Разное

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть: Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Таблетки, народные средства и гимнастика – 24 рекомендации для желающих похудеть

Содержание

Как снизить аппетит в домашних условиях и похудеть?

Причины чувства голода

В переводе с латыни «аппетит» – желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологически голод отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема следующая:

  • снижение в крови уровня глюкозы активирует центр голода – хочется есть;
  • прием пищи восстанавливает уровень глюкозы, активирует центр насыщения – чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости реагирует на более высокий уровень глюкозы. Возраст еще больше повышает отметку – оптимальный уровень сахара во время еды уже не вызывает ощущение сытости.

Повышенный уровень глюкозы вызывает увеличение уровня инсулина, который откладывает излишек калорий в жир. Также инсулин увеличивает чувство голода при пониженном уровне глюкозы (гипогликемии).

Повышение или снижение аппетита определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже представлены распространенные причины, почему хочется есть.

Смена привычной обстановки. Переход на другую работу, переезд, длительный отпуск – раздражающие факторы усиливают желание есть.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

Стресс. Примерно у трети людей аппетит повышают волнение, стрессовая ситуация. Патологическое состояние – гиперфагию – характеризует неконтролируемое потребление пищи.

Стрессовое состояние сопровождают гормоны кортиозол, адреналин, норэпинефрин. Они мобилизуют энергетические запасы организма. Завершение стресса приблизительно в течение часа вызывает чувство голода.

Кортизол сохраняет энергетические ресурсы организма, препятствует сжиганию жира. Один из признаков регулярного стресса – накопление сала внутри брюшной полости – у данных жировых клеток максимум рецепторов к перечисленным гормонам, чем у других.

Причина, отчего сильно хочется есть в данном случае – повышенный уровень в крови гормонов стресса. Они – причина развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, снижения иммунитета, ухудшения способности к обучению, памяти, снижения у женщин выработки половых гормонов эстрогенов.

Распространенные причины желания поесть в связи со стрессом:

  • неудачи в личной жизни;
  • страх одиночества, ощущение пустоты;
  • у детей – недостаток родительского внимания с появлением братика или сестренки;
  • ситуации, требующие повышенной концентрации (экзамен).

Способы снижения аппетита в данном случае:

  • Обсуждать и решать только одну проблему, а не несколько одновременно.
  • Фитнес – замечательный способ справиться со стрессом. Некоторым достаточно 30 минутной прогулки в обеденный перерыв быстрым шагом.
  • Отказ от продолжительного выслушивания чужого негатива.

Депрессия. Симптомы: подавленное настроение, постоянные воспоминания и размышления о негативных событиях, слезы, раздражительность, бессонница и заторможенность днем из-за нехватки серотонина. Перестает что-либо радовать, сужен круг интересов, нет сил, трудно сосредоточиться на профессиональных обязанностях.

Неумеренный аппетит вызывает активизация едой через пищевые рецепторы заторможенных участков головного мозга.

Наследственный фактор. В зрелом возрасте желание есть повышено, если чрезмерно заботливые или, наоборот, равнодушные родители в детском возрасте компенсировали заботу о ребенке закармливанием, не демонстрировали любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями. К зрелому возрасту такое отношение родителей формирует привычку «заедать» жизненные неприятности.

Опухоль мозга, нервно-психические расстройства, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, авитаминоз.

Признаки данных патологий:

  • булимия, мнимое повышение потребности в еде;
  • анорексия, снижение желания принимать пищу, чтобы похудеть.

Диффузный токсический зоб (базедовая болезнь). Симптомы: глаза навыкате, повышенная потливость, возбуждение, увеличенные размеры щитовидной железы, непереносимость высокой температуры, ощущение жара, бессонница, беспокойство. Вес снижается несмотря на желание есть.

Причина базедовой болезни – избыток выработки гормонов щитовидной железой. Врач назначает лечение, исключают продукты, содержащие йод. Заболевание чаще передается по женской линии.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Психологические техники, как уменьшить аппетит

Психологических техник по уменьшению аппетита достаточно много. Чтобы любая из них дала эффект, необходимо время. Психологи считают, что привычка делать что-то формируется 21 день. Поэтому необходимо набраться терпения и следовать советам психологов.

Размер посуды. Использовать для приема пищи более мелкую посуду, порция будет казаться большой. То же самое происходит, если принимать пищу чайной ложкой, а не столовой или вилкой. Среди психологических методик, как уменьшить аппетит, отзывы о технике выбора размера посуды в подавляющем большинстве случаев характеризуют ее как наиболее эффективную.

Продолжительность сна. Спать не менее 7 часов в сутки. Экспериментально установлено, что в противном случае чувство насыщения за завтраком достигается на 26% медленнее. У людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, риск развития ожирения увеличивается на 55%.

Визуализация продуктов. Перед приемом пищи сделать фото подготовленной еды. При возникшем желании поесть снова через час, посмотреть на фото. Хороший способ для людей, воспринимающих информацию визуально. Если информация лучше усваивается на слух, то список съеденных блюд лучше проговаривать вслух.

Совет: к методике визуализации относится техника мысленного съедания большой порции любимого продукта. Например, если хочется съесть кусочек тортика, надо представить поедание целого. Это поможет избавиться от желания съесть его в реальности.

Частота приема пищи. Есть 5–6 раз в день мелкими порциями с перекусами низкокалорийными продуктами.

Как понизить аппетит в домашних условиях

Цвет посуды. По утверждению некоторых ученых, существуют цвета, уменьшающие аппетит, и наоборот, повышающие его. Привлекательность пищи снижают: черный, фиолетовый, темно-синий, темно-зеленый (болотный). Белый и желтый цвет повышают аппетит. Нейтральные (голубой и салатный) не оказывают никакого действия.

Осознанность еды. Пищу нужно съедать как можно медленнее, тщательно ее пережевывая, не отвлекаясь на посторонние предметы (телевизор, планшет, смартфон). Прием пищи прекращать сразу же после наступления чувства насыщения.

Отмена завтрака. В утренние часы происходит максимальный выброс гормона кортизола, стимулирующего выброс инсулина, который повышает аппетит. Как правило, утренний прием пищи с большим количеством углеводов провоцирует повышение желания поесть к обеденному часу.

Физические упражнения. Даже самые простые упражнения за 10 минут до еды снижают аппетит. Они снимают не только физиологический, но и эмоциональный голод (стрессы).

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения

Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Используйте психологические приёмы

  1. Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
  2. Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
  3. Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
  4. Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
  5. Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Народные средства, снижающие аппетит

Эта группа средств менее эффективна, чем лекарственная, но более безопасная. В нее входят различные травы, уменьшающие аппетит, которые можно легко найти в аптеке. Отвары готовятся из одного вида трав или из нескольких разных, помогающих снизить аппетит.

Наиболее эффективные:

  1. Настой из семян льна – отвар, получаемый из 1 ст. л. семян, залитых 200 г кипятка, проваренных на медленном огне 30 минут. Принимается за полчаса до приема пищи по 100 г.
  2. Отвар из петрушки – 2 ч. л. петрушки заливаются 2 стаканами кипятка, провариваются на медленном огне 15 минут. Готовый отвар делится на два приема: утренний и вечерний. Продолжительность курса – 2 недели.
  3. Отвар из шалфея и листьев вереска – смешивают равные части компонентов, 2 ст. л. смеси высыпают в термос, заливают 2 стаканами кипятка, выдерживают 30 минут. Принимают 3 раза в день перед приемом пищи по стакану.
  4. Настой из семян фенхеля, корня одуванчика, коры крушины и мяты – берут по 50 г первых двух компонентов, по 100 г – двух других, 1ст. л смеси заливают стаканом кипятка, выдерживают в термосе 30 минут. Принимают готовый отвар перед сном.

Помимо отваров можно приготовить уменьшающий аппетит чай из одного или нескольких компонентов.

Три популярных рецепта:

  1. Однокомпонентный из крапивы. 1 ст. л. сухой крапивы заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут, принимают по 50 г перед едой.
  2. Многокомпонентный из смеси шиповника, листьев земляники, березы, соцветия терна, лабазника, мелиссы, зверобоя. Смешиваются в равных количествах, 2 ст. л. готовой смеси заливают 300 мл кипятка, выдерживают 5 минут на водяной бане, затем 2 часа в термосе. Принимают по полстакана перед едой.
  3. Чай с имбирем, приготовленный из натертого на терке имбиря, залитого небольшим количеством кипятка. Готовую смесь переливают в кастрюлю, добавляют 1 л очищенной воды, мед и лимон по вкусу. Напиток необходимо принимать регулярно, это уменьшит аппетит и поможет похудеть.

Важно! Народные средства считаются более безопасными, чем фармацевтические, но перед использованием рекомендуется консультация с врачом-диетологом во избежание аллергии и других нежелательных побочных реакций.

Среди народных средств, уменьшающих аппетит, эффективными считаются водоросли ламинарии или морская капуста, которая быстро разбухает в желудке, что вызывает чувство насыщения. Принимают ее по 1 ст. л. в день перед едой, запивая 100 мл воды.

Народная медицина, как способ избавиться от пристрастия к определенному продукту, предлагает изменить вкусовые пристрастия, используя настойку полыни. 1 ст. л. заливают стаканом кипятка, принимают строго по 1 ст. л. перед едой.

В статье приведено множество способов, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Но ни один из них не сможет помочь снизить вес, если не используется в комплексе подобранных индивидуальных мер. Таблетки, психологические техники, народные средства помогут снизить аппетит на начальном этапе, но параллельно обязательно должна формироваться культура питания, меняться образ жизни с пассивного на активный. Я полностью придерживаюсь мнения практикующих медиков, ученых, психологов, что только так можно добиться действительно весомых результатов.

Использованная литература:

  1. Бобровский А., Гаврилов М., Ромацкий В. Как победить аппетит. – СПб.: Невский проспект, 2006.
  2. Карр Аллен. Легкий способ сбросить вес.- М.: Добрая книга, 2006.
  3. Кристин Лоберг. Еда и мозг на практике. – М.: ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019.
  4. Ракицкий А. Прощай, лишний вес. Психологические техники для похудения. – М.: АСТ, 2019
  5. Ромацкий В., Бобровский А. Думайте и стройнейте. – СПб.: Вектор, 2010.
  6. Томпсон Сьюзан Пирс. Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса. – М.: Эксмо, 2019.

Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Основные причины

К ним относятся следующие:

  1. Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
  2. Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
  3. Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
  4. Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).

Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.

Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.

Как понизить аппетит в домашних условиях

Как понизить аппетит в домашних условиях

Что делать, чтобы снизить аппетит и эффективно похудеть

  • Используйте ароматерапию. Давно доказано, что запахи способны влиять на настроение и желания, включая желание есть. Почаще используйте в своем доме аромалампу с мятным, банановым, цитрусовым или яблочным ароматом.
  • Исключите или максимально снизьте употребление приправ и алкоголя, которые, как известно, способствуют разжиганию аппетита.
  • Найдите время для увлечений, хобби, любимых занятий. Когда чем-то занимаешься с огромным интересом, о еде забываешь.
  • Контролируйте стресс, гоните депрессию, достаточно спите, не нервничайте по пустякам. Бессонница — штука мучительная. Чтобы компенсировать отсутствие удовольствия от сна, многие из нас зачастую обращаются к еде. Она же утешает в депрессии, при частых стрессах, нервных потрясениях.

Полезные советы для снижения аппетита

Что еще стоит знать, чтобы заставить организм отказываться от еды:

  • Трапеза должна длиться не меньше получаса, чтобы вы успели почувствовать насыщение. При этом есть надо медленно, хорошо пережевывать пищу.
  • Полезно заставлять обеденный стол большим количеством блюд. Их созерцание поможет визуально насытиться, по-настоящему вы съедите меньше. Но не факт!
  • Отправляйтесь трапезничать до острого чувства голода. В противном случае съедите больше, чем требуется.

Самые эффективные способы уменьшения аппетита

«Диетическая тарелка» — метод, основанный на уменьшении порций. В данном случае все просто, так как, все, что от вас требуется — это сокращение еды по объему.
Контроль калорийности блюд

Важно, чтобы количество потребляемых калорий не было выше расходуемых.
Смена рациона: предпочтение отдается белковым продуктам.
Соблюдение питьевого режима (оптимальный объем — 1,5 л чистой воды в сутки).
Сокращение промежутков времени между трапезой. Следите, чтобы время между приемами пищи составляло не более, чем 2-2,5 часа, а идеальный перекус состоял из овощей, фруктов или сухофруктов

Разделите суточный рацион на несколько приемов пищи: минимум, 6-7, и питайтесь небольшими порциями.
Изменение способа приготовления любимых блюд. Например, начните жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием без масла. Или делайте десерты из полезных продуктов.

Читайте: рецепты диетических десертов для похудения.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Как понизить аппетит в домашних условияхКак понизить аппетит в домашних условиях

Как понизить аппетит в домашних условиях

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

  • Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
  • Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
  • Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
  • Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
  • Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
  • Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
  • Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

10 чаев (не только) для диабетиков

Как понизить аппетит в домашних условиях

Как понизить аппетит в домашних условиях
Как для диабетиков, так и для просто желающих похудеть, народная медицина предлагает удивительные напитки для снижения веса и аппетита.

Имбирный чай Нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте горячей водой, добавьте 1 ч.л. лимонного сока и немного меда (диабетикам 1 типа лучше обойтись без него). Напиток кипятите в течение 10-15 минут, после чего можете пить.

Масала Индийский масала – это чай с приятным пряным вкусом, который может стать хорошим союзником в борьбе с лишним весом и нестабильной гликемией. Кроме того, масала отлично повышает иммунитет. Его приготовление простое.

Вам понадобится:

  • 2 ст. молока;
  • 1 ст. воды;
  • 15 г крупнолистового черного чая;
  • по 1 стручку зеленого и черного кардамона;
  • по 3 шт. гвоздики и шариков черного перца;
  • 1-2 см имбиря;
  • щепотку тертого мускатного ореха;
  • 1 ч.л. молотой корицы.

Имбирь очистите и натрите. Кардамон очистите от семян. Гвоздику и перец раздавите. Все специи, кроме имбиря, смешайте и еще раз тщательно раздавите. Вскипятите молоко с водой. Добавьте специи, имбирь и варите на слабом огне. Подсластите смесь (диабетики могут использовать небольшое количество фруктозы) и добавите в нее черный чай. Снова поварите 4-5 минут.

Матча Японский зеленый чай Матча – это фаворит американских диетологов, которые рекомендуют его, буквально, всем – диабетикам, людям, соблюдающим диету и для повышения иммунитета. Матча содержит большое количество питательных веществ и витаминов, способствует снижению холестерина, является одним из мощнейших антиоксидантов в природе.

Зеленый чай Это – прочная вековая основа японской культуры. Этот тип чая содержит катехины, помогающие организму расщеплять жиры. Конечно, это касается только напитка без ароматических добавок. В дополнение к похудению, зеленый чай способствует выводу лишней жидкости из организма, что предотвращает появление отеков у диабетиков.

Шиповник Пришло время вспомнить знакомый вкус детства – вкус отвара шиповника. Оказывается, что он может подавлять голод. Отвар шиповника следует пить за 30-40 минут до основного приема пищи.

В нем содержится много витамина С, оказывающего благоприятное воздействие на иммунную систему и снижающего уровень холестерина. Кроме того, активные компоненты шиповника способны стабилизировать гликемию (в случае, если вы не будете добавлять в отвар сахар).

Крапива Это – растение, экстракт которого содержат многие фармацевтические препараты, подавляющие аппетит. Также крапива рекомендуется диетологами для диабетиков в качестве общего укрепляющего средства

Она укрепляет сосуды, что важно в профилактике «диабетической ноги»

Просто залейте кипятком 1 ст.л. листьев крапивы и оставьте настаиваться в течение часа.

Арония Вам понадобится по горсти ягод аронии и шиповника, которые следует смешать. Ложку смесь прокипятите в 0,5 л воды. Пейте 3-4 раза в день между приемами пищи. Достаточно полстакана. Этот чай поддержит потерю веса и нормализирует уровень сахара в крови.

Листья ежевики Чай из высушенных листьев ежевики, в отличие от некоторых других напитков, не имеет противопоказаний, т.е. никакого дискомфорта в желудке. Просто залейте кипятком ложку листьев ежевики и оставьте на 15-20 минут. Напиток пейте 2 раза в день на пустой желудок

Он немного утолит голод и увлажнит тело, что важно, в частности, при диабете и строгих диетах

Яблоко При сахарном диабете лучше всего подходят кислые сорта яблок. Фрукты нарежьте на ломтики, добавить немного черного чая и поварите до мягкости яблок. Пейте 2-3 в день примерно за час до еды

Внимание! Диабетикам не следует сладить напиток!

ГибискусЧай из гибискуса характерен своим приятным кисловатым вкусом. Кроме того, он имеет уникальную особенность – замедляет всасывание сахаров. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает очистить организм.

Для приготовления возьмите 1 ст.л. гибискуса, которую залейте 1 ст. кипятка. Оставьте на 15 минут.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Как понизить аппетит в домашних условиях

Как понизить аппетит в домашних условиях

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

  • Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
  • Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.

Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.

Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.

Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.

Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.

Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.

Полезные рекомендации

Я составил несколько полезных рекомендаций, выполняя которые вы сможете похудеть в домашних условиях и сохранить свой аппетит в норме.

1. Похудеть и получить красивую фигуру без занятия спортом невозможно.

2. Ходите в магазин на сытый желудок. Если вы хотите кушать и проходите мимо полок супермаркета, где лежат красивые упаковки с чипсами, конфетами и другими вкусностями то трудно устоять. Желудок не понимает, что это нездоровая пища, так как мозговые нейроны активно начинают пульсировать и просыпается еще большее желание есть. Когда вы ходите по супермаркету на голодный желудок хочется есть все что видишь, это чревато бесполезной потери денег.

3. Во второй половине дня сократите потребление углеводов к минимуму. Приучите себя есть углеводы в первой половине дня, во второй дайте предпочтение белку.

4. Пейте 2-2.5л воды ежедневно. Вода – один из основных источников жизни, к тому же она улучшает обмен веществ.

5. Захотелось перекусить – съешьте яблоко, грушу или немного ягод черники . Фрукты весьма питательны и не содержат большого количества калорий.

6. В блюда кладите минимум пряностей и приправ – они усиливают чувство голода.

7. Ешьте не спеша, медленно пережевывая пищу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LY0bp6kD7lM

Дорогие друзья, мы поговорили про аппетит, о том какие продукты можно есть, а какие не рекомендуется, я поделился ценными рекомендациями, которые непременно помогут вам. Посмотрите видео комплекс, в котором собраны интересные факты, и вы непременно переборите свой аппетит. До скорых встреч друзья.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях.

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Лишний вес — проблема, которая становится в нашей стране все более актуальной. Пищевые добавки, разжигающие аппетит, высококалорийный фастфуд, отсутствие правильного режима питания, стрессы, которые приходится «заедать»… В один ужасный момент зеркало становится врагом. И возникает вопрос: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует несколько нехитрых способов, благодаря которым нездоровая тяга к пище будет сведена к минимуму.

Больше жидкости

Когда пища наполняет желудок и касается его стенок, в мозг поступает особый сигнал, говорящий о насыщении. Если орган растянут из-за чрезмерного аппетита, необходимо очень много лишней еды, чтобы его «забить». Обмануть желудок можно, если выпить за 10-15 минут до трапезы стакан чистой теплой воды. Полость органа частично заполнится безкалорийной субстанцией, и человек съест намного меньше.

Кроме того, специалисты рекомендуют хотя бы раз в день включать в свой рацион жидкое блюдо — суп, уху, щи. Главное условие, чтобы в нем было больше «жижи» и меньше «гущи» и жиров. Принцип тот же самый: жидкость наполняет желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг, и человек наедается при меньшем содержании калорий.

Дробь, еще дробь!

Еще один ответ на вопрос «как уменьшить аппетит и похудеть?» — дробное питание. Не три раза в день и плотненько, как большинство привыкло с детства, а пять-шесть, но понемногу. Пережевывать пищу при этом следует медленно, тщательно измельчая каждый кусочек и смакуя вкус.

Кстати, дробное питание — отличный способ постепенно сократить размеры желудка. Этот орган способен не только растягиваться, но и сжиматься. Поэтому, если на протяжении нескольких месяцев принимать пищу небольшими порциями по нескольку раз в день, он вернет нормальные размеры. Как следствие, аппетит уменьшится естественным образом.

Перекус на пользу

Если между приемами пищи возникло чувство голода, можно прибегнуть к хитрости. К примеру, съесть небольшую горсточку изюма, пару черносливов, несколько орехов или яблоко. Главное – не увлекаться: нужно лишь слегка перебить аппетит, а не наедаться до отвала.

Глутамат, которому никто не рад

Настоящим активатором неуемного аппетита является глутамат натрия. Он входит в состав многих продуктов, которые мы так любим: чипсы, сухарики, соусы, майонез и прочие вредные «вкусняшки».

Производители пищи специально добавляют этот коварный ингредиент в свою продукцию, чтобы потребители «подсаживались» на нее, как на наркотик. Если отказаться от глутамата натрия, первое время будет довольно трудно. Но уже через 3-4 месяца аппетит заметно снизится, а килограммы уйдут сами по себе.

Народная медицина

Травники отлично знают, как отбить аппетит чтобы похудеть, и с готовностью делятся своим опытом с людьми. Отличное и доступное средство в борьбе с чревоугодием — петрушка. Нужно взять две чайных ложки сухого измельченного растения, залить стаканом воды и довести до состояния кипения. Затем варить еще четверть часа. Употреблять дважды в день по половине стакана утром и вечером. Отвар лучше не хранить, а каждый день готовить свежий.

Еще один надежный «борец» с обжорством — шалфей. Одну столовую ложку травы нужно заварить стаканом кипятка, укутать емкость шалью или любой другой утепленной тканью. Примерно через полчаса процедить и принимать дважды в сутки по 100 мл.

Впрочем, данные травы и растения можно употреблять не только в чистом виде, но и в качестве добавки к пище. К примеру, шалфей, крапиву и даже горец птичий в измельченном состоянии можно добавлять в самые разные блюда. Супы, каши, салаты приобретут новый вкус и натуральный аромат, но при этом у них появится способность умерять аппетиты.

Кофеин нам поможет

Напитки, содержащие кофеин, тонизируют и уменьшают тягу к пище. Кофе, какао, горячий шоколад, зеленый и черный чай — их употребление поможет достичь желанной цели. Правда, нужно внимательно следить за дозировкой. Достаточно пары чашек кофе или четырех черного чая в сутки, чтобы получить заметный эффект без негативных последствий для здоровья человека. В противном случае можно заработать бессонницу, учащенное сердцебиение и даже тяжелейшее отравление.

Кроме того, при употреблении тонизирующих напитков в целях усмирения аппетита есть несколько нюансов: нельзя добавлять в напитки сахар или сливки, а также заедать их сладостями.

Стрессам — нет!

Очень часто причиной неуемного употребления пищи являются стрессы. Авралы на работе, ссоры в семье, недопонимание с друзьями и склонность держать свои переживания внутри приводят к тому, что человек сметает все на своем пути. Так что одним из наиболее действенных способов борьбы с волчьим аппетитом является стрессотерапия. Работа в этом направлении тоже должна быть комплексной:

  • аутотренинг;
  • релаксация;
  • общение с психологом;
  • прием антидепрессантов.

Дыхание должно быть правильным

Многие процессы, протекающие в организме, можно отрегулировать с помощью правильного дыхания. То же самое касается вопросов питания. Если чувство голода не покидает, нужно прибегнуть к популярной технике.

Для этого следует прилечь на твердую поверхность. В области колен ноги должны быть согнуты. Затем необходимо произвести глубокий вздох, задействовав при этом живот и расправив грудь. Примерно на 40 секунд воздух следует задержать в легких, и лишь потом медленно-медленно выпускать его. В целом, время, отведенное на выдох, должно составить не менее 10 секунд. Необходимо сделать 5-6 таких вдохов-выдохов, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Сразу после этого чувство голода сойдет на нет.

Свободного времени нет

Зачастую люди едят, потому что им нечем заняться. Пища — единственное развлечение, которое всегда имеется под рукой. Если найти себе интересное хобби, то ложное чувство голода перестанет возникать. Занять время помогут прогулки на свежем воздухе. Они пробудят «здоровый» аппетит, но уменьшат тягу к излишкам еды.

Ароматы Франции

Давно доказано: некоторые запахи таким образом воздействуют на участки мозга, отвечающие за аппетит, что чувство голода становится менее острым. Среди таких ароматов — корица, зеленое яблоко, грейпфрут, мята и некоторые другие. Для достижения должного эффекта рекомендуется использовать ароматические палочки или лампы, а также наносить ароматическое масло в область шеи и на запястья рук.

То, что доктор прописал

В особо сложных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи официальной медицины. Проведя необходимые обследования, доктор пропишет БАДы, которые позволят мягко и без побочных эффектов снизить аппетит. Однако обращаться за советом нужно к профессионалам с хорошей репутацией, чтобы не стать жертвой недобросовестных шарлатанов, гоняющихся за прибылью.

Работа должна быть комплексной

Зная, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, можно добиться выдающихся результатов. Каждый отдельный способ действенен, но максимального результата можно достичь, если использовать их комплексно.

Алгоритм действий, позволяющих избавиться от чревоугодия, следующий:

  • дробное питание небольшими порциями;
  • регулярное употребление нежирных супов;
  • полный отказ от глутамата натрия;
  • прием стакана воды за 15 минут до еды;
  • использование трав, умеряющих аппетит;
  • употребление напитков, содержащих кофеин;
  • борьба со стрессами;
  • правильное дыхание;
  • хобби и прогулки;
  • ароматерапия;
  • использование БАДов (в качестве крайней меры).

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Часто в борьбе с лишними килограммами врагом номер один становится хороший аппетит. Он заставляет открывать холодильник, даже когда человек физиологически сыт. Для многих людей с лишним весом еда – это зависимость, и им приходится делать огромные усилия, чтобы преодолеть постоянное желание поесть. Давайте разберёмся, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и при этом не отказываться от любимой еды.

Чем аппетит отличается от голода, и как с этим бороться

Следует отличать хороший аппетит от голода. Голод — это физиологическая потребность в пище, когда вам нужно есть, чтобы жить и оставаться здоровым. Аппетит — состояние больше психологическое, когда вам не просто хочется закинуть в топку углеводов, но и получить от пищи позитивные эмоции или снять стресс. Удовлетворяя потребность в эмоциях, человек может постоянно что-то есть и перекусывать, заставляя выделяться в кровь гормон радости серотонин.

Обратите внимание! Не все продукты обладают свойством быстро дать желаемый эффект, главные генераторы серотонина – углеводы, иначе говоря, булочки, сладости, фастфуд, то есть та еда, в которой содержится огромное число калорий. При этом объем углеводной пищи, достаточный, чтобы выделились гормоны радости, с каждым разом требуется повышать.

По этой причине людям, желающим похудеть, необходимо подумать, как психологическую потребность в калорийной еде удовлетворить каким-то другим способом. Для этого существует ряд хитростей как обмануть аппетит, чтобы похудеть, и начать получать удовлетворение от меньшего количества пищи. Оговорюсь, в этой статье мы не будем обсуждать то, как полностью отбить аппетит, чтобы похудеть, потому что способы достижения этого, как правило, нездоровые. А вот безболезненно и без последствий снизить аппетит достаточно просто.

Продукты для уменьшения аппетита

Главное вещество, которое руководит мозгом и заставляет его просить поесть – глюкоза, его основное топливо. От ее концентрации зависит способность человека чувствовать или не чувствовать голод. Но существуют продукты, которые, влияя на сахар в крови, способны управлять аппетитом. Это продукты с низким гликемическим индексом, помогающие поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови:

  1. Цельнозерновые сорта хлеба. Они содержат около 20% неперевариваемых пищевых волокон, которые замедляют всасывание углеводов, и уровень глюкозы долгое время остается в норме.
  2. Овощи и зелень обладают также низким гликемическим индексом.
  3. Белое куриное мясо и рыба. В них мало углеводов, поэтому глюкоза долго будет на одном уровне.
  4. Корица, грейпфрут ускоряют расщепление жиров, не давая из них образовываться глюкозе.
  5. Чай, особенно зеленый, содержит вещество танин, подавляющий желудочную активность, и уменьшающий чувство голода.
  6. И, наконец, кофе, который благодаря своим бодрящим и тонизирующим свойствам неплохо отбивает аппетит. А в сочетании с корицей или имбирём кофе позволяет не только уменьшить аппетит, но и включить жиросжигающие механизмы в нашем теле.

Еда и мозгПолностью исключать углеводы из рациона — не самое здоровое решение, так как это основной источник энергии для мозга, но снизить их количество необходимо, чтобы не чувствовать постоянного голода, и не переедать.

О том, как безболезненно уменьшить количество углеводов, рекомендую прочитать книгу «Еда и мозг» Дэвида Перлмуттера, это лучшее руководство о питании для здоровья мозга. Особенно если у вас есть пищевая зависимость.


Народные средства для снижения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит народные целители рекомендуют использовать отвары лечебных трав и различные настои, ингредиенты для которых можно купить практически в каждой аптеке или на рынке:

  1. Настой льняного семени. Столовую ложку семени заливают стаканом кипятка и проваривают 15 мин. Затем оставляют до полного остывания. Это средство обладает обволакивающим желудок свойством, способствует мягкому очищению организма и уменьшению аппетита.
  2. Отвар сельдерея. Свежий сельдерей нарезают, заваривают кипятком и дают настояться. Пить отвар можно в любых количествах. Он хорошо воздействует на обменные процессы, а также снимает чувство голода. Растение добавляют в различные блюда: в супы, гарниры, в салаты.
  3. Корень имбиря. Напиток из него стимулирует метаболизм, регулирует уровень кортизола (гормона, выполняющего защитную функцию при стрессах) и инсулина. Измельченный корень добавляют при заваривании чая, или используют в качестве последнего обычный имбирный настой.
  4. Травяной сбор из крапивы двудомной, корня лопуха, расторопши. Берут в равных частях высушенные травы, заваривают кипятком и принимают до еды по полстакана.
  5. Алтей. Обладает обволакивающим свойством, замедляет всасывание пищи. Настой используют не больше 2 раз в день.

Можно готовить травяные настои и чаи, соединяя различные ингредиенты, добавлять по вкусу мед или лимон. Готовые сборы трав для похудения продаются в аптеках, с указанием способа приготовления и дозировки. Там же можно найти и лекарства для снижения аппетита (например, редуксин), но такие препараты должен назначать только специалист.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Физиологи изучили то, в какой момент мозг получает удовлетворение от еды, и заметили, что это происходит после первых двух укусов. Дальше человек продолжает есть и есть, чтобы поддержать уровень серотонина, и оставаться в хорошем расположении духа.

Но гормональный уровень можно поддержать и другим способом – откусив два маленьких кусочка, запить их стаканом воды. На научном языке такой способ носит название «гликемической нагрузки», то есть правильно рассчитанной дозы, которая вызовет выделение гормонов радости, но при этом не даст возможности переесть. Воду рекомендуется пить также за 15 мин до основного приема пищи, чтобы за обедом быстрее пришло чувство сытости.

Существует еще несколько способов снизить аппетит и не съесть лишнего:

  1. Начать обед с большой порции овощного салата.
  2. Не отвлекаться во время еды на что-то еще, так как незаметно можно съесть намного больше, чем этого требует организм.
  3. Высыпаться, так как серотонин вырабатывается также и при полноценном сне, и наутро человек встает в хорошем расположении духа. Невыспавшийся мозг будет требовать что-нибудь для улучшения настроения, то есть вкусной еды.
  4. Есть часто мелкими порциями, чтобы организм не успел почувствовать чувство голода, иначе можно съесть намного больше, чем требуется.
  5. Прибегнуть к ароматерапии. Самые эффективные запахи против аппетита – ваниль, грейпфрут, анис.
  6. Жевательная резинка поможет снизить аппетит при стрессовых ситуациях, когда организм требует сладкого в больших количествах.

«Как похудеть?» — вопрос, конечно же, риторический. Нужно меньше есть и больше двигаться. Но как меньше есть, чтобы похудеть? Используйте упомянутые выше лайфхаки и следите за своей диетой. Если вы хотите лучше разобраться в механизмах, которые управляют нашим аппетитом, и научиться контролировать свой организм, советую прочитать лучшую книгу по этой теме на русском языке — «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.

Надеюсь, эта статья ответила на ваш вопрос о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Главное, помните — наш мозг, наши привычки и наш образ мыслей больше всего влияют на то, в какой физической форме мы находимся, и, чтобы добиться успеха, начинать нужно с них.

продукты, народные средства и другие способы

Аппетитные шоколадные батончики, вкусный фаст-фуд, жареные блюда – все это приводит к появлению лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Неконтролируемый прием пищи становится еще и причиной возникновения хронических заболеваний. Именно поэтому каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен знать, как умерить аппетит и научиться его контролировать.

Как устроен аппетит у человека

В головном мозге человека находится пищевой центр, а именно совокупность нервных клеток, одни из которых отвечают за состояние голода, а другие за насыщение. Когда организм начинает испытывать потребность в питательных веществах и энергии, соответствующие сигналы попадают в этот отдел. Этим объясняются урчание в животе и чувство головокружения от голода.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Разумеется, перебороть и преодолеть себя, отказавшись от употребления в пищу любимых продуктов достаточно сложно, особенно в домашних условиях. Но все же если человек решил блокировать аппетит и сделать все, чтобы лишний вес смог пропасть, то придется приложить массу усилий и внести коррективы в привычный образ жизни.

На формирование привычки требуется 21 день – это необходимое условие. Именно за этот временной промежуток удастся внести изменения в режим питания и когда организм адаптируется к меньшему количеству еды, начнется похудение.

Важно! Не следует корректировать свой рацион так, чтобы испытывать постоянное чувство голода, ведь это отразится на самочувствии и не позволит с комфортом худеть.

Существует несколько основных правил относительно того, как уменьшить аппетит дома.

Отказ от вредных привычек

Чтобы потерять вес необходимо распрощаться с вредными привычками. К таковым относятся:

  • Употребление чрезмерно калорийной и жирной еды.
  • Переедание при любом приеме пищи. Чтобы избежать перенасыщения необходимо придерживаться стандартных порций и не просить добавки.
  • Привычка устраивать перекусы печеньем, сладостями, фаст-фудом. Утолять голод можно фруктами.
  • Быстрое употребление еды. Как известно, пищу необходимо тщательно пережевывать – это будет помогать организму постепенно получать необходимое количество калорий.
  • Еда в спешке. Есть продукт или блюдо, которое первым попало под руку из соображений экономии времени нельзя, ведь это лишь ненадолго помогает утихомирить тягу к еде.
  • Пропуск приема пищи.

Обратите внимание!  Если с последнего приема пищи прошло больше 5 часов, то организм будет требовать большего количества калорий в следующий раз, чтобы укротить голод.

Установление новых правил питания

Приступая к сложнейшему процессу похудения, необходимо установить новые правила, которые помогут облегчить жизнь на таком непростом этапе и не испортить результат. Так, потребуется внести коррективы в привычный рацион и исключить из него вредные продукты, к примеру:

  • чипсы;
  • фаст-фуд;
  • сладости и печенье;
  • напитки с высоким содержанием сахара;
  • хлеб и выпечку.

Важно! Также необходимо скорректировать и понизить размер порций. Данное правило поможет тем, кто не знает, как сбить аппетит.

По мнению диетологов, размер порции для одного приема пищи должен быть равен параметрам кулака человека.

Физические упражнения для контроля аппетита

Обмануть организм можно с помощью физических упражнений, что немаловажно для тех, кто не знает, как снизить аппетит, если хочется есть постоянно. Чтобы остановить тягу к еде достаточно приступить к выполнению следующих из них:

  • Сидя на стуле, надо наклонить туловище вперед и расслабиться, при этом ладони следует вытянуть вверх и сложив одну руку на другую, просидеть в данной позе 5 минут. Это поможет победить данный инстинкт.
  • Сев на стул со спинкой, ноги нужно свести вместе и расслабиться. Далее надо выполнить вдох и, втянув живот, задержать дыхание на 30-40 секунд, а затем медленно выдохнуть воздух, чтобы понизить потребность в калориях.
  • Необходимо встать у окна, ноги поставить на ширину плеч и, подняв руки вверх, выполнять вдохи и выдохи около 10 раз. Данное упражнение усмирит тягу съесть запрещенный продукт.

Психологические приемы для снижения аппетита, если постоянно хочется есть

Психологический настрой на достижение результата также играет немаловажную роль. Работа с собственной психикой позволит избавиться от лишних килограммов и не страдать от вопроса, как подавить аппетит. Чаще всего для этого используют следующие приемы:

  • Маленькие тарелки и ложки, редкие вилки помогут заблокировать жор. Чем миниатюрнее тарелка, тем меньше на ней еды, а значит и ниже ее калорийность. Так же и со столовыми приборами. К примеру, ложкой большого объема человек рискует употребить много пищи, а вот нечастая вилка захватывает небольшой размер порции. Это действительно эффективный метод, который поможет напрочь избавиться от переедания.
  • Здоровый сон. Не зря ученые утверждают, что человек должен спать 8 часов в сутки, ведь этого времени достаточно, чтобы организм переварил поступившую еду. Поэтому отвечая на вопрос, как отбить аппетит, следует подчеркнуть, что в первую очередь необходимо нормализовать сон.
  • Формирование необходимого психического состояния и борьба с дискомфортными ситуациями. Нередко, чтобы избавиться от стресса, человек предпочитает употребить в пищу продукты, которые приносят небольшую радость, к примеру, шоколад или коктейли. Но не следует заедать эмоции запрещенными блюдами, ведь это найдет отражение в фигуре.

Как снизить аппетит народными средствами

Народный рецепт, проверенный старшими поколениями, может стать хорошим помощником в поиске ответа на вопрос, как снизить аппетит. Среди наиболее популярных и полезных принято выделять следующие:

  • Корень лопуха. Для приготовления в заварочный чайник требуется высыпать 2 ч. л. травы и залить 200 мл кипятка. Настаивают отвар на протяжении 15 минут на водяной бане. Далее его следует принимать по 1 ст. л. каждые 2 часа.
  • Крапива. Чай из крапивы не только позволяет притупить аппетит, но и избавиться от лишней жидкости в организме. Готовится он также, как вышеописанный.
  • Сельдерей. Способствует ускорению обмена веществ и помогает погасить аппетит. С этой целью его можно просто употреблять в пищу или же делать из него отвар, а именно предварительно измельчив, затем залив 2 ст. л. 400 мл кипятка. Средство остужают и употребляют по 100 мл перед едой.

Пить травяные отвары необходимо минимум за полчаса до приема пищи, ведь это то, что снижает аппетит.

Важно! Данный временной интервал необходим для быстрого насыщения организма во время последующего приема пищи.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Отличными помощниками в борьбе с аппетитом для людей, которые ищут ответ на вопрос, как подавить чувство голода и перебороть себя, являются следующие продукты:

  • Вода. Польза ее бесценна, достаточно после пробуждения выпить 250-300 мл воды и организм начнет работать в полную силу, стимулируя обмен веществ и создавая ощущение сытости.
  • Зеленый чай. Входящие в состав антиоксиданты – это то, что отбивает аппетит и сжигает лишние калории.
  • Кефир. Достаточно выпивать 150-200 мл данного продукта за 15 минут до приема пищи для того, чтобы впоследствии насытится меньшим количеством еды. При употреблении кефира уменьшение порций организм воспримет не так болезненно.
  • Шоколад. Это удивительно, но данный продукт вовсе не вреден, разумеется, если употреблять его в небольших количествах. Но отдавать предпочтение следует горькому шоколаду без добавок, который способен притупить тягу к еде. При сильном голоде достаточно медленно разжевать 20-25 гр. продукта, а если запить его еще и зеленым чаем, то во время трапезы получится съесть порцию меньшим объемом чем обычно.
  • Фрукты и овощи. Благодаря содержанию в них клетчатки, даже в малом количестве они помогают сбивать потребность в еде. Кроме того, клетчатка оказывает благоприятное влияние на организм и чистит кишечник.

Аптечные средства, которые отбивают аппетит

Чтобы утолить аппетит необходимо проявить силу воли, но далеко не каждый человек на это способен. В борьбе с требующим пищи желудком, хорошим помощником станет аптечное средство или иными словами БАД, направленные на подавление аппетита. Но несмотря на их эффективность, они имеют серьезный недостаток, а именно побочные эффекты. Так, они могут привести к гипертонии, а также подавлять психику. Но если принято решение принимать подобное вещество, то лучше обратить внимание на следующие:

  • «Детрин». Препарат способствует уменьшению потребности желудка в пище и помогает против лишнего веса. Что касается побочных действий, то к таковым относят аритмию и затрудненное дыхание. Обязательным требованием при приеме таких таблеток является отказ от кофе.
  • «Эвалар». Помогает убавить потребность организма в калориях, благодаря чему происходит естественное похудение. Применять можно не более 4 раз в сутки при ощущении голода. Запрещено принимать женщинам, ожидающим скорого прибавления и кормящим.
  • «Цитримакс». Улучшает обмен веществ и оказывает слабительное и желчегонное действие, при этом считается, что он хороший подавитель пищевых потребностей. Лучше всего подходит людям, у которых есть лишний жир, который нужно сжигать. Пьется по одной таблетке 2 раза в сутки.

Чем заглушить голод во время диеты или при похудении

Навязчивое требование еды, которое способен выражать собственный организм, мешает жить полноценной жизнью при похудении. Чтобы облегчить собственное положение, допустимо с целью заглушить голод съесть то, что вызывает снижение аппетита:

  • йогурт или творог;
  • крабовые палочки;
  • бутерброд из постного хлеба с нежирным омлетом;
  • фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • кусочек сыра массой до 150 г и жирностью 5 %.

Важно! Чтобы приглушить голод, нельзя есть продукты в большом количестве, ведь в противном случае это будет способствовать набору лишнего веса.

Простые способы и хитрости сбить аппетит вечером

Как правило, именно вечер считается тем временем суток, когда приходит желание перекусить. Чтобы умерить аппетит в это время суток, рекомендуется выпить чашку несладкого травяного или же зеленого чая, однако если такая хитрость не помогает, то допустимо съесть пару яблок. Это позволит не только усмирить голод, но и даст возможность организму в ночное время переварить поступившую за сутки пищу.

Важно! На ужине домашние порции не должны быть чрезмерно приправленными, поскольку это способствует усилению аппетита.

Особенности снижения аппетита в разном возрасте

Сильный аппетит в 20-30 лет может быть вызван рядом факторов:

  • ненормированный рабочий день;
  • усиленное обучение в учреждениях образования;
  • начало семейной жизни, когда унять потребность в калориях сложно;
  • рождение ребенка и соответствующие изменения гормонального фона.

Чтобы избежать этого, необходимо научиться планировать свой рабочий день, находить время для дробного питания и не забывать о спорте.

Для людей, находящихся в возрасте от 30 до 50 лет, обсуждаемый вопрос также актуален. Но чрезмерный аппетит в данном случае может сопровождаться рядом заболеваний, к примеру, повышенным давлением, высоким уровнем холестерина в крови. Поэтому необходимо обеспечить следующее:

  • обследоваться в медицинском учреждении;
  • при выявлении недуга пройти курс лечения и справиться с ним;
  • внести корректировки в свой рацион, исключив все жареное, жирное и чрезмерно соленое;
  • строгая диета должна быть в списке запрещенных методов.

После 50 лет в рационе питания обязаны присутствовать фрукты, овощи, каши, приготовленные на воде и белок, который поможет обуздать голод. Именно на такие продукты стоит обратить внимание тем, кто ищет ответ на вопрос, как убрать аппетит.

Важно! Бороться с голодом помогает сон, поэтому необходимо высыпаться, ведь это позволит не только сохранить хорошую фигуру, но и защитить организм от переутомления.

Зная, как уменьшить аппетит, любой человек сможет наладить работу собственного организма и сделать фигуру мечту. Изучив информацию, как есть меньше и перебивать аппетит, не придется изнурять себя запретами и тяжелыми физическими нагрузками, что может вызвать ряд заболеваний.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.