Posted on 19.07.2020 at. 19.07.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет

Похудение – это длительный процесс, который затрагивает весь наш организм и должен быть максимально щадящим и безопасным. Об этом говорят все специалисты. Но соблазн воспользоваться экспресс-методиками все равно велик. Человеку свойственно быть нетерпеливым, хотеть многого за короткие сроки, особенно если дело касается его мечты. Если идеальная фигура – это цель, не думайте, что она оправдывает средства. Ведь на кону здоровье, и чем активнее наши действия, чем серьезней ограничения, тем хуже мы будем себя чувствовать в итоге.

Но мы же говорим не о 10 и 20 кг. Как быстро похудеть на 5 кг за неделю и возможно ли это без диет? Попробуем разобраться в этом вопросе.

«Потеря» без вреда: как изменить себя, не подорвав здоровье

Когда мы очень сильно хотим добиться чего-то, нам кажется, что невыполнимых задач не существует. Так и с избавлением от лишних килограммов. Даже семь дней представляются сроком, который поможет измениться пусть и не радикально, но ощутимо. Некоторые даже считают, что за это время можно скинуть до 10 кг. Но специалисты скажут вам и будут правы: это что-то из разряда фантастики.

Почему?

• Давайте посмотрим на популярные диеты, создатели которых обещают невероятный результат – до минус 10 кг за неделю. Невероятный – для человека разумного, который понимает, что любое воздействие на организм может стать причиной нарушений его работы. Итак, вот одна из методик, в которой каждый день – это новые ограничения. В прямом смысле: в первый разрешены только бульоны, во второй – только салаты, в третий – вода и так далее.

• Представьте, что мы стали питаться так, как нам советуют те, кто уже опробовал на себе этот «чудодейственный» способ. В итоге всю неделю наш организм работал в аварийном режиме – он не получал той энергетической подпитки которая ему необходима, метаболизм замедлился, включился режим строжайшей экономии. Вывод: во время такого похудения мы тратим так мало калорий, что эффект, даже если он будет, будет кратковременным – все потерянное вернется. А что мы потеряли – уже другой вопрос.

• Сброшенные килограммы – это в большей степени вода и мышцы и в самую последнюю очередь жир. Так что все старания напрасны – организм не научился работать по-новому, вместо ускорения обменных процессов мы добились обратного результата. Да и вес изменился ненадолго. Все экспресс-диеты «работают» (если можно назвать избавление от воды и мышечной массы желаемым эффектом) по одной схеме – сначала истязаем себя, после недолго радуемся, затем снова возвращаемся к прежним объемам, но уже с новыми болячками.

Еще одно побочное действие таких жестких методик – угроза срыва. Выдержать несколько дней на воде или на одних фруктах сможет не каждый, особенно если раньше человек питался сытно, обильно, привык к большим порциям.

Но это 10 кг. А как же обстоит дело с пятью? Неужели эта цель тоже недостижима?

Чтобы ответить на этот вопрос, еще раз взгляните на схему, описанную выше. При правильном питании возможен следующий сценарий: за неделю вы сможете потерять от 1 кг до 5. С учетом того, что интенсивное избавление от лишних килограммов начинается только на 2-3 неделю изменения рациона и образа жизни. Пять килограммов – это максимум. Не стоит стремиться именно к нему и ограничивать себя в чем-то, чтобы побыстрее добиться результата. Пусть вашей целью станет сохранение здоровья и постепенное снижение массы тела – например, по 1-2 кг за первые семь дней. Хотите стабильного эффекта? Тогда не спешите.

Экспресс похудение за неделю на 5 кг: что предлагают

Кефир и только кефир

Первая диета, которую мы рассмотрим – кефирная. Она проста – надо пить этот кисломолочный напиток каждый день на завтрак, обед и ужин. А как же остальные продукты? Разрешены лишь некоторые из них, но и на те действуют ограничения.

Последствия: скудность рациона негативно отразится на состоянии вашего здоровья. Возможных «побочек» великое множество – это истощение, нарушение менструального цикла, ухудшение работы желудка и кишечника, слабость, головокружение, замедление метаболизма.

Японская

Эта недельная диета предполагает отказ от углеводов. При этом прием пищи расписан по граммам и часам – устроить себе незапланированный перекус не выйдет.

Последствия: постоянное чувство голода, резкое ограничение калоража, приводящее к ухудшению обмена веществ, быстрый возврат потерянных килограммов, застой жидкости в организме.

Гречневая

Из названия уже все понятно – только крупа, отваренная или запаренная. Гречка – это полезный продукт, но никто не призывает питаться ей и только ей для снижения веса. Напоминаем: такой усеченный рацион, который и рационом назвать сложно, предполагает резкое сокращение суточного калоража. Потребление менее 600 ккал в день – это голодание. Такие издевательства над организмом могут привести только в больницу.

Последствия: апатия, слабость (признаки гипервитаминоза), срывы, потеря мышечной массы. Кроме того, переход на гречку особенно опасен для гипотоников и диабетиков.

Джусинг

Или похудение на соках. Вариант более чем сомнительный – во время неограниченного потребления жидкости происходит вымывание кальция из организма. Да и фреши, о которых идет речь – это жидкие калории. Питаясь только ими, вы лишь пополняете «жировое депо», избавляетесь от мышц и доводите себя до крайней степени истощения.

Последствия: развитие сахарного диабета, нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта (проблемы с поджелудочной железой, обострение гастрита и язвы), истончение и уничтожение зубной эмали, резкий набор веса после диеты.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Есть и другие варианты. Но все они одинаковы: нам предлагается урезать рацион до употребления какого-то одного продукта с добавлением пары-тройки других компонентов меню в ограниченном количестве. В результате мы что-то получаем, а чего-то не добираем: белков, жиров, углеводов. Организм работает на износ, не получает достаточно энергии для того, чтобы вы могли вести активный образ жизни. Его постоянно испытывают на прочность, лишая то одного, то другого. И он защищается: начинает экономить полученные калории, накапливая жир и избавляясь от воды и мышц. Противоестественно? Нет, ожидаемо.

Как похудеть на пять кг за неделю и не навредить себе: советы

Все «голодные» диеты действуют только до поры до времени – после потерянный вес возвращается. Нам же жизненно важно удержаться в новых объемах надолго и закрепить результат. Как это сделать, избежав негативных последствий экспресс-методик? Начать питаться правильно, составив сбалансированный рацион. Но это еще не все.

• Еще одно обязательное условие – ваше меню должно быть разнообразным не только в течение семи дней, а постоянно. Запомните: если вы не будете голодать, лишая себя вкусных и полезных блюд, не будет и срывов. Убедите себя в необходимости полноценного и здорового питания не на какой-то определенный срок, а на всю жизнь.

• Пейте больше воды. Она активизирует обмен веществ, очищает кишечник, помогает быстро утолить голод. В день нам необходимо от 1,5 до 2 литров.

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы гарантированно не проголодаетесь в течение дня, постоянно получая энергетическую подпитку. Не забывайте – наш организм работает, даже когда мы спим. Не лишайте его того, что ему нужно, но и не превышайте норму суточного калоража.

• Без движения не будет и похудения. Активность – наш удар по лишнему весу. При этом не так важно, какой она будет – например, вы можете просто ходить пешком от дома до работы и обратно или плавать в бассейне. Главное, не переборщить – интенсивные физические нагрузки станут стрессом для неподготовленного организма.

• Не забывайте о том, что в рационе должны быть не только овощи, но и источники белка (мясо, яйца, бобовые), жиров (растительное масло, рыба, авокадо). Углеводы, которых многие боятся и избегают, тоже должны быть в меню, но не простые (сладости, изделия из белой муки), а сложные. В их число входит и клетчатка – грубые волокна, которые очищают организм и помогают нам долгое время не испытывать голода.

• Как похудеть на пять килограммов за неделю? Заведите дневник. Но не обычный, а дневник питания, в котором вы будете рассказывать о том, сколько калорий было в пище, съеденной вами за день. Это один из наиболее действенных методов: вы не только видите, из-за чего вес уходит или не уходит, но и мотивируете себя на дальнейшую борьбу положительным опытом.

Как похудеть на 5 кг за неделю быстро * Упражнения, диета

Главная » Теория » Как похудеть на 5 кг за неделю – упражнения и диета

Похудеть, желательно быстро – это мечта большинства из нас. Всем хотелось бы знать чудодейственный рецепт, который подскажет, как похудеть на 5 кг за неделю. Но эта благородная цель, как правило, мало реалистична. К тому же, слишком быстрая потеря в весе может привести к крайне отрицательным последствиям для всего организма в целом.

Однако если подойти к делу с умом, то сбросить 5 и более лишних килограммов будет не так уж и сложно. Начните с соблюдения 12-ти шагов, которые мы вам предлагаем.

Также мы расскажем вам о правильной диете, которая не станет пагубной для вашего здоровья. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания

Поехали!..

Диета, чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

Вариант 1:

• Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
• Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
• Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
• Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
• Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.

Вариант 2:

• Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
• Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
• Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
• Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
• Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.

Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

12 шагов, которые помогут вам быстро похудеть на 5 кг за неделю!

Исключите углеводы

Исследования ученых показывают, что одним из самых быстрых способов сбросить вес является низкоуглеводное питание. Поэтому если Вам нужна диета, как похудеть на 5 кг за неделю, то ограничьте в своем рационе богатые углеводами продукты.

Углеводы содержатся в очень многих продуктах. Вам же нужно будет отказаться только от быстрых углеводов – тех, что содержатся в хлебе и хлебобулочных изделиях, а также в рисе и макаронах.

В молоке, крахмалистых овощах и фруктах также присутствуют углеводы. Их употребление также следует сократить, но полностью отказываться от них не стоит. Эти продукты способны обогатить ваш рацион ценными питательными веществами.

Употребляйте белки в каждом приёме пищи

Основу вашего рациона должен составлять белок. Планы питания с высоким содержанием белка и низким присутствием углеводов в пище дают очень хороший результат для быстрого похудения.

Ешьте нежирные низкокалорийные белковые продукты: яйца, курицу без кожи, постное говяжье мясо, морепродукты, бобовые, соевый сыр.

Если Вы будете включать белок в каждый прием пищи, то сможете соблюсти свою дневную норму потребления. Одна порция белка измеряется примерно 100-120 граммами.

Употребление белка не только будет способствовать снижению веса, но и позволит Вам чувствовать насыщение после приёма пищи, и ощущение голода ещё долго не будет появляться.

Половину тарелки всегда заполняйте овощами

Каков бы ни был ваш обед, положите на одну половину тарелки овощи, а другую заполните оставшейся едой. Овощи и фрукты – это продукты низкокалорийные, и с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Поэтому они должны стать вашими лучшими друзьями на пути к стройности.

Одна порция овощей – это приблизительно стакан. Но если вы готовы съесть больше, можете себя не ограничивать.

А вот во многих фруктах содержатся сахар и углеводы, поэтому порция фруктов не должна превышать половину стакана.

Пейте больше воды

Независимо от того, нужно вам похудеть, или нет, употребляйте достаточное количество жидкости. Если же вы пытаетесь сбросить вес, то пить много воды должно стать вашим непременным правилом.

Большинство ученых сходятся во мнении, что достаточная ежедневная доза жидкости для человека – 2 литра (около 8-ми стаканов воды). Но это общие рекомендации, Ваша индивидуальная норма может доходить и до 13-ти стаканов в день.

Пейте обычную или минеральную воду, кофе и чай без кофеина, молока и сахара.

Как только организм начинает испытывать недостаток воды, он посылает сигналы в мозг, и эти сигналы очень схожи с чувством голода! Поэтому многие люди часто просто путают жажду и голод. Пейте воду, и это гарантированно избавит вас от ненужных перекусов и переедания.

Кроме этого, возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым приёмом еды. Такой нехитрый приём позволит вам съесть за трапезой гораздо меньше, чем обычно.

Приобретите пищезаменители

Пищезаменители – так в спортивном и диетическом питании называются готовые сухие питательные смеси. Они очень быстро готовятся – достаточно смешать порошок с водой, молоком или другой жидкостью.

На вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за неделю,  большинство диетологов ответят вам, что это труднодостижимо. Но, всё же, используя пищезаменители, вы сможете гораздо быстрее приблизиться к желанной цели.

Пищезаменители (к примеру, белковые смеси для наращивания мышц) хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

Можно прийти к врачу-диетологу, и он составит для вас индивидуальный план питания с использованием пищезаменителей. Услуга достаточно дорогостоящая, но зато можно быть уверенным в безопасности и эффективности составленной диеты.

Пищезаменители также можно приобрести в магазинах спортивного и ЗОЖ-питания, или же в обыкновенных супермаркетах, – в диетических отделах. Найдите информацию о таких продуктах в интернете, внимательно изучите свойства и состав, и составьте свой план питания с использованием пищезаментителей, который подходит вашему образу жизни и бюджету.

Не забывайте о том, что заменители пищи – это всего лишь временная диета, не предназначенная для постоянного использования. Как правило, такие диеты рассчитаны всего на одну или две недели употребления.

150 минут кардио-тренировок в неделю

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды спортивных занятий: бег, быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере, кикбоксинг.

Оптимальное время для кардио-тренировки – 2,5 часа в неделю. Если же вы хотите похудеть, увеличьте это время до 5-ти часов в неделю.

Интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Активная фаза сжигания жира начинается сразу после того, как у Вас участится дыхание, и Вы начнёте сильно потеть. После наступления этого состояния постарайтесь выполнять упражнения еще в течение 20-30 минут.

Кардио- или аэробные упражнения напрямую направлены на сжигание калорий. В сочетании с диетой такие физические нагрузки позволят вам избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

В дополнение к кардиотренировкам два-три дня в неделю посвятите интервальным тренировкам.

HIIT – это новейшая разработка в области фитнеса. Проведенные исследования доказывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию значительного количества калорий и уменьшению жирового компонента за рекордные сроки.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Пример HIIT-тренировки: 5-минутная разминка, затем 1 минута бега с максимальным ускорением, после 1,5 минуты бега в умеренном режиме. Делать такие повторы в течение 20-ти минут. А после этого 5 минут отводится на восстановление дыхания.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю упражнения не обязательно выполнять в зале или с тренером. Вы можете просто попробовать ежедневно выполнять HIIT тренировки и делать лёгкую пробежку по утрам.

Больше двигайтесь в течение всего дня

Чтобы сжигать калории, сделайте свой образ жизни более активным. Подумайте, как вы можете это сделать, учитывая образ вашей деятельности.

К примеру, можно пользоваться лестницей вместо лифта, либо прогуляться пару остановок пешком, или даже совершить совсем небольшую пробежку во время рекламной паузы при просмотре телепередач.

Старайтесь быть более подвижными, ищите новые способы сделать ваш образ жизни активным, и скоро это войдет в привычку и станет вашим обычным образом жизни.

Скажите «нет» перекусам между приёмами пищи

Здоровые низкокалорийные перекусы не исключаются во многих диетах для похудания. Но если ваша задача – сбросить вес максимально быстро, откажитесь от них.

Если вы чувствуете голод между главными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, кофе или чай без кофеина. Так на некоторое время вы сможете обмануть организм, который получит сигнал о насыщении.

Если же все-таки голод сильнее вас, выберите перекус из нежирного белкового продукта, чтобы получить дозу протеина. Пищевая ценность Вашего блюда не должна при этом превышать 100-150-ти килокалорий.

Например, это может быть горсть миндаля или других орешков, или одно варёное яйцо, либо стакан соевого молока, или стаканчик обезжиренного йогурта.

Спите не меньше 7-9ти часов в сутки

Сон играет чрезвычайно важную роль в здоровом функционировании организма. Особенно важен полноценный сон в то время, когда вы худеете. Даже если вы решили сесть на диету продолжительностью всего неделю, то ни в коем случае не пренебрегайте достаточным сном.

Когда вы не высыпаетесь, в организме происходят гормональные изменения, которые способствуют возникновению устойчивого чувства голода. К тому же, не выспавшийся человек, как правило, склонен неосознанно выбирать для еды гораздо более жирные и калорийные продукты.

Человеку просто необходимо спать не меньше 7-9 часов в сутки. Это аксиома. Постарайтесь ложиться пораньше и вставать позже, если есть такая возможность. Убедитесь в том, что никакие внешние раздражители, например посторонние звуки или свет, не будут мешать вашему полноценному сну.

Избегайте стресса

Излишний стресс, так же, как и недостаточный сон, способен сделать Ваш процесс избавления от лишнего веса гораздо более трудным.

Когда Вы нервничаете, Ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который в итоге вызывает чувство усталости и непреодолимого голода.

Придумайте для себя способы, с помощью которых вы будете бороться с неизбежными ежедневными стрессами. Можно устроить неспешную вечернюю прогулку, или принять расслабляющую ванну, посмотреть хороший фильм или почитать книгу, встретиться с друзьями или устроить приятное семейное чаепитие.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Пропейте курс диуретиков

Поскольку быстро похудеть достаточно сложно, то можно попробовать в качестве «тяжёлой артиллерии» современные мочегонные препараты. Они помогут существенно снизить ваш вес.

Мочегонные средства выводят из организма избыточную жидкость. Иногда из-за ряда факторов, включающих погрешности в питании и определенный образ жизни, лишняя вода может накапливаться в организме. Из-за этого Вы можете чувствовать себя несколько опухшими, а весы будут показывать на несколько килограммов больше обычного Вашего веса.

Но мочегонные препараты рекомендуется использовать не более недели подряд. Этого времени будет достаточно, чтобы сбросить «пару-тройку кг» за неделю. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, эти средства имеют чёткие противопоказания. Поэтому, перед началом применения посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что их приём будет для вас безопасным.

Большинство этих правил на первый взгляд может показаться простыми и очевидными. Так и есть. Тем не менее, многим из нас придерживаться этих советов удаётся вовсе не всегда. Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни.

Вам понадобится около двух недель постоянного самоконтроля, чтобы перестроиться, а затем организм примет новые правила игры. После этого соблюдение принципов нового образа вашей жизни станет простым и лёгким. Поверьте, результат превзойдёт Ваши ожидания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Можно ли быстро похудеть на 5 кг без вреда для здоровья? Конечно, можно!
Получите 8 советов от профессионального диетолога, узнайте, сколько нужно сжечь калорий, чтобы сбросить 5 кг жира. Действуйте и все получится!

Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! Звучит пугающе, да? И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Но это вполне реально! Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…

Реклама

Нападение

Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Вы должны атаковать! Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! И тогда лишние килограммы уйдут быстро.

Планируйте

Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня.

Реклама

Тренажерный зал

Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро?» — это тренажерный зал. Что ж, это так, но в определенной мере. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок.

Сократите число поступаемых калорий

Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Перекус

Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Да, иногда это вредно. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Главное – перекусывать правильно. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно.

Мультивитамины

Укрепите свое здоровье, принимая мультивитамины, чтобы вы были уверены, что получаете необходимые питательные вещества. Не волнуйтесь – в мультивитаминах нет калорий, так что от них вы не потолстеете.

Контролируйте себя

Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Помните – по чуть-чуть, но часто.

Самоуверенность

Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Это не так! Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Не расслабляйтесь и придерживайтесь своего плана. Дальше будет легче!

Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Ставьте перед собой реальные цели. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья. Помните – все зависит только от вас!

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Многие думают, что требуются изнурительные голодания и тренировки для быстрого похудения. Однако это не совсем так, если просто поменять некоторые повседневные пристрастия. В статье мы расскажем, как можно за неделю похудеть на 5 килограмм с небольшими изменениями в рационе и привычках.

Что нужно для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг

1. Выбирайте продукты с низким и средним уровнем гликемического индекса

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, следует избегать, поскольку они создают всплеск уровня сахара. Это, в конечном счете, приведет к скачкам уровня инсулина и увеличит накопление жира в организме. Пища с низким ГИ, наоборот, вызывает небольшие колебания и постепенное повышение уровня инсулина и сахара в крови. К тому же она создает ощущение сытости, обеспечивая энергией, благодаря чему поможет в потере веса и сведет к минимуму риск развития диабета.

Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человеческом организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.

Таким образом в мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким, средним и низким ГИ. По сути продукты с низким ГИ — это так называемые сложные, медленные углеводы , а продукты с высоким ГИ — быстрые, пустые углеводы.

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ=от 70 и выше):

Продукт	ГИ
Пиво	110
Финики	103
Глюкоза	100
Модифицированный крахмал	100
Тост из белого хлеба	100
Брюква	99
Сдобные булочки	95
Печеный картофель	95
Жареный картофель	95
Картофельная запеканка	95
Рисовая лапша	92
Консервированные абрикосы	91
Безглютеновый белый хлеб	90
Белый (клейкий) рис	90
Морковь (вареная или тушеная)	85
Булочки для гамбургеров	85
Кукурузные хлопья	85
Несладкий поп-корн	85
Рисовый пудинг на молоке	85
Картофельное пюре	83
Крекер	80
Мюсли с орехами и изюмом	80
Сладкий пончик	76
Тыква	75
Арбуз	75
Французский багет	75
Рисовая каша на молоке	75
Лазанья (из пшеницы мягких сортов)	75
Несладкие вафли	75
Пшено	71
Шоколадный батончик («Марс», «Сникерс», «Твикс» и подобные)	70
Молочный шоколад	70
Сладкая газировка («Кока-кола», «Пепси-кола» и подобные)	70
Круасан	70
Лапша из мягких сортов пшеницы	70
Перловая крупа	70
Картофельные чипсы	70
Ризотто с белыми рисом	70
Коричневый сахар	70
Белый сахар	70
Кускус	70
Манка	70

Продукты со средним гликемическим индексом (ГИ= от 50 до 69):

Продукт	ГИ
Пшеничная мука	69
Свежий ананас	66
Быстрорастворимая овсяная каша	66
Сок апельсиновый	65
Джем	65
Свекла (вареная или тушеная)	65
Черный дрожжевой хлеб	65
Мармелад	65
Мюсли с сахаром	65
Консервированный ананас	65
Изюм	65
Кленовый сироп	65
Ржаной хлеб	65
Картофель вареный в мундире	65
Сорбет	65
Батат (сладкий картофель)	65
Цельнозерновой хлеб	65
Консервированные овощи	65
Макароны с сыром	64
Пророщенные зерна пшеницы	63
Оладьи из пшеничной муки	62
Пицца на тонком пшеничном тесте с томатами и сыром	61
Банан	60
Каштан	60
Мороженое (с добавлением сахара)	60
Длиннозерный рис	60
Лазанья	60
Промышленный майонез	60
Дыня	60
Овсяная каша	60
Какао-порошок (с добавлением сахара)	60
Папайя свежая	59
Арабская пита	57
Сладкая консервированная кукуруза	57
Виноградный сок (без сахара)	55
Кетчуп	55
Горчица	55
Спагетти	55
Суши	55
Булгур	55
Консервированные персики	55
Песочное печенье	55
Рис басмати	50
Клюквенный сок (без сахара)	50
Киви	50
Ананасовый сок без сахара	50
Личи	50
Манго	50
Хурма	50
Коричневый неочищенный рис	50
Яблочный сок (без сахара)	50

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ= от 49 и ниже):

Продукт	ГИ
Клюква (свежая или замороженная)	47
Грейпфрутовый сок (без сахара)	45
Консервированный зеленый горошек	45
Коричневый рис басмати	45
Кокос	45
Виноград	45
Апельсиновый фреш	45
Тост из цельнозернового хлеба	45
Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда)	43
Греча	40
Сушеные фиги	40
Макароны, сваренные «аль денте»	40
Морковный сок (без сахара)	40
Курага	40
Чернослив	40
Дикий (черный) рис	35
Нут	35
Свежее яблоко	35
Мясо с бобами	35
Дижонская горчица	35
Сушеные томаты	34
Свежий зеленый горошек	35
Китайская лапша и вермишель	35
Кунжут	35
Свежий апельсин	35
Свежая слива	35
Свежая айва	35
Соевый соус (без сахара)	35
Обезжиренный натуральный йогурт	35
Мороженное на фруктозе	35
Фасоль	34
Свежий нектарин	34
Гранат	34
Свежий персик	34
Компот (без сахара)	34
Томатный сок	33
Дрожжи	31
Соевое молоко	30
Свежий абрикос	30
Коричневая чечевица	30
Свежий грейпфрут	30
Зеленая фасоль	30
Чеснок	30
Свежая морковь	30
Свежая свекла	30
Джем (без сахара)	30
Груша свежая	30
Томат (свежий)	30
Творог обезжиренный	30
Желтая чечевица	30
Черника, брусника, голубика	30
Горький шоколад (более 70% какао)	30
Миндальное молоко	30
Молоко (любой жирности)	30
Маракуйя	30
Мандарин свежий	30
Ежевика	20
Вишня	25
Зеленая чечевица	25
Золотистая фасоль	25
Малина свежая	25
Красная смородина	25
Соевая мука	25
Клубника, земляника	25
Тыквенные семечки	25
Крыжовник	25
Арахисовая паста (без сахара)	20
Артишок	20
Баклажан	20
Соевый йогурт	20
Миндаль	15
Брокколи	15
Капуста кочанная	15
Кешью	15
Сельдерей	15
Отруби	15
Брюссельская капуста	15
Цветная капуста	15
Перец чили	15
Огурец свежий	15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех	15
Спаржа	15
Имбирь	15
Грибы	15
Кабачок	15
Репчатый лук	15
Песто	15
Лук-порей	15
Оливки	15
Арахис	15
Соленые и маринованные огурцы	15
Ревень	15
Тофу (соевый творог)	15
Соя	15
Шпинат	15
Авокадо	10
Листовой салат	9
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано	5

В таблицах умышленно отсутствуют мясные и рыбные продукты, т.к. гликемический индекс — это условный показатель скорости, с которой углеводосодержащий продукт расщепляется до состояния глюкозы. Белковые же продукты, такие как все виды мяса, рыбы, птицы, а также яйца — почти не содержат углеводов. А значит их гликемический индекс равен нулю.

Сочетание белков и продуктов с низким ГИ — идеально для быстрого похудения.

2. Пейте много воды

Гидратация рассматривается как синоним достаточного получения организмом воды и, безусловно, является одним из лучших способов, чтобы держать себя увлажненным. Убедитесь в том, что пьете не менее 8 стаканов воды в день. Помимо того, что это помогает не принимать лишние калории, вода сохраняет сытость и снижает склонность к перееданию. Для того чтобы заглушить чувство голода в перерывах между приемами пищи, вы можете выпивать большой стакан воды. Помимо воды, существуют и другие способы гидратации. Неподслащенный зеленый чай, например, является хорошим вариантом, поскольку он богат антиоксидантами и имеет ноль калорий.

3. Избегайте жидких калорий

Для достижения желаемой потери веса важно контролировать потребление калорий, и жидкости не являются исключением. Обработанные фруктовые соки, энергетические и газированные напитки могут показаться заманчивыми на первый взгляд, но они нагружают тело третью калорий, которые организм должен получать в течение дня. Вместо этого, вы можете утолить жажду водой, цитрусовыми соками или стопроцентными фруктовыми соками. Овощные соки также являются очень питательным вариантом, удовлетворяющим чувство голода в промежутках между приемами пищи. Алкогольные калории особенно важно избегать, так как они откладываются быстро. Так что желательно ограничить потребление вина или коктейлей в выходные дни, чтобы сохранить нормальный уровень калорий.

4. Фитнес

Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужно обратить внимание на свое физическое состояние. Тем не менее, это не означает, что вы должны тратить долгие часы в тренажерном зале. Однако важно включить регулярную физическую активность в свой режим, чтобы вы могли эффективно сжигать калории. Фитнес состоит не только из упражнений, он также включает в себя ходьбу, спортивную деятельность, танцы и так далее. Ниже приводятся несколько способов, чтобы оставаться в форме.

4. Силовые упражнения

Включают тренировку определенных мышц и суставов и считаются лучшими упражнениями для снижения веса. Например, упражнения на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, — три самые большие группы мышц в нашем теле. Они создают нагрузку на мышечные волокна, в результате чего происходит большое сжигание калорий после тренировки, так как требуется много энергии, чтобы восстановить мышцы. Вы можете попробовать сложные упражнения, как жим лежа, приседания, качание пресса и так далее.

5. Кардио

Кардио — в основном аэробные упражнения, включающие в себя интенсивные повторяющиеся движения для увеличения циркуляции крови по всему организму и снабжением его кислородом. Эти тренировки, продолжительностью 15-20 минут, помогают поддерживать выносливость и закаляют.

Что дает кардио:

• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляет сердечную мышцу.
• Укрепляет здоровье.
• Ускоряет метаболизм
• Сжигает подкожный жир.

6. Ходьба

Ходьба также является важной частью фитнес-режима. Эта аэробная активность одинаково эффективна в сжигании калорий и для укрепления всего организма. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть 5 килограммов за неделю без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек, в лучшем случае, станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Попробуйте подниматься по лестницам без лифта или просто выходите почаще на утреннюю прогулку. Хорошо использовать шагомер для отслеживания количества шагов в течение дня, чтобы выяснить точное число сожженных калорий. А для тех, кто любит заниматься в комнате, существуют специальные комплексы, такие как  «Ходим дома» от Лесли Сансон:

7.Танцы

Танцы — отличный способ тренировать все мышцы тела и оставаться в форме. Те, кто находят походы в спортзал занятием скучным и нудным, могут попробовать танцы в качестве разнообразия обычной жизни. На сегодняшний день существуют многочисленные курсы и клубы, где обучают основным движениям современного танца: от джаз-модерна до хип-хопа. Вы можете попробовать любое из этих направлений.

8. Правильный сон

Исследования доказали, что недостаточное количество сна может привести к набору лишнего веса. Это не связано с тем, что сон заменяет еду. На самом деле, вполне обычный сценарий, когда люди работают до поздней ночи и пьют по несколько чашек кофе, чтобы избежать ощущения сонливости. В результате режим нарушается, бессонница переходит в поздний ужин, на котором потребляются лишние калории. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, непосредственно связанных с аппетитом. Во время сна мы тоже теряем вес с помощью двух процессов, а именно дыхания (при выдохе) и транспирации через кожу (потоотделение).

Однако, все вышеописанные способы бесполезны, если вы не возьмете волю в кулак прямо сегодня и не проверите возможность похудеть за неделю на 5 килограмм!