Разное

Как похудеть психологический настрой: «Как психологически настроить себя на похудение?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1.  Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2.  Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3.  Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

4.  Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5.  Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

6.  Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать пять километров прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей или коллег. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите пять километров. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7.  Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе: Кристи Матта — консультант, коуч и писатель. Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Читайте также

Жертвы насилия: почему они не могут похудеть

Они могут предпринимать невероятные усилия, чтобы сбросить вес, но не достигают результата. «Стена из жира», как панцирь, защищает их от пережитой когда-то психической травмы. Клинический психолог Юлия Лапина рассказывает о жертвах насилия — девушках и женщинах, которым обычные диеты не помогут.

Коронавирус: меры предосторожности или умственное затмение?

Кадры из фильмов про апокалипсис, похоже, становятся реальностью. Полки магазинов по всему миру пустеют, медицинские маски раскуплены еще два месяца назад, люди перестали выходить на улицу и здороваться за руку при встрече, видя в каждом опасного врага — носителя коронавируса. Почему мир вдруг испугался не на шутку?

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

motiv_optmotiv_opt

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

no-motivno-motiv

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

moti_optmoti_opt

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

vibor_optvibor_opt

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

xudeem-vmeste_optxudeem-vmeste_opt

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

 

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как настроить себя на похудение

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

как настроить себя на похудениекак настроить себя на похудение

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

kak-zastavit-sebja-pohudet-motivacija-foto_3_1kak-zastavit-sebja-pohudet-motivacija-foto_3_1

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

  • Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
  • Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
  • Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

как настроить себя похудеть психологическикак настроить себя похудеть психологически

  • Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
  • Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
  • Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

психологический настрой для похуденияпсихологический настрой для похудения

  • Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

как настроить мозги на похудениекак настроить мозги на похудение

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

  • Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.
  • Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
  • Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

как правильно настроить себя на похудениекак правильно настроить себя на похудение

  • Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Самовнушение не поможет, если вы будете питаться неправильно, голодать или практиковать разгрузочные дни. Организм полного человека устроен таким образом, что при недостатке калорий начинает запасать их на черный день. Ведь он уже привык, что пищи поступает в избытке. Так что диета приведет лишь к тому, что ваш растянутый желудок будет урчать и требовать добавки. Не забывайте о правилах дробного питания: порции должны быть небольшими, а перекусы частыми (5-6 раз в день). Продукты должны быть в меру питательными, разнообразными и достаточно легкими, чтобы суточный калораж не был превышен. Не забывайте пить больше воды – до 2,5 литров в день. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и вы увидите, что привыкнуть к ним проще простого. А это значит, что избавиться от лишнего веса будет не так сложно.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Уверенность в себе и своих силах – это то, чего многим не достает в борьбе за тонкую талию. Наши специалисты готовы доказать, что невозможных задач не существует – есть только барьеры, которые мы устанавливаем сами. Вредные пищевые привычки, комплексы, боязнь перемен не должны становиться на вашем пути. Правильный метод, консультация специалистов и поддержка со стороны близких помогут начать новую жизнь – без срывов и разочарования. Ориентируясь на отзывы специалистов, мы предложили рекомендации, как правильно психологически и морально настроить организм и мозги на похудение, спорт, здоровое питание, как легко придумать себе правильную мотивацию и отбить желание есть. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», чтобы получить индивидуальную программу снижения веса и начать работу над собой. Мы поможем определиться с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда.

Как настроить себя на похудение и диету: психологические установки для организма

Для многих современных женщин лишние килограммы являются настоящей проблемой, которая иногда доводит до депрессии. Любой психолог скажет, что если что-то доставляет неудобство, то от него следует избавиться. Как настроить себя на похудение, если диета дает только кратковременный результат, еда доставляет удовольствие, а делать зарядку по утрам некогда и совсем не хочется. Чтобы похудеть надолго, важно к проблеме подходить комплексно. Сначала необходимо поработать над настроем и мотивацией, то есть подготовить организм к потере веса психологически.

Как настроиться на похудение психологически

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Правильная цель

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

  • плохая наследственность;
  • плохой обмен веществ;
  • люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
  • нет времени заниматься спортом;
  • люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

  • наслаждаюсь процессом;
  • становлюсь стройнее с каждым днем;
  • чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
  • какие продукты сжигают жир;
  • я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Девушка делает разминку

Техника визуализации

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

Психологическая поддержка близких

Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой. Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами. Спросите их мнение, как можно настроить себя на сброс веса. Попросите помочь вам, чтобы выделить время для регулярных тренировок и освободить на время от готовки для всех, чтобы не было провокаций съесть лишнее.

Дневник правильного питания

Как начать худеть и не сорваться? Заведите дневник, который станет отличной поддержкой в этом нелегком процессе. Можно купить обычную тетрадь. Любители гаджетов могут скачать специальное приложение с онлайн-дневником для похудения. Необходимо настроить привычку ежедневно ставить себе отметки в тетрадь. Это поможет тренировать терпение, научиться организовывать режим дня, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные победы! Ежедневный блок, записанный в дневнике, должен содержать пункты:

  • вес;
  • объем бедер, талии, груди, ног на уровне бедра;
  • дневной рацион с количеством потребленных калорий;
  • физическая нагрузка;
  • результат;
  • состояние здоровья.

Составление списка покупок

Двигаться вперед быстрее поможет составление списка продуктов и меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным, достаточным, сбалансированным. Нужно уменьшить потребляемые порции и рассчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности. Сделать это можно в интернете онлайн. Выбрать продукты для снижения веса на неделю, это не значит, что купить их надо в один день. Лучше покупать свежие овощи, фрукты и незамороженное мясо, чтобы сразу приготовить – так они будут полезнее, сохранят больше питательных веществ.

Овощи для похудения

Как настроить организм на похудение

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным. Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб. Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Очищение организма перед диетой

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

  1. Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
  2. Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
  3. Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
  4. Пить однодневный кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Правильные продукты для похудения

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса. Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

  • овощи, фрукты;
  • семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирное мясо, рыбу;
  • крупы;
  • зеленый чай;
  • натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Семена тыквы

Физическая активность­

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах. Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе. Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.

Как настроить себя на диету

Заставить себя не употреблять в пищу вредные продукты – самый сложный этап. Несколько советов, которые помогут настроить себя на достижение желаемого веса:

  • уменьшайте размер порции постепенно – так желудок будет сужаться медленно, но верно;
  • не съедайте всю порцию на тарелке за 5 минут, ведь чувство сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
  • регулярно просматривайте фото людей до и после похудения;
  • не смотрите по телевизору рекламу продуктов или блюд;
  • разрешайте себе сладкое, хотя бы раз в неделю;
  • старайтесь, чтобы в холодильнике находилось как можно меньше продуктов.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Добиться положительного результата поможет сила воли. Однако, помимо отказа от вредных продуктов и регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться. Исследования показали, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужны источники энергии. К ним относятся:

  1. Клетчатка. Снизить чувство голода и насытить организм поможет всего 20 г в день. Она содержится в зерновых и бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов.
  2. Белки. Необходимы для поддержания мышечной массы во время похудения. Средняя суточная норма – 20% от всего рациона. Белки содержат: мясо, рыба, яйца, молокопродукты, семена, орехи, бобовые.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии, выводят плохой холестерин. Их содержат орехи, растительные масла.

Клетчатка для похудения

Мотивация от срыва с диеты

Как стимулировать себя на диету, понятно, но как продержаться на ней и не сорваться? Главное – это мотивация. Избавьтесь от всех текущих проблем, чтобы нервный стресс не заставил «заедать» проблему. Старайтесь настроить свое похудение не для кого-то, а для себя, чтобы не зависеть от обстоятельств. Не сдавайтесь! Даже если сразу не получится долго продержаться на диете, снизьте планку и продолжайте. Помните, что большая дорога начинается с маленьких шагов.

Настрой на похудение Сытина

Волшебную силу слова советует применять для похудения доктор Георгий Сытин. Суть методики – особый порядок выражений и слов, в основе которого лежат народные заговоры. Настрои Сытина работают так: необходимо выбрать нужные слова и произносить их, но только при положительном эмоциональном настрое. Важно не только воспринимать смысл сказанного, но и каждое слово прочувствовать. Нужно понимать, что настрой не сработает моментально. Волшебство заключается в вере и времени. Если будете говорить, но считать, что настрои – чепуха, то похудения не будет.

Видео

Отзывы

Рита, 29 лет

Изменение себя я начала со снижения веса. Долго не получалось сидеть на диетах – постоянно срывалась. Потом задумалась, как настроить себя на похудение? Ответ пришел из книги Дэвида Кесслера «Конец обжорству», посвященной борьбе с перееданием. Очень мотивирующая установка на похудение от американского автора!

Наталия, 45 лет

Всегда была уверена, что если поправлюсь, то быстро смогу сбросить вес. Но после 40 лет стала быстро набирать килограммы, хотя никогда не ела такие продукты, как чипсы, гамбургеры или хот-доги, которые способствуют этому. Похудение пришло легко с помощью принципа раздельного питания, даже сильно понижать калорийность не пришлось.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Психологический настрой на похудение: советы и рекомендации Загрузка…

Поделиться:


Правильно подобранная диета даст вам возможность красиво выглядеть и возможность похудеть. Самым простым выходом это кажется только на первый взгляд. Обычно барышня, найдя на себе несколько лишних сантиметров, резко прекращает есть. Или отказывает себе в любимых блюдах, поедая глазами вкусненькое в витринах и рекламе.

Прежде всего, стоит запомнить, основа красивой фигуры и здоровья — удачно скомпонованные занятия спортом и правильно выбранная диета, которая подойдет именно вам. Не стоит руководствоваться советами подруг или рекламными обещаниями и пробовать на себе подозрительные препараты для похудения. Каждый организм уникален и навредить ему легче, чем все исправить. В этом деле очень важен психологический настрой на похудение.

 

 

Существует большое количество диет. Подобрать нужную поможет диетолог. Если лишний вес вызван гормональным сбоем или серьезными заболеваниями — обязательно следует проконсультироваться с врачом, который определит лечебную диету. Если же вы переедаете и набрали лишние килограммы, но мечтаете от них избавиться — попробуйте перейти на правильное питание самостоятельно, сочетая диету со спортом.

Большинство людей уверены, что занятия спортом — это скучно, тяжело и неприятно. Но выбирая диету, которыми пользуются звезды и артисты, мало кто задумывается, что и Бритни Спирс и Мадонна проводят в зале по 3-4 часа ежедневно. В нашем случае, отвечая на вопрос: как похудеть, психологический настрой на правильный выбор вида двигательной активности, поможет быстро избавиться от стереотипов.

Не советуют голодать и врачи. Несколько дней разгрузки организма пойдут на пользу, а вот если постоянно недоедать — гастрит и другие болезни желудка быстро дадут о себе знать. А это уже сомнительное похудение.

Сейчас много диет, на любой выбор и вкус. Японская, французская, имбирная, кефирная, диета, с помощью которой за неделю можно сбросить 3 килограмма, диета, во время которой нужно есть только суп из лука…

Вам больше не нужно мучить себя едой, которая вам не нравится или напитками, при виде которых хочется бежать. Подарите себе и своему организму легкость, и он вам скажет спасибо. Плоский живот, подтянутые ножки — это еще далеко не все. Питаясь правильно, вы будете чувствовать себя намного лучше, кожа станет гладкой, а волосы — упругим и сильным. Мы то, что мы едим. Правильный настрой на похудение — это возможность выбрать свою диету, наслаждаться новым обликом и чувствовать себя счастливым.

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Как психологически настроиться на похудение или секреты стройности

Как психологически настроиться на похудение, если часто произносишь фразу: «Я все перепробовала: всевозможные диеты, гимнастики и средства для похудения. Ничего не помогает! Я даже от стакана воды толстею!»

Вся твоя жизнь превращается в борьбу с лишним весом. После очередной диеты ты сама не замечаешь, как возвращаются ненавистные килограммы. И вот опять ты не хочешь смотреть в зеркало. Надо опять садится на диету. Но с каждым разом становится все труднее и труднее настроить себя на похудение.

Как психологически настроится на похудение, когда понимаешь, что впереди тебя ждут ограничения и страдания? Как взять себя в руки и начать худеть?

как психологически настроиться на похудение

Существует огромное количество рекомендаций для тех, кто хочет похудеть. Одни говорят, что надо вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и заниматься спортом. Другие предлагают решать вопрос с помощью психологического настроя на похудение. Третьи предлагают более быстрое решение проблемы: волшебные таблетки, чаи или растения для похудения. Еще есть различные диеты, голодовки, сауны, пояса, хирургия, в конце концов. И только немногие находят в себе силы для того, чтобы похудеть.

Навсегда сбросить лишний вес способны только единицы. Остальным же нужно прикладывать титанические усилия, чтобы, во-первых, настроить себя на похудение психологически, потом похудеть, а в-третьих, снова не набрать ненавистные килограммы.

Как настроить себя на похудение

Как понять себя и получить ключ к пониманию своего тела отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Если вы видите в себе такие качества, как усидчивость, нерешительность, честность, справедливость, приверженность традиционным ценностям, порядочность, профессионализм, обидчивость, то у вас, скорее всего, есть анальный вектор. С ним трудно настроить себя на похудение психологически, потому что трудно начать вообще что-то новое.

Такие люди имеют замедленный метаболизм, полное телосложение. Это и понятно, ведь люди с анальным вектором нацелены на сбор и хранение информации и передаче ее следующему поколению. Для этого не нужно никуда торопиться, бежать, наоборот, нужна усидчивость для скрупулезного выполнения своего дела.

В наше время материальных ценностей, с установкой «хочешь жить – умей вертеться» анальным людям приходится тяжело, они часто находятся в состоянии хронического стресса. Они не поспевают за изменениями этого мира, не способны сдвинуться с места, часто обижены на жизнь за свои неудачи. Вот и заедают свой стресс, полнея на глазах. Какой же может быть психологический настрой на похудение!

Всякие диеты и даже мысль о том, как настроить себя на похудение, для них очень мучительны. Еще они склонны к чувству вины, поэтому постоянно мучатся угрызениями совести за лишнюю съеденную калорию.

На самом деле желание кушать – не потому, что проголодался, а потому, что хочется, – лежит глубоко в подсознании.

И чтобы обладателю анального вектора психологически настроиться на похудение, не нужно настраиваться на очень ограниченную диету, основанную на постоянном подсчете калорий. Надо понять, что заветная стройность приходит через понимание собственных свойств.

Пролить свет на вопрос психологического настроя на похудение
поможет статья
«Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом»

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

К полноте оральников может привести еще и стресс. Стресс для них – это недостаточная реализация: отсутствие новых вкусовых впечатлений, невозможность выговориться и отсутствие слушателей. Естественно, что в стрессе психологический настрой на похудение тает.

Люди с уретральным вектором хотят получать от жизни максимальное удовольствие. Они любят и вкусно поесть, и много выпить, и поразвлечься всласть. Понятно, что с таким отношением к застольям фигура будет не самая стройная. Уретральники вообще не помышляют о каких-то там психологических настроях на похудение. Они хотят наслаждаться жизнью на полную катушку!

как психологически настроиться на похудение

Больше всех с телосложением повезло представителям кожного вектора. Это от природы быстрые, гибкие, стройные люди. Они, если и полнеют, то легко могут сбросить вес. Просто психологически настроив себя, что им это выгодно как для кошелька, так и для здоровья.

Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение

Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.

Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.

Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег.

Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.

Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.

Результаты людей, которые похудели,
начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.  

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке.

Как настроиться психологически, чтобы похудеть. Психологическое отношение к похудению

Избыточный вес — серьезная проблема для многих женщин, которая может привести к депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то вам нужно от них избавиться. Как психологически приспособиться к похудению? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают краткосрочный результат.В таком ответственном бизнесе, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и нужно начинать с работы над внутренним настроением. Он гарант победы.

Почему происходят сбои?

Чтобы избежать их, необходимо понять, как психологически настроиться на похудение. Ведь женщина часто после первых неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новых разочарований. Такой подход редко становится успешным.И корень зла лежит не только в том, что диета выбрана неправильно, но и потому, что психика не была готова к переменам.

Если вы не найдете свой собственный способ психологической настройки потери веса, сценарий будет предсказуемым. Во-первых, женщина ревностно приступает к делу, но со временем энтузиазм исчезает, особенно когда влияние всех усилий незначительно. Недостаточно рассчитать калории, недоедание и загрузить себя физическими упражнениями.Очень важно развивать психологический настрой, чтобы похудеть.

Определить цель

Чтобы победить уродливую складку тела, женщина должна понять, ради чего или ради кого она ее начала. Чтобы понять, как психологически приспособиться к потере веса, вам необходимо определить, какой стимул является самым сильным: неудовлетворенность своей внешностью, проблемы со здоровьем или желание носить облегающие вещи? Разговор с самим собой должен вестись честно, отказываясь от комплексов.Ошибка многих женщин состоит в том, что они выдают воображаемые стимулы для своих собственных побуждений. Например, если девушка думает о том, как настроить психологически, чтобы похудеть после того, как она сделала замечание любимому мужчине, но она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Необходимо разобрать все мысли, желания и стремления, и только после того, как будет принято четкое и взвешенное решение о том, что потеря веса стоит определенных жертв, начать борьбу. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Укажите желаемые пропорции

Стандартно вы можете сделать свою собственную фотографию, на которой женщина любит себя, или выбрать другое изображение. Вам нужно повесить картину на видном месте и любоваться ею каждый день. Если женщина смущается и не хочет подчеркивать свои недостатки в глазах домохозяйства при такой демонстрации, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно просматривать, моделируя ситуацию. Этот метод особенно эффективен, когда вы хотите побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное заполнять его ежедневно. Лист должен быть разделен на две колонки, чтобы записать плюсы тонкого тела и минусы полного. Пишите честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи будут дополнительным стимулом, когда настроение падает.

Вы можете написать о том, что хотите делать, когда станете стройнее, например, купить красивый купальник. Это поможет понять, как психологически настроиться на потерю веса, и четко увидеть, какую пользу вы ожидаете.

В дневнике вы можете ввести любую информацию, которая будет мотивировать вас к успеху. Цифры будут особенно показательны. Сначала вес и объемы практически не меняются, но затем значения значительно уменьшатся, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль эмоций

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если вы думаете, что потеря веса — нереальная задача, тогда процесс потери веса принесет только горечь, разочарование и мрачные мысли.Не принимайте путь к стройному телу в качестве наказания, потому что этот путь ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроиться на похудение, не забывайте, что в этом сложном деле есть и положительные стороны. Их смело можно отнести к посещению саун, бассейнов, салонов красоты и групповых видов спорта. Там вы можете не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми.По сравнению с такими преимуществами отказ от торта или жареной курицы выглядит не так страшно.

Связь с психологом

.

16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

Начинать и придерживаться здорового плана потери веса иногда может показаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей потери веса.

Старайтесь читать их каждый день и использовать их как напоминание, когда соблазн отклониться от ваших планов потери веса.

Ваши причины могут включать в себя профилактику диабета, не отставать от внуков, искать лучшее для мероприятия, повысить вашу уверенность в себе или соответствовать определенной паре джинсов.

Многие люди начинают терять вес, потому что их доктор предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация потери веса происходит изнутри (1).

Резюме: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация движется изнутри для долгосрочного успеха.

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практиков рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают своих собственных целей потери веса, более склонны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование, проведенное с использованием данных нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, с наибольшей вероятностью выпадают из программы (5).

Хорошая новость заключается в том, что небольшая потеря веса в 5–10% от веса вашего тела может оказать большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего лишь 9–18 фунтов (4–8 кг).Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):

  • Улучшение контроля сахара в крови
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение уровня холестерина
  • Снижение болей в суставах
  • Снижение риска возникновения некоторые виды рака
Резюме: Установите реалистичные ожидания потери веса, чтобы повысить чувство достижения и предотвратить выгорание. Только небольшое снижение веса на 5–10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которые они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.

Однако, сосредоточение только на конечных целях может расстроить вашу мотивацию. Они часто чувствуют себя слишком далекими и оставляют чувство подавленности (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса является тренировка четыре раза в неделю.

Исследование, проведенное среди 126 женщин с избыточным весом, участвующих в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточен на процессах, с большей вероятностью теряют вес и менее склонны отклоняться от своего рациона по сравнению с теми, кто сосредоточен только на результатах снижения веса (1).

Подумайте об установке SMART целей, чтобы ставить сильные цели. SMART означает (1):

  • Конкретные
  • Измеримые
  • Достижимые
  • Реалистичные
  • Основанные на времени

Некоторые примеры целей SMART включают:

  • Я буду бодро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
  • Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
  • Я буду пить только одну газировку на этой неделе.
Резюме: Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, а сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.

Найдите план по снижению веса, к которому вы можете придерживаться, и избегайте планов, которые в долгосрочной перспективе практически невозможно выполнить.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий (8).

Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но было установлено, что диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором будущего увеличения веса (9).

Поэтому избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что те, у кого мышление «все или ничего», реже худеют (10).

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Следующие диетические привычки помогут вам сбросить вес (11):

  • Уменьшение потребления калорий
  • Уменьшение размеров порций
  • Сокращение частоты закусок
  • Сокращение жареных блюд и десертов
  • Включая фрукты и овощи
Резюме: Выберите план питания, который можно придерживаться на длительный срок и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации потери веса и успеха.

Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, чаще теряют вес и поддерживают потерю веса (12).

Однако, чтобы правильно вести журнал еды, вы должны записать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневнике еды. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ситуацией.

Вы можете вести дневники продуктов питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).

Краткое описание: Ведение журнала пищевых продуктов поможет вам измерить прогресс, определить триггеры и привлечь к ответственности. Вы можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Дайте себе кредит, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличное место, чтобы поделиться своими успехами и получить поддержку.Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).

Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа в шкале.

Например, если вы достигли своей цели — заниматься спортом четыре дня в неделю, принять ванну с пеной или запланировать веселую ночь с друзьями.

Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).

Тем не менее, важно выбрать соответствующие награды. Избегайте награждения себя едой.Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Вот несколько хороших примеров наград:

  • Получение маникюра
  • Переход в кино
  • Покупка новой беговой дорожки
  • Обучение кулинарному классу
Краткое описание:

Отпразднуйте все свои успехи на протяжении всего своего потеря веса путешествие. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы повысить свою мотивацию.

Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительных отзывах, чтобы оставаться мотивированными (1).

Расскажите своим близким и друзьям о ваших целях похудения, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

Многие люди также находят полезным найти друга для похудения. Вы можете работать вместе, привлекать друг друга к ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте также получить поддержку от других людей, таких как ваши друзья (11).

Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Как личная, так и онлайн группы поддержки оказались полезными (1).

Краткое описание: Сильная социальная поддержка поможет вам нести ответственность и сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.

Исследования показывают, что те, кто принимает общественные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели (14).

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность.Расскажите своей близкой семье и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей разделяют ваши цели, тем больше подотчетность.

Кроме того, рассмотрите возможность инвестирования в членство в тренажерном зале, комплекс упражнений или предоплату за 5К. Вы, скорее всего, выполните, если вы уже сделали инвестиции.

Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь вас к ответственности.

Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, худеют (15).

Кроме того, люди, которые используют «изменения разговора», с большей вероятностью выполнят планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности поведенческим изменениям, причинах их возникновения и шагах, которые вы предпримете или делаете для достижения своих целей (16).

Поэтому начните говорить позитивно о вашей потере веса. Кроме того, поговорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени, только фантазируя о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели.Это называется психически потворствовать.

Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно противопоставить себя, потратьте несколько минут, воображая, как достигаете желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут, воображая возможные препятствия, которые могут возникнуть на пути.

Исследование, проведенное у 134 студентов, заставляло их умственно баловать или противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно противопоставлялись, были более склонны к действиям. Они ели меньше калорий, больше занимались физическими упражнениями и ели меньше калорийных продуктов (15).

Как видно из этого исследования, умственное противопоставление более мотивирует и приводит к большему количеству действий, чем умственное потворство, которое может заставить ваш мозг думать, что вы уже достигли успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сфокусируйтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

Ежедневные стрессоры будут появляться всегда. Поиск путей их планирования и выработка правильных навыков справиться с ситуацией помогут вам сохранить мотивацию, независимо от того, какая жизнь вам мешает.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач потери веса. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).

Многие люди обращаются к еде за комфортом. Это может быстро привести к отказу от целей похудения. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это от вас.

Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют более эффективные стратегии преодоления, будут терять больше веса и дольше удерживать его (11).

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

  • Упражнение
  • Практикуйте квадратное дыхание
  • Примите ванну
  • Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
  • Позвоните другу
  • Обратитесь за помощью

Помните также планировать праздники, общественные мероприятия и питание вне дома.Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.

Резюме: Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления трудностей. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.

Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если у вас есть подход «все или ничего», вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей (10).

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картофель фри на обед, так что я мог бы также есть пиццу на ужин.«Вместо этого попробуйте сказать:« У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому обеду »(2).

И избегайте избиения себя, когда вы совершаете ошибку. Саморазрушительные мысли просто будут препятствовать вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не помешает вашему прогрессу.

Резюме: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро потеряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете оставаться мотивированными на протяжении всего вашего пути потери веса.

Исследования неоднократно обнаруживали, что люди, которые не любят свое тело, реже теряют вес (11, 17).

Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса.

Кроме того, люди с лучшим телосложением чаще выбирают диету, которую они могут выдержать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).

Следующие действия могут помочь улучшить ваш образ тела:

  • Упражнение
  • Оцените, что может сделать ваше тело
  • Сделайте что-нибудь для себя, например, сделав массаж или маникюр
  • Окружите себя позитивными людьми
  • Прекратите сравнивать себя другим, особенно моделям
  • Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
  • Посмотрите в зеркало и скажите вслух все, что вам нравится в себе
Краткое описание: Повышение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию к потере вес.Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.

Физическая активность является важной частью потери веса. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).

Лучший вид — это упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться.

Существует много различных типов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти тот, который вам нравится.

Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли потренироваться в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, выясните, предпочитаете ли вы заниматься самостоятельно или с группой.Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться самостоятельно так же хорошо.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны больше тренироваться, слушая музыку (19).

Краткое описание: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно могло легко стать частью вашей рутины.

Наличие образца для подражания может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы похудеть. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранить мотивацию.

Если вы повесите на холодильник фотографию супермодели, это вас не мотивирует с течением времени. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.

Наличие ролевого и позитивного примера для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).

Возможно, вы знаете друга, который потерял много веса и может быть вашим вдохновением.Вы также можете искать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.

Краткое описание: Поиск образца для подражания поможет сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).

Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, ходили в среднем по 300 минут в неделю, тогда как люди, у которых не было собак, ходили в среднем по 168 минут в неделю (22).

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от человека, собеседника, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее самочувствие и самочувствие. Это было связано со снижением уровня холестерина, снижением артериального давления и снижением чувства одиночества и депрессии (23).

Краткое описание: Собственность Собака может помочь вам похудеть за счет повышения вашей физической активности и обеспечения большой социальной поддержки на этом пути.

Не стесняйтесь обращаться к профессиональной помощи, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса при необходимости. Люди, которые чувствуют себя более уверенно в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Это может означать нахождение зарегистрированного диетолога, который может научить вас определенным продуктам или физиологу, который научит вас, как правильно тренироваться (11).

Многим людям также нравится ответственность, которую им дает профессионал.

Если вы все еще боретесь за мотивацию, рассмотрите возможность найти психолога или диетолога, который обучен мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям достичь своих целей (16).

Резюме: Профессионалы, такие как диетологи, физиологи упражнений и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса.

Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха потери веса.

Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно мотивирует вас.

Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в своем путешествии по снижению веса.И не бойтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

С надлежащими инструментами и поддержкой, вы можете найти и оставаться мотивированными для достижения ваших целей потери веса.

20 лучших способов похудеть после 50

Для многих людей поддержание здорового веса или потеря лишнего жира могут становиться все труднее с годами.

Нездоровые привычки, малоподвижный образ жизни, неправильный выбор питания и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако, выполнив несколько простых настроек, вы можете похудеть в любом возрасте — независимо от ваших физических возможностей или медицинских диагнозов.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50.

Хотя кардио уделяется много внимания, когда речь идет о потере веса, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей.

С возрастом мышечная масса снижается в процессе, который называется саркопения. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в 50 лет и может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1–2% в год, а мышечная сила снижается со скоростью 1,5–5% в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы в вашу рутину имеет важное значение для сокращения возрастной потери мышечной массы и поддержания здорового веса.

Силовые тренировки, такие как упражнения с весом и тяжелой атлетикой, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Плюс, силовые тренировки могут помочь вам сбросить вес, уменьшая жировые отложения и улучшая обмен веществ, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (4, 5).

Самостоятельное введение схемы здорового питания или упражнений может быть сложной задачей. Соединение с другом, коллегой по работе или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области здоровья (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещают программы по снижению веса с друзьями, значительно чаще сохраняют свою потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность программе фитнеса и сделать занятия более приятными.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для потери лишнего жира. Вот почему быть более активным в течение дня важно при попытке похудеть.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противостоять этому, вы можете стать более активными на работе, просто вставая со своего стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание ваших шагов с помощью шагомера или Fitbit может повысить потерю веса за счет повышения уровня вашей активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичной цели шага, основанной на ваших текущих уровнях активности. Затем постепенно продвигайтесь до 7 000–10 000 шагов в день или более, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

Получение достаточного количества высококачественного белка в вашем рационе важно не только для похудения, но и для остановки или прекращения возрастной потери мышечной массы (12).

Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя или уровень метаболизма в покое (RMR) уменьшается на 1–2% каждое десятилетие после того, как вам исполнится 20 лет.Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Тем не менее, потребление богатой белком диеты может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышц. Многочисленные исследования также показали, что увеличение белка в рационе может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Plus, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые, что делает более важным добавление продуктов с высоким содержанием белка в ваши блюда и закуски (17, 18).

Найти схему питания, которая способствует похудению и питает ваше тело, может быть сложно.

Консультация зарегистрированного диетолога может помочь вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира, не придерживаясь чрезмерно строгой диеты. Кроме того, диетолог может поддержать и направить вас на протяжении всего пути потери веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем при самостоятельном приеме, и может помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени (19, 20, 21).

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, склонны придерживаться более здоровой диеты и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам контролировать то, что входит — и что остается — из ваших рецептов. Это также позволяет вам экспериментировать с уникальными, полезными для здоровья ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы едите большую часть еды вне дома, начните с приготовления одного или двух блюд в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это число, пока вы не будете готовить дома больше, чем вы едите вне дома.

Овощи и фрукты снабжены питательными веществами, которые жизненно важны для вашего здоровья, и добавление их в ваш рацион — это простой, основанный на фактических данных способ снизить лишний вес.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое ежедневное увеличение количества овощей было связано с уменьшением окружности талии на 0,14 дюйма (0,36 см) у женщин (25).

Другое исследование, проведенное среди 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет, связывало употребление в пищу фруктов и овощей с меньшей массой тела, уменьшенной окружностью талии и меньшим количеством жира (26).

Работа с личным тренером может особенно помочь тем, кто плохо знаком с тренировками, обучая вас правильному способу тренировки, способствующему снижению веса и предотвращению травм.

Plus, персональные тренеры могут мотивировать вас работать больше, сохраняя вашу ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные тренировки один на один в неделю увеличивали мотивацию к занятиям и повышали уровни физической активности (27).

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и обработанные закуски, связано с увеличением веса и может помешать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты обычно содержат много калорий и, как правило, содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение полуфабрикатов и замена их питательными блюдами и закусками, которые состоят из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, — это разумный способ похудеть.

Поиск упражнений, которые вы можете выполнять в течение длительного времени, может быть трудным.Вот почему так важно заниматься тем, что вам нравится.

Например, если вам нравятся групповые занятия, зарегистрируйтесь в групповом спорте, таком как футбол или клуб бега, чтобы вы могли регулярно заниматься с другими.

Если занятия в одиночку больше подходят вам, попробуйте покататься на велосипеде, прогуляться, отправиться в поход или поплавать самостоятельно.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, даже если вы активны и придерживаетесь здоровой диеты, исключение условий, которые могут затруднить потерю веса, таких как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников (PCOS), может быть оправданным (28, 29 ).

Это может быть особенно верно, если у вас есть члены семьи с этими условиями (30, 31).

Сообщите своему врачу о своих симптомах, чтобы он мог выбрать лучший протокол тестирования, чтобы исключить медицинские состояния, которые могут быть причиной вашей борьбы за потерю веса.

Один из самых простых способов обеспечить организм необходимыми питательными веществами — это соблюдать диету, богатую цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и зерновые, упакованы с питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового веса тела, такими как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях рационы на основе цельных продуктов, как на растительной основе, так и с использованием продуктов животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

Многие исследования показали, что употребление меньшего количества калорий в ночное время может помочь вам поддерживать здоровую массу тела и терять лишний жир (34, 35, 36).

Исследование, проведенное среди 1245 человек, показало, что в течение 6 лет те, кто потреблял больше калорий на обед, имели в 2 раза больше шансов стать тучными, чем люди, которые съели больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, те, кто ел больше калорий на обед, значительно чаще имели метаболический синдром, группу состояний, включающих высокий уровень сахара в крови и избыточный жир на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, а также легкий ужин может стать полезным способом снижения веса.

Несмотря на то, что вес тела является хорошим показателем здоровья, важен также состав вашего тела, то есть процентное содержание жира и обезжиренной массы в вашем теле.

Мышечная масса является важным показателем общего состояния здоровья, особенно у пожилых людей. Ваша цель — набрать больше мышц и сбросить лишний жир (38).

Есть много способов измерить процент жира в вашем теле. Однако простое измерение вашей талии, бицепсов, икр, груди и бедер может помочь вам определить, теряете ли вы жир и набираете ли вы мышцы.

Напитки, такие как подслащенные кофейные напитки, газированная вода, соки, спортивные напитки и готовые смузи, часто содержат калории и сахара.

Пить подслащенные сахаром напитки, особенно те, которые подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, тесно связаны с увеличением веса и такими состояниями, как ожирение, болезни сердца, диабет и ожирение печени (39, 40, 41).

Замена сладких напитков полезными напитками, такими как вода и травяной чай, может помочь вам сбросить вес и значительно снизить риск развития хронических заболеваний, упомянутых выше.

Если вы чувствуете себя усталым и немотивированным, правильные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

Когда вы становитесь старше, ваша способность усваивать определенные питательные вещества снижается, увеличивая риск дефицита. Например, исследования показывают, что взрослые старше 50 лет обычно испытывают дефицит фолиевой кислоты и витамина В12, двух питательных веществ, которые необходимы для производства энергии (42).

Дефицит витаминов группы В, таких как В12, может негативно повлиять на ваше настроение, вызвать усталость и препятствовать снижению веса (43, 44).

По этой причине для людей старше 50 лет рекомендуется принимать высококачественные витамины группы В, чтобы снизить риск дефицита.

Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные йогурты и сладкие хлопья, имеет решающее значение для потери веса в любом возрасте (45, 46, 47).

Поскольку сахар добавляется во многие продукты питания, включая продукты, которые вы не ожидаете, такие как томатный соус, заправка для салата и хлеб, чтение этикеток с ингредиентами — лучший способ определить, содержит ли продукт добавленный сахар.

Найдите «добавленные сахара» на этикетке фактов о питании или найдите в списке ингредиентов такие общие подсластители, как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава.

Недостаточно качественный сон может повредить вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недосыпание увеличивает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса (48, 49).

Например, 2-летнее исследование с участием 245 женщин показало, что те, кто спал 7 часов в сутки или более, на 33% чаще теряли вес, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки. Улучшение качества сна также было связано с успехом потери веса (50).

Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки, рекомендуемые для сна, и улучшайте качество сна, сводя к минимуму освещение в своей спальне и избегая использования телефона или просмотра телевизора перед сном (51, 52).

Прерывистый пост — это тип питания, при котором вы едите только в течение определенного периода. Самый популярный тип прерывистого поста — это метод 16/8, когда вы едите в течение 8-часового интервала, а затем 16-часовой пост (53).

Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание способствует снижению веса (54, 55, 56).

Более того, некоторые исследования в пробирках и на животных позволяют предположить, что прерывистый пост может принести пользу пожилым людям за счет увеличения продолжительности жизни, замедления клеточного спада и предотвращения возрастных изменений в митохондриях, которые вырабатывают энергию в ваших клетках (57, 58). ,

Внимательное питание может быть простым способом улучшить ваши отношения с едой, одновременно способствуя похудению.

Внимательное питание предполагает уделение большего внимания вашей еде и режимам питания. Это дает вам лучшее понимание ваших признаков голода и полноты, а также того, как пища влияет на ваше настроение и самочувствие (59).

Многие исследования отмечают, что использование техник осознанного питания способствует снижению веса и улучшению пищевого поведения (60, 61, 62, 63).

Для осознанного приема пищи нет особых правил, но есть медленно, обращать внимание на аромат и вкус каждого кусочка пищи и отслеживать то, как вы себя чувствуете во время еды, — это простые способы привнести осознанное питание в свою жизнь.

Хотя потеря веса может казаться более трудной с возрастом, многие основанные на фактических данных стратегии могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес после 50 лет.

Сокращение добавленного сахара, включение силовых тренировок в ваши тренировки, потребление большего количества белка приготовление пищи в домашних условиях и соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, — это лишь некоторые из методов, которые можно использовать для улучшения общего состояния здоровья и потери лишнего жира.

Попробуйте советы, приведенные выше, и, прежде чем вы это знаете, потеря веса после 50 будет казаться бризом.

Как похудеть, по словам личных тренеров

Тренеры знаменитостей мужа и жены, Крис и Хайди Пауэлл, придают новое значение термину «пара власти». Динамичный дуэт заставляет писать книги, устраивать телешоу, создавать приложения для тренировок и воспитывать четверых детей — и все это при этом до смешного — выглядит как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшая ведущая программы «Extreme Weight Loss» ABC, где они тренировали и уговаривали десятки участников соревнований, чтобы достичь и поддерживать невообразимые цели потери веса.Теперь они перевели свой режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы выяснить, что они хотят, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали, как похудеть и сохранить его. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов — это то, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы — навсегда.

1. Потеря веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажи мне что-то, чего я не знаю», подумайте об этом: каждая десятая медицинская консультация по поводу усталости и усталости можно отнести к дегидратации. Если вы тянете в 7:00 утра, как вы собираетесь встать и доставить свою задницу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву с выпячиванием.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ удержать жажду (и тягу) в страхе. «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее, и вы будете хорошо увлажнены весь день».

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело сделано на кухне, а не в тренажерном зале

Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, это было так: вы не можете превзойти плохое рацион питания.И есть несколько причин для этого. Во-первых, физические упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая питается ночной дозой мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на мотоцикле, быстро уничтожаются после двух замороженных маргаритов, количество которых составляет 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение на основе продуктов питания, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

Получите лучшую рассылку.

«Неважно, сколько хрустят вы делаете; если вы не едите правильно, вы никогда не увидите этот пресс», — говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этой рутины для ограничительной низкокалорийной диеты. Вам просто нужно обратить внимание на то, что питает вас — и ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание — увеличению мышц», — говорит Хайди Пауэлл.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.