Posted on 23.01.2021 at. 23.01.2021 by alexxlab

Как похудеть в бедрах и животе

С приходом лета многие женщины озадачиваются вопросом, как быстро уменьшить объемы бедер и живота. Действительно, яркие открытые купальники и короткие летние платья намного симпатичнее выглядят на стройной фигуре без единого намека на лишние жировые отложения. Достаточно правильно питаться и выполнять несложные упражнения, чтобы быстро похудеть в области бедер и уменьшить выступающий живот.

Питание для похудения в бедрах и животе

Диетологи уверяют, что сильно выпирающий живот свидетельствует не только об отменном аппетите, но и является признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы хотите уменьшить живот, к этому вопросу следует подходить комплексно. И начать лучше всего с чистки кишечника.

Многие дамы боятся чистить кишечник, полагая, что им придется делать неприятную процедуру колоноскопии или проводить курс очищающих клизм. На самом деле, очистить кишечник можно более щадящими методами. Достаточно лишь изменить свой рацион питания, насытив его продуктами, содержащими клетчатку: овощами, ягодами, фруктами, злаками.

Необходимо уменьшить суточную калорийность своего рациона, снизив потребление или полностью исключив из него животные жиры и простые углеводы. Среднесуточная калорийность рациона должна составлять 1200-1400 ккал.

Старайтесь питаться малыми порциями, разделив общее количество потребляемой пищи на 3 основных приема и 2-3 легких перекуса. Откажитесь от копченых, соленых, жареных блюд, сладких газированных и алкогольных напитков. Пейте в течение дня как можно больше жидкости, желательно талой воды.

Упражнения для уменьшения живота и бедер

Одновременно с диетой, старайтесь регулярно заниматься спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут сделать процесс похудения более эффективным.

Лягте на пол или гимнастический коврик, повернувшись на правый бок. Слегка приподнимите тело, опираясь о пол согнутой в локте правой рукой. Левую руку также поместите перед собой рядом с правой. Оторвите бедра от пола и приподнимите их как можно выше, опираясь лишь на ступни и локти. Задержитесь в таком положении на 15-20 минут, после чего опустите бедра. Такое упражнение следует повторять по 15 раз на каждом боку.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину, подняв прямые в коленях ноги так, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, пытаясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ими об пол. Не сгибая ноги в коленях, приподнимите их над полом под углом примерно 45 градусов. Затем медленно оторвите от пола руки, перенесите их вперед. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. Для наибольшей эффективности это упражнение нужно повторять 15-20 раз.

Как видите, и способ питания, и упражнения довольно простые. Если совмещать их и не лениться выделать на тренировку 15-20 минут ежедневно, то превосходный результат не заставит себя ждать.

Елена, www.garmoniazhizni.com

published on caprizulka.ru according to the materials www.garmoniazhizni.com

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Диета для похудения живота и боков

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков — основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. — если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

• Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
• В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
• Полдник — выпиваете чашку несладкого чая.
• На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
• Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

• Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
• Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
• В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
• Полдник будет состоять из фруктов.
• Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
• Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

• Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
• Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
• Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
• Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

1. Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
2. Исходная позиция – лежа на спине. Руки — над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
3. Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки — под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90^о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов.
2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз.
3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода.
4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону.
5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону.
6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз.
7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Как похудеть в бедрах и животе

С приходом лета многие женщины озадачиваются вопросом, как быстро уменьшить объемы бедер и живота. Действительно, яркие открытые купальники и короткие летние платья намного симпатичнее выглядят на стройной фигуре без единого намека на лишние жировые отложения. Достаточно правильно питаться и выполнять несложные упражнения, чтобы быстро похудеть в области бедер и уменьшить выступающий живот.

Питание для похудения в бедрах и животе

Диетологи уверяют, что сильно выпирающий живот свидетельствует не только об отменном аппетите, но и является признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы хотите уменьшить живот, к этому вопросу следует подходить комплексно. И начать лучше всего с чистки кишечника.

Многие дамы боятся чистить кишечник, полагая, что им придется делать неприятную процедуру колоноскопии или проводить курс очищающих клизм. На самом деле, очистить кишечник можно более щадящими методами. Достаточно лишь изменить свой рацион питания, насытив его продуктами, содержащими клетчатку: овощами, ягодами, фруктами, злаками.

Необходимо уменьшить суточную калорийность своего рациона, снизив потребление или полностью исключив из него животные жиры и простые углеводы. Среднесуточная калорийность рациона должна составлять 1200-1400 ккал.

Старайтесь питаться малыми порциями, разделив общее количество потребляемой пищи на 3 основных приема и 2-3 легких перекуса. Откажитесь от копченых, соленых, жареных блюд, сладких газированных и алкогольных напитков. Пейте в течение дня как можно больше жидкости, желательно талой воды.

Упражнения для уменьшения живота и бедер

Одновременно с диетой, старайтесь регулярно заниматься спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут сделать процесс похудения более эффективным.

Лягте на пол или гимнастический коврик, повернувшись на правый бок. Слегка приподнимите тело, опираясь о пол согнутой в локте правой рукой. Левую руку также поместите перед собой рядом с правой. Оторвите бедра от пола и приподнимите их как можно выше, опираясь лишь на ступни и локти. Задержитесь в таком положении на 15-20 минут, после чего опустите бедра. Такое упражнение следует повторять по 15 раз на каждом боку.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину, подняв прямые в коленях ноги так, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, пытаясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ими об пол. Не сгибая ноги в коленях, приподнимите их над полом под углом примерно 45 градусов. Затем медленно оторвите от пола руки, перенесите их вперед. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. Для наибольшей эффективности это упражнение нужно повторять 15-20 раз.

Как видите, и способ питания, и упражнения довольно простые. Если совмещать их и не лениться выделать на тренировку 15-20 минут ежедневно, то превосходный результат не заставит себя ждать.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Как похудеть в бедрах и животе

 

Из-за того, что многим женщинам приходится длительное время работать в сидячем положении, у них становятся полные бедра и появляются лишние сантиметры в талии. Всему причина – частые перекусы на работе, причем чаще всего не отрываясь от работы. Однако не стоит унывать, так как любую проблему можно решить. Вопрос лишь в том, каким образом решить именно эту проблему? Диет никаких не существует, чтобы худели именно бедра и талия, а вот упражнения, вполне доступные для каждого человека, как нельзя лучше подходят к решению нашей проблемы. Конечно, если вас в вашей фигуре не устраивает не только полнота бедер и талии, но и другие части тела, то можно сесть на японскую диету, которая кардинально изменит вашу фигуру (естественно, если ей следовать полностью и до конца). Но сейчас поговорим лишь о похудении в области живота и бедер.
Итак, для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в указанной зоне, нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, всем должно быть ясно, что при питании различными хлебобулочными изделиями ваш живот никуда не денется. Так что придется на время «корректировки» фигуры забыть о сладком, молоке, фаст-фуде и о булочках – все эти продукты объединяет то, что углеводы в них быстро и легко усваиваются.

Основой любого похудания служит вода. Да, вы не ошиблись! Вода – прекрасный помощник в борьбе с лишними кг. и см. постарайтесь выпивать в день норму – около 1,5-2 литров чистой питьевой воды (не газированной). Добавляйте в свой рацион апельсины, зелень, лимонный сок, а вот от кофе на время откажитесь. Также следует до минимума сократить употребление жирной, жареной и слишком острой или соленой пищи, спиртное – враг любой диете. Ешьте больше сырых овощей, различных фруктов, в общем-то, в чем содержатся витамины в «чистом» виде. Следите за количеством употребляемых калорий в день, только не стоит слишком усердствовать и употреблять меньше 1200 ккал в день, так как организму это не будет приятно, и он, наоборот, не «отдаст» вам ценные жиры.
Достаточная для нормальной работы вашего организма порция жиров – это 12 грамм. Также не забудьте, что поедая всевозможные чипсы, шоколадки, орешки, конфеты вы употребляете около 100 грамм жира!
Но если вас никак не оттащить от сладостей, то постарайтесь хотя бы заменить неполезные сладости на полезные. Например, вместо конфет купите цукаты, а сладкий (молочный) шоколад замените на горький. Почему именно на горький? Потому что вы не сможете съесть его много, как сладкого, а немного горького шоколада не повредит вашему организму.
Вместо сахара в чай добавьте мед, который будет и полезен и чай сделает сладким. Мед также улучшает обмен веществ в организме, так что ваше похудание будет проходить легче и быстрее.

Никогда-никогда не наедайтесь до отвала на ночь, такой прием пищи не сулит ничего хорошего к утру… лучше съесть большое яблоко или выпить стакан кефира с низким процентом жира, эти продукты не оставят свой след на вашей фигуре. Лучше всего поужинать до 6 часов вечера, так как после последнего приема пищи вашему желудку необходимо ее переработать и готовиться ко сну. Если вы наедитесь перед сном, то желудок просто не станет ничего перерабатывать и пища пойдет не в то русло.
Но запомните еще одно важное правило: всего вышесказанного нужно придерживать отнюдь не один месяц и даже не полгода, и не только до того, как ваши бедра и талия придут в норму. Все вышесказанное – это здоровый образ жизни, поэтому если вы желаете сохранить свои красивые и привлекательные объемы, а также организм.

Теперь несколько полезных упражнений, которые вы сможете выполнять для развития мышц живота и ягодиц: велосипед, березка (желательно держаться только на прессе), ножницы (слишком высоко ноги не стоит поднимать, лучше их не до конца опускать).
Полезный совет: сделайте из обычного пластикового обруча хула-хуп. Проделайте отверстие в обруче и засыпьте туда песок, чтобы обруч стал немного тяжелее, а отверстие заклейте изолентой.
Также будет полезными различные компрессы, маски, скрабы и другие антицеллюлитные средства для области живота и ягодиц, особенно в уходе за кожей.

Как похудеть в области живота и бедер

Не смотря на популярные сегодня направления в фитнесе, похудеть в области живота и бедер можно дома, используя всем известные простые упражнения, которым нас учили еще в школе, а то и в садике. Их эффективность ничуть не меньше дорогостоящих современных направлений. А если исправить свое питание, то можно добиться отличных результатов. Обо все поо порядку.

Упражнение «Велосипед»

• Ложимся на спину, на жесткую поверхность (пол).
• Руки подкладываем под бедра, ладонями вниз.
• Ноги поднять над собой на 90 градусов.
• И начинаем крутить ногами, как будто крутим велосипед.
• Сначала в одну сторону проделываем 100 раз.
• Затем в другую сторону, так же проделываем 100 раз.
• Это упражнение делать 1 раз в день.
• Живот уйдет в течении недели, ноги похудеют и подкачаются в икрах и бедрах.
• Если делать это упражнение более месяца, на животе появляются мышечные кубики.
• Начинает вырисовываться талия, кожа становится упругой.

Это упражнение гораздо лучше, эффективней и проще, чем качать пресс.

Похудеть в ягодицах

Для того чтобы подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, подходит упражнение «Приседание».

Поза для упражнения:

Руки вытянуты вперед, расставляем ноги на ширине плеч, спина прямая.

Начинаем приседать не сгибая руки и спину, приседать нужно не менее 100 раз.

В день делаем это упражнение 2 раза, утром и вечером.

За 1 неделю с ягодиц и бедер уйдет по 1-2 сантиметра.

Дополняет упражнения отличная диета.

Также полезная статья о животе, есть на сайте medicinaportal.com

«Дробное питание»:

Кушать можно практически все, но маленькими порциями и 5 раз в день, через 2,5-3,5 часа. Отказаться от сладкого, жирного и соленого. Кушать побольше капусты, так как она — природный жиросжигатель. В принципе, можно кушать все, но в маленьких количествах.

Можно также приобретать специальные средства для похудения, но не увлекаться ими. Такую систему питания можно использовать на протяжении всей жизни.

Еще одна отличная диета, на ней можно худеть не более недели.

«Гречневая»:

Гречневую крупу необходимо замочить в нужном количестве, накрыть полотенцем и поставить в прохладное место на ночь.

На утро отварить, без соли и масла.

Кушать нужно только гречку в течении недели.

Пить можно не крепкий чай, не жирный кефир, компоты и морсы.

Минусы: очень тяжелая диета.

Плюсы: быстро уходят лишние килограммы. Кожа лица становится обновленной и гладкой.

Обязательно выполнять упражнения, иначе при интенсивном похудении кожа станет обвисшей и появятся растяжки.

Очень важно соблюдать диету и не срываться, если решились похудеть на гречневой диете, то придется потерпеть, а иначе не будет результата.

Как похудеть в бедрах: питание, упражнения, фото девушек

Объемные и пышные бедра характерны только представительницам прекрасного пола, это обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского организма. В погоне за совершенством, девушки пытаются избавиться от лишних сантиметров в тазобедренной области и используют различные методы: коррекция питания, спортивные нагрузки, косметика для ухода за проблемными участками кожи.

Однако, специалисты отмечают, что именно в этой зоне максимально тяжело добиться быстрых результатов.

Почему похудеть в бедрах тяжелее всего?

У девушек в возрасте от 13 до 17 лет происходит перестройка гормонального фона, тело становится более женственным и приобретает округлые формы. В ягодичной и бедренной зонах откладываются слои жира. После того, как устанавливается система менструального цикла, жировые прослойки не уходят, а расходятся в область живота и боков, приобретая гармоничный вид.

Однако, не все женщины рады прибавлению нескольких нежданных килограмм, поэтому стараются избавиться от ненавистных «ушек» на бедрах. Похудеть в этой зоне достаточно проблематично из-за того, что на жировых прослойках образуются пленочки, которые не позволяют излишкам уходить из организма.

Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться особой системы питания, которая поможет разогнать медленный обмен веществ и, с помощью грамотного расчета суточного процента калорийности продуктов поможет предотвратить откладывание жира.

Основы питания для похудения бедер: какие продукты употреблять

В первую очередь следует обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Важно насыщать организм влагой, чтобы организовать нормальную жизнедеятельность. В норме необходимо пить около 2 литров очищенной, простой воды в сутки.

Кроме того, разрешено баловать себя морсами из кислых ягод, но без добавления сахара. Идеально подойдут: клюква, брусника, ежевика. Морсы из них оказывают мочегонное действие, что очищает организм, выводит вредоносные компоненты.

Категорически запрещено пить газировку, сладкие соки, алкоголь. Очень полезен огуречный сок, который нужно пить за полчаса до приема пищи.

Чтобы быстрее похудеть в бедрах, нужно кушать мало, но часто. Выделите 6 приемов пищи, порции не больше 135 грамм. Блюда должны содержать как можно больше белка, фосфора, кальция.

Возьмите за правило есть на ночь обезжиренный творог, такой ужин подарит чувство сытости и заметно ускорит метаболизм. Завтрак – самый плотный прием пищи всего дня. Можно включить в меню углеводы в виде овсяной каши с чайной ложкой меда, чай без сахара.

На обед кушайте горячее – супы или бульоны, они обеспечат хорошую работу желудка и предотвратят возникновение проблем с кишечником.

Добавляйте в свой рацион овощи и фрукты. Самые предпочтительные:

• Кабачки.
• Огурцы.
• Листья салата.
• Перцы
• Апельсины.
• Зеленые яблоки.

Грейпфрут – фрукт, который имеет отрицательную калорийность, его можно кушать даже перед сном (в исключительных случаях).

К запрещенным продуктам относятся:

• Картошка в любом виде.
• Макаронные изделия.
• Сладости.
• Мучное.
• Виноград.
• Бананы.
• Орехи.
• Цукаты.
• Молоко с жирностью от 3,2.

Любой диетолог подтвердит, что одной диеты недостаточно, чтобы добиться идеальных параметров фигуры в бедренной зоне. Необходимо включить спорт, сделать свой образ жизни более подвижным.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Каждая девушка выбирает самостоятельно степень физических нагрузок, так как подготовка у всех разная, определяющая возможности человека. Не стоит заниматься до изнеможения, доставляя вред собственному здоровью.

Тренажерный зал — выбор тех женщин, которые ранее занимались спортивными занятиями. Грамотный тренер напишет подробную программу занятий, которой вы будете следовать. Не помешают и кардионагрузки, к которым относятся занятия в танцевальных секциях. Сочетайте полезное с приятным и поднимайте себе настроение!

Далеко не каждая имеет финансы и время для похода в спортивный зал. При желании можно организовать домашние тренировки, которые будут эффективны при систематическом выполнении упражнений.

Специалисты выделяют следующие упражнения для уменьшения бедер в объеме:

Махи ногами в стороны

Упражнение достаточно вариативное, его можно выполнять стоя, лежа на боку, спине или животе. Необходимо поднимать ноги вверх, меняя стороны. Такой вид упражнений улучшает и растяжку.

Приседания

При выполнении упражнения корректируются не только бедра, но и ягодицы.

Планка

При ее выполнении оказывается воздействие на все группы мышц, тренируется сила воли и выносливость, очертания тела становятся более женственными и миниатюрными.

Прыжки на месте

Бег

Старайтесь каждый раз увеличивать нагрузку, особенно, если вам стало слишком легко выполнять привычные упражнения. Перед началом занятий не рекомендуется кушать, пить во время тренировки нельзя. После того, как вы позанимаетесь, желательно принять теплую ванну, чтобы распарить кожу для дальнейших процедур.

Косметический уход для красоты женских бедер

Чтобы кожа выглядела красивой, спортивной, подтянутой, необходимо организовать правильный уход извне. После тренировки необходимо хорошенько поскрабить проблемные зоны. Желательно приобрести специальный массажер, который ускорит циркуляцию крови.

Три раза в 8 дней рекомендуется проводить обертывания. Оно может быть на натуральной основе (медовое, кофейное, кефирное) или с помощью косметического средства. Нанесите состав на бедра и обернитесь пищевой пленкой, завернитесь в теплое полотенце и плед. После процедуры обертывания, нанесите на бедра крем, который обладает увлажняющим действием.

Два раза в неделю можно делать баночный массаж, который эффективно и навсегда избавляет от целлюлита. Купите в аптеке силиконовые банки для массажа, выполняйте все по инструкции.

Если процесс похудения будет носить комплексный характер, то результат проявится уже через две недели. Следует стараться поменять принципы образа жизни и следовать им.

Фото девушек с красивыми узкими бедрами

Как уменьшить бедра: видео

Статьи по теме:

загрузка…

Как похудеть в бедрах и животе?

Как похудеть в животе и бедрах? Насущный вопрос в преддверии пляжного сезона!

Есть простой способ быстро убрать живот и бедра, если у вас совсем нет времени заниматься этим. Рекомендую пройти сеанс процедур по обертыванию.

Сделать это несложно. Купите в аптеке белую глину и эфирные масла цитрусовых, так же понадобится корица. В стеклянную мисочку высыпаем глину и корицу и перемешиваем, добавляем по 3- 4 капли масла лимона, грейпфрута и сладкого апельсина. Осторожно вливаем теплую воду, постоянно помешивая до получения массы, похожей на сметану.

Сразу после приготовления смесь намажьте на живот и бедра, обернитесь пищевой пленкой, затягивая её, чтобы создать ещё больший эффект сауны, оденьте сверху хлопковые брюки. Маску держать 60 минут. В это время можно заниматься чем угодно, желательно поделать какие — нибудь физические упражнения. Через час маску смывает теплой водой, делаем массаж. Массаж улучшит кровообращение, тем самым ускоряя процесс сжигания жира под кожей.

После душа на бедра и живот нанесите антицеллюлитный крем, он придаст тонус коже. Такое обертывание делайте 3 раза в неделю , лучший результат достигается, если делать их перед сном. Через 4 процедуры, вы сможете оценить результат.

Убрать живот и бедра можно и с помощью диеты. Суть таких диет в улучшении обмена веществ. Поэтому сразу откажитесь от курения и употребления спиртного, потому что они ухудшают обмен веществ.

В основе диет для снижения жировых отложений на бедрах и животе — уменьшение количества потребляемых калорий. Быстро убрать живот и бедра можно, снизив количество калорий до 1200 в сутки. Категорически нельзя: сладкое, выпечку из бисквитного теста, пиццу, жареное, мучное, сахар, специи. В этих продуктах только большое содержание жира и калорий и ничего полезного. Для женщин достаточно в день получать 12 грамм жира, такое его количество содержится в 1 ст. л. рыбьего жира.

Рекомендуется: овощи и фрукты (в них высоко содержание минералов и витаминов), нежирная птица без кожи, телятина, злаки, бобовые, обезжиренные молочные продукты, вареные яйца и картофель, соки из свежих овощей и фруктов, рыба, морепродукты. Завтракайте только овсяной кашей на воде без сахара и соли, можно добавить мед.

В диетах для похудения живота и бедер разрешает выпивать больше количество не газированной воды, количество её должно быть точно больше полутора литров в день. Так же рекомендуется имбирный чай с лимоном, зеленый чай, желательно крепкий, всё без сахара. Черный чай и кофе в период диеты пить запрещено.

Ни в коем случае не ешьте перед сном. Самый поздний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если невыносимо хотите есть, выпейте стакан воды. Не помогло — съешьте обезжиренный йогурт.

На таких диетах обычно сидят недели три. Спустя это время вы заметите, что ваши бедра и живот уменьшились и подтянулись, а так же улучшится внешний вид кожи цвета лица и волос.

Согласитесь, что такие диеты совсем не ограничивают вас в потреблении пищи и воды, еда довольно разнообразная и вкусная. Запомните только, что нужно категорически отказаться от сладкого, мучного и жирного!

Чтобы получить стойкий результат повторяйте диету раз в три месяца. Совмещайте её с обертыванием, массажем (если есть возможность, делайте его в салоне) и физическими упражнениями.

Упражнения, чтобы убрать живот и бедра могут быть самыми разнообразными. Они достаточно просты, и вы сможете выполнять их дома. К таким упражнениям относятся: приседания, подтягивания на турнике, наклоны вперед и стороны, выпады ног, поднятие туловища и ног из положения лежа. На улице вы можете заняться бегом, велосипедными и пешими прогулками. А так же очень рекомендую по возможности посещать бассейн и сауну.