Убрать жир с тела

krujeva — Обращаюсь всем! Срочно. Как можно быстро и эффективно сжечь жир? Только бег помогает или есть ещё что-то?
Жду советов,указаний,рецептов.
Заранее всем спасибо.
Пусть всегда будем красивы.

Аллусик — я вот сейчас хожу пешком утром на работу (20 минут) и назад вечером домой. Завтракаю, обедаю и ужинаю (в 16.30 последний раз). Вечером могу съесть грушу и яблоко. За 9 дней я потеряла 3 кг, теперь стремлюсь вверх, первые дня 3-4 хотелось кушать вечером, сейчас как-то привык организм к такому режиму и я вечером совершенно не хочу есть. Делаю небольшую зарядку, кручу круг.
Принимаю ванны, очищаю кожу тела скрабом, после мажусь антиц. кремом.
На достигнутом останавливаться пока не собираюсь.

Галинк@ — Девочки, я конечно понимаю, что это все — тема избитая, и все же — как избавится от жира — от объемов, и при этом не увеличить объем мышц?
Или если и увеличить, то совсем чуть-чуть.
Реально ли это?

Идигидра — А почему все считают, сто устройнение напрямую связано с ростом мыщц? Чего все так мышц то боятся?
Вы хотите быть худой и дряблой или стройной и подтянутой?

Свеta — Низкокалорийная диета, спорт ни-ни, и не будет вам никаких мышц, еще и имеющиеся потеряете

Галинк@ — Рациональное питание + большие кардионагрузки = похудание без мышц.
Просто вот почитаешь форум — занимаются девчонки, занимаются, жирок уходит, а объемы остаются.
Кардио заниматься могу по-немножку, вообще-то они противопоказаны.
Бассейн на лето закрывается, велик хранить негде.
Короче, прям не знаю.
Жирок в основном на животе и на спине

Marion — Да ни фига он не уходит, жирок-то! Это та самая ситуация, когда занимаются в зале, а потом дома наедаются до отвала! Вот объемы и растут, как на дрожжах! А на самом деле, все очень просто — будет «расход» больше «прихода» — будете худеть. По-моему, это всем понятно.

Галинк@ — Ну хорошо, про приход понятно, таблицы калорий есть, употреблять мона не более 1200 в день, а как определить расход? И где расход самый эффективный? Что лучше — зал или аэробика (шейпинг), бассейн?
Посоветуйте, вы более опытны.

Marion — Лучше все! Сначала разминка, потом силовые (не обязательно с утяжелителями или на тренажерах для начала), а вот после них — кардио. Бег или танцы, или велотренажер. Не есть до тренировки и после, ну и вечером за 2-3 часа до сна. И вообще, вечером что-нить легкое.
Да, и занятия должны быть в хорошем темпе, пульс рассчитывается по формуле, но в среднем — 140.

Ксю_ША — По своему опыту знаю. Дома заниматься невозможно. Нужно записаться на шейпинг или фитнес. А там главное дойти до места тренировки, да и денег жалко заплаченных, чтоб не заниматься.
При любой тренировке очень важно учитывать свой пульс. До какой-то величины пульса (примерно 110-120 ударов в минуту), сжигается жир, если пульс выше, наращивается мышечная масса. Плюс еще главное правильное питание. Не знаю как фитнес, но при занятиях шейпингом, ежемесячно делается тестирование, и тренер разрабатывает диету (есили попросишь, то и личное меню).
Лично я, при таком раскладе, за 6 месяцев сбросла 13 килограммов.

Другая Яна — Девушки, такая смешная проблема. Я сама достаточно худая, особых проблем нет, но почему-то стал появляться жир в районе от груди до пупка, на ребрах, т.е. Нет какого-то способа (лучше в домашних условиях, сейчас нет никакой возможности ходить в фитнесс-клубы) его согнать?

. Lapka. — А как это выглядит.
Это висит или просто не все ребра стали проглядывать?
Образ жизни не меняли? ОК не начали пить?

Другая Яна — Ну, ребра у меня никогда особо не торчали. Просто если я надеваю что-то в обтяжку, особенно хорошо видно, как образуется что-то вроде валика (вот как на животах бывает, только выше), идиотство какое-то Так что, наверное, можно сказать, что скоро будет висеть. Особенно если в сочетании с моим не очень плоским животом будет выглядеть, как беременность или как живот у полнеющего мужика

Другая Яна — Не, только не диету
Упражнения б какие. Активность уже некуда увеличивать, перемещаюсь из одного конца города в другой целыми днями короткими перебежками (ногами, в смысле)
Просто все упражения, которые я знаю, они больше на другую часть живота, а ту часть я убирать не хочу, пусть будет.

Свеta — ЖИР УПРАЖНЕНИЯМИ НЕ УБИРАЕТСЯ.

дрёма — а та же самая проблема. то есть у меня жир на ребрах как бы даже форму этих самых ребер повторяет. заметила в первый еще года два назад — после того как похудела и с тех пор не исчезает — навсегда видать.
но вроде бы не отврат. хорошо, что грудь большая. так хоть незаметно, взгляд в них сразу упирается.
жир этот никуда исчезать не хочет. хотя талия за это же время подтянулась на 5 см — великими физическими стараниями.

Махаонbbb — Девочки, знаю что тут уже этой темой спекли, но я некоторое время назад создавала подобную тему и теперь не могу ее найти.
Я занималась многим долго и нудно:летом-большим теннисом 2 р в неделю по 2 часа,бегала 3-4 р в неделю по 40 минут. В конце лета-начале осени поехала в санаторий, где занималась каждый день аквааэробикой, пила фиточаи, а через день-в тренажерке и гидромассаж. Кроме того-прогулки на лошадях, лазанья по горам.
И что вы думаете. Я прибавила за 10 дней 6 килограмм и поправилась в обьемах.
неделю назад стала интенсивно заниматься аэробикой-бэллидэнсом по 40-60 минут 3 раза в неделю + калланетика 1-2 р в неделю+ обруч по 10 минут в день. на ночь мажусь антицеллюлитным кремом и кутаюсь поясом «вулкан».результатов нет.
Я в шоке и почти в отчаяньи. я напала на сладкое. мне обидно.

Мешает мне хорошо выглядеть именно жир на животе, он оттапыривается вперед. Никакие качания его не берут-он лишь растет.
Помогите пожалуйста от него избавиться. очень вас прошу.
Мне нужна программа тренировок+ программа питания.
Спасибо!

Sabine — автор,мне кажется,Вам надо продолжать в том же духе спортом заниматься,крутите обруч ещё на талии + есть надо меньше,но полезности всякие: от жирной пищи,от сладостей -в общем,от вредностей всяких отказаться.

Svetka s konfetkoi — Качяния живота- делают сильные мышцы. а жирок то над ними, под кожей, торчит. У меня такая же проблема с пузом, мой мч говорит почаще заниматся аэробикой надо чтоб жир сбросить, он любит побегать и в качалке позаниматся (в умеренной степени), меня пытается подтолкнуть к подвигу .

Aquarelle — Вес — вещь относительная, если интенсивно заниматься — то вес может набраться за счет развитых мышц. А как это талия — 78 а живот 88? Как вы измеряете живот отдельно от талии? Или при измерении талии живот втягиваете чтобы он был плоским и тогда быходит 78см?
Натренируйте себя держать живот втянутым все время, это лишь дело привычки. Очень трудно уменьшить какую-то часть тела, не похудев в общем и целом, можно лишь подкочать определенную группу мышц, а убрать жир — это разве что убирать его на всем теле похудением. Я это и тут на форуме читала, и много раз в фитнес-журналах читала. А может у вас такой тип фигуры, когда талия широкая и живот немного выдается вперед. Если я худею-поправляюсь, то это сразу видно на животе и туловище, а руки и ноги остаются какие были, такая особенность, не думаю что с этим можно что-то поделать.

L_a_p_k_a — у меня тож живот заметный всегда. причем в нижней части
даж когда совсем худая была, поем- и сразу пузо
ни обручь, ни качание пресса не помогают
если переем, все в первую очередь на живот откладывется
видно строение такое. мне это не нравится, но смирилась, чтож поделать

Махаонbbb — Сейчас я раслабилась и тренируюсь в основном так:

20-25 минут в день специальное лечебное аэробное дыхание.
10-15 минут в день на занятия с обручем(обычный аллюминиевый, кручу и на бердах, и на талии-уже в синяках вя потому кручу с поясом-не так сильно бьет)
качаю пресс чере-день-через два, иногда каждый, по 10-15 минут, но интенсивнои без отдыха-скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания».
иногда на неделе делаю калланетику по 40 минут и иногда (раньше часто,теперь редко)-аэробика бэллидэнс-1-2 раз в неделю.
На ночь мажусь антицеллюлитным кремом и надеваю пояс «вулкан»(я это делаю и когда занимаюсь).
Иногда времени совсем мало и я оставляю только дыхание и занятие на коврике.
Вот скажите честно-при такой интенсивности занятия через сколько я могу избавиться от жира? И смогу ли вообще?
И еще-я постоянно ем сладкое. это уже паранойя какая-то. я даже не задумываюсь. вот сиижу, а потом как ото сна внезапно отхожу, смотрю-а у меня кусок торта во рту. Это как наваждение!
Я стараюсь соблюдать диету, но мне никак не удается есть хотя бы на 1000 калорий в день. я ем от 400 до 800, а должна минимум-1300. Я просто в шоке.

Tiare — Ну я вот чего могу посоветовать.

1. Обязательно корректирующий массаж — 2-3 раза в неделю. Именно направленный на жирок на животе.
2. Гимнастикой я руководствуюсь вот какой, уже очень долгие годы все это делаю и проблема живота под контролем пока, хотя у меня тоже наследственные животы:

Гимнастика от живота

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.
Но у многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму.
То есть дело здесь не только в лишнем весе.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений.
До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться.
Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи.
Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу — от легких к более сложным.

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох.
Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх.
Работает верхний пресс.
3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги.
На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем.
Раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20 (нижний пресс).
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же.
Локти не сгибаем (работают все мышцы живота).
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки).
Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс).
5. Ноги в колнях согнуты.
Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. Делаем 2 подхода по 50 (работают косые мыщцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота – втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

3. Хороший антицеллюлитный крем на ночь, сверху плотно целлофановый пакет замотать, чтоб сдавило все, и пояс Ваш сверху.
Вот, обычно через 2 месяца результат после всего этого налицо.

Hellena — Как я убираю живот, делаю талию и худею:
1. Время от времени делаю всевозможные наклоны и повороты
2. Щипаю себя за «проблемные» жирные места, чтобы приливапа туда кровь и все рассасывалось.
3. Стараюсь часто пить воду.
4. Делаю точечный массаж почек, для их более эффективной работы.
5. Раздельное питание.
Итого: за год похудела где то на 10 кг, талия уменьшилась на 6 см.

Yaska — Не совсем быстрый-смена питания и спорт. Замените свои батончики с булочками парой долек черного шоколада. Не подходит еда в столовой, берите свое. Не думаю, что так сложно принести, к примеру, салат и курицу и что-то в этом духе. И бег 1-2 раза в неделю, т.е за 2 недели вы бегали всего 2-4 раза. Мое ИМХО-мало, да и пресс не мешало бы нагрузить.

Cvetochek — недавно статью читала, где разрушили миф, что есть после 5 (6,7) вечера вредно и отложится в жир. Если кратко, важно СКОЛьКО калорий за день потребляете, а не КОГДА. Можно съесть суточную норму за 1 приём или разбить её на 3 раза, результат одинаковый!
Я думай это правило про «не есть вечером» годится для тех, кто уже и так достаточно съел за день, а вечером ещё подъедает.

retro — у меня был кошмарный живот. при том, что никогда его не было в жизни, это из-за сидячей работы. Я ленимая и мне сложно сидеть на диете. Начала качаться каждый длень по 5 минут и не есть после 7. прошел за месяц

Лапуся — у меня проблема-живот после родов ничем убрать не могу: ни физкультурой ни кремами, может кто знает какой-нибудь способ? А то сало на животе совсем доконало!

fultum — знаю,меньше жрать, как ни грубо это звучит! сама после родов убираю. раз у вас не просто обшисшая кожа, к упражнениям еще и питание надо подкорректировать. обвертывания. крема скрабы тож не будут лишними. и еще, если недавно родили, не затягивайте процессвозвращения формы. чем раньше, тем лучше. я вот подзапустила, уже почти 2 года как родила, так мне не очень легко. хотя, главное начать, потом по накатанной пойдет. удачи.

Заюшкина избушка — У меня вот тоже две беременности подряд. Дети-погодки. Похудела я с ними быстро. Вешу 53 кг. (в свои 30 лет), при росте 158. Но пузо Я его и кремом, и диетой, и спортом. Я думаю, что еще мало времени прошло. Маленькому сейчас год и 3 мес. Начала все проделывать когда ему было 6 мес. Знаете как я прес качаю? На доске, с гантелями и без них. А пузо как было, так и не думает меньше становиться.

Klio — Постоянно качаю пресс, делаю велосипед, мажу кремом-эффекта 0! Утром встаю плоский животик, стоит только кружку чая выпить-ВСЁ, пузо вываливается!

fultum — жирок с живота дольше, чем с других мест уходит. по крайней мере у меня.
насчет обвертываний: я их делаю, так как ни баночный, ни медовый массажи мне нельзя. а хочется улочшить внешний вид кожи. поэтому прыгаю под диск, намазываюсь всякими так кремами, сыворотками антицеллюлитными. намазалась, пленкой обмоталась и начинаю скакать около часа.

ARSI — Возможно такая тема поднималась и не раз. Но говорят повторение мать учения. надеюсь многим будет интересна эта тема.
Хочу иметь талию 60 см, но мешает жирок от которого очень сложно избавиться. Мои параметры 86-70-86.
Как избавиться от лишних 10 см в объеме? Возможно я чтото делаю не так. Пять месяцев выполняю дома упражнения на ноги, руки, пресс и растяжку в течении 60 мин. мышцы подтянулись. Пересмотрела питание но не скажу что урезала себя в сладком и мучном от этого полностью не отказалась, вобщем ем все в меру, стараюсь не есть после пресловутых 6 вечера. Но не бегаю, возможно в этом причина?
Да, еще не могу разобраться до конца как кушать после тренировки если нужно избавиться от жира на животе, его не так много но он раздражает. Читала здесь в форуме что после треньки нужно кушать белок для мышц, а гдето в инете попадалась информация что если надо похудеть, то после треньки кушать не надо в течении часа.
Девушки дайте дельные советы.

девушка ПрАсковья — Кушать после тренировки надо. смесь белка и углевода. Например, курочку с салатиком, творог.
Вы именно худеть хотите или больше талия беспокоит? На фоне общего похудения уменьшится все, но пропорции останутся примерно такие же. Хула-хуп попробуйте, для талии самое оно.

ARSI — Худеть вроде не надо, скинула 4 кг лишних. Все вроде в норме, а вот ненавистный жирок остался на талии и животике. И что не делаю, он сидит упорно

Marion — Можно попробовать массаж, только регулярно. После душа, напрягая пресс (чтобы не массировать внутренние органы), сначала жесткой щеткой, лучше с натуральной щетиной, потом руками.
А вообще — не надумана ли проблема? Если таково строение фигуры, то зачем бороться всеми силами? Все равно вы не будете это делать ВСЮ жизнь.

ARSI — Нет проблема не надумана, жир в этих местах тяжело уходит возможно не у одной меня. он не висит, но хочется идеала. В том то и дело, избавившись от него получается пресловутые 60 см в талии. Убрать лишнего и будет все так как я хочу, в принципе и так неплохо смотрится но хочется совершенствоваться. Нужно наверное начать бегать, или совсем отказаться от сладкого и мучного

Ольга С. — Есессно надо начать бегать и правильно питаться, а вы что хотели?

помадка — Чтобы похудел живот, надо отказаться от белого хлеба, булочек и крутить обруч каждый день в обе стороны начиная с 15 минут! Очень хорошо помогает!

Ксания — Я консультировалась у инструктора по фитнесу. Как вы не занимались бы спортом, жирки на животе не убираться если полностью не отказаться от сладкого, тоесть от всего, что содержит сахар. Под кожей на животе находятся жировые отложения, которые надо убирать только с помощью диета, тоесть исключить сахар и регулярные тренировки на мышцы живота и красивый живот вам обеспечен.

Ольга С. — Ни фига! Сладкое есть очень даже можно, но необходимо избавляться от калорий физической нагрузкой. Если сидеть весь день на жопе, извините, то жир будет накапливаться. И полностью отзкываться от сладкого не обязательно!
Кстати, грудь при похудении уменьшается не у всех (есть же счастливицы, а). Но это не мой случай.

Убрать жир под грудью…

-Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
-Генетической предрасположенности к полноте не существует!
продолжать можно долго, Вкратце, именно так!

Как убрать жиры с грудной клетки: простые упражнения для каждого!

Перед тем, как убрать жиры с грудной клетки, необходимо узнать как это правильно сделать. В этой статье рассказывается о том, как похудеть в области груди, не навредив этим организму.

Жировые отложения – это естественный способ подготовки организма к тяжелым временам. Заложена функция запасания живительных веществ на генетическом уровне. Особенно у женщин, главная роль которых, — вынашивание потомства.

Но у разных девушек жир откладывается оп телу неравномерно. Есть места, где его почти нет, в то время как на другой зоне он появляется, стоит только съесть лишнее печенье.

Такая дезориентация жировых клеток в организме на самом деле предусмотрена конкретным организмом в индивидуальном порядке. То есть, одни поправляются в бедрах, у других быстрее растет живот, а третьи заплывают жиром на руках. Не смотря на такое неравномерное образование жировых депо, избавиться от них так же, местно, не получиться, потому что худеет организм полностью, причем начиная с головы и постепенно продвигаясь до пяток. Но, все же над проблемными зонами можно поработать более интенсивно. Для этого помогут специальные упражнения.

Грудная клетка страдает от нелюбви

Появление жира на грудной клетке спровоцировано несколькими факторами. Конечно, в первую очередь это неправильное питание. Если количество калорий постоянно превышает их расход, то девушка будет поправляться. Также очень важно и качество питания, ведь важно есть здоровую и полезную пищу, избегая фаст фуда, ГМО и трансфертных жиров.

С психологической стороны жир на грудной клетке – это защита не только внутренних органов от механических повреждений, но и самой девушки от боли. Возможно, что в жизни были моменты несчастливой или неразделенной любви, или же проблемы с родителями, что вызвало у девушки желание закрыться в себе и не доверяться никому.

Но мало кого это интересует, когда хочется красивый плоский животик и подтянутую грудь. Поэтому бороться с ним можно, используя комплексный подход.

Собираясь похудеть, стоит подойти к процессу и с психологической стороны. Это первый шаг на пути к стройной фигуре. Не может быть красивым снаружи тот, кто внутри не красив или не считает себя таковым. Поэтому аутотренинг и различных аффирмации будут очень полезны.

Также нужно поставить перед собой четкую цель: сколько сантиметров нужно убрать с грудной клетки, за какой срок, и, главное, для чего это делать и что это даст. Ответит себе на эти вопросы, можно записать информацию и повторять ее, когда мотивация сходит на нет, а желание съесть булочку растет.

Физические упражнения

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в конкретном месте придется выполнять разные упражнения, так как убрать жиры с грудной клетки только не получиться. Тут задача состоит в том, чтобы выполнять упражнения, что забирают больше всего сил, а, следовательно, и жира.

К таким упражнениям относятся приседания и выпады. Причем выполнять их лучше с отягощением, тогда эффекта будет больше. При приседаниях задействуется наибольшее количество мышц, что вызывает высокую затрату энергии. Так же хороши и выпады.

Многие считают, что намного эффективней будут изолированные упражнения, но это не всегда помогает в похудении. Поэтому лучше всего комбинировать эти две категории.

Среди специальных упражнений для похудения в грудной клетке можно выделить такие:

Вакуум. Это упражнение, по истине, самое лучшее для того, чтобы привести в тонус мышцы живота. Делается оно так. Нужно сделать глубокий вдох и набрать воздух по максимуму, а потом резко вытолкнуть его с выдохом, а живот в это время втянуть до предела. Такое упражнение повторяется по десять раз несколько подходов в день. Причем делать это можно везде: на работе, дома, стоя в очереди и так далее.

— Пресс. Упражнения для пресса тоже могут помочь, отвечая на вопрос, как похудеть в грудной клетке. Здесь подойдут упражнения на косые мышцы. То есть, скручивания в положении лежа, к примеру. Но накачка косых мышц не всегда уменьшает объемы. Часто они, наоборот, увеличиваются, а это чревато для девичьей талии.

— Существует еще много других упражнений, которые по своей сути очень похожи. Но так как похудеть в области груди локально не получиться, то следует задуматься о полном похудении тела. А в этом помогут интенсивные силовые тренировки с дополнительными грузами.

Диета как составляющая похудения

Питание во время похудения – это 80 процентов успеха. Именно от него зависит как тело будет выглядеть. Поэтому данному вопросу стоит уделить должное внимание.

Во-первых, нужно следить за качеством своей пиши. Правильный рацион должен состоять из белков, углеводов и жиров. Для похудения белки являются более эффективными даже чем такие углеводы как фрукты. Поэтому стоит отдать предпочтение мясу, птице, рыбе и морепродуктам, а также молочным продуктам.

С последними стоит быть аккуратней, так как высокая их жирность будет способствовать набору веса. В эту категорию попадают твердые сыры, жирный домашний творог, сливки и так далее. Также, необходимо понимать, что во многих, казалось бы, чисто белковых продуктах, на самом деле больше углеводов. Например, кефир и различные йогурты. Даже магазинное молоко имеет с своем составе приличную долю углей.

Во-вторых, количество. Даже питаясь правильно, но в слишком больших порциях, девушка будет худеть до конца жизни и так и не добьется желаемого. Нужен дефицит калория. Именно он способствует использованию организмом альтернативного источника энергии – жира. Так что, суточная норма не должна превышать то количество калорий, которое расходуется за день.

Нужно рассчитать, сколько тратиться, а потом уменьшить это число на 500. Это будет суточная норма, верхняя планка, которую переступать не стоит. Но и слишком мало есть тоже не нужно. Голодание только приведет к замедлению обмена веществ и стрессу в теле, что вызовет сигнал запасать жир еще больше.

В-третьих, время. На самом деле нет таких исследований, которые бы подтвердили обязательность завтрака или же ужин до шести вечера.

Но, есть нужно 4-5 раза вдень, учитывая перекусы. Порции притом должны быть небольшими, чтобы ощущалось легкое недоедание каждый раз, вставая из-за стола.

Соблюдая эти правила жир исчезнет очень быстро.

Как убрать жир с плеч 🚩 Как убрать лишний объем в руках? 🚩 Спортивные тренажеры

Инструкция

Возьмите в руки гантели весом от 1 кг. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. На вдохе опустите их через стороны вниз. Повторите упражнение 20 – 25 раз.

Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Покачивайте руками вверх – вниз в течение 1 минуты. Вытяните руки перед собой на уровне груди, продолжайте покачивания.

Опустите руки вдоль тела, прижмите гантели к бедрам. С выдохом согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе разогните руку. На следующем выдохе согните левую руку. Сделайте по 20 повторений на каждую руку.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе выпрямите правую руку вперед, с выдохом вновь согните ее в локте. Со следующим выдохом вытяните левую руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.

Расположите ладони с гантелями у плеч. На вдохе выпрямите вверх правую руку, с выдохом согните ее в локте. Со следующим вдохом поднимите левую руку. Сделайте по 20 подъемов каждой рукой.

Лягте на пол, руки согните в локтях и поставьте ладони у плеч. На вдохе поднимитесь над полом, упираясь в него только ладонями и носочками ног. Удерживайте положение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и притяните грудь к полу, удерживая все тело в одной линии. Сделайте столько отжиманий, сколько позволяет ваша физическая подготовка.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони поставьте около бедер. Со вдохом оторвите ягодицы от пола, выпрямите все тело в прямую линию. Держитесь в этой позе 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте несколько отжиманий спиной вперед.

Сядьте на левое бедро, обопритесь на пол левой рукой, правую положите на пояс. На вдохе поднимите бедра над полом и задержитесь в позе планки на 1 минуту. Затем поменяйте положение и повторите нагрузку на другую руку.