Разное

Как похудеть за 14 дней – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Японская диета - как похудеть за 14 дней. Полезные советы

Японская диета длится всего 14 дней, но за этот срок вы сможете не просто сбросить вес, но и улучшить свой обмен веществ. Предполагается, что за две недели вы сможете сбросить от 7 до 8 кг.  Для начала диетологи советуют исключить из своего рациона эти продукты:

  1. Соль — специалисты поясняют, что она нарушает выработку определенных гормонов, которые регулируют наш вес.
  2. Пшеничный хлеб — является одним из самых калорийных (242 ккал на 100 грамм)
  3. Алкоголь — ваш главный враг. Замедляет обмен веществ.
  4. Сахар — источник простых углеводов, которые со временем превращаются в лишние килограммы.

Японская диета строится на фруктах (кроме сладких — инжира, банана и винограда), овощах, сыре, рыбе и мясных продуктов. Мясо и рыбу лучше всего готовить на пару, но иногда можно побаловать себя и жареным мясом, но если только готовить с растительным масле(жире).

На завтрак

Отметим, что японская диета предлагает вместо завтрака утром выпивать одну чашку черного молотого кофе, который содержит в себе многочисленные природные антиоксиданты.  Забудьте на 14 дней о растворимом кофе. Иногда, конечно, можно заменить кофе фруктами или зеленым чаем.

На обед

На обед японские диетологи советуют приготовить рыбу ил курицу с овощами. Или просто салат из свежих овощей, например, из капусты, моркови и огурцов. Интересно, что к большим порциям у японских диетологов претензий нет, ешьте сколько хотите, НО в меру.

 

На ужин

На ужин предлагаем выбрать фрукты, вареные яйца, сыр. Если вы очень сильно проголодались к вечеру, тогда можно приготовить рыбу или мясо с овощами, но на этот раз следите затем, чтобы порция была маленькой.

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

Диета «Малютка» — теряем до 15 кг за 2 недели

Эта диета крайне эффективна и проста в использовании — следуйте правилам и непременно похудеете. На диете «Малютка» можно сбросить до 15 кг за 2 недели. Конечный результат зависит от ряда факторов: возраста и начального веса, состояния здоровья, двигательной активности, и того, насколько точно вы будете соблюдать диету.

Диета считается не голодной и достаточно легкой в применении. Меню на все 14 дней уже расписано. Достаточно закупить продукты на 2 недели для приготовления элементарных блюд. Вся пища делается на пару или отваривается. Магазинные соусы и приправы с усилителями вкуса запрещены. Соль разрешена в минимальном количестве. Все, что можно съесть пресным, нужно съедать пресным. Этот прием усилит эффект — уходить будет не только жир, но и лишняя жидкость. Это особенно важно, если вы склонны к отечности. Разрешены только натуральные приправы, сушеные травы и специи.

Правила диеты

Питаться в течение двух недель положено четко по плану. Употреблять не более 150 граммов пищи за один раз. Продукты лучше взвешивать, чтобы не ошибиться. Переесть очень легко, а результат от этого будет смазан. Есть можно часто, главное — помалу. Промежутки между трапезами не должны составлять более 4–х часов. Кушать разрешается даже ночью, но не более 6 раз в сутки. Чтобы унять голод и отвлечься, если вы достигли лимита, пейте больше воды, травяных чаев и отваров.

Срок следования — 14 дней. При хорошей переносимости можно продлить диету еще на неделю. Напротив, если самочувствие вдруг ухудшилось, следует вернуться к нормальному рациону и дать организму передышку. Диета «Малютка» не рекомендована в период интенсивных физических или умственных нагрузок. Например, во время прохождения аттестации или подготовки к экзаменам, в период соревнований. Скудное питание помешает сконцентрироваться на результате и точно не прибавит сил. Все ответственные мероприятия лучше перенести на более позднее время, после окончания диеты.

диета малютка меню

Рацион на 14 дней

Соблюдайте последовательность и не употребляйте запрещенных продуктов. Все, что не вошло в меню, — запрещено.

  • День 1: 3 вареных яйца, сырые овощи, фрукты, ягоды.
  • День 2: 500 г творога с низким содержанием жира, сдобренного нежирной сметаной (можно добавлять натуральный заменитель сахара, например, стевию), 1 литр маложирного кефира.
  • День 3: сырые овощи, фрукты, 1 литр свежевыжатого сока, 1 литр обезжиренного кефира.
  • День 4: 500 г отварной куриной грудки без кожи (можно на пару) без соли, свежие овощи.
  • День 5: сырые овощи, фрукты.
  • День 6: 500 г творога с низким содержанием жира с нежирной сметаной (можно добавлять стевию), 1 литр маложирного кефира.
  • День 7: сырые овощи, ягоды, фрукты.
  • День 8: 300 г куриной грудки отварной без кожи, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с морковью.
  • День 9: 150 г постной говядины на пару или отварной без соли, салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной или маслом расторопши, свежие фрукты.
  • День 10: 150 г отварной морской или речной рыбы, 2 кусочка ржаного или цельнозернового (ц/з) хлеба, овощной салат со сметаной или маслом, 0,5 литра кефира.
  • День 11: 150 г отварной говядины, 2 отварных яйца, 3 кусочка ржаного или ц/з хлеба, овощной салат, 0,5 литра кефира.
  • День 12: сырые овощи, фрукты, 1 литр обезжиренного кефира.
  • День 13: 300 г отварной или на пару куриной грудки без соли, овощной салат, 2 отварных яйца.
  • День 14: 4 отварных или печеных картофели без соли, свежие фрукты и овощи, 1 литр нежирного кефира.

Распределять пищу в течение дня следует равномерно, употребляя углеводы в первой половине дня, белки — во второй. Так, сладкие фрукты, картофель и хлеб лучше съесть на завтрак. Мясо или курицу — в обед. Вечером — нежирную рыбу, кефир, зеленые овощи.

Овощные салаты разрешается сдабривать оливковым или льняным маслом, маслом расторопши. Масло расторопши холодного отжима специфично, но очень полезно для похудения и оздоровления. Продукт препятствует образованию холестериновых отложений и укрепляет мембраны клеток. Обладает выраженным желчегонным действием, обеспечивая активную работу ферментов и улучшение процессов метаболизма. Положительно влияет на кожу, волосы и ногти.

Алкоголь, сахар в любом виде и сладкие газированные напитки на диете «Малютка» категорически запрещены.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций и травм, сахарный диабет, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, падение иммунитета.

При наличии любых заболеваний, не указанных в списке противопоказаний, требуется консультация врача!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Как похудеть за 14 дней? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

До праздника осталось 2 недели, как быстро время пролетело! Совсем скоро я буду блистать в своем новом наряде! И наверняка стану королевой бала. Мечты-мечты... Платье, которое  было куплено специально для торжества, уже не так идеально сидело. Ну, все понятно: гамбургеры с газировкой сделали свое дело, ненавистные килограммы опять пытаются испортить мне праздник! Нужно срочно избавиться от лишнего веса, но как похудеть за 14 дней? Используя  метод описанный ниже, вы гарантировано похудеете на 5-9 кг за 14 дней. 


Чтобы похудеть, необходимо иметь желание, намерение и цель.Это одни из главных составляющих данного метода. Желание побуждает к намерению, намерение в свою очередь неизбежно приводит к достижению поставленной цели. Ставим себе  цель: похудеть за 14 дней. Свою цель записываем на листке бумаги и прикрепляем на видное место, например холодильник. Теперь каждый раз, когда вы захотите открыть холодильник - в поисках чего-нибудь вкусного, надпись «похудеть за 14 дней»  вас остановит. 

 
Пища для тела

Начнем с правильного питания. Важно! Не смешивать продукты, если едите мясо, то пусть это будет только мясо без гарниров и подливок, если салат из овощей, то без сметаны и майонеза (допускается 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла). Разделяйте продукты. Порции должны быть небольшими около 200 г. Пейте много воды 2-2,5 литра в день (с учетом зеленого чая). Не голодайте, лучше съесть лишний кусочек мяса или рыбы, вреда не будет. А вот чувство голода может заставить организм откладывать запасы в виде жира. Чтобы нормализовать обмен веществ и закрепить результат, медики советуют принимать препарат Фитослим Актив, который  значительно снижает аппетит и замедляет процессы старения. 

 
Ниже представлены два списка продуктов. В первом продукты, которые нужно употреблять, во втором, которые нельзя. Прочитайте внимательно и отнеситесь серьезно. Нужно строго придерживаться списка. Продукты, которые помогут вам похудеть за 14 дней: 

 
  • Курица без кожи или индейка 
  • Рыба (скумбрия, лосось, лещ, сазан.и т.д.) 
  • Морепродукты (любые) 
  • Сыр (кроме моцареллы) 
  • Яйца 
  • Огурцы 
  • Зеленый чай (без сахара) 
  • Вода 
В рыбе, морепродуктах и мясе, содержится много  белка и практически полностью отсутствуют углеводы и жиры. Таким образом, организм,  лишившись углеводов поступающих с обычной пищей, начинает расходовать собственные запасы, то есть жир. 

 
Продукты, которые необходимо исключить из рациона:


  • Абсолютно все сладкое, доказано, что сахар напрямую учавствует в выработке инсулина, а инсулин в свою очередь дает сигнал мозгу о том, что человек голоден. Таким образом, исключив сахар  полностью, вы будете реже хотеть есть. 
  • Не употреблять хлеб и все мучные изделия. Как известно в них содержится много углеводов и калорий. 
  • Фрукты и ягоды (кроме лимона и облепихи) 
  • Фруктовые соки 
  • Алкоголь (вызывает «зверский» аппетит) 
  • Соль 
  • Подливы и  поджарки 
  • Крахмалистые овощи (картофель, кабачок, морковь, свекла, тыква) 
  • Все жареное 
  • Копченое 
  • Красное мясо 
  • Жирное 
  • Колбасы 
  • Газ вода с  наполнителями и подсластителями
  • Кофе 
  • Молоко и все его производные: йогурт, ряженка, сметана, бифидокефир, в том числе обезжиренный кефир. Замечено неоднократно, что кефир повышает аппетит. 
  • Наваристые супы 
  • Каши 
  • Макароны 
  • Семечки, орехи. 

Примерное меню на день: 


Завтрак: 
1 яйцо,сваренное вкрутую, зеленый чай 200-300 мл
Обед: 200 гр. морепродукты, курица, индейка, рыба (на выбор)

Ужин: сыр или огурцы 200 гр. 

 
Рекомендации 


Мясо, рыбу и морепродукты лучше отварить или приготовить на пару, нежели обжарить. Как правило, жареные продукты содержат большое количество канцерогенов, что приводит к развитию раковых клеток. Желательно пищу не солить вообще, но если без соли не можете, то присаливайте уже готовую еду. В перерывах между приемами пищи нужно пить воду или зеленый чай. 

 
Сон 


Очень важным моментом для похудения, является здоровый продолжительный сон (спать нужно от 8 до 12 часов в сутки). Доказано, что за время продолжительного сна в организме вырабатывается особый гормон (соматотропный), который отвечает за расщепление жира. Этот гормон не вырабатывается у тех людей, которые недостаточно спят. У детей этот же гормон отвечает за рост. 

 
Физические нагрузки 

 
Что бы похудеть за 14 дней, необходимо заняться спортом.Если есть возможность, купите абонемент в тренажерный зал или занимайтесь дома на беговой дорожке или велотренажере. Тренироваться нужно в течении часа, три раза в неделю. Тренировки должны быть аэробными, то есть: бег, ходьба, велоспорт, аэробика. Такие  нагрузки сжигают жир, укрепляют сердце и снижают кровяное давление. Силовые тренировки не подойдут, они хороши только для мужчин, так как есть риск «перекачать» жир в мышечную массу и получить дополнительный объем. Если  нет возможности заняться аэробикой, то  достаточно погулять в течение часа быстрым шагом  на свежем воздухе (возможно вместо ужина). 

 
Используя данный способ, можно похудеть за 2 недели от 5 до 9 кг, приобрести здоровый цвет лица и избавиться от отеков. Конечно, все зависит от особенностей организма и правильного соблюдения, вышеуказанных правил. Любите себя. Удачи! Внимание! Данная методика похудения не подходит для беременных женщин и кормящих матерей. 

Если вам не хватает времени, силы воли и желания готовить здоровую пищу и надрываться на тренажерах, принимайте Фитослим Актив.  

Ирина Огородникова, специально для WomenSlim.ru

посветуйте, как похудеть за 14 дней на 20 кг, я серьезно

нанесёшь организму вред, тут не о сроках надо думать, а о здоровьи

чем быстрее скинешь...тем быстрее наберешь..не глупи худеть хотя бы 3 кг. в неделю...это нормально не набирается потом...

ага и потом наберешь все 40

нереально! нет, ну можно, конечно, две недели НИЧЕГО не есть, или сходить к хирургу - там и больше откачают! но диетами за ТАКОЙ срок СТОЛЬКО никогда не сбросишь!!!

Не смей, глупая!!!!Совсем, чтоли? Жить надоело? Организм не жалко? Сочувствую ему, что такие глупые мозги приходится кормить...

А куда кожу денешь свою, все висеть будет,об этом ты подумала.

20 кг за 14 дней обещать не могу (это возможно лишь с ну оч-чень большим начальным весом) 🙂 Но могу гарантировать стойкий сброс веса и приличное уменьшение объёмов именно за счёт подкожного жира, если Вы сделаете вот это: Уберите из рациона мучное и сладкое, сократите количество углеводов в рационе до физиологического минимума - они провоцируют скачки уровня сахара в крови, вызывающие неконтролируемый жор. Жиры и белки вызывают более быстрое и значительно более длительное насыщение меньшим количеством пищи. Вот мнения тех, кто уже последовал этим советам: ИСЧЕЗЛА ЗАВИСИМОСТь ОТ ЕДЫ. ЗАБЫЛА, ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА!!! -ПОРЦИИ С\ЕДЕННОГО СОКРАТИЛИСь В НЕСКОЛьКО РАЗ!! ! -НИКАКОГО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ! - <a rel="nofollow" href="/" title="29274:##:printthread.php?s=947d9eb2ab87cd792b4976232285fb74&threadid=5740" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Белковая пища насыщает быстрее, чем углеводная, поэтому потребление калорий уменьшается. - <a rel="nofollow" href="http://rumedic.ru/news/2006/03/27/368/print/" target="_blank">http://rumedic.ru/news/2006/03/27/368/print/</a> Это не значит, что на белковой пище вес всегда снижается. К примеру, у спортсмена, приступившего к тренировкам после долгого перерыва и потребляющего большое количество белка, вес может даже увеличиться. Ведь накопившийся жир у него замещается мышечной тканью, а мышцы весят больше жира. Худеющие граждане едят белок как раз затем, чтобы не терять мышечную ткань и худеть только за счет сжигания жира, что полезнее для здоровья. Если вы попробуете худеть на скудном и чисто углеводном рационе, то обнаружите, что быстро теряете силы. И что еще хуже - теряет силы ваше сердце, которое, как известно, тоже мышца. Кроме того, вы подвергаете риску сам биохимический механизм углеводного обмена. <a rel="nofollow" href="http://www.express-k.kz/show_article.php?art_id=1459" target="_blank">http://www.express-k.kz/show_article.php?art_id=1459</a> Насыщенные жиры из животных источников, которым пытаются приклеить ярлык наших «врагов» , представляют собой важный компонент клеточных мембран; они защищают иммунную систему и способствуют усвоению незаменимых жирных кислот. Они также необходимы для надлежащего развития мозга и нервной системы. Некоторые виды насыщенных жиров позволяют быстро восполнить утраченную энергию, а также обеспечивают защиту от патогенных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте; другие их виды обеспечивают энергией сердце. <a rel="nofollow" href="http://www.westonaprice.org/traditional_diets/ancient_dietary_wisdom_ru.html" target="_blank">http://www.westonaprice.org/traditional_diets/ancient_dietary_wisdom_ru.html</a> Вот коллекция полезных ссылок - <a rel="nofollow" href="http://blog.kp.ru/community/860345/post20759037/" target="_blank">http://blog.kp.ru/community/860345/post20759037/</a> Вот тут фотки худевших до и после, настоящие 🙂 - <a rel="nofollow" href="http://www.liveinternet.ru/community/photokremlindiet/" target="_blank">http://www.liveinternet.ru/community/photokremlindiet/</a> Проверено на себе (пока больше - 30 кг) . Удачи! 🙂

А потом тебе твой подарок вернется в двухкратном размере. Так быстро худеть возможно, но с последствиями. Пить воду без газа и принимать витамины, ну кусок мяса без ничего позволить.

ешь одно мясо .Без углеводная диета.

не делайте себе такого! Очень вредно и только навредите организму. Но если Вы всё-таки желаете скинуть кг, попробуйте кашевую диету: можно кушать только каши, без соли, сахара и пр., просто сварите - и каждый день новую крупу, к примеру, день Вы кушаете рис, на следующий - гречку, затем пшеницу и т.д. Перед приёмом пищи нужно съесть чайную ложку мака, пожуйте хорошо. И пить только воду или зелёный чай! Сбросить вес реально помогает, сидеть на кашках надо неделю, но лично я как-то после третего дня чуть не упала в обморок и решила, что достаточно. Прислушайтесь к себе и удачи!

каждый день занимайся шейпингом по часу, ешь низкокаллорийную пищу, а после 6 ВООБЩЕ НЕ ЕСТЬ НАДО, то похудеешь быстро... а вот на сколько, я не знаю. Удачи и быстрого тебе похудения!! ! Потом нипишешь результат, ок?! ? )))))))

Не есть невозможно, можно заработать нервный срыв и хроника вся вылезет. Попробуй найти программу на видео Синди Кроуфорд, она расчитана на месяц. Это труд, но потом лет 5 при периодичеком её повторении ни живот ни окорочка увеличиваться не будут. Для начала не ешь хлеб вообще и за сладкое забудь.

не-ре-аль-но!!!! 20 кг за год-это ещё куда ни шло, и то под большим вопросом. Как тут уже писали- от резкого похудения обвсинет кожа и придётся идти под нож к пластическому хирургу, а если уж поход к хирургу неотвратим, то уж лучше сходить и сделать липосакцию.

Ира, надо к этому вопросу подходить очень серьезно, т. к. можно очень сильно испортить себе здоровье. Не ставь цель на 14 дней - это нереально, даже если каким-то волшебным способом ты и сбросишь за это время 20 кг, то быстро вновь их наберешь... Начни правильно питаться, ограничивай себя в жирной и калорийной пищи, а вообще почитай книжку Алена Карра "Лёгкий способ похудеть или что-то в этом духе"....И НЕ КИДАЙСЯ В КРАЙНОСТИ, А ТО МОЖЕТ БЫТЬ БЕДА...

поздно спохватилась

смотря сколько ты весишь,чем больше вес,тем легче его скинуть за короткие сроки. но это очень вредно! можно скинуть 10кг за неделю,если есть только фрукты и овощи,каши,причем всё без сахара и т.п. старайся не есть после 18. разгрузочные дни делай. и ещё кефир надо пить.

если серьезно...это удар по организму! попробуй днем есть фрукты и овощи (максимум кусочек рыбы), а вечером-только кефир! И главное- ДВИЖЕНИЕ! аэробика,бассейн-каждый день!Эффект будет -но не более 10 кг.!А вообще,хорошего человека должно быть много- не переусердствуй!

Если серьезно - то это невозможно. О проблеме быстрой потери веса читайте мой подробный ответ здесь: <a rel="nofollow" href="http://humaniter.narod.ru/wrk_faq.html#fcons04" target="_blank">http://humaniter.narod.ru/wrk_faq.html#fcons04</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *