Разное

Как скинуть 4 кг за 4 месяца: Как похудеть на 4 кг за месяц — эффективная программа для сброса веса – Как похудеть на 4 кг за один месяц?

Crossfashion Group — Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.

В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак…

 

Не надо придумывать себе трудности!

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».

 

В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.


Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!

 

Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?

«Но это же слишком легко», сказала она мне! Да, легко, а почему должно быть сложно?

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса
Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!

 

Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: «у вас такая сила воли, вы борец» и т. д. — не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!

Нет в этом ничего сложного!

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».

 

Проконсультируйтесь с врачом

Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!

И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого — это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь…

 

Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

 

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

 

Что я делала?

Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?

 

«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)

 

Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

 

Ела то, что мне нравится

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста — отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Открытие этого лета — яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!

Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.


Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется…

 

Что дает такой подход?

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

— вес стабильно снижается и не возвращается вновь
— вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой

— вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей

Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

— улучшается состояние кожи, волос и ногтей
— уменьшается целлюлит
— вырабатывается легкое отношение к жизни

 

Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.

 

 

Удачного дня!

 

Еще по теме:

 

Как я худею: месяц второй

 

О похудении, коррекции рациона, молочных продуктах и тренировках

 

Фото: crossfashion.ru

 

 

Вернуться на главную

 

как похудеть на 10-15кг за 4 месяца? реально ли это?

с ума сошла….кожа повиснет…будешь как шарпей…в складочку :))))))

абсолютно реально.<br>надо худеть на 100 гр в день, в месяц получится 3 кг, за 4 мес. — 12 кг<br>это реально, не сложно (просто надо меньше есть)<br>я так худела, за 8 мес. — на 25 кг!!!

похудеть за 4 месяца это реально просто сять на Кремлёвскую диету!

реально, но сложно. я похудела …но, в один прекрасный день сорвалась. и всё пошло на смарку. <br>обратись в ГЕМОКОД<br>

я на кремлёвской диете похудела

можно с помощью определенной диеты скинуть 6 ,7 кг.так что считай.я надеюсь это не для тебя.я забыла написать что в месяц

Конечно реально!! ! В течение 13 дней соблюдения этой диеты вы потеряете 7-8 килограммов лишнего веса, благодаря тому, что диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме. Авторы этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период. День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты. День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты. День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная А к чему такой срок? почему именно 4 месяца.. все к лету обычно…. хотя за лето все худеют и без особых диет)))

Я на кремлевской диете сидела! за 2 месяца на 12 кг похудела!

реально:) советую пить больше воды тогда в желудок меньше еды влезит<br> и ищё сторайся быть поменьше дома как дальше от холодильника<br>+ каждый день делать упражнения ,необизательно сложные….<br>

конечно реально — я обычно 5 кг за нед5елю сливаю

Такой диетой збросишь за 10-14 дней килограмм 7-10, и здоровье не подорвешь точно! Помог похудеть супчик! Удачи, здоровья и красоты!! ! «базовый сжигающий жир суп». ОЧЕНЬ ВКУСНО Есть его надо ежедневно, и так часто, и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить до 5 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. РЕЦЕПТ СЖИГАЮЩЕГО ЖИР СУПА: 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 корневой сельдерей Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите — суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи, листовую зелень. Ешьте все это с супом. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко! Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Рис можно добавить к супу либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Пейте воду. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные напитки, ничего жареного. Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Тщательно убирайте с мяса весь жир, а с птицы снимайте шкурку.

реально стать похожим на шарпея

Господи, сколько советов про диеты….Не стоит к ним прибегать, за 4 месяца обсолютно реально похудеть и без них….И кожа твоя не обвиснет, как пугает darina…Старайся больше пить воды, даже начинай день ни с кофе, а именно со стакана воды…Ты же умываешь лицо, перед макияжем, вот и организм «умой» перед едой….На завтрак углеводы (каши, овощи или йогурт) ..обед -смешать можно (например мясо с овощами, но не с картофелем и рисом)….А вечером больше белков (творог, рыба или мясо)….После 18 или 19 старайся не есть…модно стакан 1% кефира (он еще и жиры «съест»)…<br> Чтобы не терять мышечной массы займись спортом любым..по 30 минут , 5 дней в неделю…<br>А для кожи устраивай контрастный душ и крема разные втирай с помощью щетки-массажера. И всё у тебя получится. <br>Удачи.))<br>

Не ешь после 18 часов <br>Считай каллории, мах — 1000-1200 в день<br>Когда похудеешь можешь кушать 1500 в день<br><br>Кстати, статья интересная — «Жесткая диета и смежные вопросы».<br>Сейчас буду читать<br><br>

ДИЕТА ЗА 10 ДНЕЙ. 1 день: Завтрак: греча. (не каша) Обед: не жирный бульон. Ужин: в 6 вечера есть винегрет. ТАК ПИТАЕШЬСЯ ЕЩЁ 6 ДНЕЙ (всего 7 дней ты так питаешься) 8 день: Завтрак: сначала стакан воды, через 30 мин. 2 яйца в крутую. Обед: пол стакана куриного супа. (без картофеля) Ужин: 2 яблока, 1 груша. ТАК ПИТАЕШЬСЯ ЕЩЁ 1 ДЕНЬ (всего так питаешься 2 дня) 10 день: Завтрак стакан воды, обезжиренный творог. Обед: если очень захочется пол стакана куриного бульона. Ужин: не ужинаешь! Вот и всё) Похудела на 18 кг.

А реально сбросить 25 кг за 4 месяца?

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»4135128:##:files/dieta.zip»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

а зачем ей сразу 25 сбрасывать???ей не жалко себя?

Можно пусть бегает каждый день до потери сознания и ест ещё больше<br>от её диеты она снова потолстеет как тока её прекратит

Дело в не том, можно ли скинуть 25 кг за 4 месяца, а какие последствия это может иметь для организма. Во-первых, так резко худеть нельзя, максимум можно терять по 3 кг в месяц.. и то это много.. Во-вторых, она так же быстро потом наберёт свой вес и даже больше!!

нет!оставайся сама собой

а зачем так резко???<br>возможно ей это удастся, жир уйдет, но ведь кожа то так резко не стянется — останется висеть уродливыми мешками, — это еще хуже чем аппетитные пухленькие формы. фу!<br>Зачем себя так насиловать и издеваться над организмом?

Я сбросила 20…13 лет назад. Конечно диету Ваша сестра выбрала уж очень однобокую, обязательно должен присутствовать белок, хотя бы в виде вареной курицы или рыбы. Ну занятия фитнесом никто еще не отменял. Себе я добавляю ежедневную ходьбу по 10 км (на работу и обратно пешком иду), стараюсь избегать транспорта вообще.

РЕально, но что она будет делать с отвисшей кожей? Или когда из-за отсутствия жиров и белка полезут волосы и будут ломаться ногти? А может начать с очистки организма, после чего он сам решить с какой скоростью ему худеть? Если нужен реальный совет — могу поделиться богатым опытом.

За 4месяца… 25кг вряд ли… а за 6 реально… посмотрите тут! <a href=»/» rel=»nofollow» title=»16433:##:http://www.pohudet.ru/so002.htm» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ. Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как быстро похудеть, а как похудеть правильно. Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью! Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины заболевания, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Вы конечно можете в очередной раз попробовать одну из супермодных диет, но кончится ..

если сразу много сбросить жира останется кожа отвисшая.ага…

Сложно, но реально. Рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Жесткая диета и смежные вопросы» о здоровье и похудении. Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть. Чтобы открыть книгу, кликните <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank» >здесь. </a>

Лучше не надо. Можно угробить здоровье.

Как сбросить 30 кг за 4 месяца.

Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Координаты таких врачей всегда можно найти в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Я сам прошел через все эти мучения. Поэтому если возникнут вопросы – обращайтесь. Обязательно помогу, обязательно отвечу.

Никак! Хотя есть такие замечательные таблеточки от ожирения (НЕ КИТАЙ!) — ксеникал называются. Их действие основано на том, что они каим-то образом связывают жиры, и ты кушаешь — а жиры не усваиваются, все выходят. Худеешь на 3-4-5 кг в месяц.

<a rel=»nofollow» href=»http://www.hudeemtut.ru» target=»_blank»>www.hudeemtut.ru</a>

Сходит в лес с палаткой. Полазить по диким местам. прибавит здоровья и вес сбросит!

упаси Господь!! Если только ампутацией:)))))

Нереально за такой короткий срок, сбросить такой большой вес…Только липпоксация поможет…Но это и денег не малых будет стоить, и как потом отразиться на здоровье, тоже большой вопрос….

пусть едет в Тверь вставлять иголку в ухо, там запрограмируют на потерю 30 кг, и она похудеет, подруга моей мамы реально скинула…

легко, сбрасывать по 7,5 кг в месяц

Прежде чем такой огромный вес сбросить надо с эндокринологом проконсультироваться. Если проблем нет, то только к врачу-диетологу. Именно он распишет вам диету по вкусу и состоянию кошелька. Диета, тоже стресс для организма и он может отреагировать незамедлительно как положительно, так и отрицательно. Поэтому только под наблюдением врача, а то и инсульт поймать можно.

За малый срок и так много? А жить она потом собирается?? Лучше медленно и верно!

Есть такая фирма — «Биоинтермед».Обратись туда — 100 процентный результат при соблюдении всех рекомендаций)))

Я тебя умоляю — спортзал противопоказан а резкое похудение -нет,,,,Это очень вредно!!!!для обмена веществ — нужна консультация врача и только!!! Иначе похудение ни к чему хорошему не приведет!

30кг возможно скинуть за 4 месяца! просто не ешь вредную еду, до 5 ты можешь поесть кашку, фрукты кроме: красных яблок, бананов, и мандаринов! можно курицу на пору, салатик из огурцов, и помидоров… Так же желательно надо крутить по 10-20 мин обруч и 40 раз пресса, а для ног…. Поднимаешь ноги и в разные стороны в лево в право желательно 120 раз; если лень делать приседания!! Все получиться, самое главное соблюдать диету! Желательно ходить на фитнес, но если не можешь, то делай то что я написала!! Я сама сбросила за 4 месяца 35кг

Похудеть на 16 кг за 4 месяца: миссия выполнима 🚩 Диеты

Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха — чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения — таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.

Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% — создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Сильно урезать калорийность не рекомендуется. В стрессовом режиме снижение веса будет быстрым только первые 1,5–2 месяца. После этого худеющие сталкиваются с эффектом плато или же срываются с диеты.  

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:

  1. Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.   
  2. Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
  3. Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
  4. Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок — усилителей вкуса, красителей, консервантов.
  5. Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно — сухое красное и белое вино в умеренных количествах.

Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей — овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:   

I день

  • Завтрак — 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
  • Обед — 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
  • Ужин — 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

II день

  • Завтрак — 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
  • Обед — 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
  • Ужин — 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения — 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.  

Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.

Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки — от 30 до 60 минут.

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.

Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.

Стройная подтянутая фигура — это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *