Некоторым девушкам повезло иметь стройное телосложение, включающее худые ноги «от ушей». Другим же приходится трудиться, чтобы убрать с бедер лишний жир. О том, как это осуществить — в материале «Рамблера».
Разумеется, убрать отложения с одной части тела невозможно: при похудении организм сбрасывает массу равномерно. В том, чтобы преуспеть в данном деле вам в первую очередь помогут физические упражнения на регулярной основе.
Приседания сумо
- Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.
- Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.
- Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз.
Упражнение «стульчик»
- Встаньте в полушаге от стены.
- Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.
- Руки должны быть расположены вдоль стены.
- Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода.
Выпады в сторону
- Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
- Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.
- Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз.
Упражнение «ножницы»
- Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.
- Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.
- Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов.
Выпады с подпрыгиванием
- Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.
- Оба колена должны образовывать прямой угол.
- Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз.
Питание
Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:- Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
- Исключить «вредные» жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
- Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
- Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
- Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.
Видео дня. Зачем в доме нужно держать хозяйственное мыло
Как убрать жир с ног
Многие женщины мучаются вопросом – как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.
К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.
У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра, многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть пивной живот.
Избавится от жира реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений сделает бёдра стройнее.
Что делать с толстыми ногами
Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров или сахаров.
Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.
Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение, форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя, после неё.
Приседания
Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени, опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.
Следите, чтобы колени не выступали дальше носков. Зафиксируйте тело в таком положении на доли секунды, затем выпрямляйте ноги. Чтобы привести в тонус бёдра, ягодицы, необходимо сделать 10-12 повторений.
Подвижность
Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.
Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. Можно разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться, уберет все жировые залежи.
Бег окажется хорошим способом убрать лишний вес, сделать не только ноги, но всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься дома.
Питание
В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом, сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.
Стоит отметить, что картофель также содержит много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.
Избегайте чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног, сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.
Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение, постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.
Простые способы для устранения жира
Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.
Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.
Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.
Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы, убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.
Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существуют способы, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные красивые ножки.
Также не следует забывать о правильном питании, исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий.
Как убрать жир с ног
Из-за разностей фигур девушки порой озадачиваются проблемой похудения в конкретной области. Довольно частое явление, когда жир скапливается только на животе и боках или на ногах и ягодицах.
При таких проблемах очень сложно подобрать средства для похудения. Основная трудность заключается в том, что любые меры приводят к потере веса по всему телу. Это не решает проблему.
Рассмотрим все способы, которые помогут убрать жир с ног в домашних условиях.
Питание
Кроме определенных правил питания, которых вы должны придерживаться, чтобы убрать жир с ног и ягодиц, существует несколько действенных диет.
Вот пример одной из них — диета состоит из трех монодиет, идущих одна за другой:
- Первые три дня в рационе присутствует только рис. Длиннозернистый рис (200 гр — суточная порция) нужно замочить на ночь, а утром залить кипятком и варить 10-15 минут.
- Последующие три дня необходимо питаться курицей (1 кг на каждый день). Готовить мясо следует на пару или в духовке, без шкурки.
- Заключительные три дня на столе только овощи (1 кг сырых и тушеных на каждый день).
Главным правилом данной диеты является полное отсутствие соли ни во время приготовления блюд, ни в момент их потребления. Каждый день необходимо выдерживать питьевой режим (2-2,5 л жидкости: зеленого чая, чистой воды). Дневная порция пищи распределяется на 5-6 приемов.
Данная диета позволит всего за 9 дней похудеть на 4-10 кг, а в области ног и ягодиц уйдет не меньше 4-6 см в объеме. Подобные монодиеты замечательно очищают организм и провоцируют организм питаться собственным жиром, а также избавляться от лишней воды и отечности. А ведь именно это приводит к скоплению жира на ногах и появлению целлюлита.
Диета станет для вас лишь толчком к началу похудения. Удержать результат вы сможете, только если внесете некоторые изменения в питание. Не нужно отказываться от всего любимого и вкусного.
Необходимо лишь исключить ряд продуктов, которые вызывают отложение жиров на ногах и бедрах:
- мучное (изделия из пшеничной муки),
- сахар, сладкая газированная вода,
- фаст-фуд (а также полуфабрикаты и колбасные изделия),
- растворимый кофе, майонез (и другие соусы),
- алкоголь (особенно сладкое вино, пиво и слабоалкогольные напитки).
Видео:
Упражнения
1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. А вот и нет.
Есть чудодейственное упражнение для этой области. Банальные приседания, исполняемые по определенной схеме, справятся с жиром на ногах.
Каждое утро и вечер выполняйте приседания: спина ровная, пятки на полу, носки смотрят прямо и стоят на ширине плеч (можно чуть уже, от этого эффект будет сильнее). Присаживаемся до образования в коленях угла 90 градусов. Начинайте упражнения с 50 повторений. Каждое утро добавляйте 10 приседаний, а вечером еще 5 приседаний.
Организм будет сбит с толку такой быстрой и резкой сменой нагрузок и это заставит его активно расходовать жир с ног и ягодиц.
2. Легко убрать жир с ног за 1 неделю помогут прыжки на скакалке. Всего за 5-10 минут утром и вечером вы приобретете стройные ноги и подтянутые ягодицы.
3. Всем знакомый нам «велосипед» до сих пор остается эффективным упражнением.
4. Используя выпады разной вариации можно хорошо натренировать все мышцы ног и бедер. Когда при выпаде носок опорной ноги смотрит прямо, работает верхняя поверхность бедра. При положении стопы во внутрь, задействуется боковая часть ног и бедер.
А если выдвинуть вперед пятку, а носок развернуть наружу, то нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Так как убрать жир с ног с внутренней стороны обычно очень сложно, то это упражнение как раз и может придти на выручку.
5. Выполняйте поднятие на носочки. Станьте ровно, выпрямитесь. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое жжение в мышцах ног и ягодиц. С этого момента ускорьте поднятия. Жжение будет усиливаться (терпите, сколько сможете). Вы будете чувствовать, как работает вся нога: от икр до ягодиц.
6. Просторы интернета избавляют нас от необходимости посещать фитнес залы, давая нам возможность заниматься дома. Выберите себе видео-тренировку, где чередуются кардио и силовые нагрузки, так как быстро убрать жир с бедер и ягодиц помогут именно такие занятия.
Повторяйте за звездными спортивными тренерами комплекс упражнений, который разработан ими для популярных певиц и актрис. Не ленитесь тренироваться дома 2-4 раза в неделю и результат вы сможете наблюдать совсем скоро. Вы не только сгоните жир, но и придадите своему телу спортивный вид.
7. Бег на пятках — очень хорошее упражнение для всего тела, а в особенности для ножек и попы. Длина одного подхода 45 секунд. Количество подходов определяйте сами. Для начала трех будет достаточно, но со временем увеличивайте нагрузку.
Видео:
Массаж
Массаж — это самый эффективный метод избавления от жировых отложений. Но наравне с эффективностью данный способ еще и очень недешевый. Однако использование методик самомассажа легко заменят профессиональные процедуры.
Проще всего обзавестись ручными массажерами, которые без особых усилий будут хорошо разбивать подкожный жир. Такие процедуры можно выполнять за просмотром любимых телепередач. Воздействие на конкретную поверхность должно быть не менее 10-20 минут. Иначе массаж не принесет результата.
Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Силиконовые баночки, скользящие по массажному средству, создают вакуум, и под кожей происходит разрушение целлюлита и жира.
Видео:
Обертывание
Область внутренней стороны бедер является самой проблемной, так как убрать жир между ног упражнения помогают слабо. На помощь придут различные обертывания.
С помощью обертывания можно влиять на конкретную область тела. Они помогают избавить ткани от отека, лишней влаги и жира. Вы можете выбрать процедуру себе по вкусу:
- медовое,
- кофейное,
- горчичное,
- шоколадное,
- с водорослями,
- с голубой глиной.
Выбирайте доступный вам продукт и приступайте. Помните, что курс обертываний должен быть не меньше 10-15 процедур, выполняемых через день.
Посредством обертывания объемы ног и ягодиц будут таять (6 см за один курс процедур). Кроме того, кожа станет гладкой, упругой и здоровой.
Видео:
P.S. К сожалению, ни один из описанных методов не может справиться с жиром в одиночку. Заручитесь поддержкой всей команды помощников и тогда вы не дадите жиру ни одного шанса.
Главное в этом деле неудержимое желание и терпение. Поставьте цель и идите к ней, не оборачиваясь назад.
Длинные, стройные, подтянутые.. О чем речь? Конечно, о ногах. Они могут стать гордостью любой женщины и притягивать восхищенные взгляды окружающих. Стройные ноги открывают вход в мир коротких юбок и платьев, которые могут значительно улучшить внешний вид женщины. Лишний жир на ногах не нравится никому, и поэтому необходимо регулярно делать физические упражнения для их красоты. Убрать жир с ног помогут специальные методики, которыми можно пользоваться каждый день. Здесь вы сможете узнать, как убрать жир на ногах.
Измените способ питания!
Достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее
Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и начинайте постепенно отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.
Больше двигайтесь!
Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет.
Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.
Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.
Как избавиться от жира на ногах
Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты… Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?
Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой.
Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия… Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.
Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты — источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты.
Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.
Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.
-
Приседания возле стены – эффективное упражнение для стройных ног
Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.
- Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.
- Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.
- Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.
- Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.
- Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.
- Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.
Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!
Простые упражнения для похудения ног
Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.
Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.
Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!
Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.
«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.
Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног
Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.
Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.
Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.
Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша приседания или приподниматься «на цыпочки».
Приседания плие. Это упражнение было заимствовано из классического балета. Для его выполнения вам следует встать прямо и развернуть стопы таким образом, чтобы они шли параллельно плечам. Присядьте, согнув ноги в коленях и напрягая бедренные мышцы. Идеально, если сумеете выполнить 20 приседов, опираясь на всю поверхность стопы, а затем еще, но при этом поднимаясь на носки. Для поднятия на носки исходная позиция та же: поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Затем следует руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Находясь в этой позе, оторвите сначала одну пятку от пола, опустите. Затем другую. Поочередно отрывайте пятки 10–20 раз. Не меняя положения, перейдите ко второй фазе: отрывайте сразу две пятки, то есть поднимайтесь на носочки в положении приседа.
Ни в коем случае не делайте это резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторяйте подъемы на носки 20–40 раз, после чего нужно выйти из положения приседа. Как бонус: данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы.
Поднятие и опускание стоп на платформе. Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень). Если вы только начинаете занятия – возьмите в руки небольшие гантели (1,5–2 кг). Если вы достаточно «прокачанный» посетитель спортзала, смело берите средние и большие гантели.
Поднятие и опускание стоп на платформе. Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень)
Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки находились «в воздухе». Опустите пятки ниже линии, параллельной полу, но при этом не касайтесь пола. Сначала вам нужно подняться на носки, а после – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не следует торопиться во время выполнения. Больше в данном случае вовсе не значит лучше. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода. Если вам сложно сохранять равновесие, возьмите гантель только в одну руку, а второй рукой держитесь за опору.
Как вариант: если платформа небольшая, можете сначала выполнить упражнение для одной ноги, а потом для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука при этом опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. Выполните поднятие правой ноги на носок, а затем плавное опускание. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода для каждой ноги.
Подъем на носки в положении стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь (расстояние между стопами составляет 10–15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, следует держать небольшие гантели. Начиная упражнения, медленно поднимитесь на носки, а после опустите пятки на пол. Медленно сделайте 15–30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр. После того как привыкнете, попробуйте выполнить более сложный вариант. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет «раз» медленно поднимайтесь на носки, затем опускайте стопы, но не касайтесь пяткой пола. Важно: пятка все время висит в воздухе. Выполните 10–20 повторений.
Упражнения для мышц задней поверхности голени
Мышцы задней поверхности голени – это икроножная и камбаловидная мышцы. Красивые икры являются последним штрихом великолепной формы ног, поэтому никогда не пренебрегайте работой над ними. Придать икрам красивую форму не очень сложно, достаточно одного упражнения, выполняемого двумя разными способами.
Поднимание на носок на прямой ноге
- Встаньте на одну ногу на край степ-платформы (подойдёт любая ступенька или возвышение, к примеру, толстая книга). Вам необходима опора (например, спинка ступа), но вы должны использовать её исключительью для удержания равновесия, а не опираться или налегать на неё в прямом смысле слова. Вторая нога сгибается так, что ее подошва располагается сзади голени работающей ноги.
- Выполняйте поднимания и опускания на носке так, чтобы пятка опускалась на несколько сантиметров ниже уровня ступеньки. Выполните упражнение 8 — 12 раз, поменяйте ногу. Один подход — это 8 повторений упражнения с каждой ноги.
Это трудное упражнение, и, возможно, вам будет сложно повторить его более восьми раз. Однако, если ваша цель — увеличить объём икроножной мышцы, старайтесь увеличивать количество повторений на 2 каждую неделю, а количество повторений можно варьировать от 2 до 32.
Поднимание на носок на согнутой ноге
- Примите исходное положение то же, что и для выполнения предыдущего упражнения, но только на слегка согнутой ноге 2. Выполните упражнение,как описано выше, от 8 до 12 повторений,затем поменяйте ногу. Количество повторений в подходе и количество подходов то же.
Стретч икроножной мышцы, используя опору о стену
Мышцы задней поверхности голени – это икроножная и камбаловидная мышцы
Поставьте ладони обеих рук на стену. Поставьте правую ногу на расстоянии примерно 15 см от стены и сделайте шаг назад левой ногой. Теперь коснитесь пола пяткой левой ноги и удержите это положение в течение 20 секунд. Ослабьте растяжение мышцы, отодвиньте левую ногу назад ещё на несколько сантиметров и повторите упражнение. Выполните упражнение с другой ноги.
Стретч икроножной мышцы в положении приседа
Сядьте на пол в положении приседа на левом колене. Поставьте ладони на пол, при этом стопа правой ноги полностью соприкасается с попом Потянитесь вперед, сохраняя спину прямой. Не отрывая стопы от пола, «переступите» вперёд пальцами рук. Вы должны почувствовать сильное растяжение мышц голени. Удержите положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение с другой ноги
Супер упражнения для красивых икр
Красивые, стройные и длинные ноги – мечта всех женщин и девушек. О длинноногих красавицах в коротких юбках мечтают мужчины. Женщины завидуют их легкой и изящной походке. Общество диктует высокие требования к красоте, как в целом, так и к красоте в частности. Красивые ноги – не только средство передвижения, гордости и радости, но и результат постоянных тренировок и качественного ухода.
И только обладательница отличной наследственности может похвастаться тем, что не делает специальных упражнений и не сидит на диете, но при этом имеет идеальные ноги. Именно поэтому многие женщины часто придирчиво рассматривают свое отражение в зеркале и думают, как сделать форму ног еще красивее.
Для гармоничного формирования мышц ног человеку необходимы заветные 10 тысяч шагов в день. Но дело в том, что личные автомобили и общественный транспорт их отнимают. Люди стали намного меньше ходить с самого детства, в результате имеем слабые и неэстетичные икроножные мышцы.
Для увеличения в объёме худых икр необходимо:
- выполняйте три подхода обоих упражнений для икроножных мышц (количество повторений от 24 до 36 в каждом подходе, с отдыхом) с отягощениями от 1,5 до 2,5 кг (отягощения прикрепить в области плеч),
- чередуйте упражнения для голеней с упражнениями для бёдер, включая последние за три подхода до окончания тренировки;
- заканчивайте тренировку стретчем для икроножных мышц с опорой о стену;
- выполняйте тренировку для икроножных мышц трижды в неделю.
Для уменьшения в объёме толстых икр необходимо: выполнять лёгкую аэробную нагрузку в качестве разминки к примеру, ходьбу, а затем стретч-тренировку в течение не менее 10 минут.
Упражнения для икроножных мышц
Так как же сформировать красивые икроножные мышцы девушкам? Сначала нужно обратить внимание на ножки гимнасток и танцовщиц – они дают нам отличный образец того, какими должны быть правильные икры. такого совершенства можно достичь, используя правильную нагрузку и многократные повторения упражнений, обходясь только собственным весом – даже без привлечения дополнительного спортивного инвентаря.
Важно знать:
- Если использовать только силовые тренировки, то мышцы ног будут перекачаны.
- Упражнения для уменьшения икр должны быть с несколькими подходами, легкими.
- Полезны некоторые практики из йоги: упражнения на напряжение и статичность мышц.
Упражнение для икр ног со степ-платформой
Одну ногу поставить на платформу, а другую на пол. В 10 подходов, увеличивая темп, нужно то ставить обе ноги на платформу, то поочередно менять их.
Растяжка
Упражненеи “Крути педали”
Растяжка – одно из самых важных упражнений, чтобы похудели икры ног. Сделаем шаг вперед, упершись руками в ягодицы. Медленно сгибаем ногу, а оставшейся сзади ногой упираемся в пол. Выполнять около 30 секунд для каждой ноги.
Крути педали
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Тянуть на себя носки, чередуя ноги. В этом положении можно также делать движения, подобные таким же, как при езде на велосипеде.
Вот только некоторые упражнения. Их существует значительно больше. Но если после комплекса упражнений и диеты ты все еще задумываешься над тем, как уменьшить объем икр, то можно попробовать пластику икр, массаж, контрастный душ, различные тепловые процедуры.
Как часто нужно выполнять упражнения для икр
Упражнения для икр не нужно делать каждый день. Лучше чередовать комплекс упражнений для икроножной и камбаловидной мышц. Считается, что в этом случае результата добиться быстрее и проще. В другие дни нужно уделять время прыжкам на скакалке, которые замечательно прорабатывают мышцы ног. Существует много упражнений, при помощи которых дома можно изменить форму икр. Важно в самом начале занятий строго следить за их систематичностью, потому что именно от этого зависит полученный результат. Следует настроиться на длительную работу, быть упорной и тогда можно получить намного больше, чем отдать. Помните, что красивые ноги – это гордость любой женщины!
Источники:
- http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog/
- http://www.tatsel.ru/health/zdorovoe-dvigenie/upragneniya-dlya-myshc-goleni/
- http://www.fizcultprivet.ru/workout/23334.html
- http://1000sekretov.net/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-nog/
- https://elle.ua/krasota/fitness/delaem-nogi-6-uprazhneniy-dlya-idealnih-ikr/
С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.
Оглавление статьи
Как убрать жир с ног с помощью диеты
Любая диета для похудения сводит к минимуму употребление жирной пищи. Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, десерты, напичканные простыми быстро усваиваемыми углеводами.
Питание для сжигания жира предусматривает употребление растительной пищи. В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снабжают организм минералами и витаминами.
Соблюдая диету для сжигания жира на ногах, отдавайте предпочтение натуральной еде. Налегайте на апельсины, клубнику, огурцы, кислые яблоки и киви, кисломолочные продукты.
Ценный совет! Острые продукты (чеснок, имбирь, чили) в умеренных количествах улучшают кровообращение, устраняют отеки.
Для формирования красивых мышц не обойтись без яиц, рыбы и постного мяса, молочных продуктов с низким содержанием жира. Чтобы убрать жировые отложения на ногах, соблюдайте диету максимум 4 недели. Но не допускайте появления чувства голода. Устраивайте легкие и полезные перекусы.
Эффективные упражнения в домашних условиях
Без физической нагрузки вы не добьетесь положительного результата. Существуют специальные упражнения, которые сжигают жир, делают тело красивым и стройным. Те, кто считают занятия в спортзале дорогим удовольствием, могут делать их дома. Эффективность и результат от этого не уменьшатся. Ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего жира помогут упражнения для похудения ног.
Тренировка для верхней части ног
Перечень упражнений:
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
- Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
- Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.
Эффективно сжигают жир на бедрах махи ногами и различные приседания.
Худеем в икрах
Эффективные упражнения:
- Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
- Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
- Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.
Проработка внутренней стороны бедер
Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
- Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
- Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.
Посмотрите видео с тренировкой для похудения внутренней стороны бедер.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Аэробные нагрузки для сжигания жира
Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.
Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».
Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.
Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.
Как быстро согнать вес
Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.
Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.
Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.
Меню для женщин и девушек на неделю
Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.
Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:
- Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
- Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
- Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
- Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.
Примерное меню 7 дней:
- За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
- Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
- 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
- На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
- Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
- 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
- Литр кефира + вода.
За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.
Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.
Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.
Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.
Важные предостережения
Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.
Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- недавние операции;
- заболевания сердца и сосудов;
- высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
- беременность.
Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах
Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.
Массаж
Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:
- популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
- воздействие специальным роликом;
- щипковый массаж;
- тепломассажи и прочее.
Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте массаж через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.
Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.
- беременность и период кормления грудью;
- высокое давление;
- нарушение мозговой активности;
- онкологические заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- критические дни.
Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.
Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы
Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут обертывания. Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.
Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.
Кофе и мед
Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.
Красный перец
Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.
Водоросли
Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.
Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.
Почему подкожный жир не уходит с ног
Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:
- эндокринные нарушения.
- медленный обмен веществ;
- застой лимфы и как результат, отечность тела;
- злоупотребление вредными продуктами;
- хронический недосып;
- неправильный режим питания;
- стрессы и депрессия.
Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.
Полезное видео
Комплекс упражнений для ног и ягодиц.
Заключение
Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.
Как избавиться от жира на ногах и бедрах
Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Существуют ли особые приемы, помогающие подкорректировать внешний вид этих частей тела? Можно ли в домашних условиях добиться успеха и необходимо ли подбирать отдельный комплекс упражнений для ног?
Как убрать жир с ног
Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание. После же происходит разделение:
- Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
- Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.
Правильное питание
Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»и сделать ноги стройными легко.
Занятия спортом
При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.
Массаж
К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро. Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.
Обертывания
Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.
Техника выполнения домашних обертываний простая:
- По распаренной коже разносите готовый состав.
- Заматываете ноги пищевой пленкой.
- Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
- Через 1-1,5 ч смываете смесь.
Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.
Упражнения для сжигания жира на ногах
Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:
- Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
- Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
- Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.
Видео
Как избавиться от жира в ногах
По мере приближения лета, и мы начинаем задумываться над тем, как мы будем выглядеть в шортах, многие изо всех сил пытаются найти способы улучшить тонус своих ног.
Хотя не существует такого понятия, как быстрое точечное лечение, которое может быть конкретно нацелено на ваши ноги, вы можете разработать процедуру, которая избавит от общего избытка жира в организме. Выберите упражнения, которые помогут тонизировать мышцы ног, и к первому пляжному дню вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее.
Как развивается жир ног?
Перво-наперво: нормально и полезно есть жир.По данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24 процентов жира в организме, а женщины — от 25 до 31 процента. Жир в организме часто распределяется равномерно, но у вас может быть несколько «проблемных зон». Обычно это происходит из-за ваших генов.
Жир для ног может состоять из различных типов жировых клеток:
- Подкожный жир: наиболее распространен в бедрах и расположен непосредственно под кожей
- Внутримышечный жир: жиров, диспергированных в самой мышце, очень похоже на мраморность, наблюдаемая в мясе
Большая часть жира в ногах является подкожной, что создает меньше долговременных проблем со здоровьем.
Узнайте о трех способах уменьшения жира на ногах и улучшения тонуса ног.
1. Занятия аэробикой
Первым шагом к сжиганию жира является аэробика. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений не менее пяти дней в неделю. Ходите ли вы, плаваете или ездите на велосипеде, важно выбрать тип упражнения, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.
Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде.Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, и она не напрягает колени. Велоспорт также увеличивает мышечную выносливость у:
- телят
- подколенных сухожилий
- ягодиц (ягодичных мышц)
- четырехглавых мышц
Если вы не собираетесь заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении собственного стационарного велосипеда дома , Еще лучше, сесть на велосипед и отправиться на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
2. Укрепление мышц
Потеря жира в одиночку может оставить вас с дряблыми ногами, поэтому вам нужно будет потратить некоторое время на определение мышц.Гимнастические и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для укрепления ног, но вы можете работать с мышцами ног так же эффективно без какого-либо специального оборудования.
Выпады являются одними из наиболее полных тренировок для ног, потому что они тонизируют квадраты и подколенные сухожилия, а также уменьшают объем внутренней части бедер и ягодиц. Выполните следующие шаги для идеального выпада:
- Встаньте прямо. При необходимости положите руки на бедра для дополнительного баланса.
- Сделайте шаг правой ногой вперед, левой ногой назад и согните правую ногу в колене, создав угол 90 градусов.
- Во избежание травм убедитесь, что ваше правое колено не выходит за лодыжку.
- Прижмите вес к пяткам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений (повторений) и затем поменяйте ноги.
Другие домашние упражнения для укрепления включают в себя:
- подъемы телят
- подъемы ног
- приседаний
3. Снижение калорий
Упражнения — это самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также нужно бороться жировые клетки изнутри.
Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо предпринять, потому что ваш организм естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы едите, как о бюджете — старайтесь не выходить за рамки вашего бюджета большую часть дня недели.
Не существует волшебной диеты, чтобы избавиться от жира на ногах, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.
Прежде чем вносить существенные изменения в диету, вам следует поговорить с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо основные медицинские условия.
Преобразование ног требует времени
Многие диетические компании и магнаты упражнений обещают быстрые преобразования ног с помощью своих программ. Как и в случае с потерей веса, получение необходимых вам ног требует времени и последовательности. Терпение имеет большое значение для создания более прочной и прочной основы для вашего тела.
Эти творческие движения воздействуют на ваши бедра так, как вы не могли себе представить. (Но не теряйте самообладания — хотя они могут показаться причудливыми, на самом деле они проще, чем вы думаете.) Как вы заметите, количество повторений для каждого движения довольно велико, поскольку оно предназначено для полной утомления мышц на каждом ноги. (Именно поэтому вы не будете переходить на другую сторону после каждого упражнения.)
Как это работает: Начните с того, что лежите на левой стороне, и выполните предписанное количество повторений для внешних движений бедра, направленных на правую ногу.Затем выполните все движения для внутренних бедер, нацеленных на левую ногу. Повторите все движения на противоположной стороне.
Как связать полосу сопротивления: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и завяжите ленту чуть выше колен. Там должно быть легкое напряжение в группе.
ТОП 4 ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
1. ДВА НАСОСА
Лягте на левую сторону, поддерживая голову левой рукой, левая нога согнута, правая нога вытянута, туго согнута, а правое бедро сложено прямо на верхней части левого бедра.Согните правую ногу и поднимите к потолку: один насос поднимается наполовину, еще один насос поднимается как можно выше. Понизьте в двух отличных движениях. (Не позволяйте бедрам отступать, это означает, что вы не задействуете ядро.) Делайте 30 повторений на ногу.
2. ПРОВЕРЬТЕ МАРКУ
3. ВВЕРХ И БОЛЕЕ
Из той же стартовой позиции, что и выше, надавите на левое предплечье. Вытяните правую ногу, укажите пальцы ног и двигайте ногой спереди назад, как будто вы рисуете
.12 упражнений и других методов
Потеря жира с ягодиц является общей целью фитнеса. Есть много способов, которыми человек может достичь этого.
В заднице три главных мышцы. Это большая ягодичная мышца, большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Несмотря на то, что невозможно точно уменьшить потерю жира в одной конкретной области, сокращение общего жира в организме при тонусе мышц ягодиц может привести к более стройным и четким ягодицам.
В этой статье мы подробно расскажем об упражнениях, которые помогают людям терять жир по всему телу, одновременно придавая форму мышцам ягодиц и ягодиц.Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.
Попробуйте следующие упражнения, чтобы сбросить жир с ягодиц и подтянуть мышцы бедер и ягодиц:
1. Бег
Бег — отличное упражнение для похудения всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.
Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких и укрепляет нижнюю часть тела.Кроме того, кроме поддерживающей обуви, она не требует специального оборудования.
Бег лучше, чем ходьба для потери жира, так как он сжигает больше калорий. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что на высоте 1600 метров люди среднего фитнеса сжигали 372,54 калории при ходьбе и 471,03 калории при беге.
Однако авторы исследования приходят к выводу, что даже если человек не может заняться бегом, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.
2. Интенсивная интервальная тренировка
Занятые люди, желающие сбросить жир, могут начать интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT).Согласно всемирному исследованию трендов фитнеса за 2018 год, HIIT является самым популярным трендом в мире.
HIIT включает в себя максимальное усилие в одном конкретном упражнении в течение короткого периода. За этим следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT — это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем упражнения средней интенсивности.
Например, после периода прогрева HIIT может включать следующее:
- , бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час (миль в час) в течение 1 минуты,
- , бегущий в течение 2 минут при 5 милях в час,
- , повторяя эту схему в течение 15 минут или около того перед охлаждением
Исследования 2011 года показывают, что HIIT может быть более эффективным в снижении жировых отложений, чем другие виды упражнений.
В другом исследовании сообщается, что HIIT является хорошей стратегией для борьбы с ожирением благодаря своей эффективности по времени.
3. Походы по ступенькам
Подъемы по ступенькам — это простой способ тонизировать ягодичные мышцы, а также поддерживать здоровье сердца и легких.
Шаг-лазание повышает силу и тонус мышц в области ягодиц и голеней. Существуют различные способы работы с этими мышцами:
- с использованием степперов в тренажерном зале
- подъем по лестничным пролетам
- пеший подъем в гору
- с использованием стен для скалолазания или боулдеринга
Пошаговое лазание может принести и другие преимущества для здоровья ,Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году на 15 женщинах, показало, что подъемы по лестнице до пяти раз в день оказывали измеримое влияние на поглощение кислорода и снижали уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.
В этом исследовании женщины начали с подъема на 199 ступеней один раз в день на 1-й неделе, затем постепенно увеличивали количество подъемов до 5 раз в день на 7-й неделе. Они не вносили никаких других изменений в рацион или образ жизни, принимая участие в этом исследовании. ,
4. Приседания
Приседания являются основной частью многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно работать несколькими мышцами в области ягодиц, ног и живота.
В одном исследовании 2009 года, которое было опубликовано в Журнале ортопедической и спортивной физической терапии , изучалось влияние различных упражнений на большую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу.
Ученые обнаружили, что приседания на одну ногу являются хорошим вариантом для активации как большой ягодичной мышцы, так и средней ягодичной мышцы.
Для выполнения приседания с одной ногой:
- Разведите руки перед телом.
- Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед, как можно выше.
- Медленно опускайте приклад как можно ближе к полу, удерживая ногу поднятой. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой ногой.
- Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.
Если невозможно выполнить приседания на одну ногу, эффективны также и обычные приседания. Для этого:
- Разведите руки перед телом.Держите ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайте приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать перед пальцами ног.
- Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Для увеличения интенсивности держите гири в руках во время приседания.
Еще одним вариантом является раздельный присед, во время которого человек выполняет приседания с раздвинутыми ногами. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сплит-приседания оказали наибольшее влияние на максимальную ягодичную мышцу, по сравнению с тягами и добрым утром.
5. Выпады
Выпады — это еще одно упражнение для укрепления мышц нижней части тела, которое активизирует и тонизирует ягодичную мышцу. Вариации включают в себя боковые, передние и поперечные выпады.
Базовый выпад вперед также работает на бедрах и икрах. Для выполнения выпада:
- Встаньте, расставив ноги на расстояние бедер.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Медленно опустите тело, согнув оба колена до 90 градусов. Не позволяйте правому колену касаться земли или левому колену, чтобы пройти пальцы левой ноги.
- Вернитесь в положение стоя. Повторите несколько раз.
6. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга воздействует на нижнюю часть тела, улучшает баланс и укрепляет мышцы живота и поясницу. Выполнение тяги на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.
Следуйте этим инструкциям для выполнения тяги на одной ноге:
- Встаньте на одну ногу, держа руки по бокам.
- Протяни другую ногу сзади. Держите спину ровно, а плечи назад.
- Наклонитесь вперед от бедер, пока в подколенных сухожилиях не произойдет растяжение. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
- Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, затем переключите стороны.
Если это слишком интенсивно, слегка опустите не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.
7. Боковое отведение бедра
Боковое отведение бедра эффективно для укрепления средней ягодичной мышцы.Чтобы выполнить это упражнение:
- Начните с того, что лежите на одной стороне и поддержите голову рукой или рукой. Держите колени прямо и ноги вместе.
- Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
- Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.
Используйте веса лодыжки, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.
8. Боковая бинтовая прогулка
Укрепление и стабилизация бедер и коленей с помощью боковой бинтовой ходьбы, которая также работает на средней ягодичной мышце.Это упражнение полезно для разминки перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.
Чтобы сделать боковую полосу ходьбы:
- Возьмите полосу сопротивления и поместите ее под ступни ног. Убедитесь, что группа остается плоской против обуви.
- Вытяните ноги на ширину плеч. Распределите вес равномерно по обеим ногам.
- Слегка согнув колени для достижения положения приседа, сожмите ягодичные мышцы и основные мышцы.
- Одной ногой сделайте небольшой шаг около 3 дюймов в сторону.Переместите другую ногу в том же направлении, снова приблизительно на 3 дюйма.
- Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.
Чтобы сделать это упражнение более сложным, выберите группу с более высоким уровнем сопротивления.
Для достижения наилучших результатов объедините перечисленные выше действия с этими другими советами по снижению веса:
9. Регулярно занимайтесь спортом
Последовательность является ключом к получению результатов. Поддерживайте режим тренировок, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для достижения наилучших результатов для всего тела.
Консультативный комитет по руководящим указаниям по физической активности рекомендует, чтобы взрослые занимались аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут или активной энергией 75 минут в неделю. Они также рекомендуют мероприятия по укреплению мышц, по крайней мере, два раза в неделю.
10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуте контроль порций
Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.
Практика контроля порций — это быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность управления размерами порций для снижения потребления калорий и предотвращения увеличения веса.
Простые стратегии для того, чтобы оставаться довольными на здоровой диете, включают:
- , заполняющиеся продуктами, богатыми клетчаткой, такими как фрукты, овощи, бобы и чечевица
- едят нежирные источники белка, включая рыбу, тофу и бобовые
- добавление источника полезных жиров в пищу, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
- отказ от обработанных продуктов и блюд на вынос
- пропуск пропитанных сахаром продуктов и газированных напитков
- обмен рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновой версии (цельнозерновой хлеб, коричневая паста или коричневый рис)
- выпить стакан воды перед едой
- медленно пережевывая пищу
11.Уменьшить стресс
Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это заставляет жир накапливаться в организме.
Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны чувствовать усталость, поэтому может быть заманчиво заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить здоровую еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.
Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:
- , получая регулярные физические упражнения, даже если просто ежедневная прогулка
- , придерживаясь сбалансированной диеты
- , практикуя осознанность и медитацию
- , глубоко дыша
- , пытаясь прогрессивно расслабить мышцы
- проводить время на природе
- , оценивая приоритеты и уменьшая источники стресса
12.Высыпайтесь
Недостаток сна может негативно повлиять на обмен веществ и уровень гормонов в организме. Усталость может также привести к тяге к нездоровой пище и фаст-фуду.
Вместе эти эффекты увеличивают риск увеличения веса и затрудняют потерю веса.
Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.
Некоторые люди легче засыпают, принимая теплую ванну, выпивая чашку ромашкового чая или просто читая книгу.
С регулярными упражнениями, которые включают аэробную активность и целенаправленные тонизирующие упражнения, потеря жиры приклада является достижимой целью.
Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменения диеты и образа жизни.
Если эти методы не работают, даже с физическими упражнениями и здоровой диетой, человек может захотеть обратиться к своему врачу.Это может быть основной причиной, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно работать с диетологом, личным тренером или с обоими.
Можно ли удалить жир из определенных областей тела? (Фото нежирных ног: Кирикири)
(Предисловие: Это одна из «бонусных глав» для «4-часового тела». Приношу искренние извинения за путаницу! Все бонусные материалы можно найти здесь. Наслаждайтесь! Новые форумы и многое другое очень скоро…)
У меня аллергия на еду. Каждый раз, когда я ем, это превращается в жир.
— Дженнифер Грин Дункан
Записывает ли история какие-либо случаи, когда большинство было правы?
— Роберт Хайнлайн
В начале 1900-х годов 12-летняя девочка сожгла тыльную сторону ладони. Вы правы: это не заслуживает освещения в печати.
Меня поразило то, что произошло после ожога, зафиксированного в медицинских записях:
Врачи использовали кожу ее живота в качестве трансплантата при ожоге. К тому времени, когда этой девочке исполнилось тридцать, она стала толстеть, и кожа, которая была пересажена на тыльную сторону ее руки, тоже стала толстой.«Вторая операция была необходима для удаления больших жировых отложений, которые развились в трансплантированной коже, — объяснил эндокринолог и генетик Венского университета Юлиус Бауэр, — точно так же, как жировая ткань развивалась в коже нижней части живот.»
Бедственное положение женщин и жира — легенда.
Отложение женского жира в ногах и ягодицах увеличивается с возрастом, так же как и брюшной жир и так называемые седельные мешки — жир прямо под бедрами — у женщин в перименопаузе и менопаузе.
Как женщины могут есть, например, арахисовое масло и обходить желудок, чтобы положить его прямо на задницу? Почему этого не происходит с мужчинами, которые, кажется, кладут жир прямо на свою будущую упаковку из шести упаковок, которая в конечном итоге напоминает больше одной упаковки (или «шесть упаковок в холодильнике»), даже если у них есть бодибилдер-подобные вены на руках?
Перефразируя Гари Таубса: некоторый биологический фактор должен регулировать это. Одним из кандидатов является рецептор A-2, и именно на это я решил посмотреть для практических экспериментов…
А-2-рецептор, или альфа-2-андренергический рецептор, является спойлером партии, когда речь идет о потере жира в проблемных областях, специфичных для пола.Из журнала Исследования ожирения (смелость моя):
Жир на женских бедрах труднее мобилизовать из-за повышенной активности альфа-2-адренергических рецепторов , вызванной эстрогеном. Липолиз [потеря жира] может быть инициирован с помощью стимуляции адипоцитарного рецептора (бета-адренергический) или ингибирования (аденозиновый или альфа-2-адренергический) или путем ингибирования фосфодиэстеразы.
На простом ингришском языке это означает, что эстроген помогает надоедливым жиросжигающим рецепторам A-2 выполнять свою работу, и, несмотря на это, есть три эффективных способа избавиться от жира.
В течение десятилетий, среди профессионалов, занимающихся спортом, было единодушное мнение, что точечных сокращений — уменьшение жира в одной конкретной области тела — невозможно, миф. Я долго предполагал, что это так, пока не задал гипотетический вопрос: если мы предположим, что может быть эффективный механизм сокращения пятна, как бы он выглядел, если бы мы сосредоточились на трех вышеупомянутых путях?
Казалось, что одним из ответов будет местный лосьон, который ингибирует рецептор A-2 или блокирует фосфодиэстеразу (1).Другим мощным и поддерживающим механизмом может быть снижение доступности кортизола на уровне самих жировых клеток (2).
Угадай что? Есть соединения, которые могут быть использованы для: аминофиллина для первого и глицирретиновой кислоты для последнего.
Два совершенно разные. Аминофиллин — это бронходилататор, используемый при астме, который содержит теофиллин, стимулятор, который содержится в чае и похож на кофеин. Глицирретиновая кислота, с другой стороны, предотвращает расщепление специфических простагландинов (PGE-2 и PGF-2a) и происходит из солодки; это может использоваться в качестве основы для отхаркивающих средств или даже искусственных подсластителей.
Потеря жира является нецелевым применением для последнего, в частности, но клинические исследования показывают, что оба могут выборочно уменьшить жир бедра у женщин и мужчин при применении в качестве крема.
В процессе исследования этой книги я воочию убедился в эмпирических данных о точечном снижении с помощью низкодозовых высокочастотных инъекций гормона роста человека (HGH), но о возможных правовых последствиях и побочных эффектах (таких как рост костей и органов) сделать HGH непривлекательным. Если вы видите, что у бодибилдеров вздулись животы, из-за которых они выглядят так, как будто они на девятом месяце беременности, вы, вероятно, видели рост внутренних органов, вызванный наркотиками.Это не взгляд, который я рекомендую.
Я также трижды экспериментировал с преобразованием HCL йохимбина в крем для местного применения, основанный на написании Дана Дюшена, но побочные эффекты, включая чрезмерное слюноотделение (спасибо, автономная нервная система), не стоили ничтожного жира. потеря.
Чувствовать себя подобно павловской собаке, которую рвут, — это не способ потратить свою жизнь, и пресс не поможет вашей сексуальной привлекательности, если вы пускаете слюни на себя.
втирает лосьон в кожу
Я взял девятилетний перерыв от экспериментов с точечной редукцией, пока 4-часовой орган не дал мне повода снова ссориться с ним.
Исследование привело меня к аминофиллину и глицирретиновой кислоте. Все, что осталось, — это взять в свои руки оба, что я и сделал.
Самым легким в приобретении источником 2% аминофиллинового крема был невероятно мошеннический Celluthin ™, который я заказал на Amazon.
Глицирретиновую кислотубыло гораздо труднее найти, так как я мог найти ее только по рецепту Atopiclair ™, который используется для лечения дерматитов и имеет единственного дистрибьютора в США в Теннесси, Graceway Pharmaceuticals LLC.Даже несмотря на то, что врачи, которые писали мне рецепты, желали меня побаловать, Грейсвей почти не мог найти информацию о продукте и информацию о назначении дозировки. Последнее необходимо, чтобы написать «сценарий», конечно. В конце концов мы нашли его на какой-то подстранице на веб-сайте, и я смог заполнить кандидат B в местном Walgreen’s в течение 48 часов.
Целлютин стоил 49,99 долларов, а Атопиклер превысил 100 долларов.
Вот что случилось. Сначала мы рассмотрим рецептурный препарат по причинам, которые станут понятны.
Результаты
Крем с глицирретиновой кислотой (Atopiclair®)
ПЕРВЫЙ, ВНИМАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: Глицирретиновая кислота ингибирует расщепление нескольких простагландинов, включая PGF-2a, что, следовательно, повышает их уровень. Поскольку известно, что PGF-2a стимулирует активность матки во время беременности и может вызвать выкидыш, не следует принимать глицирретиновую кислоту тем, кто беременен или пытается забеременеть.
Я применял Атопиклер трижды в день — после пробуждения, снова в 5:00.М. И снова перед сном — 13 дней. Я считаю, что как эффекты, так и потенциальные побочные эффекты были бы еще более выраженными для женщины:
До (10 ноября 2009 г.) и после (23 ноября 2009 г.)
Обработанная правая грудь: 5 мм -> 4,43 мм (-,57 мм)
Левая грудь без лечения: 5 мм -> 5,5 мм (+,5 мм)
Все измерения были проведены не менее трех раз, а затем усреднены. Например, первый «5 мм» был получен из показаний 4,9, 5.0 и 5,1 миллиметра. Но вернемся к нашей истории…
Чтобы учесть системные изменения, такие как потеря или увеличение жира, вызванное диетой, и создать контроль, я обработал только правую сторону груди на верхней части туловища. Места были как можно дальше друг от друга и, следовательно, около подмышек.
Я потерял более 10% общего жира на обработанной стороне и набрал ровно 10% на необработанной стороне. Эти измерения были четкими, и увеличение жира на необработанной области имело смысл, так как я находился в фазе перекармливания.
Следующий набор измерений, однако, сбивал с толку.
Обработано правого живота: 7,0 мм -> 5,93 мм (-1,07 мм)
Необработанный левый живот: 6,3 мм -> 5,13 мм (-1,17 мм)
Область живота, которую я измерил, — это средний уровень шестерки, вторая «шишка» снизу вверх в брюшной полости, или первая «шишка» над пупком. Я выбрал эту область вместо обычного одного дюйма по обе стороны от пупка, потому что он давал более согласованные показания с ультразвуковым устройством, которое я использовал (4).
Вы правильно прочитали данные: хотя я потерял жир с обеих сторон, я потерял на больше жира на стороне , необработанной . Независимо от того, сколько раз я повторял измерения, это был вывод.
А?
У меня нет объяснения, кроме возможного эффекта кроссовера от тематического применения, так как измеренные области были разделены не более чем на один дюйм. Я знал, что это будет риск — отсюда и решение измерить противоположные стороны груди.
Можем ли мы согласовать очевидную пользу на груди и противоречивые данные от пресса? Не с этим одним. Есть только одно решение: повторить тест.
К счастью, наш другой кандидат дал гораздо более четкие результаты.
Аминофиллин крем
Celluthin ™ имеет следующие ингредиенты, перечисленные на этикетке в (в предположении, что это было сделано в соответствии с требованиями FTC) в порядке убывания объема:
Очищенная вода, аминофиллин, Yerbe Matte, экстракт Coleus Forskohli, масло мяты перечной, карбомер, триэтансламид, липосомы, бутилпарабен, изобутилпарабен, изопропилпарабен, феноксиэтанол, D & C Red # 28
Меня особенно впечатлили орфографические ошибки как «yerba mate», так и «coleus forskohlii».Само собой разумеется, я не ожидал, что этот продукт будет иметь эффект, и я не мог найти клиническую поддержку для местного применения для уменьшения местного применения ингредиентов, кроме аминофиллина.
Я использовал продукт два раза в день только на правом бедре, после пробуждения и перед сном, в течение 18 дней.
До (12 октября 2009 г.) и после (30 октября 2009 г.) Измерения:
Обработанная средняя линия правого бедра, на шесть дюймов выше верхнего предела коленной чашечки: 8,1 мм -> 7,4 мм5 (-0,7)
Необработанное левое бедро (такое же измерение): 7.9 мм -> 7,8 мм6 (-0,1)
На бедре для лечения я потерял 8,64% толщины жира, в отличие от потери на контрольной ноге 1,26%. Еще более невероятным было очевидное сохранение эффекта после прекращения использования.
Вот те же измерения через 11 дней после того, как я прекратил применение крема:
Правое бедро: 7 мм (дополнительное уменьшение на 5,71% или 0,4 мм)
Левое бедро: 8,3 мм (усиление 0,3 мм)
Другими словами, хотя я находился в фазе переедания и набрал жир на левом бедре (0.3 миллиметра), я продолжал терять жир, почти дополнительные 6%, на правом бедре, которое ранее лечили. Я не поверил в такой результат и трижды переоценил сайты, но данные были непротиворечивыми.
Считай меня верующим.
Исходя из моего опыта, использование 2% аминофиллинового крема в течение двух с половиной недель, наносимого два раза в день, ускоряет потерю жира в бедре более чем в 10 раз по сравнению с контролем.
Я оставлю Атопиклер для страдающих дерматитом.
Инструменты и хитрости
Celluthin — Актуальный лосьон, содержащий аминофиллин, который эффективно ингибирует рецептор A-2. Используйте осторожно, так как он, по-видимому, продолжает ингибировать этот рецептор в течение как минимум нескольких дней после того, как вы прекратили его использовать.
Аффилированная ссылка Amazon
Партнерская ссылка Amazon (получаю небольшую комиссию)
Атопиклер (крем с глицирретиновой кислотой) (www.atopiclairus.com) . Здесь вы можете найти больше информации об Атопиклере.Вы не сможете заказать продукт напрямую, но вы можете получить скидки на официальном сайте, если вы решите подать заявку на рецепт.
Сноски и ссылки:
1 — Это увеличивает цАМФ, который облегчает катехоламиновую стимуляцию липолиза.
2 — Через ингибирование 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1.
3 — Все измерения были выполнены не менее трех раз и усреднены, в данном случае от
показания 4.9, 5.0 и 5,1 миллиметра.
4 — Использование ультразвука выше стандартной брюшной точки, ультразвуковое эхо
из слоя фасции (соединительной ткани) может стать слабее, что снижает риск
— программное переключение между лицевой панелью и настоящим жировым мышечным интерфейсом.
5 — В среднем из измерений 7,0, 7,3, 7,4 и 7,5 миллиметров.
6 — В среднем из измерений 8,0, 7,8 и 7,8 миллиметров.
Связанные и рекомендуемые
Tim Ferriss Show — это один из самых популярных подкастов в мире, более 500 миллионов загрузок.Он был выбран в качестве «Лучшего из подкастов Apple» три раза, часто подкаст № 1 во всех подкастах Apple, и во многих случаях он занимал первое место среди 400 000 подкастов. Чтобы прослушать любой из прошлых эпизодов бесплатно, проверьте на этой странице .
,
Добавить комментарий