Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть — Рамблер/женский
Ни для кого не секрет, что правильное питание — основа нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Между тем, на этот счет — что считать правильным питанием — есть разные мнения. Одни думают, что нужно есть то, что вкусно; другие уверены, что нужно есть то, что полезно; третьи предпочитают «сидеть» на различных диетах.
Руководитель Челябинского областного центра медицинской профилактики Ольга Агеева считает, что уместнее использовать термин «рациональное питание». Следуя его принципам, человек сможет поддерживать себя в хорошей физической форме.Откуда берется энергия?
Инна Панкова, «АиФ»-Челябинск»:— Ольга Викторовна, рациональное питание — это какой-то очередной вид диеты или что-то другое?
— Это питание, в котором сбалансировано наличие белков, жиров, углеводов и витаминов. Углеводы должны составлять порядка 60% основного рациона, 15-20% — жиры, 20-25% — белки. Дело в том, что любая диета базируется на ограничениях и исключениях каких-либо продуктов. Я не говорю о лечебных диетах, мы сейчас говорим именно о принципах правильного питания. Например, так называемая кремлевская диета исключает углеводы, а нам всем они просто необходимы: это питание для каждой клеточки организма. Поэтому врачи эту диету не поддерживают.
Сейчас вообще само понятие «диета» перестает быть популярным. Во-первых, из-за того, что диета предполагает жесткие исключения по каким-то продуктам. Во-вторых, потому что эти ограничения рассчитаны на какой-то короткий срок. Стоит отступить от этих ограничений — и лишний вес снова возвращается. Человеку для того, чтобы сохранять здоровье и оптимальный вес, нужно придерживаться сбалансированного питания, рассчитанного на длительное время. Такое питание должно стать образом жизни.
— Но в чем-то все равно желательно себя ограничивать? В сладком, например?
— А откуда у человека после приема пищи берется энергия? Организм получает углеводы, они расщепляются, и появляется глюкоза — это та самая энергия, которая необходима каждой клеточке. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы — это сахар, сахароза, фруктоза, они мгновенно расщепляются до глюкозы, входят в клетку, но чувство насыщения так же быстро проходит. А каша — кладезь медленных углеводов. Они расщепляются не так быстро, поэтому после того, как вы съели кашу, чувство насыщения сохраняется дольше, а чувство голода долго не наступает. Если, допустим, человек потребляет много сладостей, то эти лишние углеводы спровоцируют тот самый лишний вес, который никому не нравится.
Днем утренние сладости «сгорят»
— Хорошо, тогда расскажите, какими должны быть «идеальные» завтрак, обед и ужин.
— С утра важно «заправиться» медленными углеводами, то есть лучше поесть кашу. Если человеку трудно воздержаться от сладостей, то утром как раз сладости можно себе позволить — за день все это «сгорит».
В состав «идеального» завтрака могут входить каша, гранола, мюсли, бутерброд с маслом и сыром, вареное яйцо. Но сливочного масла можно употреблять не более 20-30 граммов в день. Так как фрукты содержат фруктозу, а это все те же быстрые углеводы, то фрукты лучше есть в первой половине дня. Наиболее полезные каши — это гречневая и овсяная. В овсяной содержится витамин Е, который является антидепрессантом. Из другой пищи мы его не получим.
Между завтраком и обедом в 12 часов возможен перекус: это банан, стакан йогурта, горстка ягод, несколько орешков — они энергетически богаты. При этом йогурт должен быть нежирным и содержать живые бактерии. Кстати, с обычными семечками нужно быть осторожнее. Они очень калорийные. В 100 граммах семечек содержится 600 калорий — это почти половина суточного рациона.
— Теперь про обед: первое, второе и компот — это рациональное питание?
— Не совсем. Желудку не нужна большая нагрузка в виде супа и второго, вполне достаточно одного блюда. Суп создает чувство сытости, он занимает определенный объем в желудке. Процесс распада пищи на элементы, которые усваиваются организмом, идут при определенной температуре. При рациональном питании организм должен получать ежедневно до 400 граммов фруктов и овощей. Поэтому горячий суп и овощной салат — наиболее удачный вариант на обед.
Есть рекомендации и по хлебу. Полезен ржаной хлеб с отрубями, злаками, а вот белым хлебом, батонами увлекаться не стоит — полезности в батоне мало.
Что касается ужина, то для него подойдут овощи и белковые продукты — мясо, рыба, курица. Чтобы снизить количество калорий, диетологи рекомендуют не жарить мясо или рыбу, а тушить или готовить на пару.
Жир — это вкусно!
— Почему многие так полюбили фастфуд? Все же понимают, что это как минимум не полезно.
— Потому что такая еда активно воздействует на наши вкусовые рецепторы. Все это приготовлено с большим количеством жира, а жир — это вкусно! Мы привыкли заправлять салаты майонезом, и очень часто наша салатная заправка превышает по количеству калорий основное блюдо.
Если мы хотим снизить количество калорий, то лучше заправлять салаты нежирным йогуртом или хотя бы майонезом со сметаной в пропорции 50 на 50. Все-таки жирность майонеза, как правило, это более 60%, а жирность сметаны — 15-20%.
— Может, для поддержания физической формы нужно периодически голодать?
— Вот голодать не надо! Для организма это большой стресс. После голодного периода организм начнет «запасаться», и человек может быстро набрать вес — и тот, что был до голодания, и даже больше. Хочу подчеркнуть: даже если человек худеет и мало ест, он должен давать себе поблажки и полностью не отказываться от тех же сладостей или фруктов.
Чтобы избежать лишнего веса, рациональное питание надо сочетать с разумной физической нагрузкой. Утренняя зарядка, прогулки, бассейн, фитнес — выбирайте тот вид нагрузки, который сам подходит, тут все индивидуально.
— А вообще тема питания — насколько она важна с медицинской точки зрения? Может, мы тут излишне драматизируем?
— Медицинскими исследованиями доказано, что нерациональное питание ведет к ожирению, а ожирение — не просто патологическое состояние, а серьезная болезнь, которая приводит к гипертонии, провоцирует инфаркты и инсульты. Сахарный диабет второго типа — это также следствие ожирения.
Более того, Всемирная организация здравоохранения признала ожирение фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). К ним относятся болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкология, болезни органов дыхания. Как видите, все очень серьезно. Но если мы придерживаемся принципов рационального питания, то риски развития этих заболеваний значительно снижаются.Как правильно питаться чтобы не потолстеть. Как питаться, чтобы не толстеть
Тщательно пережевывайте пищу
Чтобы получать больше пользы от еды и не чувствовать дискомфорта, тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете желудку и телу. Вы съедите намного меньше, если будете тщательно пережевывать. Мозг понимает, что поел, только после 20 минут после того, как приняли пищу.
Например, хотите шоколада или сладкого – положите его в рот, пожуйте и выплюньте. Мозг получит информацию о том, что вы съели сладкое. Вам станет лучше, а тело не получит лишние калории.
Можно есть очень много за день, но если пища плохо усваивается, то эффекта будет ноль.Например, вы за день съедаете 3 тысячи калорий, а надо для прибавке в весе съедать всего 2,5 тысячи калорий, но вы не поправляетесь потому, что ваш организм усваивает не более 1,5 тысячи калорий. Вот такой он ленивый, или не способный. Что же делать?
Ответ простой – поднять усвояемость.Пропейте курсом Биорост форте 30 дней, по одной таблетке один раз в день. Только следите за питанием. Не должно быть такого, что за день вы покушали всего один раз в день. Суточная калорийность должна в пределах нормы. Допускается дефицит калорий не более 10-15 процентом. Но, я бы рекомендовали кушать по максимуму.
Завтракай
Всем интересно, что есть, чтобы похудеть, но не так часто девушки задаются вопросом, когда нужно кушать. Например, завтракать важно через полчаса-час после пробуждения, а не в 12 часов дня. Те, кто пропускает завтрак, в обед съедают в два раза больше и часто наедаются на ночь, что явно негативно сказывается на весе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грейпфрут: в чем польза зимнего суперфуда для организма?
Калорийность грейпфрута
Более «гениального» совета – кушай больше, я не слышал. Как же увеличить суточную калорийность?Принимаем пищевые концентраты. Такие как Геркулес 1000. В сто граммах которого 500 ккал. Разводите порошок на молоке, можно на воде, и выпиваем после обеда в место компота, или кофе.Так же можем его выпить, когда не успеваем поесть.
Совет
Добавьте в коктейль, толченный грецкий орех, и не жадничайте, добавляйте побольше. Это повысит эффективность на 30%.
Грейпфрут довольно часто включают в различные диеты. Все благодаря калорийности грейпфрута, которая составляет всего лишь 42 калории на 100 грамм. Поэтому смело добавляй этот зимний цитрус в свой рацион – он принесет тебе только пользу. Но помни, фрукты желательно есть только в первой половине дня. Грейпфрут для похудения полезен также тем, что ускоряет процесс метаболизма, выводит из организма шлаки и холестерин и даже снижает аппетит.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фетиш ЗОЖник
Как нужно питаться, чтобы не толстеть
В наше время каждый пытается следить за своим телом, и поэтому особенно актуальным становится вопрос «как питаться, чтобы не толстеть».
Мы хотим позволять себе всё: и булочки, и пирожные, и конфеты, и блинчики со сгущёнкой. Но как же после этого не набрать вес? Ведь все наши любимые лакомства — это легкоусвояемые углеводы, которые быстро проникают в наш организм и превращаются в жир или лишний вес. Так как же оставаться стройными и что нужно есть, чтобы не толстеть? На этот вопрос у нас есть ответ.
Во-первых, никаких ограничений касаемо потребляемой пищи быть не должно.
Вы можете есть абсолютно ВСЁ, что пожелаете.
Я и так ем всё, но набираю вес. Почему?
Потому что не следите за порциями, едите поздно вечером. Конечно, хочется прийти домой после тяжелого трудового дня, завалиться на диван и уйти от всех проблем, прихватив ведёрко мороженого и ложку. Но так дело не пойдёт.
А как тогда правильно?
Самым верным решением будет потребление всех наших вредных лакомств в первой половине дня. Утром с чаем Вы можете без всяких опасений для фигуры позволить себе кусочек тортика или любимое печенье. А вот на ужин лучше ограничиться запеченой рыбой с овощным салатом, куриной грудкой или отварными яйцами. И тогда вашей фигуре ничего не будет грозить. Именно так нужно питаться, чтобы похудеть, поддерживать фигуру и не бояться поправиться.
Сколько раз в день и как питаться, чтобы не потолстеть?
Оптимальное количество приёмов пищи — 5. Это завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Перейдя на пятиразовое питание, голод перестанет вам постоянно напоминать о себе, и о постоянном урчании в животе можно будет забыть. Напомним, что в первой половине дня мы можем позволять себе любые лакомства, а после обеда за своим рационом придётся проследить.
Когда должен быть последний приём пищи?
Нет никаких «ем до шести». Забудьте! Если вы ложитесь спать в 12, то за 6 часов ваш организм просто с ума сойдёт, если вы оставите его без всякого пропитания. Последний приём пищи стоит делать за 3-4 часа до сна, то есть, если вы ложитесь в 10, то действительно стоило бы сделать ужин в 6-7 часов, а если в 11, то в самый раз будет поужинать в 8.
Подведём итоги нашего вопроса «как правильно питаться, чтобы не толстеть».
1. Есть можно всё
2. Вредную пищу можно позволить себе на завтрак
3. Вводим пятиразовое питание
4. Кушаем небольшими порциями
5. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна
Вот и всё!
P.S. И, конечно, занятия спортом никто не отменял
Будьте здоровы и красивы!
Стевию для похудения покупать лучше здесь
Как можно есть и не толстеть с помощью правильных привычек
Привет, дорогие читатели. Хотите узнать великую тайну, как можно есть и не толстеть? Думаете на это способны только исключительные личности? Отнюдь. Я хочу с вами поделиться несколькими секретами, которые помогут вам в столь непростой проблеме. И это, между прочим, не диеты.
Конечно, если вы любите плотно поужинать первым, вторым и сверху добавить десерт, то вам придется пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы чаще всего являются результатом неправильного пищевого поведения. С него мы и начнем.
Что нам нужно изменить?
- Временные интервалы. Кушать необходимо чаще, но меньше. Диетологи советуют делать промежутки между приемами пищи 2-3 часа. Многие следуют этому принципу, однако забывают, что шоколадный батончик или булочка не считаются здоровым перекусом.
- Еда перед сном. Посмотрите мою статью «Что съесть на ужин, чтобы похудеть». Там я расписала о продуктах и о том, в какое время их лучше употреблять.
- Состав пищи. Вы можете отслеживать количество калорий, съеденных за день, но при этом не учитываете соотношение белков, жиров и углеводов. Это неправильно. Организму нужны определенные элементы для того, чтобы формирование нашей фигуры (раз уж мы говорим о похудении) было правильным. Поэтому, если вы пользуетесь приложениями на телефоне для подсчета калорий, обратите внимание на сбалансированность еды.
- Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи. Ведь необходимо включить наш организм и зарядить его энергией для предстоящего дня. И помните, одна печенька – это не завтрак.
- Пейте достаточное количество воды. Вы прекрасно знаете, что это должна быть чистая вода в пределах 1,5 – 2,5 литра в день.
От каких продуктов стоит отказаться
- Хлеб и булочки. Основной ингредиент выпечки – мука высшего сорта. К сожалению, во время обработки пшеницы теряются полезные вещества. Поэтому, слова бабушки о пользе хлеба нельзя полностью отнести к современному продукту. Мы употребляем пустые калории и лишние углеводы, которые преобразуются и накапливаются в организме в виде жиров. А вот кусочек хлеба из муки грубого помола будет только на пользу.
- Сладости. Относятся к группе быстрых углеводов, как и мучные изделия. Эти продукты вначале нарушают углеводный, а затем и остальные виды обмена веществ. Это приводит к развитию сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта и инфаркта. Замените конфеты на творожную запеканку, сухофрукты, горький шоколад или орехи, например на кешью.
- Слишком соленые блюда. Ограничивать себя в соли должны не только больные артериальной гипертензией и почечной патологией, но и здоровые люди. Избыток минеральных солей тянет на себя воду, это приводит к отекам, а значит и к лишнему весу.
Перейдем к не пищевым привычкам
Они тоже играют немаловажную роль в поддержании нашего здоровья. И сейчас вы поймете почему.
- Сидячий образ жизни. Вспомните себя, если вы добираетесь на работу или учебу на общественном транспорте и видите свободное место, вы же обязательно его займете. И не важно, что до этого весь день вы провели на стуле. А вечером вы приляжете на диван перед телевизором. Знакомо? Тогда не удивляйтесь своим отложениям на боках. Потому, что именно это необходимо изменить в первую очередь. Как? Все просто. Вечером идите в парк на пробежку или просто на прогулку. Возьмите с собой компанию – и вам не скучно, и друзей взбодрите. Можно завести песика, если некого позвать. Кстати, шагомеры сейчас тоже можно скачать на телефон. Все сделано для вашего удобства, осталось только начать пользоваться современными технологиями.
- Сон. Думаете, это никак не сказывается на вашей фигуре? Ошибаетесь. Можно построить огромное количество логических цепочек, ведущих от недосыпа до избыточного веса. Вот одна из них: хронических недостаток сна – усталость, плохое настроение, вялость – желание съесть сладкое для подъема настроения – лень идти в спортзал, лучше полежать, ведь вы устали. Думаю, продолжать дальше нет смысла, все понятно.
Конечно, чтобы поддерживать эти советы нужна сила воли и мотивация. Для этого можно читать книги или смотреть видео о саморазвитии. Но я уверена, что у каждой женщины есть достаточно мотивации, чтобы сделать себя лучше.
На этом я завершаю свой рассказ, но не прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новые статьи. Рассказывайте друзьям, помогите и им стать лучшей версией себя.
Как питаться, чтобы не толстеть
Автор КакПросто!
Поддержание веса в пределах нормы, как и похудение, требует усилий. В первую очередь, это касается рациона. При правильной организации питания можно не только урегулировать показатели веса, но и улучшить состояние здоровья.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — правильное питание;
- — физические нагрузки.
Инструкция
Откажитесь от диет в их традиционном понимании, то есть жестко установленного рациона на непродолжительное время. Они неэффективны: стресс для психики и организма, большая вероятность срыва с диеты, возврат сброшенного веса.
Выбирайте правильное питание: взвешенный и организованный рацион положительно влияет на состояние здоровья и позволит вам всю жизнь держать вес в норме. По сути, это одна большая диета, но только так вы сможете есть и не толстеть.
Пересмотрите свой рацион и исключите жирное, копченое, консервированное, маринованное, соленое, сладкое, мучное. Фаст-фуд, колбасы, замороженные продукты, газированные напитки, конфеты, шоколад, чипсы – список запрещенных продуктов можно продолжать.Выбирайте натуральную еду: овощи, фрукты и ягоды, нежирная рыба, морепродукты, диетическое мясо, каши из цельных злаков. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам и ягодам – они наиболее полезны, богаты витаминами и ферментами для усвоения полезных веществ.
Выпивайте полтора-два литра чистой простой воды в течение дня. Она ускоряет метаболические процессы и выводит токсины. Стакан за 20-30 минут до приема пищи заполняет желудок, за счет чего вы съедите намного меньше.
Организуйте частое пяти-шести разовое питание небольшими порциями еды. Тщательно и медленно пережевывайте: чем больше времени вы потратите на поглощение пищи, тем меньше вы съедите. Не наедайтесь перед сном – выбирайте легкую пищу и ужинайте за 3-4 часа до сна.
Научитесь самостоятельно и правильно готовить: минимум термической обработки и предпочтительно на пару. Время от времени все же балуйте себя сладостями, от которых вам пришлось отказаться – выбирайте низкокалорийные рецепты, заменяйте вредные продукты полезными и готовьте дома.
Обратите внимание
Сложно постоянно придерживаться принципов правильного питания, поэтому не ругайте себя на срывы и желание съесть запрещенное блюдо. Даже если вы прервали здоровый рацион, не бросайте его насовсем – психологически настраивайте себя на возвращение к сбалансированному питанию и налегайте на физические упражнения.
Полезный совет
Не забывайте о физических нагрузках – это обязательная составляющая здорового образа жизни, поскольку съеденные калории необходимо сжигать, а лучше всего с этим справляются занятия спортом или фитнесом. Подберите упражнения на все группы мышц, которые помогут не только сохранить вес в норме, но и поддержать тело в тонусе.
Связанная статья
Как много есть и никогда не толстеть
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как питаться, чтобы не поправляться? Как не набрать лишний вес?
Питание — это то главное, что дает нам Жизнь! А качество жизни человеческого организма во многом зависит от правильного питания!
Как нужно правильно питаться, чтоб не поправляться?
Ответы – советы, чтобы не набрать лишний вес:
- Правильно худейте: водички больше пейте!
Не ищите отговорок о том, что вода в кране невкусная, или вы воду не любите. Есть варианты, которые обязательно с ней «прокатят». Например…. Кипяченая вода. Если она противная для вас – пересиливайте себя и пейте воду из-под крана. Вам вода очень нужна.
- Кушайте белочки: не забывайте о «полезности» белковых цепочек!
Речь идет о знаменитых и незаменимых белках, жирах, углеводах. Первый здесь употреблен белок, потому что без него нельзя никак. Он – больше, чем обыкновенный волшебник. Умеет он превращать углеводы в жиры. И не метайтесь по списку продуктов! Наибольшее количество белка в сое.
- Не забывайте употреблять клетчатку!
Кушайте то, что насыщается клетчаткой! А поможет вам в этом такой перечень продуктов: орешки, отруби, семечки, бобовые.
- Отложите мысль о моде…. Разделяйте углеводы!
Дело в том, что углеводы бывают и полезными, и вредными. Вредность углеводов усердно прячется и будет это делать в таких продуктах: мороженое, варенье, сахар, булочки, шоколадки, крендельки, хворост, печенье. В список полезных углеводосодержащих продуктов попали продукты: бананы, помидоры, огурцы, киви, мандарины, апельсины, мёд, каши, Не выделяйте только перечисленные продукты. Клетчатка, на самом деле, есть во всех фруктах и во всех овощах.
- Не налегайте на краткосрочные диеты!
Худеть «краткосрочно» смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на определенное время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое! Значит, выбирайте более правильную диету, чем диету, которая длится больше, чем мало.
- Окунаясь в продуктовые жиры, вспоминайте про обычные жиры!
Не про те, что откладываются на талии и на теле при лишним весе. Говорится именно о тех, которые в еде. Животные жиры должны настораживать вас, потому что они, как не печально, сокращают жизнь (ее продолжительность). В животных жирах есть холестерин. Он и есть причина этому. Полезнее – растительные жиры, в которых есть Омега – 6. С этим компонентом лучше согласуется сердечно-сосудистая система.
- Больше пейте молока, чтобы знать наверняка….
Секрет в том, что оно спасет и в холод, и в голод. Холодно – погрейтесь в теплой ванной. А холод «запейте» молочком теплым. Это сочетание запретит вам поправиться даже на немножечко.
- Если осень природой одета – проследите, чтоб еда была подогрета!
В осеннее время необходимо кушать исключительно разогретую еду, а не холодную. Холодную оставьте морозильникам и холодильникам.
Как питаться, чтобы не набирать лишний вес?
- Кушайте рыбку
Следите за порцией. Она должна быть такой: сто семьдесят граммов.
- Старайтесь употреблять мясо не больше трех раз в неделю
Кушайте только постное мясо: окорок, говядина (молодая), свинина (нежирная), индейка, курица.
Из приправы вам подходят: томатная паста, горчица, хрен, перец. Не любите приправу – можете ее и не трогать.
- Забудьте о куриных желтках, потому что в них много очень холестерина
Молоком тоже не стоит сильно увлекаться. В «молочности» тоже меру нужно знать.
Мера: сыр домашний – сто граммов, творог нежирный – двести граммов, молоко нежирное – не больше двух стаканчиков.
Меню для правильного (сбалансированного) питания
Завтрак:
- Ломтик хлеба подсушенного.
- Сыр домашний (сто граммов).
- Чашечка какао.
- Молоко нежирное (стакан).
Обед:
- Говядина (сто семьдесят граммов).
- Морковно – капустный салат с изюмчиком.
- Несколько ломтиков хлебных.
- Овощи.
Ужин:
- Зеленый чай.
- Ломтик хлеба.
- Творог с фруктами (двести граммов).
Отзывы женщин о правильном питании
Обожаю воду! Возле нее я почти постоянно. Не могу не пить. Хоть и хлоркой отдает – все-равно продолжаю ее попивать. Как мама говорит: «пусть пьет воду, чем водку или пиво». Ну конечно, тут я полностью с мамой согласна.
Любые диеты – нездоровье! Нужно кушать все. Даже если есть предрасположенность к «поправлению». Зачем отказываться от еды, если жизнь всего одна? Если есть в генетике «неприятности» — против них никуда не пойдешь.
У меня аллергия на рыбу. В любом виде рыба – это «медленная смерть». Но я так люблю ее, так хочу приготовить что-то с ее «участием». И соседка, как специально, часто готовит что-нибудь рыбненькое.
Ой, только не молоко! Я не люблю этот продукт. Так не люблю, что ухожу, когда его кто-то пьет поблизости. Бабушка любит молоко. Так я убегаю из кухни, когда вижу ее с пакетом этого «ужаса». Блинчики я люблю конечно, но тогда, когда не вспоминаю совсем, что содержится в этих блинчиках.
Как питаться, чтоб не поправляться? — Овощи и фрукты жевать! При чем, прожевывать их каждый кусочек не менее сорока раз. Так советуют те, кто медитировать любит. На медитацию я точно не пойду, но прожевывать столько раз я умею. Правда, нужно телевизор включить. Я отвлекусь на интересную передачку и приучу себя к медленному «поеданию».
Приправы – это невкусно. Настолько невкусно, что я не хочу их и видеть. Люблю кетчуп. Остальное – кошмар. И кто придумал эти все «невкусности»? Хочу, чтобы фигура была красивой, и чтобы не пришлось невкусное что-то есть. Красота – очень требовательная леди. Но пусть она меня избавит от жертв такого рода!
Продолжение . . .
Вот — Здоровое питание для похудения
Смотрите — Здоровое и рациональное питание
Для женщин — Питание после 40, после 50
Узнайте — Что нужно есть, чтобы худеть?
Вы уже себя запустили? — Снижайте аппетит!
Как питаться, чтобы не полнеть 🚩 Диеты
aksuahaЭксперт + преподаватель + Любитель танцев
189
15 подписчиков
Спросить
В современном ритме жизни довольно сложно сохранять стройность и не набирать лишних килограммов. Однако, для того, чтобы не полнеть, не обязательно садится на жесткую диету и отказываться от любимых продуктов. Оказывается, достаточно соблюдать несколько простых правил здорового и сбалансированного питания, чтобы всегда чувствовать себя превосходно и при этом не набирать в весе.
Статьи по теме:
Инструкция
Ограничивайте порции. Зачастую в кафе и ресторанах подают большие порции блюд, но вы можете попросить разделить ее пополам и поделиться с другом, или же заказать детскую порцию, так вы еще и сэкономите на обеде или ужине. На работу можно брать контейнеры с приготовленным дома вашим любимым салатом или другим любимым блюдом.
Не давайте организму голодать, ешьте через каждые 3-4 часа, или просто устраивайте перекусы между основными приемами пищи, для чего подойдут орехи, фрукты, молочные продукты, хлебцы. Так вы будете меньше чувствовать голод, а желудок будет проще и быстрее переваривать небольшие объемы пищи, что ускоряет обменные процессы в организме.
Пейте минимум 1.5 литра воды в день, причем именно воды. Чай, кофе, соки и другие жидкости не восполнят потребности организма в воде, ведь, как известно, он больше чем половину состоит из нее. Вода играет очень важную роль – она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Однако есть небольшое правило – воду желательно пить минимум за полчаса до и за час после еды. Если пить ее во время еды, стенки желудка растягиваются и внешне это выглядит как выпирающий животик.
Старайтесь не пропускать завтрак, в идеале он должен составлять четверть всего дневного рациона и состоять преимущественно из углеводов. Замечено, что чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы чувствуете голод в течение дня, к тому же это дает заряд бодрости и сил. Ужинать желательно максимум за 4 часа до сна и не перегружать желудок, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде жира во время сна.
По возможности следите за рационом питания, он должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. В питание необходимо включать продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, зерновые; белоксодержащие продукты – мясо, рыба, молочные продукты, яйца; а также масла, орехи, семечки. Если вам тяжело отказаться от сладкого и мучного, выбирайте низкокалорийные десерты, которые можно найти в магазинах здорового питания или приготовить самим по проверенным рецептам, а также старайтесь употреблять их в первой половине дня, и не забывайте больше двигаться.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит забывать про физическую активность во время дня, чем больше вы двигаетесь, тем лучше это скажется на вашей фигуре.
Полезный совет
Если планировать свое питание заранее и покупать правильные продукты, можно уменьшить вероятность съесть что-то вредное для организма и для фигуры. Если нет возможности поесть дома, найдите поблизости рестораны здорового питания и обедайте там.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Добавить комментарий