Posted on 01.03.2021 at. 01.03.2021 by alexxlab

Как похудеть за месяц на 5 кг

Лишний вес беспокоит многих мужчин и женщин. Человек выглядит не эстетично, не может носить любые наряды, испытывает проблемы со здоровьем. Похудение непростой процесс. Не всегда ненужные килограммы уходят легко и быстро. Если у вас появилось четкое желание “хочу похудеть на 5 кг за месяц”, подходите к вопросу осознанно и продуманно.

Почему худеть нужно постепенно?

Сбросить лишние килограммы хочется быстро: из-за них ухудшается самочувствие и снижается самооценка. Но диетологи предупреждают: спешить не стоит, это чревато неприятными последствиями. Чтобы избежать проблем, подходите к вопросу снижения лишнего веса осознанно и продумывайте план.

После отсутствия результата начать сначала многим не удается. Люди думают, что все попытки бесполезны. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, прислушайтесь к мнению диетологов. Вы избежите проблем со здоровьем и получите стойкий результат.

Оптимальная потеря веса — не больше 1 кг за 7 дней. Программа похудения состоит из:

• корректировки питания;

• разработки меню на месяц вперед;

• увеличения количества физических нагрузок.

Как составить диетическое меню без строгих диет?

Если нужно похудеть на 5 кг за месяц, коррекция питания обязательна. От нее зависит почти 80% успеха. Правильные продукты закладывают основу для формирования красивой фигуры и крепкого здоровье.

Следующие принципы помогут похудеть за 1 месяц на 5 кг:

• Ежедневно пейте 1,5-2 л простой, негазированной воды. Делайте это за 30 минут до и после еды. Снижается аппетит, и улучшается всасываемость полезных веществ. Утром перед завтраком пейте стакан теплой воды.

  

• Не допускайте голодания — замедляется метаболизм. Питайтесь регулярно: 5-6 раз в сутки.

  

• Меню, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

  

• Сократите количество сладостей, копченостей, соленого, мучного, а также продуктов с консервантами, красителями и прочей химией.

  

• Откажитесь от алкоголя, он задерживает жидкость и содержит много калорий.

  

• Готовьте на пару, гриль или варите. Допускается запекание. Жареное исключите.

  

Диетологи при составлении плана как похудеть за месяц на 5 килограмм рекомендуют тщательно жевать каждый кусочек. Ешьте в тишине и покое, а не перед ТВ или компьютером. Так организм не отвлекается и успевает послать сигналы о насыщении вовремя.

Полезные продукты

Продуманное меню на день и неделю должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. На завтрак подходят:

До обеда перекусите ягодами, фруктами, горстью орехов, парой овсяных натуральных печенек, стаканом сока.

Обедайте лучше овощами свежими или приготовленными на гриле, пару, с нежирным мясом или рыбой.

Второй перекус состоит из цельнозернового хлеба, пюре из яблок или овощей, горсти сухофруктов или орехов.

Ужин должен быть легким: обезжиренный творог, нежирное мясо или рыба, гречка с овощами. Если ложитесь поздно, перед сном выпейте кефир с ягодами или съешьте стакан натурального нежирного йогурта.

Дополнительные меры

На практике следовать рекомендациям и достигнуть результата помогут советы:

• планируйте меню на день, расписывайте все блюда;

• закупайте продукты на неделю заранее, чтобы не было соблазна приобретать вредности;

• устраивайте себе дни читинга, то есть раз в 2 недели ешьте вкусности. Это снижает стресс, уменьшает риск срывов;

• ищите аналоги любых высококалорийных блюд;

• берите с собой перекусы на работу или когда идете по делам в город.

Мнения похудевших

Люди, которые смогли похудеть за месяц на 5 кг, оставляют положительные отзывы. Они смогли закрепить результат и сформировать новые полезные для здоровья и фигуры привычки. Многие не устраивают дни читинга, потому что осознают всю вредность такой еды.

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, быстро и эффективно

Правильно составленный рацион позволит сбросить 5 кг в течение месяца. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы похудение было эффективным, необходимо параллельно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Худеем на 5 кг за месяц

Диета, направленная на сброс 5 кг в месяц, является наиболее физиологически приемлемым вариантом похудения. В этом случае требуются незначительные изменения в рационе и образе жизни.

Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жареного и изделий из белой муки. Режим питания предполагает 3 приема пищи и перекус в виде второго завтрака или полдника. Ужинать нужно не позже 18:00.

Привычную порцию рекомендуется уменьшить на треть. Количество физической активности следует увеличить. Отлично подойдет плавание или простые пешие прогулки в течение получаса. Особенно полезно гулять в вечернее время. Кислород притупляет чувство голода и помогает быстрее уснуть. Однако, избыточная физическая активность может спровоцировать усиление аппетита.

Преимущества месячной диеты:

1. Организм теряет лишние килограммы без стресса. У него достаточно времени, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому режиму.
2. Полученный результат будет стабильным. Однако, нужно правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться преимущественно здоровой пищей.
3. Физическая активность должна быть умеренной. Отсутствует необходимость длительных и изнурительных тренировок.

Диетологи разработали большое количество диет, рассчитанных на месяц. Среди них можно выбрать самый оптимальный и комфортный вариант.

Не все способны выдержать ограничения в питании в течение длительного периода времени. Возрастает риск срыва. К числу минусов такого варианта похудения относится низкая динамика, которая сопровождается паузами. Это негативно влияет на настрой человека.

Базовые правила питания

Существует ряд базовых рекомендаций, которых необходимо придерживаться вне зависимости от выбранной диеты. Основные правила:

1. Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 500-1000. В этом случае в неделю будет уходить от 500 г до 1 кг.
2. Полный отказ от высококалорийной пищи и замена их на овощи и фрукты. Из меню нужно исключить белый хлеб, мороженое, сыр, чипсы и арахисовую пасту.
3. Готовить пищу лучше всего дома. В кафе довольно проблематично подобрать низкокалорийные блюда.
4. Планирование приемов пищи поможет избежать срывов. Каждый вечер рекомендуется составлять меню на завтрак, обед и ужин. Не следует забывать о здоровых перекусах.
5. Под запретом все высококалорийные напитки. Это газировка и некоторые виды кофе. С жидкими калориями легко переборщить, так как они не дают полного насыщения, как регулярные приемы пищи. Если сложно отказаться от кофе, то его нужно пить без сахара и других вредных добавок.
6. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой простой прием поможет быстрее насытиться и не переесть.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Рекомендуется бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде.

Как правильно похудеть на 5 кг

Эффективное похудение начинается с нормализации водного баланса организма. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды. В расчет не берется кофе, чай, питьевые йогурты и компоты. Норма воды рассчитывается индивидуально.

Приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Между ними могут быть легкие перекусы фруктами, овощами или домашним йогуртом.

Специалисты рекомендуют воспринимать новую систему питания, как здоровый образ жизни. Перед началом похудения следует сфотографироваться и сделать замеры основных параметров. Это необходимо для оценки полученных результатов.

Эффективные диеты

Существует большое количество диет, рассчитанных на месяц. Основные из них:

1. Часовая. Она предполагает четкое соблюдение режима и умеренное питание. Такая система питания воспринимается как здоровый образ жизни.
2. Ленивая. Суть — плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин.
3. Диета Аткинса. Стоит из нескольких этапов и предполагает изменение пищевых привычек на более здоровые.
4. Средиземноморская. Такой тип питания может стать основным, так как он позволяет пополнять запасы витаминов и питательных веществ.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Любое ограничение в пищи имеет свои противопоказания и возможные последствия.

Советы диетологов

Диетологи акцентируют внимание на необходимости здорового и полноценного рациона. Даже в период диеты в организм должно поступать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Строгая диета может стать причиной замедления обмена веществ, и после окончания привести к резкому набору массы тела.

Основное правило — терять вес нужно постепенно. При этом должны формироваться привычки правильного питания и активного образа жизни. Рекомендации диетологов:

• ограничение количество соли;
• отказ от жареного и пищи, которая раздражает желудочно-кишечный тракт;
• снижение количества употребляемых простых углеводов.

Поддержание нормального водного баланса позволить вывести шлаки, токсины и ускорит обмен веществ.

Примерное меню недельной диеты

Среди большого количества вариантов диетического питания следует выбирать максимально комфортный и разнообразный. Это поможет избежать срывов.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	100 нежирного творога, кофа, тост из цельнозернового хлеба и стакан молока с медом	овощной суп, 100 вареной рыбы и салат с огурцом и помидором, заправленный оливковым маслом	запеченные овощи и стакан кефира
Вторник	овсянка с медом, кофе и яблоко	половина вареной куриной грудки, овощной салат	овощи и макароны из твердых сортов пшеницы
Среда	омел из 1 желтка и 2 белков, кофе	борщ без мяса и 2 картофелины	овощи и 100 г рыбы, приготовленной на пару
Четверг	натуральный йогурт с фруктами	овощи и 100 г вареной телятины	отварной картофель, заправленный травами и оливковым маслом
Пятница	гречка с морковью и луком	крем-суп с брокколи и гренками	овощи и 100 г рыбы
Суббота	овсянка с добавлением 1 ч.л. меда и мандарин	вареная фасоль в томатном соусе	100 г отварной курицы и овощи
Воскресенье	яйцо, сваренное вкрутую и цветная капуста	100 г телятины и отварные овощи	кус-кус с овощами и 100 г курицы

 

Для перекусов отлично подойдут зеленые яблоки, апельсины, кефир, свежевыжатый сок и овощи.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют определенные категории людей, которым запрещается быстрое похудание. Диеты противопоказаны:

1. Детям и подросткам. Их организм растет и нуждается в большом количестве витаминов.
2. Беременным и женщинам в период лактации. В этот период набор лишнего веса — естественный процесс.
3. Женщинам в период менопаузы.
4. Пожилым людям.

От диет с целью похудения следует отказаться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваниях и проблемах с мочеполовой системой.

При правильном питании за месяц можно сбросить около 5 кг. Процесс похудения не будет вызывать стресс у организма. Этого времени достаточно, чтобы он адаптировался и привыкнуть к новой системе питания. После окончания диеты рекомендуется питаться здоровой пищей и поддерживать нормальный уровень физической активности.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Четкое формулирование цели и сроков ее достижения – прекрасный мотивационный способ. Приняв решение сбросить 5 кг за месяц, вы идете к определенному результату, понимая, что время для его достижения уменьшается с каждым днем.

Это куда лучше, чем абстрактное «буду худеть пока не стану стройной», оставляющее место для уловок и послаблений. Сегодня мы поговорим о том, возможно ли избавиться от пяти килограмм за месяц, и что для этого нужно сделать.

Минус 5 кг за месяц: миф или реальность?

Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.

В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:

• Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.

• Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.

• Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.

Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов. Читайте также: Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за месяц: питание

Стоит оговориться, что все расчеты произведены для девушки весом 70 кг при росте 165 см. Если ваш вес больше 85 кг, то порции можно увеличить на 5%. Учтите, что обязательным дополнением должны служить физические упражнения, указанные ниже.

Для удобства здесь предложены варианты завтраков, обедов, и ужинов, которые вы можете чередовать или сочетать в произвольном порядке исходя из собственных желаний или имеющихся под рукой продуктов.

Готовим завтрак для похудения

Почему-то девушки проще всего отказываются именно от завтрака. В утренних хлопотах отвлечься от мыслей о еде несложно, а мысль о сэкономленных калориях греет душу. Такой подход в корне неверен, и завтракать нужно обязательно, иначе слабость выльется в гиподинамию и нежелание лишний раз двигаться.

Обязательным компонентом утреннего приема пищи должны быть сложные углеводы – злаковые, бобовые продукты, а также фрукты и овощи. Сложные углеводы расщепляются постепенно и, попадая в кровь, поддерживают достаточный уровень глюкозы около 3 часов, на протяжение которых есть вам не захочется. Выбирайте себе завтрак из следующих вариантов:

• 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В овсянку добавьте 25 г изюма и столько же любых орехов. 6 крупных ягод клубники порежьте в кашу или съешьте просто так – на ваш выбор. Чашка горячего зеленого или черного чая взбодрит вас дозой кофеина.

• Приготовьте омлет из 2-х яичных белков с двумя столовыми ложками молока, и сервируйте его со 150 г салата из свежих овощей. Порцию медленных углеводов обеспечат 2 цельнозерновых хлебца со стаканом 1% кефира.

• По 150 г натурального йогурта и гречневой каши без масла, дополнением к которым послужит 1 киви. Чай или кофе без молока и сахара – по вашему желанию.

• 200-граммовая порция овощного салата, 1 отваренное яйцо, 2 тоста из вчерашнего хлеба. Такой завтрак содержит всего 230 ккал, поэтому его вполне можно дополнить стаканом апельсинового фрэша.

• 150-200 г каши из крупы киноа и фруктово-ягодный смузи – отличное сочетание для диетического старта дня. Чтобы приготовить смузи, смешайте в чаше блендера 1 банан, 1 очищенное яблоко, 50 г сезонных ягод и 50 мл воды. Если хотите, чтобы напиток был более освежающим – добавьте пару листиков мяты.

Калорийность завтрака составит около 350 ккал, что совсем немного. Но при этом объем порции вполне достойный, и вы сможете начать свой день без мыслей о еде.

Салаты на диете заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Купите масло в форме спрея, это позволит распылить совсем небольшое количество на всю тарелку с салатом или сковороду для жарки.

Обеды и похудение на 5 кг за месяц

Обеденный перерыв – это просто катастрофа диетологов. Завтрак и ужин человек готов более-менее контролировать, то разгулявшийся к обеду аппетит утолить полезной едой в условиях офиса куда сложнее. Если уж вы поставили себе такую высокую планку, придется взять себя в руки.

Все предлагаемые блюда готовятся просто, и много труда не отнимут. Приобретите пластиковый контейнер для продуктов, разделенный на несколько секторов и готовьте себе обед из дома, составляя его из следующих компонентов:

• 200 г запеченной форели, ломтики свежих овощей (огурец, перец, морковь) 150 г, бутерброд из цельнозерновой хлебец и ломтика сыра с чаем.

• 150 г отварного куриного филе и 200 г овощной смеси с грибами, припущенных на пару со специями. Калорийность такого набора вполне достаточна для тех, кто изучает, как скинуть 5 кг за месяц, поэтому максимум, чем его можно дополнить – несладким чаем или кофе.

• Тунец, консервированный в собственном соку – 150 г, с гарниром из отварного риса аналогичного веса и порцией свежих овощей.

• Запеченное в фольге со специями куриное филе – 100 г, нарезанная ломтиками отварная свекла 200 г и 2-3 небольших шарика моцареллы.

• 2 котлеты из индейки или курицы и 120-150 г консервированной фасоли. Фасоль можете брать ту, которая вам больше по вкусу, или отварить ее самостоятельно. Дополните такой обед салатом из тертой моркови с яблоком.

Обратите внимание, что в каждом из предложенных наборов основным компонентом является белок, что чрезвычайно важно при похудении. Порции не кажутся такими уж сытными, но это все же диетическое меню, что накладывает определенный отпечаток. Через неделю-две вы привыкните к таким объемам, и будете наедаться за обедом.

На полдник или второй завтрак припасите для себя свежие фрукты, в количестве не более 100-120 г, а в течение дня в неограниченных количествах употребляйте воду или чай без сахара.

Ужинаем как нищий

Ужин должен стать самой скромной трапезой, но непременно быстроусвояемой и с содержанием белка. Основной упор делайте на свежие или тушеные овощи, а вот углеводы для вас на ближайший месяц – табу.

• 250 г нежирного творога с зеленью и молотым перцем. Если не смущает запах – смело добавляйте к творогу чеснок. Логичным вкусовым сочетанием будет салат из огурца и редиса.

• Большая порция микс-салата, к которому вы вольны добавить любые овощи и 150 г отварных креветок.

• 300 г запеченной в духовке тыквы и 100 г нарезанного кубиками тофу.

• 300 г тушеного микса из цветной капусты и брокколи, со 150-граммовой порцией нежирной рыбы.

• Стакан 1% кефира и 200 г творога, подслащенного стевией или другими сахарозаменителями.

Если раздумываете, как постройнеть за месяц на 5 кг, ужин планируйте таким образом, чтобы через 3 часа вы легли спать, иначе велика вероятность несанкционированных перекусов. Перед сном выпейте чашку травяного или фруктового чая, чтобы успокоить нервную систему.

Приведенное меню сбалансировано по основным питательным веществам, но за счет меньшего объема порций не способно покрыть потребность в витаминах и минеральных веществах. На время диеты непременно подберите витаминно-минеральный комплекс.

Как похудеть за месяц на 5 кг эффективно

Как сбросить 5 кг за месяц: на зарядку становись

Теперь поговорим о физических нагрузках, которые помогут справиться с поставленной задачей. Занятия не обязательно должны быть очень тяжелыми, и, если силовой тренинг категорически не по душе, не мучьте себя. Безоговорочными являются следующие условия:

• Систематичность – с частотой тренировок 4-5 раз в неделю. Благодаря такой частоте организм не успевает восполнять израсходованные накануне запасы.

• Продолжительность – каждое занятие должно длиться минимум 40-50 минут. В первые 30 минут тренировки расходуются запасы углеводов (гликогена) в печени и мышцах, и только после этого, если работа мышц продолжается, организм начинает прицельно тратить жировые запасы.

• Интенсивность. Здесь все зависит от вашей тренированности, и интенсивность занятий будет постепенно возрастать. Индикатором того, что вы работаете правильно, является потоотделение — если через 5 минут после начала тренировки вы начали потеть, значит нагрузка достаточная.

• Режим питания – 1 час до и после начала упражнений следует воздержаться от еды, чтобы энергия обеспечивалась за счет расхода жировой ткани, а не остаточного уровня глюкозы в крови. Если без еды вы чувствуете слабость во время физических нагрузок, за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь белковое или выпейте протеиновый коктейль.

Вид спорта выбирайте тот, занятия которым будут доставлять удовольствие. Тогда, после решения задачи, как сбросить 5 кг за месяц в домашних условиях, вы наверняка продолжите тренировки, поскольку за эти 30 дней они войдут в привычку. Наиболее эффективными жиросжигателями являются такие нагрузки:

• Бег. Будут проходить ваши пробежки в парке или на беговой дорожке, значения особого не играет, но если хотите усложнить задачу – бегайте по ступенькам.

• Скиппинг. Прыжки на скакалке – это веселая детская играя, являющаяся суперинтенсивным тренингом, и, если соседи снизу не против, других нагрузок не потребуется.

• Кроссфит – единственный спорт с короткими тренировками. Может показаться тяжелым и невыполнимым в домашних условиях, но поверьте, 10-15-минутное занятие по расходу калорий в разы переплюнет плавание или бег. Все эти берпи покажутся вначале сложными, но уже через неделю вы прекрасно с ними справитесь.

• Приседания. В день нужно выполнять минимум 50-60 приседаний. Это упражнение не только поможет вам в процессе похудения, но и придаст вашим ножкам идеальную форму!
• Махи ногами Их можно выполнять во все стороны: и вперед, и назад, и в бока. Чтобы тело было в тонусе каждый день, нужно делать как минимум по 50-60 махов на ногу!
• Обруч. Именно он является самым эффективным тренажером, с помощью которого можно легко убрать лишние килограммы с талии и боков. Кроме этого, обруч отлично поддерживает фигуру в тонусе.

Меняем привычки и худеем за месяц на 5 кг

Ежедневные привычки, как кирпичики, строят ваше тело. От того, насколько правильно вы ведете себя в быту, фигура зависит не в меньшей степени, чем от целенаправленной работы. Поэтому заведите для себя правила:

• Не садитесь, если можете постоять. На остановке транспорта, при разговоре по телефону стойте, а лучше – ходите взад-вперед.

• Идите, а не едьте. 2-3 остановки пешком, 4-5 этажей без лифта – это небольшой, но ежедневный расход калорий.

• Пейте, а не ешьте. Чувствуете голод, а до ужина еще далеко? Выпейте чашку чая или стакан воды.

• Насыпайте полную тарелку. Но тарелку берите маленькую, создавая для себя иллюзию больших порций.

Диета приемов пищи «по настроению» ничего не даст. Нужно составить подробный список: когда есть, что, и сколько. Особенно тщательно нужно планировать точное время приема пищи. Читайте также: Как похудеть за 3 недели: правила, диеты, советы

Нужно точно знать, чем вы будете завтракать, решить, что будите есть на обед. А также чем вы будете питаться на работе или в других местах кроме дома. Но все-таки до крайности не стоит доходить. Компромиссы также необходимы.

Только нужно позаботиться заранее о том, чтобы под рукой всегда было что-нибудь полезное и съедобное. Например, какой либо свежий фрукт или овощ. Иначе вам светит фаст фуд из ближайшего продуктового магазина. Или вечерние обжирания в гостях.

Теперь вы точно знаете, как скинуть 5 кг за месяц в домашних условиях. Не откладывайте начало свое похудение на календарное начало месяца, начинайте прямо сегодня, и помните, что стройность – это не только красота, но и здоровье!

Как похудеть на 5 кг за месяц

Нам не надо уже слишком трудиться, чтобы добыть себе пищу, в отличие от наших далёких предков. Они потом и кровью добывали себе еду, поэтому среди них не было полных людей. В результате сегодня мы имеем, то лишний вес — это бич современных людей. И хотя медики стараются и постоянно разрабатывают какие-то фармакологические препараты, которые должны победить лишний вес, они все равно указываются малодейственными. Многих сегодня интересует вопрос, как похудеть на 5 кг за месяц. На самом деле, сделать это довольно просто, если правильно к этому подойти и выполнить ряд требований. Если за месяц не удастся достичь оптимального результата, то наверняка вам удастся похудеть на 5 кг за 2 месяца. Главное, соблюдать все рекомендации и успеха можно добиться без труда.

И для этого вовсе не придётся тратить много денег на дорогостоящие продукты, или посещать спа-салон. Изнурять себя строгими диетами тоже не нужно, они в конечном итоге приводят нас к ещё большему весу. Нужно всего лишь соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут значительно убрать 5 лишних килограммов, а то и больше.

Обязательно ли соблюдать диету

Совершенной диеты, которая могла быстро бы избавить от лишних килограммов не существует. Жёсткие ограничения в пище могут работать против нас впоследствии. Организм начинает просто экономно расходовать свои запасы и не отдаёт ни капли лишнего веса. Мало того, после окончания диеты он начинает их активно накапливать.

Мы можем прекратить на какое-то время употреблять пищу и голодать. Конечно, это поможет сбросить пару лишних килограммов, но в дальнейшем все они вернутся, возможно, даже с довеском. С этим ничего нельзя поделать, даже правильное питание после трудной диеты, приводит к набору килограммов.

Психологический настрой

Решение сбросить вес — это первый шаг к большому пути. Но необходимо понимать, что это не кратковременное ограничение в пище, а смена образа жизни. Не стоит в один миг лишать себя сразу много радостей, это может привести к быстрому срыву и дальнейшей апатии. Ограничения лучше вводить постепенно. Сначала можно исключить из своего рациона газированные напитки, на следующей неделе можно отказаться от быстрых углеводов. Вместо сладкого пирожного на десерт, лучше съедать яблоко. На ужин можно перестать употреблять хлеб. Добавляя каждый раз новое правило в пользу здорового рациона, можно за неделю незаметно для себя потерять полкилограмма.

Затем можно отказаться от жарки пищи на растительном масле. Исключить из рациона жирные соусы и использовать вместо них лимонный сок или специи. Это не даст вам быстрый результат, как обещают многие диеты, но таким образом, можно безболезненно избавиться от 5 лишних килограммов. И вам не придётся бояться, что они быстро набираться, вес уходит и при следовании здоровой диеты, больше не возвращается.

Слишком строгая диета всегда приводит к срыву, а чрезмерные физические упражнения приведут к стрессу организма. При таком образе жизни несомненно захочется каких-то излишеств в виде жирной или сладкой пищи. Просто подумайте, почему вы набираете вес и решите, как это можно исправить.

Причины набора лишнего веса

Набору веса способствует множество факторов — гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, употребление высококалорийной пищи. И все это в конечном итоге приводит к тому, что обменные процессы в нашем организме нарушается и мы набираем лишние килограммы.

Наш организм просто не получает нужное количество полезных веществ. Пища должна быть насыщена полезными веществами, чтобы насытить все клетки нашего тела энергией. Если еда состоит из одних жиров или углеводов, то организм просто не в состоянии их переработать и откладывает про запас. Если в нашем рационе много хлеба, сливочного масла, мяса, мучных изделий, то замедляется обмен веществ. А такая еда, как овощи, фрукты, кисломолочные изделия нам необходимы ежедневно.

Похудение без диет

Маленькие дети знают меру на подсознательном уровне и никогда не едят больше, чем им требуется. Взрослые часто совершают ошибку, когда пичкают маленького человечка лишней пищей. Ребёнка пытаются привить совершенно не здоровые привычки в еде с самого нежного возраста. Потом мы удивляемся, почему количество полных людей растёт.

Современному человеку доступна любая еда, которую только он пожелает. И в этом кроется целый ряд проблем. Он может употреблять неограниченное количество пищи, что ведёт к ожирению. Во всех этих сладостях, пирожных, печеньях, булочек содержатся тысячи калорий. Если вы съедите одно пирожное, то получите уже 600 калорий. Но как правило, нам бывает трудно остановиться только на одном пирожном. Всего в двух пирожных может содержаться дневная норма калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни. Тарелка макарон с сосиской, бутерброд с маслом тоже содержит в себе много калорий. В здоровой пище всё, наоборот, там мало калорий много витаминов и минералов.

Рыба, запечённая на пару, гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей даст организму все необходимое. Такая пища не содержит в себе много калорий. Если все это съедать, то чувство голода не будет мучить, лишний жир в теле также не будет образовываться.

Включая в рацион только здоровые продукты и контролируя калории, можно снизить вес. Человеку в день необходимо получить 2000 калорий, чтобы чувствовать себя хорошо. Те, кто много двигается, занимается спортом, может потреблять до 4000 калорий, в зависимости от физической нагрузки. Но такое количество калорий лишь поможет не прибавить в весе, но не сбросить его. Если вы хотите сбросить, то надо держать дневную норму немного в минусе. Соблюдая данные правила, похудеть легко, но многие почему-то испытывают сложности.

Почему люди не могут легко похудеть

Человек, который решил похудеть, обычно начинает слишком себя ограничивать. Организм при этом испытывает невероятный стресс. Ведь наши тела — это не машины, их нельзя сразу и сходу перестроить. И в ответ на стресс наш организм начинает реагировать нервными расстройствами, различными проблемами со здоровьем и т. д.

Для того чтобы похудеть на 5 кг за месяц меню на неделю должно быть тщательно продумано. Оно составляется с учётом калорий, которые необходимы нам для поддержания своего бодрого состояния. Вредные продукты из рациона полностью убираются и заменяются только здоровой пищей. Новый образ жизни формируется постепенно, без какого-либо надрыва.

Настройка организма

Не следует сразу же убирать все вредные продукты. Пересмотрите всю вашу любимую еду и оставьте из неё то, что более или менее соответствует здоровым принципам питания. Если любите сливки с кофе, то замените их на обезжиренное молоко. Вместо мяса, употребляйте куриные грудки. Любителям сладкого можно употреблять запечённые груши, яблоки.

Чувство голода плохой помощник, поэтому не стоит его допускать. Ешьте часто, но маленькими порциями. В процессе еды старайтесь хорошо пережёвывать пищу.

Контроль количества еды

От размера порций будет зависеть процесс похудения. Чем больше порции, тем больше калорий мы потребляем. В маленьком кусочке сливочного масла содержится 40 калорий, кусок сыра – плюс 100 калорий. В овощах наименьшее количество калорий, поэтому большая часть порции должна состоять из овощей.

Срочное похудение

Экспресс-диеты не одобряются профессиональными диетологами. Однако у всех, у нас иногда случаются ситуации, когда вес нужно сбросить за короткий срок. В этом случае лучше соблюдать монодиету и выбрать какой-то один вид еды. Это могут быть яблоки, бананы, кефир, гречка и т. д. Можно употреблять одни лишь овощи, но не стоит делать это больше недели, иначе можно нанести вред своему организму. Чтобы снизить негативное воздействие, такого питание, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы. После окончания диеты, нельзя употреблять слишком калорийную еду, иначе килограммы вернутся с усиленной скоростью.

Употребление мяса поможет насытиться при этом терять килограммы. Но это произойдёт лишь в том случае, если при этом исключить углеводную и жирную пищу. К мясу можно добавить свежие овощи и другую белковую пищу — яйца, рыбу. При такой диете необходимо пить много жидкости — чай, кофе без сахара. Вся пища готовится на пару или запекается, жарить её нельзя.

Примерное недельное меню

Вся пища должна быть сбалансирована, в ней должно быть оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Тем, кто хочет похудеть на 5 кг за месяц диета полагается следующая.

1 неделя. На завтрак стакан кефира, банан, овсяные хлопья. Через несколько часов можно съесть ещё что-то лёгкое и состоящие из клетчатки. Яблоки или гречка идеально подходят в качестве второго завтрака.

Обед нужно начинать с салата, который можно сбрызнуть лимонным соком. Кусок отварного мяса и кусочек хлеба из цельнозерновой муки насытит вас на какое-то время.

На полдник можно съесть апельсин, запечённое яблоко на меду, попкорн, чтобы утолить голод.

Ужин состоит из белков и овощей. Запечённая рыба с салатом идеально подходит для вечернего приёма пищи. Можно также употреблять запечённые овощи, гречку, куриную грудку, но не в больших количествах. В вечернее время размер порций ограничивается.

Чтобы не ложится спать голодным, можно выпить стакан кефира перед тем, как идти спать. Если чувство голода сильное, то можно съесть яблоко или сухофрукты.

Не забудьте учитывать калории при соблюдении диеты. Их не должно быть больше чем 1600, если физическая активность при этом находится на средней отметке. При таком режиме можно легко за месяц сбросить до 5 килограмм. Тем, кому на данной диете удалось похудеть на 5 кг за месяц отзывы оставляют сплошь положительные.

Итоги

Без пересмотра своего меню не удастся добиться значимых результатов. Но это вовсе не означает, что самые вредные продукты должны находиться под запретом. Один день в неделю можно устраивать себе пир и позволять все, что душе заблагорассудится, но только до 12 часов дня. На следующий день необходимо продолжать питаться по принципам здорового питания. Как видите, похудеть на 5 килограммов в месяц легко, нужно лишь соблюдать принципы здорового питания, ограничить размер порций и больше двигаться.