Разное

Как похудеть в икрах форум: Кто действительно смог похудеть в икрах и бедрах, поделитесь пожалуйста) – kakie-pohudet — запись пользователя Олеся (cherry262) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Растяжки, целлюлит

Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое |

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Рекомендации по похудению в икрах:

  • Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;
  • Выберите вид кардиоупражнений, которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка, скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;
  • Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;
  • Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

    Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:

    Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.

  • Упражнения на степ-платформе. Шагайте поочередно ногами на платформу. Это упражнение прорабатывает икры и даже ягодицы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, тогда они будут являться еще и кардиотренировкой;
  • Растяжка для икроножных мышц. Упритесь ладонями в ягодицы и сделайте глубокий шаг правой ногой. Сгибайте правую ногу в колене, а левая должна находиться всей ступней на полу. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра. Смените ногу и повторите это упражнение;
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а носки тяните поочередно к себе. Это упражнение очень простое, но эффективное;
  • Подойдите к стене и обопритесь об нее руками. Согните немного ногу в колене и положите на нее голень другой ноги. Затем нужно приподниматься на опорной ноге 10-15 раз. После этого ноги нужно поменять

    Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

    Бег для похудения икр ног — отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи

    О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.

    Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.

    Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.

    Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!

    На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.

    Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.

    Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.

    Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.

    Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!

    Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?

    Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

    Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.

    К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.

    Здесь, однако, есть несколько нюансов.

  • Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).
  • Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

    Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

    Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.

  • Что бы похудели икры! Актуально для тех кто раньше занимался спортом

    Растяжка для худых икр

    Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.

    Поочередная растяжка икр с упором в стену
    Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.
    Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

    Растяжка обеих икр с упором в стену
    Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.
    Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.
    Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.
    Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

    Растяжка икры в наклоне
    Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

    Растяжка икры за носок
    Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

    Основные упражнения для худых икр
    Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

    Подъем на носках в положении сидя
    Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.
    Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

    Подъемы на носках стоя
    Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.

    Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.
    Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

    Приседы на икры
    Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

    После тренировки встряхните ногами и попрыгайте.

    В подъезде: на ступеньках
    1. Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!
    2. Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.

    В домашних условиях

    Ходите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!

    Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое |

    Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.

    Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

    Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.

    Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

    Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

    Рекомендации по похудению в икрах:

  • Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;
  • Выберите вид кардиоупражнений, которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка, скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;
  • Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;
  • Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

    Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:

    Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.

  • Упражнения на степ-платформе. Шагайте поочередно ногами на платформу. Это упражнение прорабатывает икры и даже ягодицы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, тогда они будут являться еще и кардиотренировкой;
  • Растяжка для икроножных мышц. Упритесь ладонями в ягодицы и сделайте глубокий шаг правой ногой. Сгибайте правую ногу в колене, а левая должна находиться всей ступней на полу. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра. Смените ногу и повторите это упражнение;
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а носки тяните поочередно к себе. Это упражнение очень простое, но эффективное;
  • Подойдите к стене и обопритесь об нее руками. Согните немного ногу в колене и положите на нее голень другой ноги. Затем нужно приподниматься на опорной ноге 10-15 раз. После этого ноги нужно поменять

    Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

    Бег для похудения икр ног — отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи

    О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.

    Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.

    Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.

    Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!

    На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.

    Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.

    Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.

    Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.

    Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!

    Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?

    Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

    Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.

    К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.

    Здесь, однако, есть несколько нюансов.

  • Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).
  • Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

    Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

    Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.

  • Как похудеть в икрах! - Блог Кати

    genskie_nogkiКак показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, – очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.

    Но какой же должна быть нагрузка, которая задействует мышцы, но не развивает их мускулатуру? Правильно – растягивающая. Это значит, что для устранения жирового слоя на икрах ног идеально подходят йога, пилатес и стретчинг, главная цель которых не накачать мышцы, а сделать их эластичными и упругими. Для тех у кого нет возможности посещать спорт зал, мы составили простой комплекс упражнений необходимых для похудения в икрах.
    Растяжка обеих икр с упором в стену
    Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах. Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.
    Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница. Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

    Растяжка икры за носок
    Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

    Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!
    Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах. Ходите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!

    Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым «жиросжигающими» компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку. Сбалансированное меню на 30 дней с пошаговыми рецептами вы можете найти в нашем приложении «Похудение с СИТ 30» которое можно скачать в Google Play Маркет.

    «Похудение с СИТ 30» это бесплатная программа которая поможет тебе без труда избавиться от лишних килограммов с помощью правильного питания, умеренных физических нагрузках и секретов красоты которые можно сделать в домашних условиях.

    Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит.

    Как похудеть в икрах ног? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

    Как похудеть в икрах ног

    Часто приходится сталкиваться с таким вопросом женщин: почему бедра, ягодицы, талия худеют, а икры – нет. Как похудеть в икрах ног, если ничего не помогает – ни диета, ни фитнес. Что делать и как справиться с такой проблемой? 

    Листая сайты интернета, в поисках ответа на этот вопрос, вы будете постоянно натыкаться на ответы, скопированные из одного издания в другое и не найдете ничего нового. 

    Только многим женщинам эти ответы не помогли. Почему? Давайте разбираться. Что можно найти, если набрать в поиске – как похудеть в икрах ног? Не качайте ноги на тренажерах – да, это правильно. Не нужно увеличивать объем мышц. Это не принесет пользы. 

    Займитесь степ-аэробикой. Правильно. Легкие, быстрые упражнения подсушивают мышцы и стройнят ноги. Дальше – делайте растяжку. Правильно. Нужно тянуть мышцы. Но вот тут никто не пишет одну важную вещь, которую нужно знать обязательно и тянуть икроножные мышцы правильно. Тут и таится ошибка и сейчас мы ее исправим.

    По науке

    Итак, что же нужно сделать и как похудеть в икрах ног? Сейчас немного медицины, но не пугайтесь, я не буду пытать вас латынью. Дело в том, что под икроножными мышцами находится еще одна, совершенно скрытая под верхними, но очень важная камбаловидная мышца. Насколько она важна, можно понять, если знать, что именно она гонит кровь вверх по венам. 

    А теперь представьте, если она плохо работает, то возникают отеки ног. Но это еще не все. Кожа и верхние мышцы скрывают от взгляда то, что именно камбаловидная мышца дает 75% (!) объема икры. Получается, что когда мы работаем над икроножными мышцами, растягивая их, мы работаем над снижением только четвертой части! Вот как похудеть в икрах ног, если допускается изначальная ошибка? Значит, нужно правильно делать растяжку, начиная с камбаловидной мышцы. Как?

    • Лучше всего это делать на тренажере, но можно и дома. Садитесь на стул, подложив на сидение несколько книг, а ноги, с коленями, согнутыми под прямым углом, ставите на подставку так, чтобы пятки висели в воздухе. Медленно опустите пятки к полу, как можно ниже и задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите не менее 8 раз. Так же сидя, поднимайтесь на носочки – и тоже задерживайтесь в верхней точке секунд на 5. Так же делайте не меньше 8 повторов.
    • Потом, можно повторить упражнение уже стоя, для верхних мышц. Вот теперь, вы отработали не 25% , а все 100%. И еще одно важное замечание. Не занимайтесь физическими упражнениями после растяжки. Растяжка перед силовой тренировкой помогает мышцам расти, а зачем вам это, если вы добиваетесь совсем другого результата?

    Питание

    Следующий момент – питание. Естественно, что нужно соблюдать диету. Она может быть не очень строгой, но обязательной. Хорошо поможет Фитослим Актив, он регулирует обмен веществ и снижает аппетит. При применении этого препарата можно не сидеть на жесткой диете, а если цель – икры, то не нужны большие ограничения в пище.

    Массаж

    Хорошо помогает массаж и преимущества тут на вашей стороне – вы можете делать это сами. Это несложно и не занимает много времени. Сначала делайте мягкие поглаживания от пятки вверх, до окончания мышц, чтобы разогреть их. Потом, усиливайте давление. Попробуйте помесить мышцы, как вы вымешиваете тесто и напоследок аккуратно поколотите мышцы нижней стороной кулачка. Чтобы усилить эффект, делайте массаж с маслом зеленого или черного кофе, а после процедуры, заверните ноги в пищевую пленку и походите так не меньше 40 минут. В итоге все вместе – аэробика, растягивание мышц, диета, Фитослим Актив и массаж с последующим обертыванием, дадут результат. Конечно, не стоит ждать, что это случится быстро, но постоянная, ежедневная работа принесет плоды, которые вас порадуют, и вы уже сами будете объяснять другим на собственном опыте – как похудеть в икрах ног.

    Ирина Швед, специально для WomenSlim.ru

    Как похудеть в коленях и икрах

    Хотите иметь стройные ножки? Не ленитесь! Комплексы упражнений из этой статьи помогут добиться желаемого результата.

    Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все. Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?

    Как похудеть в коленях и икрах. Рекомендации диетологов

    Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах. Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения могут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

    Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях. В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты.

    Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

    Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить. Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

    Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

    Как похудеть в коленях: комплекс упражнений

    Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышцей передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

    Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

    Зону коленей окружают мышцы голени и бедра, именно их необходимо проработать, чтобы сделать ноги красивыми.

    Упражнения

    • Встаньте на носки, начните ходьбу на месте, ускорьтесь до бега, высоко поднимая колени, повторите упражнения с опорой на всю стопу.
    • Встаньте прямо, подтяните одну ногу руками к животу, опустите ее и повторите с другой – не менее 10 повторов на каждую.
    • Из положения стоя с расставленными по ширине плеч ногами поднимитесь на носки вверх, опуститесь на пятки, присядьте и выпрямите ноги – не менее 15 повторов.
    • Станьте на колени (не садясь ягодицами на пятки), из этого положения наклоняйте корпус назад, чувствуя напряжение передней мышцы бедер – не менее 20 раз.
    • Лягте на пол, поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, выпрямляйте поочередно ноги вверх – не менее 50 вытягиваний на каждую.

    Растирание околоколенных жировых валиков жесткой перчаткой или массажной щеткой в душе с последующим втиранием крема для похудения позволит похудеть в коленях еще быстрее.

    Как похудеть в икрах: комплекс упражнений

    Чтобы похудеть в икрах, исключите из тренировки упражнения, способствующие увеличению объемов мышц этой зоны. Но и без нагрузки оставлять икроножные мышцы нельзя. Компромиссом в этом случае будут тренировки, направленные на растягивание. Именно они делают мышцы эластичными, гибкими и упругими без рисков перекачивания.

    Пилатес, степ-аэробика – идеальны для устранения жира с этой проблемной области.

    В домашних условиях достичь заветного результата поможет следующий комплекс упражнений:

    • сжечь калории и «посушиться» поможет обыкновенная скакалка – достаточно 10-15 минут;
    • балетное упражнение «плие» растягивает икроножные мышцы: из положения стоя с расставленными в стороны носками делайте приседания: 20 приседаний с опорой на всю стопу, 20 – с опорой на носки;

    Подписывайтесь на наш канал VIBER!

    • из положения стоя сделайте выпад вперед (обе стопы соприкасаются с полом), начните сгибать впереди стоящую ногу в колене, пока не почувствуете сильное напряжение в икре сзади стоящей.

    А самые ленивые могут похудеть в коленях и икрах с помощью… черных колготок, которые создадут видимость постройневших ног.

    Готовы ли вы довольствоваться иллюзией или же намерены приложить небольшие усилия? Способны ли вы отказаться от пирожного ради красоты?

    Проблемные зоны – это симптом нашего попустительского отношения к своему телу. Любите себя, ухаживайте за собой. Не ленитесь делать маленькие, но настойчивые шаги по направлению к здоровому и красивому телу. опубликовано econet.ru.

    Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о