Как добиться красивой фигуры — лучшие советы. Как сделать фигуру красивой и стройной
Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело – это показатель здоровья, повод для гордости и залог успеха. Оно не только повышает самооценку и уверенность в себе, но и говорит всем остальным, что вы способны заботиться о себе и поддерживать себя в форме.
Требований к идеальной фигуре в современном мире немало. Женщина должна иметь одновременно плоский живот и тонкую талию, большую грудь и округлые ягодицы. Добиться этого непросто, а что для этого потребуется – расскажем в статье.
Осанка
Как ни странно, на первом месте при получении идеальной фигуры должна стоять осанка. Какие бы гармоничные пропорции у вас ни были, если в профиль женщина напоминает вопросительный знак, то оценить прелесть фигуры будет сложно.
Для поддержания осанки существует немало упражнений, достаточно посмотреть их в интернете и разработать для себя нужный комплекс. Помнить об осанке требуется всё время. Сначала, если вы привыкли сутулиться, распрямлять спину будет непросто, но со временем это войдет в привычку. А упражнения для красивой осанки, выполняемые по утрам, позволят не только наработать мышечный корсет, но и похудеть в целом.
Питание
Идеальная фигура – стройная фигура. Чтобы не набирать лишних килограммов, придётся контролировать питание. Существуют редкие счастливицы, которым не приходится следить за тем, что они едят – они стройные от природы. Но на самом деле, любую фигуру можно испортить, неконтролируемо употребляя вредные продукты, плюс это скажется на здоровье.
Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Более того, большинство модных монодиет для организма даже вредны: в лучшем случае, вес не уйдет или быстро вернется, в худшем можно испортить себе обмен веществ.
Для поддержания нужных объемов достаточно следить за своими пищевыми привычками и запомнить несколько простых правил:
- Важно пить воду. Дневная норма – 2 л. Желательно выпивать стакан воды перед едой – это позволит организму расслабиться, обновить желудочный сок и переваривать пищу эффективнее. Вода должна быть теплой. Можно добавить туда ложку корицы и мёда – это также способствует похудению. А вот от привычки запивать еду стоит отказаться: пить можно только через полтора часа после приема пищи. Кстати, выпивая стакан воды до трапезы, получится обмануть свой организм: в желудке создастся ощущение наполненности, и порция для насыщения потребуется меньше.
- Стоит есть меньше, но чаще. Система сбалансированного дробного питания позволит похудеть безопасно, сохранить фигуру в норме и отлично себя чувствовать. В идеале есть 5-6 раз за день, но одна порция должна быть не больше размера ладони.
- Существует немало хитростей, помогающих обмануть организм: например, есть чайной ложкой, чтобы еды казалась больше. Стремящиеся стать стройными девушки иногда используют даже китайские палочки: так можно не только похудеть, но и разнообразить приемы пищи. Важно укладывать еду в небольшие тарелки: так психологически проще насытиться.
- Желательно оставлять в тарелке немного еды. Постепенно это хитрость приучит вас прекращать есть, когда организм подает сигнал к насыщению. Дело в том, что зачастую мы переедаем просто для того, чтобы не оставлять еду на тарелке, как нас учили в детстве. Если чувство сытости никак не приходит, стоит добавлять в пищу то, что можно долго жевать: отруби, молотую морскую капусту или зелень – петрушку, укроп, салат. Звучит не очень аппетитно, но тщательно разжеванные продукты тоже способствует похудению.
- Нельзя голодать. Оговоримся, что спать лучше ложиться с легким чувством голода, но в остальное время не стоит совсем уж ограничивать организм в еде, иначе он начнет запасать жиры на «черный день». Ещё один важный аспект – нельзя отказываться от завтрака. Понятно, что заставить себя с утра поесть не всегда просто, но если начать день с кофе без чего-либо ещё, то появившееся чувство голода в течение дня гарантированно заставит вас заглянуть в фастфуд. В итоге пропущенный завтрак компенсируется чем-нибудь значительно более калорийным, например, гамбургером.
- Исключите из своего рациона слишком калорийные продукты. Всё время выдерживать правильное питание сложно, но отказ от сахара, майонеза, жирных и жареных блюд, сдобы, фастфуда и полуфабрикатов позволит добиться если не идеальной, то приближенной к идеалу фигуры. В меню должны входить кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, зелень, чистая вода и травяные чаи. По возможности, стоит использовать жиросжигающие специи и пряности – имбирь, куркуму. Важно добавить в рацион оливковое масло, орехи, семена льна, а также не забывать об овсянке.
Спорт
Если питание пришло в норму, вес будет уходить, но без спорта стройной фигуры не добиться. При резком похудении можно столкнуться с проблемой обвисания похудевших участков тела, дряблости кожи и нерельефных форм. Целлюлит – ещё одна проблема, которая не исчезает при похудении. Чтобы поднять тонус кожи, сделать фигуру идеальной, а также худеть быстрее и эффективнее, необходимо заниматься спортом.
Хорошая новость – не обязательно идти в спортзал и брать на себя сверхсложные нагрузки. Скорректировать фигуру, привести ее в тонус можно и в домашних условиях. Чтобы сделать тело стройным, просмотрите комплексы упражнений от известных тренеров – сегодня их представлено тысячи – и сделайте удобную для себя программу, значительно важнее в этом деле регулярность.
Если мысли о регулярных тренировках и в целом о спорте повергают в уныние, можно поискать тот вид физической нагрузки, который подарит не только стройну
14 вещей, которые могут изуродовать любую фигуру
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
С помощью одежды можно скрыть недостатки, выгодно подчеркнуть достоинства и при желании полностью изменить пропорции фигуры, сделав себя стройнее или выше. Но есть такие предметы гардероба, которые способны изуродовать даже модельные параметры.
AdMe.ru сделал подборку вещей, которых стоит избегать абсолютно всем девушкам.
14. Укороченные широкие брюки
Широкие укороченные брюки дробят силуэт, тем самым делая ноги короче. К тому же из-за широких штанин фигура в таких брюках становится похожей на треугольник.
Если вы все-таки хотите видеть подобную вещь в своем гардеробе, то выбирайте модель брюк 7/8, которая красиво открывает щиколотку и подчеркивает длину ног.
13. Платья без четкого силуэта
Платья без четкого силуэта смотрятся как мешок, поэтому могут испортить даже самую стройную фигуру, так как зрительно они добавляют объема в совершенно неожиданных местах.
Лучше отдавайте предпочтение более приталенным платьям, фасоны которых подчеркнут красивые изгибы женской фигуры.
12. Укороченные вещи
Модные сегодня кроп-топы, короткие жакеты и курточки замечательно выглядят на отредактированных фотографиях в инстаграме. Но в реальности они часто открывают те части тела, которые лучше скрыть. Мало кто из нас может похвастаться идеальным прессом, поэтому лучше не рисковать.
Покупайте вещи, которые закрывают живот, а укороченные варианты оставьте разве что для пляжа.
11. Брюки в полоску
Брюки в полоску — очень опасная вещь в гардеробе. Часто линии растягиваются в области бедер и ягодиц, тем самым делая фигуру шире.
Надевайте брюки без четкого рисунка. Мелкое графическое «дребезжание» будет отвлекать взгляд от незначительных недостатков фигуры, и к тому же подобная вещь выгодно выделит вас из толпы
Как подобрать фитнес по душе и сделать фигуру красивой
Тренировки могут приносить пользу вне зависимости от вашего к ним отношения, тем не менее, такие занятия, которые больше нравятся, могут позволять лучше развиваться и достигать большего прогресса.
Именно поэтому лучше всего выбирать не такие занятия, которые проводятся в ближайшем зале или которые являются сейчас наиболее модными, но такие, которые соответствуют вашим внутренним интересам. Об этом и расскажем далее.
Используйте пробные занятия
Самый лучший вариант отыскать лучшее – практиковать. Трудно понять какой эффект произведет на вас занятие по отзывам. На отзывы полезно ориентироваться для того чтобы иметь информированность, но не для того чтобы составить итоговое мнение.
Благо первое занятие, как правило, предлагается бесплатно (максимум со скидкой) и этот факт позволяет получить много вариантов для того чтобы опробовать и выбрать.
Сделайте для себя, к примеру, месяц проб, на протяжении которого будете ходить по разным занятиям и пробовать.
Определитесь с целями
Также вполне разумно понять собственные цели и исходить из этого. К примеру, для женщин более актуальными являются тренировки, которые связаны с танцевальными элементами, а для мужчин актуальным является вариант, который больше связан с силовыми тренировками или боевыми искусствами.
Цели также могут быть довольно специфическими, к примеру, укрепить мышцы кора или похудеть в той или иной части тела.
Смотрите на атмосферу
Многое решает не только тип тренировок, но атмосфера и тренер. Поэтому нужно посмотреть на особенности ощущений в группе, на состав и наличие взаимной поддержки.
Признаками положительной группы является:
- когда вы выходите с занятия наполненными энтузиазмом, положительными эмоциями;
- наличие общения в группе, отсутствие косых взглядов, негативных ощущений;
- тренер дает всем мотивацию, умеет заставить развиваться;
- виден прогресс от тренировок, все развиваются;
- на каждое занятие хочется идти;
- все поддерживают друг друга;
- есть ориентация на развитие, в группе отсутствует стагнация.
По сути, вы ведь не собираетесь выходить на профессиональный или соревновательный уровень. По большей части люди хотят быть максимум крепкими любителями и тренируются для себя, для того чтобы преодолеть себя, стать немного лучше.
Обратите внимание. Даже если вы занимаетесь чем-то действительно эффективным, но в группе, которая не дает вам положительной атмосферы, прогресс будет довольно низким.
Поэтому зачастую намного важнее просто отыскать, так сказать, свою группу. Как вариант возможно рассмотреть тренировки с приятелями и близкими, но такой вариант не совсем тот. Речь идет именно о группе, которая полностью представляет собой нечто целостное и гармоничное.
В заключение следует сказать о том, как сделать фигуру красивой. Для этого нужно просто практиковать, то есть регулярно тренироваться, а чтобы начать тренироваться, в целом, достаточно просто прочитать подобную статью и пойти искать нужную именно вам фитнес-группу.
( Пока оценок нет )
Как сделать красивую фигуру | ЗДОРОВЫЙ ДОМ
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!
Идеальная фигура – мечта каждой девушки. В нашей жизни все реально. И если вы хотите улучшить свою физическую форму, значит нужно действовать. Соблюдайте простые правила, с помощью которых вы достигнете эффективного результата без особых мучений. Итак, как сделать красивую фигуру?
как сделать красивую фигуруПуть к стройности
1. Первое правило – употребление большого количества воды. Пейте больше этой жидкости. Вода – это важный элемент для функционирования организма. Старайтесь меньше употреблять газированных напитков. Пользы от них никакой, а вред доказан. Вода насыщает иллюзией сытости. Чем больше вы пьете ее, тем меньше бегаете к холодильнику. Какую воду пить? Кипяченую или нет, а может шунгитовую воду.
2. Идеальная фигура требует выдержки и терпения. Если вы научитесь ограничивать себя в большом количестве еды, то заметите положительные стороны своего тела. Контролируйте свою порцию пищи. Основное правило – не переедать. Лучше оставьте на тарелке ложку еды, но не перегружайте организм. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Не сидите на диете. Кушайте только все полезное. Употребляйте натуральные и свежие продукты. Попытайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, продукты, содержащие насыщенные жиры. Если хочется сладкого, съешьте лучше фрукты. От них гораздо больше пользы, чем от пирожных и конфет.
3. Обязательно делайте разгрузочные дни. Организм должен отдохнуть от еды. Раз в неделю устраивайте «голодный» день. Это полезная профилактика, которая выводит с организма все шлаки. В этот день следует пить только воду.
4. Важное правило – здоровый сон. Для нормального метаболизма необходимо спать 8 часов в сутки. Проблемы со сном нужно срочно решать.
5. Старайтесь больше двигаться. Чаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, ходите пешком, бегайте в парке. Не деградируйте дома за компьютером.
6. Исключить из своего рациона алкогольные напитки. Количество калорий негативно сказывается на вашей фигуре.
7. Последнее привило – самое основное. Мы его оставили на десерт. Без тренировок и физической нагрузки невозможно добиться успехов. Идеальная фигура взаимосвязана с регулярными тренировками. Работайте над своим телом с помощью простых, но эффективных упражнений. Физическая нагрузка приведет вашу фигуру в тонус. Подтянутое тело всегда в моде. Чтобы стимул был больше, можете прикрепить на видном месте фотографию стройной девушки, на которую вы хотите быть похожей.
Обязательное условие — это наличие желания и готовность к труду — работе над собой.
Конечно, за месяц результат будет небольшой. Но не стоит останавливаться. Регулярные тренировки, правильное питание, употребление воды – помогут улучшить вашу форму. Результат рано или поздно появится. Самое основное – стремление. Если у вас есть желание усовершенствовать себя, тогда вы достигнете нужного. Ваш успех зависит только от вас самих.
Ну и не забывайте: закаливание путь к здоровью.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
ВНИМАНИЕ: Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)Спасибо!
Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
Как сделать красивую фигуру
На сайте «Худеем без проблем» мы сегодня расскажем о том, как Майкл Джордж, звездный тренер смог сделать красивые фигуры в шоу бизнесе фигуры. Он знает, как сделать красивую фигуру для съемок всего за месяц. Помимо этого, он знает, как сохранить стройность и сексуальность после съемок. Своими секретами о том, как сделать красивую фигуру, он поделился и с нами.
1. По словам звездного тренера, для того, чтобы иметь красивое тело, тем более, добиться этого очень быстро, необходимо много работать. Вот советы Майкла Джорджа: соблюдение диеты, занятия в тренажерном зале и со свободными весами 5 дней в неделю, кардиотренировки шесть дней в неделю.
2. О своей диете и о том, как сделать красивую фигуру, Джордж говорит следующее: «Для нормализации веса нужно питаться правильно. А именно: есть пять раз в день, но понемногу, а не 2-3 раза. То есть пищу принимать нужно через каждых два-три часа. Такое питание способствует оптимальной работе организма».
3. Майклом Джорджем разработана специальная техника для тренировок, которые помогают сделать красивую фигуру. Она называется Мотивированным Фитнесом. При ее создании он пытался уйти от монотонности и скуки, которые иногда мешают людям заниматься фитнесом.
Для того чтобы занятия спортом не надоедали, Джордж рекомендует каждый день делать кардиотренировки не похожими друг на друга.
- Так, он советует в понедельник позаниматься аэробикой или на степе.
- Во вторник можно покрутить 15 минут педали на велосипеде и позаниматься на тренажерах 30 минут.
- В среду попробуйте какие-нибудь новые виды активности, побоксируйте, к примеру. Таким образом, вы и спалите калории и увеличите силу.
- В четверг займитесь групповым спортом: волейбол, теннис, баскетбол.
- Поплавайте в пятницу. Это поможет сжечь достаточное количество калорий и повысить выносливость.
- А в субботу займитесь йогой, что способствует развитию гибкости, выносливости и сжиганию калорий.
- Ну а в воскресенье есть возможность отдохнуть, проведя день с семьей на природе или катаясь на велосипеде.
4. Как утверждает Джордж, разнообразие упражнений в графике занятий не только помогает побороть скуку, но и приносит больший эффект в попытке сделать красивую фигуру. Потому что, занимаясь разнообразными видами спорта, вы заставляете работать больше мышц, чем при занятиях одним каким-либо видом спорта.
5. Для того, чтобы быстро сделать красивую фигуру, нужно усложнить упражнения, что обуславливает больший эффект. Для этого нужно включить в упражнения дополнительные элементы. Например, вместо обыкновенного поднимания ног нужно вместе с подъемом одновременно делать «ножницы» ногами.
6. Пытаясь сделать красивую фигуру актриса и певица Дженнифер Лопез вместе с Майклом Джорджем выполняла «усовершенствования приседания». Они заключались в следующем: ноги поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Опускаться вниз пока вы не сядете на как будто стоящую воображаемую скамейку. А потом, быстро распрямившись, встать на носочки и вернуться в исходное положение. И так повтроить 25 раз в два подхода.
7. Чтобы сделать красивую фигуру, а в частности, красивые плечи и руки, как у Дженнифер Анистон, звездный тренер рекомендовал выполнять ей такое упражнение: поднять руки таким образом, чтобы они с плечами создали прямую линию. Затем делать вращательные движения в локтях в двух направлениях в течение одной минуты. Данное упражнение для того, чтобы быстро сделать красивую фигуру, рекомендуется выполнять с небольшим отягощением.
8. Как сделать красивую фигуру, а именно красивые бицепсы, Джордж порекомендовал Мэг Райан. Она выполняла такие упражнения: обычные сгибания рук с гантелями весом 4 кг (12 раз), а потом без перерыва на отдых сделать еще 12 таких сгибаний, но уже с гантелями весом по 2,5 кг. Локти при выполнении данных упражнений нужно держать в одном положении (то есть руки вперед не выводить, когда они пребывают в верхнем положении). Можно взять гантели чуть легче по весу, если он для вас слишком большой.
9. Майкл Джордж, как это ни странно звучит, был ребенком худеньким, который в юности не интересовался ни фитнесом, ни правильным питанием. А чуть позже Джордж выявил связь между тем, как сделать красивую фигуру, то есть между состоянием тела и мыслями. Джордж говорит: «Фитнес вместе с духовностью изменили мою жизнь». При стремлении к тому, чтобы сделать красивую фигуру, он рекомендует выполнять упражнения не просто так, а думать при этом о том, как каждое их этих упражнений способно преобразить ваше тело, то есть быстро сделать красивую фигуру, что является для каждого заветной целью.
10. Как говорит Джордж, если, например, сегодня не очень хорошая погода или заниматься просто не хочется или вы устали, сдаваться не нужно. Просто необходимо сбавить темп тренировок и уменьшить нагрузку. При появившемся насморке можно чуть-чуть позаниматься на беговой дорожке, при ПМС нужно избегать интенсивных упражнений, а лучше всего покататься на велосипеде. Ну, а если проблемы со здоровьем более серьезные, лучше на время прерваться в попытке сделать красивую фигуру.
—-
Автор – Светлана Виноградская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры
В современном мире распространен миф, что для того, чтобы выглядеть красиво, девушкам приходится идти на определенные жертвы: постоянно жестко считать калории, делать часовые ежедневные пробежки, ходить в тренажерный зал, вставать на час раньше для нанесения макияжа и т. д.
На самом деле все не так сложно. В особенности в том, что касается фигуры. Как можно сделать красивую фигуру? Нужно придерживаться нескольких простых советов. Расскажем о них ниже.
Вода — источник здоровья
Первый совет: пейте больше воды. Ежедневно наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Мало того, что выпитый стакан воды притупляет неожиданный голод, так еще он способен оказать печени большую услугу.
Взрослому человеку стандартной комплекции необходимо выпивать от полутора до двух литров негазированной чистой воды
Режим питания
Второе правило — контроль за потреблением сладкого, жареного, мучного.
Каждый человек, который хоть немного близок к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей фигуры и крепкого здоровья. Поэтому одной из главных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания. Важно отслеживать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание позволит снизить сахар в крови и похудеть.
Очень важен также и режим питания.
Приведем пример :
- 6.30 -7:30 – завтрак (плотный).
- 9 -10:00 – перекус (фрукт, натуральный йогурт или что-то в этом роде).
- 13-13:30 – обед.
- Возможен перекус в любое время, если почувствуете голод.
- 15:00 — 16:00 – легкий ужин.
- до 21:00 – если почувствуете голод, можно съесть творожок или фрукт.
При соблюдении режима питания гораздо проще подсчитывать КБЖУ и не сорваться, не съесть что-нибудь вредное.
Подсчет калорий
При похудении в среднем стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от индивидуальных исходных параметров и веса).
Внимание! Нельзя потреблять в день менее 1200 калорий, иначе метаболизм замедлится и похудение затянется. И это еще небольшая беда по сравнению с тем, какие проблемы у женщин могут появиться от такого питания! Будьте аккуратны и относитесь бережно к своему здоровью.
При потреблении 1500 калорий в день в неделю вы будите получать около 10000. Максимальная скорость сжигания жира в неделю составляет примерно 500 — 1000 грамм.
Бывает, что через месяц — полтора после большого рывка в похудении вес останавливается и не опускается ниже неделями. Нельзя отчаиваться в этом случае. Такой период, скорее всего, будет неизбежен, но его надо переждать, и при этом не забрасывать начатое.
«Завтракай как король»
Теперь очень важный лайфхак, как сделать красивую a фигуру девушке, не прикладывая на это много сил. Нужен хороший, плотный, сытный завтрак.
Единственное условие: он должен содержать больше углеводов и белков. Завтрак — самый важный прием пищи. Именно он заряжает энергией на целый день. Практика показывает, что те люди, которые пренебрегают завтраком или ограничивают его чашкой кофе, потребляют в течении дня больше калорий и зачастую объедаются на ночь.
Кстати, первый прием пищи, если он состоялся утром, значительно ускоряет обмен веществ.
Все спортсмены, следящие за своей фигурой, очень серьезно относятся к завтраку и стараются его не пропускать.
Физическая нагрузка
В этом разделе можно узнать самый эффективный способ сделать красивую фигуру. Упражнения — вот весь секрет. Они играют огромную роль в построении красивого тела. Идеальный график тренировок — 1 день трудимся, 1 день отдыхаем. Длительность одной тренировки должна составлять не менее 40 минут.
Помимо таких тренировок важно не пропускать утреннюю зарядку. Пятнадцать минут каждое утро нужно уделять легким бодрящим упражнениям. Они придадут бодрость на день и сделают день более энергичным.
Комплекс упражнений на каждый день
Перед началом каждой тренировки необходимо разминать тело. Для этого проводится отдельный легкий комплекс упражнений. Также этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку на каждый день.
Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.
Начинать необходимо с упражнений для шеи:
- Вращения влево, затем вправо. По 3 повторения.
- Вращения вверх вниз. По 3 повторения.
- Круговые вращения головой. По 2 повторения в каждую сторону.
Следующими разминают плечи и руки:
- Круговые движения руками вперед, затем назад. По 5 повторений.
- Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). По 5 повторений.
Далее разминают туловище:
- Наклоны вправо и влево. По 10 повторений.
- Вращения тазом вправо и влево. По 10 повторений.
- Упражнение «Мельница». Левой рукой достаем до правой ступни, правой рукой — до левой ступни в быстром темпе. По 10 наклонов к каждой ноге.
Разминаем колени и икры:
- Приседаем до «позы стула». Колени держим вместе и над ступнями. Медленно проделываем круговые движения коленями вправо и влево по 5 раз.
- Делаем вдох и становимся на носочки , вытягиваем все тело за руками вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Проделываем 10 повторений.
Растяжка. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и потянитесь руками к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Проделываем это упражнения 5 раз.
Основной комплекс упражнений для похудения
Упражнения для проработки ног и ягодиц
Бедра и ягодицы почти всегда являются самыми проблемными зонами в теле девушек. Жир с них всегда уходит сложнее. Для того чтобы сделать свои ножки упругими, а ягодицы — подтянутыми, придется приложить большие усилия.
- Упражнение «Приседания».
Выполняют в 3-4 подхода по 15 раз. Первые недели тренировок приседания выполняют без отягощения. Затем желательно использовать гантели по 1- 5 кг, постепенно наращивая рабочий вес.
- Упражнение» Выпады».
Выполняется с гантелями удобного веса, 3-4 подхода по 15 раз. Руки необходимо опустить вдоль тела. Поочередно правой и левой ногой делать выпады. Спину необходимо держать прямо. Приседать как можно ниже.
Упражнения для плоского живота
- «Вакуум». Данное упражнение выполняется утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Делаем глубокий вдох, потом глубокий выдох, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 30-40 секунд. Начинать можно с 15 секунд.
Тренера советуют девушкам качать пресс с помощью упражнения подъема ног, потому что в лежачем положении есть риск перекачать пресс и потерять талию.
- Упражнение «Подъем ног в висе на турнике» делают в 3 подхода по 15-20 раз, два-три раза в неделю. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом, потом опускайте их как можно медленнее. Спину желательно держать ровно.
Все в ваших руках
Для того чтобы построить фигуру своей мечты, необходимо поставить четкую цель и придумать, зачем вам это нужно. Для достижения цели нужна мотивация, иначе вы рискуете сорваться и не дойти до конца.
Важно также и читать литературу о правильном питании, изучать технику выполнения упражнений, но не забывать о регулярной практике.
Добавить комментарий