Posted on 12.06.2020 at. 12.06.2020 by alexxlab

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история похудения

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopoli

Как похудеть на 20 кг

Вопросы специалисту

Похудеть на 20 кг за вполне под силу любой девушке и женщине. Современный мир требует от представительниц прекрасного пола соответствовать стандартам красоты, которые предъявляет общество. Когда кто-то просит представить идеальную девушку, многие рисуют образ стройной, молодой женщины.

План похудения

Каждая женщина стремится стать обладательницей красивой и подтянутой фигуры. Многие изнуряют себя диетами или пропадают в спортзале. Все это будет бесполезно, если делать это в хаотичном порядке. Любое дело любит дисциплину. Вы должны четко придерживаться намеченного плана, тогда у вас есть все шансы, что вскоре станете обладательницей прекрасного тела. Желательно, перед тем как начать борьбу с лишними килограммами посетить диетолога. Он попросит подготовить все необходимые анализы, проанализирует тип строения вашего тела, ваш образ жизни и поможет подобрать более эффективную диету или виды нагрузок для вашего тела. Если вы хотите стать более успешным человеком и притягивать мужские взгляды, помимо советов диетолога воспользуйтесь советами, приведенными ниже. Главное не забывайте, что ваши верные союзники это сила воли и дисциплина.

Лучшие диеты

Многие женщины не хотят ждать длительный период времени, чтобы похудеть на 20 кг. Многие стремятся найти способы как это сделать быстрее всего. Сбросить 20 кг можно за два месяца, месяц и неделю. Способ похудения выбирать вам.

Водная

Максимально сложная диета рассчитанная на 10 дней для которой необходимо выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Модельная

Рассчитана на 14 дней, в которой необходимо отказаться от ужина после 16 часов, и больше ничего не есть.

Вторая неделя идентична первой.

Диета Дикуля

Здесь необходимо чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Рассчитана она на 20 дней и включает в себя обязательное употребление коктейля.

Рецепт:

• 2 пачки обезжиренного творога,
• полстакана 10% сметаны,
• по 2 столовых ложки мёда и варенья,
• 2 сырых яйца,
• 50 г орехов.

Дневное меню первой фазы — растягиваем его на первые 10 дней.

Меню второй фазы — продолжительность от 10 до 20 дней. Необходимо чередовать дни, первый день по меню 1 фазы, второй день по меню 2 фазы.

Импульсная диета Гинзбурга

Рассчитана на 30 дней, чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Вегетарианская

Время для всех индивидуальное, максимум 6 месяцев. Суть заключается в отказе от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Диета Монтиньяка

Француженки славятся своими прекрасными стройными фигурами. Мишель Монтиньяк, французский диетолог, знает не понаслышке, как быстро стать стройным и всегда оставаться в прекрасной форме. Его система питания не является диетой в привычном понимании. Специалист дает лишь несколько практических советов, выполняя которые тело приобретет желаемые очертания. Для того, чтобы начать худеть, нужно научиться правильно смешивать продукты в своем рационе. Это приведет к тому, что можно сбросить 20 кг за два месяца. Его практические советы несложные, наоборот они доступны каждому человеку.

Читайте также — Диета Монтиньяка.

1. Запомните, что главный враг стройной фигуры это майонез. Его стоит полностью исключить из рациона, и не употреблять ни в каком виде. Вместе с майонезом желательно отказаться от кетчупов и разных соусов;
2. Обычный белый хлеб необходимо заменить на отрубной или ржаной хлеб. Это значительно снизит нагрузку на организм и уменьшит количество накапливаемого жира;
3. Полностью исключите сахар из вашего списка продуктов. Не стоит забывать, что он вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Сахар дает временный заряд энергии, который быстро иссякает и снова наступает чувство разбитости и усталости;
4. Составьте ежедневное меню так, чтобы за один прием пищи жирные продукты или блюда, были отделены от углеводов в большом количестве;
5. Исключите из рациона питания любой алкоголь. Особенно запрещено употребление пива. Этот напиток содержит большое количество женских гормонов, которые заставляют наше тело усиленно накапливать жир. У мужчин, при частом употреблении этого напитка начинает формироваться живот, а также увеличиваться грудь;
6. Стоит исключить из употребления продукты, которые содержат большое количество крахмала;
7. Фрукты и овощи старайтесь есть в утреннее время;
8. Приемы пищи следует разделить на несколько частей. Предпочтительно есть три раза в день;
9. Ежедневно употребляйте не меньше трех литров воды в день. Это позволит улучшить обмен веществ.

Выполняя эти нехитрые правила в течение двух месяцев, вы заметите, как организм настроился на нужный, рабочий лад. Нормализовался обмен веществ. Из-за снижения избыточного веса вам станет легче дышать и проще ходить.

Конечно, результата диеты нужно ждать несколько месяцев, но это позволит привыкнуть организму к новому образу жизни.

За месяц

Диета достаточно проста. Нужно придерживаться свода, состоящего из нескольких правил. Питание в течение месяца достаточно однообразно и не предполагает отклонений. Данный вид похудения считается стрессовым для организма. В этом случае обязательно отправьтесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что противопоказания для выполнения этой диеты отсутствуют. Врач убедится, что ваше здоровье позволяет прибегнуть к столь жесткому методу похудения. Ежедневно нужно придерживаться одной и той же схемы питания. Приемы пищи разделить на три раза в день:

• Завтрак: можно скушать куриное яйцо и употребить кисломолочную продукцию. Например, стакан кефира;
• Обед: из мяса разрешено употреблять только нежирные сорта. Лучше всего сделать куриный бульон или просто отварить курицу и съесть ее на обед. Прежде чем приготовить курицу, избавьтесь от кожицы, так как она сделает ваш бульон наваристым, а это затормозит процесс похудения. Также выпейте стакан кефира;
• Ужин: согласно поговорке, ужин нужно отдать врагу, но мы не будет этого делать, а просто выпьем стакан кефира или употребим немного творога. Если вам захотелось кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Пить нужно в чистом виде без молока и сахара.

Для достижения более успешных результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

1. Так как диета достаточно жесткая, в случае сильного чувства голода можно выпить стакан кефира. Не стоит изнурять себя голодовкой;
2. Старайтесь не перенапрягаться, так как организм получает мало питательных веществ и ничего, кроме быстрой утомляемости вы не получите. Организм начнет восполнять нехватку микроэлементов из запасников. Это может привести к ухудшению здоровья;
3. Когда начнете придерживаться диеты, ежедневно употребляйте витамины. Так как рацион достаточно скудный это позволит ему частично удовлетворять потребность в витаминах и минералах для осуществления нормальной жизнедеятельности;
4. Не забывайте употреблять воду в больших количествах. Не менее двух литров в день;
5. На период диеты исключите употребление всех приправ и добавок, которые стимулируют аппетит. Если вы любитель острых приправ, воздержитесь на время диеты от их употребления.

Диета за 20-20

Многие девушки не хотят ждать месяц, а то и два, чтобы сбросить лишние килограммы. Специально для тех, кто не хочет долго ждать, была разработана диета, позволяющая сбросить 20 кг за двадцать дней. Для того, чтобы добиться нужного эффекта, в пищу необходимо употреблять только низкокалорийные продукты. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Приемы пищи условно разделите на три части. В течение определенного отрезка времени исключайте один из приемов пищи. Допустим, четыре дня есть только в обед и ужин, затем только завтрак и ужин и так далее. Диета кажется сложной в исполнении, но это не так. Многие, кто прошел через этот способ похудения утверждают, что организм быстро перестраивается, так как получает разнообразную пищу, а аппетит постепенно уменьшается.

• 1-й этап (1-4 день). Завтрак: зеленый чай с заменителем сахара или без него, фрукты, кисломолочная продукция. Обед: вареное нежирное мясо. Курица с отварным рисом. Можно добавить в меню салат из зелени, а к нему добавить огурцы. Ужин отменяется;
• 2-й этап (5-8 день). Завтрак отменяется. Обед: отварная гречка и нежирная рыба. Можно добавить куриное яйцо и запить зеленым чаем. Ужин: Салат из помидор и капусты приправленный капелькой лимонного сока. Перед сном выпить один стакан воды;
• 3-й этап (9-12 день). Завтрак: салат из свежих огурцов, приправленный оливковым маслом и лимонным соком. Обед отменяется. Ужин: Отварите куриную грудку и добавьте к ней фасоль. Перед сном выпейте стакан чистой воды;
• 4-й этап (13-16 день). Завтрак: Выпейте зеленый чай и съешьте немного творога. Обед: отварите брокколи, затем выпейте стакан воды. Ужин отменяется;
• 5-1 этап (17-20 день). Завтрак отменяется, но если чувствуете сильный голод, можно выпить немного теплого молока. Обед: отварите рыбу, употребляйте с огурцами и зеленью. Ужин: отварите рис и добавьте немного помидоров.

За неделю

Существуют и такие женщины, которые хотят получить практически мгновенный результат. Конечно, существует диета, которая позволяет сбросить 20 кг за одну неделю. Но не стоит забывать, что одинаковый вред организму приносит как резкое похудение, так и быстрый набор веса.

Для организма данный вид диеты может оказаться стрессовым методом.

Обратитесь к врачу и уточните, насколько этот тип диеты подходит именно вам, если нет никаких противопоказаний, можно смело приступать. Особо стоит отметить, что быстрая потеря веса чревата тем, что организм не успеет перестроиться, и как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, потерянные килограммы вернуться с ускоренной силой.

1. Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал;
2. Откажитесь от пищи быстрого приготовления;
3. Утром готовьте кашу без соли на воде;
4. Употребляйте больше жидкости, откажитесь от газированных напитков;
5. Периодически устраивайте себе день, в который будете есть только фрукты и пить воду;
6. Увеличьте физические нагрузки.

Отзывы и результаты

Ирина, 35 лет

В школьные годы всегда была стройной девушкой. В университете, возможно, из-за неправильного питания, начала быстро набирать вес. Все пыталась похудеть, но было не до того, работа, семья, дети. Но, когда я стала замечать, что мне становится тяжело дышать, и я не могу долго ходить из-за своего веса, мне стало страшно. Я ведь еще молодая женщина, что же со мной будет в старости. В интернете наткнулась на диету минут 20 кг за месяц. Решила попробовать. Конечно, было тяжело, но теперь, я, наконец, выгляжу привлекательно. Муж взглянул на меня с другой стороны. Периодически прохожу диетотерапию

Юлия, 21 год

Не думала, что в столь раннем возрасте столкнусь с подобной проблемой. Молодой человек сказал мне, что я поправилась. Сказал худеть, иначе бросит. Я его очень люблю, поэтому начала искать пути решения. Решила испробовать выбрать диету и похудеть за два месяца. Пока худела, поняла, что такой парень мне не нужен. Теперь встречаюсь с новым молодым человеком, который восхищается моей стройной фигурой каждый день.

Как похудеть на 20 кг

Когда скопились пара-тройка лишних кг, как правило, избавиться от них не составит особого труда, а вот когда речь заходит о похудении на 20 кг, ситуация резко усложняется. В таком случае простыми ограничениями в питании и разгрузочными днями не обойтись, необходимо применить тяжелую артиллерию.

Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания. При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами. Но главный упор все же должен быть направлен на систему питания.

Содержание статьи

Правила эффективного похудения

Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.

При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:

• Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
• При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
• Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
• Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
• Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.

Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.

Видео

Выбор диеты

Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.

Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.

Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.

Видео

Диета «20 кг за 20 дней»

Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.

Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:

День	Распорядок трапезы	Меню
День 1	Завтрак	Пропуск (все 3 дня)
	Обед	Отварной рис с овощами – 200 г, нежирный йогурт
	Ужин	Рыба на пару – 150 г, перец сладкий – 100 г, зеленый чай

Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.

Диета на месяц

Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.

Видео

Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:

День	Прием пищи	Меню
День 1	Завтрак	Стакан молока, кусочек черного хлеба
	Обед	Стакан молока, кусочек черного хлеба
	Ужин	Стакан кефира
День 2	Завтрак	2 персика, зеленый чай без сахара
	Обед	Овощной суп, сухарик
	Ужин	Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 3	Завтрак	150 г творога, стакан кефира
	Обед	Куриный бульон, сыр, черный хлеб
	Ужин	Паровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай
День 4	Завтрак	2 вареных яйца, стакан кефира
	Обед	Овощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай
	Ужин	Отварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок

Трехмесячная диета: меню на каждый день

Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.

Видео

Приведем примерное меню такого режима на 1 день:

• Завтрак: яблоко, чай без сахара.
• Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
• Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.

Экспресс-похудение на особый случай

Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.

Видео

Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:

• очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
• употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
• частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
• основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
• получение витаминов из овощей, фруктов и каш.

Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.

Жесткая диета для быстрого результата

Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.

Видео

Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.

Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.

Отзывы:

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км Диета Татьяны Малаховой для похудения меню Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Калган корень лечебные свойства и противопоказания Кэроб — это польза и вред Тибетская диета для похудения Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Диета 6 лепестков

Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

• 1-й день — рыбный.

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

• 2-й день — овощной.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

• 3-й день — куриный.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

• 4-й день — злаковый.

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

• 5-й день — фруктовый.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

• 6-й день — творожный.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

• 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

• прием поливитаминных комплексов;
• постепенный возврат к нормальному режиму питания;
• восстановление психологического состояния;
• нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Главные ошибки при сбросе  большого веса более 20 кг

• Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
• Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
• Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
• Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца: в домашних условиях, диета

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки. Как известно, в период похудения организм испытывает сильный стресс, поэтому важно придерживаться не только строгих диет, но и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими иммунитет.

По данной причине важно обеспечить комплексный процесс похудения, состоящий из здорового и сбалансированного питания, а также умеренных спортивных нагрузок физического типа.

Содержание статьи

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

• отруби;
• хлебцы;
• изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

• рыбы и мяса нежирных сортов;
• фруктов и овощей;
• молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• морская капуста;
• морепродукты.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
2. Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

• Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
• На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
• Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
• Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.
• Периоды между питанием можно заполнять яблоками, грейпфрутами и выпивать чай зеленых сортов.

1. Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
2. Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.

---

---

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

	Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
	Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

	Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
	Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
	Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

	Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
	Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
	Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

	Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
	Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
	Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник	1,5 кг яблок
Вторник	1,5 кг вареной курицы
Среда	1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг	1 кг вареного мяса
Пятница	0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота	1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье	1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru