Как не есть после 6 вечера? Есть ли способ научиться не есть после 6 часов вечера?
Почему у вас не получается не есть после шести
— эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.
Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», — полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.
Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.
Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время.
Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.
Корица.
Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — . Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни.
А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.
Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?
Не есть после 6 — миф или реальность
Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы.
Почему нельзя есть после 6 часов вечера
Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.
Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:
- Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
- Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.
Что будет, если не есть после 6
Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:
- У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
- Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
- Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.
Как приучить себя не есть
Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:
- Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
- Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
- Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
- Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.
Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое — пирожное или бутерброд с маслом и беконом.
Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.
Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Вместо сладостей лучше съеште что то из фруктов, или замените их стаканом кефира.
Как заставить себя не кушать вечером
Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.
Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.
Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- зелень;
- ягоды.
Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.
Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.
Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:
- Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
- Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
- Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
- Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
- Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.
3. Питайтесь дробно и регулярно
Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.
Что делать, если вечером очень хочется есть
Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:
- Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
- Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
- Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.
Диета
Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.
Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:
- Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
- Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
- Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
- Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
- Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.
Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.
Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.
Плюсы вечернего голодания
Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.
Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.
Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.
Преимуществами вечернего голодания являются:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- нормализация ЖКТ;
- устранение лишних калорий.
Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.
Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.
Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:
- анорексия, истощение;
- депрессивное состояние;
- нарушения работы щитовидки;
- беременность, лактация;
- недостаточность печеночная, почечная.
Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.
Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.
Почему от вечернего ужина набирается вес
Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:
- жирные сосиски, колбаса;
- соусы, майонез, сметана;
- бутерброды;
- сырые овощи в больших количествах;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
https://www.youtube.com/watch?v=Z-oeufjVYUM
Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.
Об авторе: admin4ik
« Предыдущая запись Следующая запись »подскажите как не есть после 6 вечера. не могу удержатся. пробовала много раз
Надо есть в течении дня часто, но маленькими порциями.
если ты о диете то вроде после 7 не есть надо, а так лучше выпить стакан йогурта, кефира или съесть какой-нибудь фрукт. Вообще не есть посадишь себе желудок.
Давно пора отказаться от этого абсурдного убеждения, что после шести есть нельзя. На самом деле, если Вы будете даже в восемь или девять часов вечера перекусывать фруктами, никакого вреда для фигуры не будет. Наоборот, если Вы привыкнете после шести есть фрукты, то будет гораздо меньше соблазнов сорваться на что-то более вредное и калорийное :-)))
еслипосле 6 часов не есть будет 3 дня плохо потом привыкаешь, но кроме простой миниралки ни чего нельзя пить, ни яблочка, ни кефира ни йогурта. нечего
пейте кипяток. он успокоит обжорство, а ещё в 9 вечера стакан 1 процентного кефира.
пейте много зеленого чая-он снижает аппетит….
Сначало тяжело, потом привыкаешь. Попробуйте не кушать после 19.00, только перекус фруктом или йогурт нежирный. Потом плавно переходить к сокращению времени. Удачи!ой я все никак не могу уговорить себя не есть после 6.. а все проблемы скрорее всего именно из-за этого
Можно было бы ответить одним словом — ЕСТЬ и поставить точку. Но вопрос этот на самом деле мучает очень многих. В прямом и переносном смысле. Независимо от выбранной диеты. Даже веселый человек Владимир Винокур дипломатично признавался «Комсомолке» после очередного похудения: «Первые месяцы я себя крепко ограничил в еде — ничего не кушал после 6 вечера. Было очень сложно. Думал, что сорвусь. А потом диетолог разрешила мне алкоголь. В меру, конечно. Так что теперь мне можно выпивать! » Если уж Винокуру «было очень сложно» , то что говорить про рядовых борцов с лишним весом. Рано или поздно они срываются. Как наш вечно худеющий певец Николай Басков. Да и сам Винокур позже сказал по ТВ, что вновь поднабрал килограммы . И снова начал борьбу с ними. Про певцов заговорил не случайно. Именно наша светская тусовка и ввела по большому счету моду закрывать рот на замок после 6 вечера. Но, зная слегка изнанку шоу-бизнеса, я не очень-то доверяю их рассказам. Все тусовки, светские мероприятия, вечеринки, именины, междусобойчики происходят после 18.00, завершаясь иногда к утру. Так все и ходят голодными, пьют без закуски? Для многих звезд похудение — хороший повод засветиться лишний раз в газете, телепередаче. Тот же Басков — не единственный вечно худеющий персонаж нашей эстрады. Да и не добьешься от многих правды, как на самом деле они сбрасывают вес. Иная звезда расписывает свою новую диету. Глядь, тут же рекламирует биодобавку или напиток, сжигающий лишние кило. Вот и думай, гадай, когда правду говорит, а когда лукавит. Ну а тайну модных в их кругу процедур гидроколонотерапии вообще не разглашают. Спасибо Андрею Малахову, описавшему в своей книге сей факт. Стоит это, правда, дорого. А как аукается на здоровье — мнения у врачей разные. Так что лично я воздержусь. Любопытно, что у серьезных диетологов, не обслуживающих нашу тусовку и не рекламирующих биодобавки, я не нашел конкретного запрета есть после 18.00. Хотя изучил ряд медицинских справочников по лечебному питанию. Медики рекомендуют распределить суточный рацион на 4 — 6 приемов, не делая больших перерывов между едой. Это способствует торможению пищевого центра и снижению аппетита. Да и углеводы при такой системе меньше переходят в жир. Разрешается прием пищи за 2 — 3 часа до сна. Многие ли худеющие укладываются на боковую в 8 — 9 вечера? Известный диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, мнению которого я доверяю, тоже отдает предпочтение дробному питанию, а не запрету есть после 18.00. Вряд ли подобный запрет был заложен самой природой. Предки наши, забив на закате мамонта, не ждали утра, а съедали его тут же. Да и в наше бурное время подобную установку выдержать ой как трудно. Большинство из нас к 18.00 только завершают работу. Некоторые — еще позже. Пока домой доберутся. И что же, всем голодными спать ложиться? Надо любить себя, а не насиловать организм. Поэтому-то кремлевская диета рекомендует завтракать, обедать, ужинать. Перекусывать. И в 20.00. И даже за полночь. В меру, разумеется. Как это делает, например, балерина Анастасия Волочкова, которая реально ведет здоровый образ жизни. Было, правда, время, когда она тоже ничего не позволяла себе по вечерам. «Но стало тяжело работать, — признается балерина. — Тибетский доктор посоветовал изменить режим. И стало легко. Если не буду есть после 6 вечера, то не буду есть вообще! Я же в 9 вечера только возвращаюсь с репетиции. Когда танцую, не ем вообще до концерта. Так что порой мой ужин начинается в полдвенадцатого ночи. Но, конечно, чем позже ем, тем легче ужин» . Так что будем сбрасывать лишний вес, руководствуясь здравым смыслом, а не очередной модой. На тайские таблетки ведь тоже моду ввела тусовка.
Postaraytes’ 2 nedeli uderjat’sya i ne kushat’ posle 18-00. Posle 2 nedel’ Vash organizm privyknet i nachnut ischezat’ pristupy goloda. Isprobavano na sebe.
Пить зеленый чай вечером перед сном не рекомендуют, он бодрит и можно не уснуть. На себе испытала. Теперь если пью чай вечером, то только черный.
Как не есть после шести вечера? 11 простых правил
Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.
1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.
2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.
3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!
4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.
5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.
6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…
7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.
8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.
9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?
10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.
11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!
Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!
Не ем после шести: как сдержать слово?
«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.
В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».
В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».
И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.
Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.
Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.
Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.
Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.
Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.
Как приучить себя не есть после 6 вечера
В вопросах похудение ключевой аспект занимает питание. Можно тренироваться до потери пульса, но если нет выработанной системы питания, то любой вид еды в супермаркете собьет вас с пути и сведет на нет все усилия в спортзале.
Для большинства актуальнее всего вопрос того, как же не есть после 6 вечера, ведь у многих в это время как раз только заканчивается рабочий день. Люди спешат домой, а там логично расслабляться и вкусно кушать. Что же делать тем, кто не в силах справиться с желанием нормально поесть после шести вечера?
Основные рекомендации
- Измените вкусовые привычки.
Это самое сложное, но именно данный пункт приносит больше всего плодов. Прежде чем корить себя за ужины после шести убедитесь, что вы сделали все для того, чтобы избежать калорийной и вредной еды. Ведь ужины тоже бывают разными. Нет особой беды в том, чтобы съесть полезный овощной салат с сыром фета. А вот если вы налегаете на макароны, пиццу с пивом или же яичницу с жареной картошкой и колбасой, то в этом случае ваша фигура точно под угрозой. Так что для начала посмотрите на то, что именно вы привыкли кушать по вечерам. Будьте реалистом, ведь полностью отказаться от еды на ужин могут не все, да и нужно ли это вам? Если вы ели пиццу и бутерброды, то вам стоит задуматься просто о более полезном и питательном рационе именно для восстановления сил, а не для того, чтобы набить желудок вредной пищей, а потом страдать от этого. - Не ограничивайте себя кардинально, привыкайте к диете постепенно.
Любая диета сводится к тому, чтобы себя в чем-то ограничивать на какой-то период времени. На самом деле это не очень хороший подход к питанию, потому что рано или поздно любая диета заканчивается, а ваши привычки питаться определенным образом остаются с вами. Они же и продолжают диктовать вам условия в выборе еды. Наметьте себе план действий, а потом меняйте питание не кардинально, а постепенно. Например, откажитесь полностью от белого хлеба, белого риса и картофеля. Заранее подумайте над тем, чем вы безболезненно сможете заменить эти продукты питания. - Ложитесь спать не позже десяти часов вечера.
Основной причиной отсутствия результатов в похудении является не то, что вы в принципе едите после шести, а то, сколько вы едите и что именно за продукты вы готовите на ужин. Небольшая порция салата, ломтики ржаного хлеба без муки и дрожжей, а также чай с медом не сильно повлияют на вашу фигуру и набор веса. А вот голодовка, а потом приступы обжорства с употреблением мучного, жирного и жареного совершат такой дисбаланс в вашем организме, что набор веса будет очевидным процессом. - Переносите все посиделки с друзьями на выходные.
Зачастую вы едите много после того, как на голодный желудок решили посидеть с подругой в кафе после работы и выпить по чашке кофе. В кафе есть пирожные, но нет нормальной еды, так что вы едите сладкое и пьете кофе с молоком, а потом идете домой и атакуете холодильник, ведь вам нужно заесть сладкое чем-то «более существенным». Как приучить себя не есть после 18:00 вечера? Просто переносите любые встречи на выходные. Так вы сможете намного лучше контролировать свой аппетит.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как не есть после 6 вечера? Есть ли способ научиться не есть после 6 часов вечера?
Проблемы диетического питания и эффективности процесса похудения являются одними из наиболее обсуждаемых, особенно в женском обществе. Какая диета лучше? Как снова не поправиться? Как не есть после 6 вечера? Возможно ли во время диеты ощущать комфорт и удовольствие? Как худеть, чтобы не только не ухудшить свое здоровье, но и, наоборот, обрести его? Как при этом повысить свою самооценку и улучшить эмоциональный жизненный фон? И еще огромное множество вопросов, возникающих в процессе движения к здоровому образу жизни и желанной фигуре.
Диетические негативы
Разнообразие мнений и ответов на подобные «животрепещущие» вопросы зачастую ставят в тупик. Львиная доля методик, направленных на скорейшее похудение, основана на резком ограничении каких-либо продуктов питания или на полном отказе от них. Достаточно негативной тенденцией в последнее время стал прием различных рекламируемых препаратов, якобы или фактически способствующих снижению аппетита и подавлению его. Если вдуматься, то можно почувствовать в таких методах некую абсурдность и негатив по отношению к человеческому здоровью.
Исключение определенных продуктовых групп, а тем более употребление неизвестных химических соединений и сомнительных экстрактов даже если и приводит к резкой потере веса, то на 99,9% не улучшают здоровье и самочувствие. Самое эффективное и безопасное похудение – это, естественно, медленное, ограничивающее лишь время приема пищи вечером. При этом встает главный вопрос: «Как научиться не есть после 6?»
Условия задачи
Пытаясь разобраться в каком-либо вопросе самостоятельно, необходимо «включать логику», несмотря на то, что у каждого человека она своя и изменяется под воздействием обстоятельств. Если (как в решении задач) принять сильно поправившееся тело за единицу биосистемы, которую необходимо уменьшить в размерах, не вредя его здоровью (как физическому, так и психоэмоциональному), то задача эта не из легких.
Если проанализировать жизнь наших далеких предков, то их фигура не требовала коррекции, а регулярный утренний подъем и окончание дня совпадали с восходом и, соответственно, заходом солнца. Именно ощущение единения с природой, подчинение исконному ходу земной жизни наравне с другими факторами позволяли им думать о более насущных проблемах.Для самых «неподдающихся»
Изменив распорядок дня, гораздо легче справиться с мыслями о том, как не есть после 6 вечера. Ведь, поднявшись с постели около 7-8 часов утра (в лучшем случае), только к полудню мы окончательно просыпаемся, а это значит, что вершиной нашей активности становится именно вечер. Поэтому для тех, кто не желает отказываться от вечернего просмотра телевизора или не может оторваться от компьютера, такой метод ограничения пищи будет достаточно жесткой пыткой. Этой категории людей будет весьма затруднительно, а иногда и вовсе невозможно обратиться к здоровому образу жизни. Для них вопрос о том, как заставить себя не есть после 6, будет исчезать в информационном потоке.
Самым простым решением в этом случае будет снижение калорийности рациона в вечернее время. Наилучшим вариантом будут фруктовые перекусы, а также нежирный йогурт.
Возвращение к истокам
Несмотря на то что у каждого человека свой собственный биологический ритм, обязанности, пристрастия и стиль жизни, осознание возврата к истокам, ведущее к исцелению, способствует общему процессу оздоровления. Решая, как не есть после 6 вечера, стоит вспомнить о естественном замедлении функций организма в ночное время. Именно поэтому ночью обычно не хочется в туалет, и отсутствует желание поесть. Самое лучшее – лечь и заснуть. Все съеденное при замедлении пищеварительных процессов становится мусором, который в некоторой степени загрязняет наш организм. Отсутствие энергии для переработки пищи приводит к общей зашлакованности организма, накоплению жировой ткани, отложению солей и в конечном итоге увеличению риска приобретения различных болезней. Остаток человеческой энергии в утренние часы минимален, так как он растрачен в основном на переваривание вечерней пищи в усиленном режиме.
Общие корректировки
Вывод напрашивается сам собой, но остается определиться с самым главным. Как научиться не есть после 6 вечера? И первым делом надо морально перенастроить себя, то есть попытаться максимально скорректировать свои жизненные установки и распорядки. Общие рекомендации сводятся к сбалансированному питанию (исключая вредные перекусы), правильно распределенному в течение всего дня, и обеспечению спокойного сна (засыпать пораньше вечером и вставать как можно раньше) — не менее 6-8 часов. Многолетние исследования показали, что регулярный недосып приводит к резкому набору веса из-за ухудшения выработки мелатонина.
Этот гормон сна напрямую влияет на жировой обмен и интенсивно вырабатывается в темное время суток. Весьма важна и физическая нагрузка, особенно для тех, кому ее заметно недостает.Несколько дельных советов
Если рассматривать проблему более подробно, то для решения вопроса о том, как не есть после 6 вечера, выработано достаточно дельных и простых советов. В первую очередь необходимо понимать, что не стоит морить себя голодом, вызывая стресс у организма. Низкокалорийный ужин спасет положение.
Наилучший вариант – фрукты, нежирные йогурты и кефир. Иногда, особенно на первых порах, можно съедать овощной салат без масла, маленький кусочек отварной курицы и даже омлет на молоке. Необходимо постараться сделать переходный период к отказу от ужина максимально незаметным для организма. Это поможет ему привыкнуть к новой организации питания, а самое главное — получить еще и моральное удовлетворение (а не стресс). Действительно важно на данном этапе заручиться пониманием со стороны близких, к которым нелишним будет обратиться с просьбой о поддержке. Гораздо проще придерживаться выбранной цели, если в вечернее время они не едят в вашем присутствии ароматную и калорийную пищу.
Рекомендации
Довольно сложно удержаться от соблазна, если в доме имеются высококалорийные продукты. Приобретая съестные запасы, предпочтение следует отдавать фруктам, нежирным кисломолочным напиткам и йогуртам. Не следует вечером употреблять тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, крепкий чай), так как они мешают ночному отдыху, сну. Кроме того, отказавшись от чрезмерно острой и соленой пищи, гораздо проще игнорировать ужин. Почистив зубы заранее (за пару часов до сна), можно удержаться от вечерних перекусов, отменяющих действие очищающего моциона. Принятие перед сном расслабляющей ванны или совершение вечернего променада – еще один способ, как не есть после 6.
Результат такого образа жизни непременно отразится не только на уменьшении сантиметров в талии, но и на улучшении общего самочувствия и настроения.Практический опыт
Из всех способов и вариантов похудения каждый выбирает для себя наиболее приемлемый. В реальности некоторые догмы и исследования ученых ставятся под сомнение обычными людьми, испытывающими теорию жизненной практикой. И это значительно увеличивает количество ответов на вопрос о том, как не есть после 6 вечера. Отзывы и рассказы окружающих людей, уже испробовавших на себе определенные способы, иногда могут заставить задуматься об эффективности некоторых из них. Однако чаще всего именно они помогают получить положительную эмоциональную зарядку, веру в себя и наилучший результат.
Решение психологической (самой главной) проблемы похудения состоит в изменении эмоционального настроения в отношении пищевой зависимости. Привыкнув к новому распорядку, почувствуйте физическое удовольствие от увеличивающейся легкости во всем теле. И наслаждайтесь новыми возможностями и изменившимися формами.
И немного рифмованных строк:
«Как не есть после 6?
Знают восемь из пяти.
Но не верь ты их словам,
Лучше разберись-ка сам.
Телевизор не смотри,
А ходи, ходи, ходи…
Впрочем, свой рецепт у всех.
Ждет вас радость и успех!»
Как себя заставить не есть после 6??? И помогает ли это похудеть???
Просто взять и не есть после 6!)) Вот смотришь на еду и говоришь себе «НЕТ»! Вот «не съем и ВСЁ»! «Съем это завтра»!!! РОТ НА ЗАМОК!! ! Но это нужно реально на это решиться, желание быть должно. . Первую неделю сложновато, хочется позволить себе поесть) ) Но потом после 6 и кусок в горло не лезет!) ) На себе испытано) ) Я помню, даже сначала весь день наедалась, т. к. после 6 уже нельзя будет)).. . Но теперь вобще мало ем и до 6… Уже почти год, как не ем после 6)) (не считая Нового Года и Рождества)
как заставить. . это все индивидуально помогает — да на все100
думаю — помогает
смотря у кого какая сила воли!! ! А вот помогает очень хорошо!!!
ротик скотчем залепить, а помогает не всем — биоритмы у людей разные и режим дня
У меня одна знакомая худела, так она ела в день полторашку сыворотки и полбулки чёрного хлеба и всё! Ей это помогло…
Однозначно помогает. Также поможет, если будете есть после 6-ти, но исключительно легкую пищу: салатик овощной, свежий фрукт, кефир. А если совсем не можете не есть после шести, то поменяйте тактику и ешьте ТОЛЬКО после 18.00 😉
да помогает! просто постоянно себе говорить не буду есть после шести. сначала первые четыре дня будет трудно, но надо выдержать, а потом привыкается!
Помогать то помогает. Но вот заставить себя после 6 вечера голодать это очень сложно. Иногда даже невозможно, если работа сменная. Приходиться съедать яблоко или пить стакан кефира.
Жрать сука больше надо. А то худащавая будешь!
Скачай себе книгу в мр 3″Легкий способ сбросить вес Аллена Карра» и не мучайся, а слушай в свободное время и все
помогает однозначно занимайся делами и не думай про еду после недели такого питания, организм привыкнет и не будет просить кушать после 6)
если будет режим, — то все получится.. . ложитесь не позже 21:00 — вставать будете рано, — в 06:00 подъем, — бегаете, — потом легкий завтрак в 07:00, — потом нормальный завтрак в 09:00-10:00, обед в 14:00, ужин в 18:00 — через месяц, после 18:00 кушать не будете вообще хотеть)
Чтобы заставить себя ни есть после 6 нужно очень сильно хотеть похудеть… . А так у тебя просто стимула не будет….
да нельзя этого делать) ) лучше есть в течении дня каждые 2 часа небольшие порции нежирной пищи, причем с утра более углеводную пищу, ближе к вечеру прибавлять более белковую пищу
помогает однозначно. рано ложиться спать
Конечно помогает))) Нужно иметь хорошую силу воли и стимул, тогда все получится! Удачи!!
Ужинать в 18 00,на ночь пить обезжиренный кефир-поможет
надо представить что еда живая и ей больно:)))
Добавить комментарий