Разное

Как сделать девушке пресс: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

8:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

  • Тарелка овсяной каши на воде
  • 106,5 Ккал
  • 3,8 белков, гр
  • 2,3 жиров, гр
  • 18 углеводов, гр
  • 37,6 Ккал
  • 0,8 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 9,5 углеводов, гр

9:00 — завтрак

  • 144,1 Ккал
  • 4,6 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 27,5 углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

10:00-10:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр
  • 41,6 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,1 углеводов, гр

11:00 — перекус

  • 70,4 Ккал
  • 2,7 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 16,9 углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

  • 2 стакана воды с лим. соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:40-12:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

  • Куриный стейк
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр

13:00 — Обед

  • 198,3 Ккал
  • 37,8 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 6,4 углеводов, гр

14:30

Вода

  • 2 стакана воды
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

14:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

  • Порция обезжиренного творога
  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

16:00 — полдник

  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Запеченная рыба
  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

Всего:

  • 918,8 Ккал
  • 106,4 белков, гр
  • 20,1 жиров, гр
  • 80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

лучшие упражнений для домашних условий

Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием. Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке

В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.

Важно помнить, что развитие мышцы может осуществляться только в двух направлениях – тренировка выносливости, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и подконтрольным выполнением (а также с отягощениями) позволяют сделать мышцу крепче и объемнее. Потому все эффективные упражнения для пресса для девушек должны иметь силовой, а не аэробный характер, независимо от цели тренировок (сужение талии, кубики и так далее).

Рекомендации по питанию

Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:

  • Создавать дефицит калорий.
  • Исключить по максимуму быстрые углеводы.
  • Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
  • Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.

Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.

Как тренировать пресс девушкам дома

Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:

  1. Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
  2. Отдых.
  3. Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
  4. Отдых.
  5. Легкая поддерживающая тренировка.
  6. Отдых.
  7. Отдых.

Крайне важно, чтобы тяжелому дню предшествовал продолжительный отдых.

В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, который необходим мышцам для восстановления. В противном случае роста не будет и максимум, на что можно будет рассчитывать, это незначительное повышение выносливости.

  1. Тяжелые упражнения рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
  2. Легкие – до 17-25 повторений в сете.

Упражнения на пресс для девушек в видео формате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
  2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
  3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.


Ключевые моменты: чтобы девушкам правильно качать пресс скручиваниями, необходимо постоянно сохранять напряжение в мышцах.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

Подробнее об упражнении скручивания →

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
  2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
  3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

  • Поясница должна быть плотно прижата к полу.
  • Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
  2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
  3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
  4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
  5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

  • При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
  • Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
  2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
  3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Программа тренировок пресса

Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:


Упражнение велосипед
Упражнение ситап

За сколько можно накачать пресс девушке

Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):

  • Питание.
  • Тренировки.
  • Генетика.

При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.

А также читайте, как накачать девушке ягодицы в домашних условиях →

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс.

Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс.

В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. 

Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс?

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать “кубики” в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном  зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений.

1. Подъем ног

Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и рук от пола поднимаем ноги на примерно 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество подходов до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса ноги согнутые в коленях можно выпрямить. Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки прямо вдоль тела. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Особенность этого упражнения в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно,  его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма  и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант данного упражнения.
  • Базовое положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться не нужная нам осевая нагрузка на позвоночник.
  • Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой быстроты и резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество подходов, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах  которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы сможете чередовать с другими упражнениями.

  • В положении лежа на спине задействуем только ноги. Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу.  Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.
  • Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество раз.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

  • На руки и ноги надевают утяжелители, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
  • При наличии дома фитбола можно и его задействовать для выполнения упражнения. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз. 

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

  • Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
  • При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
  • Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
  • Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
  • Следите за дыханием.

И еще! В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс.  Даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела.

Получайте удовольствие от занятий ! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения на пресс для девушек дома и в зале

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.

Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского живота, а рельефного пресса в статье “Как получить рельефный пресс”. Надеюсь, что ее Вы тоже прочитаете и поэтому в этом материале я не буду повторяться и акцентирую внимание именно на выборе подходящих упражнений.

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как добиться красивого пресса девушке?

Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов:

1) включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах

2) упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист”,и возьмете в руки гантель или тяжелый мяч, например, ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии

3) не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.

4) заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс

5) не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление

Упражнения на пресс для девушек и для мужчин: в чем разница?

В принципе, разницы нет, потому что мышцы у нас устроены одинаково и, соответственно, включаются в работу при одних и тех же упражнениях. Вопрос только в том, что девушки обычно хотят получить “неперекаченный” пресс и, как мы уже разобрались выше, не расширить талию. И поэтому, девушкам стоит выполнять меньше упражнений на пресс с дополнительным отягощением. Ну и конечно, некоторые упражнения, могут быть банально слишком сложными для женщин просто в силу того, что мы обычно физически слабее.

Как накачать пресс за месяц?

Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.

Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.

И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

Упражнения на косые мышцы живота для девушек

На самом деле, все упражнения на боковой пресс также отлично прорабатывают верхнюю область прямой мышцы живота. Так что, выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.

Вот, пожалуй, и все. Единственное, что стоит еще раз отметить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только только при правильной технике выполнения. Поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.

Ну а если Вы понимаете, что в Вашем случае одних тренировок недостаточно и нужна помощь со стороны правильного питания, то обязательно читайте статью “Как ускорить метаболизм до предела?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#косые#пресс#рельеф#скручивания

Как накачать пресс худой девушке. Составляем программу тренировок

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

  • Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
  • Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
  • Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
  • Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
  • Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы.
Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

  • Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
  • Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
  • Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
  • В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

  • Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
  • Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
  • Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
  • Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений.
Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

  • Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
  • Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
  • На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

  • Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
  • Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
  • Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
  • В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота . При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Область живота для девушек и женщин считается самой проблемной, не считая ягодиц. Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым, представительницам прекрасного пола не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой. Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Тренировка не требует большого снаряжения. Достаточно наличие коврика и гантели.

Программа тренировки на пресс для девушек в домашних условиях

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа.
  2. Ноги согните в коленях, разместите на скамье, стуле или кровати. Руки держите около головы.
  3. Вдохните и совершайте скручивание, частично поднимая корпус. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд.
  4. С выдохом опускайте туловище.

Количество повторений: 4 сета по 15 раз.

Лодочка на спине


Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Выпрямите руки вдоль туловища. Ноги прижмите одна к другой.
  3. Втяните живот, вдохните, поднимите корпус и ноги одновременно. В качестве опоры задействуйте лишь ягодицы и крестец. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд.

Сколько: 5 повторений.

Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса


Техника выполнения:

  1. Лягте на ровную поверхность, прижмите к ней поясницу. Руки выпрямите за головой.
  2. С выдохом поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. По возможности, оставайтесь в этом положении пару секунд.
  3. Потом возвращайтесь в изначальное состояние. Сделайте вдох и повторяйте проделанное.
Вариант с поочередным поднятием одной ноги

Количество повторений: 3 подхода по 16 повторов.

Ножницы на полу для пресса


Техника выполнения:

  1. Лягте на твёрдую ровную поверхность. Спину плотно прижмите. Руки разместите вдоль туловища.
  2. Приподнимите выпрямленные ноги. Скрещивайте между собой, производя махи. Имитируйте работу ножниц.

Количество повторений: 3 раза по 20 повторений.

Эффективные упражнения для косых мышц живота


Техника выполнения:

  1. Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Руки с гантелью выпрямите перед собой.
  2. С выдохом оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать корпус и руки с грузом сначала в одну, затем в другую сторону. Фиксируйте положение в конечных точках.

Количество повторений: 4 сета по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение «Велосипед»

На фото: персональный тренер Тамара Шенгелия .
Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Руки согните и держите за головой.
  2. Оторвите ноги от пола, начинайте поочередно подтягивать их к грудине, поворачивая корпус. Старайтесь касаться противоположным локтем колена.

Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

  • По возможности отрегулируйте питание. Старайтесь есть 5-6 раз в день. Обратите внимание на продукты, содержащие белок. Пейте как можно больше воды.
  • Не забывайте о разминке в начале тренировки. Следите за техникой выполнения каждого из упражнений.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни.

Все девушки когда-либо задумывались о красивом животике и твердом прессе. Но особенностью строения тела у женщин является жировая прослойка в районе живота. Для того, чтобы ее убрать необходимо обратить внимание на две основные вещи, причины ее появления: питание и физическую нагрузку.

Чтобы избавиться от свисающего живота и сделать свои мышцы пресса твердыми и крепкими, нужно перейти для начала на правильное питание. Живот сразу уменьшится, если Вы перестанете есть после шести часов вечера, а также резко снизите количество съедаемого хлеба, булок, печенья, конфет.

Вместо всего этого кушайте хлебцы с отрубями и овсяное диетическое печенье, а также мед, сухофрукты и орешки. Если вечером очень сильно захотелось есть – приготовьте легкий салатик или скушайте яблоко либо грейпфрут.

Без правильного подхода к питанию полностью избавиться от жира на животе невозможно и пресс, даже если он там есть, видно не будет, он будет только прощупываться. Потому вместе с упражнениями выполняйте вышеперечисленные рекомендации по питанию.

Как правильно накачать пресс

Для того, чтобы качать пресс правильно, нужно определиться, где Вы будете это делать, либо дома, либо в фитнес центре или тренажерном зале. Положительные стороны зала в том, что там есть инструктор, который подскажет и подберет для Вас индивидуально нужные упражнения. Также находясь в зале, мы занимаемся только своим телом и не отвлекаемся ни на что, ведь все важные дела остались дома.

Домашние тренировки также имеют множество преимуществ. Во-первых, Вы можете каждую свободную минуту тратить на обретение тела своей мечты, во-вторых, дома Вы финансово независимы и можете не стесняться своего тела.

Но как быть, если появилась мотивация и свободное время, но некому подсказать, как правильно качать пресс? Вы можете найти множество видео курсов и интернете, которые подскажут ответы на Ваши вопросы. Кроме того, необходимо прочитать информацию о том, как и какие мышцы пресса накачивать в этой статье.

За сколько можно накачать пресс

Если максимально серьезно заняться своим животом, то пресс можно накачать за неделю-две. Но для этого необходим правильный подход к питанию и рациональный выбор упражнений для тренировки.

Упражнения на пресс

Упражнения для мышц живота можно выполнять в домашних условий. Но нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Не пропускать и дня без тренировки
  2. Не выполнять упражнения ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 1,5 часа до сна.
  3. Позаботиться о правильном питании, отказавшись от поздних ужинов и слишком калорийной и жирной пищи.
  4. Перед любой тренировкой, даже легкой и короткой необходим разогрев всех мышц тела.

Для разогрева нужно сделать наклоны в разные стороны, поприседать 20 раз, сделать небольшую растяжку, размять все суставы: локти, плечи, колени, голень и немного мышцы спины. Только после 15-минутной разминки можно приступать непосредственно к физическим упражнениям.

Тренируясь помните о том, что недостаточно разрабатывать только верхние мышцы живота. Для максимального эффекта необходим правильный комплекс на все виды мышц.

Упражнения для пресса для начинающих

Комплекс для начинающий обязательно включает в себя несколько на верхний, нижний, боковой и косые мышцы. Обычно у новичков сильно запущены нижние и боковые мышцы пресса, потому на них стоит обратить больше внимания. Верхняя часть живота накачивается быстрее и легче, чем низ, это также необходимо учесть.

Новички должны помнить, что каждое упражнение чередуется с отдыхом и расслаблением мышц. Это обеспечит наибольшую эффективность при наименьшей усталости. Постоянное напряжение не может дать самых лучших результатов, а только навредит организму.

Тренируясь, обязательно обращайте внимание на то, чтобы задействован был только пресс. Если чувствуете боль в спине или шее – то Вы не напрягаете живот, а работаете другими мышцами, причем неправильно.

Если такое случается, прилягте отдохнуть и приступайте снова, но прочувствуйте, что задействована только мышечная масса живота. Иначе Вы нанесете вред позвоночнику.

Упражнения на верхний пресс

Как качать верхний пресс новичкам? Для разработки верхних мышц примите положение лежа. поставьте ступни на пол, согнул коленки. Пальцы рук сложите в замок и положите на затылок, руками за голову.

Приподнимитесь и почувствуйте напряжение мышц пресса вверху. Делайте такие скручивания, не поднимая всю верхнюю часть туловища. Поясница должна оставаться на полу, чтобы на позвоночник не было давления. Таким образом, приподнимайте грудной отдел мышцами живота не менее 40 раз.

Это упражнение нужно выполнять минимум 2 раза в день, утром и вечером, если хотите поскорее добиться хороших результатов.

Скручивание вправо и влево делается практически так же, как и прямое. Примите то же положение. Приподнимая грудной отдел, делайте поворот влево, а затем опускайтесь и поворот вправо. При этом прочувствуйте верхние мышцы, работайте только ими.

Такие скручивания нужно делать 20 раз за один подход.

Как качать нижний пресс

Лягте на пол, руки по швам, ноги вместе. Немного согнув их в коленях, поднимайте вверх на 90 градусов и опускайте вниз. Продолжайте так же минимум 10 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Спустя неделю выполняйте все то же самое, но уже не сгибая ноги в коленях и 20 раз за один подход.

Исходное положение — лежа на спине, руки по швам. Поднимайте ровные ноги и заводите их по направлению к груди, затем снова опускайте медленно на пол. Такое занятие выполняйте 10-15 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем занятии. Поднимая ноги на 90 градусов, приподнимайте таз мышцами живота так, чтобы ноги и таз поднимались вместе и угол не менялся, но нижняя часть тела двигалась по направлению к грудному отделу. При этом руки по швам, упирайтесь ладонями в пол. Начинайте с 10 раз, увеличивая постепенно до 20.

Ножницы – эффективное упражнение для нижнего пресса. Выполняется лежа на спине приподнятием ног. Они поднимаются на высоту 10 см от пола и широко расставляются, затем сходятся в одной точке, как будто режете ножницами.

как накачать косые мышцы пресса

Косое скручивание – лучшее упражнение для косых мышц. Лягте на пол, руки по швам, ноги нужно согнуть и упереться ступнями в пол. положите руки в замке за голову и приподнимайте верхнюю часть тела до лопаток, то есть грудную клетку, при этом скручивайте влево так, чтобы правый локоть за головой коснулся левой колени, а затем в другую сторону.

Выполняйте упражнение как минимум по 20 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивайте до 30 раз влево и 30 вправо.

Упражнения на боковой пресс

Упражнения для бокового пресса также необходимы, чтобы убрать жирок с боков.

Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель 1,5 – 2 кг. в обе руки и поднимите над головой. Делайте наклоны вправо и влво в общей сложности не менее 30 раз, постепенно увеличивая до 50.

Приготовьте опору, например стул. станьте справа от спинки стула и возьмитесь левой рукой за нее. Ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу вбок и вверх, работая боковыми мышцами. Затем такие же действия выполняйте для тренировки левого бока. Поднятия на каждую ногу делать не менее 20 раз.

Лягте на бок, упираясь локтем о пол. Поднимайте вверх ноги на высоту около 10 сантиметров и опускайте. Выполняйте поднятия минимум 10 раз и переворачивайтесь на другой бок, выполняя то же самое. В скором времени увеличивайте количество поднятий до 15 раз.

Делая упражнения для пресса, можно избавиться не только от жировых отложений на животе, но также от свисающих боков. Только помните о необходимости регулярных тренировок и не только на пресс, а также нововведениях в питании.

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов провели опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что по душе большинству девушки с формами.

Но тело должно быть упругим! А, значит, над прессом по-прежнему придется усердно работать. Тем более что проработка пресса помогает создать силуэт «песочные часы» , который мужчины считают самым сексуальным.

Но если нет времени ходить в тренажерный зал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует масса программ и упражнений, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях, далее мы о них расскажем.

Мифы о прессе

    Упражнения на пресс . Это не так. От лишнего веса избавляются другими методами.

    Пресс нужно качать каждый день. Мнение ошибочно, потому что мышцы растут при отдыхе, поэтому оптимальный режим тренировок — 2–3 раза в неделю.

    Достаточно нескольких базовых упражнений, но с большим количеством повторений. В тренировку включают как можно больше упражнений, чтобы проработать разные группы мышц. Именно тогда результат будет заметнее.

Как правильно качать пресс?

Вот правила, которые помогут достичь желаемого результата.

Занятия планируют не раньше чем через 2 часа после еды и не позже чем через 2 часа до сна.В тренировку включают комплексные упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела — например, жим над головой. Полноценная тренировка эффективнее изолированной.

В тренировку включают . Чтобы повысить нагрузки, осваивают новые упражнения и усложняют старые.

Выполняя упражнения на пресс, не закреплять ноги.

Упражнения выполняют до усталости, постепенно увеличивая количество подходов. Утяжелители (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировками выполняют несколько разминочных упражнений. Они разогревают мышцы и снижают риск травм.


Популярные упражнения

Пресс формируют группы мышц, которые по локализации делятся на верхние, нижние и боковые, и для каждой есть свои упражнения.

Проработка верхних мышц живота

Скручивание

И.П. (исходное положение): лежа на полу, руки отведены за голову, локти разведены, ноги под прямым углом согнуты в коленях.

Верх туловища отрывают от пола на 30 о и задерживаются в верхней точке на 3 с, возвращаются в И. П. Со временем под колени подкладывают , чем увеличивают нагрузку.

Прогиб

И.П. Лежа на животе. Ноги прямые, руки за спиной сцеплены в замок. Туловище стараются приподнять повыше над поверхностью пола. В верхнем положении задерживаются и 5 раз медленно вдыхают — выдыхают, возвращаются в И. П. Повторяют 15–20 раз в 2 подхода.

Подъем ног

И.П.: лежа, конечности выпрямлены, руки разведены в стороны.

Ноги не спеша поднимают, до достижения прямого угла с туловищем, опускают. Повторяют 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

И. П. Сидя на полу, руки согнуты в локтях, создавая упор, ноги прямые.

Ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, фиксируют в таком положении на 2–3 секунды, подтягивают к груди, выпрямляют. Повторяют 15 раз в 2 подхода.

Вертикальные ножницы

И.П.: лежа на полу, ноги прямые, подняты над полом под углом 45 градусов.

Энергично выполняют вертикальные ножницы. Повторяют 35 раз, 1 подход.

Поднятие таза на одной ноге

И.П.: лежа, руки разведены в стороны, правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в колене, стоит на полу.

Используя пресс и упираясь на плечи и ногу, туловище и выпрямленную ногу поднимают над полом. Между туловищем и поднятой ногой поддерживают угол 180 градусов. Выполняют 25 повторений, 1 подход.

Проработка косых мышц

Выпрямление ног

И.П.: Лежа на спине или сидя, туловище отклонено назад. Согнутые в коленях ноги подняты, икры параллельны полу (следить, чтобы параллель сохранялась).

Поочередно на весу выпрямляют ноги вперед, удерживают до 3 секунд, возвращаются в И. П.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на спине, согнутые в коленях ноги подтянуты к груди, руки на полу разведены в стороны.

Стараясь не отрывать верхнюю часть туловища от пола, перекидывают согнутые ноги вправо, стараясь коснуться пола, а затем влево. При этом задействованы мышцы пресса. Повторяют 30 раз, выполняют 3 подхода.

Горизонтальные ножницы

И.П. — то же, что в вертикальных ножницах.

Выполняют «ножницы» в горизонтальной плоскости.

Как «вылепить» кубики?

Но женщин не всегда устраивает просто тонус или подтянутость, и они вслед за мужчинами мечтают о рельефном прессе с «кубиками». Вот комплекс упражнений, который поможет справиться с задачей.

    И. П.: сидя на краю кресла, кровати, дивана, ноги вытянуты вперед. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, напрягая мышцы живота, вернуть в И. П.

    И. П.: лежа на полу, ноги выпрямлены вперед, руки отведены за голову, держатся за край дивана. Прямые ноги медленно поднимают и плавно опускают.

    Выполнить упражнение «велосипед».

    И. П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, бедра перпендикулярны поверхности пола. Колени подтягивают поближе к груди, напрягая мышцы живота, возвращаются в исходное положение (обратные скручивания).

Делают 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: накачать пресс за 7 дней невозможно. На это потребуется хотя бы два месяца. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать тонус мышцам за этот период можно. Вот описание тренировки, которая поможет в этом. Упражнения повторяют по 15 раз в 3 подхода с перерывом 60 сек.

Вис на турнике

И. П.: вис на перекладине.

До уровня таза поднимают выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо-влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях. Туловище поднимают и возвращаются в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональные скручивания

И. П.: лежа, ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

Выполняют частые подъемы туловища, поочередно правым и левым локтем тянутся до противоположного колена.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Торс поднимают повыше, включая силу косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресс за месяц — ближе к правде?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический пресс. В комплекс упражнений тренеры рекомендуют включить:

  • прямые скручивания;
  • диагональные скручивания;
  • висы ;
  • велосипед.

Также предлагается выполнять еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются почти все мышцы живота.

И.П.: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, задерживаются в таком положении, опускают, но не полностью, потом снова поднимают, опускают слева от корпуса, стараясь коснуться пола, потом — справа, поднимают прямо вверх и возвращают в исходное положение.

Таблица тренировок для рельефного пресса

* Каждую неделю прибавляют по 1 повтору. Делают по 3 подхода.

Необходимо соблюдать режим питья, употребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жирового слоя не больше 1 см, поэтому придется избавиться от избыточного веса. Сжечь жир локально невозможно — необходимы 2–4 раза в неделю длительностью 45–60 минут.

Приспособления из телемагазина — миостимуляторы не приносят такого результата, как занятия спортом.

Следует освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения повторяют движения улитки, сокращая брюшные мышцы и прижимаясь подбородком к груди. Грудь толкают вверх, а не тянутся головой. При подъеме ног таз отрывают от пола.

Женщинам опасно качать живот, как у мужчин-атлетов. Оптимальный рельеф — два кубика в верхней части пресса. В противном случае возможны нарушения жирового баланса, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Как прикасаться к груди девушки как профессионал

Прикосновение к груди девушки — опыт, с которым сталкиваются многие мужчины. Часто мужчины не уверены, можно ли сделать такой шаг, помимо поцелуев, и поэтому никогда не делают этого.

Другие мужчины не могут понять, когда неуместно прикасаться к женской груди, и могут показаться жуткими и чрезмерно нетерпеливыми.

Есть несколько отличных (и некоторые не очень) видео о привлечении женщин, но лучшее, что я видел до сих пор, — это советы по игре с оргазмической грудью.Это видео поможет простым и понятным языком объяснить, когда и как прикасаться к женской груди, не вызывая при этом расстройства и не получая отказа.

Прежде чем вы даже начнете думать о прикосновении к груди девушки, о сексе или использовании секс-игрушек, вы должны занять положение, в котором ей будет комфортно рядом с вами, она будет рада поцеловать вас и рада, что вы прикоснетесь к ней поверх одежды. Если она неуверена или ей неудобно, отступите.

Согласие важно не только с юридической точки зрения, но и для того, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно.Вы всегда должны сначала спрашивать ее, можно ли прикоснуться к ее груди и можно ли снять с нее бюстгальтер. Вы можете делать это соблазнительно и мягко, получая при этом согласие, гарантируя, что вам обоим комфортно с тем, что произойдет дальше.

Никогда не заставляйте женщину делать то, что она не хочет делать, и никогда не трогайте женскую грудь или любую часть ее тела, не будучи полностью уверенной, что она с этим согласна.

Предполагая, что все идет хорошо и вы ее много целуете, пора сделать шаг на ступеньку выше…

Начните с основ:

Как дотронуться до груди девушки, как профессионал

Поцелуй страстно и правильно

Поцелуи — это искра, которая зажигает предохранитель почти во всех сексуальных актах.Важно правильно целоваться — и я имею в виду — не слишком быстро, не слишком медленно, не слишком влажно, не слишком сухо, не слишком много языка, не слишком мало и не слишком остро!

Если все это звучит немного запутанно, не волнуйтесь. Не существует идеального способа целоваться; это варьируется от женщины к женщине. Некоторым женщинам нравятся медленные, мягкие поцелуи без языка, а другие могут захотеть откусить язык.

Некоторые могут начать медленно и постепенно переходить к более страстным и тяжелым поцелуям. Лучше всего начать с теста воды.Начните с небольшого поцелуя, затем следуйте за ее губами своими, двигайтесь вместе с ней и медленно позвольте себе взять на себя инициативу.

Когда дело доходит до языка, всегда лучше проверить воду перед тем, как заставить язык ей в рот. Легкое «щелкание» ее языком вашим обычно вызывает у нее ответ, который может перерасти в язык.

Если нет ответа, воздержитесь пока от языков

Помните, что поцелуи не должны быть сухими.Убедитесь, что ваши губы влажные, но не — я повторяю — не капает слюна. Влажные поцелуи почти повсеместно считаются неприятными.

Посмотрите это видео:

Обратите внимание на все ее тело, особенно на поясницу и шею.

Целуя ее, вы должны исследовать ее тело руками. Однако помните, что вы делаете это для того, чтобы она чувствовала себя более комфортно и возбуждалась.

Дело не только в том, чтобы доставить себе удовольствие, так что не трогайте грудь, ягодицы или киску.Обратите внимание на шею, поясницу и другие части ее тела.

Если вы думаете, что поцелуй с девушкой дает вам зеленый свет, чтобы начать ощупывать и сжимать каждую часть женского тела, вы глубоко ошибаетесь.

Хитрость в том, чтобы немного подразнить ее. Помассируйте менее эротичные части ее тела. Проведите пальцами по ее волосам, слегка возьмитесь за шею, мягко коснитесь ее поясницы или задней поверхности бедер. Это откроет ей возможность прикоснуться к большему количеству ее тела.

Не делайте слишком очевидным, что вы хотите надеть ее бюстгальтер и детали за его пределами, научитесь ценить все ее тело, и это окупится в виде дивидендов.

Поцелуй ее в шею, вдохни в ухо

Помните, что поцелуй не начинается и заканчивается губами. Поцелуйте другие части ее тела, особенно шею. Нервы на шее могут быть очень чувствительными, и это обычно приводит к тому, что она становится более возбужденной и восприимчивой к вашим прикосновениям.

Не бойтесь небольших ударов и скрежета или легкой сдержанности.Некоторым девушкам нравится, когда их поднимают, прижимают, играют с их волосами или слегка захватывают за шею, но помните, что сразу не следует проявлять слишком сильную силу, иначе она начнет чувствовать себя в ловушке и автоматически отвергнет вас.

Будьте страстными, но не решительными. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно целовать шею.

Позвольте ей прикоснуться к вам

Если женщина прикасается к вам, это обычно хороший знак того, что она тоже рада прикоснуться к вам. Если ее руки находятся под вашей одеждой или она крепко сжимает вас, это обычно означает, что она тоже хочет, чтобы к ней прикасались.

Вы можете открыть себя для прикосновений, положительно откликнувшись на ее руки на вашем теле или даже слегка проведя ее руками по вашей коже.

Иногда женщины могут быть менее настойчивы, чем мужчины, когда дело касается прикосновений, поэтому убедитесь, что вы восприимчивы, когда она действительно прикасается к вам (тем самым давая ей разрешение делать это больше).

Если женщина целует вас, но едва касается вас, вероятно, лучше всего посмотреть, станет ли что-то более страстным, прежде чем пытаться что-то сделать.

Не будь слишком сильным

Это первое препятствие, на которое падают мужчины. Если вы слишком обидчивы с руками, вы не только покажетесь неприятным, но и на самом деле можете совершить сексуальное насилие.

Абсолютно жизненно важно, чтобы вы не давили на женщину, не загоняли ее в угол или не сжимали слишком сильно, чтобы она не отвечала взаимностью.

Это заставит женщину почувствовать себя пойманной в ловушку и испугаться и является серьезным нарушением ее частной жизни и достоинства.Помните, что женщина имеет право не прикасаться к ней, если она этого не хочет, поэтому, если вы слишком настойчивы, вы можете ожидать, что вас отвергнут или оттолкнут.

В любом случае, не ждите, что она забудет об этом позже.

Не стесняйтесь

Хотя важно понимать, когда женщина чувствует себя некомфортно, также важно иметь достаточно уверенности, чтобы сделать шаг, если сигналы верны. Если женщина целует вас, касается вашей кожи и целует шею, не стесняйтесь делать с ней то же самое.

По мере того, как поцелуи становятся более страстными, растут и прикосновения, и, если все идет хорошо, может быть, пора переместить ее руку обратно к бретели бюстгальтера. Оставьте это на мгновение и посмотрите, как она отреагирует.

Если она нервничает или уклоняется, можно предположить, что она не хочет, чтобы ее бюстгальтер расстегивался. Однако, если с ней все в порядке, вы можете попробовать подсунуть под них палец и щелкнуть им (проще одной рукой, чем двумя).

Не возитесь с ее бюстгальтером

Отстегнуть бюстгальтер относительно легко; просто используйте большой и указательный пальцы, чтобы найти спусковое устройство, затем слегка возьмитесь за его обе стороны большим и указательным пальцами, как клещами.

Не давите слишком сильно, иначе вы можете покусать ее кожу. Сожмите вместе большой и указательный пальцы, и вы почувствуете, как расстегивается застежка, а затем слегка поднимите большой палец вверх вращающим движением, и бюстгальтер полностью освободится. Используйте тугость бюстгальтера в своих интересах, позволяя натяжению разорвать застежку.

Бюстгальтеры со свободным вырезом сложнее отстегнуть, поэтому в этом случае неплохо было бы слегка оттянуть застежку от кожи, чтобы облегчить управление.

В этом видео показано, как расстегнуть бюстгальтер как профессионал:

Если вы не хотите полностью расстегивать бюстгальтер, попробуйте поднести руку к ее плечу и отодвинуть одну из лямок бюстгальтера, ослабив, таким образом, бюстгальтер. Если она не против, поднесите одну руку к груди и слегка обхватите ее ладонью.

Не поддавайтесь искушению начать сжимать, тереть и крутить сосок, как будто вы пытаетесь настроить радио. Просто подержи там руку какое-то время.

Постепенно вы можете начать касаться нижней стороны груди, слегка поиграть или ущипнуть сосок. Как всегда, не становитесь грубыми сразу, так как вашей женщине это может не понравиться.

Помните, некоторым женщинам неудобно пользоваться грудью

Это довольно редко, но у некоторых женщин могут быть проблемы с размером или формой груди. . С этими женщинами важно действовать немного медленнее, иначе они могут занять оборонительную позицию.

Не забывайте давать положительные отзывы о том, как она выглядит, и ей будет удобнее, когда вы прикасаетесь к ее груди.

После того, как вы прикоснулись к груди женщины и погладили ее, вы, скорее всего, обнаружите, что ей удобнее переходить с вами в более интимные места.

Она может начать расстегивать ваш пояс или касаться большей части вашей кожи, что может затем перейти к более интенсивным прелюдиям и сексу.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что если вы никогда не должны двигаться слишком быстро, и не упустите возможность. Женщины любят уверенность почти так же сильно, как ненавидят жуткость.

До тех пор всегда проверяйте, читаете ли вы сигналы и делаете правильные шаги, и очень скоро она будет открыта для больших вещей (каламбур).

Как прижать девушку…

PR Пятница

Составьте список ваших PR, размышлений и вкладов в комментарии.

Как надавить на девушку… и другие существа, подверженные давлению

Многие читатели останавливают меня на улицах (потому что я просто всегда гуляю по улицам … и все эти улицы полны людей, которые не только узнают меня, но также подходят ко мне и с удивлением разговаривают) и говорят: «Как ты это делаешь? Вы давите на девушек над головой, как на хорошее вино.»И я сбиваюсь с толку и говорю:» В этом нет никакого смысла «. В любом случае, я в некотором роде знаток. Почему? Что ж, в последний раз я проверял, я единственный здесь, кто нажимал на олимпийца:

В любом случае, это простое пошаговое руководство, как надавить на девушку над головой. Во-первых, вам нужно оценить вашу девушку… без ее ведома. Если вы попытаетесь надавить на нее и потерпите неудачу, это сделает вас засранцем. Вы не только явный слабак, но еще и делаете ее похожей на бегемота.Она будет ничем, если не разозлится.

Я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы отметить, что «надавить на девушку» означает вытащить ее из-под подмышек; только не это дерьмо с приседаниями над головой. Если вы поставите свою девушку над головой и присадите ее на корточки, это означает, что вы, ребята, должны были обсудить планы, а затем выполнить. Планирование — противоположность спонтанности, и вы не сможете произвести впечатление на кого-либо — на нее или на меня — тем, что спланировали это как неудачник.

После того, как вы примерили вашу даму по размеру, вам нужно будет определить, сможете ли вы сделать прочный пресс или вам нужно будет добавить небольшой погружной привод.У погружного привода есть нажимно-нажимной элемент, который помогает выйти из нижнего положения; это необходимо, если A) она на самом деле — это бегемот, B) вы слабы, C) вам чужды давить на женщин, или D) когда вы дотрагиваетесь до женщин, у вас возникает странное ощущение в штанах и вы забываете, как нажимать.

На видео выше видно, что Ева невысокого роста. Это означает, что мне пришлось начинать жим с загиба, чтобы привести ее в правильное положение для пресса. Помните, что механика жима будет наиболее эффективной, если нагрузка будет лежать на гленоиде (плечевом суставе), поэтому как можно быстрее перенесение нагрузки через эту точку упростит выполнение жима.Чем легче прессовать, тем меньше вероятность того, что вы будете выглядеть как пун. Если вы не можете строго завить свою даму (и не можете просто стать сильнее перед следующей попыткой), выполните быстрое погружение, чтобы начать движение. Независимо от того, как вы начинаете движение — сгибание рук или наклон, вам может потребоваться откинуться назад.

Откинуться назад может понадобиться, если вы: А) слабый или Б) глупый. Быть слабым означает, что вы просто не можете поднять женщину. Глупость означает, что вы оставляете ее центр масс перед вашим плечевым суставом, что создает механический недостаток.Если вы сделаете это более одного раза, то сообщите своему партнеру, что отношения, вероятно, все равно не сложатся, и вам обоим лучше не иметь шанса на размножение. Отклонение назад для повышения эффективности должно быть врожденным, но также не следует увлекаться наркотиками или соглашаться с тем, что слишком толстый человек должен платить более чем за одно место в самолете — мы должны учитывать людей, которые портят это для всех нас. Если у вас проблемы со средним прессом, откиньтесь назад, чтобы получить контроль над ее центром масс.

Говоря о «центре масс», не используйте эту фразу для ссылки на нее. Подразумевать, что у нее масса, не получится (даже если это правда). Это хорошая возможность указать на исключительную близость давления на женщину; ваши тела будут соприкасаться, и ее колокольчик будет у вас в лицо при локауте. Это может быть хорошим развитием ваших отношений, если только у нее нет властного FUPA. Остерегайтесь FUPA (или спрятанных внутри бутербродов). Надеюсь, вы позаботились об этом, когда оценили ее.

Если у вас не получилось с первой попытки нажать, быстро попробуйте еще раз, не обсуждая это. Если вы поговорите об этом, вам будет неловко. Она начнет стесняться своего веса или своего FUPA, а это плохо для бизнеса. Просто переставьте хватку и включите ее. Если вы потерпите неудачу, усадите ее и попытаетесь объяснить, что вы делаете, тогда вы будете похожи на того ребенка, который копошится по земле по дуге, а он робко смотрит в сторону; стеснительный гребаный идиот. Не будь странным, просто дави на нее над головой.Это действительно не так уж и сложно. Господи, как я уже написал об этом более 770 слов? Просто положите ее наверх. Если вы занимались поднятием тяжестей, в любом случае это не проблема. Когда все закончится, она подумает, что ты король, достойный править викингами.

И последнее; не держите локаут. Сейчас не время подражать Пайросу Димасу, потому что это повредит подмышки вашей леди. Говоря о ямах для рук, это то место, откуда вы бы давили на собаку. НЕ поднимайте собаку за живот. Это причинит им боль и рассердит.Ни одна собака не должна быть недовольна. Я сделал небольшой перерыв в написании этой статьи, чтобы показать, как поднимать и нажимать на собаку, не травмируя ее. Как видите, Леда была в восторге.


9 необычных способов удовлетворить свою грудь

Что, конечно же, первое, что вы замечаете в женщине после ее улыбки и глаз? Если честно, наверное, это ее грудь. Стыдиться нечего, но знаете что? Вы проводите так много времени, глядя на них средь бела дня, и не уделяете им должного внимания, когда свет гаснет.

То, что я слышу от многих [женщин], заключается в том, что мужчины немедленно отправляются на юг, потому что именно там они получают наибольшие результаты », — говорит сексолог Стивен де Вит. «Для многих женщин грудь доставляет огромное удовольствие, но для мужчин это непонятно, потому что у нас нет груди — большая часть информации, которую мы получаем из СМИ и порно».

Звук примерно так? Прежде чем впадать в тотальное безумие Google, найдите секунду, чтобы прочитать это. Мы проконсультировались с лучшими экспертами в этой сфере, чтобы составить пошаговое руководство, как ублажать ее грудь в спальне.И ваша леди, и ее дамы будут удовлетворены этими девятью простыми шагами.

1. Не все груди одинаковы

«Нет одного конкретного совета, который подошел бы каждой женщине», — говорит эксперт по сексу Лора Сомоса. Просто потому, что что-то сработало с одним партнером в прошлом, это не значит, что то же самое будет работать и с вашим следующим партнером. «Некоторым женщинам нужна стимуляция груди в виде нежных, мягких поддразниваний, а некоторым — грубее. Вы должны знать свою аудиторию », — добавляет она.

2. Начните осторожно — пока не поймете, что ей нравится.

«Будьте осторожны и аккуратно проведите пальцами по их внешним краям», — говорит сексолог Джессика О’Рейли. «Слегка проведите большим пальцем по ее соскам, лаская ее только кончиками пальцев, вдыхая над ними теплый воздух. Избегайте схватывания и разминания ».

3. Дразнить

Серьезно. Это неплохо. «Поцелуй ее всю грудь, но несколько минут не обращай внимания на соски», — говорит О’Рейли.«Дышите над ними вызывающе, но не вступайте в физический контакт, пока ее тело не начнет корчиться. С вашей стороны может потребоваться некоторая сдержанность, но наращивание того стоит, когда они будут испытывать покалывание во время оргазма ».

4. Общайтесь… не портя настроение

Конечно, идея поговорить о предпочтениях вашей женщины в отношении груди в пылу сиюминутной минуты не звучит как самый сексуальный маневр, но в конечном итоге это принесет пользу вам обоим. И доктор Стивен де Вит подчеркивает важность того, чтобы делать это в данный момент.«Это может быть немного неловко, поэтому, когда вы прикасаетесь к ней или ласкаете ее, говорите что-нибудь вроде:« Тебе это нравится? Тебя это возбуждает? »Это не должно быть клиническим».

5. Пусть она будет учителем

Доктор де Вит также поощряет идею показывать, а не рассказывать. «Передавая ей власть, она становится учителем», — говорит он. «Вы можете сказать что-то вроде:« Прикоснись к себе и покажи мне, что тебе нравится ». Это может быть действительно эротично». Доктор О’Рейли предлагает попробовать позы, которые позволят мужчине удерживать ее грудь на месте, чтобы лучше понять ее предпочтения.«Во время собачьего стиля протяни руку со спины или положи ей руки на грудь, пока она катается на тебе, чтобы она могла показать тебе, как ей нравится, когда к ней прикасаются», — говорит она.

6. Обратите внимание на ее реакцию и дыхание

Де Вит говорит: «Знайте, что происходит с остальной частью ее тела — ее дыхание, то, как она стонет, ее приливы». Но не игнорируйте сами груди: сексуальное возбуждение вызывает больший приток крови к груди и часто приводит к набуханию тканей груди до 25%.«Покраснение кожи на груди и потемнение ареол также являются хорошими признаками того, что она этим занимается», — советует он.

7. Если ей нравится грубая игра, сделай это немного странно

«Зажимы для сосков — это круто, и это небольшое давление может быть очень горячим», — говорит Сомоза. «Существует целая школа мысли, что женщинам нравится иметь некоторую сдержанность вокруг своей груди — добавление немного грубости к этому заставляет их чувствовать себя сексуально».

8. Используйте разные ощущения

Для женщин, не склонных к приключениям, сочетание горячих и холодных прикосновений может быть таким же возбуждающим, как зажимы.«Используйте кубики льда — это почти болезненно, и для многих женщин это может быть очень жарко», — говорит Сомоса. «Различные типы материалов также могут быть действительно приятными». Подумайте: шелк и кружево.

9. Делайте комплименты дамам

Если тебе нравится ее грудь, скажи ей! «Комплименты — сильнейшие афродизиаки, и комфортное ощущение ее кожи поможет поднять ее настроение, либидо и сексуальную реакцию», — говорит д-р О’Рейли. Осторожно дразните ее дам, и вы увидите, как быстро вы сможете повысить ставки в спальне — всего лишь правильным прикосновением вы превратите хороший секс в отличный секс.

Как прикоснуться к девушке и возбудить ее сексуально

Ваша способность прикасаться к девушке и быть уверенной в себе составляет 80% вашего успеха с женщинами. По личному опыту, многим мужчинам сложно привыкнуть к своей сексуальности и проявлять сексуальный интерес. Вот почему 98% мужчин отчаянно крутятся вокруг женщин в клубах на танцполе, не решаясь пошевелиться. Я собираюсь потратить некоторое время на обсуждение сексуального стыда, прежде чем приступить к каким-либо стратегиям, касающимся прикосновения к девушке.

Как прикоснуться к девушке — Сексуальный позор

Сексуальный стыд возникает, когда любой из нас по своей сути чувствует себя неправым, аморальным, недостойным собственной сексуальности. Сексуальный стыд удерживает нас от отстаивания наших сексуальных желаний. Это может происходить из-за травмирующего прошлого опыта. Это могло произойти из-за слишком строгого семейного воспитания или культуры. Это может быть эмоциональное или физическое насилие в молодости. Преодоление стыда требует немалого самоанализа.

Я азиат, стереотипно, азиаты воспринимаются как интроверты и не считаются сексуально уверенными в себе.Секс также часто рассматривается как запретная тема в азиатской культуре. Сексуальный стыд — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются азиатские культуры, например, японцы, предпочитающие оставаться холостыми и неженатыми.

На каком-то фундаментальном уровне вы можете поверить, что женщины не хотят, чтобы к ним прикасались, что женщины не любят, когда их трогают. Вы можете считать, что прикасаться к девушке неправильно, или если вы физически напористы с девушкой, вы «плохой». Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с женщинами, — это переориентировать наши убеждения на нашу собственную сексуальность.Вы делаете это, во-первых, осознавая их, а во-вторых, бросая вызов этим убеждениям.

Я знаю одного моего знакомого, который регулярно ебется. Он агрессивно подходит к девушкам с самого начала. Он хватает их с самого начала и не спрашивает разрешения. Я стою и думаю: он, блядь, опозорится. Как ни крути, он в конце концов заставляет пару девушек хихикать и в конечном итоге их целует.

Когда вы в последний раз видели красивую даму, идущую по улице, и вам хотелось бы прижать ее к стене и тут же изнасиловать? Итак, это правда, все это привлечение женщин по своей природе противоречиво и противоречиво.Некоторые подумают, что вы мерзавец, а правильные оценят вашу инициативу по достоинству. Если вам нужно, чтобы вас приняли или понравились все остальные, вас будут подталкивать тонкими способами, а не такими тонкими манерами.

Если вы в клубе и боитесь того, что подумают о вас ее друзья, если вы будете откровенны в сексуальном плане. У вас проблема с границами. По сути, вы берете на себя ответственность за действия и эмоции других людей. Вы не обязаны нести ответственность за действия и эмоции других людей.Это не твои проблемы. Это проблема, с которой сталкиваются хорошие парни, пытаясь угодить всем и в конечном итоге не самоутверждаясь.

В конце концов, вам придется самоутвердиться, и вас отвергнут. Их реакции находятся вне вашего контроля. Уверенные в себе мужчины идут к тому, чего хотят, без извинений и готовы взъерошить несколько пёрышек по пути. Невозможно быть сексуально привлекательным, если некоторые не будут его недолюбливать.

О сексуальной самоуверенности: наши эмоциональные реалии

Психолог Роберт Гловер приводит аргумент в пользу того, что отсутствующий родитель может быть «мистером приятным парнем», который постоянно не может отстаивать свои потребности в своей жизни.Я также заметил, что у людей, испытывающих трудности в этой сфере жизни (включая меня), часто бывает трудное детство.

Это могут быть чрезмерно строгие родители, религиозное воспитание, жестокое обращение, отсутствие родителей или перенесенная травма.

Было исследовано, что люди, растущие без фигуры отца, страдают от заниженной самооценки, поведенческих проблем, прогулов, плохой успеваемости и множества других проблем. Психологи также утверждали, что фигура отца важна для развития личности мальчика.

Они могут испытывать чувство покинутости, предательства, неспособности приспособиться и чувствовать себя иначе. Без одобрения отца мальчики могут испытывать эмоциональную боль, которая приводит к попыткам проявить себя. Это включает в себя интенсивную конкуренцию с другими мужчинами, рискованное поведение, преступное поведение «крутых парней», стремящееся напугать мир, заставив его видеть в них мужчин. Эта уверенность — бравада, порожденная сверхкомпенсацией.

Второй аргумент: в доиндустриальный период отцы приносили своих детей на работу.Отец и сын работали бок о бок от восхода до заката. Это считалось нормальным. Отцы учили своим примером, обучая своих сыновей ремеслам, одновременно давая уроки тяжелой работы и добродетели.

Однако во время промышленной революции отцы бросили мастерскую ради места на конвейере. Между домом и местом работы проходит четкая грань. Отцы уходили на работу утром и не приходили домой по 10-12 часов. Воспитание детей оставлено в руках женщин.Следовательно, вы получаете поколение мужчин, которые проводили все свое время с мамой, росли с ее проблемами.

Нет больше мистера Славного Парня

Только столкнувшись с этими проблемами и освоившись со своей сексуальностью, вы разовьете зрелую форму уверенности, вместо того, чтобы быть чрезмерно компенсирующим уколом. Вы можете не думать, что вы один из «этих людей». Однако, если вы постоянно чувствуете, что в своих взаимодействиях вы чувствуете себя осознанно, вступаете в токсичные отношения, выбираете плохих партнеров, то, возможно, в этом что-то есть, вы просто не замечаете этого.

Когда я начал гораздо больше задумываться о неудачах и решениях в своей жизни, я обнаружил, что меня злили и обижали многие прошлые события, и я разозлился на самом деле на многих людей вокруг меня. Когда вы сталкиваетесь с этими эмоциональными реалиями, развитие странных убеждений или фаза гнева становятся частью процесса. Это нормально, неизбежно и необходимо для вашего роста.

Процесс состоит из самоанализа прошлых событий, которые могли привести к текущим проблемам.Идея состоит в том, чтобы войти в контакт, обработать и пережить горе через эмоции, которых вы избегали или подавляли на протяжении многих лет.

Например, если вы чувствуете оцепенение или отстраненность в интимных ситуациях, почему это так? Есть ли страх уязвимости? Страх быть брошенным? Если вам снова и снова не удается заявить о себе с женщинами, почему это так? Есть ли чувство, что ты недостаточно хорош? Если вы слишком боитесь высказывать свое мнение или стремиться к тому, чего хотите от жизни, почему это так? Есть ли страх неудачи и отказа?

Во многих отношениях эта единственная способность подвела мой бизнес, свидания и многие другие области моей жизни.Я боялся конфронтации и идти к тому, чего хочу.

Как определить свою эмоциональную правду

Написание писем и электронных писем может быть полезным для выражения / размышления о ваших искренних мыслях и чувствах. В течение многих лет я использовал письмо как инструмент, я писал журналы, я писал письма людям, объясняя свои опасения, которые я имел против них. Все помогло.

Один из способов почувствовать себя более мужественным — это принимать участие в групповых мероприятиях и учиться работать с другими мужчинами в группах.Развитие мужских отношений помогает разрушить вашу моногамную связь с мамой. Есть исследования, которые показывают, что совместные дела полезны, например, раз в неделю пить пиво в местном баре. Групповые занятия укрепляют связь и чувство товарищества.

Вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы изучить свои отношения с собственным отцом и найти здоровые мужские образцы для подражания.

Мужская дружба может быть глубокой и близкой, потому что в ней нет сексуальных интересов.С мужчинами нет необходимости быть кем-то другим, кроме вас самих. Нет необходимости угождать женщинам, умиротворять или лгать, что многие мужчины склонны считать, что они должны это делать.

Раньше я придерживался индивидуальных занятий, таких как боевые искусства или спортзал. Однако я понял, что групповая деятельность может улучшить мои отношения. Одним из моментов, которыми я больше всего горжусь в последние годы, было достижение общей цели, работая над маркетинговым проектом бок о бок с другом.

Вы можете искать наставников, которые помогут вам в достижении ваших целей.Я всегда пытаюсь окружить себя мужчинами, у которых есть качества, на которые я обращаю внимание: ответственность, честность и способность бросать вызов самим себе. Дэвид Дейда, популярный писатель о мужественности, утверждал, что мужественность подобна лодке в океане, которая направляет ее и прокладывает путь. Традиционные мужские черты часто предполагают ответственность, уверенность, решительность и амбициозность.

Я также рекомендую вам строить отношения с мужчинами, у которых есть не только традиционные мужские черты, но и способность открываться.

Дальновидные тренеры по свиданиям выяснили, что недостаток уверенности в отношении женщин частично коренится в сексуальном стыде, который часто уходит корнями в прошлый опыт, детство. Вот почему художники-пикапы, часто спустя годы работы над этим, обнаруживают, что часто преследуют фантома, и часто становятся более или столь же несчастными, как и раньше. Они не решают коренную проблему: свои собственные эмоциональные проблемы.

Могут быть скрытые эмоциональные узлы, которые мешают вам вернуться в эту область вашей жизни.Это может происходить из-за страха быть отвергнутым. Это может происходить из-за негативных убеждений. Чем больше стыда, тем труднее будет. Один из вариантов, который вы можете использовать для облегчения этого, — это психотерапия.

К сожалению, научиться прикасаться к девушке невозможно, наняв только психотерапевта. Однако единственный путь — пройти. Преодоление стыда через взаимодействие в реальной жизни — единственный способ выздороветь в этом.

Как прикоснуться к девушке: искусство уверенности в сексуальной близости

Есть общие уровни, по которым можно продвигаться вверх.Вы не собираетесь подходить к девушке и заниматься с ней сексом прямо здесь и там. В этом есть прогресс.

Создание сексуальной атмосферы — первый важный принцип в обучении прикосновению к девушке. Плотно поставьте ступни в землю. Покажите ей, что вы готовы занять место и вторгнуться в ее личное пространство. Покажите ей, что вы потенциальный сексуальный партнер, а не какой-то случайный незнакомец, к тому же вы не сможете прикоснуться к ней, если не будете стоять рядом с ней.

В зависимости от того, насколько ей комфортно, вы можете вести себя довольно агрессивно в своем языке тела. Смелость к ней демонстрирует уверенность и открытость. Один из способов спроецировать это — заглянуть ей в глаза во время разговора и придвинуться ближе, а затем отодвинуться, как если бы вы дразнили ее, оставляя между ними вакуум.

Косвенная эскалация

Рукопожатия, прикосновения к плечу и локтям — это стратегии, которые вы можете использовать, чтобы прервать физический контакт.Вы можете использовать эти штрихи, чтобы акцентировать внимание на предложениях и шутках. Например, вы можете слегка похлопать ее по локтю после шутки.

Непрямая эскалация — это искусство использования этих второстепенных социальных жестов в сочетании с динамикой push-pull.

Если ей нравится физическая близость, вы можете обнять ее за плечо, как хороший друг, чтобы проверить, устраивает ли ее дальнейшая близость. Это невинный шаг, когда ваши тела смотрят в другую сторону, но при этом ваши руки лежат на ее плече, как ваши хорошие друзья.Это хороший способ развлечься в ночных клубах.

«Мы разводимся. Ты оставишь детей, я получу дом и собаку ».

Это толчок. После этого можно слегка надавить ей на плечо.

«Я шучу, ты классный, я люблю тебя».

Это тяга, вы должны тянуть ее за плечо, шею или талию, в зависимости от того, где вы находитесь во время взаимодействия.

Повторение движений «тяни-толкай» и ополаскивание даст возможность обнять ее, поцеловать или сдвинуть с мертвой точки.

Вы можете откалибровать и настроить в соответствии с ее уровнем интереса, взаимодействуя с вами. Как только ее руки окажутся на ваших плечах или ее плечи на ваших, вы можете немного оставить их там, чтобы посмотреть, насколько удобно ей с ними. Одно из золотых правил физического флирта — считать, что вы знаете ее много лет. Затем вы снимаете его, чтобы не казаться чудовищем и сохранить неоднозначность взаимодействия.

Прямая эскалация

Недостатки прямой эскалации в том, что вы проявляете слишком большой интерес.Она уже знает, что ты у нее. Во-вторых, вы не получаете от нее никаких вложений, вы не заставляете ее преследовать, вы не заставляете ее удивляться. Вы можете убить сексуальное напряжение, просто слишком обострив его.

Непосредственно прикасаясь к ней, вы также демонстрируете утешение в собственной сексуальности. Если она вам нравится, то выражайте это прямо, не нужно слишком много вычурного флирта. Вы сексуальный мужчина и можете это показать.

Однажды я попытался поцеловать девушку, и она с отвращением запрокинула голову и спросила меня, что я задумал.Я прямо сказал ей, что пытался поцеловать девушку, которую хотел. Да, мое поведение было немного некалиброванным, но проявляло смелость. Несмотря на то, что меня отвергли, я безупречно заявил о себе, и она на самом деле была этим возбуждена.

Вначале я был слаб в этой области. Мой стиль привлечения женщин был более непринужденным, основанным на разговорной речи. Это непринужденное отношение через некоторое время стало неэффективным. Чем более поляризующими вы становитесь, тем больше от вас ожидают инициирования. Она будет ожидать, что вы продвинетесь вперед и захотите погрузиться в ее «женственность».Принимайте это как хотите, однако это мой личный опыт.

Иногда остроумные стратегии push pull повторяются. Следовательно, прямой путь может быть эффективным. Если вы на свидании и все уже идет хорошо, вы можете искренне сказать: «Ты красивая». Вступите и наклонитесь, чтобы поцеловать ее.

Все сводится к намерениям. Если поведение выражается безоговорочно в данный момент, это привлекательное поведение.

Однако НЕ привлекательно говорить, когда и как вы собираетесь прикасаться к девушке на каждом этапе взаимодействия.Сказать вслух: «Я сейчас возьму тебя за руки», а потом держать его — довольно неудобно. Он не выказывает уверенности также из-за того, что вам нужно «вербализовать» и в некоторой степени «попросить разрешения» сделать это.

Комфортная точка

По моему опыту, если вы дойдете до того момента, когда ей будет комфортно, когда вы держитесь с ней за руки, все остальное будет течь совершенно естественно. Держать ее за руку можно, просто протянув ее руку или взяв ее за руку и направив куда-нибудь, когда вы перемещаете места в ночном клубе или другие места на свидании.

  • Сексуальный комфорт, поцелуи, поцелуи

Выбор правильного места и знание того, где сесть, облегчат физическую близость. Вы можете подойти к ней боком и держать ее за талию, когда вы сидите. Чаще всего это делается на свидании или в изолированной обстановке. Вы удивитесь, насколько девушки восприимчивы к этому, особенно в ночном клубе. Есть элемент сексуального напряжения, когда вы стоите рядом с ней, слегка обнимаете ее за шею и слегка касаетесь ее талии или рук.

Затем вы переходите к легким поцелуям, поцелуям и прикосновениям к ней в эрогенных зонах. Остальное обычно уже история.

Некоторые из этих этапов будут более применимы, чем другие, в разных ситуациях. Некоторым девушкам будет комфортно целовать вас на глазах у ее друзей, а некоторым нет. Вы должны быть чуткими, большинство девушек не хотят выглядеть легко, вам нужно видеть, что ей удобно, а что нет. Все дело в калибровке.

Заключительные мысли

Исходя из личного опыта, основная проблема, с которой сталкивается большинство из нас, ожидает зеленых огней. Вот правда: Зеленых огней нет.

Ваша способность проявлять сексуальную активность определит, будете ли вы иметь много подруг или подруг. Этот набор навыков также сэкономит вам много времени и улучшит ваши результаты.

Ваша неспособность доминировать физически, даже если она подала вам все явные признаки, будет истекать кровью из-за вашего взаимодействия.Она сможет интуитивно почувствовать, не являетесь ли вы на самом деле тем, кем себя придумываете. Это сработает из-за этого небольшого колебания.

Наконец, она никогда не возьмет на себя ответственность за продвижение взаимодействия. За шесть лет работы с девушками такое случалось редко. Вы должны быть тем, кто обнимает ее за плечи. Вы должны быть тем, кто обнимает ее за талию. Вы должны быть тем, кто берет ее за руку и вытаскивает на танцпол. Вы должны быть тем, кто поворачивает ее лицом к вам на танцполе.Вы должны быть тем, кто должен пойти на

Как правильно относиться к девушке и сделать ее счастливой

Опубликовано в четверг, 29 июля 2021 г., 15:03

Присоединяйтесь к более чем 100 000 подписчиков AFP на Facebook

Приобрести подписку на AFP

Подпишитесь на подкасты AFP в iTunes и Spotify

Новости, пресс-релизы, письма в редакцию: [email protected]

Рекламные запросы: freepress @ ntelos.нетто

(© Фотоцентр — stock.adobe.com)

Если вы хотите, чтобы ваши отношения складывались хорошо, вам нужно правильно относиться к своей девушке, делать ее счастливой и чувствовать себя особенной. Это может показаться большим, но это не так. Вам просто нужно убедиться, что вы обращаетесь с ней наилучшим образом и делаете все возможное, чтобы сделать ее счастливой, чтобы ваши отношения и личная жизнь протекали гладко. Вот несколько важных советов, которые помогут вам в отношениях и как правильно относиться к девушке и сделать ее счастливой:

  1. Относитесь к ней как к джентльмену

Всегда относитесь к своей девушке как к джентльмену, особенно когда вы находитесь на публике или рядом есть другие люди.В спальне не имеет значения, как вы относитесь к ней, и большинство людей склонны шалить в своей спальне, но за пределами спальни всегда относитесь к своей девушке как к джентльмену.

На публике всегда ведите себя прилично, не шутите и не дразните ее. Убедитесь, что, выходя на улицу, вы открываете для нее дверцу машины, когда за обеденным столом вы выдвигаете для нее сиденье и т. Д. Хотя это мелочи, они показывают, насколько вы заботитесь и как сильно вы ее любите.

  1. Никогда не игнорируй ее

Никто не любит, когда его игнорируют.В человеческой психологии люди ненавидят, когда их игнорируют, и если по какой-то причине вы игнорируете свою девушку, значит, вы поступаете неправильно. Никогда не игнорируйте свою девушку, что бы ни случилось. Если вы ссоритесь с ней или спорит о чем-то, не игнорируйте ее.

Игнорирование любимого человека не только вредит, но и влияет на самооценку человека, и этот человек начинает сомневаться, что с ней что-то не так? Если вы хотите сделать свою девушку счастливой, не игнорируйте ее, даже когда вы заняты, расскажите ей о своем напряженном графике, и, конечно же, она поймет.

  1. Проверь ее, когда ее нет

Если вы на какое-то время далеко от девушки или не живете вместе, отправьте ей милые и ласковые сообщения. Отправив ей текстовое сообщение с добрым утром, когда она проснется, она определенно сделает ее день, а когда она собирается спать, прекрасная спокойная ночь сделает свое дело.

Просто помните, что когда вы находитесь далеко от нее, проверяйте ее время от времени и убедитесь, что с ней все в порядке. Когда вы будете проверять ее и отправлять ей милые и милые текстовые сообщения, она определенно почувствует себя особенной и счастливой, что вы в ее жизни.

  1. Сделай ей комплимент

Девушкам нравится, когда их делают комплименты, будь то их одежда, внешний вид или готовка, им просто нравится, когда их делают комплименты, и вы должны делать комплименты своей девушке, чтобы она чувствовала себя счастливой и особенной. Но помните, что когда вы делаете ей комплимент, вы делаете комплименты, связанные с ней. Делать комплименты, не относящиеся к ней, — не лучший поступок, и она наверстает упущенное.

Ваша девушка — важная часть вашей жизни, и вы всегда должны давать ей знать, насколько вы счастливы, что она присутствует в вашей жизни, и показывать ей свою любовь и признательность, чтобы она чувствовала себя особенной.

  1. Заинтересуйтесь ее пристрастиями

Если вы свободны в выходные или у вас есть свободное время в любой будний день, попробуйте провести его с ней. Вы можете попробовать делать покупки в Интернете и покупать вещи вместе. Если ваша девушка заинтересована в татуировках, вы можете поискать в Интернете образцы татуировок или рисунки Менди вместе с ней.

Если ваша девушка заинтересована в просмотре сериала Netflix, сядьте вместе с ней и сопровождает ее, пока она смотрит выпивку, или если ваша девушка — девушка из аниме, которая любит аниме, тогда терпите ее и смотрите аниме вместе с ней.Какими бы ни были ее предпочтения, убедитесь, что вам интересны ее предпочтения, и ей понравится эта вещь, а вы проявляете интерес к ее пристрастиям.

  1. Придать важность ее потребностям

Всегда помните, что она также является равноправной частью отношений, и если вы эгоистичны или не учитываете ее потребности, постоянно думать о себе — это неправильный поступок. Ваша девушка также является частью ваших отношений, и вы должны заботиться о ее потребностях больше, чем о своих собственных, и всегда ставить ее потребности выше ваших собственных.

Это ваша работа — быть мужчиной, вы заботитесь о ее потребностях и удовлетворяете их. Нравится вам это или нет, но это часть отношений, и вам нужно учитывать ее потребности наряду с вашими.

  1. Не сердись на нее

Самки очень хрупкие, и с ними нужно обращаться осторожно. Если вы ссоритесь со своей девушкой, никогда не выходите из себя и вместо того, чтобы спорить, просто помалкивайте. Каждые отношения идут своим чередом и проходят через взлеты и падения, и споры — основная часть, когда что-то идет не так, но если вы хотите правильно относиться к своей девушке, никогда не сердитесь на нее и не вымещайте на ней свой гнев.

Конечно, злиться — это естественно, но в запале человек иногда говорит вещи, о которых потом может пожалеть. Поэтому всегда следите за своим ртом, когда вы злитесь, и не говорите глупостей.

  1. Не контролируй ее

У некоторых парней есть такая вещь, что как только они вступают в отношения, они остаются, чтобы контролировать свою девушку, и, по правде говоря, никто не любит, когда их контролируют. Вы можете быть ее парнем, но не имеете права диктовать все, что она делает.Если вы контролируете, то вы в основном ее раздражаете, и ей это не понравится.

Какое бы решение или шаг ни предприняла ваша девушка, вы должны ее поддержать. Если она делает что-то не так, вы должны попытаться сказать ей, что то, что она делает, неправильно, но вы не имеете права контролировать ее или руководить ею. Всегда уважайте ее решения и стойте, как стена, позади нее, чтобы поддержать ее.

  1. Послушай ее

Женщины очень разговорчивы, и одно в них заключается в том, что им нравится, когда их слушают.Ваша девушка поделится своими ежедневными историями, как прошел ее день и чем она занималась весь день, и ваша задача — внимательно ее слушать и интересоваться тем, что она говорит. Конечно, вам это не понравится, но чтобы осчастливить свою девушку, вы должны ее слушать или, по крайней мере, вести себя так, как будто вы слушаете, хахаха.

Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно относиться к своей девушке и сделать ее счастливой. Конечно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы относиться к ней правильно, но это были некоторые из полезных вещей, которые определенно помогут вам в ваших отношениях.

Связанные


Набор инструментов для пресс-релизов

Позитивное освещение в СМИ — один из лучших способов продвижения безостановочное веселье, потрясающие возможности и ощутимые преимущества сегодня опыт девушек в Girl Scouting. Когда мы делимся новостями о Girl Scout и мероприятий it:

  • Повышает узнаваемость в сообществе
  • Продвигает наш бренд и сигнализирует о ценности программы девочек-скаутов
  • Увеличивает количество наших членов
  • Увеличивает финансовую поддержку

В Girl Scouts of Maine мы делаем все возможное, чтобы сообщать истории, последние новости и важная информация, относящаяся к женскому скаутингу по всему штату.Но с более чем 12000 девушек и взрослых участников нелегко выпустить пресс-релизы обо всех замечательных мероприятиях, которые делает каждая девушка-скаут по штату. Вот где ВЫ входите! Вы можете продвигать свою девушку Узнавайте новости и информацию о мероприятиях в местных СМИ.

Этот набор инструментов для пресс-релизов «Девочки-скауты штата Мэн» предназначен для поддержит вас в ваших усилиях и предоставит полезную информацию. если ты у вас есть вопросы или вам нужна помощь, свяжитесь с Лорой Дженезе, отдел маркетинга и директор по коммуникациям lgenese @ gsmaine.org или 888-922-4763.

Какие новости?
Самый важный вопрос, который нужно задать перед написанием релиза это: ЭТО НОВОСТИ? Хотя многие из ваших занятий с девушками-скаутами интересно, не все будут достойны освещения в печати. Репортеры и редакторы завалены пресс-релизами, и они собираются пересмотреть ваши представление его новостной ценности, чтобы определить, попадает ли она в их публикация. С другой стороны, не стоит недооценивать … вы может подумать, что новостное агентство не заинтересовано в вашем мероприятии или истории, но вы действительно никогда не знаете.Никогда не помешает протянуть руку и предложить покрытие.

Советы по написанию релиза

  1. Используйте этот шаблон пресс-релиза, чтобы помочь вам в форматирование. Лучше всего вырезать шаблон и вставить его в основную часть электронное письмо, а не в виде вложения.
  2. Напишите броский заголовок! Заголовок — это то, что привлекает внимание и заставляет людей продолжать читать. Это должна быть одна строка в длина и заглавные буквы.
  3. Ваш главный абзац не должен быть длиннее трех строк и содержать кто, что, когда, где и почему или ваша история.Подумайте о свинце как способ кратко изложить факты и последующие абзацы как способ заполните детали.
  4. Используйте цитату из вашего представитель во втором или третьем абзаце. Цитаты должны быть точку и используется, чтобы добавить поддержки вашей истории. Обязательно включите кавычки и укажите имя, должность и организация.
    • Например: «Все девушки в моем отряд с нетерпением ждал посещения Мышеловки «Музей», — сказала Сьюзи Скаут, командир отряда 000.»The девочки использовали выручку от продажи печенья для девочек-скаутов заплатить за поездку, и все прекрасно провели время ».
  5. Если это событие (например, продажа файлов cookie, возможность стать волонтером и т. д.) обязательно напишите дата, время и очень четко помещают события на вершина. Хорошо присылать релизы пораньше, и они обычно получают хранится в папке на день мероприятия.
  6. Пишите от третьего лица и используйте повествовательные предложения.
    • Например, вместо: Мой отряд девушек-скаутов отправился в Музей мышеловки в прошлую субботу, используйте: Девочки-скауты из отряда штата Мэн. 000 посетил Музей мышеловки в субботу, 23 октября.
  7. Постарайтесь ограничить свое освобождение примерно 300 слов или меньше и проверьте это несколько раз перед отправкой! Проверьте свои факты, орфографию и пунктуацию.
  8. Попытайтесь назвать конкретные достижения в отношении девушек различать.СМИ любят личные контакты. Они могут не освещать событие о девочках, копающих тротуары … но если они знать, что у пожилого соседа, ради которого они это делают, рак … или есть особая связь или что-то, что тянет в самое сердце струны. Возможно, они будут более склонны к этому. Не попадай в сорняков с деталями, но сделать убедительную эмоциональную подачу покрытие.
  9. Обязательно включайте в новости отпустите, кто будет доступен для комментариев или интервью.Помните, лучше всего иметь девушек на собеседовании! (Но убедитесь сначала получить разрешение родителей!)
  10. Это никогда больно следить за днем ​​события, чтобы напомнить информационным агентствам о возможность для прессы. Обычно идеи рассказов выбираются в день и торговые точки не возьмут на себя обязательства по страхованию до дня, когда событие происходит.
  11. Если у вас есть личный связь с местным репортером, отправьте им свой пресс-релиз. В СМИ получают сотни пресс-релизов и обращаются к лично конкретному репортеру новостей может помочь лучше ответы на освещение.Развитие отношений с людьми в СМИ (даже цифровые через электронную почту) — отличный способ получить начал.

Картинка стоит тысячи слов

Добавление изображения к вашему выпуску увеличивает вероятность того, что ваши новости будут напечатаны! Вот несколько полезных советов:

  • Включайте в свой выпуск боевик, когда бы он ни был возможно. При написании подписи к фото опишите, что происходит и идентифицируйте людей на фото слева направо.
  • БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО — Вы можете перечислять девушек только полностью имена ЕСЛИ РОДИТЕЛИ ДАЛИ РАЗРЕШЕНИЕ ! В противном случае отправьте Девочки-скауты Джейн, Сьюзи и Энни, члены отряда девочек-скаутов 000, или девушки-скауты из отряда 000 и т. д.
  • Убедитесь, что что у нас есть разрешение на фото для каждой девушки-скаута, прежде чем распространение изображения в средствах массовой информации. Есть фоторепортаж, был собран при регистрации, а также на Ежегодном Форма разрешения.Если вы не уверены, просто спросите нас! Фотографировать которые поддерживают ваше мероприятие и стараются сделать много снимков, чтобы вы будет много кадров на выбор.
  • Избегать те групповые снимки, если можно. Групповой снимок имеет свое место, но боевые кадры веселее и могут сделать ваше мероприятие более ярким интересный. Подойдите ближе, чтобы запечатлеть лица и девушек, которые делают что-то!
  • Подавать только яркие, сфокусированные, хорошие качественные фото. Картинки должны быть сохранены в формате JPGS или TIF ​​и находиться в минимум 300 dpi (точек на дюйм).

Законодатели не могут сослаться на местные примеры трансдевочек в спорте

Законодатели более чем 20 штатов в этом году внесли законопроекты, запрещающие трансгендерным девушкам участвовать в женских спортивных командах в государственных средних школах. Тем не менее, почти в каждом случае спонсоры не могут привести ни одного случая в своем штате или регионе, где такое участие вызвало проблемы.

Ассошиэйтед Пресс обратилось к двум дюжинам законодателей штата, спонсирующим такие меры по всей стране, а также к поддерживающим их консервативным группам, и только несколько раз обнаружило, что это проблема сотен тысяч американских подростков, занимающихся спортом в средней школе.

В Южной Каролине, например, член палаты представителей Эшли Трантам заявила, что ей не известно ни о каких трансгендерных спортсменах, соревнующихся в штате, и предложила запретить их, чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем. В противном случае, как она заявила во время недавнего слушания, «у следующего поколения спортсменок в Южной Каролине может не быть шансов на успех».

В Теннесси спикер Палаты представителей Кэмерон Секстон признала, что на самом деле, возможно, сейчас нет транссексуалов, участвующих в спортивных состязаниях средних и старших классов; он сказал, что законопроект необходим, чтобы государство могло быть «проактивным».”

Некоторые законодатели не ответили на запросы AP. Другие в таких местах, как Миссисипи и Монтана, в значительной степени отмахнулись от этого вопроса или указали на пару бегунов в Коннектикуте. В период с 2017 по 2019 год трансгендерные спринтеры Терри Миллер и Андрая Йервуд вместе выиграли 15 чемпионских гонок, что вызвало судебный процесс.

Сторонники прав трансгендеров говорят, что дело Коннектикута привлекает столько внимания консерваторов, потому что это единственный пример такого рода.

«Это их Экспонат А, а Доказательства Б нет — абсолютно никакого», — сказала Шеннон Минтер, юридический директор Национального центра по правам лесбиянок и известный адвокат по транс-правам.

По его словам, многочисленные спортивные счета направлены на устранение угрозы, которой не существует.

Нет достоверных данных о том, сколько транс-спортсменов за последнее время соревновались в спортивных состязаниях средней школы или колледжа. Ни NCAA, ни большинство спортивных ассоциаций средних школ штатов не собирают эти данные; в штатах, которые его собирают, цифры минимальны: не более пяти студентов в настоящее время в Канзасе, девять в Огайо в течение пяти лет.

Взрослые трансгендеры составляют небольшую часть U.По данным Института Уильямса, аналитического центра юридической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который специализируется на исследованиях проблем ЛГБТК, по состоянию на 2016 год численность населения ЮАР составляла около 1,3 миллиона человек.

Две дюжины законопроектов, проходящих через законодательные собрания штатов в этом году, могут иметь разрушительные последствия для подростков-трансгендеров, которым обычно уделяется мало внимания во время соревнований.

В Юте 12-летняя трансгендерная девочка заплакала, когда услышала о предложении, которое разлучило бы ее с друзьями. По словам ее тренера, она далеко не самая высокая девушка в своей клубной команде и много работала, чтобы улучшить свое положение, но не является доминирующим пловцом в своей возрастной группе.

«За исключением частей тела, я всю жизнь была девушкой», — сказала она.

Девушка и ее семья поговорили с Associated Press на условиях анонимности, чтобы не разглашать ее публично.

Те, кто возражают против растущей заметности и прав трансгендеров, утверждают, что необходимы новые законы, чтобы сохранить справедливые условия для цисгендерных девушек.

«Когда закон не признает различия между мужчинами и женщинами, мы видим, что женщины проигрывают», — сказала Кристиана Холкомб, адвокат Альянса в защиту свободы, который подал иск в Коннектикуте от имени четырех цисгендерных девочек.

Одна из этих девушек, Челси Митчелл, победила Терри Миллера — более быстрого из двух транс-спринтеров — в последних двух гонках в феврале 2020 года.

ADF и им подобные являются закулисными спонсорами кампании. , предлагая типовое законодательство и пособие по продвижению законопроектов, большинство из которых имеют общие черты и даже названия, например Закон о спасении женщин в спорте.

Отвечая на вопрос о других примерах жалоб на трансгендерных спортсменов из средних и старших классов, ADF и Альянс семейной политики привели два: в одном из них фигурирует женщина с Гавайев, тренер по бегу, и в прошлом году она подала жалобу на транс-девушку, участвующую в волейболе для девочек. и отслеживать.Другой был связан с цисгендерной девушкой с Аляски, которая победила транс-спринтера в 2016 году, а затем появилась в видео Альянса по семейной политике, в котором говорилось, что третье место транс-девушки было несправедливо по отношению к более отстающим бегунам.

Только один штат, Айдахо, принял закон, ограничивающий участие транс-студентов в спорте, и эта мера 2020 года заблокирована решением суда.

Чейз Странджио, адвокат по правам трансгендеров в Американском союзе гражданских свобод, отмечает, что в нескольких штатах с предложенными запретами на занятия спортом законодатели также стремятся запретить определенные гендерные медицинские услуги для трансгендерных молодых людей.

«Дело не в спорте, — сказал он. «Это способ атаковать трансгендеров».

В школьных спортивных организациях некоторых штатов уже есть правила участия трансгендеров в спорте: в 19 штатах разрешено полное включение транс-спортсменов; 16 не имеют четкой политики в масштабах штата; семь подражают правилу NCAA, требуя гормональной терапии для транс-девушек; По словам адвоката Асафа Орра из Национального центра по правам лесбиянок, восемь из них фактически не допускают трансдевушек к участию в женских командах.

Техас входит в число тех, где действует запрет, ограничивающий трансгендерных спортсменов командами, пол которых указан в их свидетельстве о рождении.

Эта политика подверглась критике в 2017 и 2018 годах, когда транс-мужчина Мак Беггс выиграл государственные титулы на соревнованиях по борьбе среди девочек после того, как ему сказали, что он не может участвовать в соревнованиях в детстве.

В то время как Беггс, Миллер и Йирвуд были в центре внимания новостей и разногласий, трансатлеты чаще соревнуются без какого-либо фиаско — и с большим одобрением со стороны товарищей по команде и конкурентов.

В округе Камден в Нью-Джерси 14-летняя трансгендерная девочка Ребекка Брюсхофф участвует в своей хоккейной команде в средней школе и надеется продолжать играть в старшей школе.

«Все было хорошо, — сказала она. «Тренеры мне очень помогли».

В то время как Нью-Джерси проводит транс-инклюзивную спортивную политику, Ребекка обеспокоена предложенными запретами в других местах — особенно мерами, которые могут потребовать от девочек подтверждения своего пола.

«Я знаю, каково это, когда спрашивают о моем поле», — сказала Ребекка. «Это агрессивно, неловко. Я не хочу, чтобы через это проходили другие ».

Возможность того, что любому спортсмену придется пройти тесты или экзамены, чтобы доказать свой пол, была одной из причин, по которым Трумэн Гамбургер, 17-летний ученик средней школы из Северной Дакоты, появился в здании штата в знак протеста против предложенного запрета.

«Как только вы откроете дверь по гендерному контролю, это не та дверь, которую можно легко закрыть», — сказал он.

Сара Хакман, 20-летняя студентка-второкурсница Университета Нью-Гэмпшира, три года бегала по легкой атлетике и кроссу в региональной средней школе Кингсвуд в Вулфеборо, штат Нью-Гэмпшир, после того как в седьмом классе стала трансгендером.

Хакман показал большой талант в спринтах и ​​бегах с препятствиями, но не был доминирующим на уровне штата. В старшем классе она выиграла несколько соревнований в малых и средних соревнованиях и заняла шестое и десятое место в чемпионатах штата в закрытых помещениях Дивизиона II.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.