Разное

Как похудеть на 20 кг за 7 месяцев: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Содержание

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Минус 24,3 кг за 7 месяцев - Истории Успеха

МашкО: Стройность - новый стиль жизни или толстой быть не модно

Здравствуйте! Меня зовут Маша, родилась в 1987 году. Живу в г. Славутич Киевской области.

Как все началось:

В детстве я не была толстой. Жили мы бедно, так вышло, что меня воспитывала и растила одна мама, и ее минимальной зарплаты (в Украине) нам на двоих едва хватало на недорогую одежду и простенькое питание. Каши, хлебушек, подсолнечное масло, дешевый чай. Ела я мало и плохо, однообразно. Фруктов мы не могли себе позволить, курицу я видела только на Новый Год. Особо не страдала, так как для меня это было нормой. Наверное, именно тогда я и убила свой метаболизм...

В 2004 году закончила школу. К тому моменту ситуация в стране по зарплатам несколько улучшилась, плюс я пошла работать, в семье появились кое-какие деньги. Я начала позволять себе покушать вкусненького (и вредненького) и, естественно, начала полнеть.

Сначала я даже этому радовалась - у меня наконец-то появилась грудь. Потом я влюбилась и, как это часто бывает, первый блин у меня вышел комом. У меня с Димой были очень непростые отношения (он меня попросту использовал, хотя я этого не замечала, так меня ослепила влюбленность). В одну из наших последних встреч он мне заявил, что ему нравятся худенькие, и что мне, мол, не мешало бы скинуть 5-10 кг (я тогда весила 74 кг при росте 174 см). Я страшно расстроилась... Глупая, я себе накрутила Бог весть каких гадостей о своей внешности. Единственный плюс, что я тогда решила порвать с ним навсегда. Но осадок остался…

В своих мечтах я проходила мимо него вся такая стройная секси-красотка. Недоступная, как дно Марианской впадины... То есть я хотела похудеть, лишь бы утереть нос Димке. А в реальности заедала стресс колбаской и шоколадками, с каждым днем становясь все дальше от своей "мечты". И при этом находила для себя массу отговорок, мол, "я себе и такая нравлюсь", "хорошего человека должно быть много" и так далее, а на самом деле просто врала сама себе.

Наконец я посмотрела правде в лицо - я толстая. Я себе противна. Я возненавидела свое отражение в зеркале. Депрессия. Антидепрессанты…

Кто виноват и что делать?

В один прекрасный или не очень день (я не помню) мне это надоело. И я начала искать способ изменить ситуацию. Я сидела на разных диетах. Голодала. Даже заказала по почте какой-то дурацкий пластырь для похудения. Нефига не помогало. То есть я сбрасывала 5 кг, а набирала 7. Потом сбрасывала 7, а набирала 9. Но не могла же я голодать постоянно, тем более, с гастритом не жрать на ночь было просто выше моих сил. Замкнутый круг. Итог: 174 см роста, 22 года и вес 90 кг, ИМТ 30 - ожирение. ОТЧАЯНИЕ.

Начинался 2008 год... Кое-как смирилась. Меня убедили в том, что и толстые живут и даже бывают счастливы. А у меня был комплекс на фоне того, что никак не складывалась личная жизнь. Ну бывает… и хорошо, решила я и успокоилась. Бросила курить (4 года курила). Просто как-то надоело быть зависимой от привычки. Получилось на удивление легко, и я подумала, что, может, у меня просто привычка много жрать, поэтому я толстая?

Пока я размышляла в этом направлении, в октябре 2008 познакомилась в интернете с Сашей. Он как-то неожиданно совпал с тем образом идеального мужчины, который я себе нарисовала когда-то. Дело в том, что у меня сестра-психолог. Я ей пожаловалась как-то, что никак не могу встретить парня, который бы мне понравился. Она мне посоветовала описать на бумаге своего идеального мужчину в мельчайших деталях, сложить этот лист и положить в укромный уголок. Про листок этот я вспомнила, когда мы с Сашей уже встречались пару месяцев. Развернула и ахнула. Все, что я писала - совпало. Вплоть до цвета глаз и любимой музыки... мистика. Он меня полюбил такой, какая я есть (то есть была). Со всеми моими лишними килограммами. Он был (и остается) очень внимательным, добрым и чутким по отношению ко мне. Тогда я подумала, что такой парень достоин моих стараний и достоин девушки, которая занимается собой. И тогда я решилась на решительный рывок. Любовь действительно окрыляет!

Купила кое-какую литературу про правильное питание, проштудировала ее, и сделала выводы. Для начала нужно было определиться, с какой целю я буду худеть. Итак, я решила, что буду худеть не для того, чтобы нравится кому-то, а для того, чтобы иметь здоровое выносливое тело (я ведь на 6 этаж залезала с трудом и большой одышкой) и чтобы нравиться себе. Ведь как может тебя любить кто-то, если ты сама себя не любишь?

Прошла обследования, чтобы выяснить, какие у меня есть проблемы со здоровьем. Подтянула здоровье. Почистила организм, начала правильно питаться, но вес все не уходил. Задумалась, что же я делаю не так. Тогда я вспомнила о такой штуке, как метаболизм. Видимо, из-за плохого питания в детстве он у меня сильно замедлился.

Начала искать способы ускорить его. Выяснила, что один из способов - занятия спортом. Однако я не спортивная девушка и все эти фитнесы вызывали у меня приступы смертной тоски. Меня хватало максимум на зарядку. Поиски продолжились. Через знакомых нашла продукт для улучшения метаболизма американского производства (его производят для внутреннего рынка Америки). Его используют как спортивное питание. Продукт дорогой, но я решилась. Его так убедительно описали, что я решила попробовать.

Как мне объяснили, этот продукт, пусть будет XX:

1. Ускоряет обмен веществ (ОВ)

2. Препятствует отложению жира

3. Способствует расщеплению жировых отложений

4. Дает дополнительную энергию

5. Выводит молочную кислоту из мышц (крепатуру)

6. Лимфодренаж

7. Мягко снижает аппетит

Уж если и это не поможет, решила я, значит, мне не поможет ничто, плюну на все и буду такой как есть.

Начала есть продукт (он в форме геля, довольно вкусный, напоминает детские витаминки). Цена продукта стала для меня отличной мотивацией - не выбрасывать же деньги на ветер? И я начала форсированную атаку на свой жир.

Высчитала идеальный вес – 66 кг, количество лишних кг - 24. Решила что это много, и сделала вывод, что просто диетой я тут не обойдусь, что нужна система питания, которой я смогу придерживаться долгое время, а, может, и всю жизнь. Перелопатила половину интернета и выбрала систему "Раздельное питание по Шелтону", мне она показалась самой удобной. Плюс высчитала калорийность питания. Так как продукт для большего эффекта требовал физические упражнения, стала делать по утрам зарядку легкую и качать пресс. И - о, чудо! - зарядка стала приносить мне радость. Продукт действительно давал энергию, а крепатура если и была, то слабенькая. В общем, вот моя программа:

Зарядка + пресс утром 50 раз

Питание по Шелтону. Дробное - 4-5 раз в день + ХХ для ускорения ОВ и нормализации пищеварения. Мой коридор калорийности 1300 - 1650 ккал в сутки (Белки 97,4 -100 г, Жиры 21 г, Углеводы 146,25 г – это я уже недавно рассчитала, но лучше сразу сделать). Питьевой режим – 30 мл воды на кг веса. После 19.00 рот на замок, можно только чай или что-то белковое и некалорийное. Пресс вечером 50 раз, по лестнице на 6 этаж пешком.

Спорт нужно добавлять обязательно, хоть немного. При физических нагрузках у нас в организме вырабатывается вещество L-Карнитин, который очень способствует похудению.

Итог - за 6 месяцев я стала легче на 20 кг, потом постепенно сбросила еще парочку, мой минимальный вес был 64,5 кг. Но я не смогла его удержать. Вернулась к 67 кг.

Если бы вы знали, какая это эйфория - когда заходишь в любой магазин или бутик с одеждой, и в ЛЮБОМ есть размер на тебя, когда не стыдно отдернуть шторку в примерочной, задрать футболку и на полмагазина показать, как офигенно на тебе сидят джинсы из последней коллекции! Я смотрела на себя в зеркало и просто балдела от того, как я выгляжу.

Настало лето 2011. Вес держался хорошо, и я расслабилась. Позволяла себе шашлычки на природе, плюс многочисленные Дни Рожденья друзей-родственников... Легкая и просторная летняя одежда никак не способствовала контролю веса. Дорасслаблялась до того, что набрала и стала весить 73,3 кг (это было в сентябре 2011). Обнаружила я это тогда, когда не смогла влезть в джинсы, которые свободно сидели на мне прошлой осенью. В принципе, для меня это нормальный вес, но уже не комфортный.

Сейчас вот снова взялась за себя. На данный момент моя цель – 62 кг. Питаюсь по Шелтону. Считаю калории (1300 – 1500 ккал в сутки), Фрукты и овощи стараюсь есть в первой половине дня. После 19.00 только чай, ну может с хлебцами диетическими, если совсем невмоготу. Или ложечка творога. На завтрак обязательно белок (творог, или гречка, ну в общем вы сами знаете, где есть белок).

Как пережить праздники?

Праздники для меня – ловушка. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Вот я и ела раньше все, что видела. Срывы у меня были частенько, срыв, по-моему – это результат ошибок в питании. Свою ошибку я нашла – это разгрузки. После них я срывалась обычно. Перестала делать разгрузки и все стало отлично. А с привесами решила бороться другим методом – анализировать БЖУ. Если сегодня привес, значит, вчера напортачила с питанием. Лезла в дневничок и искала ошибки.

Calorizator помогает?

В анализе очень помог сайт Калоризатор, я тут научилась многому, и БЖУ считать, и калории. Здесь очень удобные анализаторы, не знаю, как бы я без них справлялась с подсчетами! Да и девочки здесь доброжелательные, поддерживают, хвалят за успехи, дают пенделя, когда надо.

На форуме узнала много о разных системах питания, взяла их них то, что подходило лично мне, и скомпоновав разные системы, составила свою персональную, на которой намереваюсь сидеть всю дальнейшую жизнь, так как питаясь по ней, я получаю все самое полезное и необходимое.

Я научилась ПИТАТЬ свое тело тем, что ему необходимо. И тело меня за это отблагодарило. Крепкие ногти, шикарные волосы, выносливость – оно того стоит!

Я научилась прислушиваться к себе. Не без помощи девчат с форума.

Хочу выразить благодарность всем, кто принимал прямое или посредственное участие в процессе – я смогла это с ВАШЕЙ помощью и поддержкой!!

Что с планами?

Хочу достичь весной 62 кг. Нет желания мучить себя и вписаться в какие-то временные рамки. Разве что к новому Году хотелось бы уже иметь 64 - 64,5 кг.

Сегодня я вешу 65,7 кг. Меня спрашивают, как мне это удалось, и много кто не узнает на улице – так сильно я изменилась. Я изменилась не только весом и формой тела, я пересмотрела свой взгляд на питание, начала есть, чтобы жить, а не наоборот.

Автор: МашкО (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную... Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам - 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам - 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам - 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам - 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?"

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: "Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь". Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была "операция на сердце", что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на "Маленькие", "Как раз" и "Большие". Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок "Маленькое" и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка "Здоровье" у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.


Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.


Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес


В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Мужчина сбросил 41 килограмм за семь месяцев и назвал три секрета похудения: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Житель индийского города Лудхияна, штат Пенджаб, похудел на 41 килограмм и назвал три секрета своего успеха. Как сообщает газета The Times of India, ему помогли регулярные тренировки, правильное питание и дисциплина.

39-летний Рамит Аггарвал (Ramit Aggarwal) поправился до 123 килограммов. Он решил привести себя в форму из-за появившейся одышки и предупреждений докторов. «Я хотел избавиться от лишнего веса наиболее щадящим образом, не подвергая риску свое здоровье», — отметил индиец.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Прежде всего, мужчина изменил питание. После пробуждения он выпивал стакан теплой воды, а в 9:30 завтракал легкой пищей вроде рисовых хлопьев или каши из манки или рисовой муки. В полдень он съедал фруктовый салат, а через час-полтора подкреплялся овощным рагу с лепешкой. Около 17:30 индиец позволял себе одно печенье с чаем. Ужинал он примерно через два часа, предпочитая большую тарелку салата с двумя ломтиками черного хлеба или лепешку с овощами.

Кроме того, Аггарвал стал больше двигаться. По его словам, в достижении цели ему помогла быстрая ходьба. «По утрам я делаю примерно восемь тысяч шагов и в течение 20-30 минут выполняю упражнения на полу, — рассказывает он. — Около шести вечера я снова занимаюсь быстрой ходьбой, делая примерно восемь-десять тысяч шагов. За день я стараюсь покрывать норму как минимум в 15 тысяч шагов, а также выполняю энергичные аэробные, кардио- и силовые тренировки». Также мужчина начал практиковать йогу.

Индиец не намерен останавливаться на достигнутом. Он планирует похудеть до 60-70 килограммов и в дальнейшем поддерживать вес на том же уровне.

Ранее сообщалось, что 136-килограммовый житель американского города Казеновия, штат Нью-Йорк, похудел на 45 килограммов. Он отказался от любимых чизбургеров в пользу растительной диеты и начал бегать по утрам.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица... Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА "МК"

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья, как обычно, выложились на полную. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов тортов, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице. На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было покрыто домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder.Мои любимые.

Начиная с 1 января, я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом. Это случалось со мной слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие преданности делу и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным хреном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни . У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели.Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Меняю образ мышления

Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться.Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои единственные два правила

За эти годы я перепробовала множество диет и планов. Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, простых и надежных правил, которые я бы придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1.Ни хлеба, ни сахара;

2. Занимайтесь спортом каждый день.

Моя диета

Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар. Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего такого. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю.Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю только о , как идиотски я ел ежедневно . Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что - это та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.

6 месяцев спустя я даже не могу смотреть на сладкую пищу.Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды. У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да ... Я не сажусь в тюрьму , за диету!

Я начал есть нежирное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной жареной рисовой лапши в воке с креветками.Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести. Честно говоря, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил.Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в течение которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый божий день в течение последних 6 месяцев. Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, чертовски тяжело бегать .

От этого я так сильно потею, мне нужно дважды принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня.Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Это все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Это оно. У меня бывают дни, когда я увеличиваюсь почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю.У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать. Моя еженедельная цель - 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 килограммов в месяц, в общей сложности около 20 килограммов или 44 фунтов за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе , я вижу изменения собственными глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы. Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него.Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе. Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я почти на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

«Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом.Но несмотря ни на что, я все равно буду это делать. Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть пищу без сахара и муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Считается, что худеть сложно, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум осознанию того, насколько плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком. Это постоянная повседневная борьба, когда вы приближаетесь к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Тот, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками.Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно. Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.


Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с дрянным ноутбуком - курс фрилансера от босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Эта девочка похудела на 20 кг за 7 месяцев без тренажерного зала и, несмотря на то, что каждый день ест ПАРАФЫ.

Грубый комментарий вашего любимого человека может нанести в десять раз больше вреда, чем комментарий врага. Когда подруга указала на Аншул Джангра за ее внешность, потому что она была пухлее их, это ее задело, и она решила похудеть и изменить свой внешний вид. Она начала с 67 килограммов и всего за полгода похудела на 20 килограммов, просто ходя каждый день и избегая некоторых вещей в своей диете.Вот ее история от жирного до нужного.

Имя: Аншул Джангра

Должность: Консультант проекта
Возраст : 26

Максимальный зарегистрированный вес: 67 кг. Я 5 футов 5 дюймов

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 6-7 месяцев

Переломный момент: Инцидент произошел за неделю до того, как я начал соблюдать диету. Спустя годы я встретил некоторых из своих друзей, и мы щелкали изображениями.Один из них сказал: «Аншуль, ты должен выглядеть как мы хотя бы на 1 процент». Я был так не в форме, что мой живот и лицо были почти одного размера. В тот день я почувствовала себя очень плохо и решила похудеть.

Честно говоря, это был фактор мести, который заставил меня, не за кого-то, а за себя, как я мог не выглядеть как они на фотографии.

Вот и все. Вот с чего я начал.

Мой завтрак: Паратха любого вида

Мой обед:
Индийская кухня: 2 роти, сабзи, пахта и зеленый салат

Мой ужин:
2 роти с сабзи / дал

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Картофель фри, бургер

Моя тренировка: Просто ходьба

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я просто придерживался здоровой диеты, а не какой-то модной диеты.Я не ходил в спортзал и не занимался высокоинтенсивными упражнениями. Я просто контролировал свою диету, исключив следующие пункты.
1. Рис
2. Кукурузная мука
3. Любой напиток
4. Хлеб
5. Картофель

Как сохранить мотивацию?
Сейчас, когда я в 47 кг, я занимаюсь физическим трудом. Будь то офис или дом, я продолжаю выполнять небольшие повседневные физические задачи, чтобы оставаться в форме.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Избегая 5 исключенных товаров трижды в неделю.

Что самое сложное в лишнем весе?
Я не мог носить свою любимую одежду. Раньше я чувствовал себя странным, и каждый и каждый указывал на мой живот. Мне пришлось перешить одежду, и это было болезненно для меня.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Может, и на 3 килограмма поправлюсь, но это будет хороший вес, то есть мышечный вес. Я буду в такой форме, как сейчас, если не больше.


Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Кроме упомянутых выше, ничего другого.

Уроки, извлеченные из похудания:
Иногда, избегая нескольких вещей, может оказаться лучшим решением, чтобы стать лучше и лучше.


Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев - и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции наполовину

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2. Становая тяга со штангой 30 кг - 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита - 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг - 3 подхода и 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг - 3 подхода по 10 повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг - 3 подхода и 15 повторений

'В конце концов У меня был самый тяжелый вес - 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это, - сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», - сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда я выздоровел, я начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что мне делать, - сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла в это поверить », - сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года)

« Я всегда любила свое тело при любом весе », - сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры.

У Риты был «момент осознания», и она решила сосредоточиться на дефиците калорий там, где она удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что за дисциплина и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а поменяю диету? », - сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.'

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев со столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньез

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и 1 столовая ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: пакетик быстрого приготовления с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Полдник: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с капучино с небольшим обезжирением

Ужин: запеченный лосось и овощи на пару

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции '', - сказала Рита (на фото с 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не ходила», - сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не ходила», - сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», - сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно сократите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексные упражнения с отягощениями, затем упражнения с отягощениями произвольной формы и упражнения на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать постоянство

5. Составьте определенный график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дело дошло до калорий ограничение - вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», - сказала она.

'Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты - сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить более 20 кг за 6 месяцев

Меня зовут Стефани, мне 38 лет. У меня четверо детей (близнецы 19, 16 и 10 лет). Я учусь в университете на дневном отделении и работаю на постоянной основе.

Кроме того, я нахожусь в путешествии, которое могло не только изменить, но и спасти мою жизнь.

Это моя история и 5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить 20 кг за 6 месяцев.

5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить более 20 кг за 6 месяцев

Я использую 28 Day Weight Loss Challenge с ноября 2017 года.

Понимаете, у меня всегда были проблемы с весом. Вы называете коктейль, средство для похудения или причудливую диету - и я гарантирую вам, что в какой-то момент я попробовал это.

Самым тяжелым я когда-либо был в 2010 году, когда я перевесил весы на 243 кг. На этом этапе я решил сделать операцию на коленях. В 2011 году я снизился до 168 кг, но мне снова потребовалась операция после того, как у меня возникли некоторые осложнения с браслетом.

В 2012 году весы показывали 211 кг, и последние 6 лет я колебался между 190 кг и 200 кг.

Мой ремешок на коленях в данный момент не работает. Не было уже два года. Если я захочу, чтобы он снова заработал, мне потребовалась бы дополнительная операция. Операция по снижению веса - непростой выход, как думают многие.

Операция на коленях не заставляет вас ходить в спортзал. Операция на коленях не заставляет вас есть правильную пищу. Хирургия на коленях - это просто инструмент, предназначенный для похудания. И иногда это срабатывает. А иногда и нет. В моем случае это спасло мне жизнь и уменьшило вес до 200 кг.

Но, полагаю, теперь все остальное зависит от меня.

Наткнувшись на здоровую мумию

Однажды ночью после переедания с нездоровой пищей (в октябре 2017 года) я решил, что этого достаточно, и запрыгнул на Facebook, чтобы НАЙТИ что-нибудь, что поможет мне в моем путешествии по снижению веса. Именно тогда я наткнулся на The Healthy Mummy.

Я тут же решил, что хочу дать своему путешествию по снижению веса последний толчок.

Я начал с того, что попробовал несколько бесплатных рецептов на сайте The Healthy Mummy .И знаешь, что? Я их очень любил.

1 ноября 2017 года, к большому отвращению моих детей, я полностью опустошил свой шкаф от всех продуктов, которые у нас были, которые не были частью нашего нового образа жизни, и я не оглядываюсь назад.

Здоровый образ жизни с мамой всей семьей

Мы делаем это (это образ жизни «Здоровая мумия») всей семьей, и мне нравится, что это то, в чем может быть включен каждый.

Некоторые «диеты» требуют, чтобы вы разогрели еду и приготовили еще одну для своих детей.Здоровая мамочка не такая. Вот что меня в нем привлекло. Каждый может сделать это и принять участие… и полюбить рецепты.

Я также использую The Healthy Mummy Smoothies . Мой любимый вкус смузи - карамель (ТАК ОЧЕНЬ хорош!).

На данный момент я сбросил 22,9 кг.

Мои советы другим женщинам и семьям

Мой совет любому начинающему - не торопитесь. Знакомьтесь с новыми вещами изо дня в день. Будь то увеличение потребления воды, отказ от продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, введение упражнений в свой распорядок дня (даже если это всего лишь 10-минутная прогулка).Вам не нужно ждать до понедельника или следующего месяца - вы МОЖЕТЕ начать сегодня.

Если у вас есть вопросы, знайте, что всегда есть кому помочь.

Девочки из Группы поддержки «Здоровые мумии» просто потрясающие. Безусловно, глупый вопрос.

Моя причина ПОЧЕМУ!

Причина, по которой я это делаю, - это я.

Я заслуживаю лучшей жизни. Я заслуживаю дать себе еще один шанс почувствовать себя хорошо.

Я тоже делаю это для своих детей, потому что хочу быть рядом с ними.Я хочу быть рядом с каждым маленьким моментом, а не только с важными: разбираться в их спорах из-за Xbox и решать большие жизненные проблемы, такие как то, где они оставили свой школьный прыгун, - это вещи, которые я не хочу упускать.

Я хочу быть матерью, которая участвует в жизни своих детей, а не просто сидящей в стороне.

Мое здоровье и цели по снижению веса

Моя цель - надеть джинсы, уметь носить красивую одежду, подходить к аттракционам на шоу, уметь пробежать 5 км без остановки, скрестить ноги, как леди, спуститься вниз по трассе. скользить, не застревая, носить высокие каблуки, чтобы иметь возможность сесть в любой автомобиль, не беспокоясь о том, что ремень безопасности не пристегнут.

Я также хотел бы иметь здоровый вес для моего роста. Однако моих целей не определяется числом на весах.

В этом месяце я хочу вернуться к рутине. Апрель был не лучшим. На самом деле я набрала 3,3 кг, но это не имело никакого отношения к тому, что я ел и что делал. Речь шла о том, что Я НЕ ел и НЕ делал.

В некоторые дни я не ел свою норму калорий, что ТАКЖЕ способствует увеличению веса. Я не пил свои 2 литра воды каждый день и не ходил в спортзал столько, сколько хотел бы.В апреле у меня произошло много вещей, которые повлияли на то, как я управляю своими делами, но я не собираюсь позволять этому расстраивать меня - я собираюсь извлечь уроки из этого и получу ЛУЧШИЙ МЕСЯЦ, который у меня был с момента начала Здоровая мамочка.

Советы, которые помогли мне похудеть и, надеюсь, вам

  1. Не сравнивайте себя с другими . Используйте свой собственный прогресс, чтобы измерить свои достижения.
  2. Не взвешивайся каждый день . Созерцайте взвешивание только раз в месяц.Очень обидно, если ты все делаешь правильно, а весы говорят об обратном.
  3. Измерьте себя. Я так рад, что последовал этому совету, когда начал. Я с нетерпением жду возможности видеть свои измерения каждый месяц. Я потерял почти 100 см от различных частей своего тела!
  4. Пей воду! Вода - такой важный инструмент. Это будет иметь огромное значение для вашего здоровья и благополучия.
  5. Двигайте своим телом. Найдите то, что вам нравится, и займитесь этим.Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Это не обязательно должен быть тренажерный зал - прогуляйтесь по кварталу со своими собаками, покатайтесь на велосипеде с детьми или начните что-то вроде Parkrun (Я ОБОЖАЮ Parkrun). Тебе станет легче от этого.

Моя любимая мотивирующая цитата: « Все сводится к одной простой вещи - насколько сильно вы этого хотите? ». Я спрашиваю себя об этом несколько раз в день. Когда я задаю себе этот вопрос, это побуждает меня вспомнить свои цели и сбросить фокус.

Здесь, в Healthy Mummy HQ, мы абсолютно УДАРНЫ невероятным и о таком вдохновляющем преобразовании Стефани. Ее путь чрезвычайно важен и, безусловно, тронул нас.

Мы гордимся тем, что являемся компанией, которая не только позволяет женщинам заботиться о своем здоровье и фитнесе, но и компанией, которая помогает женщинам расширять права и возможности других женщин.

Уверенность Стефани и ее путь, несомненно, вдохновят многих мам… и для нас большая честь быть частью (и продолжать быть частью) ее пути к здоровью.

Если вы вдохновлены путешествием Стефани и хотите узнать больше о 28-дневном испытании на похудание, которое помогло Стефани сбросить 20 кг за 6 месяцев - , нажмите здесь .

Дикша Сингх - Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с HealthifyMe

Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.

Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже. В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела.Она часто ела нездоровую пищу и не успевала тренироваться. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.

Узнайте, как Дикша похудела на 20 килограммов и что она делает для этого?

Имя: Дикша Сингх

Пол: Женский

Возраст: 27

Профессия: PhD Scholar

До HealthifyMe

У меня было отличное телосложение, но после учебы в школе у ​​меня было отличное телосложение. В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в рационе и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.

Переломный момент

Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Сначала я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все прекратилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.

Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно болел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

Год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.

Тренеры в HealthifyMe

Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречным характером и обладал потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден следовать его указаниям в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировок, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.

Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находилась на расстоянии одного сообщения от любого руководства. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил по магазинам на свадьбу и мне требовались предложения, как правильно питаться, исходя из того, что было в наличии.

Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.

Трансформация потери веса

Мне удалось похудеть на 20 килограммов всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации

Одна вещь, которую я на этот раз сделал иначе, - это постоянное соблюдение диеты и плана тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и удовлетворенным.Я взвешивал все, что ел за время путешествия!

Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

Любимые функции в приложении HealthifyMe

Моя любимая функция в приложении HealthifyMe - это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в кулинарной аналитике. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.

Самое значительное изменение в образе жизни после присоединения к HealthifyMe

Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.

Разрушая преграды

Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Меня огорчило отсутствие прогресса - я хотел сбросить хотя бы 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!

После этого я уже не оглядывался!

После HealthifyMe

Я многому научился на своем пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить - всегда верить в процесс».

С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!

Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.

Реакция друзей и семьи после преобразования

Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

Как я себя чувствую сейчас - после достижения цели

, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

Вдохновлен преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.

Заявление об отказе от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже некоторое время подумывал написать это письмо.Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться!

В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см. Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет.Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты со сверхнизким содержанием жиров. Замещающие диеты. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала. Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали отлично - я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже "большую") и избегаю социальных ситуаций.

Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих электронных писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂

Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние килограммы? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не прочь будет опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что испробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть на протяжении многих лет, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между вашими прошлыми попытками и нынешним успехом?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери - и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и хотя за время беременности я не прибавила в весе, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.У меня был примерно 16-й размер на раме 5'4, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ, это так. Но я так себя чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был ТАКОМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было) на покупку новой одежды, пытаясь поднять настроение. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон - каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила, и включала в себя легкодоступную вкусную еду. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) - и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Выиграть!

Где есть какие-то продукты, которые привели к вашему падению?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис - я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не хуже.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки - я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой - маслом и вегемитом, сыром и помидорами или яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день - и это либо коктейль из 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и пока не употребляю) безалкогольных напитков. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией, а иногда и с кокосовым маслом и корицей. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе - убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце рассказать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но когда я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8 утра - Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10:00 - Поджаренный бутерброд (если я не позавтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 - Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт - например, йогурт с фруктами.

В полдень было больше орехов или крекеров, иногда шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 - 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30.00 - Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 - Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 - Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда - чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных кексов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 - Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или сельдерея с ореховым маслом или шоколадный шар из 180 шоколада, если я все еще голоден после обеда.

16:30 - Еще одна закуска

7.30pm - Обучение

20.30–21.00 - Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном коктейле / заменителе еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шарф на десерт. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Тренировались ли вы, когда были с лишним весом, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у людей мало времени, я уверен, что у вас мало времени, как вы справились с этим?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Я тренируюсь в 19:30 по вечерам, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет таких возможностей, как я знаю, не у всех, тогда найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг - нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ - просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю - это хорошо! И вовлеките своих детей - сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза - абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах падает.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я стал немного расслабляться в своей диете, потреблял слишком много белка, а также того факта, что мне нечего терять сейчас.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жиров и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начни так, как собираешься идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен моему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу не подчеркнуть, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно - домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще иногда едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду - и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также в попытке избежать четырехразового питания на ужин - я стараюсь сделать так, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Были ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, помимо потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я лучше стала мамой, женой и сотрудником . Я тоже считаю себя лучшим потребителем - делаю свой вклад для малого бизнеса, фермеров и окружающей среды. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда могу, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку - я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!


Об авторе - Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай - квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.


Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

#FatToFit: Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев

Как мама может не слушать своего ангелочка!

Когда 32-летняя дочь Аниши Банерджи Ришита сказала: «Мама, ты такая красивая... но ты толстая ", она знала, что пора вернуться в форму.

Аниша из Калькутты из Китая делится с нами своей удивительной историей похудания.

Прочтите здесь и вдохновитесь.

Фотография: любезно предоставлена ​​Рахулом Банерджи

В 2014 году я весил 74 кг.

Мой вес всегда заставлял меня чувствовать, что выгляжу намного старше своего возраста.

Я понятия не имел, сколько я набираю веса, пока не стал выглядеть как розогулла (бенгальское сладкое).Я не мог придумать, как сбросить лишние килограммы.

Постепенно я заметил, что мое лицо и жир стали отчетливо видны.

Как мать и жена, для меня стало важно оставаться достаточно сильной - морально и физически - чтобы разделить жизненные обязанности вместе с мужем.

Итак, однажды утром я воодушевился и решил вернуться в форму.

Я стал сидеть на диете и ходить в спортзал.

Я пытался, но, похоже, ничего не вышло.На самом деле, я не регулярно соблюдала диету или тренировалась в тренажерном зале.

Я понял, что слово FIT всегда неверно истолковывают как похудание.

Поверьте мне, это о том, чтобы стать сильным изнутри, что, в свою очередь, заставит вас выглядеть и чувствовать себя хорошо снаружи.

В процессе похудения я поняла, что существует множество факторов, которые могут привести к ожирению. И их нельзя игнорировать.

Я узнал, что недостаток сна, недостаток воды и пропуск приема пищи могут привести к ожирению.

Однажды моя дочь Ришита (которой сейчас девять с половиной лет) сказала мне: «Мама, ты такая красивая, но ты толстая».

Было довольно неловко и грустно.

Я снова решил похудеть. И на этот раз я был очень настроен.

Я придерживался основ - давал своему телу полноценный отдых, спал по семь-восемь часов каждый день, а также пил воду каждый час.

Я тоже придерживалась строгой диеты.

Мой день начался с чашки имбирного чая с ложкой сахара, за которым последовал завтрак, состоящий из овсяных хлопьев с молоком, банана и вареных яиц.

На обед я взяла отварную рыбу или курицу. Иногда у меня была миска дала с вареными овощами или миска фруктов и йогурта.

Вечером я бы выпил чашку имбирного чая с ломтиком белого хлеба.

А на ужин я снова съела отварную рыбу или курицу. Иногда я делал тарелку салата «Цезарь».

Я позаботился о том, чтобы никогда не пропускать приемы пищи.

Вместе с этим ходил гулять. Я ходил 3 км по утрам минимум четыре дня в неделю.

Пять дней в неделю я ходил в спортзал на два часа.

Даже сегодня я делаю кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения на пресс.

Когда я пропускаю прогулки (и когда я нахожусь с семьей по выходным), я занимаюсь йогой.

Я узнал позы из видео Шилпы Шетти о йоге.

Я соблюдаю этот режим и сегодня.

Прошло шесть месяцев с тех пор, как я начал следить за этим, и сейчас я вешу 54 килограмма.

Я намерен и дальше поддерживать этот вес.

Большое спасибо моему мужу-фанату фитнеса Рахулу, который поддерживал меня во всем и подталкивал к достижению моих целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *