Posted on 25.05.2020 at. 25.05.2020 by alexxlab

Как похудеть пожилой женщине?,

Многие после выхода на пенсию начинают страдать лишним весом. Главная причина — снижение активности, ухудшение обмена веществ. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на внутренние органы, особенно страдают сердце и скелет.

Основные причины набора лишних килограммов в пожилом возрасте:

 калорий больше, затрат энергии меньше;

 снижение подвижности;

 менопауза;

 стресс;

 болезни.

В солидном возрасте снижается физическая активность, организму не нужна энергия на рост и развитие органов, меньше потребность в калориях. После 60 лет нужно снижать калорийность пищи.

Идеальное питание для пенсионерок включает 70% углеводов, 20% белка, 10% жиров. Медики рекомендуют уменьшить количество животных белков, которые провоцируют повышение холестерина, непроходимость сосудов. Желательно включать в рацион больше растительного белка, который содержится в овощах, бобовых, кисломолочной продукции. Эти продукты богаты кальцием, что актуально для женщин после 50 лет.

Если в подростковом и среднем возрасте жиры нужны для выработки гормонов, то для пожилых женщин большое поступление жиров не требуется. Суточная норма может быть сведена до 70г. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим Омега-3.

Углеводов в рационе женщины пенсионного возраста должно быть 70%. При этом сладким не стоит злоупотреблять. Углеводы в большом количестве содержатся в злаках и бобовых. Клетчатка благотворно влияет на работу ЖКТ.

Рекомендации

 Пенсионеркам нужно постоянно соблюдать диету, вести здоровый образ жизни.

 Сразу после приема пищи нельзя ложиться спать или долго сидеть у телевизора, лучше совершить прогулку на улице.

 Питание должно быть дробным, небольшими порциями.

 Следует выпивать 1,5 литра воды, не считая супа, чая, кофе.

 Замените сливочное масло растительным, которое не закупоривает сосуды.

 Употребляйте белое мясо, нежирные сорта рыбы.

 Нежелательно употребление соленых, копченых и консервированных продуктов.

Внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение разумной диеты и регулярные физические нагрузки помогут получить хороший результат независимо от возраста.

Похудение для пожилых женщин. Как в возрасте скинуть вес диетой и тренировками

Женщинам в пожилом возрасте важно для здоровья организма снижать свой вес. Добиться похудения можно, контролируя рацион и тренируясь. Пища должна давать энергию и не содержать много калорий, а упражнения с физической нагрузкой лучше делать на свежем воздухе, чтобы ускорить обмен веществ в теле.

Почему-то в русском сознании закрепилось убеждение, что женщина за 50 – это уже бабушка в платочке и с клюкой. Такие времена давно прошли! Сегодня женщина на пенсии может быть красивой, ухоженной и стройной. Похудение для пожилых женщин – не проблема, а возможность.

55 – баба-ягодка опять

Итак, вы решили начать новую жизнь. Прочь сомнения! Возраст – не главное. И первый пункт – похудеть. Смотрите также — как похудеть при сидячей работе женщине. Ведь поддержание веса в норме — это не только красота, но и здоровье, и одна из составляющих долголетия.

Причины набора веса в пожилом возрасте

Всегда ли поправляются с возрастом? Нет, не всегда. Лишние килограммы появляются в результате:

1. Растраты энергии. Считается, что спустя десятилетия человек тратит несколько процентов своей энергии. А килограммы, напротив, прибавляются на столько же процентов. Но это недоказанный факт.
2. Климакс. Менопауза. К сожалению, это нельзя изменить. В результате гормональных изменений часто происходит набор веса.
3. Гиподинамия. Современный бич не только женщин, но и всего человечества. А выход на пенсию – еще более провоцирующий фактор малоподвижного образа жизни.
4. Болезни. Проблемы с щитовидной железой, почками, свойственные женщинам старшего возраста часто становятся причиной лишних килограммов.
5. Стресс. Нервное перенапряжение и постоянные стрессы приводят к тому, что женщина поправляется, и довольно значительно – иногда до плюс 20 кг.

Важно! Если женщина в возрасте имеет какую-либо степень ожирения, хронические заболевания, то методику похудения необходимо подбирать очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Вперед – на баррикады или с чего начать похудение

Как похудеть пожилой женщине? Организм женщины после 40 претерпевает изменения, называемыми – возрастными. Климакс, менопауза, набранные за жизнь хронические болячки — все это часто не проходит просто так. Поэтому главное правило похудения для пожилой дамы – это осторожность и последовательность. Начинайте свой путь к стройной фигуре с маленьких шажков, не спеша. Не гонитесь за результатом сразу, потому что в этом случае можно навредить себе.

Итак, с чего начать? С режима питания. Если это диета, то обязательно подобранная специалистом. Основные правила правильного питания гласят:

1. Ешьте часто, но немного. Вы должны употреблять пищу примерно 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Для контроля количества продуктов можно купить маленькую тарелку.
2. Считайте калории. Да, это скучно занятие, но обязательно условие в борьбе за стройную фигуру. В пожилом возрасте женщины должны употреблять 2200 ккал в день.
3. Исключите мучное, жареное и копченое. Только отварные блюда! Это не только позволит привести тело в хорошую форму, но и понизит уровень холестерина в крови.
4. Пейте воду. До двух литров в день. Вода – источник жизни. Она выведет из организма шлаки и даже нормализует обмен веществ!

В пожилом возрасте замедляется метаболизм, поэтому пища должна легко усваиваться организмом. Но в то же время содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Продукты для правильного питания в пожилом возрасте

При составлении рациона нужно учитывать много аспектов: возраст, режим труда и отдыха, наличие определенных недугов. Где-то надо ограничить белки, где-то – углеводы. Какие продукты стоит включить в свою систему питания, чтобы оздоровить организм и привести свое тело в форму:

1. Рыба. Один из лучших источников белков. Рыбу можно кушать каждый день. Подойдет хек, минтай, красная рыба.
2. Мясо. С мясом нужно быть осторожнее. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы стоит выбрать нежирные сорта: это кролик, индейка. Ни в коем случае не жарить мясо. Готовить в отварном виде. Количество – не более двух раз в неделю.
3. Яйца. Также стоит употреблять 2 раза в неделю. Можно покупать перепелиные яйца.
4. Творог, кефир, молоко. Молочку лучше брать нежирную или обезжиренную.
5. Различные каши. Гречневая и овсяная крупа станет отличным завтраком. Их можно кушать каждый день.
6. Капуста. Выбирайте любую – белокочанную, брюссельскую, все равно. Она не только богата клетчаткой, но и способствует нормализации метаболизма, а также помогает похудеть.
7. Сельдерей. Это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезен именно для пожилых женщин.
8. Морковь. Также является источником витаминов.
9. Фрукты: ананас, киви, груша. Это трио фруктов не только вкусная еда, но и хороший помощник в борьбе за здоровье и стройное тело.

Помните! Нельзя переедать. Потому что при замедленном обмене веществ это не только еще больше увеличит вес, но и приведет к развитию заболеваний. Вы можете позволить себе раз в день съесть булочку с любимым сливочным маслом. Замените сладости фруктами и ягодами. И вкусно, и полезно!

Враги номер один для пожилых женщин

Раз и навсегда необходимо сказать твердое «нет» следующим продуктам:

• соль;
• колбаса;
• жирные сорта мяса.

Сахар употреблять можно, но в строго ограниченном количестве.

Роль движения в пожилом возрасте

Для похудения пожилым женщинам важно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку. Даже при сердечно-сосудистых заболеваниях врачи подбирают комплекс упражнений специально для пациента.

Чтобы похудеть, женщины старшего возраста могут выбрать, например, плавание. Что дадут регулярные тренировки по плаванию:

1. В первую очередь помогут похудеть. Регулярные упражнения приведут ваше тело в достойную форму буквально за полгода.
2. Укрепят иммунитет. Плавание известный лекарь. Оно принесет пользу сердечной мышце, сделав ее выносливее даже при болезнях сердца, повысит сопротивляемость организма к инфекциям.
3. Насытят вас положительными эмоциями.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить нужную и разрешенную именно для вас нагрузку. Можно также рассмотреть занятия по аква-аэробике.

Заниматься спортом можно и дома. Это должна быть не простая зарядка, а именно комплекс упражнений для похудения:

1. Для талии и бедер. Положение лежа на полу. Руки по швам. На выдохе необходимо поднимать таз, на вдохе опускать. Мышцы таза при этом держите в напряжении. Для начала выполняйте 10 раз по два похода.
2. Постарайтесь выполнить всем известную «березку». Это поможет сделать тело упругим.
3. Выполняйте «велосипед» по 10 раз за два подхода. Данное упражнение укрепит мышцы ног и пресса.

Важно! Нельзя без одобрения врача выполнять упражнения женщинам с аритмией, стенокардией. При выполнении упражнений следите за пульсом. Он не должен зашкаливать – быть больше 140 ударов.

Хорошим вариантом для женщин пожилого возраста будет катание на велосипеде. Найдите себе пару, и катайтесь вместе. Свежий воздух вкупе со физической активностью помогут держать фигуру в форме. Начните с 20 минутной велосипедной прогулке, постепенно увеличивая время.

Быстрая ходьба – тоже неплохой помощник в достижении цели. Это то, что разрешено практически всем и при любых хронических заболеваниях. Смотрите также — как похудеть девочке. Выберете для себя утреннее и вечернее время. И ходите на здоровье! Скучно одной? Ходите гулять с внуками. Или заведите собаку. С ней то гулять вам придется в любом случае.

Для пожилых женщин идеально подойдут занятия йогой. Сегодня существуют разнообразные программы, в том числе и специально разработанные для женщин в возрасте. Главное условие здесь – правильно выбрать упражнения и квалифицированного тренера.

Вы хотите изменить свою жизнь: оздоровить организм, похудеть. Это правильное решение! Худеть – никогда не поздно. Главное – соблюдать правила. Не переедать, следить за питанием, заниматься спортом. А еще – иметь счастливую жизнь! Да-да, ученые давно выяснили, что обладают более лучшим здоровьем те женщины, которые живут весело и позитивно.

Принимайтесь за дело с оптимизмом и улыбкой – все получится!

Loading…

2017-01-20

Ольга Жирова

Простые правила в питании помогут похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья

В преклонные годы появляется сильная мотивация сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Поэтому зрелые мужчины и женщины нередко задаются вопросом, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья. В 60-70 лет ещё есть желание нравиться себе и окружающим, быть привлекательным для противоположного пола, а главное – облегчить течение хронических болезней, поправить здоровье.

Зачем необходимо худеть в пожилом возрасте

К 60 годам у многих людей накапливаются хронические болезни, а избыточный вес ещё больше усугубляет ситуацию. Проблемы со здоровьем растут как снежный ком, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность. Из-за лишних килограммов жировых накоплений появляются новые заболевания.

В пожилом возрасте состояние костей, сосудов и суставов оставляет желать лучшего, а нерациональное питание и лишние килограммы могут вызвать ещё большие проблемы и сделать человека лежачим инвалидом. Избыточный вес становится причиной артрозов, остеохондрозов, болей в спине, артритов.

От жировых накоплений страдает и метаболизм человека преклонного возраста. Обмен веществ нарушается, повышается риск заболевания сахарным диабетом. Ожирение сильно «бьёт» по ногам, вызывая варикозное расширение вен и проблемы с коленями. Также страдают внутренние органы, вокруг которых накапливается жир.

Мотиваций для похудения в возрасте 60+ достаточное количество. Сбросить лишние килограммы будет не так легко, как в 20 лет, но победить ожирение реально.

Методы похудения в преклонном возрасте

Чтобы побороть лишний вес и улучшить здоровье в зрелом возрасте, следует соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов.

Сбалансированное питание

Рацион питания людей в возрасте должен быть сбалансирован. В нём должны быть необходимые микроэлементы и витамины, исходя из потребностей конкретного человека. В преклонном возрасте важно употреблять продукты, содержащие витамины группы В, магний, калий, фосфор, кальций. Они помогут укрепить кости, поддержать работу нервной системы, сердца и сосудов.

Уменьшение количества калорий

Пожилым людям рекомендуется постепенно снизить калорийность питания на 25%. Это позволит создать дефицит калорий и успешно худеть даже при минимальных физических нагрузках и замедленном метаболизме. Людям в зрелом возрасте категорически не рекомендуется садиться на жёсткие диеты.

Режим питания

Режим питания очень важен для людей преклонного возраста. Приём пищи в одно и то же время позволит наладить работу пищеварительной системы и желудка, регулировать обмен веществ.

Уменьшение количества животных жиров

В пожилом возрасте следует отдавать предпочтение растительным жирам, употребляя как можно меньше животных, трудноперевариваемых жиров. Употребление в пищу последних неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, возрастает уровень плохого холестерина, откладывается жир.

Лучше перейти на нежирные сорта мяса, сычужные сыры, избегать майонез, сметану, желтки, молочную продукцию с высоким процентом жирности. Следует включить в меню орехи, морепродукты.

Уменьшение количества простых сахаров

В зрелом возрасте не рекомендуется налегать на простые углеводы. Это грозит не только ожирением, но и возникновением сахарного диабета. Поэтому следует сократить количество сахара, конфет, шоколада, булочек, хлеба и картофеля в своём рационе.

Диетологи советуют заменить простые углеводы сложными. Включить в меню овощи, ягоды, фрукты, каши, макароны только из твёрдых сортов пшеницы, зерновой хлеб. Сложные углеводы отлично и надолго насыщают, нормализуют пищеварение, избавляют от проблем со стулом.

Исключение продуктов, способствующих перееданию

В возрасте 55+ стоит отказаться от продуктов, которые повышают аппетит, способствуют перееданию и тяжело перевариваются: спиртное, соления, соусы, жирные бульоны, копчёности, острые специи. От их частого употребления могут начаться проблемы с поджелудочной железой.

Худеть пожилым опасно? Американские ученые удивили своим исследованием

Всегда считалось, и врачи заостряют на этом внимание, что лишний вес провоцирует многие хронические заболевания, в том числе гипертонию, диабет, и увеличивает риск инфарктов и инсультов. В связи чем пациентам с лишним весом настоятельно рекомендуют худеть.

Оказывается, этот совет хорош далеко не для всех. Так, американские кардиологи, наблюдая в течение 20 лет за пациентками в возрасте от 68 до 89 лет, выяснили, что даже незначительное снижение веса увеличивает риск смерти на 74 процента!

Причем речь идет не о резком снижении веса, а о незначительном — в среднем 9-10 килограмм за 20 лет. У таких пациенток был намного выше риск перелома шейки бедра, общее ухудшение состояния здоровья. И как следствие — повышенный риск смерти.

Меньше вес — чаще переломы

Провести это исследование решили ученые из Калифорнийского центра исследования здоровья под руководством Эрин Леблан. Они изучали показатели женщин старше 68 лет, собирали информацию об их физической активности, изменении в здоровье, индексе массы тела, вредных привычках и пр. В исследовании приняли участие 1323 женщины. Отследив динамику пациенток за 20 лет, ученые пришли к выводу, что те, кто потерял 9 и более килограммов, чаще страдали от переломов шейки бедра, падений, других увечий.

К сожалению, ученые не обозначили существенный момент — какова была масса тела женщин на начало наблюдения. При нормальном ИМТ потеря веса, действительно, существенный фактор риска. Также ученые не обозначили еще один важный момент — похудение было вынужденным (например, в связи с болезнью), естественным или запланированным самой пациенткой (например, по совету врача)?

Тем не менее, ученые все же сделали далеко идущие выводы: если пожилые женщины после 80 лет теряют в весе, то у них увеличивается риск переломов и смерти.

На самом деле, связь между этими двумя событиями, есть, но, скорее, обратная. Эксперты из Национального японского центра гериатрии и геронтологии рассказали, что очень часто у людей пожилого возраста — за 80 лет — наблюдается снижение веса, потеря мышечной и жировой массы. Происходит это потому, что у пожилых людей начинают атрофироваться вкусовые рецепторы, они перестают чувствовать вкус пищи, пропадает аппетит. И вес начинает снижаться автоматически.

Белок и ходьба — лучшие друзья

Очень важно, чтобы диета пожилых людей содержала больше белка, и ограничивать потребление мяса или рыбы в пожилом возрасте нельзя ни в коем случае.

— После окончания Второй мировой войны в Японии начали есть больше мяса, больше белка, и сразу возрос уровень жизни, — говорит главный исполнительный директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии Кэндзи Тоба. — Белок необходим пожилым — потребность в нем возрастает после 65 лет в 1,5-2 раза. И традиционная японская диета, которая считается после средиземноморской одной из лучших, уже не подходит. Необходимо добавлять в рацион больше белка, как минимум есть белое мясо не меньше 2-3 раз в неделю. И не забывать о рыбе, которую также нужно потреблять 2-3 раза в неделю. И желательно пить и есть кисломолочные продукты, которые позволяют поддерживать в норме уровень кальция. В пожилом возрасте кости становятся хрупкими, что чревато переломами и часто люди становятся лежачими инвалидами, что приводит к депрессии и быстрой смерти. Сейчас мы разрабатываем специальную диету для пожилых, в которую включено большое количество белка и кальция.

Также японские исследователи отмечают, что снижение веса происходит при развитии болезни Альцгеймера, когда человек забывает поесть, приготовить себе что-то. Параллельно снижается и двигательная активность. Первые признаки надвигающейся болезни Альцгеймера у пожилых пациентов — глубокая депрессия и отсутствие интереса к жизни.

— Средний возраст японцев на данный момент у мужчин — 80 лет, у женщин — 85 лет, — комментирует директор Национального центра гериатрии и геронтологии Японии Хидетоши Эндо. — Многочисленные исследования показали, что те, кто путешествует, работает, продолжает развивать мозг, изучает новые языки, живет дольше. Также среди долгожителей очень много тех, кто постоянно ходит пешком и не забывает делать зарядку по утрам. Причем такие люди живут не просто дольше, но даже без признаков деменции (старческого слабоумия). Оставаться настроенным на позитив, желать получить новые знания, яркие эмоции и быть молодыми можно в любом возрасте.