Разное

Как в 35 лет сесть на шпагат: Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

by

Содержание

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Главная > Блог > Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях.

Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

  • наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
  • внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
  • выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
  • сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
  • проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

  • садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
  • садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
  • становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
  • делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
  • садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
  • ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

На шпагат после 30 лет-миф или реальность? | Goprosport

В 20 лет растянуться очень легко, оно и неудивительно — тело подвижное, мышцы эластичные. Но, если вам за 30, то уже возникают сомнения — «а вообще это возможно? Получится ли? Лет то сколько, чай не 15». Спешим развеять эти несуразные недоразумения — сесть на шпагат при желании можно и в 7, и в 50. Да, конечно, с возрастом связки и мышцы тянутся в разы хуже, теряя свою былую эластичность, просто будьте готовы к тому, что для достижения желаемого результата потребуется больше времени и упорства. Да и в целом стретчинг не будет лишним, даже если нет такой цели, как сесть на шпагат. Отличная растяжка — это ведь целый комплекс упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц и связок тела в целом.

А мне это вообще надо?

Многие думают, что растяжка нужна только избранным, ну там хрупким танцовщицам, гимнастам и утонченным натурам. А рядовому гражданину, да еще и после 30 или 40, это вообще зачем?

А теперь поподробнее. Женщины, обладающие хорошей растяжкой, менее подвержены болезненным менструациям, у таких женщин максимально легко проходят роды, а процент послеродовых осложнений, разрывов в разы меньше.

Растяжка полезна не только женщинам, но и мужчинам. А после 30, так сам Бог велел заниматься. Поддержание эластичности тканей оказывает прямое воздействие на здоровье суставов. «Уставшие» суставы могут стать причиной множества болячек, так что пренебрегать растяжкой не стоит.

В человеческом теле все мышцы связаны друг с другом. Проблема в одной группе мышц влечет за собой нарушение в работе соседних мышц и даже органов. Наверняка, вы замечали, что люди, активно занимающиеся спортом и растяжкой, в частности, выглядят моложе сверстников — спина прямая, тело подтянутое, даже лицо моложе. Все оттого, что «недорастяжка» воротниковой зоны непременно влечет за собой некорректную нагрузку на мышцы лица, что непременно отражается на внешнем виде — морщинки и так далее.

Сутулость — тоже признак дисбаланса в мышцах. Большинство людей с сидячим образом жизни страдают повышенным тонусом мышц спины и груди, таким образом происходит нагрузка на позвоночник, и, как следствие, сколиоз и так далее.

Малоподвижные суставы коленей, локтей, плечей неизменно приводят к артрозу и артриту.

Женщины, которые частенько носят каблуки, подвержены риску напряжения в сухожилиях. Если регулярно не выполнять растяжку, то плоскостопие вам обеспечено.

В итоге, мужчины и женщины в 35 лет уже с трудом поднимаются на 5-ый этаж. Частые мигрени, депрессии, больная спина — вот извечные спутники людей, пренебрегающим спортом. Постоянное напряжение в мышечных волокнах при отсутствии регулярной их растяжке приводит к хроническим стрессам. И как по замкнутому кругу: заиндевевшие мышцы вызывают сбой в работе организма, как следствие различные заболевания, что вызывает еще больший стресс, который в свою очередь еще больше сковывает мышцы.

Есть ли способ исправить ситуацию? Конечно, тянуться и еще раз тянуться, и пусть не к шпагату, но к максимальной растяжке.

С возрастом пластичность снижается. С одной стороны, это увеличивает риск возникновения травм, а с другой хорошая растяжка снижает риск бытовых травм. Вывод один — растяжка в возрасте за 30-40 — вовсе не прихоть, а прямая необходимость. Только подходить к тренировкам следует с умом: выполнять упражнения мягко, плавно, без резких движений, не допускать сильных болевых ощущений, усилия, конечно, надо прикладывать, но не надо над собой издеваться.

Если ваша цель — сесть на шпагат в домашних условиях, то стандартной стретчинг-тренировки будет недостаточно. Итак, главное выбрать правильный алгоритм действий.

  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Залог успеха — последовательность и регулярность.
  • Для тренировок важно подобрать «правильный» гардероб. Лучше всего подойдет спортивная одежда из термоткани, которая максимально удержит тепло разогретых мышц. Можно, конечно, заниматься и в спортивных штанах, но точно не в шортах, так никакого сохранения нужного тепла не будет.
  • Основное, на что стоит обращать внимание — хорошо разогретые мышцы перед стартом тренировок. Помогут в этом кардиотренировки — бег, аэробика и подобное — 20 минут будет достаточно. Силовые нагрузки не самый лучший способ для разогрева.
  • После хорошенького «разогрева» можно приступить к растяжке. Первые упражнения, которые следует выполнить, это растяжка внутренней и внешней стороны бедер, а уже после растяжка мышц паха.
  • Закончить тренировку следует парой минут нахождения на шпагате насколько это возможно.

В 30-40-летнем возрасте нужно быть максимально внимательным к любым ощущениям, возникающим в мышцах. Не стоит строить воздушных замков и думать, что на шпагат вы сядете за пару-тройку занятий. Хорошая растяжка — это многочасовой труд, где важны старания и настойчивость. Дайте вашим связкам и мышцам немного времени, и скоро ваше тело обретет легкость и пластичность, которые будут заметны не только вам, но и вашему окружению.

Наш сайт

Наш Инстаграм

Польза и вред шпагата. Как сесть в любом возрасте?

Почему все так мечтают сесть на заветный шпагат? Есть ли польза для здоровья от него? Стоит ли результат приложенных усилий? Главная причина, которую назовут большинство девушек, – это красиво. С этим спорить никто не станет.

Умение выполнять шпагат показывает окружающим прекрасную гибкость, отличную физподготовку. Помимо этого, растяжка хорошо сказывается на общем состоянии. Обычно, чтобы сидеть на шпагате, нужны недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако, как правило, детям до 12 лет гораздо легче сесть на шпагат, а с возрастом мы становимся менее гибкими.  Далее WoMo расскажет, как можно сесть на шпагат в любом возрасте.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата:

  • Продольный вариант шпагата — простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него.
  • Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
  • Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
  • Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
  • Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках.

Шпагат — это полезно

Укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота).
Крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.
Тело становится гибким, и это так приятно.
Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.


Шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение поможет нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Свежие новости

Минусы шпагата

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.
Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела.

Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Кто может сесть на шпагат

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным. Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.
Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится. Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано.

Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте вы можете получить результат за неделю или меньше, если будете регулярно выполнять всего несколько упражнений.
Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5-10 минут. Вам нужно начать с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, сгибание в стороны и вперед, а также прыжки на месте. После небольшой разминки вы можете приступить к основным упражнениям.


1. Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и опирается на носок на полу. Нога, которая расположена спереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В этой позиции вам нужно оставаться как можно дольше. Начинающим нужно всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но на другой ноге. Это упражнение позволяет растянуть продольный шпагат.

2. Поза воина — упражнение на растяжку сухожилий. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение. Он должен опираться на вытянутые руки или локти. Скругление спины не рекомендуется. Задержитесь в этом положении на минуту. Новички могут положить мягкие подушки под колени, чтобы они не болели.

3. Поза лягушки для растягивания шпагата должна быть сделана с осторожностью. Следующее упражнение также поможет растянуть поперечный шпагат. Вы должны сесть на корточки с широко расставленными коленями. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в этом положении в течение 30-60 секунд.

4. Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат. Это упражнение эффективно для растяжения ваших подколенных сухожилий. Вам нужно сесть прямо, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты. Наклонитесь, пытаясь дотронуться до живота и грудины до колен. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

5. Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть ваши подколенные сухожилия

После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть и сделать перерыв на 1 минуту.

Как растянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у молодых девушек, поэтому наберитесь терпения. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке минуту или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу.

1. Первое упражнение — динамическое растяжение связок. Надо лежать на одной стороне, положив ладонь на пол. Верхнюю ногу нужно поднять как можно выше и к себе. Колени не сгибать. Повторите 15–20 раз с каждой ногой. Поднимайте ноги плавно, без резких движений.

2. Второе упражнение выполняется с той же позиции. Нужно поднять ногу как можно выше и взять ее ладонью пальца ноги. Если растяжение не позволяет, то следует использовать ремень, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально возможной точке рекомендуется задерживаться на одну минуту. Затем повторите то же самое, но только перевернувшись на спину.

3. Следующее упражнение максимизирует расширение бедренного сухожилия. Для этого нужно сесть, согнуть ноги в коленях и соединить ноги. Руки нужно аккуратно надавливать на бедра. При этом старайтесь опускать колени как можно ближе к полу. В этом положении должна быть не менее минуты. Поза Бабочка помогает максимально открыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3-4 раза в день, чтобы сесть на шпагате как можно скорее.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.


1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Можно ли добиться результатов с нуля после 50 лет?

При хорошей физической подготовке вы можете сесть на шпагате в этом возрасте, но растяжка займет гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно возникают боли в тазобедренных или коленных суставах, то нельзя делать интенсивные растяжки.


Шпагат у пожилых женщин должен поддерживаться подушками и блоками. При отсутствии противопоказаний вышеуказанные комплексы могут быть выполнены. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если она присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Под ягодицы можно положить низкую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с книгами, но этот метод небезопасен). Таким образом, нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их 3-4 раза в день, чередуя в течение недели.

Противопоказания

Деструктивные процессы в суставах могут препятствовать прогрессу. В этом случае хронический артроз может перейти в острый, если сразу начать растягиваться без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нужно действовать крайне осторожно и только с разрешения врача.

Также противопоказания к интенсивному растяжению:
· ожирение,
· беременность,
· заболевания опорно-двигательного аппарата, исходя в форме острого,
· травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время
· воспаление седалищного нерва,
· острый ишиас.

Меры предостережения:
Не следует начинать занятия, если есть боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, преодолевая болевые ощущения, иначе можно спровоцировать микротрещины волокон.
Не начинайте упражнение сразу после пробуждения. Связки становятся более эластичными днем.
Всегда нужно начинать с продольного шпагата, плавно переходящего в поперечный.
Получить результат труднее для тех, кто занимается силовыми тренировками. При накачке с гантелями мышцы забиваются, ограничивая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжки этого типа и бодибилдинг за один день.

 

 

Читайте также:»Почему люди падают в обморок и боятся крови?»

 

Можно ли сесть на шпагат после 30?

Можно. Но не полагайтесь на статьи, в которых вам обещают результаты уже через 2 недели. Сесть на шпагат можно и нужно в любом возрасте. Меня всегда вдохновляет воспоминание об интервью с бабушкой 72 лет, однажды я увидела его по телевизору. Она занялась йогой и за год села на шпагат!

В глубокой растяжке воздействие производится на суставы, связки, сухожилия и мышцы. Сложнее всего разрабатывать суставы. Например гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на несколько сантиметров в год. И проще всего растягивать мышцы.

В зрелом возрасте происходит снижение эластичности мышечной ткани и ее объема. Также с возрастом сужаются суставные полости и снижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в молодости. Поэтому к занятиям надо подходить с осторожностью, постепенно наращивать время выполнения упражнений и их интенсивность. Не надо чрезмерных усилий!

Кроме того, особое внимание обратите на правильное питание и на другие виды физической нагрузки. Вам надо поддерживать уровень мышечной ткани! Для этого требуется увеличить количество белка в своем дневном рационе до 2-3 грамм на 1 кг веса. Обязательно принимайте витаминные комплексы, употребляйте свежие фрукты и овощи, а также кардинально уменьшите количество мучного. Тренировки надо делать сбалансированными на все виды нагрузки. Не увлекайтесь одним стретчингом, выполняйте аэробные и силовые упражнения.

Особенно остро проблемы закостенелости стоят перед людьми, которые вели нездоровый, малоподвижный образ жизни и решились сесть на шпагат. Не пытайтесь сразу стать олимпийскими чемпионами! Двигайтесь маленькими шагами, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте заниматься с комплексной тренировки, длительностью не более 10-15 минут в день!

Также негативное влияние на костно-мышечную систему могут оказать некоторые лекарственные препараты. А другие наоборот укрепляют связки, делают их эластичными, например, хондроитин. Поэтому если вы постоянно принимаете какие-то лекарства, то прежде, чем начинать заниматься растяжкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Разминка

Заниматься растяжкой можно только после интенсивной разминки! Будьте осторожны, не доводите себя до травм! Если вы попытаетесь сесть на шпагат без разогрева, то можете порвать мышцы! А если переусердствуете, то можете вывихнуть и суставы!

Несколько минут аэробной нагрузки хорошо разогревают тело. В разминку включите немного бега (можно на месте), круговые вращения головы, рук, коленей и туловища. Начинайте с медленного темпа, прислушиваясь к своим ощущениям. Если что-то неприятно, то снизьте интенсивность.

Основной комплекс для шпагата

Женщинам легко доступен продольный шпагат, когда одна нога ложится вперед, а вторая назад. С правой и левой результат будет разным — к этому надо относиться спокойно.

Чтобы растянуться, нужно подготовить и удлинить мышцы. Это ткани голени, внешние, передние и задние мышцы бедра.

Исходное положение — сидя на полу. Сначала вытянитесь вперед и сделайте складку (рис. 1). Затем одну ногу отведите назад и повторите складку, тяните носок (рис. 2).

Рис. 1. Складка Рис. 2. Складка с отведенной назад ногой

Переднюю подогните под таз и лягте сверху, вытягивая заднее колено назад (это поза лебедя, она растягивает внешнюю сторону бедра — рис.3 и рис.4). Затем встаньте на колено задней ноги, передняя согнута под углом 90 градусов к полу — потяните заднюю голень вверх и на себя (растягивается передняя поверхность заднего бедра). Руки поставьте по сторонам на уровне таза, вытянитесь в прямую линию, держа корпус и таз максимально развернутыми вперед, и медленно опускайтесь до приемлемого для вас уровня. Чем дольше вы находитесь в каждом положении, тем лучше. Старайтесь тянуться от 1 минуты до 5 в каждой позе.

Рис. 3. Первая фаза «позы лебедя» Рис. 4. Вторая фаза «позы лебедя»

Врачи говорят, что на поперечный шпагат садиться в совершеннолетнем возрасте небезопасно. Это связано с риском вывихнуть суставы. Положение таза взрослого человека отличается от ребенка. Кости уже твердые и не поддаются той легкой деформации, которая доступна детям. Однако это меня не остановило. Раз в месяц у меня есть три дня (вычислено опытным путем), в которые я сажусь на поперечную растяжку легче, чем обычно. Это первые дни месячных, когда в крови много специального гормона. Я делаю два базовых упражнения на поперечный шпагат. Сначала я подготавливаю тазобедренные суставы (Рис. 5). Здесь важно поместить колени и таз на одну прямую линию и усилить растяжение своим весом. Затем сажусь ноги врозь, кладу живот на пол и тянусь всем телом вперед (Рис. 6). За два года таким образом я научилась проползать через поперечный шпагат. В другие дни цикла это мне дается тяжело. Но какое счастье достичь желаемого!!!

Рис. 5. Поперечный «полушпагат». Рис. 6. Складка для поперечного шпагата

 

Запаситесь терпением — вам потребуется несколько месяцев, чтобы достичь желаемого. Если вы будете растягиваться после сауны (в фитнес-клубе, например), то — еще быстрее.

 

 


7 упражнений, которые помогут сесть на шпагат после 30 лет

Даже если вам 30 или 40 лет, и ваша гибкость оставляет желать лучшего…уделяя время этим упражнениям, обязательно получите результат. Главное, регулярность и позитивный настрой!

Сразу предупреждаем: садиться на шпагат без растяжки — прямой путь к серьезным травмам! Поэтому не торопитесь, добейтесь нужной гибкости и только потом пробуйте.

Некоторые советы:

  • Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные тренировки сразу после пробуждения.
  • Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль.
  • Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
  • Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни занимайтесь в тренажерном зале не менее 45 минут — либо посещайте групповые аэробные тренировки. Если недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте на скакалке 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.

1. «Складка»

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу (А). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд (Б). Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

2. Продольный полушпагат

Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами (А). Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (Б) (если вам тяжело, просто наклонитесь как можно ближе к полу). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

3.Двойные скручивания

Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните правое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности левого бедра. Положите левую руку на правое колено, правую руку согните в локте, ладонь правой руки положите на ухо, пальцы смотрят вниз. Наклонитесь в левую сторону (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

4. Выпады с растяжкой рук

Растягиваются мышцы плеч и бедер.

Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

5. Выпады с опорой на колено

Растягиваются мышцы бедер и икры.

Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх (см. фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

6. Складка с касаниями пола

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Встаньте на колено левой ноги, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах. Наклонитесь вперед и положите руки на пол (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

7. Выпады — полушпагат

Растягиваются мышцы рук и внутренней поверхности бедер

Выполните выпад левой ногой вперед, положите правое колено и руки на пол, спина прямая. Опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 20 секунд. Поменяйте сторону.

Нюансы гибкости

Читайте также: Омоложение — одно упражнение

Если нет противопоказаний (хронических заболеваний позвоночника, опорно-двигательного аппарата и травм), после 40 лет можно сесть на шпагат и даже стать гибче, чем вы были в школе! Главное — знать несколько особенностей «возрастного» стретчинга:

  • Чем вы старше, тем дольше необходимо растягиваться. Каждые прожитые 10 лет время растяжки должно увеличиваться на 7–10 минут. То есть, если в 20 лет достаточно будет выполнить все упражнения из нашего комплекса один раз, то после 30 следует повторить первые три упражнения, после 40 — повторить весь комплекс дважды.
  • Выбирайте тренировки средней интенсивности. Чтобы тазобедренные суставы были гибкими, нужно поддерживать мышцы бедер, ног и ягодиц в тонусе. Если вы никогда не занимались бегом, ходите в быстром темпе по улице (беговой дорожке) либо тренируйтесь на эллипсоиде. Ну а вместо групповых занятий по аэробике посещайте бассейн (не менее 2 раз в неделю): доказано, что регулярные тренировки в воде подтягивают мышцы пресса, бедер и ягодиц не хуже, чем интенсивные кардиоупражнения с ударной нагрузкой на ноги.
  • Сделайте упражнения на растяжку полезной привычкой. Утром, как только откроете глаза, выполните простое, но очень эффективное упражнение на растяжку всех групп мышц: лежа на спине, вытяните руки за головой и потянитесь пальцами рук вверх, мысками – вниз. По возвращению домой после работы выполните 2 любых упражнения на растяжку из нашего комплекса, предварительно размяв мышцы (походите 5 минут в быстром темпе или выполните несколько приседаний.

Рекомендуем: Техники омоложения позвоночника

Удачных тренировок и хорошего результата!

из dusea.ru

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

  • угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
  • угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
  • угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!

13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра. 

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

  • повышают выносливость;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • повышают тонус тела;
  • делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
  • помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

  • художественная и спортивная гимнастики;
  • акробатика;
  • фигурное катание;
  • стрип-пластика;
  • пол-денс;
  • восточные единоборства;
  • танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!

Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!

Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!

Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.  

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

  • повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
  • приседания – 5-6 раз;
  • круговые махи руками – 5-6 раз;
  • наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!

Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности. 

Ограничение для шпагата делают два условия:

  • особенности строения таза или выворотность;
  • болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

  • ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
  • деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
  • артроз и артрит;
  • дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые  ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!

Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону. 

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

  • установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
  • делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!

Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!

Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Вызов себе — сесть на шпагат после 30 лет за два месяца

Говорят сегодня «дьявольский» день — пятница, 13-е, да еще и год 13-й заодно. Для меня же сегодня будет днем дьявольских обещаний. :о) С самого раннего детства у меня была мечта сесть на шпагат. Надо сказать, так ни разу и не осуществленная. Только не спрашивайте меня, зачем. Мечта необязательно должна быть понятной и рациональной. Шло время, а желание сесть на шпагат после 30 не пропало.

Как-то постепенно в голову начали закрадываться мысли, что я таки недостаточно стараюсь. Прямо скажем, совсем не-. Мечтать все это время было гораздо увлекательнее и безопаснее. Долгое время я зрела, и наконец созрела. Сегодня я хочу бросить вызов самой себе.

За ближайшие  60 с чем-то дней (до 15-го февраля) я хочу сесть на продольный шпагат. Почему такие сроки? Если честно, я не знаю сколько нужно потратить времени в моем возрасте на такую растяжку. Но порвать себе что-нибудь, разумеется, не входит в мои планы. Поэтому я прикинула, что два месяца должно быть достаточно безопасным сроком.

Вводные

Как я уже сказала выше, я никогда не садилась на шпагат. Как истинная женщина, возраст говорить не буду, но девушка я весьма взрослая. И особой гибкостью никогда не отличалась.  В обычном неразогретом состоянии до продольного шпагата мне 22 сантиметра (до пола), в поперечном — аж 35. По логике, лучше тянуть продольный, т.к. сантиметров меньше. Однако хочется именно поперечный. Даже не хочется, а ХОЧУ! И еще из плюсов — сейчас я верю, что у меня получится. Вот прям ВЕРЮ! и все.

Что буду делать

Каждый день я буду посвящать растяжке около часа. Это то время, которое я уверена что смогу найти невзирая на обстоятельства. Конкретные действия будут состоять из разминки (я же не хочу навредить себе, верно?), возможно ленивой (горячая ванна), и собственно растяжки — складка ноги вместе, ноги врозь и сам шпагат. Если получится, очень постараюсь найти себе партнера для такого увлекательного занятия. Ведь вдвоем веселей, да и эффективнее тоже. В этот раз я хочу попробовать безнасильственный метод, основанный на постепенном проседании тела за счет правильного, «внимательного» дыхания и расслабления мышц. Думаю, еще очень важно хорошо высыпаться, кушать и делать все это с хорошим настроением. Каждую неделю я буду фиксировать прогресс у себя в блоге.

Достижением результата будет считаться полное опускание тела вниз, когда ноги будут касаться пола своей самой выпуклой частью в бедрах, с достаточно ровной линией — по-простому, тело ровное, ноги прямые.

А теперь самое вкусное (вы ведь помните про дьявольские обещания?)

Бонус

Каждому, кто отпишется в комментариях к этому посту у меня в блоге, я обязуюсь проставиться бутылкой хорошего шампанского/игристого вина и вкусной шоколадкой, если я вообще не сяду ни на какой шпагат. Если я не сяду на поперечный, обещаю проставиться хорошей шоколадкой. Комментарий надо оставить до завтрашнего вечера (до 00:00 15.12.2013) ЗДЕСЬ, на этой странице. Как все помнят, день Х — 14 февраля 2014 года.

В общем, вы тут пишите, а я пошла тянуться.. :о)

Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат. Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги.Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задаются вопросами о растяжке, и совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка с растяжкой обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше героизма.Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
  3. Знай свое тело. Хотя все мы анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, то отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет.Во время тренировки необходимо определить собственные проблемных места , которые не позволяют сидеть на шпагате. Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно, , постепенно увеличивая частоту появления растяжек.Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
  7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные упражнения на разминку в течение 10-15 минут.Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
  8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
  9. Есть два вида шпагата: динамический (когда махаете ногой — шпагат в шоке) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу.Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому вы должны развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
  10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
  11. Находясь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным.По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
  14. Отдых . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых вам необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайте каждый день, без выходных.
  16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
  17. Воспользуйтесь таймером. Сидя на веревке, поставил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
  18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сидеть на веревочке или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают.А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人», что означает «если ты будешь много работать, ты обязательно добьешься успеха».

Как можно на шпагат сесть. Как научиться делать шпагат — хорошая растяжка без возрастных ограничений.Почему бы не перейти на шпагат

Сядьте на шпагат, чтобы добиться идеального растяжения. Каждый день вы проводите занятия по 20-30 минут, а через две недели вы почувствуете изменения в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов — так вы закрепите результат день за днем.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, поэтому невозможно определить точное время для достижения идеального растяжения шпагата.Кому-то для этого понадобится два месяца, а кому-то хватит двух недель. Различают два вида шпагата:

  • Продольный, может быть с правой и левой ножкой.
  • Поперечный.

Для тех, у кого нет физической подготовки, наиболее приемлемый вариант — продольный меч. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним людям удобнее развернуть продольный шпагат правой ногой, а другому — левой. Поперечного меча нет вообще даже после долгих лет тренировок, а если хочешь сесть на поперечный меч — настраивайся на работу.

Разогреть мышцы перед тренировкой

Лучшее время для занятий — вечер. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно провести тренировку. Растяжка без разогрева — и вы просто рискуете сломать связки во время занятий. Разминкой может служить последовательность любых ритмических движений, бега трусцой или подобных манипуляций:

  • Сидячее положение: езда с ноги на ногу.
  • Обычные приседания.
  • Веревка.
  • Трахается в бок, туда-сюда.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Махи ножки, держащие опору. Делаем кружки вперед, назад и в сторону с гладкой спинкой, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягивать следует медленно, контролируя напряжение мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствует боль. Ежедневный план действий по выполнению шпагата разделен на две части:

  • Основная часть: активные ритмические движения.
  • Дополнительно: фиксация результата.Разведенные ноги фиксируют в каком-то положении на 15-20 минут с постепенно увеличивающейся нагрузкой до легкого болевого ощущения.

Правильное упражнение на растяжку

Растягивать нужно очень медленно, концентрируясь на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делайте до ощущения умеренного напряжения. В фиксированном положении боль или напряжение мышц ни в коем случае не должны усиливаться — следите за этим. Со временем растяжка станет все проще и легче, если все делать правильно.Основные правила для шин:

  • Прямое вращение с любыми движениями.
  • Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
  • Ноги всегда просчитаны до конца.

Обучение работе со шпагатом

Основную часть занятий рекомендуется проводить по принципу нарастающей нагрузки: сидеть на шпагате без опоры под действием силы тяжести тела, давая мускулам постепенно растягиваться. Имеет хороший эффект серии таких телеканалов:

  • Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола.Со временем, когда вы полностью поставите руки на пол в этом положении, постарайтесь дотянуться до пола уже локтями.
  • В положении сидя на полу согните ноги и соедините ступни вместе. Встаньте на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинные движения.
  • Трахается — приседания: передняя нога согнута, задняя — выпрямлена. Опорная нога полностью стоит на полу, носки не поднимается. Сядьте как можно глубже.
  • Пурпур в сидячем положении: медленно из стороны в сторону выполнить ролики, вытягивая руки вперед.Таз должен двигаться по прямой линии.
  • Расставьте ноги на максимальную ширину в сидячем положении, выпрямите спину, наклонитесь к полу, упираясь в эту щиколотку.
  • Ноги поставить на ширине плеч, носки снять, приседать максимально глубоко с прямой спиной, сохраняя равновесие.
  • Все упражнения удерживайте в одном положении не менее получаса.


Сванова Наталья

Время чтения: 4 минуты

A.

Для многих шпагат — предел мечтаний и гибкости. Он мечтает о нем и мечтает, но при этом думает, что на шпагат довольно сложно сесть и есть невероятные усилия и долгие тренировки.
Это не совсем так, на шпагат можно сесть, можно неделю, но это потребует определенных усилий.

Достаточно будет просто для достижения желаемого результата, если следовать инструкции и в течение недели делать все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: Чтобы занятия на растяжку были интереснее, включайте приятную позитивную музыку.При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так можно получить неприятные боли в мышцах.

Что нужно для того, чтобы за неделю научиться сидеть на шпагате?

Для занятий нужна легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стесняться движений.

Упражнения на шпагат

Тренировка. Перед тем, как начать разминать мышцы ног. Для этого подойдет активная ходьба 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, маху руками и ногами.

Растяжка. Затем сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе подтяните руки к ногам, спина при этом должна быть прямой. Поднесите руки к пальцам, задержите 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите столько же более 14 раз. Не забывайте следить и за дыханием.

Угол прямой. В следующем упражнении вы следуете из положения сидя, вытягивая одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов.Если прямой угол не работает, тогда помогите ногам всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте 15 подходов и поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, не забывайте держать спину прямо.

Нога вверх. Для следующего упражнения вам нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем разведите ноги в стороны и держите их как секунду, затем снова сведите их вместе и опустите на пол, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите это всего девять раз в первый день тренировки.В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.


Махи ножки. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала осушите левую ногу на 20-30, продвигаясь вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и удерживайте ее в течение 30 секунд. То же самое повторяется для правой ноги. При желании количество ходов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

Выполнив это упражнение, проведите Махи вперед и в сторону. Сначала поднимите ногу вперед, а затем медленно отведите ее в сторону.Получается макс и вес задержки.

Капли. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правой ноге, чтобы правая нога оказалась под прямым углом. Сделайте крик 20-30 секунд. Мышцы области паха должны чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторить поочередно 12-16 раз.

Место буксировки в сторону. Из положения стоя поднять правую ногу, упереться ею в колено и прижать к груди.Затем отведите ступню как можно дальше, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги сделайте в общей сложности 15 голов на каждую ногу.

Нога схвачена. Из положения стоя опустите ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайте все тело к стопам стоп. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги столько же раз.

После выполнения этих упражнений вы почувствуете, что у вас есть мышцы на ногах, чтобы расслабить их, чтобы после занятий сходить в ванну или сделать массаж.

Неважно, зачем на шпагат сесть — для особого случая безупречная растяжка или польза здоровья (да, шпагат тоже приносит, причем немалый). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так уж и сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — особенно.

1. Помой руками «В замке» за спиной

Растяжка, как правило, болезненная и потому не очень приятная, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Хорошо растянет мышцы. задняя поверхность Beder и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, разместит плечи и грудь.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Две руки за спину соединить «в замок» и приподнять спину вверх — спина должна быть выгнута.В этом положении наклонитесь и подтяните грудь к бедрам. Ноги держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Постояв так, сделав 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Наклонить на одну ногу

Сделать это очень осторожно. «Тянуть» будет под коленом и внизу спинки, но тогда шпагат будет ближе на пару сантиметров.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правую согните в колене и отложите в сторону, тем самым на полпути.Ветер правой рукой Коснитесь левой ноги снаружи и попытайтесь поставить туловище на прямые ступни. Слева Тяните также вперед, к ноге. Расслабьте плечи — они не должны лезть. Оставайтесь в этом положении, пока не сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперед с раскрытием ног

Прикладывать корпус к полу в таком положении сразу не удастся. Но когда выяснится, это будет означать, что перед шпагатом (причем не продольным, а поперечным) ничего не остается.

Как сделать. Сядьте и перекопайте ноги в стороны, но не раньше ширины. Сдвиньте таз немного вперед, но следите, чтобы ноги не двигались вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперед, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — растягивают сухожилия. Оставайтесь как можно ниже, пока не сделаете 5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

4. Глубокие атаки вперед

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног при таком падении? Кроме того, это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте толчок правой ногой вперед. Руки положить на пол. Стопа должна быть между ними. Опустите левое колено на пол. Если можете, опускайтесь до локтей. Прижать корпус к правой ноге. Через обмолот до пола. Сделайте 5 вдохов как можно ниже. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокая депрессия с поднятием голени

Поработав над растяжкой в ​​коленях, переходим к бедрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Иди к стене, остановись в шаге от нее, отвернись. Встань на колени. Правая нога согнута под прямым углом, выставлена ​​вперед. Остановите подъем левой ноги и «поставьте» на стену. Веревки тянутся вниз, пока вы не почувствуете напряжение мышц. Положите руки на колено, чтобы положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в этом положении, пока сделаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, отметьте ступни. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было удобно брать двумя руками, поднимите наверх. Встаньте прямо на левую ногу. Медленно выпрямите правую ногу, удерживая большой палец стопой рукой. Если дает легкость, подтяните бедро к животу, подняв упор до потолка. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы достичь такого шаткого (в прямом смысле слова) положения, нужно уметь сохранять равновесие. Несмотря на всю сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы в нем сильно удлиняются, а другие дают статическую нагрузку.

Как сделать. Стойка Б. Боковая штанга на вытянутую руку А с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, взять левую руку за большой палец левой и, сгибая ногу в колене, подтянуть вверх, постепенно выпрямляясь.Встаньте, стараясь не потерять равновесие. Если можете, выпрямите ногу и потяните ее как можно выше. После 5 вдохов осторожно отпустите левую ступню, поставьте ее на пол, примите сидячую позу. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить цель и идти до конца, чтобы ее достичь.

Шпагат — это спортивное положение, требующее определенной эластичности тканей и суставов.

Для достижения необходимого эффекта нужно готовиться ежедневно по 20 минут.

Если у С. проблемы со свободным временем, то можно выполнять специальные упражнения за один день.
В этом случае вы можете не работать в течение короткого времени на шпагат.

Новичкам нужно больше времени на самообследование, а

атлета достаточно, чтобы растянуть мышцы на 10 минут и можно сразу сесть на позицию.

Spagat: Как быстро сесть на шпагат?



  • Только человек может заставить себя делать классы и стать лучше и красивее.
  • Залог успеха — это четко поставленная установка для вас и осознание предстоящих нагрузок, которые необходимо преодолеть.
  • Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этим вопросом часто задают начинающих спортсменов и тех людей, которые не знают, какие усилия нужно приложить для достижения цели.

Важно: правильно оценивайте свои физические возможности.Не нужно повторять для профессиональных спортсменов, ведь им предстоит долгие годы упорных тренировок.

Совет: не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не навредить своему организму!



Многие люди не доедают до шпагата даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
У каждого человека свои особенности тела, поэтому одно делается легко, а другим нужно стараться добиться хороших конечных результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится тем людям, которые от природы не обладают хорошей гибкостью.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы



Чтобы быстро сесть на шпагат, понадобится :

  • терпеть боль
  • стремятся улучшить результаты, а
  • большое желание
  • Не стоит останавливаться на полпути, даже если вы уверены, что ничего не работает и пришло разочарование.

Важно: При выполнении заданий у вас могут возникнуть боли в мышцах — это нормально, если боль неутильная.Если возникли резкие колики, завершите тренировку.

Помните: отказываться от мышц — это болезненная травма, которую необходимо лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны даваться легко и с удовольствием.



Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые никогда в жизни не занимались спортом или делали это очень редко.

Чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо тренироваться каждый день, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений.Всем новичкам поможет такой дельный совет:

Важная часть тренировки — разминка .

  • Разогреть мышечную ткань, бег на месте, прыжки с прыжками и приседания.
  • Хорошим уроком прогрева всех тканей и стыков является махи прямыми ногами в разные стороны.
  • Готовящиеся упражнения должны выполняться с прямой спиной

После начала разминки музыкальная растяжка — Длительный этап тренировки.

Без растяжения шпагат не будет работать идеально


Важно: относитесь к препарату ответственно. На согревание ткани необходимо потратить 10 минут, на растяжку не менее 5 минут.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то сказать и посоветовать в той или иной ситуации.

Как правильно выполнять растяжку на шпагате ?

Видео позволяет увидеть, в каком положении должно быть тело и сколько времени нужно для выполнения каждой задачи.

Видео: Растяжка для новичков на каждый день / Растяжка

Упражнения на шпагат — самостоятельно разучить шпагат, инструкция



Когда упражнения на разминку и растяжку выполнены, можно приступать к выполнению тренировочных заданий на шпагат.

Самостоятельно разучить шпагат поможет инструкция.

Помните: выполняйте задания на шпагат постоянно. Только так вы увидите результаты, которые будут улучшаться с каждым днем.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сижу на полу, разведя ноги в стороны.
  • Глубоко наклонитесь вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
  • Если боли во сне нет, задержка в этом положении
  • Встаньте из предыдущей позиции и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задания на растяжку и приступили к базовой подготовке, то запрещается во время перерыва между упражнениями садиться на стул. Расслабление мышц и потеря эластичности. Перерыв между занятиями должен происходить на ногах (можно лежать на полу, но не садиться).В противном случае вам придется снова повторять все упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Отвод одной ноги
  • Вторая должна быть согнута в колене
  • Уйти к вытянутой ноге
  • Зазор от этой ноги до пола должен постепенно уменьшаться

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сидя на ровной поверхности, сложить ноги по бокам
  • Руки положите на поверхность перед собой
  • Перенести вес тела на руки, приподняв таз от пола и наклонившись вперед.
  • Разделите ноги по бокам, уменьшив расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно сесть?



Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного проще приобрести хороший участок.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребенку сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы освоить упражнения.

Большое значение имеет уровень физической подготовки. Если вы раньше занимались легкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного проще самостоятельно сесть на шпагат дома.

Как правильно сесть, чтобы не повредить мышцы?



Важно: не ставьте перед собой жестких ограничений. Слушайте свое тело. Если переборщить с тренировками, возрастает риск серьезных травм.

  • Упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть особенно приятной, не сильной).
  • Небольшой дискомфорт во время занятий — это нормально.
  • Не требуйте от себя большего, чем вы можете.

Совет : Следите за тем, как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным даже во время усиленного самообучения.

Шпагат в день — быстро и правильно



Если раньше занимались спортом, то реально сидеть на шпагате за день.

Главное не быстро, а правильно.

Выполняйте разминку мышц, платя за каждое упражнение по 1.5-2 мин.

Эффективные упражнения, позволяющие за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Упавший .

  • Сделать шаг вперед и согнуть ногу, находящуюся впереди, на 90 градусов
  • Нога, оставшаяся позади туловища, ниже колена
  • Переместите таз вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение второй ногой.

УПРАЖНЕНИЕ : Чередование ног на растяжку .

  • Сесть на пол
  • согните ногу в колене так, чтобы она оказалась между руками
  • Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
  • Продвигаться вперед, максимально надавливая на стопу, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Встаньте на колени и выпрямите одну ногу вперед
  • Руки положить на бедро и наклонить вперед
  • При наклоне вниз зафиксировать корпус на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Поставить корпус на пол сзади.
  • Одну ступню нужно согнуть в колене, а затем приподнять и заскользить руками, привлекаясь к себе.
  • Сделайте 10 таких подходов и
  • Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?



У каждого человека есть возможность добиться успеха. Не приступайте к тренировкам при травмах мышц и костей, а также после травм позвоночника. Запрещено тренироваться при повышенном давлении или наличии трещин на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает, что девочка садится на шпагат и у нее болят мышцы. Что делать в этом случае и как снять боль?

  • Хорошее обезболивающее нужно пить
  • Если под рукой не было лекарства, поможет горячая ванна, хотя и на короткий период времени
  • Хорошее средство — массаж разогретой мышцы.


ВАЖНО: При сильной боли обратитесь к врачу для устранения разрыва мышц и связок. Самолечение в этом случае может быть опасным.

Совет: Если боль гнездовая, но при приеме обезболивающих не проходит — обратитесь к врачу.

За неправильное выполнение Упражнение происходит на защемление седелластического нерва, из-за чего возникают боли в виде полосок. Симптомы этого заболевания — сильная боль в промежности.

Продольная и поперечная шпага — Фото



Шпагат может быть выполнен в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вам удалось выполнить поперечный вид, это не значит, что вы также легко сможете сделать продольный шпагат. На фото вы можете увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.





Домашняя растяжка — Как сесть на продольный и поперечный шпагат?



Положение тела с разложенными носками — простой поперечный разделитель.Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Долговременная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный меч.



Главное правило в разработке гибкого тела — «не торопись». Гибкость и растяжка изучаются со временем. Чем меньше вы будете торопиться, тем лучше будет стабильный результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?



Этот вопрос часто задают новички, не понимающие, что после упорных занятий можно долго сидеть на шпагате.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определенного промежутка времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два вы сможете сесть на шпагат за 10 минут, а с постоянными занятиями в течение нескольких лет вы можете подключиться к шпагату сразу после короткой тренировки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — Советы и отзывы



Как было сказано выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц.Над этим нужно работать, улучшая и развивая мышцы. Растяжка для новичков и шпагат для новичков может выполняться при отсутствии противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнить все задания на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы не исчезли, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы профессионалов, которые помогут добиться хороших результатов:

  • Обратите внимание на дыхание.Это нужно измерить. Контролировать дыхание при выполнении всех упражнений
  • Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжению.
  • Содержит отрицательные эмоции. Во время тренировки что-то может не получиться. Не надо злиться, даже если больно. Немного расслабься и начни все с
  • Легкий ужин. Не ешьте мясо на ночь и перед тренировкой. Это снижает эластичность мышц.Легкий перекус помогает чувствовать себя легко при выполнении сложных упражнений.


Поставьте перед собой. Действуйте гармонично, последовательно выполняя все поставленные задачи. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. При появлении резкой боли прекратите занятия и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — при выполнении шпагата будет легче добиться желаемых результатов. Удачи!

Видео: Как сделать шпагат?

Ученые едины во мнении, что шпагат полезен для человеческого организма.Улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозным расширением вен, придает уверенность в себе. Это далеко не полный перечень «заслуг» гимнастических упражнений, освоить которые может каждый. Он доступен и для молодежи, и для тех, кому «далеко за 40».

Вы можете развить гибкость за несколько недель, если будете делать правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за месяц!

Выберите часы для упражнений

Фитнес-тренеры не имеют единого мнения о том, какое время лучше всего для тренировки на растяжку: утро или вечер.Утром мышцы еще не работают на полную мощность, находятся в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если делать движения осторожно и осторожно, можно добиться хороших результатов в короткие сроки. Именно утренние занятия Покажите, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они заряжают энергией энергии на целый день, приводят ее в «боевую» форму.

Вечернее обучение легче проповедовать. Его продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: для мышечного дня он уже достаточно разогрелся и развился.Вечером мышцы менее болезненно реагируют на растяжку, поэтому это время хорошо подходит для исследования проблемных зон. Особенно хорошо начинать тренировки после теплой души.

Какая оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите как можно быстрее сесть на шпагат, то выполняйте тренировки ежедневно, Затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв продолжительностью 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Обучение не обязательно должно быть долгим, главное — регулярностью. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за одно «Сидение», то дробление его на несколько частей, что вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не бросайте занятия.

Растяжка — очень хороший отпуск. Ваше тело с радостью примет это после нескольких часов, проведенных в офисе, или после долгих покупок.

Разогрейте мышцы перед тренировкой

Любое упражнение на растяжку начинается с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетащить и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие методы тренировки:

  • прыжки с перекладиной;
  • приседаний;
  • ножки махи;
  • танцы.

Убрать разминку — значит увеличить риск получить травму и пропустить занятия на ближайшие 2-3 месяца.

Мечтали научиться сидеть на шпагате? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, очень скоро ваша мечта осуществится!

Чтобы улучшить результат от тренировки, подождите некоторое время до начала горячего душа.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Во время тренировки соблюдайте технику. Распространенная ошибка — загнутый назад. Из-за этого вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены драться тряпками в пояснице. Колени тоже очень прямые: иначе тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте площадку для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Приятная музыка поможет расслабиться.

Будьте осторожны

Пытаясь сесть на шпагат, старайтесь не делать резких движений.Растяжка из-за боли, рывков и тряски может привести к травме. Если вы переусердствовали, то немедленно прекратите тренировку, приложите холод и минимизируйте количество движений, выполняемых на поврежденный участок. Когда вы снова приступите к занятиям, будьте осторожны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разминаться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями к тренировкам считаются:

  • повышение температуры тела;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • проблем с суставами;
  • воспалительных процессов в организме;
  • опущение матки;
  • мышечных травм.

Пытаясь принять заветную позу, равномерно распределите нагрузку на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторений, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растянуты мышцы справа слева. Если вы заметили перекос, больше нагружайте проблемное направление: со временем разница исчезнет, ​​и вы будете моделировать тело равномерно.

Если одни группы мышц растянуты хуже других, уделите им особое внимание. Выделите время для интенсивной работы, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, насколько удобнее становится принимаемое вами положение.

Правильно выбирайте одежду для тренировки: эластичные ножки и шпатель подойдут.Тело должно быть максимально закрытым: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятий к уроку. Не обязательно делать упражнения через боль, максимум, что допустимо — небольшой дискомфорт. Снижение напряжения в мышцах говорит о том, что вы можете делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Вы можете комбинировать растяжку и умеренные силовые нагрузки: упражнения с гантелями, приседаниями или махом с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость становятся более эффективными.

Разные люди обладают разной гибкостью, поэтому вам понадобится больше времени для выполнения растяжек, чем пара-тройная неделя. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировку.

Spigat доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Правда о клубках шпагата, которые трудно распутать — Все об Америке

Открытка из самого большого клубка шпагата в Миннесоте. (Flickr / Брайан Херцог)

У некоторых американцев много гордости и состязательности, завернутых в клубки веревочки.

Таким образом, в Соединенных Штатах есть несколько больших клубков шпагата, каждый из которых претендует на звание «Крупнейшего в мире».

Может показаться, что этот спор легко разрешить: просто измерьте каждый мяч и объявите победителя, верно? Но как этим летом писатель Тим Хван узнал, существуют тонкие — и не такие тонкие — различия между «самыми большими» заявлениями, которые делаются смотрителями каждого клубка шпагата.Не говоря уже о философских различиях, которые нельзя уладить с помощью мер и весов.

Краткая история гигантских клубков шпагата в США

Никто не спорит, кто из претендентов самый старший. В марте 1950 года Фрэнсис Джонсон начал скатывать шпагат в клубок в Дарвине, штат Миннесота.

«Там на ферме накапливался шпагат, и я сказал:« Я собираюсь связать его в клубок », — сказал Джонсон передвижному журналисту Чарльзу Куралту в 1977 году.

Город Коукер, Кан., мяч, как сегодня. (Flickr / Скотт Джонс)

Через три года после того, как Джонсон начал скручивать этот накапливающийся шпагат, Фрэнк Штобер из Коукер-Сити, Канзас, начал работать над своим большим клубком шпагата. В 1973 году Книга рекордов Гиннеса, самопровозглашенный «всемирно признанный авторитет в области рекордных достижений», увенчала Штобера самым большим клубком шпагата в мире.

Но Штобер умер в следующем году, и Джонсон продолжал наматывать шпагат в Миннесоте до 1979 года, когда ребята из Guinness назвали его мяч самым большим в мире.

В 1987 году владелец ранчо из Техаса Дж. К. Пейн начал работать над своим клубком из шпагата, а пять лет спустя Гиннесс заявил, что он превзошел мяч Миннесоты. В следующем году Пейн продал свой рекордный клубок из шпагата музею Рипли «Хотите верьте, хотите нет» в Брэнсоне, штат Миссури, а затем приступил к катанию самого большого в мире клубка из колючей проволоки.

Шпагат растрепывается

На данный момент это может показаться довольно простым — официальные лица Гиннеса говорят, что мяч Пейна, который сейчас находится в Миссури, является самым большим, и они в большей или меньшей степени являются арбитрами таких вещей.

Но жители Коукер-Сити отмечают, что Пейн использовал пластиковый шпагат, который легче и с ним легче работать, чем шпагат из сизаля, который использовался в шарах Канзаса и Миннесоты. Они также продолжают добавлять к мячу из шпагата Штобера, как они это делали с тех пор, как мяч в Миннесоте превзошел его в 1979 году. Туристы могут даже обматывать мяч шпагатом, и каждое лето проводится ежегодный «шпагат», направленный на то, чтобы убедиться, что мяч Канзасский мяч продолжает расти.

Самый большой в мире клубок шпагата, скрученный одним человеком, в Дарвине, штат Миннесота.(Flickr / Mykl Roventine)

Клубок шпагата Джонсона не добавляли ни жители Дарвина, штат Миннесота, ни кто-либо еще с 1979 года. После смерти Джонсона в 1989 году его семья передала мяч городу. Он находится в застекленной беседке рядом с вывеской, гласящей, что он «Самый большой в мире клубок для шпагата на одного человека».

И есть четвертый претендент на титул «Самого крупного в мире», и в этом есть некоторый вес.

JFK — «Настоящий шпагат»

«Я настоящий парень», — сказал Джеймс Франк Котера, стоя на алюминиевой стремянке, прислоненной к массивному клубку шпагата в форме картофеля на заднем дворе возле озера Небагамон, штат Висконсин.

Котера заканчивает большинство предложений словами «с мячом», когда он разговаривает с посетителями, которые останавливаются у его дома, чтобы увидеть его претендента на рекорд по мячу. Он человек, который считает важным то, что другие называют случайностью. Например, его инициалы такие же, как у 35-го президента Америки, поэтому он называет себя «JFK», а его день рождения — 2 февраля.

«Значит, я настоящий земляной боров, Джон Кеннеди, шпагат», — сказал он. «Вы не можете победить это. С этим не справится ни один шпагат ».

Джон Кеннеди сказал, что начал заниматься спортом в 1979 году после того, как прочитал о других в газетах — вероятно, примерно в то время, когда мяч Джонсона в Миннесоте уступил место мячу Штобера в Канзасе как самый большой.

JFK не наматывает на мяч отрезки бечевки, он вплетает короткие отрезки в пряди, уже находящиеся на мяче.

Джеймс Франк Котера, также известный как Джон Кеннеди, говорит, что у него не было никаких язв на руках в течение 35 лет, которые он работал над своим большим клубком шпагата. (Фото VOA)

«Переплети это сверху и снизу. Это правильный способ сделать это, чтобы он не развалился », — сказал он, просовывая короткий кусок бечевки поверх других прядей, прежде чем затянуть его и завязать конец.

В результате мяч Джона Кеннеди более плотный и плотный, чем другие мячи, поэтому он утверждает, что имеет самый большой мяч по весу. Он собирает бечевку, которую ему дают соседи, у которых есть лошади, в сумку и взвешивает партии шпагата, прежде чем сплетать их в клубок.

По подсчетам Джона Кеннеди, его клубок шпагата весит всего 21 000 фунтов. По последним оценкам, мяч из Канзаса составляет чуть менее 20 000 фунтов, мяч из Миннесоты оценивается примерно в 17 400 фунтов, а мяч в штате Миссури — рекордсмена Гиннеса — достигает 13 000 фунтов.

Guinness, похоже, не торопится отнимать титул у бала в музее Рипли. Но, возможно, это будет побуждено пересмотреть эту позицию сейчас, когда мяч из Канзаса, согласно измерениям, проведенным писателем Тимом Хвангом, примерно на фут больше, чем мяч в штате Миссури.

самый большой клубок шпагата миннесота

За клубком шпагата находится небольшой музей и сувенирный магазин… Часы работы музея: 1 апреля — 1 октября, пн-вс. Обрывки шпагата свернуты в клубок высотой 12 футов.Правила шарика из шпагата Дарвина, и помните, все остальные — подделки. Итак, когда мы приехали в Дарвин, Миннесота, 4 августа 1998 года, чтобы увидеть самый большой клубок из шпагата, сделанный одним человеком, как его теперь называют, рядом с мячом в оболочке из оргстекла открылась небольшая подарочная хижина. Да, на этой священной территории (открыт с десяти до восьми по будням) в маленьком святилище под импровизированной пагодой находится самый большой клубок шпагата в Миннесоте! … Еще, приложение Roadside Presidents для iPhone, iPad. Уникальные направления в U.С. и Канада — наша особая навязчивая идея. 1,095 33. еще треков из альбома Permanent Record # 1. Моя Болонья №2. Что еще интереснее, в Twine Ball Inn через улицу (уголок для котят в парке) они собрали вещи Фрэнсиса, в том числе «плоскогубцы» (прямая цитата дружелюбного дарвиновца), которые он вырезал из дерева, который разворачивается, чтобы сделать более двадцати меньших плоскогубцев. Он, должно быть, никогда ничего не выбрасывал. Самый большой клубок шпагата в аккордах Миннесоты Странного Эла Янковича. Дарвин, штат Миннесота, с населением 350 человек, известен как родина самого большого в мире клубка шпагата, скрученного одним человеком.А теперь это округ Микер… Мистер Поупил №10. Дарвин, штат Миннесота, является домом для клубка тюкового шпагата, скрученного Фрэнсисом А. Джонсоном. Фрэнсису А. Джонсону было 45 лет, когда он начал скатывать лоскуты шпагата с семейной фермы в клубок. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте — колоссальная, гениальная нация, известная своими закрытыми границами, потусторонним зоопарком и строгим законодательством в области здравоохранения и безопасности. Мяч находится в открытом вольере на лужайке Котеры. Альфред Мэтью «Странный Эл» Янкович (YANG-kÉ ™ -vik; родился 23 октября 1959 г.) — американский певец, автор песен, музыкант, продюсер, сатирик, актер, режиссер музыкальных видео и автор, известный юмористическими песнями, которые легкомысленно относятся к поп-культуре и часто пародируют конкретные песни современных музыкальных исполнителей.Его диаметр составляет 12 футов (3,7 м), а вес — 17 400 фунтов (7900 кг; 8,7 коротких тонн). Знаменитый гигантский шар покойного Фрэнсиса Джонсона, теперь центральный элемент города. Ежегодно во вторую субботу августа в городе отмечается «День шпагата». Самый большой клубок шпагата в Миннесоте — Как обозначается аббревиатура «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте»? Она говорила нам о Фрэнсисе Джонсоне. Одна из оригинальных песен Янковича — «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», основанная на настоящем клубке шпагата, находящемся в Дарвине, штат Миннесота (поп.Однако это самый легкий из четырех претендентов, его вес составляет 12 000 фунтов. «Моя мать научила меня не… В Америке есть четыре гигантских клубка из шпагата, но это единственный со своей собственной песней. Фрэнсис А. Джонсон. Дарвин, штат Миннесота, население 350 человек, известен тем, что здесь проживают Самый большой в мире клубок из шпагата, скрученный одним человеком. В августе 2014 года мяч имел длину 41,42 фута (12,62 м) в окружности, 8,06 фута (2,46 м) в диаметре и 10,83 фута (3,30 м) в высоту и продолжает расти. TBBOTIM — Самый большой клубок шпагата в Миннесоте.В настоящее время он расположен в закрытой беседке напротив городского парка на главной улице в (.mw-parser-output .geo-default, .mw-parser-output .geo-dms, .mw-parser-output .geo-dec {display: inline} .mw-parser-output .geo-nondefault, .mw-parser-output .geo-multi-punct {display: none} .mw-parser-output .longitude, .mw-parser-output .latitude {white-space: nowrap} 45 ° 05′47 ″ с.ш., 94 ° 24′37 ″ з.д. / 45,096332 ° с.ш. 94,410276 ° з.д. / 45.096332; -94.410276), чтобы люди не могли прикоснуться к нему. [1], В Коукер-Сити, штат Канзас, Фрэнк Штобер создал мяч с 1.6 миллионов футов (490 000 м) шпагата и 11 футов в диаметре (3,4 м), когда он умер в 1974 году. Вместе с двумя другими людьми мы потратили 120 долларов на сувениры, включая футболки, наклейки на бампер, миниатюрные сувенирные шарики из шпагата. , рюмки, магниты, охладители стаканов и кофейные кружки. Посмотрите, насколько хорошо вы знаете текст этой замечательной песни о путешествиях! Источник: wikimedia.org Клубок сизалевого шпагата в Коукер-Сити, штат Канзас, является самым большим клубком шпагата в мире. Создавайте свои собственные причудливые дорожные поездки! Мы очень мило попросили, и он также открыл дверь в беседке, чтобы мы могли сфотографироваться не через размытое оргстекло.Другой едет в автобусе №4. В Дарвине, штат Миннесота, есть еще один мяч шириной 13 футов, который когда-то претендовал на звание самого большого в мире, но теперь реконструирован как самый большой в мире мяч из шпагата… День 144/365. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Говорю вам, это самый большой клубок шпагата в Миннесоте! Каждая написанная им лирика соответствует легенде этого городка. Некоторые советы могут быть не проверены. Рики №6. Компания Cawker City построила беседку под открытым небом над балом Штобера, где каждый август проводится «Twine-a-thon», и к мячу добавляют еще шпагат.Котера оценивает, измеряя вес каждого мешка из шпагата, на который он наматывает, что мяч весит 8 770 кг (19 336 фунтов), что делает его самым тяжелым клубком из когда-либо созданных. Но у этого города есть уникальные претензии на известность. Одна из моих любимых песен Weird Al, «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», рассказывает историю семьи, у которой одна цель в отпуске — увидеть эту великолепную сферу шпагата на севере. Дарвин, штат Миннесота, — крошечный городок в 60 милях к западу от Миннеаполиса. Наконец, в 7:37, ранним вечером среды, Когда солнце садилось в небе Миннесоты Вдали, на горизонте Это показалось мне видением перед моими неверующими глазами.Вторая оригинальная песня, «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», представляет собой народную балладу о семейной поездке в туристическое место в Миннесоте. Его диаметр составляет 12 футов (3,7 м), а вес — 17 400 фунтов (7900 кг; 8,7 коротких тонн). Это самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Ищете аббревиатуры TBBOTIM? Самый большой клубок шпагата В Соединенных Штатах есть множество заявлений о том, что это самый большой в мире клубок шпагата. Его диаметр составляет 12 футов (3,7 м), а вес — 17 400 фунтов (7900 кг; 8.7 коротких тонн). «[5], В озере Небагамон, штат Висконсин, Джеймс Фрэнк Котера утверждает, что сделал самый тяжелый клубок из когда-либо построенных шпагатов. © Copyright 1996-2021 Дуг Кирби, Кен Смит, Майк Уилкинс. Речь идет об отпуске семьи на самый большой бал из шпагата в Миннесоте, который является настоящей достопримечательностью, расположенной в Дарвине, штат Миннесота. Придорожный аттракцион при проезде через этот район. [8] [9], В Брэнсоне, штат Миссури, клубок нейлонового шпагата, построенный Дж. К. Пейном из Вэлли-Вью, штат Техас , выставлен в музее Рипли «Хотите верьте, хотите нет».>>. Ешьте это # ​​9. «Странный Эл» Янкович. Мяч, имеющий в окружности 41,5 фута (12,6 м), был сертифицирован Книгой рекордов Гиннеса как самый большой в мире клубок из шпагата в 1993 году. Все права защищены. Женщина, которая там «работает», была достаточно любезна, чтобы позволить нам увидеть, потрогать и понюхать мяч. Сделано одним человеком! Источники, СМИ / бизнес-запросы 11 отзывов о самом большом в мире клубке шпагата «Странный Аль Янкович прославил Самый большой в мире клубок шпагата в песне, когда он совершил эпическое путешествие по Америке, чтобы увидеть это рукотворное чудо.Когда он умер в 1974 году, в Коукер-Сити, штат Канзас, Фрэнк Стобер создал мяч, который имел 1,6 миллиона футов (490 000 м) шпагата и 11 футов в диаметре (3,4 м), когда он умер в 1974 году. Я все еще чихаю! Музыкальный пародист внес свою лепту в историю своего города в 1989 году своей песней «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте». Используйте наши рекомендации по достопримечательностям и карты, чтобы спланировать свое следующее путешествие. Предупреждение — открытие этой двери вызвало самый сильный запах чистых аллергенов, который я когда-либо испытывал. Самый большой клубок из сизалевого шпагата, сделанный одним человеком.Совет для посетителей со шпагатом: если вы не можете найти смотрителя, который впустит вас в музей и сувенирный магазин, просто зайдите в любой из 5 или 6 предприятий на главной улице Дарвина. По состоянию на 2014 год клубок шпагата с наибольшей окружностью находится в Коукер-Сити, штат Канзас. Дарвин, штат Миннесота, с населением 350 человек, известен как родина самого большого в мире клубка шпагата, скрученного одним человеком. Купите The Biggest Ball of Twine в Миннесоте необычные футболки, созданные мастером по дереву, а также другие необычные товары в TeePublic.Статус аттракционов, часы работы и цены меняются без предварительного уведомления; звоните вперед! Дарвиновский музей Twineball — Добро пожаловать! Я проиграл в опасности # 11. В… [2] [3] В 2013 году его вес оценивался в 19 973 фунта. Пройдите викторину: Самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Расположенный в Дарвине, штат Миннесота, городе с населением 276 человек, Twine Ball является центром сообщества. У мяча есть компаньон меньшего размера «Юниор», сделанный из веревки. В любом случае, мои мальчики — фанаты «Странного Эла».â €. Есть множество заявлений о том, что самый большой рекорд в мире шпагата находится в Соединенных Штатах. Достопримечательности ПОТОСА, странности. Они сказали: «Папа, мы хотим увидеть самый большой клубок шпагата в Миннесоте». Они выбрали самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Итак, уже на следующий день мы загрузили машину картофельными кожицами и маринованными вайнерами, кроссвордами, комиксами о Человеке-пауке. , и домашний пирог с ревенем мамы Вытащив с подъездной дорожки и соседей, они все помахали на прощание, Джонсон начал скручивать шпагат в марте 1950 года и заворачивал его по четыре часа каждый день для… Мы настоятельно рекомендуем посетить бал, когда счастливые , очень дружелюбный гид.Кроме того, если 14 августа вы собираетесь в Дарвин, в одном из близлежащих городов также будет День кукурузы. J.C. Payne использовал нейлон, чтобы создать самый большой клубок бечевки в «вашем онлайн-путеводителе по необычным туристическим достопримечательностям». … Попробуйте приложение «Мои достопримечательности», «Придорожная Америка» для iPhone, iPad. Самый большой клубок шпагата в мире — который был построен одним человеком — действительно находится в Дарвине, штат Миннесота. С населением всего 350 человек можно ожидать, что Дарвин останется незамеченным, как и многие другие городки Миннесоты.Я люблю Скалистую дорогу № 5. Научитесь играть на гитаре по аккордам / табулатуре, используя схемы аккордов, транспонируйте тональность, смотрите видеоуроки и многое другое. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте. 350). Звоните: 320.693.7544 — Уникальные праздничные подарки! Рядом с гостиницей есть салон, в котором также есть кое-что из коллекции Фрэнсиса. Советы посетителям и новости о самом большом клубке шпагата в Миннесоте. Никакая часть этого документа не может быть воспроизведена, скопирована или изменена без письменного разрешения авторов. «Битва за самый большой клубок шпагата в мире»; «У техасцев есть мяч, но распутанный король шпагата не впечатлил», «Самый большой в мире клубок шпагата, Брэнсон, штат Миссури», Битва за самый большой в мире клубок шпагата, https: // en.wikipedia.org/w/index.php?title=Biggest_ball_of_twine&oldid=1022494245, Туристические достопримечательности в округе Митчелл, Канзас, Туристические достопримечательности в округе Микер, Миннесота, Туристические достопримечательности в округе Тэни, Миссури, Туристические достопримечательности в округе Дуглас, Придорожные достопримечательности Висконсина в Соединенных Штатах на страницах, содержащих ссылки на контент только по подписке, лицензию Creative Commons Attribution-ShareAlike, Янкович ссылается на сам мяч, и, таким образом, его предыдущая работа в видео для «Кавер-Сити, Канзасский клубок шпагата была сюжет комикса «Коукер-Сити, Канзасский клубок шпагата» упоминается в новелле Стивена Кинга и Джо Хилла «. Последний раз эта страница редактировалась 10 мая 2021 года в 20:33.Он весит 17 400 фунтов (вместо 21 140, заявленных в песне) и был закончен в 1979 году Фрэнсисом А. Джонсоном. … Еще, Гигантская голова Авраама Линкольна, Ларами, Вайоминг (17-23 мая 2021 г.). Я припарковал машину и пошел с благоговейным благоговением. К 2006 году клубок шпагата достиг 17 886 фунтов (8 111 кг, 8,9 тонны США), окружности 40 футов (12 м) и длины 7 801 766 футов (2 377 978 км; 1,477,6072 миль). 149,5 тыс. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте внесен в список TBBOTIM. Самый большой клубок из сизалевого шпагата, сделанный одним человеком.Twine Ball — создание 29 лет. В 1950 году местный житель по имени Фрэнсис А. Джонсон начал катать клубок тюкового шпагата. Я только что вернулся с игры со спичечным мячом и должен сообщить вам, что «День Twineball» — это вторая суббота августа, а не вторые выходные. Он выставлен на обозрение внутри: • Магазин «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте» со странными наклейками, разработанными Вудсманом, а также другие необычные товары в TeePublic. В Коукер-Сити, штат Канзас, есть большой клубок веревки шириной более 11 футов.Отправьте свой отзыв. Шпагат из Миннесоты: самый большой клубок из шпагата в Миннесоте — посмотрите 63 отзыва от путешественников, 35 откровенных фотографий и отличные предложения для Дарвина, штат Миннесота, на Tripadvisor. Дарвин, штат Миннесота, является домом для клубка тюкового шпагата, скрученного Фрэнсисом А. Джонсоном. Посмотрите бесплатно видео «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте» из «Странного Эла» Янковича The Essential Weird Al Yankovic и посмотрите иллюстрации, тексты песен и похожих исполнителей. Ооо, что, черт возьми, могло заставить человека решиться на такие поступки.Человек по имени Фрэнк Стёбер начал наматывать шпагат в 1953 году и подарил готовый мяч Коукер-Сити в 1961 году. Стобер, по-видимому, начал скатывать старый шпагат из тюков сена, которые скармливал своему скоту, и продолжал это делать годами в качестве развлечения способ скоротать время. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте. [3] [6] [7] [8] Он был давним обладателем титула «самый большой клубок шпагата» в Книге рекордов Гиннеса, удерживая титул с момента ее завершения в 1979 году до 1994 года, и на него ссылались «Weird Al» Янкович в его песне 1989 года «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте».Польки на 45 №7. Следите за последними открытиями в дороге. Говорю вам, это самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Как фанаты РА, мы всегда стараемся посетить сайты в РА как минимум дважды. Я выпил пива в Country Tavern и немного жареного хлеба в Twineball Inn. Полуночная звезда # 8. [4] [5], Дарвин, Миннесота, является домом для клубка тюкового шпагата, скрученного Фрэнсисом А. Джонсоном. 2 октября — 31 мая. Самый большой клубок шпагата в Миннесоте Знаменитый гигантский мяч покойного Фрэнсиса Джонсона, теперь центральный элемент города.Мы нашли его через дорогу в таверне / ресторане. Откройте для себя самый большой в мире клубок шпагата, скрученный одним человеком в Дарвине, штат Миннесота: 17 400 фунтов, 12 футов в диаметре и 29 лет разработки. Ручки похожи на большой пазл из плоскогубцев. Фрэнсис Джонсон начал катать шпагат на своей семейной ферме и у соседей. Да, на этой священной территории, открытой с 10 до 8 по будням, в маленькой святыне под импровизированной пагодой, находится самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Джонсон начал скручивать шпагат в марте 1950 года и обматывал по четыре часа каждый день, так как… Каждый кусок связан квадратным узлом.И Фрэнсис Джонсон — это… Он демонстрируется внутри… Самый большой клубок веревки в мире, построенный одним человеком, действительно находится в Дарвине, штат Миннесота. Маршрутные карты, тысячи фотографий, специальные объекты исследования! [3] [10] [11], Самый большой клубок из сизалевого шпагата, сделанный сообществом, Самый большой клубок из сизалевого шпагата, сделанный одним человеком, УВЧ — саундтрек к фильму и другие материалы. Он весит 17 400 фунтов (вместо 21 140, заявленных в песне) и был завершен в 1979 году Фрэнсисом А.Джонсон. Тексты песен The Biggest Ball of Twine in Minnesota Автор:. Это было довольно круто, и люди в Дарвине очень дружелюбны. Янкович был там хотя бы раз. Он начал это в 1979 году и работает до сих пор. С 9:30 до 16:30. Какой мяч самый большой в мире? Предупреждение при планировании поездки: RoadsideAmerica.com предлагает карты, направления и подробности о достопримечательностях для удобства, предоставляя всю информацию как есть. Итак, в качестве подстрекательства ко дню рождения, мы с тремя старшими мальчиками собрали обед для пикника и отправились, чтобы увидеть его собственными глазами.Кажется, на Среднем Западе очень любят иметь самый большой клубок шпагата. В соседнем бесплатном музее и сувенирном магазине, управляемом волонтерами, есть информация об истории бала, а также продаются различные сувениры. Двенадцать лет спустя, когда мяч весил две тонны, репортер из Minneapolis Tribune спросил его, почему. Джонсон начал скручивать шпагат в марте 1950 года и на протяжении 29 лет обматывал по четыре часа каждый день. Отчеты и советы посетителей сайта RoadsideAmerica.com и мобильных подсказчиков Roadside America.По пути посмотреть самый большой клубок шпагата в Миннесоте Мы увидим самый большой клубок шпагата в Миннесоте. Купи мне…

Женщина 35-45 лет, внештатная работа.

В Сингапуре, Сингапур, нужен актер.

Мне нужно, чтобы актер выступил в роли матери 17-летнего ребенка, посещающего сеанс трансляции с учителем. Местоположение может быть публичным, и весь проект продлится от 1 до 2 часов. Актеру нужно будет ответить только на несколько вопросов и пройти трансляцию.

Вы хотите заплатить или это сотрудничество?
Оплата по найму

Это постоянная работа или разовая работа?
Разовый проект или работа

Как бы вы предпочли оплатить проект?
Почасовая оплата

Каков ваш бюджетный диапазон почасовой оплаты? (Долл. США)
$ 25-35 (ставка младшего профсоюза)

Есть ли у вас примерная продолжительность работы или проекта?
1-2 часа

Вы нанимаете компанию или частное лицо?
Личная работа или проект

Когда вы хотите, чтобы фрилансер был под охраной?
Как можно скорее

Что является самым важным для этой работы?
Качество

Сколько актеров требуется для этой работы?
1

Какой из них наиболее точно описывает работу?
Персональный проект

Будет ли актер должен снимать на месте, или он может снимать себя удаленно?
Обязательно на месте

Где вы нашли Twine?
Google

«Странный Эл» удостоен награды «Странная аллея» в Миннесоте, где родился гигантский клубок шпагата

Дарвин, Миннесота.- В доме гигантского клубка шпагата любят «Странного Эла» Янковича.

А почему бы и нет? Музыкальный пародист внес свою лепту в историю своего города в 1989 году своей песней «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте».

Теперь этот город округа Микер с 350 жителями примерно в 60 милях к западу от городов-побратимов отплатил за услугу.

Сразу вниз по главной улице, где 11-тонный клубок шпагата покоится в специально построенной пагоде, мэр Дарвина на прошлой неделе установил уличный знак, обозначающий немаркированную грунтовую дорогу как «Странный переулок».

«Мы хотели выразить признательность за то, что он сделал для Дарвина и шара из шпагата», — сказал в понедельник мэр Джош Джонсон.«Мы фанаты, как и все остальные, — сказал он. «Его привлекательность универсальна. Он хороший художник, с которым нельзя не связываться».

Мяч из шпагата, как известно многим миннесотцам, был создан в одиночку местным жителем Фрэнсисом А. Джонсоном (не имеющим отношения к мэру) в период с 1950 по 1979 год.Имея 11 футов в высоту, почти 13 футов в диаметре и 40 футов в диаметре, он долгое время удерживал титул самого большого клубка шпагата, когда-либо скрученного человеком.

Но, согласно Книге рекордов Гиннеса, его превзошел — даже совсем немного — мяч из шпагата, созданный в Техасе в 1990-х годах.

Тем не менее, по словам мэра, клубок из шпагата стал визитной карточкой Дарвина, который летом привлекает от 100 до 150 посетителей в день. «И многие из них — фанаты Weird Al», — сказал он. Гостевая книга клубка шпагата — спиральный блокнот, спрятанный в огромном почтовом ящике, — содержит недавние приветствия от фанатов из таких далеких, как Колорадо, Калифорния и Британская Колумбия.

Янкович сам посетил клуб шпагата в 1996 году; В музее «Шпагат» есть фотографии, запечатлевшие поездку.

Контингент из 20 дарвинистов планирует посетить концерт Weird Al на трибуне State Fair во вторник вечером.Джонсон сказал, что они планируют привезти музыканту футболки Twine Ball и надеются на возможность поздороваться лично.

Из этого получится хорошая пряжа.

«Для нас это действительно захватывающе», — сказал Джонсон.«Мы ценим все внимание, которое он оказал городу».

Как сказал сам Weird Al в своей песне:

«Я был в этом большом большом мире и не могу придумать, куда бы я предпочел пойти / Чем самый большой клубок шпагата в Миннесоте.«

Destination GuideKennebunkport, Maine — Compass + Twine

Кеннебанкпорт, Мэн

Кеннебанкпорт — небольшой живописный прибрежный городок примерно в получасе езды к югу от Портленда.Что касается длительных поездок на выходные, это направление всегда находится на вершине нашего списка. Это место, где кажется, что время остановилось, а суета городской жизни становится далеким воспоминанием. Медленный темп этого пляжного городка позволяет полностью расслабиться и расслабиться, не отключаясь от сети. Если название города кажется вам знакомым, возможно, это потому, что здесь семья Бушей проводит лето. Комплекс семьи Бушей расположен на Уокерс-Пойнт, красивом утесе, уходящем в океан.Несколько часов в городе, и вы поймете, почему они выбрали Кеннебанкпорт, чтобы возвращаться в него год за годом. Центр города, названный Док-сквер, гордо поднимает американский флаг высоко в небо. На улицах расположены местные бутики, пекарни, художественные галереи и рестораны, а гавань заполнена лодками, только что возвращающимися с утра омаров. Вы могли часами бродить по витринам магазинов и гулять по воде. Будьте уверены и набирайте аппетит, потому что Кеннебанкпорт полон декадентских косяков омаров.Омар подается в простом стиле, который идеально подходит и отражает сам город.

Что делать в Кеннебанкпорте

Пляжи: Пляж Гусь-Рокс — наш любимый участок с белым песком на побережье Кеннебанкпорта. 3-мильный участок — популярное место для прогулок, откуда открывается великолепный вид на Тимбер-Айленд и Восточные гусиные скалы. Во время отлива ширина пляжа увеличивается почти вдвое — действительно здорово смотреть. Пляжный клуб Tides находится прямо через дорогу от пляжа и является идеальным местом, чтобы перекусить или поужинать после нескольких часов на солнце.Пляж Кеннебанк на самом деле представляет собой цепочку пляжей, соединенных тротуарами. Здесь вы найдете песочные доллары, множество детей, играющих в серфинг, и множество людей, ежедневно занимающихся кардио. Это отличный пляж, по которому можно прогуляться, глядя одним глазом на красивый голубой океан, а другим — на великолепный дома на берегу моря вдоль дороги. Возьмите с собой пикник, если планируете провести здесь день, потому что у воды нет ресторанов.

Dock Square: В центре города полно очаровательных магазинов и бутиков.Daytrip Society — наш любимый магазин в этом районе, наполненный уникальными предметами для путешествий, такими как рюкзаки, клатчи из сетей для омаров и забавные бумажные товары местного производства. В Home Ingredients вы найдете веселые инди-безделушки. Это отличное место, чтобы набраться подарков для хозяйки, дня рождения или новоселья. Загляните в Candyman, чтобы попробовать лучшую помадку на свете, и внимательно следите за шаткой лестницей, ведущей на The Good Earth. Владельцы магазина, открытого 35 лет назад, производят самую красивую глиняную посуду.От ваз и кофейных кружек до тарелок и ягод (мы использовали наши почти каждый день) — каждый кусок керамической посуды ручной работы уникален и красив.

Коктейль «Закат» в пляжном клубе Tides: Судя по количеству фотографий в Instagram на эту тему, это необходимо при посещении Кеннебанкпорта. Но, несмотря на свою популярность, это не туристическая ловушка. Местные жители смешиваются в равной степени с иногородними, а напитки крепкие. Сходите на закате и расслабьтесь на крыльце в одном из их кресел из адирондака с коктейлем и наблюдайте, как небо загорается цветами сахарной ваты, когда солнце садится.

Туры с омарами, наблюдение за китами и каякинг: Когда наступает лето, времяпрепровождение на воде — отличный способ приятно провести день. Прибрежный каяк штата Мэн предлагает 3-часовые туры на байдарках с гидом до маяка на мысе Порпойз. Южный штат Мэн также является прекрасным местом для наблюдения за китами. Экскурсионный круиз Nick’s Chance Whale Watching из Кеннебанкпорта к летним местам кормления финбэков, горбатых особей, малых полосатиков, редких синих китов и находящихся под угрозой исчезновения морских китов.Вы даже можете увидеть некоторых дельфинов. Тем временем, работая в одной и той же одежде, тур Kylie’s Chance Lobster покажет вам, чем Мэн известен больше всего: лобстерами. Полторачасовая экскурсия приведет вас к Уокерс-Пойнт (передайте нам привет!), И они принесут на борт все, что обнаружено в ловушках.

Где поесть в Кеннебанкпорте

В Новой Англии играют в лобстеров, а в Кеннебанкпорте нет недостатка в потрясающих косяках с лобстерами. Вот наши фавориты:

Хижина моллюсков: Как следует из названия, это действительно хижина, расположенная на мосту Кеннебанк.Вы узнаете The Clam Shack по эпически длинным очереди впереди. Не позволяйте этому удерживать вас; очередь движется быстро, и еда стоит каждой секунды ожидания. Ролл с лобстером от The Clam Shack, слегка смешанный с маслом и небольшим количеством майонеза, несколько лет подряд побеждал в конкурсе Tasting Table Lobster Rumble . Сэндвич состоит из огромных кусков мяса клешней и подается с ломтиком лимона. Мы рекомендуем жареные полоски из моллюсков, картофель фри и холодное пиво, чтобы все это запить.

Хижина для омаров Нунана: Открытая более 60 лет, девиз Хижины для омаров Нунана : «Мы ловим их. Мы их готовим. Мы взламываем их. Ты ешь их ». По словам нашего официанта, теперь они подают свои обеды с лобстерами так же, как и при их открытии в 1953 году. Не тратьте на ужин с лобстерами в одиночку и делайте большие успехи. Закажите два лобстера весом 1 1/8 фунта (нельзя делить, но вы все равно не захотите), приготовленные на пару и подаваемые с топленым маслом и нагрудником. Он идет с чипсами, рулетом и парой солений.Закончите их кусочком черничного пирога (еще один основной продукт штата Мэн) и получите одно из лучших блюд, которые вы когда-либо пробовали.

Earth at Hidden Pond: Эта закусочная на курорте Hidden Pond предлагает незабываемый ужин от шеф-повара, удостоенного премии Джеймса Берда. Еда свежая и простая: помидоры, выращенные местным фермером, и омары, пойманные этим утром. Травы и зелень собирают в саду отеля и используют почти во всех блюдах, а карта вин обширна и динамична.Декор внутри шикарный, но древесный, с большим количеством свечей. Сядьте на улице и слушайте тишину, наслаждаясь красивой едой и великолепным пейзажем. (Дополнительный факт: в частной столовой под названием «Горшечный сарай» наш 41-й президент отпраздновал свое 90-летие)

Где остановиться в Кеннебанкпорте

Скрытый пруд: Расположенный в лесах штата Мэн, всего в нескольких минутах от центра Кеннебанкпорта, Скрытый пруд заставит вас почувствовать себя словно в глуши, но при этом окунет вас в роскошь.Для семей доступны коттеджи с 2 спальнями, а бунгало — мечта пары. В каждом номере есть уютная застекленная веранда, камин, зона отдыха, большая двуспальная кровать, огромная ванная комната и душ на открытом воздухе. Каждое утро вы найдете свежеиспеченную выпечку и флягу с горячим кофе в сумке, подвешенной к дверной ручке сразу после восхода солнца, кем могли быть только эльфы Кеннебанка. Курорт предлагает утреннюю йогу, несколько пешеходных маршрутов, велосипеды на территории и за ее пределами. Он также ходит в любое время, когда вам нужно, до города и пляжа.Сад красивый, в одном конце вы найдете горшок, наполненный вазами и машинками для стрижки, чтобы вы могли принести букет в свою комнату. На курорте есть два бассейна: один с соответствующим названием «Бассейн безмятежности», куда не допускаются дети, и более оживленный, где есть много места, где можно поплескаться. Этот бассейн расположен рядом с кострищем, где каждую ночь готовят закуски в честь курорта. Массаж в спа-салоне Tree House и ужин на Земле завершают райский уголок — Скрытый пруд.Это романтично и красиво, и это одно из наших любимых мест на планете.

Tides Beach Club: Гостиница в викторианском стиле принимает гостей с 1900 года и стала дочерней собственностью Hidden Pond в 2011 году. TBC одинаково красив и расслабляет, но есть одна вещь, которой нет в бунгало в лесу: пляж. Отель Tides находится прямо напротив пляжа Гусь-Рокс и представляет собой идеальное сочетание пляжного стиля и шика. В пляжном отеле 21 номер, в каждом из которых кровати застелены постельным бельем Frette.Просыпайтесь отдохнувшими и переходите улицу, чтобы провести день, отдыхая на песке, пока на пляже можно будет купить еду и напитки на досуге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *