Posted on 13.10.2020 at. 13.10.2020 by alexxlab

Упражнения ЛФК для спины – три комплекса разной сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

• Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
• Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
• Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

Комплекс следующий:

1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

• Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
• Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
• При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
• Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

• укрепление и тренировка мышечного каркаса;
• улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
• снижение проявлений болевого синдрома;
• профилактика развития патологий;
• нормализация строения позвоночника:
• нивелирование давления на диски между позвонками;
• улучшение кровотока;
• профилактика развития остеопороза;
• сокращение времени реабилитации;
• усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
• укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
• Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
• Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
• Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
• Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

В процессе не должно быть напряжения, которое обычно люди испытывают при простых занятиях в спортзале. Лечебная физкультура направлена на восстановление организма и укрепление его мышечного каркаса, а не на увеличение силовых показателей. Поэтому и подход будет совершенно иным. Особое внимание уделяется разогреву тела перед выполнением комплекса, сделать это можно простой зарядкой или горячей водой.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

• Комплекс при остеохондрозе.
• Занятия от болей в спине.
• Упражнения при грыже в пояснице.
• Для коррекции осанки (сколиозе).
• Цигун.
• Тибетская гимнастика.
• Упражнения Бубновского.
• Китайская суставная физкультура.
• Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

• Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Читайте также:

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

• Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
• Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
• Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

• Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
• Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
• Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

• Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
• Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
• Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Лечебная физкультура для позвоночника в домашних условиях, упражнения для спины на каждый день

Заболевания опорно-двигательной системы далеко не всегда лечатся оперативным способом. Врачи предпочитают воздействовать различными консервативными методами, среди которых большую эффективность имеет лечебная физкультура для позвоночника. Это целый комплекс движений при различных патологиях позвоночного столба, позволяющий предотвратить ухудшения и помочь больному при уже имеющихся заболеваниях. Комплекс ЛФК – мощная профилактика при угрозе возникновения дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.

Преимущества лечебной физкультуры позволяют назначать зарядку практически при всех патологиях пациентам разных возрастов. Выполнение зарядки в большинстве случаев не требует особых навыков, пациенты выполняют их и дома. При необходимости врач-реабилитолог покажет основные виды движений и проконтролирует правильность выполнения.

Краткие рекомендации

Для улучшения состояния позвоночного столба достаточно уделять 15 минут в день, чтобы активизировать метаболические процессы в проблемной зоне. Гиподинамия – бич ХХІ века, провоцирующий многие заболевания, но особенно чувствительна к гиподинамии опорно-двигательная система, позвоночный столб.

Патологические изменения позвоночника развиваются медленно и бессимптомно, ставя человека перед острой необходимостью бороться с остеохондрозом, грыжами, протрузиями уже через пару лет после начала развития заболевания. Обычно дегенеративно-дистрофические изменения в первую очередь появляются в шее и пояснице, а вот грудной отдел поражается меньше.

Лечебная физкультура предлагает несколько типов упражнений для позвоночника:

• с целью декомпрессии – применяются движения, направленные на растягивание позвоночного столба и устранение сдавливания нервных окончаний;
• для активизации подвижности – улучшение гибкости позвоночника снижает риск возникновения ущемлений, возникновения мышечного спазма;
• направленные на укрепление связок и мышц – физкультурный комплекс позволяет создать мощный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб и снимающий повышенную нагрузку с поясничного отдела и опорно-двигательного аппарата в целом.

Задачи лечебной физкультуры

Лечебные упражнения полезны и для здорового человека, и для пациента с уже диагностированными патологиями позвоночника. Комплекс упражнений ЛФК позволяет достичь важных целей:

• уменьшить боли в спине, вызванные сдавливанием нервных окончаний;
• укрепить мышцы, участвующие в обеспечении анатомически правильного положения позвоночного столба;
• активизировать метаболические и регенеративные процессы в хрящевой и костной ткани;
• благодаря активизации кровотока способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков, негативно влияющих на обеспечение питания позвонков.

Читайте также:

Рекомендации по выполнению

Чтобы лечебная физкультура принесла ожидаемый эффект, необходимо правильно выполнять предложенные врачом упражнения. Это крайне важно, ведь лечебная физкультура позволяет восстановить здоровье пациента при грамотном подходе к выполнению зарядки.

ВАЖНО! При неправильном выполнении упражнений они могут навредить и еще больше усугубить течение заболевания.

Врачи рекомендуют пациентам для лечения позвоночника придерживаться правил при выполнении упражнений:

• важно понимать, что ЛФК – это не одномоментные упражнения, выполнять движения необходимо комплексно, систематически и в течение длительного времени каждый день. При небрежном подходе к терапии лечебной физкультурой добиться положительной динамики не удастся;
• зарядка должна выполняться по утрам – это нужно взять за правило. Некоторые движения полезны на ночь, предполагая расслабление мышц и релаксацию (слишком активные упражнения для некоторых пациентов оборачиваются бессонницей). Часть лечебной физкультуры можно выполнять даже во время пребывания на работе, например, упражнения для шейного отдела позвоночника – не стоит упускать возможность даже минимальной физической активности;
• при выполнении физических упражнений не стоит спешить – все движения должны быть правильными, медленными и доводиться до конца. Не стоит бросать выполнение упражнения, которое делать трудно – в этом случае лучше заменить его на то, что можно выполнить в полном объеме с учетом физических возможностей пациента. Это принесет для спины намного больше пользы, нежели нереализованные круто взятые цели;
• при выполнении зарядки необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы укреплять мышечные волокна тренировкой. В противном случае физические упражнения дадут результат лишь на определенном этапе, когда нагрузка по сравнению с предыдущей усиливается. При выполнении упражнений на определенном уровне мышцы вскоре станут слабеть, если их не нагружать больше;
• выполняя упражнения для здоровой спины, не стоит делать механические бездумные движения ради количества подходов – каждые упражнения должны быть прочувствованы и проанализированы;
• основная цель лечебной физкультуры для больной спины – активизировать кровоток, а не сделать из человека бодибилдера, поэтому к выполнению силовых упражнений нужно относиться крайне осторожно. Они показаны исключительно людям со здоровым позвоночником и крепкими мышцами спины.

Противопоказания

Несмотря на то что физическая активность очень полезна для здоровья человека и помогает даже в домашних условиях справиться с заболеваниями позвоночника, выполнять физические упражнения можно не всем.

Все упражнения можно выполнять только в том случае, если нет противопоказаний со стороны различных систем и органов

При назначении лечебной физкультуры врачи обязательно учитывают состояние здоровья больного и назначают только те упражнения, которые посильны пациенту, могут быть правильно выполнены и не принесут ухудшения.

Среди противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений выделяют:

• наличие у пациента воспалительных патологий, обострения течения инфекций;
• диагностированные злокачественные опухоли, в том числе и на стадии появления метастазов;
• психические отклонения;
• нарушения кровообращения – церебрального или коронарного;
• наличие в организме инородных тел;
• угроза развития эмболии или тромбоза;
• склонность к кровотечениям;
• выраженные боли, сопровождающие выполнение упражнений;
• патологии сердечно-сосудистой деятельности;
• дыхательная недостаточность;
• атриовентрикулярная блокада.

Вышеназванные противопоказания были абсолютными, т. е. ни при каких условиях выполнение упражнений ЛФК для спины не представляется возможным. Есть и относительные противопоказания – выполнять лечебную физкультуру можно при улучшении состояния здоровья. К относительным противопоказаниям относятся:

• осложнения заболеваний;
• обострение хронических патологий;
• наличие инфекций, воспалительного процесса;
• гипертоническая болезнь;
• сбои сердечного ритма;
• травматические повреждения костей и суставов.

Как только устраняются эти противопоказания, больным разрешена лечебная гимнастика для спины. Упражнения выполняются дозировано с постепенным нарастанием нагрузки.

Для шейного отдела

Лечебная физкультура для восстановления позвоночника в шейном отделе предполагает комплексную активизацию мышц. Упражнения выполняются в домашних условиях и проводятся поэтапно.

СПРАВКА! На первом этапе активизируется кровообращение, второй этап приносит лечебный эффект, а третий закрепляет полученный результат. Упражнения для шеи выполняются лежа на спине и на животе.

Упражнения в исходной позиции лежа на спине выполняются следующим образом:

• ноги вытянуты прямо, руки расположены вдоль туловища. Голову необходимо приподнимать на 10–15 см от поверхности пола и удерживать в таком положении около десяти секунд. Количество повторений упражнения – три раза;
• в том же положении кисти прикладывают к плечам и выполняют круговые движения локтями в разные стороны. В каждую сторону делают по 4-5 вращательных движения, количество повторений – пять раз;
• в этом упражнении руки необходимы поднять вверх, стремясь кончиками пальцев к потолку. При выполнении упражнений необходимо приподнимать лопатки от пола так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах шеи. Количество выполнений данного упражнения – до восьми раз, в дальнейшем повторы можно увеличить;
• в исходном положении руки отводятся вверх по сторонам, устремляясь к положению за головой. На вдохе делаются движения руками с одновременным приведением коленей к грудной клетке, а на выдохе – ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, а руки возвращаются вдоль тела в исходное положение. При выполнении упражнения голову нельзя отрывать от поверхности пола. Количество повторений – до шести раз;
• следующее упражнение может приносить поначалу некоторый дискомфорт. Лежа на полу пациенты должны надавить затылком на пол, удерживая голову в напряжении в течение 4–5 секунд. Повторяют упражнение шесть раз;
• следующее упражнение выполняется таким образом – голову необходимо приподнять и повернуть в правую сторону, выдержав в таком состоянии 5 секунд, а после повернуть в левую сторону и продержать столько же. Если сразу в две стороны поворачивать голову тяжело, выполнение можно разбить на два этапа. Количество подходов – 6. После выполнения движений обязателен отдых 1–2 минуты в спокойном, расслабленном состоянии;
• руки ставят на пояс и сгибают ноги в коленях. На вдохе ноги притягиваются к груди, а на выдохе – выпрямляются, повторять движения необходимо не менее пяти раз;
• В положении лежа на животе рекомендовано выполнить следующие упражнения:
• голова упирается лбом в поверхность, руки сложены на затылок, а локти расположены параллельно полу. В этой позиции необходимо приподнять голову и в течение пяти секунд удерживать ее на весу. Количество подходов – четыре раза;
• лежа на животе необходимо выполнить движения, как при плавании кролем – всего делается восемь повторений;
• лежа на животе, положите ладони перед собой, скрестив кисти в замок. Головой необходимо упереться в руки, а ногой пытаться достать ягодиц (стремиться коснуться пяткой).

Для грудного отдела

Грудной остеохондроз и другие патологии встречается редко, поскольку грудной отдел позвоночника наименее подвижен и защищен от поражения мощным мышечным корсетом. Лечебная физкультура для здоровой спины поможет избавиться как от начальных проявлений остеохондроза, так и станет отличной профилактикой для сохранения здоровья.

Для выполнения некоторых упражнений можно приобрести домой фитбол

Выполнять нужно следующие упражнения:

• в положении стоя с выпрямленными ногами и руками, поднятыми над головой, нужно поочередно растягивать правую и левую руку так, чтобы прочувствовались мышцы грудного отдела спины. Рукой необходимо стремиться вверх, создавая мышечное натяжение. Темп выполнения медленный, всего должно быть сделано три повтора;
• исходное положение принимается лежа на животе, руки разведены в сторону, голова приподнята и напряжена. В этом положении важно напрячь мышцы спины максимально и продержаться так в течение 3–5 секунд, после чего можно расслабиться и опустить голову. Количество повторов – 5 раз;
• в исходном положении стоя на четвереньках голову нужно прогнуть вниз и округлить на вдохе спину, на выдохе тело возвращают в исходное положение, количество повторений – пять;
• верхние конечности выпрямляются вдоль туловища, а лопатки сводятся как можно ближе друг к другу. В напряженном положении мышцы держать пять секунд, после чего лопатки расслабляются и спина полностью прижимается к полу. Количество повторений данного упражнения – пять раз.
• при выполнении данного упражнения необходимо стать на колени, а руки опустить вниз. Затем руки приподнимаются и отводятся назад до предела, тело подается вперед и человек садится на пятки на выдохе. Всего повторяется упражнение пять раз.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника страдает от различных болезней не меньше, а даже чаще, поскольку на него приходится наибольшая нагрузка. Очень важно начинать профилактические упражнения для пояснично-крестцового отдела еще до того, как появятся первые симптомы дегенеративно-дистрофических изменений.

ВАЖНО! При постоянном правильном выполнении всех движений можно существенно отдалить появление возрастных изменений.

Для укрепления мышц в поясничном отделе можно выполнять такие упражнения:

• перевернувшись на правый бок, необходимо согнуть ноги в коленях, после чего отвести левую ногу как можно выше и в таком положении зафиксировать на несколько секунд. Повернувшись на другой бок, выполняют те же самые упражнения, только с другой ногой. Каждой ногой делается четыре повторения. Выполнять упражнение необходимо медленно, нога должна быть отведена в максимально возможное положение;
• исходная позиция – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Упражнение выполняется с приведением ног руками к груди, их нужно постараться потянуть на себя, сгруппировавшись так, чтобы оторвать поясницу от пола. Мышцы живота должны быть напряжены. В таком положении достаточно пробыть около пяти секунд, после чего возврат в исходную позицию. Необходимо всего выполнить два подхода;
• лежа на спине пациенты заводят руки за голову и пытаются потянуться как можно больше. После этого ногами нужно достать поверхности за головой. Если этого не получается, достаточно продержаться в максимально возможной позиции на 2–3 секунды, после чего тело возвращается в исходное положение – ноги опущены на пол и вытянуты, руки размещены вдоль туловища. Количество повторений – сначала 2-3, потом рекомендовано довести до 6-7;
• руки необходимо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в колене. Имитируя ходьбу в лежачем положении нужно выполнить движения в течение 30 секунд. После небольшого перерыва выполняют упражнения второй раз и так – четыре повторения.

Лечебная физкультура для больной поясницы должна выполняться в период ремиссии – восстанавливать больной позвоночник можно исключительно во время комфортных ощущений при выполнении зарядки. Как только появляются тянущие или ноющие боли, прострелы, упражнения необходимо прекратить, и если боль не проходит и требуется прием обезболивающих препаратов, нужно обратиться к врачу.

Самое важное

Реабилитация пациентов при различных заболеваниях позвоночного столба требует обязательного включения в план восстановления упражнений лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен выполняться систематически, поначалу – под контролем врача, а потом дома, в привычных условиях. Не стоит забывать, что при выполнении ЛФК есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно обязательно консультироваться с доктором.

В зависимости от поражения отдела позвоночника назначаются различные виды упражнений. Для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела требуются отдельные комплексы. Выполнять упражнения несложно, после их выполнения пациенты чувствуют себя намного лучше, проходит боль, улучшается кровоснабжение проблемных участков и укрепляется мышечный корсет.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины | Лекарственный справочник | Здоровье

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Смотрите также:

Зарядка от боли в спине. Комплекс упражнений ЛФК для спины

Выполнение различных комплексов упражнений в равной степени полезно для лиц самых разных возрастов, начиная от детей и подростков и заканчивая взрослыми и уже немолодыми людьми. Первым требуется правильно сформировать осанку, а в старших и преклонных годах необходимо проводить периодическую профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также избавляться от их последствий. Зарядка от боли в спине должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека и полностью соответствовать рекомендациям врачей.

Основные правила проведения

Эксперты выделяют ряд незыблемых установок, которым надо следовать при выполнении упражнений. В противном случае ЛФК вместо пользы может принести даже вред организму.

Существует пять основных правил проведения тренировок и лечебной гимнастики для мышц спины:

• продолжительность процедуры определяется строго индивидуально для каждого человека;
• требуется четкое понимание целей проведения и механизмов воздействия на различные отделы спины и позвоночника;
• немедленное прекращение занятий в том случае, если появились какие-либо болевые симптомы или признаки недомоганий той или иной степени тяжести;
• лечебная зарядка выполняется только в период ремиссии различных заболеваний, но никак не в обостренной фазе;
• предварительно следует проводить растягивающий комплекс упражнений, то есть определенную разминку для растягивания мышц, снятия зажимов с позвоночника и улучшения кровообращения по всему телу.

Универсальный простой вариант

Считается подходящим для устранения любых проблем и дефектов, однако сначала требует обязательной консультации с лечащим врачом. Данное упражнение для позвоночника и других отделов спины выполняется в четыре простых и последовательных этапа. Список шагов представлен ниже.

1. Нужно занять исходное положение на полу или специальном коврике. Следует лечь на спину и упереться на лопатки. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ноги при этом сгибаются в коленях. Однако если в спине имеются выраженные болевые ощущения, то последнее действие выполнять нет необходимости.
2. Далее нужно с усилием напрячь мышцы живота для появления твердого пресса. Он должен прощупываться руками. В течение выполнения пресс нужно держать в таком напряженном состоянии.
3. Поясница плавно и равномерно слегка прогибается вверх.
4. После происходит возврат в исходное положение, обозначенное в пункте № 1. Пресс можно расслабить.

Рекомендуется сделать не менее десяти подходов с небольшим перерывом между ними или без него, если позволяет физическое состояние.

Описание легкой разминки

Растягивающая гимнастика для спины в любом случае начинается с подготовки мышц к нагрузке. Кроме того, такая разминка увеличит приток кислорода ко всем тканям, что может помочь купировать болевой синдром при выполнении. Абсолютно любая физическая активность и нагрузка спины без предварительной подготовки может привести к нежелательным травмам. Данный момент особенно актуален для тех, кто восстанавливается после каких-либо повреждений, или имеет возрастные заболевания позвоночника и других костей.

Всего можно выделить четыре основных этапа такой разминки. Их следует выполнять в строгой последовательности.

1. Стоя, нужно максимально выпрямить позвоночник, поднят руки вверх и потянуться. Слегка задержавшись в верхней позиции, можно опустить конечности в исходное положение и расслабиться.
2. При поставленных на ширине плеч ногах необходимо положить руки на пояс. Далее делается глубокий вдох. Руки при этом отводятся назад на максимально возможный угол. По выдоху они возвращаются в исходное положение на пояс.
3. Для данного упражнения понадобится обыкновенный стул со спинкой. Нужно встать за ним, а потом потянуться вверх на носочках. Руками следует держаться за спинку стула для сохранения равновесия.
4. В финале достаточно в течение некоторого времени заняться ходьбой на месте. Колени стоит поднимать максимально высоко.

Закончить разминку можно на любом этапе, но лучше всего выполнить их полностью. Количество повторов не устанавливается и зависит от желания занимающегося.

Комплекс для укрепления мышечного корсета

Гимнастика такого типа является одной из основных и считается базовой. Укрепить мышечный корсет можно при помощи специального комплекса ЛФК на спину, включающего в себя четыре упражнения, перечисленных ниже.

1. Необходимо лечь на пол и поднять руки таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги следует оторвать от опоры и держать в данной позиции не менее 5 секунд, а затем вернуть тело в исходное положение. Достаточно 10 повторений.
2. Занимается исходное положение, аналогичное таковому в предыдущем описании. Суть заключается в поочередном поднимании противоположных нижних и верхних конечностей, то есть сначала вытягивается правая нога и левая рука, а затем наоборот. При этом важно правильно выгибать спину.
3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Таз приподнимается над полом для выравнивания бедер и туловища, которые, в свою очередь, должны располагаться на одном горизонтальном уровне. Всего требуется выполнить не менее 20 повторений.
4. Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки при этом сгибаются в локтях. Далее следует поворот корпуса влево с одновременным вытягиванием правой руки. Движение должно быть таким, как будто человек пытается дотянуться до стенки. После этого необходимо повторить то же самое, но с поворотом вправо и выбросом левой руки. На каждую сторону делается не менее 15 повторений.

Комплекс для укрепления шейного отдела

Выполняется непосредственно после предыдущего комплекса, но может быть самостоятельным набором упражнений после обязательной разминки. Зарядка от боли в верхней части спины обычно задействует как раз шейный отдел, давая на него соизмеримую нагрузку. Всего присутствует три основных упражнения.

1. Следует сесть за стол и подпереть левой рукой левую щеку. Шея должна напрячься и преодолеть сопротивление, которое оказывает сделанный упор. В данном случае стоит делать движение на левую сторону. Аналогично упражнение выполняется для правой части. Достаточно сделать два-три раза на каждую сторону.
2. Теперь подбородок должен лечь на обе руки сразу. Нужно постараться преодолеть сопротивление, стремясь коснуться шейным отделом груди.
3. Пальцы рук складываются в замок и помещаются на затылок. Далее требуется попробовать опустить голову назад.

Комплекс для укрепления грудного отдела

Не менее эффективная и эта зарядка, чтоб не болела спина и укрепились некоторые мышцы. Для грудного отдела разработано четыре специальных упражнения, описание которых приводится далее.

1. Для выполнения можно сидеть или стоять. Необходимо поочередно наклонять туловище влево и вправо, поднимая противоположную стороне руку вверх. При этом нужно делать встряхивающие движения кистями.
2. Потребуется лечь на спину и поднять руки вверх. Далее следует постараться как можно выше поднять голову.
3. Для данного упражнения нужно перевернуться на живот и вытянуть перед собой руки. Потом необходимо как можно выше поднимать голову, но делать это нужно аккуратно и без резких движений.
4. В заключение необходимо встать на четвереньки, а затем прогибать грудь по направлению то вверх, то вниз.

Комплекс для укрепления поясничного отдела

Весьма популярный набор из трех упражнений, однако требующий при этом обязательной предварительной консультации с лечащим врачом. Если болит спина в области поясницы, зарядка из данного ЛФК-комплекса, несомненно, принесет определенную пользу и облегчит недомогание.

1. Нужно повиснуть на турнике и постараться полностью расслабить мышцы. При ненапряженной спине позвоночник вытягивается под весом тела.
2. Необходимо встать рядом со стеной и упереться в нее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, то есть всеми частями тела, которые расположены сзади. Далее стоит начать неспешно тянуться вверх, но так, чтобы не отрываться от поверхности стенки. Таким образом расслабляется поясничный отдел. Упражнение доступно даже для беременных.
3. Теперь следует сесть на корточки и застыть в позе эмбриона. Достаточно просто обхватить колени руками и расслабить поясничный отдел.

Каждое упражнение выполняется 7-8 раз, однако при наличии болезненных ощущений или хруста в суставах лучше всего вовремя остановиться.

Комплекс при межпозвоночной грыже

При данной патологии следует очень аккуратно выбирать варианты ЛФК и советоваться с доктором. Упражнения для позвоночника в базовом комплексе включают тройку основных, перечисленных ниже.

1. Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и глубоко вдохнуть. Со втянутым животом данное положение фиксируется на несколько секунд, а затем происходит расслабление.
2. Лежа на животе, необходимо коснуться пола предплечьями, а голову задрать наверх. Стоит сделать не менее 10 повторений, однако можно и больше.
3. В финале следует встать на корточки и начать простое хождение по комнате. Самое полезное из упражнений, потому может выполняться в течение дня даже отдельно от остальных.

Комплекс при остеохондрозе шеи

Зарядка от боли в спине проводится в таком случае с воздействием на самые верхние позвонки. При шейном остеохондрозе допускается выполнение трех основных упражнений:

1. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч. Голова попеременно поворачивается в левую и правую сторону до конца. Выполняется медленно и аккуратно.
2. Голова отклоняется назад, при этом левое ухо касается левого плеча, а после правое ухо дотягивается до, соответственно, правого плеча.
3. Подбородок опускается на грудь. После этого голова поочередно поворачивается то к левому, то к правому плечу.

Комплекс при остеохондрозе груди

Данные упражнения следует выполнять на регулярной основе для поддержания в тонусе грудного отдела и мышц живота. ЛФК при болях в спине вследствие развития остеохондроза груди включает в себя ряд упражнений, приведенных ниже.

1. Потребуется найти стул с такой низкой спинкой, чтобы лопатки упирались в нее. Требуется прогнуться назад до того уровня, при котором будет видная стена позади.
2. На том же самом стуле руки кладутся на колени, делается вдох и наклон в правую сторону. На выдохе происходит возврат в исходное сидячее положение, а после процесс повторяется для противоположного направления.
3. Необходимо лечь на пол, упереться в него руками и постараться выгнуться как можно сильнее. Тело должно оторваться от пола, однако чрезмерно усердствовать нет нужды.

Комплекс при остеохондрозе поясницы

Упражнения помогут улучшить кровообращение спины в целом, укрепить поясничные мышцы, а еще увеличить полезную подвижность всего отдела. Также помогает подобная зарядка и от боли в спине. Всего существует три упражнения.

1. Следует встать у стула и положить на него одну ногу. После этого достаточно наклониться в сторону поставленной конечности. Далее требуется повторить с другой ногой.
2. Нужно лечь на полу и подтянуть стопы к коленям. В такой позе необходимо продержаться в течение нескольких секунд, а затем расслабиться в исходном положении.
3. На четвереньках следует вытянуть одновременно противоположные конечности, то есть правую ногу и левую руку, а после — другую пару.

Комплекс при сколиозе

Данному заболеванию подвержены люди всех возрастов, а потому упражнения против боли в спине при этой патологии весьма востребованы. Среди них можно найти три наиболее эффективных.

1. Нужно лечь на спину, положить руки на затылок и свести локти. После вдоха руки разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются обратно.
2. Следует лечь на пол и поочередно сгибать каждую ногу в колене, при этом подводя его к животу во время выдоха. На вдохе, соответственно, происходит возврат в исходное положение.
3. Лежа на животе, необходимо поднимать грудную клетку. Сделать это лучше всего не больше 5 раз.

Важный совет по всем комплексам

Вне зависимости от того, какой вариант ЛФК был выбран и для каких целей он выполняется, врачи настоятельно рекомендуют сохранять аккуратность и плавность всех движений. Без предварительной разминки зарядка от боли в спине может принести намного больше вреда, чем пользы и приятных ощущений. Кроме того, после окончания выполнения комплекса также стоит сделать определенное действие. Например, сесть на пятки и наклонить вниз корпус, при этом стараясь достать головой до самого пола.

Лечебная физкультура (ЛФК) для позвоночника

Заболевания позвоночника развиваются под воздействием различных негативных внешних факторов: подъема тяжести, сидячего образа жизни, ношения обуви на каблуках. Патологии сопровождаются острой или ноющей болью и требуют немедленного лечения. Один из способов борьбы с проблемой – лечебная физкультура для позвоночника. Ее основная задача – укрепить мышечный каркас спины. Врачи рекомендуют выполнять упражнения, направленные на проработку всех зон (от шеи до крестца).

Причины возникновения болевых ощущений

Следует рассмотреть наиболее частые причины, приводящие к появлению дискомфорта в спине:

• Остеохондроз. Наиболее подвержены поражению нижний и верхний отдел позвоночника. Характерный признак остеохондроза – боль переменного или постоянного характера в пораженной области. Интенсивность симптома усиливается при длительном пребывании в одном положении или при выполнении физических нагрузок.
• Люмбаго. Симптомы появляются при неаккуратных движениях или поднятии тяжестей. Характерный признак – секундный прострел в спине или пульсирующих спазмов, усиливающихся при чихании и кашле.
• Люмбалгия. Признаки патологии появляются после переохлаждения, физических нагрузок и принятия неудобной позы. Человек ощущает ноющие тупые боли, которые меняют интенсивность при смене положения тела. Неприятные ощущения могут распространяться на ноги. Боли при люмбалгии исчезают при наклоне корпуса назад.
• Межпозвоночная грыжа. Новообразование возникает в результате чрезмерной нагрузки на мышцы спины, травм или неправильного образа жизни. Межпозвоночная грыжа больших размеров может сдавливать нервные окончания и сосуды спинного мозга.
• Остеопороз. Возникает из-за снижения плотности костных тканей и чаще всего наблюдается у пожилых людей.
• Доброкачественные или раковые новообразования. В последнем случае опухоли дают метастазы в соседние отделы и органы: щитовидную железы, почки и предстательную железу.
• Инфекционные недуги. Позвоночник чаще всего страдает из-за заражения стафилококками. Инфекция может попадать в рассматриваемый отдел из других органов — легких, почек и т.д.

Еще одно опасное заболевание, которое приводят к болям в позвонках – туберкулез. Патология протекает бессимптомно и только на пике развития проявляется характерной клинической картиной: прострелами при чихании или наклонах туловища, ощущением пульсации в спине, жаром в теле. Туберкулез чаще поражает грудной отдел, реже – поясничный.

Что такое ЛФК спины и для чего она нужна

ЛФК – комплекс упражнений, направленный на восстановление здоровья рассматриваемого отдела. Она снижает интенсивность болевых ощущений травматического, неврологического и ревматологического характера.

Лечебную физкультуру выполняют для следующих целей:

• уменьшения интенсивности боли;
• увеличения двигательной активности;
• улучшения координации движений;
• восстановления психоэмоционального состояния больного;
• профилактики осложнений.

Основное отличие ЛФК от обычной гимнастики – точечный характер упражнений. Комплекс выполняют медленно, чтобы добиться напряжения определенной группы мышц. При серьезных нарушениях ЛФК выполняют под контролем специалиста.

Некоторые упражнения лечебно-физкультурного комплекса требуют использование инвентаря: скамейки, досок, обручей, фитбола.

Специалист составляет специальную программу для лечения каждого вида заболевания, например, остеохондроза или межпозвоночной грыжи. При регулярном выполнении упражнений удастся добиться следующих положительных результатов:

• правильного формирования осанки;
• укрепления спинных мышц, которые являются поддержкой для костных структур позвоночника;
• снизить боли в спине;
• предупредить формирование остеопороза;
• сократить время реабилитации после перенесенных травм.

Рекомендации по ЛФК для позвоночника

Для того, чтобы занятия принесли пользу организму необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• Отказаться от выполнения упражнений, причиняющих боль. Если во время тренировки появился дискомфорт в спине, то следует уменьшить амплитуду и интенсивность движений.
• Не проводить ЛФК в период обострения какого-либо недуга.
• Выполнять движения медленно и статично, чтобы избежать травмирование спины.
• Отказаться от приема обезболивающих средств перед тренировкой.

Главное условие, которое необходимо выполнять при ЛФК – регулярность занятий при отсутствии противопоказаний. Каждый раз тренировку начинают с легкой разминки, а заканчивают – растяжкой для того, чтобы минимизировать риск обострения заболеваний спины.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Рассмотрим программу, составленную специалистами для реабилитации после заболеваний позвоночника. Упражнения должны выполняться так, чтобы на больную сторону приходилась меньшая амплитуда. Продолжительность комплекса 25-30 минут.

	1. Ложатся на спину, руки сгибают в локтях, так чтобы последние располагались на уровне плеч. Слегка прогибаются в спине, пытаясь сделать полумостик. В таком положении пребывают несколько секунд, а затем возвращаются в исходную позицию.
	2. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловище, ноги сгибают в коленях. Медленно сжимают ягодицы и приподнимают их над поверхностью пола. В такой позе удерживаются 4-5 секунд и возвращаются в исходную точку. Количество повторов – 8 раз.
	3. Правую руку и ногу поднимают одновременно вверх, лежа на спине. Конечности удерживают в таком положении 7-8 секунд, а затем повторяют тоже для левой стороны. Осуществляют 5 подходов.
	4. Ложатся на живот, руки сгибают в локтях и прикладывают ладони к ушам. На вдохе верхнюю часть слегка приподнимают над уровнем пола и удерживают 5-7 секунд. После перерыва упражнение делают еще 6-7 раз.
	5. Ложатся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки. Верхнюю часть туловища медленно прогибают назад, насколько это возможно. Количество повторов – 8 раз.
	6. Встают на четвереньки, ладони помещают на ширину плеч так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой. Таз отклоняют назад, а поясницу прогибают, как будто пытаются перелезть через забор. После этого совершают движение в обратном направлении и возвращаются в исходную позицию. Количество повторений – 8 раз.

Для профилактики болей в спине, реабилитации после грыж и остеохондроза подходят и другие комплексы упражнений. Узнать о более полном перечне упражнений и технике проведения занятий можно из видео.

Лечение грыжи позвоночника без операции. Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе: комплекс базовых упражнений

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

ЛФК при остеохондрозе

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

Определение остеохондроза

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

• с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
• выравнивается осанка;
• устраняются мышечные спазмы;
• повышается работоспособность;
• высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

• период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
• сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
• нестабильность позвонков;
• наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

1. Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

   Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях

2. Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.

   Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект

3. Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.

   Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник

4. Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.

   Упражнения для разминки при остеохондрозе

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

 

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Иллюстрация	Описание
Шаг 1	Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.
Шаг 2	Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.
Шаг 3	Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.
Шаг 4	Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

ЛФК для грудного отдела

В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением. Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно. С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

В грудном отделе остеохондроз встречается реже, чем в шейном и поясничном

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле.  Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

Видео – Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

 

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Упражнения с фитболом оказывают больший терапевтический эффект, чем традиционная гимнастика

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

1. Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.

   Корпус плавно поднимают и опускают, удерживая ноги прямыми

2. Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.

   Упражнение удобнее выполнять, согнув ноги в коленях и упираясь в пол ступнями

3. Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.

   При поворотах туловища таз и ноги должны оставаться неподвижными

4. Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.

   Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми

5. Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.

   Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.