После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.
Нормальный вес после беременности
Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.
Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.
При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.
Правильное питание для похудения при ГВ
Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.
Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.
Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.
Способы сбросить вес
Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:
- Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
- Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
- Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.
Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.
Когда можно начинать худеть
Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.
Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.
Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения
Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.
Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.
Как рассчитать норму калорий
На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.
В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.
Допустимые продукты
Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.
Разрешенные продукты:
- нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
- рыба речных сортов;
- кисломолочная продукция;
- крупы;
- овощи и фрукты белого, желтого цвета;
- растительные масла;
- разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.
При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.
Нежелательные продукты
Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.
Запрещенные продукты:
- овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
- копченые, маринованные продукты;
- куриные яйца;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- экзотические фрукты;
- все разновидности орехов;
- острые пряности;
- майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.
Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.
Как похудеть быстро после родов при ГВ
Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.
Дома
Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.
Самые простые и эффективные упражнения:
- махи ногами и руками;
- приседания;
- наклоны;
- повороты;
- вращения корпусом.
Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.
В спортзале
Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.
Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.
Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.
Бассейн
Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.
Разрешенные упражнения
Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.
- «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
- Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
- Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.
Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.
Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться
В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.
Можно ли пить таблетки для похудения
Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.
Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.
Почему я не худею: причины и решения
Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.
Распространенные причины:
- Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
- Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
- Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.
Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.
Голодание
В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.
Однокомпонентная диета
Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.
Есть одни овощи
Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.
Неподвижный образ жизни
При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.
Интенсивные тренировки
Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.
Слабительные
Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.
Мотивация для похудения
Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.
Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.
Приведение своего тела в форму после родов положительно влияет не только на здоровье кормящей мамы, но и на ее эмоциональное состояние.Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв
Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —
период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.
Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.
К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.
Общие правила и особенности похудения при гв
Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:
- Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
- Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
- Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
- Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.
Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.Питание для похудения во время гв
Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все категории продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.
Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.
Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.
Разгрузочные дни при гв: да или нет
Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:
- Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
- День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
- День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
- Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.
Белковые дни делают следующими:
- Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
- Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
- Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).
Питьевой режим
Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.
Физическая нагрузка
Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.
Занятия спортом для молодой мамы не только не противопоказаны, но и необходимы, если они правильно подобраны и безопасны.Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.
В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.
Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.
Уход за собой
Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.
Особенности похудения после кесарева сечения
Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.
Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.
Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.
Мотивация
Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.
Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.
Период беременности и лактации сопровождается набором веса. Женщин волнует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не повлияло на здоровье малыша и их собственное.
Возникновение лишнего веса при беременности
Каждая беременная женщина набирает вес. Жировые отложения в этот период необходимы.
Они выполняют 2 основные функции:
- Защищают ребенка у матери в утробе от возможных травм.
- Обеспечивают плод и женщину энергией, благодаря чему происходит полноценное развитие.
Нормальная прибавка в весе составляет от 5 до 25 кг. Сюда входят не только жировые отложения, но и масса околоплодных вод, матки, плода.
На количество набранных килограммов влияет наследственная предрасположенность. Женщина будет склонна к полноте, если у ее мамы или бабушки были проблемы с лишним весом.
У девушек в период беременности меняются вкусовые предпочтения, может усиливаться аппетит. Склонность к избыточной массе тела может быть вызвана гормональным сбоем, который спровоцирован приемом противозачаточных препаратов до беременности, а также сопутствующими заболеваниями (сахарный диабет).
Проблема лишнего веса часто бывает у женщин, которые забеременели путем ЭКО.
Когда начинать худеть?
Во время беременности и после родов у молодой мамочки затрачивается большое количество энергии, которая нужна для восстановления организма. Поэтому нельзя сразу садиться на диету и пытаться быстро сбросить лишний вес. Это может навредить не только женщине, но и ребенку.
Если мама будет неправильно питаться, то малыш не сможет получать достаточное количество полезных веществ вместе с грудным молоком.
Первый этап: до 6 месяцев
Первые полгода – самый важный период. Не нужно сильно ограничивать себя в еде. Это способствует уменьшению лактации, из-за чего ребенок недоедает и плохо развивается. От интенсивных физических упражнений тоже лучше отказаться, чтобы не изнурять свой организм.
Молодой маме необходимо следить за своим рационом. Следует отказаться от жирной, жареной, копченой, острой пищи, а также солений и колбас. Лучше готовить тушеные, вареные, запеченные блюда домашнего приготовления.
Правильный рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами. Поэтому нужно употреблять в пищу больше овощей, фруктов, мяса, рыбы.
2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать печень. В ней содержится железо, которое необходимо беременным и кормящим женщинам.
Есть нужно маленькими порциями, но часто. Пусть последний прием пищи будет не позже 8 часов вечера.
На ночь можно выпить чашку горячего чая с молоком. Он снимет чувство голода и улучшит лактацию.
Второй этап: после 6 месяцев
В этот период можно начинать снижать норму жиров до 40 г в день. Такое количество можно набрать из яиц, творога и молока.
Полностью исключать жиры ни в коем случае нельзя.
В умеренном количестве они необходимы для нормальной работы нервной и эндокринной системы. При их отсутствии повышается раздражительность, нарушается гормональный фон, сохнет кожа и становятся хрупкими ногти.
При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам и рыбьему жиру.
Основные рекомендации для похудения
Самое главное правило и, если хотите, секрет при похудении – это тратить энергии больше, чем потребляете. Правило очевидное и, на первый взгляд, банальное, однако не всем удается ему безукоризненно следовать.
И дело даже не в отсутствии силы воли для регулярных физических упражнений, а в том, что даже физические упражнения не помогут запустить процесс жиросжигания, если калорийность пищи избыточна.
Многие же оглядываясь на свой дневной рацион очень часто говорят, что совсем ничего не едят, а все равно поправляются.
Но в процессе разговора оказывается, что утром девушка позавтракала бутербродиком, в обед «просто» попила чаю с шоколадкой, на полдник был сок с пряниками, а на ужин «всего» два банана.
В результате, по калорийности такое меню не уступает пятиразовому питанию, при этом из-за содержащегося в продуктах сахара, жир на боках откладывается с новой силой, а девушка постоянно чувствует себя голодной, потому что объем пищи, действительно мал.
Поэтому прежде чем попить чайку с шоколадкой (100 гр), помните, что даже двух часов в спортзале не будет достаточно, чтобы израсходовать полученную энергию.
В свете всего сказанного следует один важный вывод: для правильного питания с целью сбросить лишние килограммы лучше съесть полноценное блюдо, например, пюре с вареной рыбой, чем перекусить бутербродом.
Второе по значимости правило – не изнурять себя диетами.
Во-первых, при резком понижении питательной ценности рациона вы рискуете нарушить процесс лактации.
Во-вторых, при строгой диете организм переходит, назовем это, «в режим сохранения энергии». То есть начинает замедлять все обменные процессы, пытаясь сэкономить энергию. Это выражается в сонливости, быстрой утомляемости, раздражительности. Закончиться все может тем, что вы заболеете какой-нибудь простудой (в лучшем случае), потому что на иммунитете организм тоже начинает экономить.
При всем этом значимого результата в похудении вам добиться не удастся, потому что организм адаптирует обмен веществ под постоянно снижающуюся калорийность.
Именно поэтому никогда нельзя ходить голодной, и именно поэтому родилась третья рекомендация кушать часто и мелкими порциями, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ при общей низкой калорийности.
Существуют также рекомендации общего характера, которые могут способствовать потере веса при грудном вскармливании:
- Соблюдать режим дня. Желательно научиться подстраиваться под ребенка – питаться и отдыхать с ним в одно время.
- Спать не менее 8 часов в сутки. Если не получается спать всю ночь, надо ложиться вместе с малышом днем.
- Ну и основное правило – это желание похудеть.
Кроме всего прочего, грудное вскармливание само по себе способствует снижению веса. Это связано с тем, что на выработку молока уходит много энергии.
Итак, ключ к успеху в похудении – следить за своим рационом питания.
Рацион кормящей мамы
Питание женщины должно быть сбалансированным. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты. Главное – подобрать правильное соотношение продуктов. Необходимо, чтобы еда была не только полезная, но и вкусная.
Чаще ешьте яблоки, персики, груши, виноград. В этих фруктах содержится глюкоза, которая необходима для нормальной выработки молока.
Во время грудного вскармливания нужно воздержаться от употребления копченостей, колбас, консервов. В их составе много консервантов, которые могут спровоцировать развитие аллергии и других опасных болезней. Вместо этих продуктов лучше питаться вареным мясом и рыбой.
Питание должно быть разнообразнымПри грудном вскармливании необходимо употреблять больше жидкости. При этом сладкие соки лучше исключить или, по крайней мере, разбавлять водой.
Перед сном выпить чай, кефир или йогурт (нежирный).
Меню женщины, кормящей грудью
Женщине, вскармливающей грудью, нужно отказаться от продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. К ним относятся кофе, орехи, мед, шоколад, цитрусовые, семечки. Нужно уделять внимание не количеству пищи, а ее качеству. Необходимо употреблять больше овощей и фруктов.
Садиться на диету желательно не ранее чем через 10 недель после родов. Питаться нужно минимум 4 раза в день.
Какие продукты можно употреблять, чтобы не набрать вес:
- Завтрак – творог или запеканка, каши, запеченные яблоки.
- Обед – овощной суп, гречневая каша, тушеное мясо, уха, суп-пюре.
- Полдник – омлет или сырники.
- Ужин – котлеты на пару, рыба, салаты.
Существует мнение, что при грудном вскармливании приносят пользу ягоды годжи. Эти плоды укрепляют сердце, сосуды, омолаживают, улучшают лактацию и гормональный фон, нормализуют сон и повышают иммунитет.
Чего не должно быть в меню
Женщине при грудном вскармливании нужно воздержаться от употребления в пищу жареного, копченого, колбасных изделий, шоколада, выпечки, газированных напитков, покупных соков.
Эти продукты можно заменить запеченными овощами, мясом, рыбой, компотом, морсом. Можно пить натуральный сок.
Что должно быть в меню
В питании женщины должны присутствовать белки и жиры. Они отвечают за развитие ребенка и укрепляют нервную систему. Свежевыжатые соки, овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами.
Можно употреблять в пищу сухофрукты, грецкие орехи, хлеб, крупы. Эти продукты не только улучшают качество молока, но и хорошо сжигают жир.
Интенсивность физических нагрузок
Занятия спортом должны начинаться через 2,5 месяца после естественных родов и через 16 недель после кесарева сечения. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Начать тренировки можно с плавания в бассейне, а также ежедневных пеших прогулок вместе с ребенком. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
Если роды проходили путем кесарева сечения, то начинать заниматься фитнесом и другими упражнениями можно только после полного заживления.
Для укрепления мышц живота нужно крутить обруч каждый день в течение 15 минут. Можно заниматься йогой, медитацией, пилатесом, качать пресс, делать скручивания. Но все нагрузки должны быть умеренные.
Приобретите спортивный лифчик, который будет поддерживать грудь и защищать молочные железы от ударов и травм.
Нельзя заниматься аэробикой – этот вид нагрузки слишком интенсивный. Такие физические упражнения можно начинать только после прекращения лактации.
Как убрать послеродовый живот
Существует 4 основных упражнения, которые хорошо убирают живот после родов:
- Скручивание – выполняется 2-3 подхода по 15 раз.
- «Планка» – тренирует не только мышцы живота, но и спину, плечи, бедра. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Чем дольше, тем лучше.
- Ягодичный мостик – лягте на спину согните ноги в коленях, опираясь на ступни и лопатки приподнимайте таз, при этом также напрягаются продольные мышцы спины, затем нужно вернуться в исходное положение.
- Подъем спины из положения лежа. Прорабатываются не только мышцы спины, но и живота.
В погоне за плоским животиком необходимо помнить, что любые упражнения помогают лишь подтянуть мышцы, растянутые после родов, но никакие нагрузки не смогут избавить вас от лишнего жира, если не будет скорректирован рацион.
Поэтому диетическое питание в этом вопросе остается на первом месте.
Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании
Есть и другие способы стать стройной, кроме правильного питания и занятий спортом.
Можно использовать бриджи с термогенным эффектом. Их можно надеть как дома и на прогулку, так и во время тренировок. Принцип действия основывается на увеличении потоотделения в 5 раз. Бриджи сделаны из такой ткани, которая хорошо впитывает пот и не доставляет женщине дискомфорт.
Пояс «Аб Гимник» подходит для ежедневного ношения. Пользоваться можно не ранее чем через 6 недель после родов. Это устройство также укрепляет мышцы живота.
Существуют таблетки для похудения. Но использовать их можно только после прекращения кормления грудным молоком, т.к. они попадают в организм ребенка с молоком и могут навредить.
Для того чтобы вернуть фигуре стройность после родов, достаточно правильно и сбалансированно питаться, регулярно кормить ребенка грудью, пить больше жидкости, заниматься гимнастикой.
7 способов как похудеть при кормлении грудью
1316 Просмотров 0«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»
«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»
Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными. (Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.
Как похудеть при грудном вскармливании
«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»
Не давите на себя!
Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.
«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»
В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.
А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.
Принимайте взвешенные решения!
Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.
Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.
Подготовка- первый шаг к успеху!
Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.
Ешьте меньше, но чаще!
Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.
Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.
Сократить калории, но не сильно!
Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.
Упражнения!
Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.
Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.
У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.
Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.
Ни в коем случае нельзя…
Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.
У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.
Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.
Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.
По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.
При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.
Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.
Как похудеть после родов: алгоритм действий
Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.
Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.
В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.
Монотонность — враг стройности
Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.
Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.
Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.
Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.
Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.
Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.
Аптечные добавки — подспорье или вред?
По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.
Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.
Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.
Похудение при грудном вскармливании
Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.
Диета при грудном вскармливании
Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке. В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.
Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.
Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.
Сколько нужно съедать калорий
Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.
Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша. Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.
Рацион при грудном вскармливании
Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.
Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.
С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).
Упражнения при грудном вскармливании
Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.
Как похудеть после родов, кормя грудью?
Шаг первый 1. Психологический настрой.
Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!
Шаг 2. Питание
Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.
Шаг 3. Очищение
Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма. Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что запор далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.
Одним из способов решения проблемы запоров является Фитомуцил — натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи. Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.
Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.
Шаг 4. Физические нагрузки
Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки. Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».
Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27
На правах рекламы.
Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес после беременности, но количество веса, которое вы потеряете, варьируется для всех.
Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно сбросить вес во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям вашего врача относительно того, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно. Вам также необходимо получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить физические упражнения после родов.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса во время кормления грудью.
На то, как быстро вы потеряете вес, набранный во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:
- ваш метаболизм
- ваша диета
- как часто вы тренируетесь
- сколько веса вы набрали во время беременности
В зависимости от сколько веса вы набрали во время беременности, это может занять от шести до девяти месяцев, или до года или дольше, чтобы похудеть вы набрали.Некоторые женщины никогда не теряют все это.
Обычно после родов теряют около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, много ли у вас жидкости во время беременности.
После этой начальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Но по соображениям здоровья и безопасности вы хотите постепенно худеть и потреблять не менее 1800 калорий в день во время кормления грудью.Это будет держать ваши запасы молока на высоком уровне и даст вам достаточно энергии.
Вы можете спокойно стремиться терять около одного-двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.
Для похудения может потребоваться больше времени, если вы уже были беременны или набрали более 30–35 фунтов во время беременности.
Исходя из рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, исходя из вашего образа жизни, вам может потребоваться потребление следующего количества калорий в день во время кормления грудью:
Для поддержания текущего веса во время грудного вскармливания и сохранения молока. уровень производства и энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.
- малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
- умеренно активный образ жизни: от 2,450 до 2700 калорий в день
- активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день
После того, как вы определили общее количество калорий, вы должны ешьте ежедневно, старайтесь убедиться, что большинство ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:
- цельных зерен
- фруктов
- овощей
- нежирного белка
Если вы пытаетесь сбросить вес, избегайте таких продуктов без калорий, как:
- белого хлеба
- паста
- печенье
- выпечка
- другое барахло или фаст-фуд
Вам также может потребоваться принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью.Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.
Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?
Даже если вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время кормления грудью. Вы можете дополнить свой рацион упражнениями после того, как вас прояснит врач. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и дольше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.
Важно соблюдать здоровую диету во время кормления грудью, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно поддержать потерю веса во время кормления грудью.
1. Снижение углеводов
Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее сбросить вес во время беременности. Но будьте уверены, что вы добавляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему есть минимум 1800 калорий в день и всегда разговаривайте с врачом перед началом любой новой диеты после родов.
2. Безопасные упражнения
После того, как ваш врач освободил вас от упражнений, постепенно вернитесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.
Вы можете начать тренироваться от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Старайтесь кормить ребенка грудью, прежде чем тренироваться, чтобы избежать нагрубания.
3. Оставайтесь увлажненным
Когда вы кормите грудью, важно оставаться увлажненным.Старайтесь пить 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.
Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от любого веса воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь сбросить вес, так как они загружены пустыми калориями.
4. Не пропускайте приемы пищи
Не пропускайте приемы пищи во время кормления грудью, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Отказ от приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к снижению вашей энергии, что может затруднить активную деятельность и заботу о вашем ребенке.
Плюс, употребление слишком малого количества калорий в день может привести к потере веса или остановке.
Если у вас мало времени на еду, попробуйте есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровую закуску, например фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.
5. Ешьте чаще
Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое употребление пищи также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Более частое питание может помочь вам получить больше энергии в течение дня.
Цель трехразовое питание и две закуски в день. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше маленьких полезных закусок в течение дня.
6. Отдыхайте, когда можете
Может быть трудно найти время для отдыха, когда у вас есть новый ребенок. Но постарайся выспаться как можно больше. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете похудеть быстрее.
Сон также важен, когда вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть в течение дня, когда ваш ребенок спит.
Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены потерей веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, и предложить полезные советы для похудения.
Например, если у вас возникли проблемы с потерей веса, может быть безопасно сократить количество калорий, которые вы потребляете через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть.
Если вы недовольны своим изображением тела, ваш врач может порекомендовать вам консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.
Сообщите своему врачу, если вы обеспокоены тем, что вы теряете вес слишком быстро во время кормления грудью (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить запас молока.
Помните, что для того, чтобы набрать вес во время беременности, понадобилось девять месяцев, поэтому будьте добры к своему телу, когда вы начинаете путешествие по снижению веса. Некоторые женщины находят, что требуется шесть — девять месяцев, чтобы вернуться к их весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.
Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Вернитесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на правильном питании, не ограничивая слишком много калорий во время кормления грудью.
Последнее обновление
Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности. После родов сброс лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить, чтобы ваш ребенок получал все необходимое питание в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко.Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и придерживаться диеты нельзя.
Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?
Запланированная программа снижения веса безопасна, даже когда вы кормите грудью. Внезапное снижение веса не рекомендуется, и постепенное постепенное уменьшение является идеальным. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, потреблять пищу с низким содержанием жиров и ежедневно выполнять умеренные упражнения.Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, так как организм использует накопленную в жире энергию для выработки молока для ребенка.
Правильный уход в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес без какого-либо влияния на качество или количество молока, которое нужно кормить ребенку. Грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку.
Когда начинать худеть во время грудного вскармливания
Рождение ребенка и управление вашими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может быть непростой задачей, поскольку ваш манчкин нуждается в дополнительном уходе.В этот момент потеря веса не должна беспокоить вас. Избыточный вес был добавлен в течение девяти-десяти месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы сбросить лишние килограммы.
Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие действия.
различных способов похудеть при грудном вскармливании
Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приводятся некоторые советы о том, как быстро похудеть после беременности, кормя грудью:
Принять умеренные упражнения : Начните с упражнений, которые не слишком тяжелые и тяжелые для тела. Разработайте упражнение, которое включает в себя легкую ходьбу в течение 20-30 минут вместе с вашим ребенком. Увеличивайте интенсивность ваших упражнений постепенно.Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий, пока вы кормите грудью.
Не сокращайте потребление пищи: Голодание на себя может мгновенно снизить ваш вес, но это также сделает вас слабыми изнутри и уменьшит выработку молока. Проконсультируйтесь с вашим диетологом и составьте правильную диету, отвечающую вашим ежедневным потребностям. Диета также может повлиять на выработку молока, поэтому не соблюдайте строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не наберете вес.
Питьевая вода: Питье большого количества воды — хороший способ следить за своим весом. Вода поможет в процессе пищеварения, а также выведет токсины из организма. Во время кормления грудью важно оставаться увлажненным. Вода поможет вам сделать это. Это также заполнит ваш животик, таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным.
Грудное вскармливание часто: Для выработки молока организм использует накопленную энергию в жирах.Грудное вскармливание будет сжигать много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между физическими упражнениями и потреблением пищи.
Здоровая диета для похудения
Соблюдение хорошего плана по снижению веса после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не лишен какого-либо необходимого питания, и в то же время вы на пути к снижению веса.
1. Ешьте частые, меньшие порции еды
Употребление небольших порций пищи через регулярные промежутки будет поддерживать ваш животик полным и поможет вам избежать ненужной тяги во время перерывов между приемами пищи.Убедитесь, что ваши блюда с высоким содержанием пищи. Избегайте мусора и жареной пищи полностью.
2. Ешьте питательные продукты
Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже приведены идеальные группы продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.
Здоровое питание | Описание |
углеводов и белков | Включите хорошую смесь продуктов, богатых углеводами и белками.Белки являются строительными блоками клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для повседневной деятельности. |
Здоровые жиры | Потребление полезных жиров важно для питания организма. Избегайте употребления транс-жиров и насыщенных жиров и включайте в свой рацион продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. |
Пища с высоким содержанием железа и витамина С | Продукты питания, такие как листовые овощи, цельное зерно, сухофрукты и бобы, являются хорошим источником железа.Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Потребление этих продуктов обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит ребенка питанием. |
Рыба | Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, и рыба является отличным источником этого минерала. |
Цельные продукты | Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона. |
3. Потребляйте витаминные добавки ежедневно
Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития заболеваний, таких как кровяное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.
4. Избегайте следующих продуктов
Следующие продукты питания следует избегать во время кормления грудью:
Пряные продукты, которые могут расстроить желудок ребенка
Нездоровая пища и пища с транс или насыщенными жирами
напитки с кофеином
Алкоголь
Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста
Примечание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять какой-либо продукт в свой план питания.
Это может быть сложным, чтобы похудеть после родов. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Нездорово сидеть на краш-диете и пытаться похудеть мгновенно. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план того, как постепенно снизить вес, и придерживайтесь этого плана.
Также читайте: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
,Как похудеть во время кормления грудью?
Ребенок полагается на мать для кормления грудью. Производство грудного молока предполагает использование калорий. Итак, вы можете похудеть во время кормления грудью?
Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать, можете ли вы похудеть во время кормления грудью, и что вы можете с этим сделать.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Грудное вскармливание может или не может помочь в потере веса после родов. Во время кормления грудью увеличивается потребление энергии организмом (1), и это может привести к снижению веса.Исследования показывают, что кормление грудью в течение как минимум шести месяцев может улучшить потерю веса в послеродовом периоде (2).
Кормящая мама, скорее всего, наденет свои старые джинсы раньше, чем кормящие матери, поскольку их матка разворачивается. Они могут или не могут похудеть, но могут вернуться в форму до беременности раньше.
Однако потеря веса не может быть распространена на всех кормящих женщин. Некоторые мамы могут похудеть, а другие нет. Эксперты утверждают, что «недостаточно доказательств того, что грудное вскармливание (БФ) способствует большей потере веса в послеродовом периоде по сравнению с другими методами кормления» (3).Исследование влияния грудного вскармливания на потерю веса все еще продолжается (4).
Но есть несколько преимуществ грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка. Поэтому выбирайте грудное вскармливание, чтобы кормить своего ребенка, независимо от того, помогает ли он вам похудеть или нет.
Насосное молоко сжигает больше калорий, чем грудное вскармливание?
Откачка может помочь, а может и не помочь сжечь больше калорий, чем кормление грудью. Не существует адекватных исследований, достоверной информации или руководств, изложенных крупными организациями здравоохранения, которые бы делали какие-либо выводы о количестве сожженных калорий во время накачки по сравнению с грудным вскармливанием.
Безопасно ли терять вес при кормлении грудью?
Безопасно постепенно терять вес во время кормления грудью. Академия питания и диетологии рекомендует разумно, чтобы женщины теряли до одного фунта в неделю или четыре фунта в месяц во время грудного вскармливания, чтобы достичь своего веса до беременности (5).
Когда начинать худеть во время кормления грудью?
Как правило, рекомендуется подождать, пока вашему ребенку не исполнится два месяца, и запас молока нормализуется, прежде чем рассматривать потерю веса (6).Вы также должны проконсультироваться с врачом, прежде чем сокращать калории и начинать любые упражнения для похудения. Быстрая потеря веса после родов может привести к тому, что вашему организму понадобится больше времени для восстановления, и ваш запас молока примет удар.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть при кормлении грудью?
Не существует фиксированной продолжительности, когда вы можете потерять лишний вес во время кормления грудью. Время может варьироваться, а также зависеть от нескольких факторов. По данным Национального института здравоохранения США, большинство женщин теряют половину своего веса в течение шести недель после родов (6).Женщины могут вернуться к своему весу до беременности через 12 месяцев после родов.
Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью?
Грудное вскармливание может или не может помочь в потере веса. По данным Министерства сельского хозяйства США, если женщина не теряет вес во время беременности, ей, возможно, придется сократить потребление некоторых продуктов питания или изменить тип пищи, которую она ест (7).
Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?
Лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом о создании плана диеты, который может помочь вам безопасно ограничить калории.Обычно женщинам с нормальной массой тела (нормальным ИМТ) необходимо около 2500 калорий в день во время кормления грудью (8). Если вы ограничиваете потребление калорий и потребляете менее 1800 калорий в день, у вас может снизиться выработка грудного молока (5). Сокращение калорий, которое влияет на выработку грудного молока, может варьироваться от одной женщины к другой. Поэтому врач или диетолог — это тот человек, который может предложить диету для снижения калорийности, которая учитывает ваше общее состояние здоровья.
Как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для молока?
Внесение нескольких изменений в свой рацион может помочь вам сбросить вес во время кормления грудью.Ниже приведены несколько советов от Австралийской ассоциации грудного вскармливания (9) и Американской академии питания и диетологии (5) для достижения здорового веса во время кормления грудью.
- Избегайте потребления пустых калорий из продуктов питания, таких как напитки с добавлением сахара, безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, жирное мясо и т. Д. В общем, избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара или переработанных.
- Выбирайте закуски с умом . Например, попробуйте включить полезные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Не ешьте на ходу. Убедитесь, что вы сядете и расслабитесь, съев еду.
- Пейте много жидкостей (без кофеина)
- Выберите некоторые легкие упражнения, такие как быстрой ходьбы .
- Держите подальше стресс, беспокойство и истощение. Это также может повлиять на ваш запас молока.
- Не выбирайте для аварии или диеты .
Диета для кормящих матерей, чтобы похудеть
Важно правильно питаться во время кормления, чтобы и мать, и ребенок получали правильное количество питательных веществ.Ниже приведены несколько рекомендаций Академии питания и диетологии, чтобы помочь женщинам набрать здоровый вес во время кормления грудью (5).
- Убедитесь, что в включены продукты из всех пяти групп продуктов — зерновые, овощи, фрукты, молоко, а также мясо, рыба и бобы.
- Выберите постного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов, бобов и т. Д., Чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
- Включите в свой рацион красочных фруктов и овощей .Убедитесь, что половина вашей еды во время обеда и ужина состоит из фруктов и овощей. Вы можете включить целые фрукты в качестве закуски. Ограничьте потребление сока (100% свежего сока без добавления сахара) до одной чашки в день.
- Добавьте в свой рацион небольшие (до трех) порции нежирного или обезжиренного молока, сыра и йогурта .
- Переключитесь на продукты из цельной пшеницы или коричневый рис из очищенных зерен.
- Используйте небольшое количество полезных масел , таких как рапсовое или оливковое масло, которые являются источником омега-3 жирных кислот.
- Ограничьте потребление кофеин или подслащенных напитков до трех маленьких чашек в день.
Помните, что потеря веса должна быть постепенной и медленной. Грудное вскармливание — это обязательство благополучия вашего ребенка. Не менее важно, что вы заботитесь о себе. Убедитесь, что вы получаете достаточный отдых и необходимое количество питательных веществ для поддержания хорошего здоровья во время кормления грудью.
Есть что рассказать о потере веса во время кормления грудью? Поделитесь с нами, оставив комментарий в разделе ниже.
Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,Как похудеть во время грудного вскармливания
После беременности очень естественно начать тоску, чтобы вернуться в форму. Сейчас. Или вчера на самом деле. И для многих женщин это желание похудеть уже во время кормления грудью.
Эта статья познакомит вас с некоторыми полезными рекомендациями и советами по снижению веса , а также с преимуществами и недостатками попыток похудеть во время кормления грудью. Вы уже пытались похудеть, но это не работает? Вы можете прочитать об этом тоже.
Если вы не кормите грудью, то соблюдение строгой диеты, очевидно, не повлияет на здоровье вашего ребенка через его или ее питание, но во время грудного вскармливания необходимо учитывать как ваше самочувствие, так и здоровье вашего ребенка. ,
Это не означает, что вы не можете сбросить вес во время кормления грудью, но это накладывает некоторые ограничения или рекомендации. Если не следить или, по крайней мере, не выполнять должным образом, кормящая мать может нанести вред своему здоровью, соблюдая диету. Кроме того, это может повлиять на количество молока.Но не отчаивайтесь. Если это будет сделано разумным образом, использование времени при кормлении грудью — это прекрасная возможность для потери этого детского жира !
Как похудеть во время грудного вскармливания
Возможные осложнения
- Если программа похудения будет принята до того, как поставки грудного молока стабилизируются, это может повлиять на адекватное снабжение.
- Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это означает, что уровень калорий значительно снизится, что также может повлиять на предложение.
- На питание и здоровье мамы будет влиять больше, чем на здоровье ребенка, поскольку природа заботится о том, чтобы грудное молоко было как можно лучше за счет мамы.
- Однако грудное молоко может быть загрязнено, если запустить программу быстрой потери веса, потому что организм мамы может выделять токсины в грудное молоко.
- Упражнения перед кормлением могут изменить вкус грудного молока и сделать его горьким на вкус. Слишком много упражнений может привести к снижению предложения.
Преимущества снижения веса во время грудного вскармливания
- Вы начнете чувствовать себя лучше, риск снижения послеродовой депрессии будет меньше, и, надеюсь, вам будет легче принять другие изменения в организме после беременности.
- Более счастливая мать сделает дом счастливее.
- Поскольку маме, которая кормит грудью, естественно, требуется больше калорий для выработки молока, потребление калорий не должно быть таким низким, чтобы похудеть, как при отсутствии грудного вскармливания.
Как правильно похудеть во время кормления грудью
Прежде всего, очень важно, чтобы любой вид диеты или программы по снижению веса начинался не менее через восемь недель после начала грудного вскармливания . Это делается для того, чтобы запас молока не ограничивался и не истощался быстро.
Поддерживать минимум 1500 — 1800 калорий в день независимо от вида диеты или программы упражнений, вероятно, в большинстве случаев 1800. В основном это делается для того, чтобы мама (а не только ребенок) получала все необходимое ей питание.
Кроме того, употребление менее 1800 калорий в день может вызвать у вас усталость и плохое настроение. Не самая лучшая отправная точка для круглосуточного ухода за ребенком.
Если план похудения во время грудного вскармливания ограничен потерей веса в 1.5 фунтов (0,7 кг) в неделю , мама и молоко должны быть безопасными в соответствии с исследованиями. Любая потеря веса, значительно превышающая эту, снова опасна для матери и косвенно для ребенка.
Никогда не начинайте с какой-либо причудливой диеты или других быстрых решений, таких как лекарства для похудения, экстремальные диетические диеты, жидкие диеты и так далее. Эти типы диет обычно очень низкокалорийны и плохо составлены с точки зрения питания.
Я не худею, почему?
Многие женщины, которые кормят своих детей грудью, как правило, худеют естественным путем, в то время как другие женщины, как правило, получают больше при грудном вскармливании.С этим может быть генетическая связь, но я полагаю, что главная причина в том, что вы становитесь чертовски голодными после грудного вскармливания .
Ключ, конечно, состоит в том, чтобы избежать всех высококалорийных закусок и наполнить их здоровыми закусками и водой. И правильно питаться. Легче сказать, чем сделать иногда, как новая мама, но это, безусловно, поможет, если вы хотите похудеть.
Чтобы понять, что происходит, загрузите приложение, чтобы следить за своей едой. Иногда мы едим гораздо больше калорий, чем мы думаем.Старайтесь избегать употребления быстрых углеводов — сахара всех видов …
Разве грудного вскармливания недостаточно, чтобы похудеть?
Да, вполне возможно, что грудное вскармливание само по себе может быть причиной потери веса из-за более высокого расхода калорий при производстве молока. Однако, как объяснено выше, на самом деле нет строгого правила.
Но если вы сочетаете ограниченное потребление калорий, употребление здоровой пищи и закусок с распределением в течение дня с некоторыми упражнениями после беременности, велики шансы, что вы потеряете часть этого детского жира.
Исследование, проведенное уже в 2007 году, показало, что сочетание диеты и физических упражнений на более эффективно после родов, чем , чем просто диета. (Звучит довольно очевидно, ты так не думаешь ?!) Так что начинай гулять с колясками, мама!
Полезные ресурсы для помощи в потере веса
Потеря веса во время кормления грудью — это не столько поиск правильной волшебной диеты, сколько поиск способов хорошо питаться, несмотря на то, что она одновременно очень занята и истощена. Это также собирается двигаться, так или иначе.
- Если вы обнаружите структуру в вашем виновнике , планирование еды может быть вашим ответом! Как новая мама, я нашел планирование еды огромной проблемой. Я просто слишком устал! Если вам нужна помощь в планировании питания, план питания за 5 $ — это очень доступное, отличное обслуживание!
- Если вам действительно нужно похудеть и найти его подавляющим , позвольте себе подписаться на некоторые услуги, специально предназначенные для новых мам, или один из проверенных институтов для похудения, таких как Weight Watchers.
- Забавный, безумный способ найти мотивацию состоит в том, чтобы сделали из нее игру ! Я только что узнал об этой услуге. Это выглядит безумно, но это законно и основано на исследованиях о том, что мотивирует людей . Вы ставите деньги и можете заработать, похудев ! Вы вводите желаемую потерю веса и ставку (реальные деньги!), И если вам это удастся, вы выигрываете! И вы выигрываете сумму, которую вы знаете с самого начала, это точно и намного больше, чем вы ставите. (Если у вас ничего не получится, вы потеряете свою ставку.) Мне на самом деле нравится это. (Может быть, потому что мне нравятся игры.) Мой муж тоже попробует. Вы тоже можете играть в команде. Проверьте это и играйте со своим потенциальным призом здесь.
Наконец, вы можете узнать больше о потере веса, когда грудное вскармливание является разумным способом в любой из этих превосходных книг:
Я надеюсь, что это даст вам импульс и некоторые идеи, которые помогут вам начать заботиться о своем теле! 🙂
Добавить комментарий