Posted on 19.09.2020 at. 19.09.2020 by alexxlab

Как быстро и на сколько можно похудеть за 5 дней: способы и варианты

Если время ограничено, и вам нужно быстро сбросить лишний вес, не стоит впадать в панику. Эта статья поможет вам узнать, как похудеть за 5 дней аккуратно и без ущерба для своего организма. Для этого могут использоваться различные способы, такие как голодание, диета, физические нагрузки и подсчет калорий (как по отдельности ккждый, так и в комплексе). Благодаря им вы сможете похудеть на 6 кг и более, при этом очистите организм от шлаков, приведете в тонус свое тело и будете выглядеть неотразимо.

Содержание статьи:

Эффективные способы, чтобы похудеть

Сразу стоит отметить, что вам потребуется приложить максимум усилий. Ведь в действительности пять дней – это не так уже и много. Большинство современных методик похудения рассчитаны на более длительный период. Но это вовсе не значит, что за 5 дней нельзя избавиться от лишнего веса. Можно, и в этом вам помогут следующие способы.

Голодание

Это очень популярная практика, которая позволяет не просто подкорректировать фигуру, но и оздоровить организм. При голодании полностью отказываются от пищи и заменяют ее употреблением чистой питьевой воды. Все пять дней вы будет терять килограмм и даже больше, а на шестой воочию увидите изменения.

Если во время голодания вы почувствуете сильный упадок сил, не спешите отступать от намеченных целей, проявите волю. Можно добавить в стакан с водой немного меда, который устранит чувство голода и вернет вам жизненную энергию.

Жидкая диета

Данная диета рассчитана на 30 дней и предполагает употребление только жидкой еды. На практике ее очень сложно придерживаться. Такой длительный отказ от твердой пищи опасен для здоровья, однако для пятидневного периода он подходит и пройдет без вреда для вашего организма.

Суть диеты – в употреблении бульонов из говядины, рыбы, курицы, а также любых других жидких продуктов и блюд:

• кефира;
• молока;
• ряженки;
• фруктового, зеленого или черного чая;
• обычной очищенной воды.

Соблюдать такую диету сложно, но все-таки возможно. При этом все жидкие блюда должны быть постными. Иными словами, стоит полностью отказаться от соли, сахара, перца и других компонентов, которые способствуют разжиганию чувства голода.

Физические нагрузки

Если вы не знаете, как быстро похудеть за 5 дней, пользуйтесь проверенным временем способом – активные физические нагрузки. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно терять большое количество калорий. В этом вам помогут ежедневные упражнения в спортзале или дома.

Причем здесь нет каких-либо ограничений – вы можете бегать на стадионе, ездить на велосипеде, плавать, работать на тренажерах (или делать все эти упражнения в комплексе). Главное – регулярность тренировок и уверенность в своих силах.

Подсчет калорий

Чтобы избавиться от лишнего веса за 6 дней, вам обязательно нужно подсчитывать калории, которые поступают в организм вместе с едой. Хотите похудеть максимально быстро? Тогда ограничьте свой рацион, и каждый день употребляйте не более 500 килокалорий. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: фруктам, овощам, диетическому мясу (курице, кролику, говядине). От полуфабрикатов и вредной еды стоит полностью отказаться.

Раздельное питание

Такая система питания может использоваться как в течение одного месяца, так и пяти дней. По-другому ее еще называют лепестковой диетой. Она доказала свою эффективность и помогла многим сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней.

Суть раздельного питания состоит в строгом соблюдении последовательности употребления отдельных продуктов. Итак, в последующие 5 дней вам нужно кушать следующее:

1. Мясо (белок). Первый день – мясной, в это время необходимо насытить организм полезным животным белком. Употребляйте диетическое мясо, приготовленное на пару – телятину, крольчатину, индейку и так далее. При этом не забывайте о размерах порций, они не должны превышать 200 г. Питаться нужно часто – не реже пяти раз в день.
2. Овощи. Второй день является овощным и предполагает употребление моркови, редиса, кабачков, огурцов и любых других даров земли. Лучше всего отдавать предпочтение свежим овощам, но при желании можно варить их или делать салаты. От специй и жирных масел откажитесь, а для улучшения вкусовых качеств обратите внимание на зелень или сок лимона.
3. Фрукты – именно из них будет полностью состоять меню вашего третьего дня. Можно употреблять любые из них, но банана следует избегать (так как он очень калорийный). Как и в предыдущем случае, предпочтение отдавайте свежим продуктам. Но это вовсе не значит, что от фруктовых салатов следует полностью отказываться.
4. Злаки придут вам на помощь в четвертый день раздельного питания. В рацион можно включать каши, приготовленные на воде (кроме рисовой и манной). Злаки помогут подготовиться к финальному этапу диеты и очистят организм от шлаков.
5. Творог – главный продукт пятого дня. Мы советуем кушать нежирный или же вовсе обезжиренный творог. Таким образом, вы сможете правильно завершить ваше пятидневное экспресс-похудение.

Огромное преимущество лепестковой диеты – более щадящие условия похудения. Придерживаясь ее принципов, вы сможете ежедневно терять вес в пределах от 0,8 до 1,5 кг. Вместе с тем ее результативность всецело зависит от первоначальной массы тела.

Противопоказания

Вышеописанные радикальные способы похудеть подойдут далеко не каждому. Прежде всего, от них стоит отказаться страдающим сахарным диабетом, гастритом, панкреатитом и язвой желудка.

Кроме того, не рекомендуется худеть таким образом людям с сердечно-сосудистыми недугами (в таком случае без полноценного и разнообразного питания не обойтись). Ну и конечно, экспресс-похудение не подходит беременным и мамам в период кормления (лактации).

Полезные советы

Следующие советы помогут вам усилить результативность ваших стараний:

• перед едой выпевайте стакан теплой воды;
• откажитесь от сладостей;
• спите ночью не менее 8-9 часов;
• медленно пережевывайте пищу;
• полностью откажитесь от вредных привычек.

Похудеть за пятидневный период довольно сложно. Но если вы нацелены на результат и действительно хотите стать стройной, у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как быстро похудеть за 5 дней

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 

Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов.

Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью.

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

как быстро похудеть, варианты меню, список продуктов

Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.

Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Принципы экспресс-диет на 5 дней

Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретом	Допустимы к употреблению
Сахар (в любом виде)	Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечка	Отрубные тосты
Майонез, соусы, кетчуп	Любая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясо	Постная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные соки	Кефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финики	Фрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукуруза	Овощи
Белый рис, манка	Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день

Разработано много различных экспресс-схем питания.

Пятидневные программы, делятся на три основные категории:

1. В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
2. Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
3. Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.

Разгрузочная диета «5 на 5»

Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.

Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:

• яблоки – 5 шт.;
• нежирный сыр – 0,5 кг.;
• творог 0% – 1 кг.;
• овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.

Актерская диета

Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.

Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:

• День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
• День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
• День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
• День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
• День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.

Английская диета

Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.

Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Белковый	Кофе, цельнозерновой тост с медом	Уха	Йогурт	2 яйца
Овощной	Яблоко – 2 шт.	Тыквенный суп с зеленью	Зеленый чай	Тушеные кабачки с морковкой
Белковый	Омлет	Куриный бульон с мясом	Кефир	Кусок запеченной рыбы
Овощной	Груши – 2 шт.	Винегрет	Томатный сок	Овощной салат
Белковый	Чай, сыр 70 г, кусок отрубного хлеба	Суп из индейки	Ряженка	Отварная грудка

Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.

Белковая диета

Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.

Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.

Белковое меню на 5 дней:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
1	Запеканка, кофе	Яйцо	Спаржа с кусочками говядины	Ряженка	Курица, нарезка из огурцов
2	Омлет	Творог	Тушеная фасоль с морковкой	Йогурт	Рыбные котлеты с черри
3	Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай	Яйцо	Голубцы, творог	Кефир	Индейка с зеленью
4	Сырники без муки	Йогурт	Фрикадельки с тушеной капустой	Стакан молока	Отварная рыба
5	Творожная масса с укропом	Яйцо	Кролик в духовке с чесноком и брокколи	Йогурт	Куриная грудка, салат из свежих овощей

Фруктово-овощная диета

Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.

Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.

Пятидневная программа имеет 2 варианта:

1. Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
2. Жесткий, но с одним белковым днем:

• первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
• второй – фрукты – 1,5-2 кг;
• белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
• четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
• пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.

Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.

Очищающая диета

Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.

Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:

• День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
• День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
• День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
• День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
• День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).

В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.

Сытная капустная диета

Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.

В приготовлении блюд используются следующие продукты:

• все виды капусты;
• яйца;
• диетическое мясо;
• кефир, йогурт, творог, молоко.

Меню капустной диеты:

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Омлет, томат	Брокколи с чесноком	Суп из капусты	65 г морской капусты	Тушенная капуста, стакан молока
2	Морковно-яблочная запеканка	Капустный салат со свежим огурцом	Голубцы	Отварная брюссельская капуста	Гречка с кусочками говядины, кефир
3	Смузи из капусты	Яйцо, ряженка – 250 г	Куриный бульон с сельдереем	Порция цветной капусты	Творог
4	Капустный салат с лимонным соком	Фрукты – 2 шт.	Щи из квашеной капусты	Морская капуста с яйцом	Овощное рагу, йогурт
5	2 яйца	Винегрет	Капуста запеченная с сыром	Брокколи с кунжутом	Котлеты из капусты, черри

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».

• Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
• Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
• Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
• Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
• Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.

На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.

Основные этапы диеты «Пять ступеней»:

1. Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
2. Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
3. Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
4. Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
5. Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.

Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших

Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.

Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.

Ольга, 29 лет, г. Новосибирск

Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.

Катерина, 34 года, г. Томск

Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.

Алена, 27 лет, г. Екатеринбург

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.

Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:

• происходит очищение организма;
• закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
• вырабатывается мотивация для дальнейших действий.

Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.

Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:

• максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
• скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
• потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
• жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.

Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.

Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.

Как быстро похудеть за 5 дней?

Проблема: как быстро похудеть за 5 дней частенько встает перед  женщиной. И каждая  из нас пытается решить её по-своему. Ведь наступающий праздник, юбилей, или скорая поездка на море диктует свои условия, которым хочешь ты того или нет, но приходиться подчиняться.

Чтобы решить вопрос: «Как быстро похудеть за 5 дней?»  предлагаю  воспользоваться эффективной диетой, благодаря которой вы будете худеть каждый день на 1 кг.

Основу диеты составляют овощи, фрукты и ягоды, которых в осенне-летний период довольно много, и стоят они очень недорого.

Быстрый способ похудеть на 5 кг за 5 дней

1 день – овощной

Вы можете выбрать любые овощи на свой вкус. Картофель, разумеется, из этого списка исключается. Так вот, любые овощи едите в неограниченном количестве, то есть сколько душе угодно. Я обычно выбираю огурцы, в них много жидкости и полезных микроэлементов, поэтому насытиться ими можно гораздо быстрее. Помидоры тоже прекрасно подходят. Всё дело в ваших предпочтениях. Этим диета и хороша – худеем быстро и с удовольствием. Пьём в первый день минеральную воду или зеленый чай.

2 день – фруктовый

Едим любые фрукты, за исключением бананов. В 4-5 приемов. Можно выпить 1 литр нежирного кефира.

3 день – ягодный

Худеем, наслаждаясь вкусом различных ягод. Клубника, малина, смородина, слива, абрикосы, черешня – едим свои любимые ягоды. В неограниченном количестве.

4 день — кефирный

Можно выпить до 2,5 литров кисломолочных продуктов, например кефир или ряженку. Пейте, пожалуйста, маленькими глотками и только тогда, когда захочется.
Если голод будет казаться невыносимым – съешьте немного нежирного творога.

5 день – овощной

Последний день диеты, как и первый – овощной. На пятый день вы заметите, что уже не захотите съесть такое же количество овощей, как в первый день.
Это очень эффективная диета для быстрого похудения. Если же вам захочется достичь больших результатов, то можно продлить похудение до недели или 10 дней. Но в этом случае необходимо следить за своим самочувствием, чтобы благие намерения не обернулись во вред здоровью.
Занимаясь быстрым похудением, советую диету подкреплять физическими упражнениями. Похудение, без поддержки тонуса, может привести к потери упругости кожи и мышц вашего тела.

Гимнастика для быстрого похудения

1. ИП: лёжа на спине, положите под плечи валик. Голова лежит на полу, ноги слегка согните в коленях, руки положите под голову, а пальцы скрестите в замок. Делая глубокий выдох, отрывайте спину от пола. На максимуме усилий задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
2. ИП: то же, но руки под углом 45° лежат на полу. На вдохе нужно поставить ноги на носки и поднять руки вверх. На выдохе поднимайте ноги и одновременно выпрямляйте их, а руки опускайте параллельно бедрам. Разверните ступни друг от друга и медленно опускайте ноги, задержав их примерно в 15 см от пола. Посчитайте до 10 и опустите ноги на пол. Повторить 10 раз.
3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, носки смотрят в стороны. Постарайтесь присесть как можно ниже, затем выпрямитесь и перенесите вес на одну из ног, другую же приподнимете и отведите в сторону. Выполняйте 15 повторов на каждую ногу.
4.ИП: встать на четвереньки, живот втянуть. Делайте повороты корпусом в стороны, как можно больше разворачиваясь, не отрывайте рук от пола. Упражнение выполнять по 20 раз в каждую сторону

Умение обманывать голод поможет быстро похудеть

Всем известно, что для того, чтобы быстро похудеть нужно меньше есть, а для этого нужно уметь обманывать голод.

Несколько советов

● Когда голод дает о себе знать, съешьте яблоко с семечками, лучше тыквенными, в них много йода, который снижает аппетит.
● Полощите рот настоем мяты (1 ст. ложка на стакан воды), ещё хорошо помогает мятный ополаскиватель для полости рта.
● Массируйте в течение 3-4 минут подушечкой среднего пальца точку между носом и верхней губой, так вы сможете притупить чувство голода.
● Выпейте стакан минеральной воды, лучше без газа, томатный сок или зеленый чай.
● Примите горячую ванну, она способствует снижению чувства голода. Помогает расслабиться, а усилившееся потоотделение удаляет из организма лишнюю жидкость.

Салат для быстрого похудения 

Салат «Стройняшка» поможет вам не только похудеть за 4 дня на несколько килограммов, но и поддерживать идеальную форму на протяжении всей жизни. Салат полезен и приятен на вкус.
Натрите на терке любую морковь. Добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, меда и любимого фруктового сока. Все. Салат готов.
Есть этот замечательный салат нужно 3 раза в день вместо завтрака, обеда и ужина в течение 3 дней.

На 4 день добавьте 2 средние картофелины, 1 кг яблок, пару кусочков черного хлеба. За эти 4 дня вы похудеете на 3,5 — 4,5 кг.

Теперь, на 5 день, можно переходить на обычное питание, исключив из него сладкое и мучное, кроме черного хлеба.

Соблюдайте эти не хитрые правила питания, и занимайтесь гимнастикой или быстрой ходьбой и вы сможете всегда оставаться стройной и привлекательной. Познакомиться с другими эффективными диетами, помогающими сбросить вес, вы сможете нажав здесь.

Помните, быть стройной — значит быть красивой, здоровой и успешной !!!

Рассказать о статье: