главными действующими лицами, а быть сторонними наблюдателями. Взгляд со стороны позволит по-другому интерпретировать произошедшую драму и уменьшить актуальность проблемы.


Совет 8

Снизить значимость стрессовых обстоятельств способно изложение тревог на листе бумаги. Делим страницу на три колонки. В первом столбце стараемся максимально честно изложить трагедию. Во второй графе записываем свои ощущения и последствия катастрофы.
 Третий столбик отводим для указания эмоций и поведения «идеального человека».

То есть расписываем, как по нашему мнению, в такой стрессовой ситуации поступил наш совершенный герой: что бы он чувствовал, что говорил, как действовал. Затем строим предположения, каков был бы исход такого поведения. После этого стараемся действовать, как свой идеал: ежедневная практика нового поведения поменяет мировоззрение.


Совет 9

Принимает, как аксиому: любо жизненное событие имеет какое-то предназначение. Даже самая страшная катастрофа дает какие-то приобретения. Сначала попытка признать такой факт несет отчаянное внутреннее сопротивление. Затем приходит божественное озарение, и начинаешь понимать, что трагедия не была такой катастрофичной. Драма позволила открыть в себе какие-то новые качества, стимулировала на какие-то действия, мотивировала на приобретение иных ценностей.


Совет 10

Если выгоду от злоключения никак не удается обнаружить, признаем свершившуюся драму как испытание, посланное свыше. Понимаем, что события, предначертанные судьбой, мы не в силах предсказать и изменить. В нашей власти – изменить свое отношение к этому явлению, вынести урок, выработать в себе такие качества, чтобы в будущем нас обходила стороной злая ирония доли. Главное правило: не винить и не упрекать себя, а разыскать в себе такие черты характера, которые позволят выползти из болота с гордо поднятой головой.



Совет 11

Как избавиться от нервного срыва? Необходимо уменьшить остроту своих переживаний. Для этого становимся карикатуристами: рисуем свою обиду, злость, ненависть, отчаяние и трансформируем их на картинке в смешные забавные персонажи.

Пусть наше огорчение станет на рисунке маленькой ревущей крохой, рядом с которой оказывается смелый жизнерадостный мальчуган. По соседству со злой негодующей старухой размещаем доброго благородного старца. Таким образом мы наглядно докажем себе, что горе всегда идет рядом со счастьем. И именно в наших силах изменить свое восприятие реальности.


Совет 12

Если мы обнаружили у себя симптомы нервного стресса, следует обязательно поговорить по душам с тем человеком, кому мы доверяем. Наше молчание, замыкание в себе, уединение только ухудшит самочувствие и вызовет депрессию. Это не означает, что мы должны окружить себя толпой приятелей и пребывать на людях 24 часа в сутки. Однако дружеский разговор в уютном кафе спасет наш внутренний мир от переживаний. Даже, если нам кажется, что вовсе отсутствуют силы для встреч с приятелями, необходимо пересилить себя и выделить хотя бы час для общения.


Совет 13

 Если в прошлом уже случались тяжелые нервные срывы, с которыми не удавалось справиться самостоятельно, при первых вестниках криза лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач подберет наилучшую схему для исправления проблемного положения и подскажет наиболее эффективные пути избавления от расстройства.


Совет 14

Всем, кто предрасположен к сбоям в работе нервной системы, необходимо пересмотреть свой рацион, включая в меню продукты с незаменимыми витаминами и минералами. У большинства из нас из-за высокого уровня кортизола, что характерно в состоянии стресса, ухудшается аппетит. В свою очередь плохое питание еще больше ухудшает работу организма, обостряя реакции стресса.


Совет 15

 Самое важное условие для предупреждения нервного стресса: не допускать перегрузок. Научиться расслабляться и полноценно отдыхать. Своевременно обращать внимание на ухудшение психоэмоционального состояния и устранять проблемы, приводящие в нервное напряжение. Следует заиметь одну полезную привычку: отвечать «нет» на просьбы, которые выбивают нас из колеи. Четко определить лимиты своих возможностей и сознательно не переступать черты, лишающей моральной устойчивости.


Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?

Конечно, самостоятельно часто не под силу разобраться – актер перед вами «ломает комедию» или же больной человек терпит бедствие. И это еще раз подтверждает тот факт, что как бы то ни было, вы мало что сможете предпринять, чтобы утихомирить его. Но есть некие общие рекомендации, касающиеся того, что поможет поскорее прекратить приступ или сцену игры.

  1. Не уговаривайте его успокоиться, не жалейте и не впадайте в истерику сами – это только подзадорит истероида. Будьте равнодушны или вообще уйдите куда-нибудь пока сцена не закончится.
  2. Если сцена зашкаливает по всем показателям, и это видят, например, дети, можно попытаться прекратить приступ каким-нибудь резким действием – вылить на человека стакан воды, дать несильную пощечину, нажать болевую точку на руке чуть ниже локтевой ямки.
  3. После припадка дайте человеку стакан холодной воды или уговорите понюхать нашатырь. Обязательно обратитесь за помощью к врачам, если речь идет о вашем родственнике – заболевание может прогрессировать.

Если же вы сами знаете за собой тягу к устраиванию безобразных сцен лишь ради разрядки, и тем более находите в этом какую-то «прелесть» лучше попытаться направить свою энергию в другое русло – например, получать разрядку, занимаясь спортом, танцами, гуляя с собакой.



 Нервный срыв возникает внезапно, однако такое состояние не длится вечно. Помним: каждый человек может предотвратить нервное расстройство и способен справиться с его неприятными симптомами. Вера в себя и целенаправленная работа творит чудеса.

 

источник

5 ценных советов, которые пригодятся каждому, кто хочет заработать нервный срыв

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Нервным срывом называют временную фазу психологического расстройства, которая приводит к подавленному состоянию и неврозу. Ежегодно от него страдают десятки миллионов человек. Столь внушительная цифра объясняется тем, что к нервному срыву может привести череда совершенно обычных для человека поступков и реакций и предугадать, чем все кончится, не так-то просто.

Но мы в AdMe.ru изучили психологические статьи на эту тему и подготовили список вредных советов, которые неминуемо приведут вас к расстройству. Пригодится каждому, кто страстно желает оказаться в числе упомянутых миллионов людей.

Попытайтесь предугадать эмоции других людей

Многие из нас, собираясь дарить подарок, оказывая человеку какую-либо услугу или просто выполняя свою работу, ожидают определенной реакции от объекта нашей деятельности. Она важна для нас так же, как и полученная в срок зарплата.

Но дело в том, что люди далеко не всегда выражают свои чувства так, как нам хотелось бы. Не получая желанной реакции, мы начинаем чувствовать себя неоцененными. Появляется ощущение, что все, что мы делали, мы делали впустую. Это становится причиной стресса, который, накапливаясь, может спровоцировать куда более серьезные психологические проблемы.

После займитесь скрупулезным планированием

Ведь логично предположить, что раз мы не получили того, чего заслуживаем, значит, недостаточно качественно все спланировали и нужно стараться еще сильнее.

Способность к планированию — это то, что отличает нас от животных, живущих настоящим моментом. Но сам этот процесс требует от нас большого количества энергии. Запасы этой самой энергии и так уменьшились из-за недавно перенесенного легкого стресса, а мы стараемся вычерпать ее до капли, строя подробные планы своих действий.

Вскоре, когда ресурсов не останется, мы почувствуем выгорание или сорвемся.

Завидуйте, но не берите пример

Почему люди вокруг чувствуют себя намного спокойнее и у них все получается? Наверняка им просто повезло: менее сложные задачи, более крепкие нервы и, конечно, везение, которого нет у вас. Почему бы не потратить остатки энергии, которой и так нет, на то, чтобы раздражаться удачливости окружающих?

Можно было бы, конечно, взять с них пример. Посмотреть, чем поведение более успешных людей отличается от вашего, и перенять некоторые черты. Но «обезьянничать» было бы слишком унизительно. К тому же это помешает достигнуть настоящего нервного срыва. А тихо переполняться злобой — в самый раз. Только, пожалуйста, постарайтесь разозлиться по-настоящему: ученые доказали, что мы сами выбираем, оставаться нам спокойными или отдаться гневу. Отдавайте предпочтение второму варианту.

Найдите виноватых

Нервный срыв: ЧТО делать

Если у Вас часто бывают нервные срывы — возможно, пора от них избавляться? Тогда эта статья — для Вас.

Давайте начнем с того, что уточним, что такое нервный срыв. По сути, нервный срыв – это неконтролируемый эмоциональный всплеск после периода активного, волевого сдерживания своих эмоций. Особенностью любого нервного срыва можно признать факт продолжающейся активности вашего головного мозга, вашей психики.

Как справиться с нервным срывом

Что имеет смысл делать в таких ситуациях?

  • Выйти из зоны поражения провоцирующих факторов.

Например. Ваш срыв связан с некой конфликтной ситуацией. В этом случае вам важно разорвать (на какое-то время) дистанцию с тем человеком, из-за которого у вас вышло наружу избыточное количество эмоций.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Или. Ваш срыв связан с какой-то ситуацией на работе. Допустим, у вас полетела операционная система на компьютере. В этом случае вам важно покинуть свое рабочее место. Или, хотя бы, пересесть, подойти к окну, подойти к кулеру за водой. То есть разорвать физический контакт с местом, где начался срыв.  

Или. Причина вашего срыва связана с вашими собственными мыслями. То есть вы банально накрутили себя. В этом случае ваша задача разорвать контакт с теми мыслями, которые творились в вашем сознании последние несколько минут.

  • Остановить собственную психическую активность.

Особенностью любого нервного срыва можно признать факт продолжающейся активности вашего головного мозга, вашей психики. Если перейти на язык метафоры, нервный срыв  это резко разгоревшийся костер. А активность психики – это бензин, который вы доливаете в костер. Чтобы дать костру возможность потухнуть, важно на определенное время активно вовлекаться в размышления и переживания из-за исходного стрессора (от события или человека, который спровоцировал нервный срыв). 

Самый простой способ – это психическая заморозка. Которая выполняется по принципу максимальной сенсорной депривации.

На практике вам достаточно лечь (обездвижить свое тело). При этом лечь на бок, прикрыть свободное ухо подушкой (убираем звуковые сигналы). Закрыть глаза (убираем зрительный поток). Все произвольное внимание направляем на статическое удержание позы. То есть начинаем следить за тем, чтобы вы вообще не шевелись. Это достаточно простое действие, чтобы оно не вызывало внутреннего сопротивления. И достаточное объемное, чтобы мешать хаотическому потоку мыслей вертеться вокруг исходного стрессора. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • Снять с себя часть ответственности

Это самая сложная часть алгоритма. Она подразумевает, что вы признаете, что не можете быстро и самостоятельно преодолеть свой нервный срыв.

Что делать. Попросить тех людей, которые есть вокруг о любом участии в вашем восстановлении сил. Это может быть просьба о поддержке, одобрении вашего поведения, принятии вашей ошибки. Просьба о мотивирующих словах.  Это может внимание к вашей точке зрения. Или обсуждение происходящего через призму взгляда со стороны. То есть, речь идет о том, что в сложные моменты вам важно запустить процесс активного и последовательного подпитывания себя со стороны окружающих людей.опубликовано econet.ru.

Александр Кузьмичев

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Первые признаки нервного срыва | Когда пора забить тревогу — Психология эффективной жизни

Нервный срыв. Наверняка каждый из вас, дорогие мои читатели, сталкивался с этим непростым феноменом. Ни с того ни с сего человек выгружает на вас массу очень неприятных эмоций и слов. Скажу больше: в этот момент вы можете узнать о себе такое, о чем даже не догадывались. Потом, конечно, тот, кто «сорвался с петель», может успокоиться и принести извинения. Но, как говорится, «ложечки нашлись, а осадочек остался». Человек платит за такие нервные срывы разрушенными отношениями, подмоченной репутацией, потерей работы и клиентов.

Чтобы не доводить себя и других до таких плачевных результатов, важно понимать этот механизм и причины данного феномена и своевременно предпринимать все необходимые меры для его предотвращения. В данном случае профилактика на самом деле в миллион раз дешевле тушения пожара.

Почему случается нервный срыв?

Итак, эмоции метафорически можно сравнить с зарядом электричества. Они являются движущей силой самых разных наших действий. Поступил к нам сигнал: «Там много вкусной еды!» — мы, если голодны, отреагировали радостной эмоцией предвкушения и побежали к общему столу. Поступил сигнал: «Внимание! Опасность!» — и эмоция страха заставила весь организм мобилизоваться и отпрыгнуть в сторону (беги), или отразить нападение (бей), или замереть в ступоре (замри).

Нервный срыв случается у людей, которые долгое время не могли свободно направлять свои эмоциональные реакции в реальные действия. Начальнику в лицо нельзя сказать, что он не прав. Работа и деньги нужны, приходится «молчать в тряпочку». Понравилась красавица, а доступа к ней нет, живет она в высокой башне за семью замками под охраной дракона — вот и срывает у влюбленного рыцаря крышу. Терпела Золушка унижения и несправедливость мачехи годами, а на бал ее не пустили, и это стало последней каплей, и перебила она всю перемытую посуду вдребезги. Как говорил герой одного романа: «Так больше продолжаться не может!»

Вариантов продолжения сценария немного. Покричит человек, пошумит, пожалуется, выпустит пар из кипящего негодованием котла и успокоится — снова возвращается в рамки приличий и продолжает терпеть. А иногда, как Че Гевара, со всей своей пролетарской ненавистью обрушивается на несправедливость и совершает настоящую революцию не только в своей жизни, но и в жизни ближайшего окружения.

Независимо от полученного результата бурный выплеск эмоций требует очень больших затрат энергии и ресурсов. А потом на восстановление уходит много времени.

Что касается нервного срыва, важно различать причины и поводы. 

Причин обычно много, и они переплетены в причудливый клубок. Причинами, подготовившими почву для «бури в стакане воды», могут быть:

  • Затянувшиеся семейные конфликты, когда вместо того, чтобы прийти домой и отдохнуть от напряженных трудовых будней, члены семьи тратят время на склоки и скандалы.
  • Хронический стресс, переутомление на работе. 
  • Постоянное вынужденное общение с людьми, которые являются «энергетическими вампирами».

Поводом для срыва может быть все что угодно. Неправильная сдача, неловкое движение, неудачная шутка, случайное прикосновение. Порог чувствительности у каждого свой. Одного заденешь локтем совершенно случайно — и мгновенно получаешь ответный удар в лицо. Другого сто человек за день обидят, а он ничего не ответит, проглотит обиду, сдержит или отложит эмоциональную реакцию. Не повезет сто первому человеку, который совершенно случайно его заденет. Именно на него обрушится весь праведный гнев за бесцельно прожитые годы. Бойтесь гнева терпеливого человека!

Как распознать нервный срыв?

Важно помнить о симптомах — признаках нервного срыва.

  • Внезапные немотивированные вспышки гнева, нетерпимости и раздражительности. 
  • Нервозность, плаксивость, чувствительность сопровождаются навязчивыми мыслями, необоснованными тревогами и страхами.   
  • Тень на плетень: апатия, постоянная усталость, слабость, саботаж, потеря интереса к миру и людям, кажется, что все, что раньше радовало, теперь не мило.  
  • Нарушение питания: или готов слона съесть, или, напротив, полная потеря аппетита.
  • Нарушение сна: или невозможность уснуть, или постоянная сонливость.
  • Полный ступор, рассеянность такая, что все валится из рук, результативность в делах очень сильно снижается.
  • Физиологические проявления нервного срыва следующие: потливость, повышенное давление, учащенное сердцебиение и боль в груди, приступы тошноты и расстройства кишечника. 

Как только заметили у себя что-то подобное — срочно предпринимайте меры. 

Как исправить ситуацию быстро (тактика)?

  • Первое, что необходимо сделать, — покинуть зону, провоцирующую негативные реакции, увеличить дистанцию с обидчиком, дать себе время на обработку ситуации. 

  • Самое простое — как можно быстрее, не доводя себя до крайности, обеспечить разрядку скопившегося напряжения. Важно выговориться, поплакать, выплеснуть агрессию в безопасном пространстве. Это очень быстро приносит облегчение. 
  • Очень важно быстро подпитать себя самыми разнообразными ресурсами: выспаться, отдохнуть, поесть вкусненького, получить эмоциональную поддержку (поглаживания) от друзей и приятелей, обеспечить себя потоком заведомо приятных образов и впечатлений в реальном пространстве и времени или в процессе медитации. 
  • В крайнем случае следует воспользоваться успокоительными препаратами. Они притупляют на время остроту переживаний. В ряде случаев без этого не обойтись.

Как исправить ситуацию в корне (стратегия)?

  • Следует заняться коррекцией своих внутренних установок и ожиданий. Ведь чем больше ожидания, тем сильнее и болезненнее контраст при сравнении этих ожиданий с суровой действительностью.
  • Если ваши ожидания реалистичны и адекватны, вы с большей вероятностью будете браться за посильные задачи, и, следовательно, вы с большей гарантией будете достигать положительных результатов в жизни. Разве это не прекрасно!
  • Очень часто результатом такого рода анализа и осознания себя становятся смена места работы, изменение круга общения, переезд в другой город. «Я выбираю себя!»
  • Очень часто результатом является полный пересмотр отношений к привычному окружению. Человек перестает платить втридорога за любовь и признание и обретает баланс в отношениях с друзьями, коллегами, любимыми и близкими людьми.

  • Еще одним результатом осознания себя и своих установок является устранение напрасных утечек энергии. Теперь всё в дом. Всё в дело. Всё на пользу. Всё на радость. Всё на процветание. 

Берегите себя и не допускайте нервных срывов!

 

От редакции

Часто причиной тревоги и напряжения, ведущих к нервному срыву, становится нелюбимая работа. Как разобраться, когда пришла пора увольняться и искать новое, более подходящее для вас занятие, объясняет психолог, тренер Владимир Куц: https://psy.systems/post/pora-uvolnyatsya.

Стоит ли держаться за отношения, где партнеры находятся в постоянном конфликте? Почему разрыв может быть логичным шагом к личному счастью, расскажет психолог Анна Зуб: https://psy.systems/post/razorvat-otnoshenia-vovremya-shag-k-svoemu-schastju.

«Молчать в тряпочку» — привычный стиль поведения «хорошей девочки», уверенной, что нужно быть послушной, вежливой, доброжелательной при любых обстоятельствах. О негативных последствиях таких убеждений рассказывает книга немецкого психолога Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят… или Почему послушание не приносит счастья»: https://psy.systems/post/ute-erxard-xoroshie-devochki-otpravlyautsya-na-nebesa.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Согласно общей интерпретации, нервный срыв — это защитная реакция организма от неблагоприятной атаки на нервную систему. Это может быть конфликт с супругом, постоянное напряжение на работе, непослушные дети. В итоге, мы получаем психическое перенапряжение из-за длительных и интенсивных психических нагрузок.

Симптомы и причины нервного срыва.

Очень часто среди симптомов, которые предвещают нервный срыв, вы можете наблюдать, что:

  • Вы испытываете хроническую усталость, слабость.
  • Просьбы со стороны других вызывают у вас раздражение и не желание что-либо делать.
  • Вы начинаете замечать за собой самообвинение, часто думаете о себе плохо. Чаще всего вы вините себя за то, что вам приходится мириться с обстоятельствами.
  • Слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций, задевают вас. Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить, портятся отношения с близкими.
  • У вас нарушился сон, аппетит, вы теряете в весе и плохо справляетесь с работой, учебой.
  • Вы много плачете, чувствуя при этом беспомощность.

Эти симптомы не проявляются просто так, все выше перечисленное лишь сигналы и временная реакция на внутреннее противоречие ваших желаний и того, что вы имеете и сталкиваетесь каждый день. Очень важно научиться их замечать своевременно!

Другими словами, внутреннее напряжение растет не получая никакого выхода, например, когда мы долго терпим условия, которые нас не устраивают.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Услуги психолога-психотерапевта

Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем. Такое очень часто можно встретить в отношениях, где жена пытается добиться любви и внимания мужа через достижения (Например: жена может держать дом в чистоте, ухаживать за мужем, уделять ему много внимания, но обратной связи не получает).

В вышеприведенном примере женщина будет находиться на грани нервного срыва, и именно его прорыв может стать для ее способом выброса накопившейся негативной энергии. Очень часто такие срывы заканчиваются разрывом отношений, разводами или госпитализацией в психоневрологический диспансер. По сути, это не избавляет от нервных срывов в будущем. Ведь разрыв отношений или медикаментозное лечение это методы, которые на время предотвращают накопление напряжения. И попав в подобные условия (отношения) или в любой другой стресс, вероятность следующего срыва будет расти. Лучше всего обратиться за онлайн консультацией на сайт Vashe-Soznanie.ru и разобраться в своем поведении и мотивах. Близкие люди подчас не виноваты в том, что вы не умеете по-другому «просить» внимание и заботу.

Советы психолога.


Совет психолога №1.

Очень важно, чтобы срыв не затянулся и не привел к негативным последствиям для общего состояния организма. Конечно, если вы выплеснули свою агрессию, поплакали и успокоились, то в таком случае, ваша психика просто получает разрядку. Но вот, если вам не удается вернуться в нормальное состояние, то может понадобиться помощь психолога. Сайт Vashe-Soznanie.ru может вам предоставить психологическую помощь в любое удобное для вас время и день.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Услуги психолога прайс лист

Совет психолога №2.

Менять нужно стратегию поведения, это осуществляется на психологической консультации, где психолог вместе с клиентом выстраивают ту модель поведения и отношений, которые для клиента предполагают наилучший выход из любой стрессовой ситуации.

Очень часто нормально справиться с угнетающими нас обстоятельствами мешают наши установки и убеждения (часто бессознательные). Как правило это установки, направленные на отношения.

Мы все хотим, чтобы нас принимали, любили, терпели, общались с нами и были дружелюбны, но во многих семьях «пропагандировались» заменители этой самой любви.

Например: чтобы нас похвалили нам нам нужно было убраться в комнате, принести хорошую оценку или быть вежливым с родителем. И тогда в нас рождаются установки, что если мы будем что-то делать или говорить то, что от нас хотят слышать, то нас будут любить. Все это хорошо, но работало это все в детстве, а сейчас другая реальность, которая требует от нас своих интересов и потребностей. Как правило, эти потребности мы не удовлетворяем. Мы либо слишком вежливы и терпеливы, либо стараемся заработать в дом больше. Любви от этого не прибавляется, а тратимся мы как физически, так и эмоционально очень много. И так годами. Таким образом, мы получаем либо нервный срыв, либо психосматику.

Если вы решили обратиться за помощь к психологу, то сайт Vashe-Soznanie.ru сделает все для того, что бы вы получили психологическую поддержку в комфорте и за приемлемую цену.


Совет психолога №3.

Не стоит думать, что если у человека просто часто происходят смены настроения, то он находится на грани срыва. Но в этом случае, если эти симптомы нервного срыва в комплексе начинают проявляться с завидной регулярностью и человека постоянно охватывают резкие смены настроения, то в этом случае стоит задуматься над обращением за помощью к психологу.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Консультация психолога — описание услуги


Совет психолога №4.

Частые предвестники нервного срыва это: слабость, хроническая усталость, повышенная раздражительность, появление бессонницы. Поэтому появление всех перечисленных нарушений в общем состоянии здоровья и поведении может становиться сигналом к тому, что имеются серьезные проблемы.


Совет психолога №5.

Пускать на самотек такое состояние нельзя, так как нервный срыв может вызывать нарушения не только психического состояния, но и может становиться причиной серьезных проблем с другими органами и системами организма. Поэтому именно профилактика нервного срыва является залогом нормализации состояния.


Совет психолога №6.

Нужно отдохнуть, но если отпуск еще не скоро, выделяйте себе по 4 часа ежедневного отдыха не зависимо от своих дел. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение. Уделяйте время своему телу, это могут быть ванны с маслами, массаж или прогулки по городу (даже не смотря, на то, что зима).

Совет психолога №7.

Начинайте наводить порядок в своем питании. Не хочется есть? Начните есть понемногу грецкий орех с медом (поднимает гемоглобин), пейте кефир, ваш кишечник должен работать. Ешьте по чуть-чуть, не надо насильно впихивать в себя.

В тоже время злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.

Обязательно нужно найти время для развлечений. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.Онлайн консультация при нервных срывах. 9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Услуги психолога по телефону


Совет психолога №8.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное стрессом, поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения.

Совет психолога №9.

Вам важно выговариваться и делиться своими переживаниями с кем-то, если друзья уже не являются ресурсом для вас, вам стоит обратиться за онлайн консультацией на сайт Vashe-Soznanie.ru.

Так же, предлагаем Вам послушать медитацию для снятия стресса и глубокого расслабления.

Если вам понравилось видео, Вы можете записаться на консультацию к психологу и получить персональные медитации и техники.

Как помочь человеку, если он в состоянии нервного срыва

Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.

Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?

Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку – и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь – и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек. Простая аналогия: представьте себе две струны – вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает – это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.

Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком. Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.

А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?

Первым делом создайте ему ощущение защищенности на уровне тела – приобнимите, возьмите за руку и просто посидите рядом. В стрессовом состоянии люди, особенно женщины, редуцируют, то есть впадают в детство (крики, рыдания, метания, крушение предметов). А что мы делаем с детьми, когда пытаемся их успокоить? Берем на руки, гладим по голове, успокаиваем нежными словами.

Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком – но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.

Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.

Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело – успокоится и психика, и наоборот. Способов много – от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки. Сделайте человеку массаж, при этом совсем не обязательно владеть его техникой. Померяйте давление, сосчитайте пульс. Любые ритуальные действия и процессы (измерение давление, например) отвлекают внимание и сигнализируют мозгу: «Тебе оказывают помощь, можешь расслабиться». Исключите телевизор, компьютер и любые другие возбуждающие психику факторы. Человеку в стрессе очень важно заснуть. Во время сна происходят процессы обработки информации, переживания превращаются в сновидения, эмоции гасятся. Именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.

А что делать, если человек испытывает стресс в одиночестве и не имеет возможности к кому-либо обратиться за помощью?

Делать нужно все то же самое, но самостоятельно. Взять себя в руки порой тяжело даже самому сильному и волевому человеку, поэтому нужно просто встать и чисто механически выполнять описанные действия. Просто доверьтесь тому, что написано в этой статье.

Оденьтесь и буквально пинками выгоните себя на улицу. Зайдите в магазин или в кафе. Люди, которых вы встретите по дороге, уже сами по себе будут заряжать вас своим спокойствием. На улице вы можете заметить нищего, который мерзнет в ободранной одежде и, возможно, ваша неприятность покажется вам не такой трагической. Заметите птиц – купите в магазине лишнюю булочку и покормите их, ведь каждая третья синица зимой замерзает от голода. Любое альтруистическое действие помогает пережить собственное горе. Поверьте, всегда есть кто-то, кому еще хуже, чем вам.

Мне очень нравится фраза: «Если у тебя плохое настроение, погладь кошку». Это работает, я проверял лично! Важно понимать, что полегчает не сразу. Мы ведь не роботы – переключил программу, и стало весело. Но в совокупности все вышеперечисленные вещи сработают. Шаг за шагом, по крупице вы будете обретать утраченное душевное равновесие, даже если оказались в момент стресса в одиночестве. Главное, не зацикливайтесь на себе, делайте шаги навстречу людям, и тогда в следующий раз рядом с вами обязательно окажется близкий человек, который вас поддержит.

Источник: журнал «Твое здоровье» 

Нервный срыв. Как справиться? — Блог Blondycandy

Нервный срыв. Что это такое и что делать?

нервный-срыв.jpg

Нам плохо, нас “накрывает”, мы “больше не можем” – знакомо?

Как часто вы слышите слова “У меня нервный срыв”? Обычно про это говорят актеры после того, как сыграют требующего большого нервного напряжения роль. Но нередко и мы, не играющие в драму, люди, тоже проходим через нервный срыв даже не зная об этом. Нам плохо, нас “накрывает”, мы “больше не можем” – знакомо? Что служит триггером, через что проходит организм и, главное, когда это кончится? У меня в жизни срывы случались несколько раз, последний на прошлой неделе, так что поговорить хочу на знакомую не по книжкам тему.

Нервным срывом называют такую жизненную ситуацию, когда человек становится неспособным нормально функционировать.

Если хотите, это своеобразная защита организма, знак того, что вы достигли своего психологического предела. Нервный срыв, конечно, нельзя отнести к нормальной реакции на стресс, очень часто срывы происходят на фоне депрессии или синдрома тревожности, но и совершенно здоровый с психиатрической точки зрения человек, может испытать на себе это тяжелое состояние.

Нервный срыв не так просто распознать. Он не сопровождается истерикой с битьем посуды, скорее всего, у вас вообще нет сил – жизненная ситуация сложилась так, что вы исчерпали все свои возможности бороться и разваливаетесь на части, иногда даже не зная об этом.

Как понять, что у вас нервный срыв?

Симптомы нервного срыва:

  • У вас нет сил, вы не можете нормально функционировать – скорее всего, не ходите на работу
  • Не в состоянии общаться с людьми – может проявляться в очень тяжелой форме – человек лежит и смотрит в одну точку, не проявляя интереса к жизни.
  • Возможно пренебрежение гигиеной – просто нет сил на то, чтобы принять душ
Физические симтомы нервного срыва
  • Отсутствие аппетита
  • Мышечная боль (как при простуде)
  • Головокружение
  • Потливость (особенно потеют руки)
  • Вас трясет (могут стучать зубы как от холода)
  • В районе солнечного сплетения чувствуется холод
  • Бессоница из-за перегрузки мозга – вы просыпаетесь и начинаете внутренний диалог с предполагаемыми собеседниками и можете так себя довести, что уже не уснете, а скорее всего будете плакать и очень расстраиваться (это мое “любимое” – так себя могу накрутить – проснусь в 3 часа ночи и началось!)
  • Расстройство желудка
  • Полный упадок сил – вся энергия была израсходована на борьбу с предшествующим срыву стрессу
  • Страхи и тревога, могут быть панические атаки (это отдельная тема, не дай Бог, как говорится), когда кажется, что вы на грани жизни и смерти – сейчас у вас будет инфаркт, инсульт и вы потеряете сознание – не бойтесь, это вам “только кажется” – это проходит. Если нет медикаментов, то просто дышите глубоко, считайте и повторяйте, что “это сейчас пройдет” (вот тут про медитацию)
  • Раздражительность (у меня не бывает, но как правило описывается в симптомах)
Психологические симптомы:
  • Слезы – вы постоянно плачете или просто много плачете
  • Испытываете чувство вины – тут можно многое накрутить – вам может быть стыдно за свое поведение, вы можете чувствовать себя обузой итд…
  • Вы чувствуете себя очень одинокой – неважно, что вы сами закрыли за собой дверь и “просили вас не беспокоить” и скорее всего, не хотите никого видеть, но все равно вам очень одиноко и от этого еще больнее. Чувство ненужности.
  • Ничего, из того, что приносило раньше радость, больше ее не приносит – вы не стали смотреть шоу “Голос”, пропустили свой любимый сериал, не поехали на выходных на рыбалку, на которую давно собирались…
  • Паранойя – вам кажется, что весь мир против вас

нервный-срыв.jpg

Нервный срыв (что делать?)

Написала и вот думаю, а что же нам теперь делать-то с этим кошмаром? Ну во-первых, скорее всего, у вас не все симптомы сразу, а во-вторых, успокойтесь. Если у вас нервный срыв, а не системное заболевание, то обрадую вас тем, что он конечен. Я в последний раз более-менее пришла в себя за три дня. “И вас вылечат”))


Нервный срыв: что делать?

Сразу скажу то, во что свято верю – ни одно успокоение от душевного недуга не приходит само по себе. Вы никогда не излечитесь, если не будете прилагать усилия. Вы же не хотите вечно лежать лицом к стене? Так давайте что-то делать!

Наверняка у вас есть что-то такое, от чего вы всегда смеетесь? Не исключено, что вам так плохо и вы так измотаны, что даже мысль о том, чтоб посмеяться, кажется вам кощунственной. Это ложный посыл. Вы же помните, что улыбка начинается с мышечного усилия – вы буквально силой растягиваете лицо в улыбку, а оттуда уже идет сигнал мозгу и вам становится лучше? Я, например, смотрю Верку Сердючку и каждый раз начинаю хихикать. Может быть вы хотите спеть вместе с Любой Успенской “Кабриолет” – не стесняйтесь, орите во все горло! Найдите смешной фильм – даже если вы отвоюете себе всего несколько минут передышки, уже хорошо.

Перестаньте обижаться (я писала о том, как это сделать) – когда у вас нервный срыв, вы совершенно точно обижены – я, например, обижаюсь на близких за “бесчувственность”. Но! Друзья мои! Ваши близкие, может быть, не имеют понятия о том, что вам плохо, что вы на пределе, они не телепаты и мысли не читают. Умейте попросить о помощи – это совершенно нестыдно. Нет ничего ужасного в том, чтобы проявить слабость и сказать: “Мне очень плохо, у меня нервный срыв, я не хочу говорить о причинах, мне просто хочется, чтобы ты побыл/побыла со мной”. Всегда помните, что ваши близкие вас любят и помочь вам – их естественное желание (а отказ от помощи только обидит их, а последнее, что вам сейчас нужно – выяснять отношения). Не стесняйтесь попросить сходить вам за мороженым или колбаской (от чего у вас там эндорфины?).

Заставляйте себя нормально выглядеть. Простейшая гигиена не особенно вас утомит, а на душе станет легче, если вы примите горячий душ или полежите в ванне с книжкой. Возьмите биографию или мемуары вашего кумира (я на прошлой неделе читала про Михаила Барышникова) – люди и не такое переживали, вы-то уж точно выберетесь!

Если вы плакали, то в какой-то момент вы должны выплакаться – тут надо умыться, сделать ледяные компрессы, чтобы снять отеки с лица и постепенно выходить в люди. Не надо идти “в ресторан”, а вот сделать хвостик и пойти выпить какой-нибудь имбирно-пряничный латте, который и мертвого поднимет, вы вполне можете. Идите в условный Старбакс с мужем/другом/подругой или одна с книжкой (отлично подходит сага про “Шопоголика”) или глянцем – вам нужно делать что угодно, лишь бы не погружаться в свои мысли. У вас острое состояние, вы должны из него себя вывести.

Можно пойти на массаж, покрасить волосы (чем я и занималась на прошлой неделе) – шок от радикального нового цвета на голове или “арт-маникюра” частично вытеснит нервный шок)

Не воспринимайте мир враждебно – мир полон любви, а хороших людей больше, чем плохих – этому меня научила моя бабушка, это простая истина, но иногда это нужно себе повторять.

Самое главное для преодоления нервного срыва – деятельные усилия. Здоровый организм справится с нервным срывом за несколько дней (максимум – недель), но вы должны стараться. Иначе вы можете засунуть себя в депрессию, заработать психиатрические недомогания – оно вам нужно?


Конечно, когда вам станет легче, вы должны зачистить свое психологическое пространство, которое привело к нервному срыву – организм дал вам знак, что он так больше не может. Скорее всего источник стресса, который свалил вас с ног, никуда не делся, но вы стали сильнее и раз вы смогли выйти этого тяжелого состояния, вы сможете справиться с стрессом. Не загоняйте себя, не берите на себя больше, чем можете вынести. Жизнь – не подвиг, а мы живем для счастья.


Надеюсь, я смогла кому-то помочь. Неловко спрашивать, но все же. Бывали ли у вас нервные срывы? Быстро ли вы восстанавливались? Что вам помогает? Что вы посоветуете тем, кому сейчас плохо? Что нужно и чего не нужно делать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.