Разное

Как правильно делать массаж стоп: Массаж стоп ног самому себе: техника, способы, видеоуроки – тайский, китайский, точечный рефлекторный самомассаж. Как правильно делать в картинках с пояснениями, основы техники

Содержание

Массаж стоп — как правильно делать: виды массажа, техника

Стопы – это та часть тела, которую можно массировать самостоятельно, да и обучиться технике массажа ступней достаточно просто.

Один такой сеанс позволяет восстановить силы после рабочего дня и отлично расслабиться.

Настоятельно рекомендуем ознакомиться с данными техниками, они очень хорошо позволяют снять усталость.

Польза массажа стоп

Польза массажа стоп очевидна. Разминание суставов и тканей после загруженных трудовых суток обеспечивает максимальную релаксацию и снятие усталости.

Кроме того, верное исполнение этой процедуры приводит к улучшению работы внутренних систем, положительно отражается на состоянии мышечных волокон.

Десятиминутный сеанс массажа ступней по пользе приравнивается к часу полноценного глубокого сна

Все благодаря энергетическим зонам, расположенным на человеческой стопе.

Воздействие на определенную зону купирует болевой синдром в части тела, ей соответствующей. Дело в потоке энергии, который направляется в нужную область.

Польза массажа стоп:

  1. Процедура отлично снимает напряжение, расслабляет и поднимает настроение. Если ваша деятельность связана с длительным нахождением на ногах, то вечерний массаж стоп вам просто необходим. После процедуры уйдет усталость и поднимется работоспособность.
  2. Мобилизация жизненных сил. Благодаря общеукрепляющим свойствам, курс процедур приводит в тонус все тело, корректирует работу внутренних органов, способствует общему расслаблению.
  3. Восстановление гомеостаза. Массаж стоп стабилизирует внутреннее состояние организма, его саморегуляцию.
  4. Улучшение функционирования лимфатической системы. После массирования ступней уходят отеки.
  5. Улучшение кровообращения. Кровоток в ногах ускоряется, снижается риск тромбообразования.
  6. Выравнивание гормонального фона.
  7. Быстрое излечение. Во время массирования локальных зон происходит повышение общих ресурсов организма, из-за чего болезни и различные нарушения вылечиваются.

Противопоказания

Мнение о том, что массажем стоп навредить невозможно, не совсем верно. Данный вид процедур имеет некоторые противопоказания.

К категорическим запретам относится грибок ногтей (или стоп) и обостренная стадия какого-либо заболевания

Перед сеансом лучше посоветоваться с врачом при следующих диагнозах:

  • сахарный диабет;
  • рак;
  • варикоз;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • нарушение работы суставов ног.

При вынашивании ребенка лучше уточнить у гинеколога о возможности делать массаж беременным.

Виды массажа

Существует множество разновидностей массажа стоп. Рассмотрим детальнее самые популярные и эффективные из них.

Точечный

На Востоке очень популярна теория о биологически активных точках на стопах. Не зря поговорка «на подошвах ног можно унести собственное здоровье» появилась именно в Поднебесной. Точечный массаж работает при мигренях, нарушениях сна, артрите и болезнях желудка.

Тайский

Вся процедура строится на учении о том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человеческого организма. Массаж замечательно устраняет хроническую усталость, выводит токсины, купирует боли в пояснице. Десять процедур достаточно для того, чтобы почувствовать себя новым человеком.

Китайский

Китайцы уверены, что старость подкрадывается к человеку со стороны ступней, поэтому массажу стоп они уделяют огромное внимание. Предварительно ножки распариваются и покрываются маслом. Вся процедура длится около двух часов. Китайская методика охватывает шестьдесят две активные точки на стопе.

Лечебный

Курс состоит из 12 сеансов, делают их через день. Это улучшает конечный результат терапии в целом. Процедуру делают в следующей последовательности: проработка икры, ахиллова сухожилия, голени и ступни.

Массажу стоп при плоскостопии должен предшествовать массаж поясницы

Следом снова расслабляется икроножная мышца и ступня. Параллельно могут быть использованы специальные массажные ролики, коврики, палочки.

Рефлекторный

Сила надавливания постепенно должна меняться – от сильной степени до слабой. Позволяет укрепить иммунные силы и стабилизировать нервную систему, производит оздоравливающий эффект.

Расслабляющий

Самый легкий тип массажа, который длится 15 минут. Сначала производят поглаживания, затем вращения лодыжкой и массирование каждого пальчика на ступнях.

Как правильно делать массаж ступней ног

Перед началом сеанса обязательно нужно подготовить «фон»: включить расслабляющую музыку, зажечь благовония, приглушить освещение. Все ножные процедуры начинаются с теплой ванночки. Можно капнуть туда немного лавандового масла.

Рефлексология стопы

массаж ступней ногРефлексологический массаж значительно отличается от классического. Основная разница в том, что первая процедура дает выраженный лечебный эффект. Запомнить каждую точку на ступне сложно, но вполне реально разделить ступню упрощенно на несколько зон:

  1. Зона первая – пальцы. Воздействует на шею и голову.
  2. Зона вторая – до центра стопы. Воздействует на грудь и руки.
  3. Зона третья – от центра до линии между щиколотками. Брюшина и малый таз.
  4. Зона четвертая – внутренняя сторона ступни. Позвоночник.

Техника выполнения

массаж ступней ног как правильно делать Сначала разогрейте ступни элементами общего массажа:
пальцами левой руки воздействуйте точечно на середину ступни, погладьте внешнюю сторону ступни, помассируйте каждый пальчик. В конце потяните стопу, пальцами помассируйте косточки лодыжки.

Массаж пальцев стопы:

  1. Давите на верхушки четырех пальцев (отдельно продавите большой палец).
  2. Проработайте межпальцевое пространство с внешней стороны.
  3. Разотрите внутренние суставы больших пальцев.

Массаж свода стопы:

  1. Давите на область под мизинцами.
  2. Нажимайте на основания пальцев и на сустав под большим пальцем.
  3. Большими пальцами пройдитесь вдоль зоны под выпуклостями стопы.

Массаж подъема стопы:

  1. Массируйте центр свода стопы.
  2. Пальцами воздействуйте на возвышенность с внутренней стороны.
  3. Проработайте внутренний край подъема.

Массаж пятки начните с самой подушечки и закончите проработкой краев пятки.

Растяжка мышц:

  1. Тяните пальчики и покрутите их.
  2. Повращайте всей стопой несколько раз.
  3. Потяните носочки.

Массаж стопы при плоскостопии

Плоскостопие – нередкое нарушение опорно-двигательной системы, которое лечится путем комплексной терапии. Важнейшим ее этапом является массаж стоп.

Процедура противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях

Последовательность процедуры обычно такая: массирование спины, проработка ног от колена до стопы, массаж голени и ступни.


При плоскостопии движения направлены от пальцев к пятке. Приемы: поглаживание, выжимание, надавливание, разминание.

Плоско-вальгусные стопы у детей массаж: видео урок

Если у ребенка стоит диагноз «плоско-вальгусные стопы», то ему показан специальный массаж при плоскостопии у детей. Проводится он ежедневно, курс – три недели.

Между курсами делаются перерывы две-три недели. Первые процедуры должны быть менее интенсивными, чем сеансы в середине курса. Ребенок не должен испытывать дискомфорт и боль.

плоско-вальгусные стопы у детей массаж видео Подготовка ребенка к сеансу

: малыша кладут на живот, под ножки помещают валик из одеяла или пеленки. Нижняя часть ноги должна свисать.

Сначала ребенку массируют позвоночник снизу вверх, применяют разминание, поглаживание и растирание.

В зоне ягодичных мышц: ребром ладони или пальцами делайте растирания, поглаживания по кругу, легкие похлопывания собранной пригоршней и поколачивания пальцами.

Заднюю поверхность ноги необходимо проработать тщательно, так как при вальгусе мышцы в этой зоне теряют тонус. Голень поглаживают и похлопывают с задней стороны. Икру разминают, растирают, а также энергично поколачивают ребрами пальцев.

Для стоп применяются поглаживания и интенсивные растирания всей поверхности. С внутренней стороны ступню нужно пощипать, растереть и хорошо размять.

Обязательно используется
специальный комплекс упражнений для мышц ног
:
  • стопу разворачивают внутрь;
  • стопу сгибают внутрь и наружу;
  • каждый пальчик сгибают поочередно;
  • просят ребенка удержать ступней мячик.

Упражнения могут быть как активными, так и пассивными. В дополнение хирург-ортопед посоветует занятия на массажном коврике и ортопедические стельки.

Заключение

Массаж стопы должен быть безболезненным и приятным. Если во время сеанса возникла резь, появился дискомфорт или другие неприятные ощущения, то процедуру нужно остановить.

Терпеть и превозмогать боль ни в коем случае не надо. Следующий сеанс делают только после консультации с врачом.

Массаж стоп — техника выполнения рефлекторного, точечного, лечебного или расслабляющего

Одной из самых приятных и полезных манипуляций считается массаж ступней. Правильно проведенный сеанс помогает расслабиться, благотворно влияет на весь организм. С помощью массажа стоп происходит активация важных энергетических точек, каждая из которых отвечает за работу определенных органов, поэтому процедура может принести здоровью человека, как пользу, так и вред.

Что такое массаж стоп

Это одна из разновидностей массажа, которая помогает воздействовать не только на ноги, но и на внутренние органы. На стопах сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Специалист, воздействуя на них, оказывает влияние на различные системы организма человека. К примеру, свод стопы имеет точки, которые соотносятся с позвоночником, нажимая на них, можно уменьшить боли в спине. Массируя пальцы на ногах, легко добиться улучшения состояния зубов, носовых пазух, ушей, глаз.

Показания к массажу стоп

Процедуру можно применять при любых сбоях в работе организма. Благодаря активизации внутренней энергии при помощи рефлексотерапии возбуждаются природные процессы, которые убирают причины заболеваний. Когда нужно делать массаж ступней:

  • расстройство пищеварительной системы;
  • нарушение сердечного ритма;
  • острые респираторные заболевания;
  • патологии конечностей;
  • нарушение кровообращения;
  • плохое выведение жидкости;
  • состояние тревожности, постоянные стрессы;
  • невралгии, головные боли;
  • тошнота;
  • нарушение работы репродуктивной системы у мужчин и женщин.

Польза и вред

Правильный массаж ног обеспечит увеличение жизненных сил, улучшит настроение, оптимизирует сон, положительно скажется на общем самочувствии. Если владеть информацией о расположении точек и правильно на них воздействовать, то за короткий период времени можно добиться корректировки работы всего организма в лучшую сторону. Однако при некорректных действиях здоровью легко навредить. Неправильно проведенные манипуляции на стопах вызовут не только дискомфорт, но и проблемы в функционировании внутренних органов и систем.

Женщине делают массаж стопы

Техника массажа стоп

Специалисты знают, что массаж для ног выполняется для каждого человека по-разному. Подошвенная поверхность имеет разную толщину, а интенсивность движений зависит от состояния кожного покрова. Отдельного внимания требует лечебный массаж ног. Воздействие на пальцы и центр стопы должно быть очень точным, ведь это самые опасные зоны с хрупкими костями и наличием множественных нервных окончаний. Для расслабления используют верхнюю часть ступни. Мастер аккуратно разминает ее плавными и растягивающими движениями.

Массажные точки на стопе

Нахождение активных точек на ногах зависит от формы и величины ступни. Соответствие органов можно узнать по таблице:

Часть стопы

Проекция на орган

пальцы

лобная пазуха, тройничный нерв

основание пальцев

головной мозг, нос, гипофиз

верхняя часть ступни

глаза, уши, шея, щитовидная и надпочечная железа

средняя зона ступни

печень, желчный пузырь, желудок, сердце, селезенка, почка, мочеточник

пяточная часть

мочевой пузырь, анус, половая железа, седалищный нерв, аппендикс, слепая, прямая, ободочная, тонкая кишка.

Массаж стопы ног самому себе

Не каждый может позволить себе регулярно ходить в массажные салоны, но сделать расслабляющий массаж ступней самостоятельно – вполне возможно. Выполнять процедуру надо после гигиенических процедур. Сеанс начинается с легких поглаживаний, которые следует проводить сначала в области подъема и продолжать до середины лодыжки. Задействуя обе руки, нужно постепенно увеличивать силу нажима. Когда поверхность стопы подготовлена, следует приступать к пальцам.

Их обхватывают ладонью и делают скользящие движения, немного вытягивая. Для каждого пальчика требуется 5-7 повторений. Потом надавливаниями подушечками пальцев рук нужно аккуратно пройтись около каждого ногтя. Затем можно снова возвратиться к стопе. Большим пальцем руки по всему своду нужно проделать растирания, круговые движение и точечное воздействие от подушечек пальцев ног к центру пяток, улучшая кровообращение во всех зонах. В завершении необходимо снова сделать поглаживания.

Как подготовиться

Перед каждой процедурой необходима подготовка. Стопу нужно распарить в ванночке с морской солью в течение 15-20 минут. Затем при помощи пемзы или щетки убрать огрубевшие участки кожи. Для удобства можно воспользоваться массажным маслом. Оздоровительный массаж ступней проводится сидя или лежа. Ноги должны быть расслаблены, а их расположение зависит от выбора массажиста.

Как правильно делать массаж стоп

Существует огромное количество техник проведения массажа ступней – от обычного расслабляющего до точечного лечебного. Для первого хватает массирующих движений или даже специальных массажных ковриков, чтобы снять усталость после рабочего дня. Оздоровительные процедуры требуют более глубоких знаний. Чтобы выполнять манипуляции правильно, нужно выучить расположение биологически активных точек, чтобы воздействовать на них во время сеанса.

Рефлекторный массаж ног

Главной особенностью данной техники является воздействие на определенную зону стопы, чтобы избавить человека от физического недуга. Рефлекторное лечение происходит через определенные точки. Особое внимание уделяется рефлексам организма. Посредством воздействия на них в больных органах улучшается кровообращение, в результате они начинают работать в полную силу. Это одна из разновидностей точечного массажа. Польза от процедуры огромна, ведь специалист не устанавливает диагноз, а лечит болезни, концентрируясь на собственных действиях.

С помощью пальпации рефлексогенных зон стоп убираются болевые ощущения, происходит влияние на температуру тела, устраняются вегетативные нарушения. Средняя продолжительность сеанса – от 20 до 60 минут. Техника выполнения:

  • на болевую точку надо плавно надавливать, а не давить агрессивно;
  • при первой боли пациента мастер обязан ослаблять на стопу любое воздействие;
  • надавливания на точки во всех зонах разное: в отдельных местах требуются интенсивные нажатия, в прочих – нужны только поглаживания.

Девушке делают рефлекторный массаж ног

Китайский массаж

Суть метода – расслабление мышц голени и стопы, избавление от бессонницы, повышение иммунитета, приведение организма в тонус. Китайский массаж делается 30 минут. Для расслабляющего эффекта рекомендуется выполнять процедуру в вечернее время. Во время сеанса используется ребро ладони, тыльная сторона кисти, костяшки пальцев. Проводится воздействие на наружную, боковую, внутреннюю поверхность стопы.

С помощью этой техники можно избавиться от отеков и плоскостопия. Ступню массируют от верхней подушечки подошвы по направлению к пятке. Применяют технику поглаживания, разминания, сдавливания. Побочных эффектов не будет, если процедуру выполняет профессиональный массажист. При появлении непонятных болей визиты к данному специалисту следует отменить. Результаты будут заметны не раньше 10 сеанса.

Тайский

Особенность тайской процедуры – восстановление нормальной циркуляции энергии в организме человека посредством нажатия на определенные точки на стопе. Основной является учение о том, что тело пронизано энергетическими линиями, невидимыми человеческому глазу. Во время сеанса (в среднем 25-35 минут) массажист воздействует на места их пересечений, что способствует благоприятному прохождению энергии. Данные манипуляции не только способствуют улучшению самочувствия, но и являются отличной профилактикой для болезней суставов и сухожилий верхней части голени.

Техника выполнения:

  • неторопливыми движениями мастер разогревает стопы с помощью специальных кремов;
  • затем прорабатывает активные точки на стопе палочкой из особой древесины;
  • после начала процедуры тело сразу дает ответную реакцию, что проявляется в приятном покалывании и пульсации мышц;
  • движения специалиста отличаются плавностью и размеренностью, поэтому у пациента очень скоро наступает полная расслабленность;
  • в завершении сеанса человек чувствует прилив энергии и бодрости.

Лечебный

Заболевания ног доставляют большой дискомфорт. Лечебный массаж помогает снимать боли, напряжения мышц, усиливает подвижность, улучшает трафику тканей. Процедура показана при артрозе, плоскостопии, варусной или вальгусной деформации ног, при восстановлении после травм. Лечебные сеансы должны проводиться только профессионалом. Самолечение в домашних условиях недопустимо.

Специалист массирует ноги, начиная от икроножных мышц, заканчивая подушечками пальцев, чтобы разогнать лимфоток, улучшить кровообращение. Затем переходит к пальцам, которые поочередно оттягиваются и массируются. Заканчивается процедура постукиваниями ребром ладони. Массирование одной стопы занимает в среднем от 7 до 15 минут. Постукивания, вибрация, поглаживания и другие манипуляция выполняются мастером без перерыва.

Противопоказания к массажу

Нельзя проводить процедуру, если у человека присутствует:

  • желчнокаменная болезнь;
  • психическое расстройство;
  • дерматологические патологии в зоне воздействия;
  • заболевания кровеносной системы;
  • онкология;
  • лихорадка;
  • туберкулез;
  • инфекции;
  • тромбофлебит, трофические язвы;
  • судорожный синдром;
  • гангрена;
  • обострение хронических болезней.

Женщина на приме у врача

Цена

Стоимость массажа ступней зависит от уровня клиники или массажного салона, сертификации массажиста, вида применяемой техники, продолжительности сеанса, дополнительных процедур. Средняя цена на услуги в клиниках московского региона:

Название процедуры

Цена в рублях (за 1 сеанс)

Классический тайский массаж

320,00

Закаливающий криомассаж ступней детям

350,00

Массаж ступней двусторонний

400,00

Релакс (расслабляющий)

700,00

Массаж рефлексогенных зон стоп (плантарный)

2950,00

Массирование при плоскостопии

1500,00

Видео

Отзывы

Алина, 24 года

Муж подарил сертификат на несколько сеансов массирования ступней. Поскольку я постоянно хожу на высоких каблуках – ноги к вечеру болят очень сильно. Сеансы расслабляющего массажа отлично снимают усталость ног, приносят райское наслаждение. Когда действие сертификата закончится, не знаю, как я без него буду обходиться.

Маргарита, 29 лет

При плоскостопии массаж необходим ребенку. В 2 году моему сыну поставили диагноз «плоско-вальгусная установка стоп». Я нашла отличного массажиста-профессионала и сейчас каждые 4 месяца приглашаю его на курс массажа. Результат налицо: сначала у сына было сильное плоскостопие и ножки расходились в Х, а сейчас (спустя год) они прямые как струнки.

Аня, 35 лет

Сходила на пробный сеанс оздоровительного даосского массажа для ступней. Мастер сотворил настоящее чудо с моим самочувствием и настроением. Пришла домой и решила испробовать метод на муже. По словам массажиста, чтобы расслабить человека хватает 5 минут хаотичного движения любой кистью по стопе. Мужу очень понравились мои манипуляции.

1307

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Оздоравливающий Массаж Стоп — Как правильно делать?

massazh-stop-kak-pravilno-delat_09massazh-stop-kak-pravilno-delat_09При правильном выполнении массажа стоп можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов. При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

massazh-stop-kak-pravilno-delat_10massazh-stop-kak-pravilno-delat_10На стопах расположены рефлекторные участки, которые отвечают за работу систем организма и функции разнообразных органов

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.
На стопах расположены рефлекторные участки, которые отвечают за работу систем организма и функции разнообразных органов.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Данная процедура позволяет уменьшить боли в суставах и спине, а также улучшает самочувствие и избавляет от хронической усталости.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

  • Точечные надавливания пальцами.
  • Поглаживания с нажимами.
  • Растирающие движения в виде спирали.
  • Прикосновения с глубоким растиранием.
  • Похлопывающие движения.
  • Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.
massazh-stop-kak-pravilno-delat_14massazh-stop-kak-pravilno-delat_14Данная процедура позволяет уменьшить боли в суставах и спине, а также улучшает самочувствие и избавляет от хронической усталости

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

  • Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
  • Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
  • Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.
massazh-stop-kak-pravilno-delat_12massazh-stop-kak-pravilno-delat_12После массажа улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

Кому рекомендован?

Массаж стоп рекомендуется при многих заболеваниях. Особенно его нужно применять в следующих случаях:

  • Чувство постоянной усталости.
  • Частые головные боли.
  • Бессонница.
  • Нарушение аппетита.
  • Проблемы с обменом веществ.
massazh-stop-kak-pravilno-delat_01massazh-stop-kak-pravilno-delat_01Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Совет! Процедура рекомендуется в качестве профилактической меры для мужчин. Она позволяет предотвратить множество мужских болезней органов малого таза и служит профилактикой от полового бессилия.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

massazh-stop-kak-pravilno-delat_08

Как правильно делать массаж стоп?

Состояние стоп тесно взаимосвязано с общим самочувствием. Длительное нахождение на холоде – дома нужно попарить ноги, при насморке – тщательно растереть стопы, накопилась усталость на работе – снять ее помогает массаж ног. Эти действия известны всем и многие помнят их с детства.

На стопах, действительно, расположены в большом количестве рефлекторные, а также энергетические точки. В связи с этим массирование стоп оздоравливает весь организм. После массажа уходит усталость, появляются силы и энергия, присутствует ощущение перерождения и невероятной легкости. Вечерний сеанс массажа успокоит, расслабит и избавит от бессонницы.

Стопы в целом это проекция всех органов человека, поэтому их массирование воздействует не только конкретные органы, но и улучшает настроение.
Как правильно делать массаж стоп? Для начала необходимо включить расслабляющую музыку, установить в помещении комфортную температуру и подготовить ароматическое масло.

  1. Свод стопы взять одной рукой. Другой рукой активно разогреть стопу, растирая ее.
  2. Каждый палец от кончика до основания требуется хорошо размять подушечками пальцев.
  3. Большим пальцем совершать круговые движения вдоль стопы. Нажим должен усиливаться на участках с более грубой кожей. Сильнее всего нужно массировать пятку.
  4. Далее следует размять ахиллесову часть стопы. Большой палец руки должен располагаться с одной стороны сухожилия, а четыре других – с другой. Массировать нужно сверху вниз. После этого нужно провести круговой массаж косточек.
  5. Затем нужно покрутить стопу вправо и влево, а также вытягивая носок вперед и снова возвращая в исходное положение.
  6. Все действия необходимо повторить с другой ступней.

Кроме такой техники массажа, можно делать точечный массаж стоп. Он основан на взаимосвязи конкретных точек стопы с органом или системой. Однако самостоятельно такой массаж делать не рекомендуется, лучше обратиться к специалисту по точечному массажу.

Простой массаж стоп можно сделать самостоятельно. Необходимо подготовить емкость с каким-либо наполнителем. Это может быть горох, фасоль, мелкие камушки.Также есть статья на тему «Как правильно управлять своими эмоциями»

Процедура заключается в том, чтобы в течение 10 минут ходить по содержимому емкости до того, пока не пройдут болевые ощущения. Летом можно просто ходить без обуви по различным поверхностям — камням, песку или траве.

Как правильно делать массаж стоп? видео

Похожие статьи

Массаж стоп — техника выполнения для ног при плоскостопии, польза для женщин

Когда человеческие предки еще проживали на деревьях, все 4 конечности выполняли примерно одну и ту же роль. Современные обезьяны и сейчас используют и руки, и ноги для лазанья по деревьям, удерживания в висячем положении и добывания пропитания. Обезьяна, вставшая на две ноги, навсегда разделила задачи нижних и верхних конечностей.

Сейчас, о прежней роли ступней напоминает лишь огромное количество нервных окончаний, расположенных на этом участке. Именно эта особенность и превращает массаж стоп в процедуру особенную.

Польза массажа стоп

_

_

Человеческая стопа насчитывает 26 костей. В ходьбе, беге, любой двигательной активности ступня участвует буквально всем составом: на нее приходится вся нагрузка человеческого тела как в спокойном состоянии, так и при движении. Стопа, по сути, служит амортизатором, и первая встречает «удар» – соприкосновение с поверхностью. А поэтому главная задача массажа стоп – расслабление.

  • Наибольшие усилия при массаже направлены на разминание суставов, возвращения им гибкости и подвижности. «Амортизатор» ведь должен отличаться не только прочностью, но и упругостью, а это качество как раз и обеспечивается правильной работой суставов.
  • Вторая задача – восстановление нормального кровотока. Здесь он всегда затруднен по естественным причинам: венозная кровь поднимается по сосудам, преодолевая силу гравитации, что нелегко. Неподвижность и чрезмерная нагрузка одинаково плохо влияют на кровообращение, провоцируя появление отеков. Массаж – превосходный и доступный способ стимулировать кровоток и возобновить силы. Ведь за счет лучшей циркуляции ткани быстрее получают требуемый кислород и питание.
  • Массаж снимает спазмы и перенапряжение в мышцах и сухожилиях, восстанавливает нормальное кровоснабжение в мышечных тканях. При этом не только улучшается питание клеток, но и быстрее вымывается молочная кислота, действие которой и создает ощущение боли и усталости.
  • Рефлекторные зоны – в человеческом теле все органы и ткани связаны друг с другом. Воздействие на нужное нервное окончание стимулирует работу связанного с ним органа. Больше всего таких точек расположено на ладонях и ступнях. Воздействие на рефлекторные зоны активирует работу почек и сердца, головного мозга и печени.
  • Стимуляция нервных окончаний сама по себе способствует выработке эндорфина. Поэтому массаж стоп вызывает самые приятные ощущения.

На видео рассказывается о том, как правильно делать массаж стоп:

Лечебный массаж, то есть, набор специальных приемов для восстановления после травмы, снятия воспаления, значительно ускоряет выздоровление. При любых нарушениях в опорно-двигательном аппарате после снятия болевого синдрома и воспаления именно массаж становится главным рабочим инструментом для возращения здоровья и хорошего самочувствия.

Приемы для снятия усталости и восстановления кровообращения просты и всем доступны. Лечебный массаж и воздействие на рефлекторные зоны требуют и навыков, и знаний.

Техника

Процедура проводится после определенной подготовки. Рекомендуется перед массажем, особенно если он осуществляется самостоятельно, попарить ноги и или подержать их в теплой воде, желательно с солями Эпсома. Затем ступни обсушивают, смазывают любым кремом – детским, например. Если процедуру проводит профессиональный массажист, он использует специальные составы для массажа.

Руки должны быть обязательно теплыми. Холодное прикосновение вызывает рефлекторное напряжение мышц и сухожилий, что затрудняет массаж.

Лучшее положение для разминания стоп – горизонтальное. При этом под коленные суставы или голеностоп укладывают небольшой валик.

На видео – больше информации о том,  как делать массаж стоп:

Используется несколько приемов:

  • поглаживание – применяют медленные длинные движения с разным давлением. Прием стимулирует кровообращение и помогает согреть стопу;
  • вращение лодыжки – производится для расслабления суставов и мышц голеностопа;
  • смешивание – движение проводится сжатым кулаком, костяшки пальцев при этом давят на подошву;
  • разминка – производится в основном большими пальцами, остальные в это время поддерживают стопу;
  • потягивание – палец ноги захватывают двумя пальцами и осторожно двигают вперед-назад. Также растягивается стопа: захватывается с двух сторон и растягивается в противоположных направлениях;
  • катание пальцев – двумя пальцами совершают вращательные движения сверху и снизу пальца ноги;
  • ударная техника – поколачивание сжатым кулакам, постукивание пальцами или костяшками пальцев, шлепки расслабленной ладонью.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж стоп при плоскостопии:

Применяются и другие движения – пощипывание, вибрация пальцами, но реже.

Прикосновения должны быть достаточно сильными, чтобы не восприниматься как щекотка. При этом давление не должно быть чрезмерным, особенно если стопа повреждена, и нажатие на какие-то из суставов вызывает боль или дискомфорт.

Общая схема массажа включает следующие действия.

  1. Растирание стопы глубокими и поверхностными поглаживаниями, включая боковые стороны. Если ноги напряжены, ту же технику нужно применять на лодыжках, чтобы добиться расслабления мышц.
  2. Для расслабления используют и прием с вращением лодыжки. При этом одной рукой фиксируют колено, а другой поддерживают пятку.
  3. Растирание подошвы двумя пальцами от пятки к носку. Давление зависит от состояния ступни.
  4. растирание пальцев, катание, вытягивание.
  5. Вновь растирание подошвы, боковых сторон. В массаж обязательно включают ахиллово сухожилие и заднюю поверхность пятки.
  6. Растяжение стопы и пальцев. Прилагаемое давление нужно соизмерять с состоянием мышц, сухожилий и хрящей.
  7. Разминка внешней стороны ступни и основания.
  8. Скручивание – колено сгибают под прямым углом, одной рукой фиксируют ступню, а второй вытягивают вверх пятку. Затем жестко фиксируют пятку, а ступню как бы прокручивают круговыми движениями.
  9. В таком же положении удерживают пятку одной рукой, а второй сгибают и разгибают пальцы. Затем, захватив двумя руками стопу, пальцами надавливают на подошву от пятки к носку по направлению внутрь.
  10. Выполняют постукивание или пальцевой душ. Затем ногу возвращают в первоначальное положение и заканчивают массаж растиранием.

На фото – точки на ступнях для массажа:

_

_

Все приемы, выполняемые в обычном положении, занимают 2–3 минуты. На согнутой ноге каждое действие повторяется 5 раз.

Движения медленные, с небольшим давлением оказывают расслабляющий эффект. Быстрые и довольно глубокие – тонизирующий. Во втором случае массаж заканчивается приемами из ударной техники.

__

А вы знаете, чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции?

Отзывы о гиалуроновом креме либридерм (librederm): https://soinpeau.ru/kosmetika/kremy/libriderm-s-gialuronovoj-kislotoj.html. 

Кефирную маску для лица можно сделать в домашних условиях.

Техника массажа стоп при плоскостопии

При плоскостопии, косолапии и других нарушениях в функции ступни массаж является непременным элементом консервативного лечения. Самые лучшие результаты он показывает при раннем обнаружении нарушения.

Практики рекомендуют начинать процедуру с массажа спины, бедер, а потом переходить на голени и ступни, так как плоскостопие оказывает негативное влияние на все суставы ноги, в том числе и тазобедренный. Чтобы компенсировать недостаточное усилие при отталкивании, мышцы и сухожилия по-другому распределяют нагрузку, а амортизатором оказываются коленные и тазобедренные суставы.

  • Общая схема такая же, какая применяется при обычном расслабляющем массаже, но приемы должны постоянно чередоваться с воздействием на колено и голень. Так, поглаживание начинается с икроножных мышц и ахиллова сухожилия, затем голеностопного сустава и подошвы. После 2– 3 минут поглаживания подошвенной части, вновь массируют сухожилие и икры. По ссылке можно посмотреть, как делать расслабляющий массаж спины.
  • Перенапряжение в голени при различных видах плоскостопия формируется на разных участках. Соответственно, и наибольшее внимание должно уделяться мышцам в гипертонусе.
  • В массаж стоп рекомендуется включить воздействие на рефлекторные точки.
  • К передней зоне бедер применяют все возможные техники – разминание, поглаживание, рубление, поколачивание. К голеням и подошвам – растирание и поглаживание. __

Массаж стоп у детей исключает ударную технику, глубокие разминания или рубление. Используются только поглаживающие и растирающие движения. Массаж проводится только лежа.

Процедура не проводится или прекращается, если ребенок плачет или кричит. Любой дискомфорт малыша служит указанием на болевой синдром или неправильно проведенный прием.

Разница для мужчин и женщин

Общая схема массажа применима и к мужчинам, и к женщинам. Анатомически эти части тела устроены совершенно одинаково, а разницу составляет лишь нагрузка.

Из-за длительного пребывания на высоких каблуках, стопа у девушек гораздо чаще деформируется, чем у мужчин и парней. К тому же такая обувь провоцирует сильное сокращение мышц голени. Эта область почти все время находится в гипертонусе, что приводит к быстрой утомляемости ног. Поэтому массаж ступней у женщин чаще сопровождается разминанием и растиранием голеней.

Воздействие на рефлекторные зоны также не зависит от пола. Внимание, которое следует уделять разным участкам, определяется наличествующими заболеваниями.

Массаж ног – отличное средство для снятия усталости после рабочего дня. Причем массируемая область по площади невелика, а вот благотворное влияние оказывает на весь организм. Даже самый простой самостоятельный массаж, а тем более сделанный любимым человеком, подарит бодрость и легкость. В современном мире массаж используется для разных целей. Популярны японский массаж лица асахи, буккальный массаж Жоэль Сиокко. Здесь можно посмотреть технику выполнения. Для похудения делают массаж силиконовыми банками на животе, ручной лимфодренажный массаж ног.

Массаж стопы ног самому себе: как правильно делать?

После напряженного рабочего дня хочется расслабиться, почувствовать как начинают отдыхать мышцы, снять эмоциональное напряжение. Воздействовать на многие органы можно, выполняя массаж стопы ног самому себе. Это не сложная процедура, и при грамотном выполнении можно добиться замечательного эффекта.

Эффект от массажа стоп

Если знать, как самому правильно делать массаж стоп, то при помощи процедуры можно получить качественный отдых. Массаж стоп оказывает следующее воздействие:

  • нормализуется кровоток в ногах, благодаря чему нижние конечности перестают мерзнуть. Массажные сеансы особенно полезны людям, у которых ноги всегда холодные, независимо от окружающей температуры;
  • при точечном воздействии на определенные зоны на стопах, во внутренних органах нормализуются обменные процессы, уходят мышечные спазмы;
  • полностью уходит усталость. С помощью массажа можно победить стресс.

Благодаря правильно выполненному массажному сеансу уходят болевые ощущения различного характера, чувствуется отдых во всем теле.

Когда показан массаж стоп?

Различные техники массажа нижних конечностей показаны при следующих проблемах:

  • депрессивные состояния;
  • почечные патологии;
  • патологии репродуктивных органов;
  • нарушения кровотока;
  • нарушение пищеварения;
  • проблемы со сном;
  • отсутствие аппетита;
  • головные боли.

Массирование стоп поможет, если имеются проблемы с позвоночником, при аритмии, избавят от тошноты. В профилактических целях можно выполнять процедуру для предупреждения простудных заболеваний, протекающих в острой форме.

Противопоказания

Любая процедура имеет противопоказания к выполнению. Так, массирование стоп нельзя делать при следующих обстоятельствах:

  • острое течение любого заболевания;
  • грибковая инфекция на нижних конечностях;
  • онкология;
  • варикоз;
  • период беременности;
  • сахарный диабет;
  • суставные патологии.

В любом случае, даже если нет перечисленных противопоказаний, перед самостоятельным выполнением процедуры нужно получить врачебную консультацию.

Нюансы выполнения массажа нижних конечностей

Чтобы получить от процедуры желаемый результат, нужно знать, как правильно делать самому себе массаж стоп. Сначала нужно изучить массажные приемы, которые используются во время сеансов:

  • надавливающие движения пальцами на определенные точки;
  • поглаживания с одновременным легким нажимом;
  • спиралевидные растирающие манипуляции;
  • прикосновения пальцами с одновременным глубоким растиранием;
  • похлопывания.

Как и многие виды массажа, процедура начинается и заканчивается легкими поглаживаниями.

Активные точки стопы

Чтобы делать массаж ног качественно, нужно знать расположение активных точек на стопе, на которые выполняется воздействие во время сеанса:

  • массируя центральную часть пятки выполняется воздействие на яичники. Если при нажатии на эту зону возникает болезненное ощущение, значит в женских органах развивается воспаление. Эта же область стопы массируется для поддержания мужского здоровья;
  • свод стопы отвечает за качество сна;
  • для устранения проблем с работой желудка и почек, массируется глубинный свод стопы;
  • воздействовать на уши, горло и легкие можно, обрабатывая боковой участок стопы;
  • подушечки пальцев ног массируются при насморке, гайморите, синусите;
  • большие пальцы отвечают за мозговую деятельность;
  • сердечная мышца связана с передней частью ступни и левой ногой в области свода. Для нормализации работы сердечной мышцы можно воздействовать и на выпуклое место под большим пальцем;
  • за глаза отвечает зона стопы в месте сгибания 2 и 3 пальца;
  • головная боль уходит при массировании кончиков пальцев ног;
  • центральную часть подошвы массируют при приступах астмы и одышке, если есть проблемы с легкими.

Если во время массажа стоп продвинуться к центру ягодиц, то можно улучшить состояние при геморрое и радикулите.

Виды массажа и советы по их выполнению

В зависимости от существующей проблемы, можно подобрать определенный вид массажа нижних конечностей. Существуют следующие разновидности техники выполнения процедуры в домашних условиях:

  • классический вариант применяется для нормализации обменных процессов, снятия хронической усталости, общего улучшения самочувствия;
  • точечная техника используется для воздействия на определенные органы, в которых присутствуют патологические процессы;
  • методика, помогающая при плоскостопии. В этом случае массажные движения затрагивают не только стопы, но доходят до голени;
  • рефлекторная техника оказывает общее укрепляющее действие, устраняет нервные расстройства;
  • детский массаж, который рекомендуется при врожденном плоскостопии и косолапости, и выполняется по достижении малюткой возраста 2 месяцев. Все манипуляции носят поглаживающий характер, и направлены на нормализацию кровотока и дальнейшее укрепление ножек. Если нарушения стопы серьезные, то процедуру должен делать только доктор.

Можно выполнять классический вариант массажа, сочетая его с другими методиками.

Рекомендации

Чтобы правильно делать массажные движения, желательно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. во время процедуры лучше использовать подушечки пальцев;
  2. перед массажем нужно хорошо вымыть ноги, затем нанести питательное средство;
  3. массирование выполняется по очереди на обеих ногах;
  4. во время массажных манипуляций, для удобства, нужно согнуть средний палец;
  5. во время процедуры необходимо, чтобы мышцы были в расслабленном состоянии;
  6. нельзя выполнять массажные манипуляции слишком быстро;
  7. не стоит выполнять надавливающие манипуляции в месте расположения тонких венок, чтобы исключить травмирование;
  8. точечная техника рекомендуется при постоянно холодных ногах;
  9. во время массажа необходимо исключить болевые ощущения.

Чтобы избежать травм и негативных эффектов во время и после массажа стоп, нужно ответственно и внимательно отнестись к самостоятельной технике выполнения процедуры.

как правильно делать, техники расслабления, выполнение в домашних условиях

Лечебный массаж

Изображение 1

Изображение 1

Здоровью ног мало кто уделяет внимание, хотя большинство современных профессий связаны с постоянным пребыванием в сидячем или стоячем положении. Любая долгая статичная позиция негативно влияет на здоровье нижних конечностей и организма в целом. Из-за низкой активности кровь застаивается в ногах. Поэтому чувствуется тяжесть, ноги могут отекать, возникают болевые ощущения. Избавиться от неприятных симптомов и последствий можно с помощью массажа ног.

1

Польза и показания

Такую процедуру можно выполнять каждый день после работы, это принесет только пользу. Расслабление нижних конечностей позитивно влияет на весь организм. Если верить мануальным терапевтам, на ногах расположено множество точек, стимуляция которых позволяет улучшить состояние множества органов. Боль в спине, например, может быть напрямую связана с усталостью ног. Массажируя ступни, можно избавиться от неприятных ощущений в области поясницы.

Иллюстрация 2

Иллюстрация 2

Важно, чтобы в нижних конечностях не застаивалась кровь. Длительные застойные процессы могут привести к развитию таких заболеваний, как артрит, артроз, и пагубно влиять на состояние мышц.

Казалось бы, главным показанием для массажа ног является их усталость. Но на самом деле специалисты выделяют множество причин для проведения подобной процедуры. Причем особое внимание следует уделять ступням, в которых сосредоточено множество пучков нервных окончаний и где происходят наиболее выраженные застойные процессы.

Проводить регулярный массаж стоит в следующих случаях:

Иллюстрация 3

Иллюстрация 3
  • заболевания системы пищеварения;
  • нарушение кровообращения;
  • патологии почек;
  • головокружение и тошнота;
  • постоянные стрессы и депрессия.

Важно понимать, что избавиться от болезней с помощью только одного массажа невозможно. Он является только средством профилактики и дополняет назначенное врачом лечение.

Как правильно делать массаж спины: основные техники и приёмыКак правильно делать массаж спины: основные техники и приёмы

Как правильно делать массаж спины: основные техники и приёмы

2

Противопоказания к процедуре

Перед регулярным проведением процедуры стоит изучить ряд противопоказаний. Их не так уж и много, но если хотя бы одно наблюдается, стоит от нее отказаться.

К группе противопоказаний можно отнести:

Иллюстрация 4

Иллюстрация 4
  • заболевания суставов стопы;
  • варикоз;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • травмы ног различного характера;
  • запущенные стадии грибка.

Подробнее в статье:
Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажаПоказания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

3

Подготовка и выполнение

Первое, что нужно сделать — это провести гигиенические процедуры. Дело не только в том, что чистые ноги приятнее массировать массажисту. После принятия ванны или горячего душа мышцы расслабляются, а также активизируются кровоток и движение лимфы в конечностях.

Иллюстрация 5

Иллюстрация 5

После этого нужно занять удобное положение, которое позволит максимально расслабиться. Лучше всего лечь на живот или на спину. В сидячем положении эффект от процедуры менее заметный. Мастер может использовать расслабляющие масла. Перед началом нужно проверить, нет ли у пациента аллергии на используемое масло и нравится ли ему запах. Неприятный запах масла может негативно повлиять на расслабляющий эффект.

Непосредственно перед процедурой нужно разогреть ноги, растирая кожу и мышцы, сначала нежно, затем усиливая давление.

Если целью процедуры является снятие усталости, выполнять массаж можно самому или попросить вторую половинку, большого опыта здесь не нужно. Но если главной целью является лечебный эффект, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Ответить на вопрос, как правильно делать массаж ног, однозначно нельзя, так как существует множество различных техник выполнения.

Среди наиболее действенных и простых техник массажа можно выделить следующие:

Картинка 6

Картинка 6

Изображение 7

Изображение 7

Изображение 8

Изображение 8
  1. 1. Расслабляющий. Не требует особых умений и может выполняться даже самостоятельно. Ноги нужно хорошо разогреть ладонями, растирая кожу, лучше используя масло. Затем, упираясь пяткой на ладони обеих рук, делать вращательные движения стопой, а затем коленом. Это помогает размять суставы, связки и снять напряжение. После этого со средним усилием нужно разминать мышцы бедер и голени, но особое внимание лучше уделить стопе. Пальцами надавливать на подошву и пальцы ног, чередуя с поглаживанием. Длительность обычно составляет около 15 минут, этого вполне достаточно для расслабления после трудового дня.
  2. 2. Классический. Для его выполнения нужен другой человек. Пациент должен лечь на живот и подложить под колени подушку или свернутое одеяло. Массажист обрабатывает ноги в районе голени путем надавливаний и поглаживаний. Начинать стоит с легких нажатий, постепенно увеличивая силу. Закончить процедуру можно небольшой растяжкой.
  3. 3. Лечебный. Этот тип отличается от классического более детальной проработкой отдельных участков ног. Выполнять массаж нужно от щиколоток до основания ягодиц. Особое внимание уделяется суставам в районе голеностопа и коленей. Для выполнения такого массажа лучше посещать специалиста, так как его назначают для скорейшего выздоровления после различных болезней, в том числе артрита и артроза.
  4. 4. Рефлекторный. Особый вид техники, который выполняют только профессиональные массажисты. Его суть заключается в воздействии на отдельные точки ступни, что стимулирует работу различных органов, укрепляет иммунитет, повышает настроение и общее самочувствие.
Массаж поясницы показания, противопоказания, техника проведенияМассаж поясницы показания, противопоказания, техника проведения

Массаж поясницы показания, противопоказания, техника проведения

4

Самостоятельный массаж

Не всегда есть возможность посещать массажный салон или рядом находится человек, способный помочь. Поэтому стоит обучиться выполнению массажа ног самостоятельно в домашних условиях. Использовать в процессе различные масла или кремы необязательно.

Он может состоять из следующих этапов:

Изображение 9

Изображение 9

Иллюстрация 10

Иллюстрация 10
  1. 1. Подготовка. Нужно хорошо разогреть руки, подержав их в теплой воде или интенсивно потерев ладони друг о друга. Затем нужно расслабить ноги, потирая кожу от голени до бедер, постепенно повышая интенсивность.
  2. 2. Массаж стоп. Стопы очень чувствительны к воздействию, поэтому именно этой зоне нужно уделить больше внимания. Многие самостоятельно выполняют массаж стоп, как правильно делать его, при этом не изучив. Начинать лучше с подошвы, обхватив стопу ладонями сверху и снизу, нужно двигать ими от пальцев к пятке и назад. Затем с помощью кулака нужно с умеренным усилием простучать всю поверхность стопы. Пальцами промассировать пятку и стопу с внешней стороны. Важно размять сустав, повертев стопой по часовой и против часовой стрелки.
  3. 3. Голень. Массируя голень, особое внимание нужно уделить икрам и подколенной зоне. Начинать нужно с растираний, постепенно переходя на надавливание пальцами и круговые движения ладонями. Не нужно переусердствовать, чтобы не повредить мышцы и связки.
  4. 4. Бедра. Мышцы бедер менее напряжены, чем мышцы голени, поэтому не нужно уделять им много времени. Достаточно в течение 5 минут поглаживать и немного растирать их с внутренней и внешней стороны. Периодическое выполнение такой процедуры позволяет сделать кожу более подтянутой.
  5. 5. Пальцы ног. Пальцы ног слишком устают и затекают после длительного пребывания в обуви, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины. Это приводит к деформации большого пальца. Периодическое разминание суставов является отличной профилактикой такого заболевания. Начать нужно с разминания подушечек, постепенно переходя к отдельным суставам. Пальцы можно немного покручивать и растягивать.

5

Дополнительные аксессуары

Чтобы массаж был более эффективным и приятным, можно использовать различные аксессуары. В первую очередь это масла и кремы. Подобные средства позитивно влияют на состояние кожи, насыщают ее необходимыми микроэлементами, а также способствуют лучшему расслаблению и улучшению кровотока.

Картинка 11

Картинка 11

Отличным решением для домашнего массажа станет специальный массажер. Существует множество моделей, разработанных для массажа ног, в основе большинства из них лежит принцип вибрационного воздействия или рифленой поверхности. Наиболее распространенными и доступными моделями являются:

Иллюстрация 12

Иллюстрация 12

Картинка 13

Картинка 13
  1. 1. Коврик — изготавливается из резины, на которой расположены выступы и шероховатости различного характера. Для его использования лучше сесть на стул, положив ступни на коврик. Путем надавливания ногами на него выполняется массаж. Такой коврик можно положить в тазик с водой для дополнительного расслабления. В воду можно добавить немного морской соли.
  2. 2. Массажные тапочки — структура подошвы таких тапочек похожа на массажный коврик. Их можно просто носить по дому, одновременно выполняя массаж ступней.
  3. 3. Массажер с колесиками — может быть с ручкой, для обработки всей поверхности ног, или напольным, для ступней.
  4. 4. Электромассажеры — большинство таких устройств воздействует на поверхность ног путем вибрации. Благодаря этому улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы. Преимуществом таких моделей является разнообразие режимов работы.

Массаж ступней ног является отличной профилактической процедурой, ежедневное выполнение которой позволяет предупредить и избавиться от множества заболеваний.

Уделяя 15 минут в день, можно обезопасить себя от развития атеросклероза, артрита и варикоза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.