Обратите внимание! При занятии спортом не стоит напрягать себя, до изнеможения. Лучше, если все нагрузки будут проводиться с удовольствием и наслаждением.

Можно воспользоваться локальным способом похудения. Метод действенный, но для каждой части тела он различный:

• убрать жир с живота и боков. В данном случае можно применять все упражнения, направленные на пресс;
• избавиться от жира на бедрах и ягодицах – обязательно нужно заниматься целым комплексом упражнений.

Каждый для себя должен определить самостоятельно, какими упражнениями он будет заниматься. Но при избавлении от живота, стоит делать комплексные упражнения, поскольку привести организм в норму способны только они. Каждую тренировку лучше всего заканчивать растяжкой. Она позволит привести мышцы организма в тонус, расслабить их. Растяжку лучше делать на полу, так тянутся не только мышцы живота и ног, но еще и мышцы спины.

Советы опытных тренеров и диетологов

Пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день

Похудение и приведение организма в норму предполагает целый комплекс действий, поэтому советы диетологов и тренеров очень важны и их обязательно нужно придерживаться:

• пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день. Это способствует нормальному метаболизму и помогает организму быстро переваривать поступающую пищу;
• соотношение составляющих пищи должно быть следующим: жиры – 10%, белки – 34%, углеводы – 56 %;
• можно есть продукты, которые не позволят поправиться. Среди них рыба (употребление возможно любого сорта рыбы, лучше если она будет запеченная), мясо – только говядина или курица, яйца.

Питание должно быть правильным, с большим количеством овощей и фруктов. Это позволит организму не голодать и получать необходимое количество витаминов в течение дня.

Со стороны профессиональных тренеров можно услышать следующее:

• физическая нагрузка должна быть регулярной;
• не стоит бросать физическую нагрузку даже добившись необходимого результата, так как это приведет к негативным последствиям;
• лучше проводить тренировку не менее 3 раз в неделю;
• похудение и тренировка для данного процесса должны быть в комплексе с правильным питанием и проходить под бдительным присмотром профессионального тренера.

Если есть необходимость избавиться от отвисшего живота, стоит подойти к данному процессу комплексно. Изменение меню должно быть подкреплено физическими упражнениями. Это нужно не только для безболезненного выхода организма в новый вес, но и для того, чтобы тело было красивым и подтянутым.

рабочие способы и средства. Особенности избавления от фартука после кесарева и похудения

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

• жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
• нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
• сбой в работе эндокринной системы;
• сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
• часто появляется после кесарева сечения;
• генетика;
• неправильная осанка и искривление позвоночника;
• потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
• употребление большого количества спиртного;
• резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть полностью весь воздух.
3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
5. Задержаться на 10-15 секунд.
6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

• 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
• заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
• голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

• При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
• Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

• правильное питание,
• массаж,
• регулярные физические упражнения,
• контрастный душ,
• обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

• мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
• нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
• УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Наличие жира на животе – это нечто большее, чем просто неприятность. Когда одежда плотно стягивает тело, это выглядит некрасиво, к тому же вредно. Люди с избыточным количеством жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми. Хотя потеря жира в этой области может быть затруднительна, есть несколько способов убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, тем самым укрепить уверенность в себе.

Причины появления жирового фартука

Обвисший живот развивается из-за генетики, плохого питания, малоподвижного образа жизни. Роды повышают риск образования дряблой кожи. Гормональный статус также влияет на образование жирового фартука. Мужчины с большей вероятностью откладывают избыток жира на животе в любом возрасте. Когда женщины сталкиваются с менопаузой, гормональные сдвиги способствуют развитию жировой ткани.

Когда брюшная полость расширяется за счет увеличения веса, окружающего внутренние органы, создаются дополнительные жировые отложения. Они подобны фартуку, который лежит под мышцами живота, перед кишечником. Любой человек, мужчина или женщина, могут развить такой жировой фартук, с которым можно справиться с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Потеря объема имеет решающее значение для здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых онкологических заболеваний у женщин, включая рак яичников.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Чтобы победить нависание фартука на животе, сначала нужно понять его. Отложения состоят не из одного, а из двух видов жира. Поэтому избавиться от фартука сложнее, чем потерять объем из одного слоя жира в области рук или ног. Верхний слой называется подкожный, он располагается сверху и представляет собой мягкий жир. Основной – это так называемый висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы, может вызывать негативные последствия для здоровья – диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг талии в том случае, если однажды организму понадобится избыток калорий для выживания. Висцеральный гораздо более активен под поверхностью, что негативно влияет на уровень инсулиновой резистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для потери нависающего фартука.

Наиболее эффективные методы удаления жирового фартука:

• при помощи сбалансированной диеты;
• благодаря спортивным занятиям;
• с помощью массажа в домашних условиях;
• хирургическим вмешательством – абдоминопластика.

Читайте также

Избавляемся от обвисшего мешка на животе

Ключ к избавлению организма как от висцерального, так и от подкожного жира, а в конечном счете, от страшного нависания фартука очень прост. Необходимо двигаться – много и часто, что не означает бесконечные упражнения на сжигание жира – это сработает, когда активная нагрузка дополнится сбалансированной диетой. Не можете избавиться от фартука на животе, возможно, используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание. Есть способы избавиться от обвисшего живота за короткий срок.

Упражнения для быстрого результата

Советы по потере жировых отложений на животе:

1. Хватит качать пресс. Он укрепит мышцы живота, но не сожжет жир, покрывающий рельеф.
2. Делайте силовые тренировки. Они увеличивают мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжиганию жира.
3. Ешьте здоровую пищу. Можете тренироваться и наращивать мышечный пресс, но если будете есть вредную пищу весь день, не потеряете фартук на животе.
4. Ограничить потребление алкоголя. То, что пьете, так же важно, как и то, что едите. Алкоголь время от времени в умеренных дозах не критично. Но забудьте о потере жира на животе, если ежедневно пьете пиво и крепкий алкоголь.
5. Ешьте меньше углеводов. Проблема в том, что люди едят гораздо больше углеводов, чем им нужно. Тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны, в виде жира.
6. Чаще ешьте. Частые приемы здоровой пищи не сделают вас толстыми. Особенно если тренируетесь 2-3 раза в неделю. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки.
7. Потребляйте больше белка. Он обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты. Организм сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем когда он обрабатывает углеводы и жир.

Желание порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы знали, где находитесь, не теряйте мотивацию к потере жира на животе. Глядя на свой живот или в зеркало, получаете точную обратную связь. На то, что видите, влияет потребление пищи, задержка воды, свет и собственное восприятие.

Еженедельные упражнения

Ключом к постоянному улучшению и снижению содержания жира в животе является еженедельное увеличение интенсивности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, вскоре увидите улучшения в своей физической форме.

Кардио

Стремитесь заниматься как минимум 30 минут в день на кардиотренажерах средней интенсивности. Например, при интенсивной ходьбе или езде на велосипеде. Как только достигли этого уровня, увеличьте продолжительность до часа в большинстве дней. По мере повышения выносливости добавляйте через интервалы высокую интенсивности, чтобы увеличить потерю жира. Примеры тренировок включают чередование 30-секундных спринтов с 30-секундными прогулками или чередование 4-х минут интенсивного велоспорта с 2-мя минутами более легких упражнений.

Комплексные силовые упражнения

Тренировки могут не привести к сильному похудению, но они меняют распределение веса в лучшую сторону – накапливая массу мышц и помогая избавиться от ненужного жира. С течением времени создайте до трех наборов упражнений для каждой основной группы мышц. Приседания, жимы грудной клетки, тяги – это примеры сложных движений, направленных одновременно на несколько групп мышц, которые могут улучшить результаты. Придерживайтесь умеренного веса и всего одного набора от восьми до 12 повторений в течение первых двух недель.

Всегда разминайтесь в течение 5-10 минут перед выполнением интенсивных интервальных тренировок. Завершайте занятие охлаждением, чтобы способствовать восстановлению мышц и предотвратить образование венозных осложнений.

Читайте также

Самомассаж

В то время как тренировка тела является отличным способом укрепить мышцы живота, она не растопит жир, который покрывает пресс. Выполнение двухминутной техники массажа, обеспечит форму внутренних упражнений, которые очищают и выводят токсины, чтобы убрать жир. Методика массажа сочетает в себе различные виды упражнений для улучшения пищеварительной системы и максимального увеличения способности организма выводить токсины.

Как делать самомассаж:

1. Лягте на спину на твердую поверхность.
2. Разогрейте руки, потирая их, пока они не станут теплыми.
3. Положите одну руку на пупок.
4. Начните растирать круговыми движениями вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление. Каждый круг должен занять 1-2 секунды.
5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в брюшной области, когда массируете.
6. Выполните за две минуты около 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнений.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту технику два раза в день, перед завтраком и сном.

Обертывания

Существует несколько видов обертывания, они обычную включают пищевую пленку и травяные средства. Независимо от того, какой тип обертывания выберете, есть несколько фундаментальных советов, которые помогут убрать жировой фартук.

Шаг 1

Подготовленную смесь нанесите на проблемную зону, оберните пленкой. Убедитесь, что оно плотное, но не затянутое. Накройте обертку, надев свободную футболку и тренировочные брюки большего размера, чтобы вместить дополнительную подкладку.

Шаг 2

Ежедневно занимайтесь аэробикой не менее 30 минут во время ношения накладки. Отчасти обертывание способствует похудению за счет интенсивных физических упражнений. Обертывание живота поможет потерять больше калорий, повышая температуру тела.

Шаг 3

Используйте травяное обертывание для детоксикации организма в конце дня. Легко сделать смесь для обертывания самостоятельно с использованием таких ингредиентов, как морская соль, вода, оливковое масло и глина морских водорослей. Оставьте смесь на 45 минут, затем смойте в душе.

Питание

Соблюдайте здоровый рацион питания, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам, овощам, цельным зерновым, мясу, бобам и молочным продуктам с низким содержанием жира. План похудения, который включает в себя изменение плохих привычек питания, также поможет избавиться от жирового фартука. Сложные углеводные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают заполнить желудок, чтобы потребляли меньше калорий. Этот шаг важен для долгосрочного поддержания хорошего веса, также предотвращения образования жирового фартука.

Крема, маски, скрабы

Самодельный кофе скраб может быть хорошим способом избавиться от жира на животе. И внешний вид кожи и эластичность также улучшится. Кофеин поможет уменьшить объемы стимулируя липолиз – разрушение жировых клеток. В сочетании со здоровым питанием и другими жиросжигающими ингредиентами, его польза еще больше. Просто смешайте свежую кофейную гущу с горячей водой, медом и кокосовым маслом, помассируйте ее в кожу затем тщательно смойте. Кремы и маски редко работают эффективно сами по себе.

Операция

Операция для удаления жира на животе – это процедура, которая улучшает внешний вид дряблых, растянутых мышц живота и кожи. Это также называется подтяжка живота. Хирургия брюшной стенки – это не то же самое, что липосакция , которая является еще одним способом удаления жира. Процедура будет проведена в клинике. Вы получите общий наркоз . Это позволит спать и безболезненно во время процедуры. Операция занимает от 2 до 6 часов. Хирург удалит жировую ткань и дряблую кожу из средней и нижней части живота, чтобы сделать ее более упругой и ровной.

Применение тейпов ускоряет эффект

Люди, которые борются с наличием жирового фартука, могут искать быстрый способ похудеть. Здоровая диета с хорошей программой упражнений является лучшим вариантом. Тем не менее некоторые способы также дают много обещаний, чтобы похудеть быстро. Тейпы для похудения утверждают, что способны убрать фартук на животе в домашних условиях. Эти патчи наносятся на кожу один раз в день. Они обычно содержат растительные компоненты, которые попадают в организм через кожу затем высвобождаются в течение 24 часов.

Существует мало доказательств того, что пластыри для похудения действительно работают. Исследователи не знают наверняка, насколько безопасны и эффективны пластыри для похудения поэтому скорее всего, лучше попробовать проверенные методы похудения. Это значит – как вы уже догадались – диета и физические упражнения.

Особенности после родов и кесарева сечения

Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У некоторых мам расслоение мышц настолько плохое, что образуется выпуклая грыжа живота. Отчаянные попытки использовать упражнения, диеты, кремы, массажи, обертывания или другие домашние средства, обычно не работают на дряблой коже.

К сожалению, очень мало что можно сделать, чтобы убрать фартук на животе после кесарева и родов, кроме как хирургическим путем. Физические упражнения, разумное питание убирает лишний жир на животе, но не восстанавливают обвисшую кожу животиков.

Особенности после похудения

Жир и мышцы – это то, что давит на кожу не давая ей свободно висеть. Когда теряете значительное количество жира и мышц, как это делают многие люди, сидящие на диете, кожа теряет основную поддержку и ничего не может сделать, кроме как обмякнуть.

Вот почему наращивание мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей после похудения. Нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, способствующую появлению проблем со свободной кожей, мышцы – идеальный кандидат.

Если уже сбросили вес, но застряли на дряблой коже, следует начать тренировку с отягощениями для наращивания мышечной массы. А также придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Отзывы об эффективности разных способов

Анна 42 года

Мои дети были огромными, каждый весил около 4,5 кг при рождении. Беременность настолько растянула мою кожу, что после родов мой обвисший живот мог согнуться в складке кесарева сечения. Я на некоторое время впала в депрессию. Я работала в тренажерном зале шесть дней в неделю, придерживалась строгой диеты. Но так и не смогла избавиться от своего дряблого живота. В итоге пришлось ложиться под нож, чтобы вернуть свою талию до рождения детей.

Дмитрий 38 лет

После того как я набрал 30 кг лишнего веса, почувствовал проблемы со здоровьем из-за огромного живота. Мне рекомендовали сбросить вес. Я, честно говоря, понятия не имел, как мне достичь этого подвига, но я был полон решимости. По совпадению, друг познакомил меня с миром фитнес-соревнований, и я начал работать с тренером, который научил меня важности питания и как это связано с получением желаемых результатов. Я отказался от содовой, начал есть пять-шесть небольших структурированных блюд в день; каждый прием пищи содержал белок, сложный углевод и овощи. Выполнял упражнения от пяти до шести дней в неделю и тренировки, ориентированные на пресс два дня в неделю. К моему удивлению, моя трансформация открыла пресс, которого я никогда не видел прежде.

Потеря жира на животе – нелегкая задача, если нарушен обмен веществ или это связано с рождением ребенка. Миллионы людей ежегодно терпят неудачу в избавлении от жирового фартука обвиняя себя, свои программы и даже других людей. Когда боретесь с нежелательным объемом вокруг своего живота, нужно найти подходящий способ применяемый в конкретном случае. Хотите избавиться от жира на животе здоровым, эффективным способом, это извечный совет о сочетании диеты и физических упражнений.

«Фартук» на животе: Избавляемся от складки жира!

Кухонным термином «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую СКЛАДКУ в нижней части ЖИВОТА. Конкретно у женщин образование подобного эстетического дефекта может быть спровоцировано рядом факторов. Как убрать эту складку?

Проблема лишнего жира в области живота волнует многих. Особенно становится заметен объем жировых отложений после длительных праздников, когда обильные трапезы и ничегонеделание — главные пункты режима дня. Существуют несколько способов избавиться от «фартука» на животе.

Как избавиться жира на животе

• Почему образуется «фартук»
• Какие приемы не работают
• Какие приемы работают.

 Причины образования «фартука» на животе

Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

• Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
• Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
• Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
• Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
• Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.

Но независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы не помогают:

• Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся под кожей и под жиром («фартук» — это не внутренний жир).  

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

• Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

• Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки. Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

• Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

• 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
• Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
• Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.
• Это — очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И «фартук» на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте!  Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковь, свекла и т.д.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.

Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

Важно:

• Не рекомендуется трогать зону в области пупка.
• Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
• Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
• Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

• Завершить можно легкими сжимающими движениями.

Важно! Массаж живота никогда не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

Упражнение «Вакуум».

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов образовался.
«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется строго натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».

Техника выполнения:

• Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.
• Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.
• Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.
• Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

 Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

• Мостик.
• Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все!

Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения «Планка». 

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Валик Фукуцудзи.

Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

• Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
• Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
• Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.
• В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.
• Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение «Вакуум» имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой — в основе любой работы по уменьшению «фартука».опубликовано econet.ru.

Автор: Анастасия П.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать фартук на животе

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе и вновь сделать безупречной собственную фигуру в домашних условиях. Вариантов несколько, главное – умело сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Перед тем как убрать обвисший живот в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое фартук на животе

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Почему висит живот

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

• резкое похудение с появлением висячих складок кожи на теле;
• одна из форм ожирения, неправильное питание;
• слабый мышечный тонус области пресса;
• генетическая предрасположенность;
• гормональные нарушения;
• пассивный образ жизни;
• беременность, роды.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал. Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Как избавиться от фартука на животе

Фигуру можно усовершенствовать в домашних условиях, особенно это заинтересует женщин, у которых нет времени и лишних финансов, чтобы убрать фартук на животе в тренажерном зале с помощью подсказок и рекомендаций профессионального тренера. Начать стоит с питания – в первой половине дня белки и сложные углеводы, во второй – только белки и натуральные антиоксиданты. Для чистки кишечника и нормализации пищеварения показано принимать кисломолочные продукты. Не забывать о пользе фруктов и овощей, зелени. Дополнительно потребуется физическая активность, спорт и косметология.

Самомассаж

Процедуру показано проводить утром и вечером, обязательно сочетать в одном комплексе сразу несколько упражнений для живота. Самомассаж делать до приема пищи или после него – желательно на опустошенный желудок. Если сочетать сразу несколько методов убрать фартук с живота, результат будет замен примерно через неделю. Итак, приветствуются следующие упражнения в положении лежа:

1. Щипать кожу живота, чтобы складки покраснели, но мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Для результата хватает 5-7 минут.
2. Лежа в душе, необходимо направлять на фартук поток струи, как бы заменяя массажные движения.
3. Выполнять интенсивные растирания фартука с помощью подогретого меда, добиться покраснения кожи.
4. Приобрести специальный массажер с роликами, которым интенсивно растирать проблемную зону. Аналогично можно использовать обруч, который крутить на талии до 15 минут за сутки.
5. Использовать вакуум и ставить банки должен человек, который понимает суть происходящего. Поверхностным самолечением лучше не заниматься.

Операция

Известны радикальные методы, как убрать фартук на животе, поскольку предусматривают нарушение целостности кожных покровов, использование местной анестезии или общего наркоза. Предварительно требуется пройти диагностику на предмет обнаружения скрытых заболеваний организма, исключение диастаза. Итак:

1. Липосакция – откачка подкожного жира из проблемных зон. Это малоинвазивный метод, когда жировая масса выходит через специальные трубочки, вводимые подкожно.
2. Абдоминопластика – иссечение очагов патологии. Сложная процедура в эстетической хирургии, которая показана не всем, имеет медицинские противопоказания.

Упражнения

Имеется целый комплекс упражнений на разные виды мышц, при ритмичном выполнении которых подкожный жир стремительно плавится, освобождая пространство под дермой. Это прямые и косые скручивания, подъемы ног на разные углы, планка из нескольких позиций, подъемы корпуса и даже прыжки через скакалку. Важно ежедневно крутить хулахуп, постепенно наращивая темпы.

Видео: как убрать жировой фартук на животе

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и «фартук» внизу живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.