Posted on 03.12.2020 at. 03.12.2020 by alexxlab

Как эффективно убрать лишние сантиметры с талии

Сегодня предлагается множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но запомните, девушки, чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру стройной, если не приложить собственные усилия. А самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.

Рассмотрим самые действенные способы борьбы с лишними сантиметрами на талии:

1. Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия ежедневно. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.

 

2. Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки как минимум через день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать и очень важно менять виды упражнений. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы ног из положения лежа на спине. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса. Не забывайте и про косые мышцы живота. Для работы с прессом используйте нашу программу из 10 самых эффективных упражнений для пресса за 4 минуты.

 

3. Выполнение упражнений в сочетании с техникой «Вакуум» дает великолепные результаты. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Важно правильно выполнять данное упражнение, поэтому ознакомьтесь с Техникой выполнения «Вакуума»

 

4. Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник работает правильно. Пейте побольше чистой воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма токсины и улучшит работу почек. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и скрабирования, способствующие коррекции фигуры.

5. И конечно, старайтесь придерживаться правильного питания! Узнайте как легко перейти на правильное питание для похудения.

 

Поделиться статьей:

Как уменьшить талию на пару сантиметров за пару дней

Тонкая талия во все времена высоко оценивалась женщинами и мужчинами. Талия всегда являлась неким символом молодости и стройности. Но если совсем недавний пресс скрылся под слоем живота – нужно срочно исправлять ситуацию! Ведь если вовремя не начать принимать меры – потом будет очень сложно избавиться от жира.

Убрать лишние сантиметры с талии реально. Более того сделать это можно за несколько дней. Главное – отбросить лень и взять себя в руки!

Правильное питание

Прежде чем избавляться от ненавистного живота – нужно тщательно пересмотреть рацион питания. Во-первых, питаться нужно до 6 раз в день мелкими порциями.

В рацион необходимо включить:

1. Молочные продукты.
2. Морепродукты.
3. Пищу, богатую белками.

Как можно больше свежих овощей и фруктов пойдут на пользу организму и разгону жира. Употреблять можно в любом виде – как просто порезанные дольками, так и в салатах и закусках. Хорошо похудеть помогает грейпфрут и киви.

Не стоит забывать о воде – в день в организм должно поступать достаточное количество жидкости. С помощью воды можно не только быстро похудеть, а еще и ускорить метаболизм и обмен веществ.

Если нет желания пить воду – можно разбавлять питье напитками. Но ни в коем случае это не должны быть алкогольные или газированные напитки. И то и другое имеет в составе обилие сахара – с ним не только нельзя похудеть – с его помощью возможно набрать в 2 раза больше килограмм. Поэтому разрешается пить тонизирующий зеленый чай без сахара.

Физическая нагрузка

Но одного правильного питания недостаточно. Если при правильном питании человек все равно будет вести пассивный образ жизни – результата не будет. Нужно заниматься спортом каждый день.

Если сразу будет тяжело пересилить себя и начать упражняться – можно стартовать с малого. Например, каждое утро выделять по 10-15 минут для зарядки. Дальше – дело пойдет.

Ниже представлен список упражнений, которые помогут как можно быстрее прийти к тонкой талии.

• планка;
• пресс;
• втягивание живота;
• наклоны в бок;
• вращение корпусом.

Выделяя на каждое упражнение по 5-7 минут, можно добиться великолепного результата.

Массаж

Чтобы как можно быстрее убрать лишний жир, можно прибегнуть к массажу. Массаж можно делать в специальных центра, или же просто на дому. Делая массаж на дому, можно сэкономить уйму денег и времени.

Техник массажа предостаточно – достаточно сделать запрос в интернете и выбрать любую понравившуюся технологию. Главное в этом деле – регулярность и старание.

Специальные крема

Для особо ленивых людей, косметологи уже давно придумали специальные гели и маски, которые могут помочь убрать парочку лишних сантиметров не только в талии и животе, а еще и в ногах, руках и других проблемных зонах.

Это очень удобно, но при этом удовольствие это из дорогостоящих. Также, не всем разрешено прибегать к таким методам, так как они имеют много противопоказаний.

Заключение

Красивое тело – не всегда генетика и природа. Некоторые люди усердно трудятся и работают над собой, чтобы добиться нужного результата. Выше были представлены способы и рекомендации о том, как избавиться от живота и сделать  талию тонкой и красивой.

Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Лидия Ершова, тренер World Class Романов

Увы! Сейчас будет грустно. Несмотря на то, что при запросе «как убрать животик?» Гугл выдает множество рекомендаций, вряд ли найдется рецепт или совет для локального жиросжигания. Выполнять миллионы сгибаний корпуса во всевозможных плоскостях для того, чтобы иметь красивый подтянутый живот, бесполезно! Но это вовсе не означает, что рекомендаций нет.

Как известно, в вопросах коррекции фигуры, будь это снижение веса или набор мышечной массы, 70% успеха зависят от питания. Проследите, из чего состоит ваш рацион. Попробуйте честно записывать все, что вы едите и пьете в течение двух дней, сколько у вас приемов пищи и в какое время суток преимущественно. Обычно уже на этом этапе многим понятны свои главные ошибки.

Помните, что при коррекции пищевого поведения и общей суточной калорийности объемы тела будут уменьшаться равномерно, с поправкой на ваше индивидуальное анатомическое строение тела.

По принципу жировых отложений разделяют несколько соматотипов женской фигуры.

А-тип, для которой характерны узкие плечи и выразительные бедра и ягодицы;

V-тип, отличает наличие широких плеч, большой груди, узкого таза и стройных ног. С прибавкой веса преимущественно поправляется спина, грудь, руки и живот;

Н-тип, особенности фигуры — визуально ширина плеч и бедер практически совпадает, широкая талия и плоский живот. В принципе, метаболизм у обладательниц такой фигуры хороший. Если девушка поправляется, то равномерно, правда, и талия увеличивается.

Х-тип. Как вы уже поняли, верхняя и нижняя части тела такой фигуры уравновешены, талия узкая. Равномерное распределение жировых отложений.

О-тип. Основные проблемные зоны — живот, руки, грудь.

Из этого мы получаем, что сложнее всего в борьбе за плоский живот придется V-типу, О-типу и иногда Н-типу.

Если вы себя отнесли к одному из вышеназванных, это еще не значит, что можно сдаться, вам просто нужно стараться больше остальных.

Вернемся к питанию.

Самый первый шаг на пути к снижению веса и объемов — свести к минимуму простые углеводы. Сладости в любом их проявлении непременно скажутся на талии, так же как сахар в чае или кофе, поэтому постарайтесь от них отказаться. Правда, есть люди, кому для умственной деятельности просто необходимо немного глюкозы, если вы относитесь к этому типу людей, оставьте кусочек сахара в утренний чай или кофе (этого вполне достаточно для работы мозга!).

Хлеб. Белый, пшеничный лучше исключить вовсе. Цельнозерновой темный диетологами не возбраняется, но допускается в часы утренних приемов пищи. Помним, что это тот же хлеб, потому лучшим решением будет остановиться на паре кусочков.

Фрукты. Да-да, это тоже простые углеводы, это тоже сахар. 2 шт. в день — допустимая норма. Оставить фрукты можно как идею для второго завтрака или перекуса до 16:00.

Прием любых углеводов до 16:00 — еще одна рекомендация диетологов.

После 16:00 отличным решением будет пища с высоким содержанием белка и овощи на гарнир. Картофель, хоть он и овощ, сюда не годится, из-за большого содержания крахмала отправим его в группу углеводов.

Диетологи также советуют сделать последним приемом пищи не сырые овощи, а различным способом приготовленные. Предпочтение отдать лучше овощам отварным, запеченным или припущенным.

Возможно, у вас возник вопрос, что не так с сырыми овощами в вечернее время суток? Отвечу: в отличие от приготовленных они провоцируют брожение в пищеварительном тракте, а излишнее брожение «надувает» живот изнутри.

Различные соусы, соленое, острое, копченое также рекомендуется свести к минимуму. Все эти продукты содержат большое количество сахара и соли. Именно концентрация натрия в организме определяет объём внеклеточной жидкости, бытовым языком — отеки тканей. В особенности, когда в организме воды не хватает для банальных процессов жизнедеятельности, организм активно начинает ее запасать. А это и дополнительный вес, и дополнительные объёмы тела.

Снижение потребления натрия и увеличение потребления жидкости, а именно до 2,5 л/день чистой воды, приведет к тому, что объем воды, находящийся в свободном пространстве так же будет снижаться, и общее состояние тела значительно улучшится.

Общепризнанные диетическими молочные продукты тоже не столь безобидны, как кажется. В частности, йогурты. В бутылочке йогурта содержится очень много сахара. Поэтому внимательно изучаем этикетку и выбираем кисломолочные продукты без содержания сахара: йогурт натуральный, кефир, творог. Кстати, продукты с 0% жирности, можем считать пустышкой, никакой пользы вы их них не получите. Оптимальные молочные продукты от 2% до 5% жирности.

Что же не опасно есть, так это пищу с содержанием белка. Яйца, мясо, птица, творог, рыба. Белок очень нужен мышцам, а чем выше доля активной клеточной массы в теле, тем лучше метаболизм. Также белок жизненно необходим мышцам при восстановлении после тренировок.

Помните, что питание определяет 70% успеха в коррекции фигуры, а за 30% отвечают физические нагрузки.

И тот и другой аспект должны дополнять друг друга, по отдельности они либо не работают (только спорт), либо работают, но слабо (только питание).

Для начала увеличьте вашу двигательную активность. Если добавить к 2-3 походам в фитнес-клуб ежедневное прохождение 10000-15000 шагов в день, то результаты будут заметны намного быстрее.

Какие упражнения на мышцы пресса стоит иметь в своем арсенале? Сгибания туловища, обратные сгибания, различные модификации планок довольно быстро приведут мышцы живота в тонус. Кстати, планки, которые многие не любят, недооценивают, — это упражнение must have. При стабилизации задействовано максимальное количество мышечных единиц, активно работает поперечная мышца живота, которая отвечает за объемы брюшной полости. Упражнения на мышцы поясницы тоже необходимы, чтобы силы всех стенок брюшной полости были сбалансированы. А вот упражнения с акцентом на косые мышцы живота (наклоны в сторону и диагональные сгибания), на мой взгляд, бесполезны в данном вопросе. Изредка их можно включать в тренировочную программу ради разнообразия, но не слишком часто. Косые мышцы и без того активно включены при работе на прямую мышцу живота, и дополнительный акцент на них скорее добавит вашей талии квадратности, а не тонкости.

Для достижения главной цели рекомендуется также включать в программу тренировок аэробные тренировки. Сюда относятся интенсивная ходьба или бег на дорожке, тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере, элеваторе и т.д. Все, где активно задействована в работе сердечно-сосудистая система. Что дает нам кардио? При условии работы на определенном пульсе (60-70% от максимума) в течение длительного времени, не меньше 45 минут, в процесс энергообмена активно включается кислород, который участвует в расщеплении жирных кислот.

При соблюдении правильного питания и регулярных тренировок объем подкожно-жировой ткани будет снижаться, а вместе с ним и объем талии начнет постепенно уменьшаться.

Работа над собой — одна из самых сложных, тренер окажет вам отличную поддержку, он поможет и поддержит в трудный момент, и не позволит сдаться на пути к своей цели!

Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель? Как убрать лишние сантиметры с талии

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

• Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи.

Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разбере

Как я избавилась от лишних сантиметров в бедрах и талии за 14 дней

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Содержание статьи:

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

• Пить больше воды. Все мы довольно часто об этом слышим, но почему-то всегда пропускаем мимо ушей. А зря, ведь вода вымывает все шлаки из организма, тем самым напрямую способствуя его очищению и похудению. К тому же, в качестве бонуса прекращаются головные боли и повышается работоспособность. Так что 0,5 литра негазированной воды всегда у меня с собой!
• Устраивать разгрузочные дни. Есть разные варианты: на воде, на кефире, на огурцах, на яблоках и т. д. Мне больше всего нравится разгружаться на твороге: вкусно и сытно. В идеале, конечно, просто съедать 0,5 нежирного творога за день, но я сластена, поэтому добавляю немножко меда или порезанную грушу, это не смертельно.

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

• Пересмотреть рацион питания. Здесь все довольно просто. Исключить всякие вредности из разряда сосисок, майонеза, чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда. Тщательно следить за количеством употребляемых жиров и стараться не смешивать их с углеводами. То есть хлебушек с маслом и жареные котлеты с картошкой — это табу, в качестве гарнира лучше использовать свежие или тушеные овощи.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

• Не морить себя голодом! Не стоит соревноваться с Дюймовочкой и сильно ограничивать себя в пище. Организм потерпит-потерпит, а потом встанет и поест. Так что если не хотите обнаружить себя в 3 часа ночи у холодильника с поварешкой борща в одной руке и пироженкой в другой, то кушайте по-человечески. Лучше даже почаще, но небольшими порциями. Ну и на ночь желательно не наедаться, конечно.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

1. Быстрая ходьба, хотя бы полчаса в день. Пройти пару-тройку остановок пешком или заменить вечерний просмотр телевизора прогулкой — отличная идея!
2. Плавание в бассейне, 2 раза в неделю по 1-му часу. Замечательно тренирует выносливость и укрепляет все мышцы, даже те, о существовании которых я и не подозревала до недавнего времени! Просто чудесный вариант для тех, у кого проблемы с позвоночником, так как в воде на него почти нет нагрузки.
3. Танцы-танцы-танцы. Пожалуй, самый приятный способ скинуть лишние килограммы. Если нет денег на занятия, то можно просто включить музыку и танцевать 30-40 минут подряд. Вообще для этой цели могу посоветовать активную медитацию Натарадж (музыкальное сопровождение для нее можно скачать в Интернете): 40 минут — свободный танец тела (т. е. отключаем голову и позволяем телу двигаться так, как ему хочется), 20 минут — шавасана, 5 минут — снова танцуем. Эта медитация помогает сбросить весь стресс, напряжение и негативные эмоции, и, к тому же, дает очень хорошую, гармоничную нагрузку на все тело.
4. Йога, 1-2 раза в неделю. Отличное сочетание дыхательной гимнастики, растяжки, расслабления и силовых упражнений. Мне она очень помогает сохранять равновесие и поддерживать гибкость.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

• Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

• Талассотерапия или, по-человечески, водорослевые обертывания. Просто релакс-процедура: лежишь, глазеешь по сторонам, медитируешь на похудение. Честно говоря, я не поняла, насколько водоросли приняли участие в уменьшении моих объемов, но внешний вид кожи улучшился однозначно: она стала гладкой и упругой. Приятно однако.
• Всевозможные скрабы для похудения и борьбы с растяжками. Ну куда же без них! Перепробовала много всего, сейчас поделюсь самым действенным рецептом. Итак, нам понадобится: кофе — 1 столовая ложка, морская соль (или просто крупного помола) — 1 столовая ложка, апельсиновое эфирное масло — 2-3 капли, гель для душа и, ВНИМАНИЕ, красный жгучий перец — 1 чайная ложка (это не обязательный ингредиент, но особые энтузиасты могут попробовать)! Все смешать и втирать в распаренную кожу проблемных зон 5-10 минут, приговаривая: «Бразильская попка, приди!». Ощущения просто феерические. После смывания остается жжение и прямо чувствуется, как целлюлит в панике бежит с поля боя.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Как убрать 5 см с талии

Содержание статьи:

Как убрать 4 см в талии за 5 минут в день

Это упражнение эффективно убирает живот, формирует талию и избавляет от болей в спине всего за 5 минут в день!

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

Внимание!

Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Источник: https://hudeemvkusno.info/kak-ubrat-4-sm-v-talii-za-5-minut-v-den/

Как убрать лишние сантиметры с талии

Как убрать лишние сантиметры с талии в современном мире с этой
проблемой сталкиваются большинство женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта Я- Штучка. Из этой статьи вы узнаете как убрать лишние сантиметры с талии.

Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.

Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету

Красивый плоский животик и тонкая талия нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье.

Лишний вес не только портит фигуру, но и приводит к  возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает  смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на  внутренние органы.

Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!

И самое первое  простое упражнение для вашего животика : станьте  прямо и втягивайте  мышцы живота. Делайте по 25-30 раз  каждый час в течение дня.

Источник: http://www.ya-shtu4ka.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat_santimetry-s-talii.html

Как убрать живот за неделю?

Придерживаясь этой комплексной программы, Вы всего за неделю можете убрать с Вашей талии целых пять сантиметров!

Комплексная программа — талия минус 5 см всего за одну неделю!

Фруктовый завтрак

Эту неделю на завтрак вы должны кушать только половинку небольшого грейпфрута или ананаса. Таким образом вы ускорите свой обмен веществ.

Фрукт можно запивать чашкой зеленого чая или слабого кофе с молоком (обезжиренным). Смысл вот в чём: фрукты богаты энзимами, которые ускоряют процесс сжигания жиров и активируют обмен веществ.

Так как жир быстрее расщепляется в организме, то съеденное не успевает отложиться на Вашей талии и бёдрах.

Обильное питье

В день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды. Добавьте в воду немного имбиря или лимона. Натрите мелко две столовые ложки свежего имбиря, залейте двумя литрами воды и доведите до кипения.

Остудите 10 минут, и добавьте лимонный сок (из 2 лимонов). Нужно пить этот жиросжигающий «лимонад» в тёплом или холодном виде. Смысл вот в чём: вода способна вымывать из организма шлаки, которые замедляют обмен веществ.

А имбирь и лимон помогают сжигать жир.

Жиросжигающий аперитив

Ежедневно перед ужином и обедом необходимо съедать одну порцию зелёного салата заправленного лёгким соусом по такому рецепту: одна чайная ложка растительного масла, ложка уксуса (6%-ного) и чайная ложка свежего яблочного сока, перец и соль по вкусу. Как это работает: зелень, содержащая много балластных веществ способна вызывать ощущение сытости. Зелёный салат сжигает жиры, а также препятствует их отложению.

Балластные вещества

Ежедневно необходимо съедать полтарелки свежих фруктов, овощей или злаков. Зачем: организм не расщепляет балластные вещества. Большая часть калорий выходит сразу же из организма. Кроме того, вместо одного из приемов пищи вы можете выпивать стакан кефира с добавлением нескольких столовых ложек сухой клетчатки.

Массаж живота

Делайте самомассаж как минимум 3 минуты в день.

Защипывайте указательным и большим пальцами небольшие участки кожи в области живота, немного оттягиваем и отпускаем. Зачем это делать: массаж ускоряет течение лимфы, благодаря этому из тканей кожи выводится лишняя жидкость. А живот становиться упругим и плоским. Кроме того, такой массаж благоприятно влияет на состояние нашей кожи.

Здоровая пища

Исключите из рациона жевательные резинки, шампанское и пиво, газированные напитки, рафинированныую пищу, сдобу.

Также старайтесь есть как можно медленнее. Почему: когда мы едим в спешке, то заглатываем много воздуха и плохо пережёвываем пищу. Из-за этого получается вздутие живота. Исключите перекусы на ходу! На прием пищи следует отводить не менее получаса!

Физические упражнения для стройной фигуры

Важно!

Для лучше эффекта необходимо выполнять специальные  оздоровительные упражнения (приседания, прыжки, нагибания и пр.). Комплекс упражнений вы можете составить самостоятельно, взям за основу один из существующих или же использовать специально разработанные комплексы. Особенное внимание обратите на проработку мышц пресса и косых мышц живота (всевозможные наклоны, тяги).

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Источник: http://edazdorov.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dla-pohud/898--ubrat-jivot-za-nedelu.html

Как сделать талию тонкой и убрать низ живота . Фантастика, минус 1,5 размера!

Как сделать талию тонкой

От малоподвижного образа жизни страдает позвоночник. А о лишних сантиметрах в области талии и живота и говорить не приходится. Удивительно, но улучшить состояние спины, сделать талию тонкой и убрать низ живота — возможно, уделяя всего 5 минут в день одной простой манипуляции!

Как сделать талию тонкой

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней.

Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону. Лежи 5 минут.

Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.

Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи!

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Совет!

Чтобы сделать талию тонкой и убрать низ живота, пробуй методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Источник: http://www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-i-ubrat-niz-zhivota-fantastika-minus-1-5-razmera

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно.

Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии.

Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению.

Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы.

Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.

Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках.

Внимание!

Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.

Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении.

А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм.

Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию.

Важно!

Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую.

Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды.

Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня.

Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Совет!

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Видео о том, как сделать тонкой талию за 10 минут в день

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Источник: http://ymp3.ru/poxudet/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnix-usloviyax-osinaya-taliya-za-mesyac-6

Как убрать бока и уменьшить талию

Профилактический осмотр (диспансеризация) детей – комплекс тщательных обследований ребенка для выявления начальных стадий детских заболеваний. Ранняя диагностика позволяет детским врачам обнаружить болезни ребенка на начальных этапах и назначить своевременное и эффективное лечение.

Детские врачи-специалисты могут выявить ухудшение зрения ребенка, изменения слуха, патологии детского сердца, неврологические нарушения, деформации опорно-двигательного аппарата, на основании анализов – скрытые патологии внутренних органов и крови.

После профилактического обследования (диспансеризации) родители получают достаточно полную картину состояния здоровья своего ребенка.

Основные стадии профилактического осмотра

Общий осмотр ребенка, общее физическое развитие, рекомендации по питанию, сохранению и укреплению здоровья. Начинает и завершает процесс диспансеризации детей.

Проверка рефлексов, чувствительности, координации, наличия нарушений движения, неврологических нарушений и патологии центральной нервной системы.

Инструментальная проверка остроты зрения, зрительных реакций, глазного дна, рефракции (астигматизм, близорукость, дальнозоркость).

Проверка нарушений тазобедренных суставов, походки, осанки, наличия плоскостопия, искривлений позвоночника и других деформаций опорно-двигательного аппарата у ребенка.

Проверка слуха, состояния носа и горла, пограничных с ними областей.

Выброси холодильник.

На форуме нам часто задают вопросы — как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия — это очень удобное место для жировых отложений.

Люби себя такой, какая есть.

Внимание!

Качать пресс и приседания 2 раза в день. бегать утром и вечером. и форму за недели 3 — 4 наберете))

Обёртывания на ночь помогают, не знаю как называется, плёнка, как клеёнка, хлеб в такую заматывают) И обруч. я крутила по 2р. в день по 30мин. Бег. Для ягодиц в инете ищи, там куча всякого. хорошо отдохнуть!

То что копилось десятилетиями за месяц не исправить

Не нужно мучить себя диетами и прочей фигнёй! Веди здоровый образ жизни! Не кури и не пей! Чаще гуляй на улице и свежем воздухе! Пешие прогулки полезны, поверь, и для похудения и для здоровья! Не нужно заставлять себя через не силу что-то не есть! Просто будь более подвижной и лёгкой на подъем! Не ленись! Старайся до обеда кушать всё что хочется, даже сладкое, но в меру, а после обеда по-чуть-чуть кушай, но почаще, маленькими порциями, например с ладошку размером, но каждые 2-3 часа и полноценную здоровую пищу! Глупости — это не есть после шести вечера! Кушай! Не бойся поправиться! Просто имей ввиду, что за 4 часа до сна нужно поужинать и всё! На голодный желудок тоже ложиться спать даже диетологи не советуют! Чащё пей воду! Особенно полезно выпивать стакан воды натощак с утра!

Источник: http://www.malish-i-karlson.ru/diet/kak_ubrat_boka_i_umenshit_taliju.html

Как убрать лишние сантиметры бедер. Как убрать пару сантиметров с талии. Отказ от обезжиренных молочных продуктов

Снижение общего веса тела, которое поможет вам убрать несколько сантиметров с талии, требует тяжелой работы и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, которая поможет сделать это быстро и легко, однако усилия того стоят. Существует несколько хитростей, которые помогут скрыть лишние сантиметры на талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов по ее уменьшению.

Шаги

Простые трюки, которые помогут сделать талию тоньше

Попробуйте обертывания на дому. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру:

• Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
• Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть.
• Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь.
• Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао.

Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ.

Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды.

Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее.

• Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной.
• Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид.

Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства.

Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.

• Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада.

Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.

• Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет — 320 мг.
• Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.

Регулярные физические упражнения

1. Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира.

   • Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут.

2. Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше.

   • Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
   • Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю.

3. Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держит